睡眠質(zhì)量不好 試試這三個瑜伽動作
睡眠質(zhì)量不好。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的睡眠質(zhì)量不好 試試這三個瑜伽動作，相信能對大家有所幫助。
常常失眠或者睡眠質(zhì)量不好的朋友可以試試練習瑜伽來提高睡眠質(zhì)量，失眠其實有很多因素導致。如果一味的尋醫(yī)求解而不得好，那么不妨試試下面介紹的瑜伽動作，快跟小編一起去看看。
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好舒展，要注復保持兩腳跟不動。
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢，雙手連續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢，漸漸抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿連續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新奇血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保護腎上腺的正常，增進性操作力。
起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
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【導讀】三個瑜伽動作緩解焦慮，練習瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡單的介紹三個瑜伽動作緩解焦慮。
三個瑜伽動作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習輔助器。
注重事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補充體力，改善焦慮與憂郁。
三個瑜伽動作緩解焦慮
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項：練習此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：練習平穩(wěn)感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
【導讀】隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐步失調(diào)，很輕易會顯現(xiàn)焦慮的情形，情緒很不穩(wěn)固。那么怎么緩解焦慮呢？一起來看看緩解焦慮的三個瑜伽動作。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上停移動身體復心穩(wěn)固后，尋到最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換足練習，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
【導讀】經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作，瑜伽瘦身的功效，增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉等，那么就一起來了解停經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作。
經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉 時間：早、中、晚，飯前枵腹狀況停均可以練習。 每次練習5~10分鐘，每個姿勢依據(jù)個人情形，可干2~3回合。
眼鏡蛇扭轉式：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，喚氣反方向扭轉，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內(nèi)側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
【導讀】三個瑜伽動作輕松除便秘，便秘是現(xiàn)代人常見病之一，便秘帶來的苦痛也讓很多人痛恨。引起便秘有很多原因，短少運動就是一個大的原因。那么便秘怎么辦呢？小編為你推舉一套便秘瑜伽教程，三個瑜伽動作輕松除便秘，助你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
三個瑜伽動作輕松除便秘
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
三個瑜伽動作輕松除便秘
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口，收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉，看向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復復相同動作。
三個瑜伽動作輕松除便秘
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復復相同動作。坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
【導讀】電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊，養(yǎng)生動作有助于電腦族緩解疲憊 伸懶腰可健美解乏，同時，閉目養(yǎng)神，或者快速瞬時都可以有用緩解眼睛疲憊，一起來看看電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊。
電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊
牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙足分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到舒展。
金剛魚式
動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊
貓舒展式
動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個背部全量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。
1、 船式
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時抬起，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，背部挺拔，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然后再將身體漸漸還原于初始。
練習過程中要保持脊柱的挺拔，盡量不要拱背，將身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸氣，背部挺拔，在雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉折。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉折，并去感受腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作，大家不必定要做到百分之百的準確，但是每一次都要有進步。時間的長短也可以依據(jù)自身的條件進行操作。期望大家都能堅持下來，達到心中想要的效果。
【導讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
【導讀】三個瑜伽動作趕走頸椎病，辦公室成了頸椎病的復災區(qū)，白領長期久坐、面對電腦，頸椎很受傷，那么要如何預防頸椎病呢？一起來看看三個瑜伽動作趕走頸椎病。
三個瑜伽動作趕走頸椎病
一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病
練習方法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高；平均地呼吸，保持頃刻兒；呼氣，全身回落地面，放松?？蓮蛷妥?~6組。
功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病
練習方法：俯臥，雙足打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側；吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關節(jié)伸直；呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是養(yǎng)生的好挑選。
三個瑜伽動作趕走頸椎病
三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停，右足跟放置在左臀部外側地面，左足踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲憊和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病。
朋友推舉她參與健身運動。通過咨詢私人教練，她挑選了以跑步、瑜伽為主的健身方式，不僅如此，瑜伽教練針對她失眠的情形，還特殊建議她在臨睡前練習5～10分鐘瑜伽冥想。
具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注復力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出o的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出m的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部吐出來。然后再吸氣復復3～5分鐘。注復發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注復力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入寧靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主假如由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習調(diào)息使整個經(jīng)絡系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一樣把調(diào)息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之，瑜伽調(diào)息能有用地強化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維紛亂。瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)（特殊是對腦部）有優(yōu)良的調(diào)劑成效，影響睡眠質(zhì)量一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調(diào)劑和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。
單純的干瑜伽動作是不是覺得很無談呢？小編今天推舉你用毛巾來干輔助工具練習瑜伽動作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強，雖然辛勞一點，但想著能練出一雙纖細的美腿，就什么都值了，快來練習吧！
1、跪姿單踢腿
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2 身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
2、仰臥抬腿
step1 仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復復干，這個動作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
3、半船式
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2 漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個動作可依個人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復復10~15次。
【導讀】三個瑜伽動作助白領預防脊椎病，白領們一天到晚都坐著，久而久之脊椎難免顯現(xiàn)早衰并引發(fā)其它疾病。趁間隙期間練習一些瑜伽動作，能夠保衛(wèi)白領健康，有用預防脊椎病。同時還有提神，減肥，放松心情等功效?？靵硪黄饘W習三個瑜伽動作助白領預防脊椎病，千萬不要錯過了哦。
三個瑜伽動作助白領預防脊椎病
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。、
三個瑜伽動作助白領預防脊椎病
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高；平均地呼吸，保持頃刻兒；
呼氣，全身回落地面，放松?？蓮蛷妥?~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。
吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
練習功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲憊和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
【導讀】時停減肥塑形的方法，減肥反?；馃幔べp肥所達到的成效不僅僅是體復減少的問題，同時還能放松心情，緩解一天的工作壓力！還能讓你僵硬的身體變得更加柔軟，停面小編為您帶來三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身，期望三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身能對您有所關心。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第一節(jié) 站立后仰式瑜伽動作
兩腿并攏站立。雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二節(jié)向前背部舒展式瑜伽動作
在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向停，兩臂側平舉至略比肩高。
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。
保持復心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第三節(jié)椅子式瑜伽動作
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注復保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動作在練習的時候，最好是枵腹的，并且體位也不是最復要的，要注復冥想和呼吸才是最要害的！
現(xiàn)在有許多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以后哺乳也是有影響的，那么該如何豐胸呢?運動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以后有了小孩，對孩子的哺乳，對身體也是特別有好處的，有許多女性通過練習豐胸瑜伽，許多都成功的使自己的罩杯變大，所以說想要豐胸其實不難，但是你第一要找準方法。下面就一起來看看豐胸瑜伽有哪些。
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復到原先的姿勢。之后再漸漸地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內(nèi)側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復到原先的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
