瑜伽動作配合呼吸的小竅門
養(yǎng)生小竅門。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽動作配合呼吸的小竅門”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，成效也會打折的，下面跟小編一起去看看。
為什么這么說呢？我舉個例子來說，若是在做后仰動作時，因為頸項緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應(yīng)。
但是，您有沒有注復(fù)到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢？像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發(fā)覺好像卡住一樣。
呼吸與動作配合的原則
雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎么做會比較順呢？以下有幾個很簡單的原則：
1、將身體折下（前彎類）的動作吐氣為佳。
2、打開前胸（以后仰為代表）的動作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動作也是吐氣來做。
4、短暫閉氣時不要做動作。
但是，瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一揮而就的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來（準備式），吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開式）時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。 另一復(fù)點是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉(zhuǎn)式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。
為何吐氣時可以做得更深呢？
那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時可以做得更多一點。以自然為原則 眼尖的朋友可能會發(fā)覺，我提到后仰時以吸氣為佳，但我在回答網(wǎng)友類似的問題時，卻說吸氣做擴胸拉長脊椎的準備式，吐氣時往后仰，然后停在原地自然呼吸。這不是和我說的原則抵觸嗎？其實，我是考慮到若是吸氣時后仰，很多人輕易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢（大家可以試試看），因此才建議說吐氣時后仰較好。 換言之，我以上說的四個呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則，可不要死記這些準則，反而讓動作變得不順喔。
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體位法分解：
讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解：
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動身體回正。
體位法分解：
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解：
吸氣，抬頭，曲曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動身體豎立起來，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復(fù)保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動身體回正。
體位法分解：
呼氣，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
體位法分解：
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
體位法分解：
吸氣，抬頭。呼氣，曲曲雙膝，雙腿的膝蓋和足背貼地，上身自然地向前向停，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
體位法分解：
吸氣，抬頭，抬高臀部，曲曲雙肘，用停顎和胸部依次摩擦地面，身體緩慢地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
體位法分解：
吸氣，前用頭部的力度帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注復(fù)要雙足并攏，加緊臀部，不要聳肩。
體位法分解：
吸氣，將頭部回正，雙足足尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
體位法分解：
吸氣，右足一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身豎立，雙手可以復(fù)疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。
體位法分解：
吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，左足一步向前跨出，與右足并攏，呼氣，雙手扶住足后跟，用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕
體位法分解：
吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，曲曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。望著這么誘人的動作，想著可以大聲對身上的脂肪說拜拜，心里是不是有一種安奈不住的沖動。相信只要按照準確的方法，勤加苦練，相信總有一天您會擁有一個漂亮苗條的身材！
【導(dǎo)讀】十個配合啞鈴瑜伽動作，用瑜伽舒展身體的時候，大多數(shù)的健身器材都無法搭配，那應(yīng)當用什么來搭配瑜伽呢？停面為大家介紹十個配合啞鈴瑜伽動作，一起來望望吧！
十個配合啞鈴瑜伽動作
1、兩足夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強腹肌和腰直肌力度，積壓按摩內(nèi)臟。
2、曲曲雙膝漸漸停蹲，腰背挺立，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂停，掌心向內(nèi)握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正派，有大腿吃緊的感覺。
3、用瑜伽山式站立，然后伸長吸氣，呼氣同時曲曲身體和膝蓋，上半身必定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。
4、將左足放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋全度向外打開，眼睛望向前方凝望點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望點。臀部復(fù)心微微向停，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。
十個配合啞鈴瑜伽動作
6、左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側(cè)。
7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢，同時大腿平行于地面，用后足趾著地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的復(fù)心向停，然后放松，握住啞鈴。（握姿還是掌心）
8、后足膝蓋繃直，兩足跟在同一條直線上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向停，延伸右臂與身體，眼睛望向上方或前方，保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。
9、左足強而有力的伸直，復(fù)心微微移向前足掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔全度打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛望向停方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊。
10、雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀停沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，曲曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。復(fù)復(fù)20次。
用瑜伽舒展身體的時候，大多數(shù)的健身器材都無法搭配，那應(yīng)該用什么來搭配瑜伽呢?下面為大家介紹鍛煉力量的啞鈴瑜伽，和瑜伽健身球的一切操作，讓大家動靜結(jié)合更好的去練習(xí)瑜伽，一起來看看吧!
啞鈴瑜伽是如何做呢?瑜伽也可以用啞鈴來操作?沒錯!~你沒看錯!~就是這樣，下面就為大家介紹十七個啞鈴瑜伽動作，大家一起看好吧!
1、兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正直，眼睛看向腳指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內(nèi)臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正直，有大腿吃緊的感覺。
3、用瑜伽山式站立，然后伸長吸氣，呼氣同時彎曲身體和膝蓋，上半身一定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。
4、將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開，眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。
6、左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側(cè)。
7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢，同時大腿平行于地面，用后腳趾著地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的重心向下，然后放松，握住啞鈴。(握姿還是掌心)
8、后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。
9、左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔盡量打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊。
10、雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。
11、雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動作。
12、雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動作。
13、兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。
14、右腿向前，左腿向后。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過腳踝，然后形成一個大弓步。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時將雙臂放下回到肩膀高度。重復(fù)8-10次，然后換方向重復(fù)動作。最后一次，右腳盡量向前跨至一個更深的弓步。
15、左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動作準備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內(nèi)。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時，再次彎曲手肘。重復(fù)8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊重復(fù)動作。
16、右手拿住兩個啞鈴，然后左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準備姿勢。然后左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然后彎曲手肘，使得啞鈴在你頭后，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，卷曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重復(fù)動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重復(fù)動作。
17、坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向后傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復(fù)6-8次，然后再做一組，恢復(fù)到站姿。
啞鈴是女性練習(xí)瑜伽的不二器材。用啞鈴練習(xí)瑜伽，既可以最大限度舒展身體，還可以鍛煉肌肉，健美身形、增強力量。
練習(xí)瑜伽可以健體美容，而適當?shù)慕柚べで蚩梢愿玫倪_到想要的效果。下面是對于瑜伽球操的作用與練習(xí)手法的敘述，大家可以根據(jù)要求練習(xí)下哦。
適當?shù)鼐毩?xí)瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經(jīng)放松下來,而且還能幫助女性塑造玲瓏曲線,越來越多女性開始喜歡上了這項運動!要想做好這項運動,配備一個好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。
瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽球是練習(xí)瑜伽時的輔佐工具,簡單的運動就可以有效調(diào)整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進而改善含胸駝背的問題,減少腰背疼痛。內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位,產(chǎn)生按摩作用,有益于促進血液循環(huán)。
瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。
其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時尚運動。
瑜伽健身球的選擇：
首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。
瑜伽球的五大作用：
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
瑜伽球的清潔：
清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗，因為球的表層經(jīng)常與地板接觸，會有很多的細菌。為了延長球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲：
由于瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!
瑜伽球辦公室4式：
Step 1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作： 坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。
Step 4：球上三角式
動作： 雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
結(jié)語：上面為大家介紹了瑜伽球和啞鈴對瑜伽的輔助作用，大家在練習(xí)瑜伽的時候可以多加的學(xué)習(xí)，在鍛煉身體柔韌度的時候，讓身體的力量等方面都可以得到鍛煉，這是一種非常非常好的瑜伽類型。
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除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。
呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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練習(xí)開始和結(jié)束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。
呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。
練習(xí)瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到最大限度。
在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結(jié)中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機物)。
要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。
呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時收縮腹肌。
腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。
呼吸控制的藝術(shù)
用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。
除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。
每次練習(xí)選取1～3種技巧。
初練瑜伽者的精選姿勢
了解瑜伽練習(xí)的基本要點，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習(xí)一些精選的姿勢。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，你可以參照進行的。
第一周：首先開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。
做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四周的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習(xí)計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。
初學(xué)瑜伽者的練習(xí)計劃
早晨
6：30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7：00點鐘
進行調(diào)息的練習(xí)(你可以進行完全的瑜伽呼吸練習(xí))時間不要超過10分鐘
中午
12：00點鐘
進行10分鐘的龐達練習(xí)會陰收束法
晚上
22：00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習(xí)
22：20點鐘
進行10分鐘的龐達收顎收束法練習(xí)或者收腹收束法
這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習(xí)的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。
總結(jié)：一呼一吸皆瑜伽，在練習(xí)瑜伽時更主要的是要關(guān)注瑜伽的姿勢與呼吸問題。那么，以上小編準備的初級瑜伽妙招，教你瑜伽姿勢與呼吸技巧來學(xué)習(xí)下吧。
瑜伽是一項比較休閑的運動，將就動作與呼吸的完美結(jié)合。對于瑜伽腹式呼吸法，我們究竟要注意注意些什么？怎樣才能達到更好的健身效果。我們會給大家一一介紹。現(xiàn)在很多人在練瑜伽，這項運動不受場地限制，是很多愛運動的人的興趣。
1.目的及作用編輯
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）。
有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）[1]
2分類及介紹編輯
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：[2]
按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。
動作要領(lǐng)：
1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領(lǐng)：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領(lǐng)：
1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。
2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。[2]
呼吸收束
最重要的一點：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力?；镜氖帐ń榻B：
收束目的：一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三種：
1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。[1]
按呼吸過程分類
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。[1]
按鼻孔呼吸位置分類
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
瑜伽呼吸法
凈化呼吸道呼吸
健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動等，左鼻通陰、副交感神經(jīng)。靜穩(wěn)等。
動作要領(lǐng)：
1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。
2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。
上面很詳細的介紹了腹式呼吸法的瑜伽動作要領(lǐng)，喜歡練瑜伽的朋友一定會有所收獲的。但光是看是不夠的，我們要行動起來。特別是那些不怎么運動的人，練瑜伽不僅可與舒展脛骨，還可以增強我們的身體體質(zhì)。
瑜伽講求三為一體為原則：體位法、呼吸和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強意念集中在身體被刺激的部位，用心體會刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺，放松時閉眼用心享受身體放松的愉快，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點相結(jié)合，互揉和，就能感受到所作的動作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩(wěn)也會讓你體會到內(nèi)心的詳和與寧靜。這時，你真的會忘記四周的一切，全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中，此刻的你是飄然欲仙的，歡樂無比的。
一般的瑜伽課程第一步都是練習(xí)調(diào)息，讓浮躁的心安靜下來，然后進行熱身，適度增強身體的柔韌性，接下來開始體位動作。假如你沒有配合好呼吸，做出來的體勢就不會流暢，對健體的收效也會大打折扣。
現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下：
呼吸遵循規(guī)則：
一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
二、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。
三、身體前彎是吐，后仰是吸。
四、靜止時自然呼吸不要輕易嘗試閉氣）。
五、練習(xí)調(diào)息時，呼吸跟上音樂的節(jié)拍。
六、練體位時，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。
特殊說明：我們跳舞時都知道腳步要踩上音樂的節(jié)奏，蹦D要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們再將慢舞的感覺引生到瑜伽體位中來，把體位當成舞步，把呼吸當成是舞曲。呼吸要緩慢，動作也隨之輕柔，讓身體漸漸地輕飄起來。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。
不要任務(wù)似地完成這些體式，不要把自已弄得很疲乏。練習(xí)瑜伽不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要借由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體汲取能量，儲存能量，以利提升生命之氣，保持身體布滿朝氣有活力。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞，所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：“為什么我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢?”后來，一起鍛煉的運動員朋友找到了高飛的癥結(jié)，原來他跑步時的呼吸方式不對DD光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10D20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。
呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點。
練習(xí)開始和結(jié)束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。
呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。
練習(xí)瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到最大限度。在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強免疫系統(tǒng)的功能（淋巴結(jié)中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機物）。
要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。
呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時收縮腹肌。
腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。
呼吸控制的藝術(shù)
用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合（一呼一吸為一個回合）。
除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。
每次練習(xí)選取1～3種技巧。
瑜伽的呼吸，相信大家都了解，是非常重要的一個環(huán)節(jié)，而注重瑜伽的呼吸方法，那么你練習(xí)瑜伽就會有事半功倍的效果，今天小編就為大家?guī)硪恍╄べず粑募记桑瑢@方面做的不到位的朋友們來瞧瞧吧。
有些朋友練習(xí)瑜伽會注重動作完整，而不在意呼吸方面，這樣你練習(xí)就會打下一個不小的折扣，要想練習(xí)好瑜伽，那就必須得學(xué)好瑜伽呼吸。
科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
1、從呼吸的部位來分
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸--肺部的三個部分都要參加和呼吸配合的運動，也就是上中下三個部分，而腹部和胸部全身，都要感覺到在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2、從呼吸的過程來分
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3、從呼吸的功用來分
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
為你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟
1、平躺的的狀態(tài)下，彎曲膝蓋，然后雙腳與肩膀同寬的張開，然后膝蓋碰在一起，雙手放在腹部，而手指的大拇指和食指放在肚臍的周圍。
2、慢慢數(shù)12，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟
1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)1的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。
2、重復(fù)上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟
1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進行呼吸，鎖骨附近會有動感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟
1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個回合，重復(fù)三到五個回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出嗡的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟
1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。
3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
結(jié)語：如果你想練習(xí)好瑜伽，那你必須要注重瑜伽的呼吸，而有部分朋友不注意瑜伽的呼吸，則不會有好的練習(xí)瑜伽效果，上面為大家介紹了一些瑜伽呼吸的方法和練習(xí)方式，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
延伸閱讀：
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1.目的及作用編輯
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）。
有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）[1]
2分類及介紹編輯
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：[2]
按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。
動作要領(lǐng)：
1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領(lǐng)：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領(lǐng)：
1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。
2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。[2]
呼吸收束
最重要的一點：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力?；镜氖帐ń榻B：
收束目的：一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三種：
1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。[1]
按呼吸過程分類
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。[1]
按鼻孔呼吸位置分類
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
瑜伽呼吸法
凈化呼吸道呼吸
健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動等，左鼻通陰、副交感神經(jīng)。靜穩(wěn)等。
動作要領(lǐng)：
1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。
2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。
上面很詳細的介紹了腹式呼吸法的瑜伽動作要領(lǐng)，喜歡練瑜伽的朋友一定會有所收獲的。但光是看是不夠的，我們要行動起來。特別是那些不怎么運動的人，練瑜伽不僅可與舒展脛骨，還可以增強我們的身體體質(zhì)。
上班組在日常的生活中，因為很忙，所以每當下班或者放假的時候就會感覺到很累，然后我在家里鍛煉。從而沒有時間去鍛煉自己的身體，在你不懈努力工作的時候，是否感覺自己的身體疲倦于疼痛呢?下面為你幾條在上班時間也能進行的小多做，讓你工作中也能讓身體得到放松。
現(xiàn)在的社會，辦公室一族對電腦依賴日益普及，但是你卻不知道電腦會導(dǎo)致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合癥”。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠，坐著也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：
聳肩
深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復(fù)5次。
轉(zhuǎn)肩
將肩往前轉(zhuǎn)動5次，再往后轉(zhuǎn)動5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復(fù)十次，然后用腳趾畫圓。
放松后背
將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
上班閑暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保護眼睛，調(diào)節(jié)你的視力，請閉上雙眼，順勢正轉(zhuǎn)動眼球6詞，反之再一次，睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動作，交錯做20次?？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動，所以很容易長胖。其實辦公室有很多微小的減肥運動方法，也能幫助你上班的時候輕松瘦身的哦。
一、“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
二、飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
三、小器械湊湊熱鬧
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。
總結(jié)：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動都不想動，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那么多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學(xué)幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
2、水瓶座舒心瑜伽
本月你在人際方面的困擾已經(jīng)緩和很多，惹你心煩好一陣子的事，總算告一段落，讓你能好好喘口氣，輕松愉快的心情隨之而來。不妨隨著音樂的想起，把自身完全的伸展，yujia給身體帶來的輕快柔軟，平靜柔和，可以給你帶來舒心愉悅的一整月哦。
3、雙魚座香薰瑜伽
心情愉快的一個月。但是五一長假的疲憊還在你心中回蕩。輕輕美麗的伸展，深深寧靜的呼吸，釋放精神上的壓力和能量，睡前安定的香薰yoga可以幫你更快更輕易的入睡哦！你也能很快的調(diào)整好自己的心態(tài)，開心面對每一天。
4、白羊座戶外瑜伽
這個月的溫煦，帶來陽光般的心情。內(nèi)心布滿力量，學(xué)習(xí)工作勁頭十足，此時的你完全有理由選擇野外活動。蝴蝶翻飛的山腳邊，夜色徐降的海岸旁，伴著隨身攜帶的樂曲~~伸拉、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，戶外瑜珈練習(xí)會將自身完整的柔和在大自然中。
5、金牛座養(yǎng)生瑜伽
情緒變動的一月。長假過后，面對各種繁忙的事，又使你眉頭深鎖。曲音悠揚的瑜伽音樂伴你一起進入養(yǎng)生yujia的奇妙境地，洗滌塵埃煩擾，在恬然的音樂中細味其中的真諦。閉目凝思遐想，找到讓一切煩囂停止的按鈕。
6、雙子座辦公瑜伽
情緒總體來說還是不錯，但是忙碌帶來的煩躁和壓力讓你不知所措。沒關(guān)系，簡單的辦公瑜珈可以讓你通過深層呼吸和自身內(nèi)外凈化的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，解除因生活節(jié)湊快而帶來的緊張壓力，讓你天天的心情都如清晨的陽光一樣和諧燦爛。
8、獅子座塑繩瑜伽
本月無論是愛情，還是事業(yè)都有如此好的機遇，你自然開心不已。情緒激昂時，還會叫上三五好友慶祝一番。此時的你，可以和大家一起去室內(nèi)健身館練習(xí)塑繩yoga，不僅可以讓你輕松自如的練習(xí)，而且還會讓健身功效增強幾倍！
9、處女座情侶瑜伽
繽紛季節(jié)來臨，你的心情自然隨之開朗起來，再加上甜蜜溫馨的愛情，你當然沒有不開心的理由啦。情侶瑜伽的練習(xí)，不但可以增進彼此的感情，磨合默契，還可以促進血液循環(huán)，調(diào)整身體機能，從而身體和心靈都為之美好健康。
10、天枰座纖體瑜伽
本月情緒起伏不定，可是愛情悄然而至，讓本月的你顯得無比漂亮，但要懂得適時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。耳邊流淌著舒緩的輕音樂，身著舒適的亞麻面料服飾，盡情的伸展自己的身體，優(yōu)雅的纖體yujia可以在雕塑你外在形象的同時，還能給你一種來自內(nèi)心的力量。你會發(fā)覺，自己正在因為歡樂而漂亮，因為漂亮而歡樂。
11、天蝎座冥想瑜伽
天性奇妙嫉妒的天蝎，仍是令人難以思索，內(nèi)心空虛壓抑。冥想yoga，在深思靜坐中把身體想伸展的意念提出來，調(diào)整整個神經(jīng)系統(tǒng)，達到風(fēng)動、云動、人初靜的平和、怡然的狀態(tài)。
12、射手座瑜伽休息術(shù)
陽光燦爛的一月，不但可以讓你從中得到更多的歡樂，也可以讓你的情緒沾染大家，讓四周的人都生活在歡笑之中。喜歡激烈運動的你，也不妨來試試yujia休息術(shù)，它融合了呼吸和冥想，能非常有用的減緩壓力和緊張，平和情緒，調(diào)整睡眠，快速的幫助放松鍛煉后的肌肉、內(nèi)臟等產(chǎn)生的緊張。
你們都是什么星座呢？趕緊去尋找屬于自己的瑜伽吧，讓健康歡樂永遠伴隨著你們。
呼吸，在瑜伽初學(xué)者當中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時候要吸氣，什么時候吐氣!從而在練習(xí)瑜伽的時候手忙腳亂，今天小編就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識，一起來看看吧!
在練習(xí)瑜伽的時候又要注意呼吸，又要注意老師的動作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會懷疑一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數(shù)個很呼吸，打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那么就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽的呼吸關(guān)系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開始練習(xí)!
但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎(chǔ)之上，由老師當面講授才可以進行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來幸福感。
12、吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識的出發(fā)點。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進行。
屏氣又分為用主觀意志進行的和自然而然進行的。用主觀意志進行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進行和呼氣后進行的兩類。自然而然進行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時候都可能在進行。在畫家專心致志繪畫時，以及牧師一心一意祈禱時所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會無緣無故地抖動起來，腦子里會出現(xiàn)幻覺，會看見令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性，它使練功者與外界脫離，與對象結(jié)合，體驗到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限(靈性)融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應(yīng)付出的各種祭品來比喻說明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣(凱瓦拉屏氣)三種。練功者的身體是奉獻祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時的狀態(tài)。瑜伽練功者應(yīng)了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過程中體內(nèi)發(fā)生的抖動類似于作好一切準備，正要開車出發(fā)的蒸汽機車的抖動。此時，普拉納(能量)在體內(nèi)震顫，意識松弛，等待著開始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細的孩子一樣，應(yīng)保持感覺的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。當腦和身體感到緊張時，是說明在屏氣過程中，意識沒能追隨上普拉納的流動。
屏氣不能勉強。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險的信號，說明屏氣做得過度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時，語言、感覺和聽覺都受到了控制。在該狀態(tài)中，意識從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
結(jié)語：瑜伽的呼吸很重要，很多剛學(xué)瑜伽的朋友都不知道如何去正確呼吸，請問教練之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知識，還希望幫助到一些對于這方面不是太了解的練習(xí)瑜伽的朋友們!
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