瑜伽讓你的心情不再浮燥
讓你養(yǎng)生是為什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽讓你的心情不再浮燥”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在蟬舟瑜伽館的冥想室里，阿密特席地而坐，身著白色T恤，雙腿盤成蓮花狀，目光和善而純凈。阿密特是印度甘地與自然療法學院的主講教授和資深瑜伽治療師，擁有瑜伽科學專業(yè)和瑜伽自然療法學專業(yè)的雙學歷，多次獲得印度本國和國際的瑜伽獎項。記者試圖了解阿密特的個人經(jīng)歷，卻被他婉拒。他說不希望過多地宣傳自己。小編具體給您介紹下。
每個瑜伽練習者對瑜伽都有著自己的理解。有的人認為，瑜伽很高深，難度很大；有的人則簡單地把瑜伽看作一種健身方式。對于前者，阿密特說，瑜伽并非需要修煉多年才會有收獲，也并非要做出某種高難度動作或者達到某種境地，只要用心練習，相信每個人都會有所收獲；對于后者，阿密特指出，僅僅將瑜伽當作一種體育鍛煉項目是一種誤解。瑜伽不止是身體的拉伸，同時也是心靈的鍛煉。瑜伽可以關(guān)心人們將浮躁的心安靜下來。
近年來全球之所以掀起瑜伽熱，阿密特認為其原因是，瑜伽能使人在物質(zhì)世界里遭受的精神壓力得以釋放，這比鍛煉身體更重要。他說：任何人都可以練習瑜伽，不一定要對瑜伽了解許多，重要的是在練習的過程中體會和感受。
瑜伽的呼吸很重要
許多練習者關(guān)懷練習過程中最應(yīng)該注重的環(huán)節(jié)。阿密特說，瑜伽最重視呼吸練習。呼吸是生命的基礎(chǔ)，瑜伽中的呼吸練習可以使心肺得到很好的鍛煉。除此以外，不同的瑜伽動作，可以使身體的各個部位都得到鍛煉，使所有的器官和組織都更加強壯。例如瑜伽有許多拉伸練習，可以鍛煉人的韌帶，將關(guān)節(jié)伸展開。另外，瑜伽還有許多平衡練習，不僅提高人們的平衡感，還能使注重力更加集中。
不一定要吃素
阿密特始終強調(diào)，每個人都有美好的一面，瑜伽就是幫你發(fā)掘最內(nèi)在的自己，找到埋藏在內(nèi)心深處的愛、平和、友善和歡樂，并學會將這些表達出來。
他正是用自己的生活方式演繹著平和二字。盡管在瑜伽界享有很高的聲譽，阿密特卻一直過著簡單的生活。他說，他每年僅做一個月的帶薪工作，只有需要錢的時候我才會去工作。
記者了解到，阿密特穿的上衣是件贈品。他微笑著告訴記者，他幾乎所有的衣服都是贈品，衣服對我而言只是遮蔽身體的工具而已.
阿密特長年保持著吃素的習慣，因為在他看來，動物的生命和人一樣可貴。難道練習瑜伽的人必須吃素嗎？阿密特說，假如讓他建議的話，他鼓舞瑜伽練習者吃素。但是，一般的練習者可以依據(jù)自己的飲食習慣進食，無需刻意選擇食物和操縱食量。他強調(diào)，不要吃辛辣、刺激的食物，最好別飲用軟飲料，而要多喝水。
最后，阿密特提醒中國的寬敞瑜伽喜好者，每個人的生活習慣不同，練瑜伽無需刻意改變自己的生活習慣，只要覺得舒適就行。當然，一切都是在適度的基礎(chǔ)上。
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分腿坐在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達來極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
現(xiàn)在很多人每天都面臨著無窮的壓力，這樣對于身心的危害是很大的，那么應(yīng)該怎樣才能夠幫助自己達到一個良好的狀態(tài)呢，只有這樣才能夠剛真正的醍醐掉練習的好處，以及一些相關(guān)方面。
瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
瑜伽作為排除不好情緒的運動時很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
經(jīng)常地進行一些瑜伽練習是可以很好的幫助大家解決掉一些問題堵塞，這些都是非常好的運動方式，所以一直以來都很受人喜歡，平時的時候，一id年羹堯主義好這方面的練習，有壓力不要硬憋著，那樣對身心是非常不好的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會到練習瑜伽的好處與樂趣，從而身深陷其中而愛上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助長你的身高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
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3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
對于學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新奇事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢歪邪，那么最好的治療方法當然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。從我多年的運動體會來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
對于學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新奇事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢歪邪，那么最好的治療方法當然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。從我多年的運動體會來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
愛美的女性們都希望自己有個緊致的小臉,那么哪些包子臉的姐妹們就來學學如何瘦臉吧.
女明星無比上鏡的錐子小臉讓大臉mm們羨慕不已，心動不如行動，下面教你幾招速效瘦臉方法，只需一周，瘦臉效果就很明顯，你也能擁有錐子臉!
1、運動法：運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。
4、面部減肥操：
有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。
準備運動：進行3分鐘有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。
6、飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。
7、冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
1.頸部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側(cè)屈，此時應(yīng)感覺到頸部肌肉被拉開，然后再用一手輕輕施壓，進一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然后換側(cè)做。
2.胸肌
跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關(guān)節(jié)彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球，可以站在墻邊，離墻約半步，同樣抬高手臂肘關(guān)節(jié)彎曲搭在墻上，同側(cè)腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經(jīng)常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應(yīng)該起來做一下這些伸展動作，放松肌肉。
3. 前臂支撐抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯臥撐的姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢抬起一條腿與身體平行，然后放下，抬起另一條腿。開始練時，可能做的次數(shù)不多，但必須保持正確姿勢。以后逐漸增加練習次數(shù)。練習時若堅持不久，可以休息一下后再做。
4.側(cè)臥健身球軀干上抬(腹斜肌)
一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定(初學者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或頭后，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應(yīng)感覺到腹肌的擠壓。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側(cè)做。
5. 蚌式練習(臀部肌肉)
側(cè)臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿盡量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應(yīng)感到臀部肌肉收縮，停留數(shù)秒盡量擠壓臀肌，然后放松，重復(fù)進行，做的越多越好。
介紹的動作當中有些難度較大，需要按部就班來做，不要操之過急，如果在進行過程中有不舒適的情況，應(yīng)該停下來看看動作是否正確。
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運動一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
前側(cè)運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
由于逐漸變好的生活，現(xiàn)在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學習各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門的一項休閑養(yǎng)生的活動，尤其是很多女性朋友，在休息的時候就會去上上瑜伽課或是自己在家做些簡單的瑜伽動作，那么你知道瑜伽的入門知識嗎以及一些基本動作嗎?瑜伽的好處你又知道幾條呢?下面就然小編為您一一介紹吧!
瑜伽入門
隨著人們對于瑜伽的喜愛以及追捧，越來越多的人想去學習瑜伽。也因此各個地方的瑜伽學習如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會利用短暫的休息時間如早上上班前一段時間來做幾個簡單的瑜伽動作。然而對于瑜伽入門知識你又知道多少呢?
瑜伽簡介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結(jié)合;即中國人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學上，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
瑜伽相關(guān)特征
項目規(guī)則
時間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態(tài)。
地點
練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著
練習瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具
練瑜伽當然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。
很多姿勢都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。練習瑜伽最好有一個自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。瑜伽墊質(zhì)地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習者的理想選擇瑜伽墊質(zhì)量輕、體積小，可卷起來收藏，方便攜帶。
沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食
如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
瑜伽的好處
瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒有理由的，練習瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習瑜伽還會給我嗎帶來什么好處了?下面就跟隨小編我一起來看看吧!
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，據(jù)網(wǎng)友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達到快速減肥的效果;
2、瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);
3、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
4、瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;
5、瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
3、瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽基本動作
近年來練習瑜伽的人越來越多，人們不但去報名瑜伽班跟隨老師后面學，還會在自己家里利用一切時間練習，比如早上上班或是上學之前，或者晚上睡覺之前都會做一做的。那么你對于瑜伽的基本動作知道幾個呢?下面就讓我全面的為您介紹一下吧!
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
動作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動作六：展臂式(雙臂向上舉)
動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
動作七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
注意事項
爭取每天都在同一個時間練習瑜伽;練習瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
結(jié)語：一說到瑜伽，很多人會聯(lián)想到印度，這是因為起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活動之一?？戳吮疚?，相信你對于瑜伽入門的基礎(chǔ)知識一定有了一個大致的了解，對于練習瑜伽的好處也有了更深的認識。如果你沒有時間去上瑜伽學習班，那么你不妨根據(jù)本文介紹的基本動作，在家里稍微抽出點時間練一練吧!
“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為：
(1)閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
(2)將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)采取腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
(5)雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。
(6)坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
心情不好的時候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感到十分焦躁不安，悶悶不樂呢?那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べぃ毩曡べ?，再配合著正確的呼吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情，下面就一起來學學吧。
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消逝，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有愉快好心情!
動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺拔腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1：挺拔腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體吐出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，頸項向后拉伸，放開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動作，共做兩次。
錯誤動作示范
僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有用果的。第一，要立起骨盆，挺拔腰桿，然后要有意識地大幅度放開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1：挺拔腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側(cè)，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。
動作3：一邊吸氣，一邊漸漸地把背部和腰部向后仰起，抬高頭部，頸項往后仰，眼看天花板。注重臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳后跟。
動作4：吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、頸項被拉伸的感覺。最后額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊漸漸地挺起上半身，恢復(fù)到動作1的姿勢，休息三分鐘之后，再次重復(fù)上述動作。
錯誤動作示范
上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要牽強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注重臀部不要向上翹起。
【導讀】讓你飽滿挺立的瑜伽，或許你會問到瑜伽豐胸有用嗎的問題。有的女士以為豐胸需依靠食補才能達到目的，因此對豐胸瑜伽的成效存有懷疑。可利用瑜伽豐胸的方法也受到不少女星青睞，比如大美人林志玲就是一個很好的例子。對于工作繁忙的女士而言，不妨睡前練習下面讓你飽滿挺立的瑜伽，堅持一段時間后，你會發(fā)覺小胸部不知不覺飽滿挺起來。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第一式：
1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，復(fù)原步驟1的動作。復(fù)復(fù)整套動作2到3次。
說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部排除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第二式：
1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。
2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂全量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。
3、手臂從身體上方開始，漸漸下放做劃弧線運動，復(fù)復(fù)整套動作1到3次。
說明：此套動作能夠錘煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。
豐胸瑜伽第三式：
1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺立，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、漸漸向外側(cè)放到豎立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注復(fù)上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。
3、讓放倒的膝蓋復(fù)新復(fù)原豎立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右復(fù)復(fù)5次。
說明：此方法除了錘煉到胸部外，同時擁有瘦腰腹、翹臀等作用。
