瑜伽球動作能幫你瘦身
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何進行運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽球動作能幫你瘦身”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是許多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有用地關(guān)心自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，特別是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有用地關(guān)心，你達到瘦身的目的嗎？
瑜伽球動作能幫你瘦身
雖然說練瑜伽可以關(guān)心我們瘦身，但是絕對要注重的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為假如練瑜伽不規(guī)范的話那么也輕易給自己的健康帶來不利影響，所以期望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，假如兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地舒展身體，否則效果不顯著。
瑜伽球動作能幫你瘦身
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。ys630.cOM
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動作介紹，假如你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平常生活當中注重積極的鍛煉身體，同時還要學，會關(guān)注自己的飲食保健。
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瑜伽是印度的一種古老的運動，現(xiàn)在已經(jīng)在全球都掀起了練習的熱潮。瑜伽練習在優(yōu)美的音樂的伴奏中，緩緩的進行，所以會讓人覺得練習瑜伽是一種享受。練習瑜伽的時候，可以徒手練習，還可以借助健身球進行練習。今天，小編就會大家介紹一些用健身球進行的瑜伽體式：
1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
在使用健身球進行瑜伽練習的時候，可以增加瑜伽練習的趣味性，而且球體的柔韌性，讓人們在練習瑜伽的時候更增加了一重保護，讓瑜伽練習更加的安全、舒適，瘦身效果也更好。如果你想用健身球來練習瑜伽，不妨試一試上文中介紹的三個體式。
【導讀】能瘦身豐胸的瑜伽動作，瑜伽能強身健體，也能瘦身減肥，非常的受到女性們的喜歡，想要練出好身材，就來學習能瘦身豐胸的瑜伽動作。
能瘦身豐胸的瑜伽動作
一、半倒立式
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到足尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一停。如果在頸項和肩膀底停放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒暢一些。
減肥功效：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、俯臥式
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個動作數(shù)次。
減肥功效：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
三、側(cè)伸式
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45-b,使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當你全量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
四、直線式
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐停，兩條腿往前伸直，彎曲雙足，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，全可能把足壓向地面。全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
【導讀】你知道什么瑜伽動作能幫你增強意志嗎？隨著生活水平的提高，目前很多人都非常注重保養(yǎng)與養(yǎng)生，如何讓自己更加年輕更加漂亮成了很多女性夢寐以求的事，也是想盡了各種方法，那么不如試試作瑜伽吧，瑜伽是目前行業(yè)里最受歡迎的養(yǎng)生教程。而且具有很多好處，可以增加意志力，減肥，養(yǎng)生，安撫情緒等效果。下面小編介紹什么瑜伽動作能幫你增強意志！
瑜伽動作增強意志力的做法非常多只要要堅持就會有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋轉(zhuǎn)，前屈式，站立后仰式都有很好的增強意志的效果，只要持之以恒按時鍛煉，就會達到你想要達到的目的。
對于練習瑜伽，每個人都有自己的目的，而想要完成這些目的最終都需要你能夠長期的堅持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推舉的瑜伽動作能夠關(guān)心我們鍛煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學習吧。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。
什么瑜伽動作能幫你增強意志
如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
如果天天堅持作瑜伽那么說明你已經(jīng)有足夠的意志力了，所以瑜伽對人體非常有好處，讓你的生活布滿陽光信心。更能使人延年益壽，對腦部、腺體、脊柱，各個器官都有治療的效果。
每當夏天來臨的時候，我們都希望自己可以擁有一個傲慢的身姿，但是如果我們被蘿卜腿困擾的話，那么很難讓我們敢穿裙子或者是漏腿的褲子，因為這樣就會暴漏我們的身體的缺陷，誰不想讓自己成為眾人關(guān)注的目標呢!但是現(xiàn)在好了，即使我們有了蘿卜腿也可以擺了，只要我們按照一些瑜伽的方式來運動，那么就可以讓我們擁有更加纖細的大腿。那么哪些瑜伽動作能幫你瘦腿?下面我們一起了解下。
瑜伽對于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點。
第一招
1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。
3、上半身盡量向左邊下壓，保持動作10秒鐘后，然后恢復(fù)，左右各重復(fù)動作5次。
第二招
1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復(fù)準備的動作，重復(fù)動作8次。
第三招
1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復(fù)動作5次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。
第四招
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。
3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復(fù)動作8次。
第五招
1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。
3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動作能幫你瘦腿的介紹，希望以上的介紹可以幫助我們減掉大腿上面多余的脂肪，讓我們不再為蘿卜腿而煩惱了，而且一旦我們擁有了唯美的腿部，那么這樣不管在什么季節(jié)，我們都可以穿上自己喜愛的衣服了，再也不需要為身材不好而放棄理想的衣服了。
最健康的減肥方法，必定就是運動減肥了，非常是在夏季，更是排汗減肥的大好時間段。但同時，飲食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的話，那么可以參考下面這個方法：早餐吃多點，飽點，可以挑選全麥的，再來個水果，要在八點前吃完，最好就是起床內(nèi)的一個小時內(nèi)吃完，因為那時候的消化能力是最強的，午餐盡量吃好，可以吃點肉，很多MM不吃肉，但是蛋白質(zhì)也是保持代謝水平的一個因素，不能少，肉的挑選是白肉最好，就好比魚跟雞，但是雞不能吃皮哦￣￣晚餐的話，要早點吃，不過像我們這種上班族很難做到，那吃完就不要坐著，出去散個步什么的，促進消化，晚餐要盡量清淡，特殊不要吃淀粉類的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以關(guān)心清腸運動也是不可以少的，不然很可能減肥的過程中，由于脂肪驟減，皮膚的收緊跟不上，會放松哦同時，肌肉型肥胖的人常有腰粗的問題，建議你需要通過運動才能瘦。下面說一下通過瑜伽收腰的方法，不會難做，只要你有心做下去，肯定輕易瘦。
腰腿粗壯的人不僅影響你的體態(tài)，還會讓你縮短身材，視覺上變矮，想要完美勻稱的體態(tài)，不妨試試以下的三式減肥瑜伽，讓你瘦腰又瘦腿。
一。平躺
1。屈膝，腳掌相對的坐姿，小腿部位用磚型海綿固定，漸漸躺下，保持5－8分鐘
2。保持平躺，雙腿伸直休息
3。臀部靠墻，面壁躺下，在腰后方加墊枕頭，雙腳并攏靠墻伸直，保持5－8分鐘
4。保持3動作，盤腿做5－8分鐘
5。結(jié)束靠墻伸直，起身前先將右手往頭頂方向伸直，雙腿屈膝并攏
6。身體漸漸往右翻轉(zhuǎn)，再以左手伏地支撐起身
二。扭轉(zhuǎn)
1。雙膝跪地，跪坐姿，右側(cè)擺放枕頭準備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉(zhuǎn)，準備趴下
2。保持腰腹扭轉(zhuǎn)，漸漸趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側(cè)，2－5分鐘后換邊
三。肩立
1。將椅子至于離墻30公分，在椅子上加瑜伽墊，下方方枕頭。臀部盡量靠近椅子后方坐定，雙腿放椅背上
2。結(jié)束時放開雙手，注意將身體漸漸滑下
3。上半身漸漸躺下，使頭部貼地，肩膀靠在墊上，雙手抓住椅子后腳，瘦腿并攏向上伸直，再有其他2人壓住做操者肩膀施力，連人帶椅推向墻壁，保持10－20分鐘。
相信大家都看過練瑜伽，瑜伽這種動作從西方傳入中國，受到大部分女性的歡迎。練瑜伽能夠修身養(yǎng)性，還能強身健體。練瑜伽除了自己做很多動作之外，也可以借助瑜伽球來完成難度系數(shù)更高的動作，瑜伽球能有效地幫助人們做瑜伽動作。下面來看看瑜伽球的動作都有哪些？
1.背部伸展
動作要領(lǐng)：
a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。
b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復(fù)。
2.臀部拉伸
動作要領(lǐng)：
a.將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。
b.左腿彎曲，右腿呈90度。腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部。保持上身平衡，堅持20 - 30秒鐘。
3.腹部拉伸
動作要領(lǐng)：
a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。
b.舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。
4.側(cè)向伸展
動作要領(lǐng)：
a.左邊側(cè)躺于瑜伽球上，右手撐地。
b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側(cè)。
5.平板支撐變式一
動作要領(lǐng)：
a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。
b.手臂和軀干形成90度角,身體形成一條直線。
6.平板支撐變式二
動作要領(lǐng)：
a.上半身為平板支撐形式，雙腳放在瑜伽球上。
b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身體呈一條直線。
c.注意背部和臀部不要拱起。
7.平板支撐變式三
動作要領(lǐng)：
a.雙腿放于瑜伽球上，身體呈俯臥撐姿勢。
b.使用核心力量保持身體平衡。
8.臀部提升
動作要領(lǐng)：
a.平躺在地面上，雙腳置于瑜伽球上。雙臂放于身體兩側(cè)。
b.雙臂貼地，臀部抬高，使身體呈一條直線。停頓1-2秒。
9.單腳觸地
動作要領(lǐng)：
a.呈俯臥撐姿勢，小腿和雙腳置于瑜伽球上。保持身體呈一條直線。
b.慢慢把你的左腿離開瑜伽球，向下接觸地面。然后回到起始位置。重復(fù)另一邊。
10.腿部彎曲
動作要領(lǐng)：
a.手臂放于身體兩側(cè)，雙腳放于瑜伽球上。
b.高臀部，彎曲雙腿，同時身體向上，直到只有肩部和手臂支撐地面為止。停頓1-2秒鐘。
11.眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：
a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。
b.收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
12.超人式
動作要領(lǐng)：
a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展。
b.然后交替舉起手臂和對側(cè)的大腿，同時保持身體平衡。
c.直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。
13.背部拉伸
動作要領(lǐng)：
a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。
b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 - 2秒鐘。
14.反向提升臀部
動作要領(lǐng)：
a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。
b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。
15.俯臥撐變式一
動作要領(lǐng)：
a.開始是一個俯臥撐的姿勢，雙手撐在瑜伽球上，用你的手臂穩(wěn)定球。
b.開始做俯臥撐,彎曲肘部，直到身體接觸到瑜伽球。
其實現(xiàn)在很多人都在為自己減肥而感覺到特別的困惱，因為自己身材走樣就會變得特別的難看，但是用了很多的方法卻也沒有辦法去減肥，所以大部分的人都會選擇減肥藥，下面我們就一起來了解一下瑜伽球減肥的動作。
具體動作：
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
以上這篇文章就為大家詳細介紹了瑜伽球減肥的動作，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的了解了，那么在平時的生活中的時候就要尤其的注意，最好是不要去使用一些藥物進行減肥，那樣很容易反彈。
