消除斜方肌的瑜伽動作
春季養(yǎng)生的動作。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“消除斜方肌的瑜伽動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
斜方肌是人體背部呈三角形角狀肌肉，因為功能性的原因，這個部位會很發(fā)達，有些是因為健身鍛煉出來的，其實這個部位肌肉發(fā)達是很正常的，并不是什么病癥。但是，到了夏天的時候，一穿薄衣服斜方肌就會顯現(xiàn)出來，看上去非常不好看。那么，消除斜方肌的瑜伽動作有哪些？下面咱們就來看看吧。
1、耳觸肩式
放松，右耳靠向右肩的方向，這時你的左肩可能會自然聳起，這時候頭部后傾直到你感覺你的左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。
2、鱷魚式
剛開始的時候可能覺得不太舒服，俯臥著進行放松可能有些奇怪，但這個體式可以真正幫你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，接下來把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關注的是拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。.
3、眼鏡蛇式
這個體式不僅可以緩解下頸部和斜方肌的緊張，拉伸頸前部，還可以增加脊椎的靈活性，加強背部和手臂，防止斜方肌問題惡化，俯臥在墊面上，雙腿伸直，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手自然放在身體的兩側，前額點地，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，手肘內夾，吸氣，準備，大腿肌肉收緊，腳背壓地，呼氣，抬頭、挺胸，頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，雙手用力推地，緩慢伸直，臀部放松。
4、貓牛式
這個體式可以減輕脊椎的緊張感，拉伸背部肌肉及軀干前側，當你想鍛煉斜方肌時，關注肩胛骨之間的區(qū)域，交替拱起頸部，成四角板凳姿勢，雙膝在臀部正下方，雙肘在肩部正下方，腕關節(jié)和肘部成一條直線，吸氣，坐骨上提，抬頭展開胸腔，脊柱和臀部分別向兩端延展，腹部微收，避免塌腰，呼氣，低頭拱背，背部呈拱形，眼睛看向肚臍
5、寶塔式
這個體式可以減輕你脊椎的壓力，加強你的上背部和肩膀，拉長放松你的頸部肌肉，站立，保持雙腳平行，雙腿分開大概一條腿的長度，雙手放在你的臀部上，上身慢慢向前彎曲，雙腳踩實地板，如果你感到不穩(wěn)定的話，稍微彎曲膝蓋，或者雙手分開與肩同寬放于地面，站穩(wěn)之后，將你的雙手交叉在你的背后，抱住雙肩，把手放在地板上，當你感到完全穩(wěn)定后，雙手在背后交叉，抱住你的肩胛骨，手臂向地板的方向降低。
ys630.COm精選閱讀
對于愛美的女性而言，肯定希望自己有一個完美的身材，不允許有任何多余的贅肉出現(xiàn)。斜方肌雖然不是贅肉，但有些女性在背部比較明顯，特別是在夏天穿衣服很少的時候更是如此。因此，就希望采取一些有效的方法將斜方肌減下來。那么，消除斜方肌最快的方法是什么？下面咱們就來看看吧。
一、斜方肌過于發(fā)達怎么辦
1、平時如果覺得自身的斜方肌過于發(fā)達，那么就應該盡量長參與一些鍛煉斜方肌比較多的運動，例如杠鈴抬舉、頸后啞鈴推舉等等。
2、平時在做杠鈴或者是啞鈴推舉的時候，盡量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也盡量要往下壓一點。
3、在練習啞鈴側平舉的時候，自己的肘關節(jié)以及腕關節(jié)也切勿伸得太直，可以選擇適當?shù)貜澢恍＿@樣有利于讓三角肌作為主發(fā)力，而讓斜方肌少發(fā)一點力氣。
二、怎么讓斜方肌變小
大多數(shù)時候，斜方肌之所以會出現(xiàn)，都是因為搬抬重物的原因。所以想要降低消除發(fā)達斜方肌的困擾，建議大家平時可以進行輕度的負重訓練，這樣有助于拉長斜方肌的線條，從而改善斜方肌過于發(fā)達的現(xiàn)象。
除此之外，建議大家平時盡量不要做一些訓練斜方肌的運動，盡量做一些有助于肩部肌肉發(fā)展的運動，這樣有助于讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那么出眾。
三、消除斜方肌的方法
1、頭部繞環(huán)
首先讓頭部向左邊進行360度的繞環(huán)運動，連續(xù)繞環(huán)十圈即可。接著再繼續(xù)向右邊進行360度的繞環(huán)，同樣也是十圈。注意在做繞環(huán)運動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現(xiàn)眩暈的感覺。繞環(huán)的幅度可以適當大一些，肩部要保持不動，切勿隨著頭部一起運動。
2、前后畫圓
首先盡量拉伸自己的脖頸，接著將下巴盡量往上前方突出，接著再收回，讓下巴畫出一個圓圈的軌跡，重復十次即可。完成該動作之后，再讓下巴向前下方突出，接著再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓，重復十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿，接著右手臂向上舉起接著后屈，然后再頭頂抱住頭部，接著再輕輕地右側轉頭，這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂，重復剛才的動作即可。切記在運動的過程中不可過于用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。
在人體當中有很多塊肌肉，這些肌肉所在的部位不同，因此名字和作用都有很多的區(qū)別，斜方肌就是在人體的脖子到后背上部的位置，斜方肌對頸部和肩膀當部位的活動有著協(xié)調的作用，當我們在動作幅度比較大的時候就往往會導致斜方肌受到損傷，其明顯的癥狀就是有疼痛的感覺。
斜方肌拉傷臨床表現(xiàn)
多為緩慢發(fā)病，以單側損傷多見?；紓阮i、肩、背部酸痛沉緊，活動頸部時患處有牽拉感。頸項上部酸痛、僵硬，喜向患側做后仰活動。甚至伴有頭痛，按壓、捶打患處有舒服感并可緩解癥狀。重者，低頭、聳肩和旋頸等活動都有障礙。有些患者只有肩背痛，如背負重物感。
病因病理
1、揮鞭式損傷，如騎車急剎車，乘客的頭頸突然前后擺動，以及暴力撞擊、摔傷等都可使斜方肌頸段拉傷出現(xiàn)疼痛，日久出現(xiàn)損傷組織纖維性變。
2、長期歪頭斜頸肩扛重物，如搬運工，常超出肌肉承受力，反復提拉重物及長期低頭伏案工作者，肌肉附著點或在肋骨上的肌肉纖維被反復撕傷，出現(xiàn)纖維增生、粘連，甚至鈣化而引起癥狀。
分析診斷
1.頸肩背部酸脹不適，沉重感，患者頭部略向患側偏歪。
2.枕骨隆突下稍外部肌肉隆起處壓痛，肌纖維變性，彈性減退。頸根部和肩峰之間及肩胛岡上、下緣可觸及條索狀物，壓之酸脹或疼痛，可牽及患者和患側頭枕部。
3.固定患肩向健側旋轉患者頭頸部，可引起疼痛。
4.X線片一般無明顯變化，病程長者，枕后肌肉在骨面附著處可有骨贅生成。
關于斜方肌
位于項部及背上部的淺層皮下，為三角形的闊肌，兩側相合為斜方肌。起于枕外隆突、項韌帶及全部胸椎棘突。上部的肌束斜向下方，中部的肌束平行向外，下部的肌肉斜向外上方，止于鎖骨的外側1/3處以及肩胛骨的肩峰和肩胛岡。全部收縮牽引肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束可使肩胛骨下降。如肩胛骨固定，一側斜方肌收縮可使頭后仰?并旋向對側。
斜方肌受副神經和C3~4神經前支支配。
如果男性朋友鍛煉出斜方肌的話，也可以增強男性魅力，因為斜方肌是位于人體肩胛骨周圍的一塊肌肉，擁有斜方肌的男性看起來都會具有力量。同時想要鍛煉出解放機的話也是非常簡單的，因為只要借助一定的健身器械，并且長期堅持就可以看見明顯的斜方肌。而斜方肌在人身體上又主要是起著什么作用?
斜方肌的起止點
起點：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突。
止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突;中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于項部和背部的皮下的部分，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。起于枕外隆凸、上項線、項韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時，上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。
斜方肌作用
位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止于鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側;兩側肌同時收縮時，可使頭后仰。
如何練斜方肌
1、先練斜方肌
大多數(shù)運動員都是在背部訓練之后再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。
所以，要想練出發(fā)達的三角肌，就在練背前練三角肌。當你的精力還充沛時練三角肌，你會驚訝自己原來可以用這么大的重量，原來泵感可以這么強烈。
2、練全程的聳肩
每個想要練出發(fā)達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動范圍會減少。
有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。
運動范圍的減少同樣會減少對于斜方肌緊張的刺激，會阻礙斜方肌的生長。為了保持盡可能大的運動范圍，以斜方肌全伸展的位置開始訓練，然后聳肩直到充分收縮。想象自己的斜方肌觸碰到耳朵。
只有全程聳肩才能夠充分地刺激你的斜方肌。雖然你可能會犧牲重量，但是重量并不是關鍵，你的目標是增強斜方肌。
3、更高的次數(shù)
既然聳肩的運動范圍比較短，那么你就應該提高次數(shù)以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數(shù)的訓練并不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。
一旦次數(shù)提高了，你就會感受到斜方肌處的酸痛感，這就意味著你的肌肉在生長。
我們平時無論干什么動作都需要我們的背部參與完成，如果長期太勞累的話，就很容易出現(xiàn)背部疼痛的感覺，這種情況下可以通過斜方肌拉伸進行緩解，這對于生理性的因素具有很不錯的效果，如果是疾病引起的，則需要對癥進行治療。那么，斜方肌拉伸的方法是什么？下面咱們就來看看吧。
拉伸動作一
部位：背闊肌和肩肌。
目標：減輕肩部疼痛。
要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行于手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放松。
拉伸動作二
部位：背闊肌、肩部、脊椎。
目標：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。
要領：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動。雙臂盡可能向后伸展，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。
拉伸動作三
部位：頸側肌群和斜方肌。
目標：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。
要領：雙臂自然下垂于身體兩側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸。注意用力平穩(wěn)、緩慢，感到右側頸部有伸展感為適宜。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。
拉伸動作四
部位：背部肌群。
目標：放松背部肌肉，緩解背部疼痛。
要領：雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部 碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。
拉伸動作五
部位：背闊肌、前鋸肌、腹部肌群。
目標：使身體更加挺拔，使脊椎更加中正，減輕背部疼痛。
要領：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過分緊張，防止超伸。吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙手慢慢放松。
拉伸動作六
部位：肩部和胸部。
目標：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。
要領：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體還原。
拉伸動作七
部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。
目標：減輕肩、頸部疼痛。
要領：雙臂自然下垂于身體兩側。吸氣時不動，呼氣時雙肩由前向后做繞肩動作。注意雙肩環(huán)繞時，身體與頭部保持不動，肩膀向上時呼氣，向下時吸氣。正反方向各10～20圈。
斜方肌是我們項部和背部的皮下的呈三角形角狀肌肉，這個部位肌肉發(fā)達是正常的，特別是平時喜歡鍛煉的話，斜方肌就會很明顯。對于女人而言，都希望自己有一個好的身材，斜方肌的出現(xiàn)，讓夏天背部看上去非常不好看，就會尋找一些方法瘦掉。那么，如何瘦斜方??？下面咱們就來看看方法吧。
如何減斜方肌
第一組：頭部斜前方下壓活動，雙手安排死后，頭部向斜前方側下壓，感觸感染頸部肌肉拉扯。然后換斜前方下壓。
第二組：前后擺頭活動，雙手天然垂放，頭部先用力向前底下，然后慢慢后抬下壓。
第三組：一只手安排于頭頂上方，下壓頭部，異樣頸部用力。換邊停止。
第四組：擺布擺頭活動，雙手天然垂放，頭部極力向最左邊，最右邊擺動。
天天都要對峙做哦！斜方肌瘦上去后，不只能夠顯得脖子纖長，整團體也會看上去肉體許多的。
斜方肌功用
上部肌束膨脹可上提肩胛骨，下部肌束膨脹使肩胛骨降落，全肌膨脹使肩胛骨向脊柱挨近。位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和局部胸椎棘突，肌纖維向外側集合，止于鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。感化：使肩胛骨向脊柱挨近；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨降落。肩胛骨固按時，一側肌膨脹使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時膨脹時，可以使頭后仰。
如何操練斜方肌
杠鈴聳肩
雙腳與肩同寬站立，雙手的握距比肩稍寬握住杠鈴置于身前，身材挺直，雙肩只管下沉。雙肩極力向上聳起，用你的肩膀只管去夠你的耳朵！在最高點的時分對峙停止1秒，然后漸漸的落下，回到肇端地位。呼氣時向上提肩，對峙膨脹2秒，提起時雙臂對峙舒展。
啞鈴聳肩
站立用雙手握住啞鈴。 身材向前天然站立，頭部挺直目視前方，雙手持握啞鈴于身材兩側，用力向上、向后聳肩。在最高點對峙1秒，然后漸漸落下，回到肇端地位。反復該舉措。
杠鈴后背聳肩
開始時，可將杠鈴安排在杠鈴架或凳子上，然后再從凳子大將杠鈴拿起來。用雙手握住杠鈴置于死后，掌心向后。肩膀向上聳起，在最高點時停止一秒。然后掌握杠鈴漸漸地落下。反復該舉措。
上斜肌是指視神經管周圍的關節(jié)，是聯(lián)系眼眶上壁的樞紐，而且上斜肌收縮的時候，會牽引眼球，可以讓我們促進瞳孔的活動，所以我們可以了解眼外肌出現(xiàn)轉動的變化，是視覺神經重要的組成部分。對于上斜肌的作用以及位置，我們可以來了解這篇文章的內容，然后保護好自己的視力。
上斜肌(obliquus superior) 起自于視神經管周圍的總腱環(huán)，經上直肌與內直肌之間，沿眼眶上壁內側緣前行至其前端的滑車，再轉向后外，止于眼球赤道后方鞏膜的上面。收縮時，牽拉眼球，使瞳孔轉向外下方。上斜肌與上直肌作用相對應，二者同時收縮，使瞳孔對向前方。由滑車神經支配。
該肌是眼外肌中較細而肌腱最長的一條，起始于視神經孔內上方的Zinn氏總睫環(huán)上。該處一部分蓋著上瞼提肌的起端。發(fā)出后經較短的肌腱便是呈梭形的肌腹，其沿眶頂和眶內壁之間前行到達滑車。在距滑車約10mm處肌腹演變?yōu)榧‰欤┻^滑車，向后外下轉折并延伸，與視軸成約55°角，經過上直肌下，呈扇形附著在眼球后外上象限處，該肌全長約62mm，肌腱長約30mm。附著點寬約10.7mm。上斜肌肌腹上方為眶頂; 下方為內直肌，與內直肌間有眼動脈、篩前后動脈及鼻神經通過。該肌與上瞼提肌間由后至前有滑車神經、滑車上神經、額動脈及眼上靜脈分支等通過。反折腱的上方有滑車上神經、眶上神經的內側支及眶上血管。扇狀腱膜上方有上直肌、上瞼提肌，下方為眼球，該肌反折腱與視軸成55°角，故其主要功能是下轉眼球，也有學者認為是內旋，其次為外展和內旋。
上斜肌腱鞘綜合征
1.本征是一種原因不明，可能為先天異?；蛉毕?，以眼球活動障礙為主的癥候群。亦稱Brown上斜肌腱鞘綜合征；Brown綜合征；肌腱鞘粘連綜合征(tendon sheathadherence syndrome)。幼年發(fā)病，隨年齡增長逐漸加重。表現(xiàn)為頭后仰，兩側眼瞼下垂，眼裂縮小。眼球活動受限，幾乎固定于向下方注視的位置。可伴有結合膜彈性降低、脈絡膜缺損等。由于本征為先天性的解剖學缺陷，故現(xiàn)如今尚無滿意的治療方法。本征對生命無影響，也不影響壽命。
2.因上斜肌腱鞘過緊引起的眼球運動受限疾病?；佳蹆绒D時不能上轉，原在位和外轉時上轉正?；蚧菊?。內轉時瞼裂偶而擴大，而且因上斜肌機械性牽拉而使眼球下轉。同側上斜肌功能不亢進。常有外斜視，向上注視時明顯。多數(shù)患者原在位時正位，但隨病程加長而發(fā)生下斜視，及面部轉向對側眼的代償頭位。如原在位時正視，無異常頭位，就無需治療。如患眼明顯低下，或異常頭位，需做去除異常上斜肌腱鞘手術。
如何消除咬肌
1、按摩排毒消除咬肌
雙手中指和無名指,按住下巴中央緊貼下嘴唇處并向上向兩側朝耳朵的方向牽拉,力度和速度要適中,到耳根處停頓,按壓一秒鐘,松開,重復5次。這樣做可以有效提升臉頰肌肉,加強臉部的弧度從而改善棱角分明的咀嚼肌。雙手中指和無名指按住鼻翼兩側,分別向兩側太陽穴牽拉。不要過于用力,到達太陽穴后停頓,按壓一秒鐘,松開,重復5次。這樣可以使臉部各肌肉的銜接流暢,減少突起和凹陷的差距。手握拳,用中指的指根骨頭,用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛,松開,繼續(xù)按,堅持2分鐘。(可以兩邊同時按壓,看上去就像用拳頭打臉一樣)。
2、多吃瘦臉食物
瘦臉食物有很多,多吃點話對于消除咬肌有很大的效果,小編為你推薦一個超好的瘦臉食物,這就是瓜玉米湯:因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用,而且這種湯的煮法也非常簡單,持續(xù)喝一至兩個月,一定能見效。當你壓力很大的時候,要學會調節(jié)自己的情緒,不然你的臉部肌肉永遠都會處于緊張狀態(tài),這會讓你的咬肌變大,讓瘦臉更難。小編建議你不妨做幾次深呼吸,或者到戶外曬曬太陽、吹吹風,暫時拋開煩惱。
3、張嘴發(fā)聲“啊”
將嘴盡量張大,做出喊“啊”時的口型,保持此動作約10分鐘,而后閉上嘴,放松面部肌肉,可重復做3～6次。此動作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。吹氣球:每天吹足5個氣球,可以訓練臉部交替緊張與放松的狀態(tài),逐步緩解肌肉發(fā)達的狀況,要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來,吹氣越緩慢越均勻效果越好。控制鹽分的攝取,特別是罐頭食品和腌制的食品,它們不但擁有潛在的高熱量,還會導致體內循環(huán)不暢,有水腫現(xiàn)象等。
消除咬肌吃什么
1、消除咬肌吃菠菜
菠菜在現(xiàn)代已經慢慢開始成為一種綠色蔬菜并經常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補充各種營養(yǎng)物質、促進腸胃蠕動,對于想要瘦臉的MM來說,菠菜也是不容錯過的一種食物。因為菠菜中豐富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫,當臉上的水腫現(xiàn)象消除后,大臉也就會慢慢變成小臉了。
2、消除咬肌吃雞肉
雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質成分,這些物質很容易被人體吸收,而且對于促進脂肪分解也有良好的效果。與此同時,在吃雞肉的時候最好去皮再吃,因為雞皮中含有大量的脂肪,很容易會在人體內囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話,還會有意想不到的瘦臉功效。去皮的雞肉屬于低脂食品,可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫,這樣就可以輕松打造V形臉了。
3、消除咬肌吃燕麥
燕麥也是可以緩解浮腫的癥狀的,燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配,營養(yǎng)又減肥。
有咬肌的原因
1、常吃牛肉干引起咬肌
咬肌受人種,性別,年齡,臉型等多種因素影響,一般來講:男性比女性發(fā)達,年長者比年少者發(fā)達,但決定因素還是咀嚼。因為其收縮產生用力閉嘴運動,故經常愛吃硬食的人,咬肌會相應的發(fā)達肥厚。例如:常吃牛肉干,愛嚼口香糖的人,其咬肌均較常人發(fā)達。如果從小就吃硬的,青春期也嚼得多,那么,下頜骨往往會在其作用影響下發(fā)育過度,形成方形臉,國字臉等下頜角肥大的外觀。
2、遺傳因素引起咬肌
人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌等,所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認為與人咀嚼習慣和飲食習慣有關。如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣有關。咬肌肥大與遺傳因素有關,事實上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生,所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。
在生活中，練背肌的動作方法是比較多的，首先我們可以通過舉啞鈴以及劃船，都是鍛煉到背部的肌肉，但是我們需要注意動作要領，避免拉傷背部肌肉。練習背肌的動作是需要長期堅持的，可以讓我們背部的肌肉更加發(fā)達，同時，還可以提高身體抵抗力，大家可以了解動作的步驟。
動作一：單臂啞鈴劃船
最經典的背肌訓練動作!主要鍛煉我們的背闊肌，斜方肌，菱形肌也有參與
1.手臂貼近身體，主要是肩部伸展的動作，背闊肌主導!
2.三點支撐，跪在凳子上，軀干盡量平行地面，維持背部平坦。接著拿起啞鈴，右手輕松垂于下方。
3.背闊肌帶動肱骨伸展同時屈肘上拉!當啞鈴向身體靠攏，感覺背肌夾緊兩秒;回放時感受背肌被慢慢拉長，保持張力。
動作二：啞鈴雙手劃船
目標鍛煉肌肉：斜方肌，菱形肌，背闊肌
1.站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐(屈髖)，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后，
2.利用腿后側，臀部背部的張力來支撐身體(而不是下背)，收緊核心肌群來穩(wěn)定脊椎中立!避免動作過程中搖搖晃晃
3.動作要領：保持背部挺直，軀干穩(wěn)定，背肌收縮帶動肩胛骨后收，同時提肘向上拉起!拉動啞鈴到你的腰際;然后夾緊肩胛骨停留一秒!然后緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌(打開肩胛骨)!
動作三：Y形上舉
主要鍛煉斜方肌上部，下部，前鋸肌
1.俯身或俯臥，手臂筆直向前伸，分別處于10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。然后向上抬起!
2.斜方肌發(fā)力，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形!停留一秒，然后再慢慢回放!
3.動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂!
動作四：啞鈴仰臥上拉
這也是一個經典的動作!目標是我們的背闊肌!
1.橫臥仰臥在凳子上，，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸于凳外。
2.兩手抓握啞鈴，手臂直伸手肘固定，與地面垂直。
3.屈肩向后下落啞鈴，保持張力，感覺背闊肌慢慢被拉長。直到手臂舉過頭頂和地面平行
4.上拉啞鈴：背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧!把啞鈴拉到靠近自己的腹部!過程中注意手肘微曲并固定!
動作五：俯身飛鳥
1.最簡單容易操作的動作，目標鍛煉我們的中背部(斜方肌中部，菱形肌)
2.也是一樣，采用俯身，屈髖向下，利用髖部支撐，保持脊椎的正確排列，雙手直臂持啞鈴在胸前!
3.手肘微微彎曲固定，然后肩胛骨后收，背肌收縮，向后外展肩部，直至手臂和平行，擠壓肩胛骨!
4.打開肩胛骨，慢慢回放到其實位置
雖然我們身體上的肌肉有600多塊，但是如果長時間不運動的話，肌肉是沒有任何力量的。想要讓自己的身材看起來魁梧一些，那么肌肉鍛煉就必不可少了?？墒且话阄覀儾⒉恢朗裁礃拥膭幼骺梢詭椭覀兏玫腻憻捈∪?，這不，有些朋友就想知道鍛煉背部肌肉的方法。
背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止于上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。
肌肩胛提肌呈帶狀，位于頸部外側，被斜方肌上分及胸鎖乳突肌所覆蓋。它起自上位4個頸椎橫突，肌束斜向下外后，止于肩胛骨內側緣的肩胛岡以上的部分。偶見一肌束至枕骨、乳突、第1～2肋、斜方肌或前鋸肌等。此肌受肩胛背神經(C3～5)支配，接受頸橫動脈或頸淺動脈分支的血液供給。功能：上提肩胛骨；肩胛骨固定時，則向同側屈頸。
大菱形肌起自上位4～5個胸椎棘突及棘間韌帶，肌束斜向下外，止于肩胛骨內側緣肩胛岡內側端以下的部分。小菱形肌起自下位兩個頸椎棘突及項韌帶，止于肩胛岡內側緣肩胛岡內側端以上的部分。大小菱形肌多相融合，分界不清；小菱形肌有時缺如。它們受肩胛背神經(C4～5)的支配；接受頸橫動脈和上部肋間后動脈分支的血液供給。功能：兩肌收縮時，拉肩胛骨向上內。
背肌筋膜炎屬“傷筋”、“痹癥”范疇，為中醫(yī)臨床中的多發(fā)病。背肌筋膜炎指由于寒冷潮濕或勞動損傷所致的筋膜水腫及肌肉組織水腫，或發(fā)生纖維性病變。背肌筋膜炎病程長，可由于氣候變化或勞累發(fā)作，且發(fā)病率較高，嚴重影響患者生活質量。
運動是人體重要的一項生活習慣項目，因為運動能夠促進人體的健康，而且最重要的是能夠增加人體的肌肉情況。那么無論是男性還是女性都非常喜歡身材好的人，經常做啞鈴運動的人應該就是可以鍛煉身體的肌肉。增肌動作有很多，可是使用啞鈴的情況下，應該會有具體的科學的動作。那么啞鈴增肌動作有哪些呢？
動作一：胸肌訓練
啞鈴臥推
平躺在長椅上，雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角。全程保持對啞鈴力道的掌控，然后，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。
動作二：背肌訓練
俯身啞鈴劃船
雙手各握一支啞鈴(掌心相對)。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。
保持抬頭正視前方，握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。
身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，同時吐氣，肘部貼緊身體(但是前臂不應額外用力，只需要握住啞鈴)。在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置，同時吸氣。
動作三：二頭肌訓練
啞鈴肱二頭肌彎舉
站立(軀干直立)，雙手各握一只啞鈴，手臂自然下垂。肘部靠近軀干，手掌朝前。
保持上臂的固定，呼氣并收縮肱二頭肌將兩側的重量彎舉起，繼續(xù)收縮肱二頭肌直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴要達到肩的高度。頂峰收縮一秒并擠壓肱二頭肌。吸氣，慢慢放下啞鈴回到起始位置。
動作四：三頭肌訓練
啞鈴臂屈伸
雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。一個更好的方法是有人把它遞給你，特別是啞鈴非常重的時候。
保持你的上臂貼近你的頭部并垂直于地面，以半圓形軌跡向頭后降低啞鈴，直到前臂碰觸到肱二頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。收縮肱三頭肌提高啞鈴回到起始位置并呼氣。
動作五：腹肌訓練
負重卷腹
平躺在地面上，雙腳平放在地面上或者躺在長椅上膝蓋彎曲90度，重心放在胸部，或者保持它在身體之上。
呼氣，慢慢地使肩膀離開地面。肩膀應該離地面約10厘米，而下背部保持在地板上。在動作的頂部，彎曲腹部，并保持一個短暫的停頓。然后吸氣，慢慢地降低身體回落到開始姿勢。
動作六：腿部肌肉訓練
啞鈴箭步蹲
軀干筆直站立，手持兩個杠鈴于身體兩側。右腿向后邁出，與左腳相距大約60公分，降低身體，保持軀干直立，維持身體平衡。在降低身體的同時吸氣。
與在其他練習中一樣，在你降低身體的時候，不要使膝蓋向前超過了你的腳趾，因為這會給膝關節(jié)施加過多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。呼氣的同時，主要用腳跟發(fā)力，向上推回到起始姿勢。
動作七：肩部訓練
啞鈴推舉
使用雙腳與肩同寬的站姿，雙手各持一只啞鈴。將啞鈴舉到頭部位置，肘部彎曲大約90度，一定要嚴格執(zhí)行該動作，不要摻雜腿部力量也不要后仰，伸直手肘將雙手的啞鈴一起舉過頭頂。暫停，然后緩慢的讓啞鈴回到初始位置。
