三步瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀
女性養(yǎng)生三步走。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“三步瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】三步瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個(gè)女人都愛的健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達(dá)來健身瘦身的成效，一起來看看三步瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀。
三步瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅(jiān)持腳尖離地。
4.保持動(dòng)作5-10秒，換左腳反復(fù)。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側(cè)，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅(jiān)持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復(fù)。
Ys630.com相關(guān)知識
編者：瑜伽現(xiàn)在是不變比較廣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是很多年輕女孩喜歡減肥運(yùn)動(dòng)之一，先教你三招輕松的瘦掉大腿，讓你擁有美麗身材不是夢。
瑜伽瘦腿三步走
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動(dòng)作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個(gè)姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募∪猓阑炔亢褪直郏嘤噘樔狻?/p>
怎么練瑜伽有益健康
瑜伽
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和伸展等運(yùn)動(dòng)有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調(diào)性，從而刺激骨膜，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對于避免骨質(zhì)疏松有一定的有益作用。徐飛說，大部分的運(yùn)動(dòng)損傷都是由于做得不當(dāng)而引起的，如果走路不當(dāng)也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會(huì)與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時(shí)，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要循序漸進(jìn)的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進(jìn)式地進(jìn)行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時(shí)候，教練們都會(huì)提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強(qiáng)。
呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動(dòng)作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會(huì)配合輕音樂，強(qiáng)調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，有時(shí)做瑜伽的目的不一定是要做好某個(gè)動(dòng)作，而是通過運(yùn)動(dòng)使體力變得更好、心態(tài)更平和。
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會(huì)所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專家認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會(huì)影響骨骼的發(fā)育。因?yàn)槌掷m(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度更靈活，但是同時(shí)也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時(shí)要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。
總結(jié)：修長的瘦腿是靠自己練出來的，不是白白的在那想就能想出來，所以小編才給大家介紹了三個(gè)簡單有易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你用有美麗的雙腿。
周末臨近，有時(shí)間的話，不如多到戶外做做健走運(yùn)動(dòng)，一來可以呼吸多點(diǎn)新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性似乎先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)重。 其實(shí)并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運(yùn)動(dòng)與日常姿勢下手。有人其實(shí)并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯(cuò)覺，不少人是因?yàn)檠h(huán)不佳、新陳代謝問題導(dǎo)致，特殊是久坐在辦公桌前、少運(yùn)動(dòng)、又愛吃重口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材
平常應(yīng)盡量防止長時(shí)間保持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)、做做舒展運(yùn)動(dòng)，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側(cè)堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側(cè)。
漂亮的儀態(tài)與身材關(guān)係緊密，姿勢不良也是下半身肥胖禍?zhǔn)字?，特殊是常愛蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運(yùn)動(dòng) 有助循環(huán)代謝 三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛鍊，脂肪組織相對增多，平常在家、或工作休息片刻時(shí)可以抬抬腿，以下也提供幾項(xiàng)簡單示範(fàn)動(dòng)作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會(huì)怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以找機(jī)會(huì)多爬爬樓梯、多走幾步路。
簡易抬腿操
1.準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩(wěn)，左手扶墻面或扶桿、桌椅等（或兩手叉腰）。 2.漸漸把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。 3.吐氣放松，將右腳漸漸往后，腳伸直，不用太高，要注重身體不要往前傾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可漸漸增加次數(shù)。 4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內(nèi)收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。
貓式舒展操
1.準(zhǔn)備動(dòng)作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往后伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重復(fù)10-20次
腿部美肌操
1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置于雙手手背上。要用松緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內(nèi)收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內(nèi)外側(cè)用力。 3.腳放松、但腳板未放到地板，重復(fù)10到20次。
瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動(dòng)作比較多，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作：
瘦腿
動(dòng)作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。
4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動(dòng)作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。
動(dòng)作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意一定要長期的進(jìn)行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會(huì)有很好幫助，而且 對這些動(dòng)作使用過程中，每個(gè)動(dòng)作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會(huì)有很好幫助。
修長的美腿，美臀會(huì)讓自己的身材比例變得更加的完美，可是我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候由于身體堆積過多的肥肉問題，身材就會(huì)受到影響，所以當(dāng)然要注意科學(xué)有效的減肥瘦腿了，而下面要為大家推薦的是，如何通過瑜伽的方式，更好地幫助自己瘦腿美臀，保持好身材。
1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。
2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。
3.保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。
5.上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿勢，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進(jìn)行。
7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。
8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進(jìn)行。
9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉(zhuǎn)，左手握住左腿膝蓋，頭部轉(zhuǎn)向右方。
10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側(cè)舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。
11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。
這些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握沒有了呢，要是能夠堅(jiān)持這些瑜伽的方式，幫助自己瘦身減肥的話，當(dāng)然是比較安全健康的，也不需要自己使用什么樣的，減肥產(chǎn)品或者藥物，所以減肥瘦腿不妨嘗試，以上介紹的這些瑜伽方法吧！
愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結(jié)果就能得到什么樣的結(jié)果的，有時(shí)會(huì)越減越肥，有的會(huì)該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標(biāo)志，修長的細(xì)腿是女人向往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。
? ?第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動(dòng)作10秒。
? ?第二步：
上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內(nèi)側(cè)，右腿保持彎曲，向后移動(dòng)，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。
? ?第三步：
臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側(cè)，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側(cè)去，保持10秒。
? ?第四步：
身體稍向右轉(zhuǎn)，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動(dòng)，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動(dòng)作10秒。
? ?第五步：
慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉(zhuǎn)，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。
? ?第六步：
緩緩吸氣，慢慢地回到第一個(gè)動(dòng)作，將雙手恢復(fù)到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會(huì)后，在重復(fù)一次動(dòng)作。
? ?第七步：
挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。
? ?第八步：
深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動(dòng)作10秒。
? ?第九步：
身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動(dòng)作10秒后，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續(xù)。
? ?上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動(dòng)作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會(huì)讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動(dòng)起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。
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? 瑜伽是一種具有很好效果的減肥運(yùn)動(dòng)。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會(huì)選擇瑜伽來進(jìn)行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會(huì)想用瑜伽來讓某些部位進(jìn)行瘦身的鍛煉。今天我們就來針對這樣的需求進(jìn)行一番講解。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
? 在練瑜伽的時(shí)候，如果有些動(dòng)作比較難，那么最好是先從簡單的動(dòng)作練起。慢慢的循序漸進(jìn)，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時(shí)間內(nèi)不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持。
【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長的美腿是每個(gè)MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
大樹前曲式瑜伽動(dòng)作
STEp1
雙足往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動(dòng)作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
每當(dāng)夏天來臨的時(shí)候，我們都希望自己可以擁有一個(gè)傲慢的身姿，但是如果我們被蘿卜腿困擾的話，那么很難讓我們敢穿裙子或者是漏腿的褲子，因?yàn)檫@樣就會(huì)暴漏我們的身體的缺陷，誰不想讓自己成為眾人關(guān)注的目標(biāo)呢!但是現(xiàn)在好了，即使我們有了蘿卜腿也可以擺了，只要我們按照一些瑜伽的方式來運(yùn)動(dòng)，那么就可以讓我們擁有更加纖細(xì)的大腿。那么哪些瑜伽動(dòng)作能幫你瘦腿?下面我們一起了解下。
瑜伽對于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點(diǎn)。
第一招
1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。
3、上半身盡量向左邊下壓，保持動(dòng)作10秒鐘后，然后恢復(fù)，左右各重復(fù)動(dòng)作5次。
第二招
1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三招
1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復(fù)動(dòng)作5次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。
第四招
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。
3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五招
1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。
3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作能幫你瘦腿的介紹，希望以上的介紹可以幫助我們減掉大腿上面多余的脂肪，讓我們不再為蘿卜腿而煩惱了，而且一旦我們擁有了唯美的腿部，那么這樣不管在什么季節(jié)，我們都可以穿上自己喜愛的衣服了，再也不需要為身材不好而放棄理想的衣服了。
周末臨近，有時(shí)間的話，不如多到戶外做做健走運(yùn)動(dòng)，一來可以呼吸多點(diǎn)新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性好像先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺少運(yùn)動(dòng)或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)復(fù)。 其實(shí)并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運(yùn)動(dòng)與日常姿勢下手。有人其實(shí)并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯(cuò)覺，不少人是因?yàn)檠h(huán)不佳、新陳代謝問題導(dǎo)致，特殊是久坐在辦公桌前、少運(yùn)動(dòng)、又愛吃復(fù)口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材 因此，平常應(yīng)盡量防止長時(shí)間保持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)、做做舒展運(yùn)動(dòng)，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側(cè)堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側(cè)。
漂亮的儀態(tài)與身材關(guān)係緊密，姿勢不良也是下半身肥胖禍?zhǔn)字?，特殊是常愛蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運(yùn)動(dòng) 有助循環(huán)代謝 三復(fù)社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺少運(yùn)動(dòng)鍛鍊，脂肪組織相對增多，平常在家、或工作休息片刻時(shí)可以抬抬腿，以下也提供幾項(xiàng)簡單示範(fàn)動(dòng)作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會(huì)怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以找機(jī)會(huì)多爬爬樓梯、多走幾步路。
【導(dǎo)讀】三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身，增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停垂、收緊肌肉，還可以瘦身等作用，我們一起來了解停三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身吧。
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
虎式：
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。
雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
V型姿勢：
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內(nèi)臟器卒停垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時(shí)緩慢復(fù)原來起始坐姿。
瑜伽流傳了五千多年的一種養(yǎng)生方法，經(jīng)久不衰，不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)部身體機(jī)能，還有各個(gè)系統(tǒng)，還能夠幫助你外在塑形，讓身材變得更加美好，這也是現(xiàn)在很多時(shí)尚人士都會(huì)選擇瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以針對到身體各個(gè)部位。
今天小編就給大家分別介紹了一些可以豐胸塑臀瘦腿的瑜伽動(dòng)作，如果你有這方面身材煩惱的話，那么就不妨來閱讀一下這篇文章，我相信一定會(huì)對你有所幫助的瑜伽是一種非常好的可以全身心鍛煉的部位，下面就來看一下吧。
如何讓雙峰更挺拔呢
四個(gè)瑜伽的抻拉動(dòng)作邊可以讓你達(dá)到要求，看看吧!
緊致練習(xí)背式動(dòng)作
如果你的乳房比較松弛，以下三個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。
背式
做法
站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。
吸氣，還原身體。
雙角式
做法
站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)
如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動(dòng)作
做法
跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角形狀。
吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。
呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
內(nèi)收練習(xí)貓式動(dòng)作
做法
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。
呼氣，身體俯臥。
瑜伽非常的適合女性來練習(xí)，因?yàn)榕员旧淼娜犴g性相對來說就比較適合練習(xí)瑜伽，不像其他的一些健身運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生，瑜伽可以幫你塑造形體，拉伸身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，從而讓你的身材變得更加好，更加修長迷人。
并且經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，讓女性的皮膚還有身材都可以變得更加的好，如果是壓力特別大的上班族，也可以通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到解壓的功效，還你一身輕松。
在梵文中，trianga可直譯為身體的三部分。在這個(gè)體式中，三部分指的是臀部、膝部和腳，身體的后側(cè)在梵文中被稱為paschima(即西側(cè))。身體的一側(cè)ek pada即一只腳方向伸展，mukha即面部落在腿上。有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，將使整個(gè)身體柔軟而靈活。
1、以手杖式坐立。朝右側(cè)髖部彎曲右腿，用右手將腳踝歸位。保持左腿向外伸展。確保左腿的重量落在小腿和腳跟的中心上。
2、保持兩大腿并攏。右膝壓向地面。右小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)該碰觸右大腿外側(cè)。身體的重量均等地落在臀部兩側(cè)。確保右側(cè)臀部受力均勻地側(cè)的地面上。手掌著地，手指朝前置于髖部旁側(cè)的地面上。
3、雙臂上舉.朝向天花板。伸展軀干向上，感覺從腰部到指尖的伸展。
初學(xué)者為了保持身體的平衡，將身體的重量落在彎曲的右膝上。這樣可以確保軀干不會(huì)向左側(cè)傾斜。
4、呼氣，從腰部開始向前彎曲。雙臂前伸過左腳，掌心相對，確保兩大腿和兩膝緊緊并攏。重心落于臀部的兩側(cè)這個(gè)體式的要點(diǎn)在于掌握好平衡。
中級者當(dāng)你在做這個(gè)體式時(shí).軀干有向左側(cè)傾斜的趨勢。為了避免這一點(diǎn).將你的身體重量朝右移，使重心落在右大腿的中心線上。然后.身體的重量將均衡地落在臀部的兩側(cè)。
5、呼氣.雙尉向兩側(cè)打開，朝左腳方向推軀干。兩手腕抵靠左腳腳心，然后，左手握住右手腕。開始時(shí)，前額落于左膝，隨后依次是鼻子，雙唇乃至下巴。過膝蓋落下。外椎左側(cè)臀部。重心落于左坐骨的內(nèi)側(cè)。保持此體式30一60秒。
初學(xué)者盡量向前伸展。隨著不斷習(xí)練，你將學(xué)會(huì)如何將兩手腕環(huán)扣在腳上。
英雄坐體式的高級階段
在最終的伸展中，確保身體的重量均衡地分布于雙腿和臀部。雙臂均等地向前伸展。確保伸直腿與彎曲腿的膝蓋所承受的重量相同。把關(guān)注點(diǎn)放于將此體式的重心保持在右大腿的中心線上。從骨盆邊緣到頭部拉伸右側(cè)軀干。拉長右側(cè)的胸部和腰部，擴(kuò)展落于彎曲的膝蓋上方那一側(cè)的肋骨，從而使軀干得到進(jìn)一步的向前伸展。
瑜伽體位之蝎子式(頭肘倒立轉(zhuǎn)換蝎子式)
(1)完成基本的頭倒立式。
(2)在極限邊緣有控制地屈膝，將雙腳慢慢垂放向頭的方向。如果身體允許，就稍移動(dòng)兩肘，使兩上臂垂直于地面。
(3)吸氣有控制地抬頭、挺胸，使背呈凹拱形。同時(shí)打開交叉的手指，將掌心向下
按在地面上，小心地將雙前臂分開，直到兩前臂平行。
(4)在極限邊緣保持這個(gè)姿勢，正常呼吸。
(5)再次呼氣時(shí)有控制地回到頭肘倒立式。然后按頭肘倒立的收功方式將身體
放回地面，稍休息。
【功效】
這個(gè)體式除具有頭倒立的練習(xí)收益外，對背部的放松和神經(jīng)的補(bǔ)養(yǎng)更為強(qiáng)烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力顯著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
難度系數(shù)/9.0
一、練習(xí)方法
1.先做頭倒立式.
2.彎曲雙膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)斡诘厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。
4.挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)。返回時(shí)，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點(diǎn)
正常呼吸。
三、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標(biāo)準(zhǔn)
◎雙腳可以踩頭。◎穩(wěn)定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
難度系數(shù)：9.8
一、練習(xí)方法
完成蝎子第一式。挺直雙臂與地面垂直，雙腳腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)。返回時(shí)，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點(diǎn)
正常呼吸。
三、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腳踩頭。穩(wěn)定平衡。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些瑜伽動(dòng)作，對于豐胸蘇塑瘦腿的效果非常的有效果，同時(shí)還可以緩解精神壓力，讓你的身材變得更加美好，整個(gè)人變得更加有魅力，只需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇一套適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月后你就可以看到奇效。
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