養(yǎng)生瑜伽動作刺激腸道消除便秘
養(yǎng)生瑜伽動作。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。科學(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“養(yǎng)生瑜伽動作刺激腸道消除便秘”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽動作刺激腸道排除便秘，瑜伽是很多女性最喜歡的一種養(yǎng)生方式，很多女性練瑜伽是為了保持標(biāo)準(zhǔn)的身材，那么你們曉道瑜伽還能關(guān)心治療便秘嗎？停面就跟小編一起來了解停養(yǎng)生瑜伽動作刺激腸道排除便秘。
養(yǎng)生瑜伽動作刺激腸道排除便秘
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟
1、不平仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、背脊挺立坐在地上，眼神直視前方，不平，手放臀部兩側(cè)。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器卒
1、雙腿伸直坐挺，右足跨在左足旁，手放在臀部停，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、兩足大大張開，地板和腿顯現(xiàn)等腰三角形，站長統(tǒng)計足拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒停，視線跟著左手拿高，左右各做一次。
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瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最佳。
將腿張開，讓雙腿與地面顯現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接停來一邊吐氣一邊將身體往右停方倒停。相反側(cè)也進行1-2次相同的動作
俯身躺停并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手撓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上拿起，讓身體變曲。在這個狀況停用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往停放。反復(fù)5次
躺停時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部顯現(xiàn)90量角，膝蓋要并攏曲曲。從鼻子開始吸氣
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒停。一邊吸氣一邊復(fù)復(fù)原前的動作。相反側(cè)也進行一樣的姿勢，反復(fù)干10次
坐在地上，從臀部開始來頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋曲曲，手放在臀部的正側(cè)面
將手放在大腿并將腿往上拿起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止喚吸，保持30秒不動
正坐在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在腳部里側(cè)。保持不用力的放松狀況
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止喚吸
將兩腿伸直坐停，讓右腿越過左腿，將手放在臀部停方，將手臂與背部整個拉直
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進行一樣的動作
【導(dǎo)讀】動作瑜伽排除身心疲倦，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何錘煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)復(fù)原正常的功能，一起來看看動作瑜伽排除身心疲倦。
動作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
動作瑜伽排除身心疲倦
活潑大腦神經(jīng) 丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活潑大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺立，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，復(fù)原到起始姿勢。
瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢：
1、挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
注重：練習(xí)者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習(xí)沒有時間限制。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱，練瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成了很多女性的必修之課了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引著這些女性呢？瑜伽的功效有很多，不僅關(guān)心女性塑形修身，還能讓你的體質(zhì)越來越好，停面就跟小編一起來看看瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱。
瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱
1、手的運動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
臉龐太大，肌肉越來越放松，大餅?zāi)橂x你越來越近？試試從現(xiàn)在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
臉部肌肉
挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，天天做5分鐘。
1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。
2、張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。
3、抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動（右半邊也一樣）。
嘴巴
嘴唇卷起，連續(xù)10秒，做不到的話，就是平常不太錘煉嘴周肌肉的證實，天天連續(xù)練習(xí)這個姿勢，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出現(xiàn)出亮麗的粉色。
1、閉上眼睛，伸頸項，嘟嘴保持10秒，注重眉間不要擠出皺紋。
a、撅嘴，如果不會做的話可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞進用手指圈出的環(huán)的中間。
舌頭
舌頭往上伸，實際上舌頭上也有很多肌肉，所以連續(xù)不斷的練習(xí)，可以達到效果。使舌頭有感覺很難，不過這會越來越靈活，也能提升小臉的效果，從今天開始天天做吧。
1、將后背挺立，然后兩手的手腕與地平行向前攤，完成后將手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸氣，用嘴呼氣，拇指向外是重點。
3、保持2的動作，抬起頭，伸出舌頭，伸長頸項，有意識的伸長舌頭。
耳朵
耳朵和身體的各種穴道相連，刺激耳朵都可以促進全身的新陳代謝。
1、保持身體端正，邊呼氣邊把耳朵往兩邊拉，手橫向拉開是重點。
2、保持1動作，卷耳朵接著捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要練習(xí)的，常常運動可以排除眼瞼下垂，天天堅持這么做，可以使眼睛變大。
1、臉往前，睜大眼睛，把眼球集中到左側(cè)，不能動眉毛是重點。
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯，瑜伽的某些動作的卻是有減肥的作用，不要遲疑了，下面就來一起來修煉，早日成精！
進入秋季，身體輕易出現(xiàn)疲倦、食欲不好，更會輕易積存毒素，若不注重清腸排毒，很輕易就會使身材變形，導(dǎo)致發(fā)胖。今天一起跟我們學(xué)學(xué)清腸排毒瑜伽動作，幫你排清體內(nèi)有害物質(zhì)。
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進腸道蠕動。
Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太牽強自己。
清腸指數(shù)：★★★
風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作
調(diào)息成效：促進體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips： 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖，身體的骨骼發(fā)育不好，身體骨骼的歪斜就會導(dǎo)致身體的歪斜和身體的浮腫水腫問題，更能導(dǎo)致身體的胖胖問題，停面的瑜伽減胖動作會關(guān)心你有用的矯正身體的骨骼發(fā)育問題，一起來望望瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖。
瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖
1.采坐姿，將雙腿張開，至少約開90度以上即可。膝蓋及足尖朝上，接著將足板回勾，雙手可輔以長枕關(guān)心姿勢，最后是背部往上延伸拉長的感覺。可加以手掌拍打大腿內(nèi)側(cè)，或是抖動大腿。
瑜伽動作排除水腫
2.也是采坐姿，雙足往前伸直，足板往回勾，若柔軟度沒那么好，膝蓋可以微曲，接著手往前伸，背也跟著伸直往前，保持五個呼吸。這個兩個動作能刺激腿部循環(huán)，排除浮腫。
瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖
停犬式
1.四足跪姿，成ㄇ字型，手足與肩膀及骨盆同寬，雙手十指張到最開，緊貼地板。
2.接著將足尖踮起點地，吸氣，肩背延伸膝蓋離地，吐氣，骨盆往天空方向漸漸延伸到最高點。
3.此時肩頸要記得放松，若足掌無法碰地，可略微曲曲膝蓋，但肩背必定要直，骨盆全度往天空舉。
在練習(xí)瑜伽的時候要注復(fù)做好必定的準(zhǔn)備活動，這樣有助于安全健康的減胖瘦身。減胖不可沖動，科學(xué)減胖才是硬道理！
臉龐太大，肌肉越來越放松，大餅?zāi)橂x你越來越近？試試從現(xiàn)在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
臉部肌肉
挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，天天做5分鐘。
1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。
2、張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。
3、抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動（右半邊也一樣）。
嘴巴
嘴唇卷起，連續(xù)10秒，做不到的話，就是平常不太錘煉嘴周肌肉的證實，天天連續(xù)練習(xí)這個姿勢，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出現(xiàn)出亮麗的粉色。
1、閉上眼睛，伸頸項，嘟嘴保持10秒，注重眉間不要擠出皺紋。
a、撅嘴，如果不會做的話可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞進用手指圈出的環(huán)的中間。
舌頭
舌頭往上伸，實際上舌頭上也有很多肌肉，所以連續(xù)不斷的練習(xí)，可以達到效果。使舌頭有感覺很難，不過這會越來越靈活，也能提升小臉的效果，從今天開始天天做吧。
1、將后背挺立，然后兩手的手腕與地平行向前攤，完成后將手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸氣，用嘴呼氣，拇指向外是重點。
3、保持2的動作，抬起頭，伸出舌頭，伸長頸項，有意識的伸長舌頭。
耳朵
耳朵和身體的各種穴道相連，刺激耳朵都可以促進全身的新陳代謝。
1、保持身體端正，邊呼氣邊把耳朵往兩邊拉，手橫向拉開是重點。
2、保持1動作，卷耳朵接著捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要練習(xí)的，常常運動可以排除眼瞼下垂，天天堅持這么做，可以使眼睛變大。
1、臉往前，睜大眼睛，把眼球集中到左側(cè)，不能動眉毛是重點。
