藥膳調(diào)理讓你輕松入睡
藥膳飲食調(diào)理養(yǎng)生好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“藥膳調(diào)理讓你輕松入睡”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
過去4年里，上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所失眠?？崎T診就診病人增長了4倍多。中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙指出，長期失眠是焦慮癥、抑郁癥發(fā)病的危險因素之一，所以及早科學(xué)用藥、科學(xué)管理十分必要。
失眠、多夢、淺睡、易醒是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師唐博祥說，這些睡眠障礙屬于中醫(yī)不寐、失眠、怔忡、郁病、虛勞、心悸等范疇，與多種疾病相關(guān)，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致虛勞也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和則臥不安”相關(guān);心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會影響睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，不正常睡眠多因情志過極、勞逸失調(diào)、久病體虛、飲食不節(jié)等引起陽盛陰衰、陰陽不交所致。臨床常見入睡困難，或睡而易醒，或醒后難再入睡，或時睡時醒，或徹夜不眠等。
阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授高學(xué)敏介紹，在臨床上阿膠多用來治療腎陰不足、心火亢盛、水火失濟、心腎不交所致的煩躁、心悸、失眠等。
高學(xué)敏說，醫(yī)圣張仲景的“黃連阿膠湯”非常適合這一人群。此方是用黃連清心火，阿膠養(yǎng)腎陰。這正是中醫(yī)所說的水火相濟，避免了心腎不交，起到了安神作用。現(xiàn)代臨床常用黃連阿膠湯治療抑郁癥、焦慮癥，對于神經(jīng)衰弱、焦慮、失眠患者，也可起到很好的鎮(zhèn)靜、安神作用。
唐博祥有個簡單有效，且兼具滋補功效的好方法對付失眠：睡前將一個雞蛋用沸水沖開(上火再煮開)，加?xùn)|阿阿膠粉一勺，酸棗仁面一勺及少許精鹽，調(diào)勻，待溫度適中時服用。
對于神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠多夢、神疲乏力患者，寧心安神的阿膠煲鴿蛋是不錯的選擇。制作方法：將4枚鴿蛋放燉鍋內(nèi)，加水200毫升，煮熟，去殼待用，1克阿膠放碗內(nèi)加水20毫升蒸化待用。100克西藍(lán)花洗凈撕開，姜切片。鍋置武火上燒熱，加入素油燒至六成熟時，加入姜、蔥爆香，下入西藍(lán)花，加入300毫升水，放入阿膠、鴿蛋，用文火煲25分鐘即成。每日1次，每次吃鴿蛋2枚，隨意吃西藍(lán)花。可補氣血，寧心神。
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一、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
二、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
四、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
五、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
六、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
大家是否有發(fā)現(xiàn)一個問題呢，就是周圍的人或者是自己經(jīng)常會有休息不好的情況，不是失眠就是睡眠質(zhì)量下降的情況。睡不好不僅給身體造成很大的影響。而且還會容易疲憊。注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問題。為什么會有這樣的問題出現(xiàn)呢?和很多的原因有關(guān)系，比如說精神壓力大，或者是睡前的一些壞習(xí)慣等等方面。想要睡得好，也不是一件難事，下面就教你幾招。
形成規(guī)律的作息
不論工作日還是節(jié)假日，要天天定時定點睡覺和起床;能夠午睡，但時刻千萬不能太久，通常主張半小時即可。遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精;把運動安排在睡前最少4～6小時。
聽從身體的感覺
不要牽強，累的時分自個會知道，比方眼皮會很沉。收到這些身體信號的時分，再去歇息好了，不必?zé)o謂地在床上著急等著困意襲來。即便你仍是不能入眠，你也不必?fù)?dān)心，因為人一旦躺在床上，自身即是一種歇息，僅僅你還沒有進(jìn)入夢境，沒有進(jìn)入眠眠，放緩自個的心態(tài)，不要有壓力，全部隨遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平靜。
睡不著就爬起來
睡不著的時分，不要在床上翻來覆去，這時分就管用羊也通常是杯水車薪;也別老看表，頻繁看時刻只會讓人更焦慮、更清醒。能夠這么做：爬起來，整點兒無聊的事情做，比方看電話號碼本;試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機屏幕)都會影響入睡。
想要不失眠，一定要有一個良好的生活方式，早睡早起，減少熬夜的幾率。而且要有規(guī)律的作息時間，到點就必須入睡，這樣養(yǎng)成良好的習(xí)慣就會減少失眠的情況了。也可以試試再睡不著的時候看看書，這樣會讓身體處于一個疲勞的狀態(tài)，入睡會更加快，希望這些小常識能夠幫助到您，也希望您能盡快擺脫失眠的困擾。
首烏雞
原料：雞肉500克，何首烏50克，筍丁50克，料酒、精鹽、味精、醬油、淀粉、花生油各適量。
制作：1.將首烏放沙鍋內(nèi)，加適量水煮好，潷出煎汁備用;將雞肉洗凈，切丁放入碗中，加入料酒、味精、精鹽、淀粉上好漿備用。2.炒鍋加花生油燒熱，將漿好的雞丁下油鍋內(nèi)氽炸，熟后倒入漏勺備用。3.鍋中留少許底油，加入雞丁、料酒、精鹽、醬油、筍丁、首烏汁，快速顛炒，入味后用濕淀粉勾芡，加味精，出鍋裝盤即成。
特點：雞肉熟爛，味鮮香，稍有首烏味。
說明：雞肉有溫中、益氣、補虛的作用。它還含有豐富的維生素，有潤膚作用。何首烏可滋補肝腎、烏須發(fā)、悅顏色、延壽命。此菜是理想的健美菜肴。女性常食可以使頭發(fā)烏黑油亮，容顏白里透紅，顯得漂亮年輕。
素炒黃豆芽
原料：黃豆芽500克，精鹽、醬油、白糖、姜片、花生油各適量。
制作：1.將黃豆芽去皮，去根毛，洗凈。2.將鍋燒熱，加入花生油，將油燒熱，倒入黃豆芽，煸炒至半熟，加醬油、精鹽、姜片及適量水，繼續(xù)煸炒，加入白糖再燒一段時間即可出鍋裝盤。
特點：食之清脆，不膩爽口。
說明：黃豆芽性味甘寒，內(nèi)含有蛋白質(zhì)、脂肪和較高的維生素C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等物質(zhì)。豆芽含有較多的纖維素，有利減肥。因此，黃豆芽能改善頭發(fā)組織，使人保持頭發(fā)烏黑發(fā)亮。女性多吃黃豆芽可以得到烏發(fā)、潤膚、減肥三方面的美容效果。
養(yǎng)顏生發(fā)湯
原料：核桃仁50克，茯苓50克，白芨30克，黃豆30克，芡實20克，豬瘦肉60克。
做法：將上料洗凈，豬瘦肉切小塊，同放人沙鍋內(nèi)，加清水適量，煎至豬瘦肉熟爛為止。飲湯，吃豬瘦肉。每天1料。
功效：補益脾腎、美顏健體。用于脾腎虧虛及年老體虛、容顏憔悴。
玻璃核桃仁
原料：核桃仁250克，白糖、花生油各適量。
制作：1.將核桃仁放開水中泡至內(nèi)皮發(fā)軟時，剝?nèi)?，再放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝水。2.炒鍋放花生油，燒至四成熱時，放入核桃仁炸至漂起時撈出，控油。3.鍋內(nèi)留少許底油，燒至五成熱時放入白糖攪炒，待糖溶化起小泡時，倒入核桃仁，顛翻拌勻，使糖勻布于核桃仁上，隨即倒入盤中用筷子逐個撥開，晾涼即可食用。
特點：核桃仁酥脆適口，甜潤香醇，可佐餐，也可作零食吃。
提示：掌握火候，不可炸糊。
說明：核桃仁含脂肪40%～50%，主要為亞油酸甘油脂。還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素E等?！堕_寶本草》說：“常食核桃，令人肥健，潤肌、黑須發(fā)。”唐代醫(yī)學(xué)家孟洗說核桃仁能“通經(jīng)脈，潤血脈，黑須發(fā)”。核桃仁是很好的烏發(fā)健美、強身的食品。
為了順利度過經(jīng)期，改善不適癥狀，平時應(yīng)注重保證生活正常、有規(guī)律，而且還可以依每個人不同的體質(zhì)狀況，選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。下面是有關(guān)經(jīng)期飲食的幾點注重事項。
經(jīng)期飲食的注意事項：
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲憊、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。
下面介紹幾種進(jìn)補養(yǎng)血食療的藥膳
1、黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;
2、麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
3、仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素c，每次0.2克，連服2~3個月，療效頗佳。
4、杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
俗話說的好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。為了不讓自己慌，就得對的起自己的嘴。但臨床營養(yǎng)學(xué)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些不宜的食物。如果知道一些食物會妨礙你輕松入睡，你還會吃這些嗎？
建議睡前避免的食物
漢堡和薯條
研究表明，經(jīng)常高脂飲食的人，不僅會導(dǎo)致體重增加，還會出現(xiàn)睡眠周期異常。因此，最好避免高脂飲食。
咖啡因、咖啡
大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶會影響睡眠質(zhì)量，但卻常常忽視巧克力、可樂也含咖啡因。
另外一些藥物中可能也含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說明書，若影響到你的睡眠，建議咨詢醫(yī)生更換藥物，或者積極治療失眠。
為了保證睡眠質(zhì)量，睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。
睡前飲酒
飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩(wěn)、頭痛、盜汗、噩夢等。
如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點水，以稀釋胃中的酒精。當(dāng)然，為了睡個好覺，最好不要在睡前4~6小時內(nèi)喝酒。
不要吃太飽、吃太辣
如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之后，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進(jìn)而容易發(fā)酸，吃辣還可能會加重反酸。
如果一定要吃大餐，盡量在睡前至少4小時吃完。
睡前少吃蛋白質(zhì)
肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，但卻不適合睡前食用。 高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。
什么豬排啊、羊排啊、牛排啊、魚排啊、雞排啊、烤雞啊。
晚上8點后限制液體攝入
沒別的，就是喝多了容易變成起夜家,夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠質(zhì)量是不會好的。
好，就算晚上憋住了，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的睜不開，那基本就是水腫了。
不要吸根煙放松一下
尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時，這會讓你更清醒，難以入眠。
睡前可以吃什么？
一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅干，都是睡前不錯的選擇。
注意：雖然我們經(jīng)常說牛奶富含蛋白質(zhì)，但這只是相對其它飲料來說的，一杯牛奶的蛋白質(zhì)其實還沒一個雞蛋多了。
很多的女性朋友都會有便秘的困擾，你知道便秘該如何調(diào)理嗎?今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理便秘的方法來幫助大家治好便秘，如果你有便秘的困擾，就趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧!
便秘怎么辦
按摩腰骶
三個小動作，每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。
敲打帶脈
帶脈有總束諸脈的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部游泳圈，正是中醫(yī)帶脈所繞之處。
方法很簡單
每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。
揉摸天樞
天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。
如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。
腎臟是我們?nèi)梭w中的重要器官，所以大家要好好保護，你知道該如何補腎嗎?今天小編就為大家推薦一些可以補腎養(yǎng)腎的按摩手法幫助大家補腎養(yǎng)腎，趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧!
怎么補腎
太溪穴：匯聚腎經(jīng)元氣
腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源于它，所以腎是人體元氣之源。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元氣的長江，所以古人稱太溪穴為回陽九穴之一，認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。古代很多醫(yī)家面對垂危的病人，多用這個穴補腎氣、斷生死，如果在這個穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治;如果沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。
刺激太溪穴具有明顯提高腎功能的作用，所以可以經(jīng)常按揉太溪穴，每次每個穴位5分鐘左右便可，不必拘泥于方法。當(dāng)然在腎經(jīng)的流注時間，即下午17～19點時按摩的效果更好，按揉時可用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。
涌泉穴：補腎固元
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當(dāng)腳屈趾時，腳底前凹陷處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：腎出于涌泉，涌泉者足心也。意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面具有重要的作用。
對于按摩涌泉穴的好處，有歌訣云：三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護三寶物;識得其中趣，壽星隨手摘?？梢姡?jīng)常按摩涌泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。
關(guān)元穴：封藏一身真元
我們身體里有一種非常重要的維持人體生命活動的基本物質(zhì)與原動力，叫元氣。中醫(yī)認(rèn)為元氣稟于先天，藏在腎中，又依賴后天精氣充養(yǎng)，主要功能是推動人體的生長和發(fā)育，溫煦和激發(fā)臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織、器官的生理功能。
元氣是與生俱來的，從父母那里繼承而來，又依賴后天的充養(yǎng)。隨著時間的推移，它會逐漸減少，人就會呈現(xiàn)衰老的態(tài)勢。怎樣才能更好地守護元氣呢?刺激關(guān)元穴就是一個很好的辦法。關(guān)元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關(guān)隘。
刺激關(guān)元穴，可以使腎氣活躍，補充腎氣。打個比方，元氣就像是父母留給我們的一筆遺產(chǎn)，它的多少是一定的，我們每天都取出一筆使用，時間一長這筆遺產(chǎn)就被使用殆盡了。怎么讓這筆遺產(chǎn)的數(shù)目不至于減少太快呢?一個重要的方法就是努力掙錢，存一些錢供自己使用。刺激關(guān)元穴的作用就相當(dāng)于給自己存錢，自己存的錢多了，對父母遺產(chǎn)的使用才能減少。
便秘吃什么
part 2：蔬菜與根莖類
竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題，是十分健康的食物。
牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調(diào)整腸道功能。
絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。
地瓜
含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助預(yù)防便秘，使腸道保持暢通。
part 3：適度攝取乳酸菌
可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品，因為乳酸菌可以促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產(chǎn)生，達(dá)到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，凈化腸內(nèi)的環(huán)境。但需注意產(chǎn)品是否添加過多的糖分或添加物，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。
part 4：水溶性纖維質(zhì)
在日常飲食上，建議多攝取全谷類，如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質(zhì)及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物，都含豐富的水溶性纖維質(zhì)，可以軟化糞便，減緩便秘，都是不錯的選擇。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的按摩手法大家都學(xué)會了嗎?如果你正在遭受著便秘的困擾就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，大家也可以試試哦!
便秘吃什么好
part 1：水果篇
奇異果
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進(jìn)腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。
香蕉
含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當(dāng)有益菌在繁殖時，會產(chǎn)生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。
鳳梨
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。
火龍果
含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。
芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的胡蘿卜素，可以幫助保護眼睛。
【導(dǎo)讀】研究表明，按時進(jìn)早餐，而且早餐包括谷類食品的女孩，其平均體重指數(shù)要低于不進(jìn)早餐的女孩。專家認(rèn)為谷物讓你輕松減肥，其原因是在谷類食品中含有膳食纖維，這些纖維能幫助人體排出多余的能量，所以，在早餐中食用谷物的女孩的體重指數(shù)會比較低，下面就為你介紹谷物讓你輕松減肥。
谷物讓你輕松減肥
美國國立衛(wèi)生院也對加州、俄亥俄州和馬里蘭州9~19歲的2379名女孩進(jìn)行了追蹤調(diào)查。在調(diào)查過程中，研究人員每年會詢問一次接受調(diào)查的女孩，在過去的3天內(nèi)吃過什么食物。結(jié)果回答說吃早餐女孩的體重指數(shù)，比不吃早餐女孩的體重指數(shù)平均低0.7個單位；如果在吃早餐時還包括谷類食品，那么，這些女孩的體重指數(shù)比不吃早餐的女孩低1.65單位以上。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)這樣一個規(guī)律：
用早餐的女孩隨著年齡增長，午餐的用量有所下降；而不用早餐的女孩，則喜歡在每天的中、晚餐中尋求脂肪含量高的食物。
谷物讓你輕松減肥
專家指出，對于平時用早餐的女孩來說，由于人體新陳代謝已經(jīng)發(fā)動，所以，在還沒有明顯饑餓感覺時，就快準(zhǔn)備吃午餐了，這就為合理進(jìn)食午餐創(chuàng)造了條件。而且有規(guī)律吃早餐的女孩，不大喜歡在兩餐之間吃零食。
可見，女孩不吃早餐是一件壞事，而吃早餐才是一件真正該堅持做的好事。
每個人的體質(zhì)不同，就比如說睡眠，有些人神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量不好，會出現(xiàn)失眠啊或者是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有些人躺下就能安然入睡，那么對于經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些食譜就是不錯的選擇，來看看吧。
牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。
核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。
牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。牛奶和燕麥都是粗糧，而且還可以有潤肺潤腸的作用，對于安神有好處，所以如果失眠的話這樣的食療方法是不錯的選擇。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。遠(yuǎn)志是中藥材的一種，和酸棗一起搭配的話可以有緩解健忘失眠的作用，還可以有提高免疫力的效果。
關(guān)于一些對抗失眠的食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療方法不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)，還可以緩解健忘失眠等問題的發(fā)生，同時也可以促進(jìn)新陳代謝的呢，如果你經(jīng)常失眠多夢，這些食療方法不妨試試吧。
臉上的皺紋總讓美女苦惱不已，因為這會讓人想到那是衰老的開始。于是就很想要一套即安全又能有效去皺的辦法。
1、多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即
失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。
2、多吃些富含核酸的食物此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。
近年來研究發(fā)現(xiàn)，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月后觀察，9個
人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。
3、多吃些富含堿性的食物酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。
堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會使
皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、
損害。
4、多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26、4%，為豬肉的2、5倍，而脂肪卻只有2、27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增
加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
5、維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。
鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。
很多人都有失眠的問題，經(jīng)常出現(xiàn)失眠不是一件好事，所以一定要選擇正確的方式和方法去調(diào)理體質(zhì)的哦，那么你知道應(yīng)該如何對失眠的問題進(jìn)行調(diào)理嗎，其實有很多的食療方法可以有很好的調(diào)理的作用的哦，下面的這些食療方法大家可以試試呢。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。這樣的粥品可以有助消化的作用，如果你經(jīng)常睡不著覺，晚上可以吃這樣的粥品，可以養(yǎng)血安神，還可以健脾胃。
3五味子蜜飲
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友，可以試試以上食療偏方哦。
關(guān)于能夠緩解失眠的這些食療方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，食物的營養(yǎng)價值是豐富的，可以安神健脾胃，排毒促進(jìn)食欲。所以我們要利用起來，這樣可以補充豐富的營養(yǎng)素，維持健康。如果你經(jīng)常失眠，這些食療不妨試試吧。
現(xiàn)代生活充滿壓力，如何才能活得更輕松?美國《男性健康》刊登最新文章，依據(jù)多項研究成果，總結(jié)出40種解壓方法。
1.多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4.發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
7.高強度運動33分鐘：密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8.記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
9.假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
10.給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
11.上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
12.及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
13.換冷色窗簾：愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
14.擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。
15.害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。 16.說“現(xiàn)在放松”：關(guān)起門來，調(diào)大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時進(jìn)行深呼吸。
17.出門旅游：如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
18.將網(wǎng)球扎個洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進(jìn)而有益放松身心。
19.性愛：性愛達(dá)到高潮時，人體會釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
20.玩橡皮泥：用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
21.給朋友打電話：工作太忙時，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來，給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。
22.提前10分鐘：上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。
23.握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。
24.戒煙：抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時，如果不繼續(xù)抽煙，你就會產(chǎn)生更大的壓力。
25.解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會產(chǎn)生負(fù)疚感，這時候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。
現(xiàn)代社會，生活和工作的節(jié)奏都比較快，平時容易出現(xiàn)一些壓力，在壓力比較大的時候常常會導(dǎo)致失眠，會使身體的體質(zhì)下降，這往往會形成惡性循環(huán)，到了第二天總是感覺到無精打采，會影響工作和學(xué)習(xí)的效率，所以說平時生活當(dāng)中一定要快速的入睡，提高睡眠的質(zhì)量，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎樣讓人快速入睡
1、把你的臥室變成睡眠天堂
你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。
用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處，如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2、保證你的床只是用來睡覺和做愛
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
3、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。
4、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
