動作瑜伽 消除身心疲憊
養(yǎng)生瑜伽動作。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“動作瑜伽 消除身心疲憊”，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽理論認為，神經系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經系統(tǒng)恢復正常的功能。因此，練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復以上過程。
活躍大腦神經丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，排除神經緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復到起始姿勢。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢：
1、挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經。
注重：練習者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習沒有時間限制。
擴展閱讀
每個人因為生活的原因，往往會用一些不良的姿勢，從而讓身體變得歪斜，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套伸展性的瑜伽動作，幫助大家改善骨骼，擁有健康的身體，一起來看看吧!
下面為大家介紹一套伸展瑜伽動作，有效的改善骨骼歪斜，幫助血液循環(huán)，讓身體更加平衡，感興趣的朋友們一起和小編來瞧一瞧吧!
經常坐在電腦前;拿著重物，一腿彎曲重心偏一邊這些不正確的習慣都會引起腰椎彎曲等身體不平衡問題。瑜伽動作能鍛煉我們的身體關節(jié)，增強光滑度，同時促進血液循環(huán)，提高身體的平衡力和塑造曲線。下面就來教大家一套在家很容易能進行的瑜伽伸展動作，每個動作請保持3-5秒以達到伸展效果。另外除了做瑜伽還要配合簡單的按摩，來放松肌肉和所有的關節(jié)、內臟器官。
1、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
3、后仰式
雙腿站直，然后吸氣，骨盆向前推，雙手彎曲手指，交扣在后腦，然后后仰，讓身體得到充分的方式，這個時候腳后跟千萬不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。
6、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側重復相同動作。注意骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向下，然后把雙手打開與肩膀同寬，撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點滴。讓身體形成一條直線，在做動作的時候福伯收緊，這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。
8、俯撐式
在平板式的基礎上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
9、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向后伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。
注意持續(xù)收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直?；貋淼臅r候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。
11、椅子式
兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。
12、戰(zhàn)士一式
右腿向后跨一步，腳尖點地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。這個動作能糾正脊柱、骨盆和髖關節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
13、戰(zhàn)士二式
面向正前方，左膝蓋向側彎曲膝蓋成直角，右腿向側伸直，注意左腳尖向側，右腳尖向前，兩腳掌垂直。然后兩臂向側平舉，掌心向下。保持身體重心平衡，維持動作10-20個呼吸。然后換邊重復相同動作。
14、T字式
兩腿并攏站直。然后將右腿彎曲膝蓋抬起，接著向后伸直，同時雙臂合十向前伸直帶動身體向前傾，從指尖到右腳尖成一直線平行于地面，身體形成一個T字形。保持姿勢10個呼吸左右，然后慢慢放下右腿，換邊重復相同動作。這個動作很考驗平衡力，同時能有效消除腿部和手臂脂肪。
15、腿部伸展式
T字式放下腿的時候，臀部重心向后推移，是的兩腿與地面形成三角形，右腿腳尖點地。上身向前彎曲，兩手打開放在左腳外側地面，身體盡量貼向腿部。這個動作能增強脊椎、臀部和腿關節(jié)的靈活性。
結語：上面為大家介紹的這套瑜伽動作，不僅有健身的效果，還能改善骨骼，并且鍛煉身心，對身體極有好處，好了就說那么多，還希望以上這15式健身瑜伽，能幫助到一些缺乏鍛煉的朋友們!
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改善骨骼錘煉身心的瑜伽動作
1、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上拿拉，復心平均放在兩腿之上。漸漸地將左臂向前舒展，同時向后抬起右足，用右手抓住右足踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)固復心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，平均地呼吸，漸漸講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體復心平均地分布在兩足之上。
3、后仰式
雙腿站直，然后吸氣，骨盆向前推，雙手曲曲手指，交扣在后腦，然后后仰，讓身體得到充分的方式，這個時候足后跟萬萬不要離地。
4、雙腿背部舒展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。舒展脊柱，然后上身向前曲曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩足旁。這個動作能有用排除腰部和腿部脂肪，同時拿高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，拿高脊柱的靈活性。
改善骨骼錘煉身心的瑜伽動作
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前曲曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和足背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛望向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、足踝在一條直線上。然后換邊復復相同動作。
6、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿曲曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛望向右火線，同時身體復心稍稍向停壓。然后向另一側復復相同動作。注復骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向停，然后把雙手打開與肩膀同寬，撐住地面，兩腿向后伸直，足尖點滴。讓身體形成一條直線，在做動作的時候福伯收緊，這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力度。
【導讀】5個瑜伽動作身心落溫滅火，不打針、不食藥，就是扭扭腰、動動胯，照樣可以讓你一整夏都身心清涼。在這個初秋，通過瑜伽練習為身心落落溫吧，一起看看停文的5個瑜伽動作身心落溫滅火吧。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
1.脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉向左火線。吸氣，光復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
2.三角舒展式
練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側平舉；呼氣，轉折右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側曲向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起家回正，轉雙腳回正；呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松；反側同理。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
3.頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
4.增延脊柱舒展式
練習方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經體前帶動脊背向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側放停；站立放松。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
5.噴泉式
練習方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿來最大限度。保持平均的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。
【導讀】瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱，練瑜伽現(xiàn)在已經成了很多女性的必修之課了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引著這些女性呢？瑜伽的功效有很多，不僅關心女性塑形修身，還能讓你的體質越來越好，停面就跟小編一起來看看瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱。
瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱
1、手的運動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉式
坐式，左足放于右臀外側，膝蓋停沉，右足放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復呼吸的配合。
臉龐太大，肌肉越來越放松，大餅臉離你越來越近？試試從現(xiàn)在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
臉部肌肉
挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，天天做5分鐘。
1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。
2、張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。
3、抬起左側臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側抬起，頭不能動（右半邊也一樣）。
嘴巴
嘴唇卷起，連續(xù)10秒，做不到的話，就是平常不太錘煉嘴周肌肉的證實，天天連續(xù)練習這個姿勢，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出現(xiàn)出亮麗的粉色。
1、閉上眼睛，伸頸項，嘟嘴保持10秒，注重眉間不要擠出皺紋。
a、撅嘴，如果不會做的話可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞進用手指圈出的環(huán)的中間。
舌頭
舌頭往上伸，實際上舌頭上也有很多肌肉，所以連續(xù)不斷的練習，可以達到效果。使舌頭有感覺很難，不過這會越來越靈活，也能提升小臉的效果，從今天開始天天做吧。
1、將后背挺立，然后兩手的手腕與地平行向前攤，完成后將手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸氣，用嘴呼氣，拇指向外是重點。
3、保持2的動作，抬起頭，伸出舌頭，伸長頸項，有意識的伸長舌頭。
耳朵
耳朵和身體的各種穴道相連，刺激耳朵都可以促進全身的新陳代謝。
1、保持身體端正，邊呼氣邊把耳朵往兩邊拉，手橫向拉開是重點。
2、保持1動作，卷耳朵接著捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要練習的，常常運動可以排除眼瞼下垂，天天堅持這么做，可以使眼睛變大。
1、臉往前，睜大眼睛，把眼球集中到左側，不能動眉毛是重點。
【導讀】減胖瑜伽動作排除便秘瘦身，瑜伽除了能夠瘦身，還擁有多種養(yǎng)生和保健功效。比如你有便秘的煩惱，不曉便秘怎么辦，就可以練習減胖瑜伽動作排除便秘瘦身。
減胖瑜伽動作排除便秘瘦身
減胖瑜伽動作一
通過這個瑜伽動作助你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復復相同動作。
減胖瑜伽動作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉，看向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復復相同動作。
減胖瑜伽動作排除便秘瘦身
減胖瑜伽動作三
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊復復相同動作。
【導讀】健身瑜伽動作放松身心又助眠，工作壓力大，高興過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試健身瑜伽動作放松身心又助眠，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
健身瑜伽動作放松身心又助眠
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達到全身放松。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復復動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
Step1
把雙手手掌和足趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30停。
Step2
再將雙足張開與肩同寬，兩足足掌向外打開，足趾往足背方向用力彎。
Tips
想增強成效，可邊吸氣邊把足上抬30公分，數(shù)10停后放停并平躺2分鐘。
魚式
功效：排除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙足自然張開與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
Step4
用腹部的力量讓頭漸漸抬起，眼睛看足趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩慢放停，讓身體平躺。復復動作5遍。
健身瑜伽動作放松身心又助眠
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時關心松軟骨盆。
Step1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙足膝蓋彎曲，雙足張開程度約為肩膀寬度2倍。
Step2
足掌貼在床上不動，雙膝向左邊停壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋停左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并復復3回。
Tips
右膝蓋停壓時若貼不到床面，可將左足放在右膝上，佐理停壓。
抬足姿勢
功效：強化腹肌、調整內臟，促進肩部之血液循環(huán)；刺激腰椎，調劑生理反常。
Step1
仰臥，雙手放身體兩側、雙足曲膝，一足上抬90度，足掌與小腿垂直，膝蓋伸直。
Step2
舉起的足不動，再將另一足也抬起，雙足與地面成90度，足尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩慢放停雙足后再復復做3遍。
專家說
做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可挑選床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，成效較佳。
