改善睡眠的方法 掌握九招即可讓你安然入睡
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“改善睡眠的方法 掌握九招即可讓你安然入睡”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠質(zhì)量的高低，往往會對人們一天的工作和生活造成影響，而對于睡眠質(zhì)量低下的人來說，其在平常就要適當?shù)恼莆崭纳扑叩姆椒?，以讓自己的睡眠質(zhì)量能夠有所提升，因此，接下來本文就分享給大家九招可讓自己安然入睡的妙招，希望能夠起到幫助作用。
1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶
雖說不建議在晚上8點以后吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到饑餓，可以適當吃一點餅干，和點溫熱牛奶，有助于安心入眠。不過，睡前吃得太飽也不好，經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。
2、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
4、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠
睡前做劇烈的運動不利于入睡，因此，不建議在傍晚后做運動，特別睡前1小時，激烈運動容易興奮、影響睡眠。不過，輕度的運動可以一定程度地促進睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群，睡前做簡單的瑜伽，搭配清揚、自然的瑜伽音樂，也是一種助眠的好方式。
5、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
熱水泡腳有利于促進全身循環(huán)，幫助入眠。睡前以熱水燙足腳，使得足部燙得發(fā)紅，并揉搓腳心的涌泉穴(腳心有人字紋處)。每次搓100下，左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。
6、做簡單、重復、不用腦的動作
睡前可以做一些簡單、重復的小動作，例如做反復摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利于入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助于入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、調(diào)整呼吸
睡前可以做一系列調(diào)整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調(diào)整呼吸，慢慢、有節(jié)奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。
9、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。
一般來講，睡眠質(zhì)量低下的情況，在現(xiàn)代人的生活中出現(xiàn)頻率是很高的，而人們在平時一旦出現(xiàn)了睡眠問題，其在采取解決的方法時，就可以參考本文所支招的幾種能夠有效安眠的方式，以盡快的讓自己的生活軌道恢復正常。
小編推薦
對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，失眠可謂是其平時最容易出現(xiàn)的一種表現(xiàn)了，一般來說，大家在出現(xiàn)了失眠的癥狀的時候，是需要采取方法來進行調(diào)理和改善的，而食物改善失眠的方法就是其中之一。
1.水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2.面包
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
3.小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
4.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5.食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
6.糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
8.葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
由上可見，大家在平時如果想要同時飲食來改善失眠的癥狀的話，本文所推薦的蓮子、大棗、牛奶、糖水、食醋和小米等十種食物，就是對于人們睡眠質(zhì)量改善有效果的食品，而大家在平時也可經(jīng)常食用。
在人們一天的工作和學習中，要想始終保持旺盛的精力，在夜間睡覺的時候擁有良好的失眠是必不可少的，但在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)的人在夜間睡覺的時候都會出現(xiàn)失眠的癥狀，那么，失眠了該怎么辦好呢？
一、放松身體
放松身體同樣可以幫助我們避免失眠，尤其是在睡前放送身體，放空大腦，這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來，而通過之前的文章我們也知道心情平靜對于保護身體健康來說有著諸多的好處。
此外放松身體還可以讓我們肌肉放松下來，而這對于保護身體健康來說有著重要的意義，因為如果肌肉過于僵硬對于睡眠有著很大的影響，所以我們在生活中想要迅速進入睡眠，想要避免失眠，放松身體是一定要做的事情。
二、睡前洗澡
睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現(xiàn)的幾率，因為睡前洗澡能夠促進血液循環(huán)，讓血液更好的按摩我們的五臟六腑，并且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來。
睡前洗澡還可以幫助我們按摩身體，增加我們的困意，當人有了困意，入睡就會變的十分輕松，所以睡前洗澡是一個不錯的選擇。
因此還在為失眠、入睡困難而頭疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一個熱水澡，因為這樣做能夠輕松進入睡眠，并且能夠幫助我們減少失眠的幾率，而我們要做的僅僅是花上半小時的洗澡時間。
三、調(diào)整心情
調(diào)整心情看似和解決失眠是一件風馬牛不相及的事情，但是心情對于睡眠的影響確實是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進入睡眠之中，反之，則會讓人失眠。
因為過于激動的心情不論是開心還是悲傷，都會導致中樞性神經(jīng)系統(tǒng)變得更加活躍，而睡眠是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于平緩狀態(tài)中的，只有這樣才可以輕松進入睡眠，擁有一個良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠這種癥狀，在入睡之前調(diào)節(jié)好自身的心情十分重要，因為這樣做可以輕松進入睡眠，保護好身體。
四、尋找失眠的原因
失眠的原因有許多，或是疾病，或是壓力太大因而尋找失眠的原因，有著針對性的治療便是十分重要的事情。
通過尋找失眠的原因，能夠幫助我們輕松解決失眠問題，因為對癥下藥是一件十分重要的事情，只要我們能夠找到問題的根源所在，便能夠幫助我們輕松解決失眠，所以在生活中想要獲得良好的睡眠對于失眠的原因就要重視起來。
五、合適的床上用品
選擇合適的床上用品同樣可以幫助我們避免失眠這種情況出現(xiàn)，那么什么樣的床上用品是適宜的呢?其實軟硬適中，季節(jié)適宜的床上用品即可。
如床墊如果太軟會讓人有一種陷進去的感覺，若是太硬則會導致人有一種被咯著的感覺，而不根據(jù)季節(jié)選擇被褥，如果夏季蓋著很厚的被子，冬季蓋著很薄的被子同樣會導致失眠這種情況出現(xiàn)。
因此在生活中想要避免失眠這一癥狀，對于床上用品的選擇就要重視起來，因為只有這樣做才可以最大限度的避免失眠這種事情的出現(xiàn)，讓身體變得更加健康。
六、想睡就睡
在日常生活中想睡就睡有了困意不要強撐著，因為強撐著會讓困意過后自己變得更加精神，尤其是到了晚上，出現(xiàn)困意時一定不要強撐著，因為在這種情況下，很容易就會導致失眠這種病癥出現(xiàn)。
而在白天同樣如此，想睡就睡，來了困意總是強撐著，很容易就會導致身體適應(yīng)這種情況，到了晚上反而會睡不著，所以在生活中想要避免失眠這種情況，一定不能撐著不睡覺，因為在這種情況下很容易就會危害身體的健康。
七、避免藥物
不論是安眠藥還是正常的藥物如果我們想要輕松進入睡眠，對于這些藥物就都要避免，因為這些藥物同樣會導致失眠這種情況出現(xiàn)。
如一些藥物會讓神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，從而讓人出現(xiàn)失眠的情況，而安眠藥雖然可以幫助人們睡眠，但是在生活中長期服用安眠藥，會讓人產(chǎn)生很大的依賴性，從而導致沒有安眠藥便會失眠這種情況出現(xiàn)。
此外長期服用安眠藥對于身體健康同樣是一種巨大的損害，因此想要更好的進入睡眠，避免失眠這種危險的情況，對于各種各樣的藥物就要重視起來，只有避開這些藥物才可以讓睡眠更加香甜。
八、不要熬夜
經(jīng)常熬夜是導致失眠的主要原因，我們都知道人體內(nèi)部有著生物鐘，人如果經(jīng)常熬夜就會導致生物鐘被改變，如一個人的生物鐘應(yīng)該在晚上10點便提醒人應(yīng)該睡眠了，但是經(jīng)常熬夜可能會將生物鐘一直向后推延至12點甚至是1點。
一般來講，造成人們出現(xiàn)失眠的原因可謂是五花八門的，而要想輕松的遠離失眠的困擾，大家在平時就要采取必要的措施進行應(yīng)對，而文中所提到的八種方法，就是應(yīng)對失眠現(xiàn)象的常用絕招。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學的觀點來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認為：通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通進而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點佐料,其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當自感壓力較大時可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學會了嗎？小編還為大家準備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群，同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時，進飲時下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補心藥之引導。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫熱服食。
功效：本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實粥
做法：桂圓、芡實各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個好方法你都了解了嗎？為了更好的維護身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
現(xiàn)在孩子學業(yè)重，每天學習時間長，這也需要媽媽做到幾點，讓孩子早點入睡，以免腦力受損，對大腦發(fā)育不好，那如何保障睡眠呢？
睡眠障礙的危害
睡眠障礙會損害孩子的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運動技能等，也會導致一系列情感行為問題，如多動癥、自控能力差、注意力不集中、易怒等，嚴重影響兒童的健康。
持續(xù)存在的睡眠障礙還影響孩子的體格發(fā)育及內(nèi)分泌功能，導致兒童生長發(fā)育遲緩及意外傷害發(fā)生率增加，同時也是導致兒童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障礙已成為影響兒童健康的重要公共衛(wèi)生問題。
兒童睡眠習慣，聰明的媽媽做到這幾點，保障兒童安然入睡！
我國兒童睡眠狀況流行病學調(diào)查顯示：我國各年齡段兒童均普遍存在睡眠不足和睡眠質(zhì)量問題，但不同年齡段呈現(xiàn)出不同的特點和規(guī)律。0~5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%.
但更為嚴重的問題是：父母并未意識到睡眠障礙對孩子健康的不利影響，兒童睡眠障礙常常被忽視而未能得到及時的診治。
如何讓寶寶養(yǎng)成健康睡眠習慣
如何讓寶寶睡得更香甜呢？掌握以下法則有助于孩子從小養(yǎng)成健康的睡眠習慣。
01合適的睡眠環(huán)境
合適的睡眠環(huán)境是保障寶寶良好睡眠的基本條件，建議維持臥室溫度20~25℃，濕度50%~60%.
02最佳的入睡時間
科學研究表明，生長激素晚上10點至凌晨1點分泌最旺盛，所以孩子的最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣晚上10點到凌晨1點，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)，可以促進孩子更好的生長發(fā)育。
03 恰當?shù)乃邥r長
孩子年齡越小，所需睡眠時間越長。隨著孩子年齡增加，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應(yīng)保證10個小時的睡眠。
04合理的睡眠準備
孩子臨睡前不宜劇烈運動，這會導致寶寶的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，從而不易入睡。晚上到了睡覺時間，家長要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，如將燈光調(diào)暗，另外在睡覺前為寶寶安排一些固定的助眠流程，如：講睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，這些步驟可以幫助寶寶培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間，并且睡得更安穩(wěn)。
兒童睡眠習慣，聰明的媽媽做到這幾點，保障兒童安然入睡！
05從小培養(yǎng)單獨睡眠
在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，不與父母同床同睡，這樣可以避免因父母給予寶寶過多的睡眠安慰而干擾了孩子的正常睡眠；而且孩子學會單獨入睡后，也有助于夜醒后再次入睡能力的改善及從小培養(yǎng)獨立能力。
通過對兒童睡眠相關(guān)知識的學習，培養(yǎng)孩子健康良好的睡眠衛(wèi)生，如建立規(guī)律、持續(xù)的作息制度，安排合理的睡前活動內(nèi)容，幫助孩子學會獨立入睡，可以促進孩子的健康睡眠，從而保障孩子的身心健康發(fā)展。
臉上長脂肪粒的狀況相信很多女性都曾經(jīng)遇到過，由于其實屬于白色的小疙瘩，因此，一旦在臉上出現(xiàn)，勢必會對女性的形象產(chǎn)生不可磨滅的影響，因此，在臉上長有脂肪粒后，大家可采取以下四招輕松將其去除。
長脂肪粒的“元兇”
第一種情況是：
本身根本不是粟丘疹，而是痤瘡粉刺，是痤瘡粉刺用外用藥治療過多而導致的一種形態(tài)變異。痤瘡粉刺其核心問題是皮膚的抗病能力低下，使皮膚感染了痤瘡桿菌。在正常情況下，這種痤瘡粉刺應(yīng)當表現(xiàn)為在汗毛的開口處，堆積有皮脂及痤瘡桿菌導致的皮膚炎癥反應(yīng)，形成較大的青春痘形態(tài)和白色膿頭。
第二種情況是：
輕度的粟丘疹，可以歸結(jié)為單純的皮膚病，也可以按著西醫(yī)的先針挑、后消毒的方式來解決，這種情況僅限于數(shù)量較少、長期穩(wěn)定、有小白頭的情形;粟丘疹多數(shù)情況是和內(nèi)分泌密切相關(guān)的，最常見的表現(xiàn)就是針挑后它還會重新長出，甚至整體的數(shù)量在增加，或在其它地方又重新產(chǎn)生新的粟丘疹。
脂肪粒怎么去掉
1、維生素E去脂肪粒洗完臉后，用維生素E油在有脂肪粒的地方涂抹均勻，大約兩周時間大多脂肪粒就會干掉，可以動手剝落。
2、注意臉部的清潔問題，適當?shù)臑榧∧w去角質(zhì)來保證皮膚正常的排泄和吸收。
3、藥妝眼膜去除脂肪粒消除眼部脂肪粒，可以使用‘黃苓滋養(yǎng)睡眠眼膜’，質(zhì)地清爽細膩，加以按摩手法，對于脂肪粒，黑眼圈、眼袋的去除效果斐然。
4、磨砂膏消除脂肪粒磨砂膏內(nèi)所含的粒子非常細小，所以在使用時一定要特別當心，不要接觸到眼睛。一旦磨砂粒進入了眼睛，立刻用清水洗凈。千萬不要用手去擠壓脂肪粒。
注意事項
每天做好清潔工作，選擇適合自已肌膚的潔面品。
如果肌膚容易產(chǎn)生脂肪粒，表示皮膚的新陳代謝緩慢，這時可以定期去角質(zhì)，去除老化角質(zhì)，讓新陳代謝正?；?。
對于脂肪粒，用一些含水楊酸的產(chǎn)品，疏通毛孔，讓脂肪粒自然脫落。
通常情況下，造成人們的臉上長有脂肪粒的情況是分為兩種的，而大家一旦發(fā)現(xiàn)自己的臉上有脂肪粒存在，最好是趕緊的采取措施進行去除，在脂肪粒的去除方法中，上文所提到的四個妙招，就有不錯的去除效果。
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時間就是在睡覺中度過的，如果睡眠不好的話，日常工作學習就沒有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質(zhì)量的有效方法都有哪些?一起來了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關(guān)節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說是很影響睡眠質(zhì)量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調(diào)理過來，容易導致失眠。
4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質(zhì)量的方法】
以下方法長期堅持有助于改善睡眠質(zhì)量：
1、堅持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅持規(guī)律的作息是改善睡眠質(zhì)量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質(zhì)，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質(zhì)量。當然不宜在睡前三個小時之內(nèi)運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結(jié)】想要一個高質(zhì)量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開始養(yǎng)生良好的生活習慣吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《改善睡眠的方法 掌握九招即可讓你安然入睡》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
