七招讓你安然入眠
讓你養(yǎng)生是為什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“七招讓你安然入眠”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
夏季天氣炎熱，讓我們躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法安然入睡，嚴(yán)重影響了我么的睡眠質(zhì)量。而如果整夜開著空調(diào)，會(huì)對我們的身體造成傷害。下面小編就給大家支幾招，幫助大家晚上安然入眠，有此困擾的不妨試一試。
1、用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
2、床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。
3、冷凍枕套
上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
4、穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
5、下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
6、使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
7、睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
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一般都認(rèn)為電腦屏幕的輻射大，但其實(shí)輻射最大的是鍵盤，其次是鼠標(biāo)，再其次是屏幕，最小是主機(jī)，所以上班的人最好不要趴在電腦前睡覺。而且在辦公室中，電腦不宜擺放過多。也不要長時(shí)間地呆在網(wǎng)吧。
一、電腦輻射要避免
一般都認(rèn)為電腦屏幕的輻射大，但其實(shí)輻射最大的是鍵盤，其次是鼠標(biāo)，再其次是屏幕，最小是主機(jī)，所以上班的人最好不要趴在電腦前睡覺。而且在辦公室中，電腦不宜擺放過多。也不要長時(shí)間地呆在網(wǎng)吧。
二、收音機(jī)可測微波爐輻射
將收音機(jī)的頻率調(diào)到中波擋(即頻率不是特別高也不是特別低的位置)，先關(guān)閉家中所有的電器，測試收音機(jī)的工作情況是否良好。然后將收音機(jī)靠近工作中的微波爐，如果收音機(jī)受到干擾發(fā)出“嘶嘶”的聲音，那么就表明微波爐有可能在泄漏電磁波。但是要提一句的是，即使微波爐泄漏了電磁波，也不一定代表其已經(jīng)到達(dá)了對人體有害的劑量。
三、減少微波爐輻射有方法
開啟微波爐后，人最好離開一米左右，眼睛不要看著爐門，不可在爐前久站。微波爐工作結(jié)束后，等待一段時(shí)間再開啟;食物從爐中取出后，最好先放幾分鐘再吃。最好使用微波爐護(hù)罩，經(jīng)常用其烹煮食品則需要穿屏蔽圍裙、屏蔽大褂。用過一段時(shí)間后經(jīng)常檢查爐門有無機(jī)械性操作。
四、正確使用電吹風(fēng)
我們在使用電吹風(fēng)的時(shí)候，它的后端電機(jī)部位離頭部很近，很容易因?yàn)殡姶泡椛湟l(fā)頭暈、乏力，所以在使用電吹風(fēng)時(shí)，應(yīng)采用正確的方法，如開啟和關(guān)閉電吹風(fēng)時(shí)盡量離頭部遠(yuǎn)一點(diǎn);使用時(shí)，最好將電吹風(fēng)與頭部保持垂直;不要連續(xù)長時(shí)間使用，最好間斷停歇。
五、勤擦電器防輻射
電視機(jī)、電腦等特別容易吸附灰塵，如果不及時(shí)擦拭，電磁輻射就會(huì)滯留在灰塵中，并隨著灰塵在室內(nèi)空氣里彌漫，對健康造成不良影響。因此，經(jīng)常擦拭電器，清除灰塵的同時(shí)可以有效地減少輻射危害。
六、抗輻射食物保健康
要防范電磁輻射，還可每日吃些抗氧化功能的食物。富含微量元素硒的食物有芝麻、麥芽，還有酵母、蛋類、啤酒、海產(chǎn)類。多吃水果和蔬菜也可以增強(qiáng)人體對電磁輻射的抵抗能力。由于維生素E和維生素A都是脂溶性維生素，所以做菜時(shí)最好用油炒著吃，以利于人體對維生素E和維生素A的吸收。
七、走出防輻射化妝品的誤區(qū)
所謂的防輻射化妝品或是隔離霜主要的防輻射原理有二。一是物理防輻射，即在產(chǎn)品中添加了超細(xì)的鈦白粉、氧化鋅，以形成肉眼看不到的一層固體薄層，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)皮膚與外界的隔離。這種物理性的隔離，并不能夠阻擋磁力線的穿透。第二就是抗氧化功能的防輻射。比如說添加了維生素A、C、E，或是天然植物中提取的多酚類物質(zhì)，姑且不論這些化學(xué)物質(zhì)能否被皮膚充分吸收利用，其實(shí)從食物中獲得抗氧化物質(zhì)，以及一種正確的生活方式才是最好的防輻射方法。
夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面，如生活要有規(guī)律，應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺，最晚不超過12點(diǎn)。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時(shí)，進(jìn)行適度地體育鍛煉。夏季失眠怎么辦呢?今天教你13招，讓你安然入睡，有個(gè)好睡眠!
1、別用涼水擦涼席
一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會(huì)讓人睡得更不舒服。
2、不要空腹睡眠
一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。
3、穴位按摩
專家指出，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴(yán)重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。
4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
夏季是晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
5、營造良好睡眠環(huán)境
一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應(yīng)該在50%-70%。
6、合理飲水補(bǔ)充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。
13、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/p>
有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯(cuò)誤的意識(shí)反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4-5個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常，自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、簡單的拉伸動(dòng)作等方式釋放壓力、平復(fù)心境，不失為快速入眠的好方法。
最后提醒，少喝咖啡類飲料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經(jīng)過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節(jié)制，在下午3點(diǎn)之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質(zhì)量的睡眠。
7、飲食助眠
夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時(shí)注意補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡眠幫助很大。
8、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
9、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善失眠，還可增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進(jìn)睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處于亢奮狀態(tài)，適得其反。許多現(xiàn)代城市人的生活就像上緊了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏中，因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況，慢生活的理念悄然流行，并且衍生出慢運(yùn)動(dòng)。慢運(yùn)動(dòng)包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項(xiàng)目，舒緩的節(jié)奏，柔和的動(dòng)作對緩解夏季失眠、平復(fù)情緒有一定幫助。
10、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊，如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯!
11、睡子午覺
針對夏季失眠和煩躁的情況，建議，我們應(yīng)該睡好子午覺。按照中醫(yī)的說法，春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰，就一天來說，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一點(diǎn)到一點(diǎn)是午時(shí)，要小憩一下，晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，一定要睡覺。
12、一定要困倦時(shí)才去睡
腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
中暑是夏季常見病之一，主要是由于在高溫環(huán)境中，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平穩(wěn)，使機(jī)體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂而發(fā)生本病。中暑重在預(yù)防。
1、出行躲避烈日
夏日最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
4、保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
你是否會(huì)在一些場合想咳有不好意思咳，但是嗓子里有癢癢的很難受。喉部的疾病困擾著大多數(shù)人，如果長期不治療還會(huì)引發(fā)癌癥。今天小編就和大家一同解決我們的喉部尷尬。
引起尷尬的兇手：慢性咽炎
患上慢性咽炎喉部黏膜會(huì)處于充血狀態(tài)，喉部分泌功能加強(qiáng)在，造成分泌物增多。所以會(huì)出現(xiàn)喉部總感覺有異物的現(xiàn)象。慢性咽炎有很多傷害。
慢性咽炎有很多傷害
1. 患上慢性咽炎總有想咳缺咳不出的感覺，在公共場合總是發(fā)出嗯嗯啊啊的聲音，影響形象的同時(shí)給別人也帶來了困擾。
2. 吞咽困難。上面說了慢性咽炎會(huì)使喉部充血，感覺有異物，食物進(jìn)入食道是總會(huì)感覺有異物，影響吞咽。
3. 容易生病甚至致癌。慢性咽炎處于喉部，長期充血，非常脆弱，容易受到冷熱空氣刺激，從而生病。而且慢性咽炎如果長期不能治愈，會(huì)導(dǎo)致喉部病變，易患食道癌。
慢性咽炎的危害有很多，但是慢性咽炎也不是生來就有的，患上慢性咽炎的原因有很多。
1. 因病而來。因?yàn)槿梭w感染病毒和細(xì)菌導(dǎo)致扁桃體炎，氣管炎，鼻咽炎等疾病，這些疾病異物靠近喉部，容易引發(fā)咽炎。
2. 因機(jī)體疲勞而患上慢性咽炎。當(dāng)人太累時(shí)，人體抵抗力會(huì)降低喉部容易被細(xì)菌和冷氣襲擊造成感染。
3. 不良生活習(xí)慣造成慢性咽炎。太過刺激的食物容易刺激喉部使喉部充血，容易患咽炎。吸煙、喝酒、辛辣食物等都會(huì)刺激喉部。
吸煙、喝酒、辛辣食物等都會(huì)刺激喉部
患上慢性咽炎的原因有很多，不能因?yàn)橐粫r(shí)疏忽而給自己身體帶來危害。如果我們患上慢性咽炎改怎么辦了？下面就一同了解解決慢性咽炎的辦法。
慢性咽炎的治療方法
1. 多喝水。水是人之根本，多喝水可以加速新陳代謝，加快毒素從人體內(nèi)排出。患有慢性咽炎時(shí)多喝水可以沖刷喉部，稀釋喉部分泌物，使喉部的粘稠感減輕。
2. 戒煙酒。我們都知道煙霧中的尼古丁會(huì)致癌，但是煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)刺激喉部，同樣會(huì)使喉部持續(xù)充血，而是咽炎加重。所以戒煙是慢性咽炎患者必做的一件事。當(dāng)然二手煙也具有同樣危害。
酒是一把雙人劍，正常的人每天少喝一點(diǎn)酒可以加速血液循環(huán)，有助于睡眠。但是因?yàn)榫凭哂写碳ば裕加新匝恃椎娜撕染茣?huì)加重病情。所以戒酒也是慢性咽炎患者的必做之事。
3. 按摩頸部也能治療慢性咽炎。配合藥物按摩可以治療慢性咽炎。我們都知道我們的頸部集中大量的淋巴細(xì)胞，而且頸部皮膚薄，按摩是藥物可以滲透皮膚達(dá)到治療的效果。在喉結(jié)部位涂抹風(fēng)油精，用手掌部位上下按摩可以有效的緩解喉部瘙癢。
想要治療慢性咽炎，還可以按摩面頰、頸部、后勁部位、鼻翼兩側(cè)以及虎口。這些部位都可以緩解喉部的狀況。
4. 避免打算說話以及叫喊。我們每天都在使用我們的嗓子，它每天承擔(dān)大量的工作。當(dāng)患有慢性咽炎時(shí)，喉部以及處于充血狀態(tài)，大聲的叫喊，聲帶的震動(dòng)，使喉部粘膜再次處于充血狀態(tài)，這樣會(huì)加重慢性咽炎。所以不宜大聲說話和喊叫。教師因?yàn)槁殬I(yè)原因，每天不得不說很多話，所教師中患有慢性咽炎的人先對比較多。
咽喉部的疾病出來慢性咽炎還有急性咽炎等。急性咽炎容易通過唾液傳染，會(huì)引起喉部其他相鄰部位的疾病，比如扁桃炎、鼻炎等。所以小小喉部一旦生病就會(huì)帶來很多傷害。
結(jié)語：慢性咽炎不僅僅會(huì)給我們帶來場合上的尷尬，更多的會(huì)帶來其他的身體傷害，如果不及時(shí)治愈，還會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。上面小編的其中方法都可以有效的患有慢性咽炎，當(dāng)慢性咽炎轉(zhuǎn)化為急性咽炎時(shí)大家要及時(shí)就醫(yī)以免病情加重。
生活中你是否有這樣的舉動(dòng)：走出門卻突然不能確認(rèn)自家防盜門是否鎖好，于是要檢查一番。
剛整理好的手提包又覺得還有東西沒帶齊;手機(jī)放包里總怕沒聽見來電，一會(huì)兒就找出來看一遍你知道嗎，這些行為其實(shí)都是強(qiáng)迫心理所致，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為心理疾病強(qiáng)迫癥。
就連大名鼎鼎的英國球星貝克漢姆也沒有逃過它的追擊，曾自曝患有強(qiáng)迫癥，要求一切都完美或是井井有條，只要閑下來，他就會(huì)一遍遍地?cái)[放家中的飲料、衣服和雜志。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在患強(qiáng)迫癥的人越來越多，而且中青年人居多，這主要是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)的競爭日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過度的壓力導(dǎo)致。
強(qiáng)迫癥自己使自己被逼無奈據(jù)鄭州市第八人民醫(yī)院心理科主任孔德榮介紹，強(qiáng)迫癥是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為基本特征的一種神經(jīng)癥性障礙?；颊唧w驗(yàn)到的沖動(dòng)和觀念來自于自我，意識(shí)到強(qiáng)迫癥狀是異常的，但又無法擺脫，也就是自己使自己被逼無奈。
孔主任說，生活中這樣的事例并不鮮見，有的人總是不停地洗手;有的人會(huì)情不自禁地?cái)?shù)大樓的窗戶，數(shù)錯(cuò)一個(gè)，又從頭數(shù)，反復(fù)進(jìn)行;有的人做事怕出錯(cuò)，反反復(fù)復(fù)地檢查對于大多數(shù)人來說，強(qiáng)迫現(xiàn)象只是輕微的或暫時(shí)性的，當(dāng)事人不覺得痛苦，也不影響正常的生活和工作，就不算病態(tài)，也不需治療，而有些人的強(qiáng)迫癥狀每天出現(xiàn)的次數(shù)較多，且干擾了正常生活，對工作和學(xué)習(xí)有很大影響，就需要治療了。
易患者完美主義者哪些人易被強(qiáng)迫癥撞腰呢孔主任介紹，心理壓力過大、情緒長久處在緊張狀態(tài)、個(gè)性上的某些缺陷等是引起強(qiáng)迫癥的主要原因?；加袕?qiáng)迫癥的人有其特定的人格個(gè)性，最突出的就是完美主義，凡事要求十全十美。他們常常對自己、對別人要求很高，結(jié)果總是批評別人不好，同時(shí)也易懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因無法接受自己及他人引發(fā)內(nèi)心強(qiáng)烈矛盾，最終導(dǎo)致心理崩潰。
戰(zhàn)勝它試試四種療法強(qiáng)迫癥并不可怕，關(guān)鍵在于能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它?；颊呖稍囋囈韵聨追N自我心理療法：聽其自然法任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它、不再評價(jià)它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，東西沒收拾干凈就臟著亂著，經(jīng)過一段時(shí)間的努力會(huì)大大克服焦慮情緒。
宣泄療法說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情向親近的人發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時(shí)就檢查門鎖，怎么克服呢把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門后注意力都在趕時(shí)間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了。多參加文體活動(dòng)從事各種有趣的文體活動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
