3招瑜伽動作幫你解決煩惱
養(yǎng)生瑜伽動作。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“3招瑜伽動作幫你解決煩惱”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】3招瑜伽動作助你解決煩惱，短少運動就會引起便秘，秋季便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？今天小編為你推舉3招瑜伽動作助你解決煩惱助你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
排出毒素與胃氣體
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。www.cndadi.net
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
開釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，望向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
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現(xiàn)在很多朋友因為工作和生活或者是學(xué)習(xí)上的原因，導(dǎo)致晚上失眠，那應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽，幫你消除工作疲勞的同時，還可以提高你的睡眠質(zhì)量，一起來看看吧!
失眠對于每個人來說都是一件痛苦的事情，每當(dāng)失眠的時候感覺這個世界都要崩潰了。如果真是這樣，那你就來學(xué)習(xí)小編下面介紹的瑜伽動作吧!
1、冥想
①準(zhǔn)備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。
②盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。
③保持這個動作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式
①盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。
②保持盆骨不懂，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時候可以抓住它，保持平衡。
③維持動作，深呼吸幾次。
④頭轉(zhuǎn)回來的時候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復(fù)。
3、盤腿前屈
①盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。
②手向前伸直，五指打開，掌心貼床。
③維持動作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①雙腿向前伸直，雙膝微屈。
②吸氣，并坐直上身。
③呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：這個動作會拉伸腿肌腱，如果想全身得到徹底的放松并睡一個好覺的話，千萬不要拉得太厲害，不然就會興奮過頭睡不著了。
⑤向內(nèi)收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時就要伸直雙腿了。
⑥低頭，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
5、膝到胸式
①平躺在床上，頭枕在枕頭上。
②左腿屈膝至胸前，并用雙手抱住，慢慢拉向身體。
③右腿盡量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復(fù)動作。
6、仰臥扭轉(zhuǎn)手抓腳趾式
①吸氣，并向上伸直右腿。
②雙手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。
③每次呼氣，都慢慢將腿拉近身體一點，深呼吸，換邊重復(fù)動作。
7、快樂嬰兒式
①平躺在床上，頭枕在枕頭上。
②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至腳板向天。
③左手抓住左腳板，左膝抵住左腋。
④保持動作并進行幾次緩慢的深呼吸，然后換邊重復(fù)動作。
8、臥扭轉(zhuǎn)式
①平躺在床上，頭枕在枕頭上。
②吸氣，右腿跨過身體，放在身體左側(cè)，左手抓住膝蓋。
③右手向右伸直，與肩成同一直線，頭向右轉(zhuǎn)，看向右手指尖。
④保持動作并進行幾次緩慢的深呼吸。
⑤將彎曲的右腳伸直，雙腳繃直腳尖。
⑥右手向上伸直，與伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。
⑦換邊重復(fù)①~⑥。
9、抱膝式
①吸氣，并向上伸直右腿。
②雙手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。
③同樣地，將左腿拉到胸前。此時，雙手抱住雙膝，呼吸。
④放松雙腿，重新平放于床上。
10、挺尸式
①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。
②完全放空思想，什么都不要想。
③如果感覺自己快要睡著了，調(diào)整好姿勢，入睡吧。
睡眠是人很重要的一個新陳代謝的排毒過程，沒有充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，不僅會影響人的新陳代謝，無法排清體內(nèi)毒素，還會影響人的各項生理機能。那失眠怎么辦呢?與你分享一套失眠瑜伽教程，讓你在睡得香的同時，排清體內(nèi)毒素，血色紅潤有光澤!
拜月式講究的是平衡，從心里上人人的內(nèi)心安寧平靜，和拜日式的熱身提升能量是有區(qū)別的。拜月式瑜伽的體式更為細膩和溫和，比較適合女性朋友練習(xí)，同時也是提高睡眠質(zhì)量和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第二式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第十式：
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看，恢復(fù)到山式，呼氣。
結(jié)語：失眠是一件很苦惱的事情，對于失眠很多朋友都是吃安眠藥一類的，這樣對身體非常的不好，小編建議大家，如果你有失眠的癥狀，那你晚上在床上的時候可以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動作吧!
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簡單瑜伽3動作就能助你減肥
牛面式
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握?？砷_釋肩膀和手臂壓力，關(guān)心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
坐姿側(cè)曲
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動作能關(guān)心錘煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側(cè)全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點。此動作能有用錘煉大腿肌肉，緊實大腿。
【導(dǎo)讀】3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉，相信肥胖和失眠感冒都是不少現(xiàn)代女性的通病，要如何克服大家總是各說各話，要如何真正達到省錢又有用的方式，這招你必定要學(xué)會！愛美的女性不僅要保持完美的身體，也要有一個健康的身體，今天，介紹3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉。
3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉
促進新陳代謝
1）呈趴姿，雙手往后抓住雙足足跟。
2）讓身體顯現(xiàn)拉弓的狀態(tài)。
3）身體輕輕前后搖動，會有點痛，記得要使用瑜伽墊保衛(wèi)自己。
拿醒：這個動作能關(guān)心我們按摩五臟六腑，關(guān)心利尿，通便，還可以排除全身疲憊，打通任督二脈哦！
3招養(yǎng)生瑜伽動作趕跑肥肉
預(yù)防失眠及感冒
1）準(zhǔn)備姿勢，呈躺姿。
2）稍稍將頭仰起，微微撐起上半身。
3）用雙手將身體全量撐起來，以手肘和手臂支撐，頭向后仰。
4）將頭往后仰直到頭頂貼在地面。
5）收起雙手，合抱在胃部的地方。
拿醒：進行這個動作前，必須先讓身體達到放松的狀態(tài)，才會有用哦！可試著播放一些純音樂讓自己的身體迅速獲得放松哦！
解決便秘的困擾
1）準(zhǔn)備姿勢，呈躺姿，瘦放平在身側(cè)。
2）將雙足弓起。
3）將身體聽起來，呈一直線。
4）將雙手撐起，呈垂直狀態(tài)，支撐腰部。
5）如果可以的話，將雙足漸漸往前走，使整個身體感覺像一座橋一樣。
【導(dǎo)讀】3招瑜伽動作助你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為介紹3招瑜伽動作助你告辭大象腿，易操作且成效明顯的動作，只要你天天堅持做，成效是很明顯的哦！
3招瑜伽動作助你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3招瑜伽動作助你告辭大象腿
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
【導(dǎo)讀】3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作，不僅可以修身養(yǎng)性、雕塑形體還可以固腰養(yǎng)腎等等。今天就給大家講講固腰養(yǎng)腎的瑜伽，一起來了解停3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作。
3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作
1、俯弓式
動作：俯臥，兩臂向后舒展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢如同弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。
功效：俯臥位本身的復(fù)度可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可錘煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。
2、魚躍式
動作：仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習(xí)動作時，應(yīng)全度使呼吸靜、緩、深、勻。）
功效：通過該動作可在加強背部肌肉錘煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
3、拜日式
動作：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后舒展，雙眼凝看上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、美麗的弧線。保持該動作30秒，換另外一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：腰為腎之府，該動作通過對停肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起來強腰護腎的作用。
腿型是評判身材好壞的一個重要標(biāo)準(zhǔn)!那么你對你的大腿滿意嗎?你的腿部是不是有很多煩人的贅肉?怎么辦呢?下面小編就推薦瑜伽的瘦腿動作介紹給大家，美化大家的大腿線條，趕緊來學(xué)學(xué)吧!
每當(dāng)被人自信的露出腿部線條的時候是不是很嫉妒?那下下面這套大腿瑜伽動作千萬別錯過了，一起跟隨小編的步伐來瞧一瞧吧!
大腿對身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達到視覺上的長腿效果。所以，大腿的緊致對于美腿和美體來說，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運動不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來，廢物堆積，脂肪也堆起來了。解決的方法就是，多運動身體，促進血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會出乎意料地變得緊致了。
pART 1
緊致大腿是這個動作的最大效果，剛開始練習(xí)的時候有可能保持不了身體的平衡。如果再你堅持不懈練習(xí)過后，取得平衡的時候，那么你下半身也變得緊致起來。
效果
緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內(nèi)臟功能。
注意點
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動作。
pART 2
這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。
效果
放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。
如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運動來消滅它，活動肌肉的同時，身體的新陳代謝會提高，養(yǎng)成良好的瑜伽習(xí)慣，對身材和身體都有很大的益處。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
想在夏季穿上美麗的短裙熱褲在人群中展現(xiàn)魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多時候都會因自己粗壯的大象腿而告終。到底怎樣瘦大腿，什么是瘦大腿最好的方法呢?今天，就與MM們分享一種瘦大腿的最佳方法瑜伽，通過在這種時尚的運動中快速甩掉大象腿!
擁有修長纖細的美腿，是MM們一直在追求的目標(biāo)。但是很多MM發(fā)現(xiàn)，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去。很多MM也逐漸對瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消極地面對著大腿上的贅肉，任由它自然發(fā)展。其實，要想攻陷大腿上的贅肉，最好的一種方法就是運動，而在現(xiàn)在，最有效的一種時尚運動方法是大腿贅肉的克星，這種運動就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉，打造纖纖長腿。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個簡單的瑜伽動作。
招式一
在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復(fù)20次。
招式一
在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復(fù)20次。
招式二
這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個瑜伽招式動作。
原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。
愛心Tip：這個瑜伽招式因為一直保持著身體倒立的姿勢，因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時候，就應(yīng)該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。
招式三
在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對于減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。
在開始這個動作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地撐著臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個姿勢10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動到后背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。
原理：這個動作看似簡單，但做起來的時候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實非常的嚴格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦!而在做這個動作的時候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對于拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。
愛心Tip：MM們個動作的時候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢，并且腰部始終是維持著這個動作不改變的，這樣其他部位的很少移動，才可以對瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。而這個動作對于次數(shù)也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復(fù)進行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。
招式四
做這個動作之前，首先要準(zhǔn)備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個身體形成一條直線為止。維持著這個動作15秒鐘。這個動作可以反復(fù)進行10次左右。
原理：這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。
愛心Tip：在做這個動作的時候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
這個招式的瑜伽動作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之后就維持這個動作10秒鐘左右。最后就可以恢復(fù)到原來的姿勢休息一下再反復(fù)進行。
原理：這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實，讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。
愛心Tip：在做這個動作的時候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美!
結(jié)語：美不美看大腿~!相信很多朋友都聽過這句話，這句話也充分體現(xiàn)出了女性腿部的重要性，如果你想要擁有小細腿，那你就多學(xué)學(xué)上面小編為你介紹的一些瘦腿瑜伽動作，心動不如行動，趕緊開始吧!
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