臉部瑜伽動作 可以快速消除浮腫
養(yǎng)生瑜伽動作。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“臉部瑜伽動作 可以快速消除浮腫”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
臉龐太大，肌肉越來越放松，大餅?zāi)橂x你越來越近？試試從現(xiàn)在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
臉部肌肉
挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，天天做5分鐘。
1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。
2、張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。
3、抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動（右半邊也一樣）。
嘴巴
嘴唇卷起，連續(xù)10秒，做不到的話，就是平常不太錘煉嘴周肌肉的證實(shí)，天天連續(xù)練習(xí)這個姿勢，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出現(xiàn)出亮麗的粉色。
1、閉上眼睛，伸頸項(xiàng)，嘟嘴保持10秒，注重眉間不要擠出皺紋。
a、撅嘴，如果不會做的話可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞進(jìn)用手指圈出的環(huán)的中間。
舌頭
舌頭往上伸，實(shí)際上舌頭上也有很多肌肉，所以連續(xù)不斷的練習(xí)，可以達(dá)到效果。使舌頭有感覺很難，不過這會越來越靈活，也能提升小臉的效果，從今天開始天天做吧。
1、將后背挺立，然后兩手的手腕與地平行向前攤，完成后將手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸氣，用嘴呼氣，拇指向外是重點(diǎn)。
3、保持2的動作，抬起頭，伸出舌頭，伸長頸項(xiàng)，有意識的伸長舌頭。
耳朵
耳朵和身體的各種穴道相連，刺激耳朵都可以促進(jìn)全身的新陳代謝。
1、保持身體端正，邊呼氣邊把耳朵往兩邊拉，手橫向拉開是重點(diǎn)。
2、保持1動作，卷耳朵接著捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要練習(xí)的，常常運(yùn)動可以排除眼瞼下垂，天天堅(jiān)持這么做，可以使眼睛變大。
1、臉往前，睜大眼睛，把眼球集中到左側(cè)，不能動眉毛是重點(diǎn)。
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瑜伽是一種很常見的健身運(yùn)動，在我們的意識中瑜伽可以給我們塑造很好的形體，其實(shí)不然，瑜伽還可以起到消除臉部贅肉的作用，讓女性的臉部小巧精致。臉部的美麗是很多的女性都追求的，科學(xué)的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)這個夢想。那么，哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉?
瑜伽是一種全身性的運(yùn)動，針對性的練習(xí)瑜伽的動作可以有效的起到消除臉部贅肉的作用，讓自己的臉龐更加的緊致迷人。瘦臉的動作有很多，我們可以根據(jù)自己的身體情況做選擇。
哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉
?按摩頭頂，動作：用雙手之間輕輕焦急頭頂。效果：振奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)，消除壓力，滋潤臉部皮膚?；剞D(zhuǎn)法動作：最大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，用舌頭摩擦上腭和口腔中的每一個部位。如果在轉(zhuǎn)動的過程中產(chǎn)生唾液就分3次咽下。效果：幫助消化，讓皮膚更加好看，運(yùn)動臉部的肌肉，舒緩僵硬的臉部和頸部。摩擦耳朵動作：用食指和中指夾著兩只耳朵，并且上下方向強(qiáng)烈地摩擦，知道雙耳感到灼熱。效果：增強(qiáng)腎功能，緩解疲勞，間接刺激全身，塑造臉部輪廓。
按摩太陽穴動作：用手掌心比較多肉的部位按壓太陽穴，按壓時間為3-5秒。然后再用這個部位按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉。按壓這兩個部位的時候，嘴巴要微微張開。再用雙手指尖按壓耳根和下巴之間的部位。效果：刺激嘴巴旁邊的肌肉，瘦臉臉部奇偶如，讓臉部輪廓更加小。同時促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚更加好看。
以上的內(nèi)容就是對于哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們在生活中可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽不僅僅可以幫助我們塑造好的體形，還可以在一定程度上治療身體的病變，對于緩解痛經(jīng)以及促進(jìn)胃腸蠕動有很好的作用。
【導(dǎo)讀】去除小腿浮腫的瑜伽動作，做以停瑜伽動作，不但能排除水腫，還能瘦腿呢，那么接停來就一起來看看去除小腿浮腫的瑜伽動作。
去除小腿浮腫的瑜伽動作
1、站立，雙足與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左足原地站立，右足輕輕向上抬起，自膝蓋處曲曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左足為支點(diǎn)，雙手漸漸放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往停壓，右足向后伸直，使頭部，脊柱，右足在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平穩(wěn)，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
去除小腿浮腫的瑜伽動作
3、吸氣，輕輕放停你的雙手，上半身連續(xù)往停壓，直到雙手觸地，放在左足兩側(cè)，胸部全可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行停壓的同時，右足向上抬起。注復(fù)，這時左足必定要站直，膝蓋處不能曲曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放停右足，保持膝蓋挺立，連續(xù)向前向停曲曲上半身，雙手分別放在雙足上（如果雙手貼不到地面，可以抓住足踝或者小腿），曲曲雙肘，頭頸低垂放松，全量讓小腹去貼住大腿，停顎接近膝蓋，全可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
【導(dǎo)讀】動作瑜伽排除身心疲倦，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何錘煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)復(fù)原正常的功能，一起來看看動作瑜伽排除身心疲倦。
動作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
動作瑜伽排除身心疲倦
活潑大腦神經(jīng) 丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活潑大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺立，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，復(fù)原到起始姿勢。
瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢：
1、挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
注重：練習(xí)者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習(xí)沒有時間限制。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進(jìn)行一個呼吸運(yùn)動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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瑜伽助你快速排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
2 、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，漸漸地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，漸漸的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強(qiáng)壯腰背部，特殊加強(qiáng)下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動起來吧！
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱，練瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成了很多女性的必修之課了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引著這些女性呢？瑜伽的功效有很多，不僅關(guān)心女性塑形修身，還能讓你的體質(zhì)越來越好，停面就跟小編一起來看看瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱。
瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱
1、手的運(yùn)動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
2、肘的運(yùn)動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽動作排除便秘瘦身，瑜伽除了能夠瘦身，還擁有多種養(yǎng)生和保健功效。比如你有便秘的煩惱，不曉便秘怎么辦，就可以練習(xí)減胖瑜伽動作排除便秘瘦身。
減胖瑜伽動作排除便秘瘦身
減胖瑜伽動作一
通過這個瑜伽動作助你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
減胖瑜伽動作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
減胖瑜伽動作排除便秘瘦身
減胖瑜伽動作三
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖，身體的骨骼發(fā)育不好，身體骨骼的歪斜就會導(dǎo)致身體的歪斜和身體的浮腫水腫問題，更能導(dǎo)致身體的胖胖問題，停面的瑜伽減胖動作會關(guān)心你有用的矯正身體的骨骼發(fā)育問題，一起來望望瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖。
瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖
1.采坐姿，將雙腿張開，至少約開90度以上即可。膝蓋及足尖朝上，接著將足板回勾，雙手可輔以長枕關(guān)心姿勢，最后是背部往上延伸拉長的感覺?？杉右允终婆拇虼笸葍?nèi)側(cè)，或是抖動大腿。
瑜伽動作排除水腫
2.也是采坐姿，雙足往前伸直，足板往回勾，若柔軟度沒那么好，膝蓋可以微曲，接著手往前伸，背也跟著伸直往前，保持五個呼吸。這個兩個動作能刺激腿部循環(huán)，排除浮腫。
瑜伽減胖動作排除水腫型胖胖
停犬式
1.四足跪姿，成ㄇ字型，手足與肩膀及骨盆同寬，雙手十指張到最開，緊貼地板。
2.接著將足尖踮起點(diǎn)地，吸氣，肩背延伸膝蓋離地，吐氣，骨盆往天空方向漸漸延伸到最高點(diǎn)。
3.此時肩頸要記得放松，若足掌無法碰地，可略微曲曲膝蓋，但肩背必定要直，骨盆全度往天空舉。
在練習(xí)瑜伽的時候要注復(fù)做好必定的準(zhǔn)備活動，這樣有助于安全健康的減胖瘦身。減胖不可沖動，科學(xué)減胖才是硬道理！
練習(xí)瑜伽是有很多好處的。很多的美眉都喜歡休閑的運(yùn)動，而休閑的運(yùn)動就是瑜伽了，瑜伽是能夠幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以幫助新陳代謝，同時還能夠放松心情和發(fā)泄情緒，很多的女性都喜歡利用多余的一點(diǎn)時間來練習(xí)瑜伽，在這里，小編給大家介紹一套瑜伽減肥方法，胖你能輕松擁有一個完美身材。
方法/步驟
01
側(cè)弓步舉手減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、左腳向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;
3、在跨步屈膝時，雙手平行慢慢高舉過頭頂，手心相對，注意右腿腳跟不要離地，保持10秒鐘;
4、再回到原位，然后重復(fù)做以上動作20次，再換右腳做20次。
02
踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、屈膝使雙腿彎曲，使身體稍微下蹲;
3、雙手向前伸直，與地面平行，手心向下;
4、注意保持下蹲姿勢，慢慢踮起腳尖，使腳跟和腳掌離地，注意平衡，保持10秒鐘;
5、再回到放松站立，如此重復(fù)做20次。
03
前傾伸腿減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手合十于胸前;
2、向前彎曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前傾，注意背部挺直;
3、左膝蓋繼續(xù)彎曲成90度，慢慢踮起左腳尖，注意保持平衡，右腿腳趾點(diǎn)地伸直，保持10秒鐘;
4、然后再回到站立姿勢，換另一條腿做以上動作，兩條腿各做20次。
上面給大家介紹的三種練習(xí)瑜伽的減肥方法，大家都有所了解了吧，瑜伽在練習(xí)的時候，一定要注意保持一個愉快樂觀的心態(tài)，還有練習(xí)瑜伽的時候，不能心急，減肥是一個漫長的過程，一定要長期堅(jiān)持下來，在減肥期間控制飲食也是很重要，盡量少吃太油膩的食物。
