瑜伽練習(xí)唱頌的呼吸訓(xùn)練
練習(xí)瑜伽有什么好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽練習(xí)唱頌的呼吸訓(xùn)練”，希望能對您有所幫助，請收藏。
學(xué)習(xí)好瑜伽唱頌，需要大家了解瑜伽唱頌過程中關(guān)于氣息方面的調(diào)整與操縱的技巧，只要大家盡心學(xué)習(xí)，掌握好要點，持之以恒地練習(xí)，一定會學(xué)出感覺來的，快跟小編一起去看看吧！
氣息是聲音的動力來源。充足、穩(wěn)固的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)。有的人講話或唱頌聲音響亮、持久、有力，人們贊譽說，他（她）中氣很足，相反，有的人說話或唱頌音量很小，有氣無力，上氣不接下氣，像蚊子嗡嗡叫一樣，使人難以聽清，這種人則中氣不足。其間除了身體素養(yǎng)的區(qū)別外，還有一個氣息調(diào)劑技巧問題，即呼吸和唱頌的配合、和諧是否恰當(dāng)?shù)膯栴}。
正常情況下，唱頌是在呼氣時而不是在吸氣時間進(jìn)行的，停頓則是在吸氣時進(jìn)行的。假如是連續(xù)時間較長的唱頌，必定要求有比平常更強(qiáng)的呼吸循環(huán)。
唱頌時的正確呼吸方法，應(yīng)當(dāng)采納由胸腹式聯(lián)合呼吸法（也稱丹田呼吸法、瑜伽完全呼吸法），即運用小腹收縮，靠丹田的力量操縱呼吸。
胸腹式聯(lián)合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸兩者之間，是二者的結(jié)合。具體方法如下：
吸氣：小腹向內(nèi)即向丹田收縮，相反，大腹、胸、腰部同時向外擴(kuò)展，可以感覺到腰帶漸緊，前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。用鼻吸氣，做到快、靜、深。
呼氣：小腹差不多始終要收住，不可放開，使胸、腹部在努力操縱下，將肺部儲氣慢慢放出，平均地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩(wěn)。在呼氣過程中，語音一個接一個的發(fā)出后，組成有節(jié)奏的有聲唱頌語言。
這種呼吸方法可以使腹部和丹田布滿氣息，為唱頌發(fā)音提供充足的氣,同時，由于小腹向內(nèi)收縮，胸前向外擴(kuò)張，以小腹、后腰和后胸為支柱點，為唱頌發(fā)音提供了充足的力.氣與力的融合，為秀麗的唱頌聲音奠定了堅實的基礎(chǔ)。
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當(dāng)我們感覺焦慮不安時，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短暫而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有用地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。
即便是單獨進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是慢慢顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。假如你天天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發(fā)覺，那些過去壓得你喘不過氣來的負(fù)面情緒離你越來越遠(yuǎn)了。
做以下的瑜伽練習(xí)時，請注重維持均勻深長的呼吸但不要讓吸氣的時間長于呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種慈祥平靜和自信的感覺。每個姿勢維持510次深長呼吸，或者維持你自己感覺舒適的時間長度。
戰(zhàn)士式
當(dāng)你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時候，這個強(qiáng)有力的姿勢會讓你感覺更堅決和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)維持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習(xí)。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困難，經(jīng)常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會關(guān)心你呼呼大睡。
采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘。再重復(fù)通過左鼻孔吸氣。重復(fù)6次呼吸。
站立后彎
假如你在生疏的環(huán)境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽識吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感覺力倦神疲，可用這個姿勢為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。
舉手抓大腳趾式
當(dāng)你感覺難以集中注重力的時候，這個姿勢可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛凝望著前方的一點，以維持身體平衡。注重右髖放低一點，以維持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復(fù)練習(xí)。
坐式前彎
當(dāng)你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。
坐姿，上身正派，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒適的范圍，膝關(guān)節(jié)維持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部維持平直，胸部打開。注重，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動作過程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。
很多女性知道瑜伽的好處，都選擇去練習(xí)。但是瑜伽其中的奧妙與竅門，雖然很容易懂。但是做下來可不容易。別看瑜伽簡單而且方便。隨時都可以做。但是如果準(zhǔn)備不足的話，瑜伽是不會發(fā)揮它最好的效果的。瑜伽的注意事項有很多，前期的熱身動作也很重要。那我們來了解一下怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2、現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3、剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢的詳細(xì)介紹。其實不僅僅在瑜伽中可以練習(xí)呼氣，在現(xiàn)實的生活中練習(xí)呼吸也有很多好處的。瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動血液循環(huán)。還可以讓增強(qiáng)自己的消化器官系統(tǒng)。對某些疾病也有影響的。一定要在現(xiàn)實生活中養(yǎng)成瑜伽呼吸的好習(xí)慣。
瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運用的工具是肺部；
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈；
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時才會感覺舒暢；
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習(xí)才好；
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時后，可以進(jìn)食一些清淡的食物；
7、練習(xí)的最佳時間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個循環(huán)；
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時間進(jìn)行；
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間、同一地點，以相同的姿勢進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
2胸式喚吸
干法：盤腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔逐漸吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上拿升，體會肋骨停移并向里并攏。
3完全喚吸
干法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺腹部逐漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸來雙肺的最大容度，再緩慢地喚氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全喚潔。
成效：
這是一種把腹式和胸式喚吸結(jié)合起來完成的準(zhǔn)確自然的喚吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種喚吸法得心應(yīng)手，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣拿供給身體的各個器卒，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，安靜。
【導(dǎo)讀】常用的瑜伽呼吸法練習(xí)，心靈瑜伽調(diào)整呼吸這是一種能夠使全身安靜的調(diào)吸法，主要特點是用嘴巴緩慢吸氣，再通過兩個鼻孔漸漸呼氣。這樣逐步使全身安靜，同時放松神經(jīng)系統(tǒng)，一起來看看常用的瑜伽呼吸法練習(xí)。
常用的瑜伽呼吸法練習(xí)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸姿勢：按一種舒暢的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上，上身脊柱。頭部。頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
心靈瑜伽調(diào)整呼吸步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個舌頭。在不過于用力的情形下，盡可能多的吸入空氣。接下來，用兩個鼻孔漸漸呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程。
常用的瑜伽呼吸法練習(xí)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸功效：這個方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對整個人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有冷靜和放松的作用。它還促進(jìn)周身元氣運行流暢，抑制心情愁悶和精神緊張。
心靈瑜伽調(diào)整呼吸說明：它在練習(xí)完瑜伽姿勢及其它調(diào)吸法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺從您的口腔。喉嚨。脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得寧靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應(yīng)該3分鐘以內(nèi)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸注復(fù)事項：在做這個呼吸法時，要確認(rèn)自己沒有感冒，氣候很嚴(yán)寒時，晚上睡覺之前，都不宜做此練習(xí)。高血壓患者做次練習(xí)時，不要同時練習(xí)懸吸，每次練習(xí)只限于10個回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。
體位法、冥想、喚吸被喻為瑜伽的三大支柱，很多入門者感覺自己在練習(xí)體位法的時候，雖然每次練習(xí)的時間也不短（大致在30分鐘來60分鐘中間），可是就覺得身體跟作了一次體操一樣，出汗不多，也沒有運動后的疲憊和輕松感。解決這個問題的一個主要方法就是運用準(zhǔn)確的喚吸。
丹田喚吸法是很適合入門者練習(xí)的一種喚吸方式，它是練習(xí)完全喚吸法的基礎(chǔ)，可以關(guān)心入門者按部就班地掌握瑜伽喚吸的基本要領(lǐng)，同時可以拿升體位法的練習(xí)功效，并且有排毒、清肺的功能。
丹田喚吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍停3-4厘米處（如圖所示），從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得來健康和勇氣。
2、喚氣
喚氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟停去，當(dāng)感覺腹部氣體排擠得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上拿。
3、吸氣
吸氣時，與喚氣剛好相反，感覺肚子漸漸被吹脹，橫隔膜停落，腹部得以吸入新奇空氣。
【導(dǎo)讀】科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀喚吸要領(lǐng)，人們在練習(xí)瑜伽時注又的是瑜伽動作的盡整，盡齊忽視瑜伽喚吸的方法。喚吸不美會使得瑜伽事倍功半。那么，一同來熟悉止科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀喚吸要領(lǐng)。
科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀喚吸要領(lǐng)
1 從喚吸的部位來分：
喚吸分為腹式喚吸、胸式喚吸、腹胸式盡齊喚吸。
腹式喚吸--以肺的底部入走喚吸，感覺只是腹部在扇動，胸部相對不動。
胸式喚吸--以肺的中上部分入走喚吸，感覺是胸部在張縮扇動，腹部相對不動。
盡齊喚吸--肺的上、中、止三部分齊參與喚吸的運動。腹部、胸部乃至感覺齊身齊在起趴張縮。
唯有第三種喚吸才是瑜伽的喚吸要求。
科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀喚吸要領(lǐng)
2 從喚吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為喚氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從喚吸的功用來分：
有左鼻孔喚吸、右鼻孔喚吸、左右鼻孔交替喚吸等三種。
編者：人們在練習(xí)瑜伽時注重的是瑜伽動作的完整，完全忽略瑜伽呼吸的方法。呼吸不好會使得瑜伽事倍功半。那么，瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
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1 從呼吸的部位來分：
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
為你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數(shù)12，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)1的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴(kuò)張。
2、重復(fù)上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟：1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會有動感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個回合，重復(fù)三到五個回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強(qiáng)做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出嗡的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。
3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
總結(jié)：對于瑜伽的呼吸法則很多人并沒有注意，想要練好瑜伽就必須要注意瑜伽呼吸。以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽常識教你練習(xí)瑜伽如何呼吸來學(xué)習(xí)下吧。
我們經(jīng)常對呼吸與調(diào)息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實兩者有著很大的區(qū)別：呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好的進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對吸入氣體的利用與操縱，小編具體給您介紹下。
調(diào)息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中生命之氣的運行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。要練習(xí)掌握好瑜伽特有的調(diào)息法，首先要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結(jié)合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習(xí)要領(lǐng)。
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習(xí)。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時要害就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。
練習(xí)方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀看呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上。觀看空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時，親切的空氣從鼻孔排出。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習(xí)觀看在呼吸時，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。 意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺呼吸時，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴(kuò)張和收縮。 意識放在胸骨，觀看胸骨隨著呼吸擴(kuò)張和收縮。 意識放在腹部，觀看腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。 收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習(xí)。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習(xí)的。其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然許多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒相關(guān)系，只要堅持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部似乎在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有用去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí)。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀看自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。 經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
胸式呼吸
通過擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是許多人在緊張過后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。練習(xí)過程中主要是胸腔區(qū)域的擴(kuò)張與收縮，腹部要保持平坦。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀看自然呼吸一段時間。 吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動。 呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。
肩式呼吸
在許多書中沒有提及到肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸），糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴(kuò)張時的最后一步，是胸式呼吸的連續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進(jìn)行的。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 先練習(xí)胸式呼吸幾分鐘。 然后，吸氣，胸腔完全擴(kuò)張之后，體會體內(nèi)不能在吸入多余氣體。 肩、鎖骨微微上聳，同時略微再用力吸一下氣，體會體內(nèi)再次吸入一小部分氣體。 之后，慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，之后再放松胸部，將體內(nèi)氣體排出。 循環(huán)往復(fù)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。
現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了，大家也越來越注意健康生活，在休閑的時候大多數(shù)女士都會選擇聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個健康的身體。練習(xí)瑜伽時也是有很多的注意事項的，如果練習(xí)瑜伽的方法不對就會影響練習(xí)的效果，也可能起到相反的作用。
人們從生下來就會自主呼吸，呼吸是我們與生俱來的本事。那么在練習(xí)瑜伽的時候我們也應(yīng)該學(xué)會呼吸，調(diào)整好呼吸能夠幫助我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對瑜伽是很重要的，一起來看看練習(xí)瑜伽時該怎么呼吸吧。
吸、吐的原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2：強(qiáng)調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是最健康的鍛煉身體的運動方式，它不會帶給我們急劇運動的傷害，更不會有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。
白蘞
性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結(jié)，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風(fēng)，痔漏。
①《本經(jīng)》：主癰腫疽瘡，散結(jié)氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風(fēng)，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫?zé)岑懠?，血痢，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經(jīng)》：治風(fēng)，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復(fù)
脾胃虛寒及無實火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。
練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復(fù)力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關(guān)心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認(rèn)真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注復(fù)不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進(jìn)行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注復(fù)不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復(fù)復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個肺。呼氣時，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復(fù)復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
《瑜伽經(jīng)》中有云：改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張和可怕的時候，身體會變得僵硬，全身交感神經(jīng)過于緊張會造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)峻時會滿臉通紅，甚至出冷汗。而冷靜呼吸法就是針對這種情形提出的呼吸方法。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向下的按壓力量，雙眼凝望右手拇指，此過程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復(fù)復(fù)3次。
人在緊張的時候，交感神經(jīng)反?；顫?，使全身處于一個高興的狀態(tài)，從而減退了大腦的思索力，往往會作出不冷靜的推斷和錯誤的決策。用冷靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來操作呼吸，心自然就安靜下來了。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了，大家也越來越注重健康生活，在休閑的時候大多數(shù)女士都會挑選聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個健康的身體。養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸？練習(xí)瑜伽時也是有很多的注重事項的，如果練習(xí)瑜伽的方法不對就會影響練習(xí)的效果，也可能起到相反的作用。下面小編介紹，養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸吧！
人們從生下來就會自主呼吸，呼吸是我們與生俱來的本領(lǐng)。那么在練習(xí)瑜伽的時候我們也應(yīng)該學(xué)會呼吸，調(diào)整好呼吸能夠關(guān)心我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對瑜伽是很重要的，一起來看看練習(xí)瑜伽時該怎么呼吸吧。
吸、吐的原則
原則1:展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2:強(qiáng)調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3:困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注重到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有體會的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，非常最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合.柔軟度當(dāng)然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己漸漸摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是最健康的錘煉身體的運動方式，它不會帶給我們急劇運動的損害，更不會有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。
