武提升孩子精氣神
養(yǎng)生先養(yǎng)精氣神3個(gè)方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“武提升孩子精氣神”，相信能對(duì)大家有所幫助。
減肥的武術(shù)操
13日9時(shí)50分，正好是學(xué)校第二節(jié)課停課后的間操時(shí)間。記者來到哈爾濱市橋南小學(xué)看到，學(xué)生們已經(jīng)在操場(chǎng)上列隊(duì)站好，準(zhǔn)備做操。臥似一張弓，站似一棵松，不動(dòng)不搖坐如鐘，走路一陣風(fēng)廣播中響起《中國(guó)功夫》，在鏗鏘有力的歌聲中，學(xué)生們開始操練起來。頃刻兒扎馬步，頃刻兒打太極，頃刻兒耍五行拳，每一個(gè)動(dòng)作學(xué)生們都做得那么認(rèn)真。一邊做動(dòng)作，一邊還發(fā)出嘿哈嘿哈的口號(hào)聲。在做操的隊(duì)伍中，很多身材圓滾滾的小胖子做得非常地賣力，喊聲也特殊大。在深秋的氣候中，很多小胖子的腦門上都掛著汗珠，曉飛就是其中一個(gè)。叔叔，我都瘦十斤啦！曉飛身高1.5米左右，一邊伸出十根胖乎乎的手指，一邊高興地對(duì)記者說。他告知記者，半年前，他體復(fù)達(dá)到了55公斤，現(xiàn)在他瘦了5公斤，這要?dú)w功于在學(xué)校學(xué)的一套武術(shù)操。
學(xué)校張景光老師說，這套武術(shù)操是自己和同事結(jié)合武術(shù)動(dòng)作，從傳統(tǒng)套路中摘出的沖拳、彈踢、馬步等動(dòng)作加以組合而創(chuàng)的。相較于傳統(tǒng)的廣播操，武術(shù)操的活動(dòng)強(qiáng)度更大，能錘煉到身體的各個(gè)部位，《中國(guó)功夫》是武術(shù)操的配樂。天天，全校學(xué)生都一起做這套武術(shù)操。出拳、跺腳，要喊出口號(hào)，既振奮精神，又起到強(qiáng)身健體的作用。
武術(shù)操的確起到了減肥、健身的作用，學(xué)生的身體素養(yǎng)有了明顯的提高。橋南小學(xué)的校保健醫(yī)生指著剛剛為學(xué)生進(jìn)行的體質(zhì)健康檢查表對(duì)記者說，現(xiàn)在，學(xué)校很多小胖子通過做武術(shù)操變瘦了，身體真正強(qiáng)壯了，反抗力也提高了。在肺活量一欄里顯示，學(xué)生肺活量目標(biāo)比以前提高，表明學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量比以前增大了很多，身體素養(yǎng)相應(yīng)也有所提高。www.cndadi.net
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人們常說，生命在于運(yùn)動(dòng)，良好的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體體質(zhì)的提高，會(huì)讓人精神飽滿，平時(shí)生活當(dāng)中如果出現(xiàn)精氣神不足的現(xiàn)象，往往會(huì)影響平時(shí)的工作和生活，這時(shí)候可以通過一定的方法來進(jìn)行鍛煉，通過鍛煉能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠緩解疲勞，讓人看得更加有精神，下面我們就來了解一下精氣神不足如何鍛煉。
精氣神不足如何鍛煉
無(wú)器材鍛煉
兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐
但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開，鍛煉的效果那是沒話說。
在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
我們常聽說生命在于運(yùn)動(dòng)的這句話，可見日常人不運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來說危害是極大的。很多現(xiàn)代人平時(shí)由于工作原因，經(jīng)常久坐，或是工作時(shí)間特別長(zhǎng)，下班后只想趕緊吃飯睡覺，久而久之就疏于運(yùn)動(dòng)的。這類型的人往往會(huì)覺得自己身體特別疲勞，精氣神不足。那么，精氣神不足怎么鍛煉可以改善呢?
無(wú)器材鍛煉
兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開，鍛煉的效果那是沒話說。
在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
太極拳是一整體運(yùn)動(dòng)，要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，二靜無(wú)有不靜。意欲通過整體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的。基于這一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就非凡重視習(xí)拳的質(zhì)量，基礎(chǔ)砸得磁實(shí)，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語(yǔ)云：樹從根腳起，水自源處流。武禹襄出身于武弁世家，本人也熟悉弓馬武藝，而射箭能否命中與身法之是否正確有很大關(guān)系。武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中相關(guān)身法要點(diǎn)，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫；到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實(shí)，成為十三條。各地修煉太極拳術(shù)者，雖然各有損益，但基本要求一致。尤其是武禹襄先生手訂的身法八要，不僅被各地武派太極拳傳人視為必須遵守之身法要領(lǐng)，對(duì)其他太極拳傳人及其他武術(shù)也都具有指導(dǎo)意義。為便于太極拳喜好者研習(xí)參考，將以上身法要求淺釋于下。
（一)提頂
頭有提拔全身之勢(shì)，頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串，走架打手時(shí)，將頭頸骨豎起，頭頂百會(huì)處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長(zhǎng)，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕盈如意。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，精髓之海，任督二脈交會(huì)之所，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運(yùn)行，氣血通泰流暢，才會(huì)有滿身輕利之感，始能全神貫注，用心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測(cè)，變化無(wú)窮。
(二)吊襠
吊襠系與提頂相對(duì)而言，頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部第一給予配合，如同井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動(dòng)靜做勢(shì)，輕盈而不漂移，沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實(shí)交相運(yùn)用的彈性，發(fā)放時(shí)才能做到力整。能提頂?shù)跻d，就易做到立身中正安舒，支撐八面。
三）涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說:能涵胸，才能以心行氣。如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。
四)拔背
簡(jiǎn)言之，拔背就是將脊骨自然豎起 (肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能和諧一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能力由脊發(fā)。
(五)松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要聳肩，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能操縱對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時(shí)，腋下要空，且忌上臂貼身。腋半虛，臂半圓，兩臂才有彈性，既不會(huì)被人壓扁，力量又能出得去。
(六)沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松；肘舒則臂長(zhǎng)，力始達(dá)于指尖；肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密，維持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關(guān)系十分緊密。肘不松垂，肩頭必定聳起；肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會(huì)堵塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架當(dāng)然難以輕盈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會(huì)受到影響。
(七)裹 襠
兩腿如同騎在馬上，兩膝內(nèi)扣有內(nèi)裹之意。兩腿下屈，重心下降，則樁步自穩(wěn)。弓箭步定勢(shì)時(shí)，虛腿胯根微向內(nèi)掩，將襠提?。缓笞蕉▌?shì)時(shí)，前腿 (即虛腿)胯根要微向內(nèi)合。能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)之地位寬綽，則回旋便利，為安身之要法。但裹襠不可太過，形成夾襠、尖襠。
運(yùn)用這種每周一次的訓(xùn)練方法來幫助你提升力量和身體狀態(tài)。如果你是一名熱血男兒，那么你肯定具有一種和你的Y染色體一樣與生俱來的特點(diǎn)。什么特點(diǎn)?永不停息、不斷追求——更多的金錢、更多的汽車、更多的權(quán)力，當(dāng)然也包括更多的力量和肌肉。你就可以輕松地將一輛寶馬摩托車舉過頭頂來展現(xiàn)你的肌肉，讓鄰居家的孩子對(duì)你崇拜不已。
當(dāng)然，如果你仍然按照落后的鍛煉方法去做，你是不可能取得進(jìn)步的。日復(fù)一日地進(jìn)行老式的健美訓(xùn)練只會(huì)讓你前進(jìn)的車輪慢慢停止下來，而不可能給你帶來更多的肌肉。你應(yīng)該果斷地改變你的訓(xùn)練方法，為你的訓(xùn)練注入新的力量。這就是這一卓有成效的訓(xùn)練計(jì)劃的出發(fā)點(diǎn)。將這種每周一次的訓(xùn)練加入到你的常規(guī)訓(xùn)練中去，你將開始踏上獲得更多力量和更多肌肉的道路。
當(dāng)你將這一“力量提升”訓(xùn)練加入你的常規(guī)訓(xùn)練中之后，你將變得更加強(qiáng)健有力。同時(shí)，你訓(xùn)練的速度也將有所提高。為什么訓(xùn)練的速度很重要呢?因?yàn)樵诮∶烙?xùn)練中，每一次肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)都應(yīng)以快速而爆發(fā)的方式來完成。你應(yīng)該用最重的重量、最大的力量和最快的速度完成推舉或者牽拉重物。
這并不是說你可以將重物任意甩動(dòng)或者利用反彈的力量。事實(shí)上，重物的移動(dòng)還是比較緩慢的，你需要用2～4秒鐘來完成肌肉收縮動(dòng)作。在這一運(yùn)動(dòng)中，重量是限制你發(fā)揮的關(guān)鍵。雖然你試圖讓它快速地運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)槟闶褂昧撕苤氐闹亓浚运菬o(wú)法以很快的速度運(yùn)動(dòng)的。
這一爆發(fā)式的力量訓(xùn)練同時(shí)也可以提高你的身體對(duì)肌肉的控制能力。你還記得你第一次訓(xùn)練時(shí)的情景嗎?當(dāng)時(shí)是不是覺得器械都很重?當(dāng)你完成了最初階段的訓(xùn)練之后，你是不是覺得訓(xùn)練并不是那么困難了，重量也似乎變輕了?同樣的道理，你可以將這種神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力帶入到下一個(gè)更加復(fù)雜的訓(xùn)練中去。不知不覺間，在你的大腦和肌肉之間已經(jīng)建立了一種新的連接方式了。
爆發(fā)式的肌肉增長(zhǎng)
在本訓(xùn)練中，你將進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練和各種奧林匹克負(fù)重訓(xùn)練的不同組合。增強(qiáng)式訓(xùn)練通過提高你運(yùn)動(dòng)的速度來刺激你的快速收縮肌纖維;奧林匹克負(fù)重訓(xùn)練(3～6組，每組4～6次)需要你巨大的力量輸出和身體良好的協(xié)調(diào)性。每組運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是在不犧牲動(dòng)作姿勢(shì)的前提下盡快地完成動(dòng)作，在各組訓(xùn)練之間要保證有2～4分鐘的休息時(shí)間。
雖然這一訓(xùn)練計(jì)劃效果顯著，但是你還是需要將新的增強(qiáng)式訓(xùn)練方法和奧林匹克負(fù)重運(yùn)動(dòng)加入其中。例如將抓舉或者挺舉的向上推舉過程同高位上拉過程交替進(jìn)行。這樣做有助于保持你的訓(xùn)練新鮮而又有趣，讓你的身體不斷地進(jìn)行適應(yīng)和調(diào)節(jié)。
更多的力量，更多的肌肉——這一力量提升訓(xùn)練計(jì)劃正是你長(zhǎng)期以來一直在尋找的東西。
向上推舉
主要訓(xùn)練的肌肉：肩部、上胸部、肱二頭肌、腿部)雙手抓住一個(gè)杠鈴，將其放在你的上胸部。保持胸部前挺，背部挺直，腹肌緊張，髖部和膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體向下蹲。當(dāng)你的大腿接近于和地面平行的位置時(shí)，用你的雙腿作為驅(qū)動(dòng)力，用力地將杠鈴?fù)葡蝾^頂，但是不要讓你的雙腳離開地面。將杠鈴放下來，然后重復(fù)練習(xí)。
跳躍聳肩
主要訓(xùn)練的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂)身體直立，雙手掌心向后握住一個(gè)杠鈴。背部略彎曲，挺胸，并保持斜方肌的伸展。用雙腿的力量作為向上的動(dòng)力，使腳尖著地，同時(shí)向上聳肩。保持這種聳肩的姿勢(shì)片刻，然后將杠鈴?fù)路胖灵_始姿勢(shì)。
臉部是我們露在外面的肌膚，也是一個(gè)人的臉面，如果臉部肌膚比較好的好，會(huì)感到這個(gè)人非常的健康，但是在我們的生活中由于各方面的不注意，導(dǎo)致傷害了我們臉部的肌肉，這樣也就完全影響了我們的形象。這個(gè)時(shí)候人們想到的便是提升臉部的肌肉，這樣才能使得自己看起來更為立體，更為漂亮的，但是我們?cè)谏钪幸鯓犹嵘槻考∪饽?以下則是針對(duì)這個(gè)問題的具體解答。
Step1：鎖骨平行位置提拉
頸部和下巴之間的位置叫做頸闊肌，是最容易松弛下垂的位置，用雙手指腹從鎖骨開始至下巴平行提升，按摩15次。
Step2：手指按捏臉頰輪廓
雙手拇指與食指呈剪刀狀按捏臉部輪廓，從下巴處慢慢按捏至耳際。
Step3：從下巴開始提拉兩頰肌膚
中指在下頜位置向兩側(cè)斜向上滑動(dòng)，雕琢下頜緊致線條。
Step4：提拉笑肌
用指腹按捏笑肌處，并發(fā)出“呀、嗚、依”的聲音，可訓(xùn)練肌肉，延緩肌膚下垂的時(shí)間。
Step5：用手指沿眼眶打圈
沿眼部下方穴位，即眼輪框肌用指腹輕點(diǎn)，加速血液循環(huán)。
Step6：握拳沿額頭按摩至太陽(yáng)穴
將拳頭置于額頭中央處，并畫小圈旋轉(zhuǎn)按摩至太陽(yáng)穴10次。
臉部是很多人們很重視的，因?yàn)樗砹宋覀兊拈T面，隨著年齡的增長(zhǎng)，難免會(huì)出現(xiàn)一些臉部問題的，常見的就是臉部肌肉問題，很多的人們就像盡快的提升臉部肌肉，這樣才能使自己的臉部看著立體，也更美麗，上面介紹的便是一些提升臉部肌肉的方法，在日常可以學(xué)習(xí)一下。
胃的實(shí)火有哪些表現(xiàn)和癥狀
對(duì)于胃火我們從哪來看？這要從牙看。當(dāng)有了胃火，往往就是牙疼，有時(shí)還伴有牙齦腫。除了這個(gè)以外，還有一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是口中有異味——口臭?？诔舻膯栴}使很多人郁悶，醫(yī)院的口腔科、耳鼻喉科都去檢查了，可就是找不出原因來。其實(shí)就是胃熱的問題，胃有火了。
胃火也有實(shí)火和虛火。胃的實(shí)火，除了牙疼、牙齦腫、有時(shí)會(huì)起潰瘍以外，還會(huì)有什么癥狀？還會(huì)口渴，非凡喜歡吃涼的，另外就是大便干燥。
吃什么可以降胃的實(shí)火
假如出現(xiàn)這些情況的話，我們用什么食物來調(diào)理呢？這個(gè)食療是大家最喜歡的，而且是最簡(jiǎn)單的，那就是吃西瓜。假如大半個(gè)西瓜吃進(jìn)去，基本上胃火可以降一半。西瓜除了可以正常吃以外，還可以把西瓜的皮去掉，留西瓜的偏白的那一點(diǎn)和紅的那一點(diǎn)，紅白之間這一塊，清胃火是最好的?？梢杂玫肚谐山z，略微放點(diǎn)鹽，拌一拌就可以吃了。
糖尿病人不敢吃西瓜，然而胃火又比較多見，這個(gè)時(shí)候可以吃海帶或海帶結(jié)，最好用海帶結(jié)涼拌著吃。除了海帶，還可以吃紫菜。另外，還有一種食品也很好，原來講課的時(shí)候我不怎么講，以為北方?jīng)]有，其實(shí)北方現(xiàn)在已經(jīng)有了，叫葛根粉。葛根粉買回來，先用溫水調(diào)均，然后再倒進(jìn)開水，就變成晶瑩透明的，像藕粉一樣，略微放點(diǎn)糖，非常好吃。
除了西瓜以外，還有幾種寒性的水果：梨、香蕉，還有女性最喜歡吃的獼猴桃。獼猴桃是非常偏寒的，也偏涼的。胃熱的時(shí)候就可以吃這幾種水果。再加上剛才說的菜。菜除了海帶結(jié)，紫菜，海蜇，還有沒有別的？相對(duì)涼一點(diǎn)的，有苦瓜?？喙弦财珱?，但是對(duì)心火旺更好。
胃的虛火有哪些表現(xiàn)和癥狀
胃有虛火時(shí)，癥狀是什么呢？胃有虛火的時(shí)候牙會(huì)不會(huì)疼？牙齦會(huì)不會(huì)腫？會(huì)不會(huì)有潰瘍？這些情況不是很多，但有時(shí)也會(huì)有。胃的虛火最主要的癥狀是口渴，大便有的時(shí)候也會(huì)干。另外最最典型的特點(diǎn)，是出現(xiàn)胃疼，有時(shí)候胃會(huì)不舒適。這個(gè)疼是什么呢？不是胃疼得直不起腰來了，而是胃總有餓的感覺，總是像沒吃飽一樣，可是吃飯的時(shí)候又不想吃，吃不進(jìn)去，這就是典型的胃陰虛，就是胃的虛火旺。
吃什么可以降胃的虛火
對(duì)于胃陰虛來講，用什么食療呢？用銀耳。銀耳煮粥、煲湯都可以。我們都知道銀耳是一朵一朵的，我們天天吃大半朵就可以了。另外還可以吃木瓜。木瓜怎么吃呢？現(xiàn)在餐廳里吃都是木瓜燉雪蛤，可木瓜是偏溫的，假如胃陰虛的話，就不要吃木瓜燉雪蛤了。我們把木瓜買回來后可以蒸著吃，假如買來是軟軟的可以直接吃。木瓜里還有一種酶，對(duì)幫助分解蛋白質(zhì)很有好處。好了，對(duì)于胃陰虛，就可以用銀耳和木瓜這兩種食物。再有就是沙參，沙參煮水喝，效果也很不錯(cuò)。
假如不能食療怎么辦？吃什么藥呢？有一個(gè)中成藥叫陰虛胃痛顆粒，很方便的，一袋一袋的，可以買來吃。對(duì)于胃的實(shí)火來講，我們吃什么中成藥呢？可以吃梔子金花丸。既然是泄胃火的藥，一般偏寒涼，不能常吃，一般吃7-10天就可以了。
上面講到的胃火都是比較典型的，可是這樣典型的不太多，往往什么樣的人多呢？就是口臭，其他的癥狀沒有，可是一張嘴講話，別人就要倒退兩步。很多人不知道這是胃熱，今天學(xué)了這一課，我們就知道了，有口臭的話，可以用胃火的食療方法去調(diào)理。假如口臭時(shí)間很長(zhǎng)了，最好同時(shí)吃中成藥。因?yàn)橹谐伤幨蔷C合的，它的力量會(huì)更強(qiáng)一點(diǎn)，吃梔子金花丸用不了一周，三四天口臭就可以逐漸消逝了。
吃什么輕易上胃火
現(xiàn)在的人為什么口臭的多？胃熱的多？多數(shù)是吃出來的。吃什么輕易上胃火呢？吃辣的可以引起上火，但是辛辣的東西更輕易上肺火。對(duì)于胃火，是吃熱性高的食物，含熱量高的食物就是肉類。肉類當(dāng)中不是所有的肉都熱量高，什么肉偏溫、偏熱呢？狗肉和羊肉是偏溫的，吃了輕易上胃火。可是大家發(fā)現(xiàn)沒有？很多人都愛吃火鍋，火鍋涮的什么肉，主要是羊肉，有的時(shí)候有牛肉。本身火鍋就是熱性的，你再加進(jìn)熱性的、溫性的肉，就更輕易上火。所以說現(xiàn)在上火的人多，跟吃的習(xí)慣改變相關(guān)系。
有的人說，在四川的時(shí)候總是吃火鍋，臉上也不長(zhǎng)痘，可是到北京吃兩頓火鍋就長(zhǎng)痘了。這是怎么回事？這和氣候相關(guān)，一方氣候養(yǎng)一方人。四川潮濕，需要上火來避濕，燥燥濕氣，可是北京怎么樣？北京干燥，再總吃火鍋，一定上火。
吃火鍋的時(shí)候，一定不要只吃肉，要把海帶、紫菜加進(jìn)去。另外還有一個(gè)清胃火的食物，那就是豆腐。這個(gè)豆腐是什么樣的豆腐？一定是石膏點(diǎn)的豆腐，因?yàn)槭嗍菦鲂缘?，石膏點(diǎn)的豆腐可以清胃火。
熬夜、飲酒都會(huì)導(dǎo)致胃熱
除了吃以外，還有就是熬夜?，F(xiàn)在睡覺晚、熬夜、早上不起來似乎是個(gè)時(shí)尚，其實(shí)這對(duì)身體的損害很大。我們自己可以去體會(huì)，熬完夜以后，嘴里就會(huì)有味，胃火就會(huì)上來了。
飲酒會(huì)不會(huì)胃熱呀？也會(huì)，除了它會(huì)導(dǎo)致肝火旺以外，也會(huì)導(dǎo)致胃熱，因?yàn)榫坪冗M(jìn)去直接到胃里面。
我們要想去除胃熱的話，以上幾點(diǎn)原因我們都要搞清楚。
與胃火癥狀相似的疾病
1糖尿病
下面我還是要給大家講一講與胃火相似的疾病。
第一個(gè)就是糖尿病。有糖尿病的人一般偏陰虛體質(zhì)，陰虛的多，肺陰虛，腎陰虛，胃陰虛，糖尿病人的癥狀和胃火的虛火很相似，只不過除了有胃陰虛的火以外，同時(shí)還伴有糖尿病的病癥。這個(gè)時(shí)候我們的調(diào)理方法就不能一樣了。
對(duì)于糖尿病人，在患病早期，可能糖尿病的其他癥狀還不太多的時(shí)候，先出現(xiàn)了口臭。當(dāng)假如有這樣的患者問到我，我會(huì)說雖然你現(xiàn)在還沒有到糖尿病的程度，可是現(xiàn)在你已經(jīng)有明顯的胃陰虛的癥狀，你這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該調(diào)理，按照調(diào)理胃陰虛的方法及時(shí)調(diào)理的話，就不至于進(jìn)展到糖尿病的階段。
糖尿病和胃熱不一樣的是什么？除了剛才說的有病本身檢查以外的不一樣，還會(huì)尿得多，這是一點(diǎn)要區(qū)別的地方。檢查有沒有糖尿病，可以測(cè)血糖。
有糖尿病的話，就不能完全用食療了，還得用一些降糖的方法，同時(shí)配合我們講的陰虛胃熱的食療方法來調(diào)理。這是第一個(gè)病。
2甲亢
第二個(gè)病是甲亢——甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。為什么現(xiàn)在的人甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)這個(gè)病比較多見？這也和現(xiàn)在壓力大，緊張，導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)相關(guān)。因?yàn)榧谞钕偈欠置诩谞钕偎氐模彩欠置诩に氐模援?dāng)內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)影響到它。
甲亢為什么說輕易跟胃熱混在一起呢？因?yàn)榧卓旱牡湫偷陌Y狀也是口渴、輕易餓、吃得多。怎么跟胃熱來區(qū)別呢？比較好區(qū)別，甲亢比較典型的癥狀是愛出汗。在一個(gè)屋子里別人不熱，有甲亢的人會(huì)熱得全身冒汗，他會(huì)喊：“怎么這么熱，開空調(diào)，你們都小點(diǎn)聲，這屋子里太熱了，太悶了！”還有什么？甲亢的人有時(shí)候還會(huì)心慌，他會(huì)突突這一陣子心跳加快，稀里糊涂他會(huì)心里不踏實(shí)。有一些甲亢病人會(huì)誤認(rèn)為是心臟病，先到心臟科去看，看了半天診斷沒有心臟病，最后做了T3（游離三碘甲狀腺原氨酸），T4（游離甲狀腺素）發(fā)現(xiàn)是甲亢。
另外還有一個(gè)特點(diǎn)，甲亢的人輕易發(fā)脾氣，假如單純的胃熱不會(huì)急，不太愛發(fā)脾氣，而甲亢的人輕易急，還輕易發(fā)脾氣。典型的誤診的例子：有的甲亢病人當(dāng)精神病給送到精神病院，后來轉(zhuǎn)回來說是甲亢。這是確有其事的。假如不講這些輔助癥狀，甲亢真的和胃熱很相似。
我們也可以通過一個(gè)小測(cè)試來區(qū)分甲亢與胃熱，把眼睛閉上，雙手伸平上放一張紙，假如是甲亢的人，植物神經(jīng)不穩(wěn)，這張紙就會(huì)顫，當(dāng)然不是做最后的診斷，我們幫他發(fā)現(xiàn)，這是甲亢的特點(diǎn)。
甲亢假如比較典型的時(shí)候，眼睛會(huì)突，眼神炯炯有神，總看他的眼睛是放光似的，眼睛非凡有神這就是甲亢的特點(diǎn)。
我為什么把甲亢講得這么細(xì)，因?yàn)榧卓旱氖澄锝珊臀笩嵴孟喾础＜卓旱娜私^對(duì)不能再吃含碘高的食物，比如海帶、紫菜、裙帶菜，而我們剛才說的胃熱正好要吃這些菜，所以，我們一定要把胃熱和甲亢嚴(yán)格區(qū)分開來。
假如懷疑一個(gè)人是甲亢的時(shí)候怎么辦？要上醫(yī)院，但是還可以更專業(yè)一點(diǎn)。因?yàn)橛械娜说搅酸t(yī)院不知道該去查啥，你可以告訴他到醫(yī)院內(nèi)分泌科，檢查T3T4，也就是甲狀腺素檢查。
這一講我們就講到這兒，下一講我們講肺火，謝謝大家！
拔背
簡(jiǎn)言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能力由脊發(fā)。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松伸展，既不要聳肩，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能操縱對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時(shí)，腋下要空，且忌上臂貼身。腋半虛，臂半圓，兩臂才有彈性，既不?會(huì)被人壓扁，力量又能出得去。
沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng)，力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關(guān)系十分緊密。肘不松垂，肩頭必定聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會(huì)堵塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架當(dāng)然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也會(huì)受到影響。
武式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)：
預(yù)備勢(shì) 第一段
第一式 起勢(shì)
⑴左腳開步 ⑵兩掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右攬?jiān)?/p>
[左攬?jiān)耛 ⑴提腳起掌 ⑵邁步接手 ⑶弓步開掌 ⑷跟步合掌 [右攬?jiān)耛 ⑸轉(zhuǎn)身起掌 ⑹邁步接掌 ⑺弓步開掌 ⑻跟步合掌
第三式 左單鞭
⑴轉(zhuǎn)身帶掌 ⑵邁步開掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上勢(shì) ⑴收腳提手
第五式 白鶴亮翅
⑴邁步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右摟膝拗步 [左摟膝拗步]
⑴轉(zhuǎn)腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷轉(zhuǎn)身提掌 ⑸弓步摟推 [右摟膝拗步]
⑹提腳收掌 ⑺邁步提掌 ⑻弓步摟推
第七式 進(jìn)步左搬攔捶
⑴轉(zhuǎn)身翻掌 ⑵提腳握拳 ⑶邁步搬拳 ⑷提腳攔掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似閉
⑴收腳坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鶴亮翅
⑴邁步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴轉(zhuǎn)體落手 ⑵轉(zhuǎn)身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野馬分鬃 [右野馬分鬃]
⑴扣腳轉(zhuǎn)身 ⑵弓步分按 [左野馬分鬃]
⑶擺腳轉(zhuǎn)身 ⑷弓步分按
第十二式 手揮琵琶
⑴跟步收手 ⑵虛步合手
第十三式 對(duì)心掌
⑴收腳抱掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右單鞭
⑴轉(zhuǎn)身帶掌 ⑵邁步開掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹開步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收腳合掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撐掌 ⑸扣腳落掌 ⑹邁步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撐掌 ⑼撤步合臂 ⑽邁步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撐掌
第十七式 高探馬
⑴邁步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分腳 [左分腳]
⑴轉(zhuǎn)身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分腳撐掌 [右分腳]
⑷落腳轉(zhuǎn)身 ⑸提膝合手 ⑹分腳撐掌
第十九式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
⑴獨(dú)立轉(zhuǎn)體 ⑵蹬腳撐掌
第二十式 按勢(shì)
⑴落腳擺掌 ⑵上步舉掌 ⑶虛步按掌
第二十一式 青龍出水
⑴邁步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 閃通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶轉(zhuǎn)體落掌 ⑷邁步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左單鞭
⑴轉(zhuǎn)體帶掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹開步云掌
第二十五式 左下勢(shì)
⑴扣腳合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金雞獨(dú)立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下勢(shì)
⑴碾轉(zhuǎn)合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金雞獨(dú)立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 踐步打捶
⑴躍步舉拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起腳
⑴起身提拳 ⑵轉(zhuǎn)身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷騰空飛腳
第三十一式 左右披身伏虎
⑴蓋跳伸掌 ⑵弓步貫拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步貫拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虛步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右側(cè)卷肱]
⑴撤腳沉肘 ⑵轉(zhuǎn)身提按 ⑶跟步推掌 [左側(cè)卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸轉(zhuǎn)身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龍出水
⑴轉(zhuǎn)體推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍腳
⑴弓步搭手 ⑵獨(dú)立拍腳
第三十六式 轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮
⑴獨(dú)立轉(zhuǎn)身 ⑵十字拍腳
第三十七式 跳步指襠捶
⑴落腳落手 ⑵躍步擺掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下勢(shì)
⑴轉(zhuǎn)體帶掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏腳擊拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵轉(zhuǎn)身托掌 ⑶虛步掩肘
第四十一式 轉(zhuǎn)身擺蓮
⑴扣腳展臂 ⑵轉(zhuǎn)身擺掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝轉(zhuǎn)身 ⑸虛步擺掌 ⑹擺腳拍腳
第四十二式 彎弓射虎
⑴落腳落掌 ⑵轉(zhuǎn)身捋掌 ⑶轉(zhuǎn)身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬攔捶
⑴轉(zhuǎn)體落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提腳橫肘 ⑷邁步搬拳 ⑸提腳攔掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似閉
⑴收腳收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 雙撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步擺掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步雙沖
第四十六式 收勢(shì)
⑴屈蹲托掌 ⑵收腳并步
無(wú)論男人還是女人，在到了一定的年齡在缺乏鍛煉的情況下都逃脫不了發(fā)福的命運(yùn)，而最明顯。最先開始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，現(xiàn)代人每天大部分工作的時(shí)間都是坐著，極度缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致身材走樣，其中一個(gè)明顯的表現(xiàn)就是臀線下降。今天我就為大家介紹一下如何提升臀線。
1.以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。?
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大效果，
2后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。?
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。?
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。? ??
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3走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。?
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。?
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
上面的方法大家都記住了么？無(wú)論用什么樣的方法，只有勤鍛煉才可以達(dá)到效果，我相信只要大家不要放松，持之以恒按照上面的方法做，一定可以收到意想不到的效果。
【導(dǎo)讀】情侶瑜伽拿升親熱度，長(zhǎng)期在一起生活的夫妻或是情侶，都會(huì)有的時(shí)候覺得煩煩了，對(duì)我們的感情進(jìn)展不是很好，如果我們常常的練習(xí)瑜伽，夫妻倆或是情侶都會(huì)得來很好的改善哦，有了新的溝通和接觸的方式會(huì)讓我們更親熱，讓我們變得更加相愛，恩愛無(wú)比，情侶瑜伽拿升親熱度，看看吧。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙足分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住足踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙足抬離地板，并全度抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，足掌著地，男生單足跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
情侶瑜伽拿升親熱度
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左足，全度拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，足掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
我們想要在運(yùn)動(dòng)中提高自己的跑步速度，我們首先要糾正自己的不良跑步習(xí)慣，并且我們要提高注意力，減輕體力的消耗等，所以我們建議喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該要多去了解鍛煉速度的方法。一般對(duì)于跑步的姿勢(shì)，你們要減輕著地的沖擊力以及調(diào)整自己的腳步，調(diào)整呼吸頻率等方法。
跑姿：是指從起點(diǎn)到終點(diǎn)的過程中，為達(dá)到最高速度所用的合理、有效動(dòng)作，雖然受個(gè)別差異的影響很大，但了解運(yùn)動(dòng)技術(shù)的一般原則，以獲得正確機(jī)械姿勢(shì)在教學(xué)或訓(xùn)練上是必要的。
配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績(jī)的技術(shù)，如何避免因過度用力造成太緊張，而影響動(dòng)作速度與范圍，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。
策略：是指在守規(guī)則的原則下，如何造成自己有效的作戰(zhàn)方法。如預(yù)賽、復(fù)賽、決賽中運(yùn)用某些適當(dāng)方法分配自己應(yīng)戰(zhàn)的體力消耗。 短距離跑動(dòng)作要領(lǐng) 短距離跑中的速度是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而跑的技術(shù)更是其他跑、跳項(xiàng)目的基礎(chǔ)。
短距離跑動(dòng)作要領(lǐng)包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、沖線。 聞槍聲后，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前后擺臂， 前擺的手臂有肘關(guān)節(jié)向前上方擺的感覺;同時(shí)雙腿用力向起跑板推蹬伸直， 髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，只發(fā)生推進(jìn)的力量，前腳快速伸直， 以較大的身體前傾姿勢(shì)把身體推向前方;而后腳向前抬膝蓋跨步，膝關(guān)節(jié)為銳角， 傾斜度要大，以便幫助前腿產(chǎn)生水平方向之推進(jìn)力。后腿跨出之同時(shí)，雙臂之一前擺振。一后擺振，保持身體不左右扭轉(zhuǎn)，體角約與地面成 45 度角。
文章詳細(xì)的為我們介紹了跑步的鍛煉速度是怎么樣的，相信你們應(yīng)該都知道如何去提高自己的跑步速度了吧。我們想要在生活中讓自己的跑步速度提高，我們不僅要調(diào)整跑步的姿勢(shì)，我們還需要控制跑步的呼吸頻率，提高自己的加速度。
編者：在網(wǎng)球場(chǎng)上速度、網(wǎng)球技巧和網(wǎng)球步法一樣重要，有很多的人雖然技巧玩的很熟很精湛但是速度跟不上只有干看。用什么方法可以幫我們?cè)谇驁?chǎng)上提升速度?
1.穿合適的網(wǎng)球鞋，不同場(chǎng)地對(duì)鞋的要求不同。
2.注意球路變化并隨時(shí)保持腳下小碎步移動(dòng)，這將有助于你保持身體平衡并能做好準(zhǔn)備，迅速向各個(gè)方向移動(dòng)。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
3.加寬站姿。兩腳分開比肩寬，身體重心微微下降，這樣瞬間啟動(dòng)將非常迅速，也可為下一次擊球做好移動(dòng)準(zhǔn)備。
4.不論在場(chǎng)上哪一位置，在對(duì)手擊球前的瞬間做出分腿墊步。這可以使你迅速向任何方向進(jìn)行移動(dòng)。
5.永遠(yuǎn)比球移動(dòng)快。在球到來之前，快速移動(dòng)將使你有更多的時(shí)間做好準(zhǔn)備。你移動(dòng)的越快，越能做好充分的擊球準(zhǔn)備，并根據(jù)落點(diǎn)調(diào)整位置或決定采用哪種回?fù)羰侄巍?/p>
6.弧線移動(dòng)碎步調(diào)整接近來球。在接近來球前的一段移動(dòng)軌跡應(yīng)該是弧線形的，也就是先向斜后方移動(dòng)繞到來球后方，這樣可保證你在擊球時(shí)能夠向前移動(dòng)。當(dāng)接近擊球點(diǎn)時(shí)，則用小碎步調(diào)整身體重心和位置，以便準(zhǔn)確擊球，一定要避免向來球做直線運(yùn)動(dòng)。
7.擊球和移動(dòng)。擊球后要保持腳下移動(dòng)，同時(shí)觀察場(chǎng)上情況。(職業(yè)球員每?jī)纱螕羟蛑g腳步移動(dòng)10-12次。)
8.用慢速球、旋轉(zhuǎn)球或削球贏得時(shí)間。靈活使用各種回球手段將給自己帶來更多的反應(yīng)時(shí)間。
9.每球必追。哪怕來球再遠(yuǎn)，也應(yīng)竭盡全力快速移動(dòng)到位去擊球。多次這樣的聯(lián)系可提高速度和身體素質(zhì)。訓(xùn)練時(shí)，盡量去接各個(gè)方向的每一個(gè)球，這將使你在比賽中擁有更多的自信。
10.你擁有充足的時(shí)間去擊球。在球第一跳和第二跳之間，你所擁有的時(shí)間比你想象的多;你擊出的球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，球在空中停留的時(shí)間就越長(zhǎng)。因此，你完全擁有調(diào)整步伐和擊球的時(shí)間，除非你可能撞到某個(gè)物體，否則永遠(yuǎn)不要放棄每一球。
網(wǎng)球技術(shù)：如何避免網(wǎng)前截?fù)粝戮W(wǎng)
發(fā)生截?fù)粝戮W(wǎng)主要有三個(gè)原因，第一是使用了錯(cuò)誤的步伐，讓身體在擊球時(shí)失去的平衡，第二的持拍不穩(wěn)，手腕沒有鎖定拍頭，第三是過分追求截?fù)羟蚝筮^網(wǎng)的高底和角度。
在進(jìn)行下網(wǎng)截?fù)魰r(shí)，最重要的是必須保持移動(dòng)的連貫性。
當(dāng)認(rèn)識(shí)到截?fù)粝戮W(wǎng)的這些原因后，找到相應(yīng)的對(duì)策也就變得簡(jiǎn)單容易。在進(jìn)行截?fù)魰r(shí)，最重要的是必須保持移動(dòng)的連貫性，不能在截?fù)羟霸缭缤Ｖ挂苿?dòng)，而應(yīng)該采用分腿墊步技術(shù)，在處理完截?fù)艉螅瑸橄乱慌牡囊苿?dòng)作好準(zhǔn)備。
網(wǎng)球截?fù)魰r(shí)還需要確保你的手腕固定，抬高球拍的拍頭，讓拍頭和肩部保持在同一水平，甚至把拍頭引到與頭部相平的位置。在截?fù)艚嵌群透叨鹊膯栴}上。
我們應(yīng)該牢記：你不需要讓每記截?fù)羟蚨汲蔀橹苿偾?，而只需要把球擊到?duì)方難以處理的地方，你就可以為下一拍贏得主動(dòng)，并最終拿下這一分。
總結(jié)：怎么在球場(chǎng)上提升自己速度的方法你們都學(xué)會(huì)了嗎?小編今天打來的網(wǎng)球指南教你們?cè)趺丛谇驁?chǎng)上盡可能的提升自己的速度，把你的網(wǎng)球技巧發(fā)揮的更加完美!
爆發(fā)力就是指一個(gè)人瞬間的速度和能力，每個(gè)人的體質(zhì)情況不同，爆發(fā)力也是不同的，一般在短跑的時(shí)候我們會(huì)用到爆發(fā)力，爆發(fā)力主要和先天能力有關(guān)系，不過也和后天的鍛煉是分不開的，這主要是關(guān)系到肌肉的力量等，想有完美的爆發(fā)力是每個(gè)人的希望，那么，如何提升爆發(fā)力？下面我們來進(jìn)行一下了解。
提高爆發(fā)力需要肌肉的運(yùn)動(dòng)能力作為支持，如查想提高，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
一、肌肉的反應(yīng)靈敏度，真接決定肢體運(yùn)動(dòng)的速度和頻率。而爆發(fā)力絕對(duì)需要這兩項(xiàng)作支持的。
二、肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的活性，也是決定爆發(fā)力的重要因素。一般肌肉運(yùn)動(dòng)受大腦神經(jīng)系統(tǒng)提令，當(dāng)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞含氧量充足，反應(yīng)就更加敏捷，接受指令后立即行動(dòng)，從而驅(qū)動(dòng)肢體未端做出攻擊行動(dòng)。
三、血氧量也是支持爆發(fā)力的物理因素之一，首先血氧量充足，神經(jīng)遞質(zhì)更加有好有導(dǎo)電性，肌肉細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞都具有活性。當(dāng)接受到動(dòng)作指令時(shí)，全身協(xié)調(diào)，力發(fā)千均。而血氧量和肌肉神經(jīng)反應(yīng)能力，都需要不斷的訓(xùn)練，才能有效保持。
四、力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
五、另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。
六、速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何提高爆發(fā)力，這也是通過后天的鍛煉可以進(jìn)行提升的，是需要我們?cè)陂L(zhǎng)期的訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行的，在平時(shí)的時(shí)候我們也要注意自己身體素質(zhì)和能力的提高，在進(jìn)行上述訓(xùn)練的同時(shí)也要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
【導(dǎo)讀】魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，才能察覺得到，一起來看看魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量。
魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量
練習(xí) 魚式
1、蓮花坐姿，將左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身體不夠柔軟的情形停，也可以只將右足置于左腿上，左足靠近會(huì)陰處）。
2、吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)落低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的停面，以肘部支撐身體，注復(fù)身體挺立，同時(shí)足腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
魚式瑜珈拿升睡眠質(zhì)量
練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，魚式=好睡眠,它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，拿高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會(huì)穴的位置）頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使停巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的成效。
【導(dǎo)讀】4式瑜伽有助拿升胸圍，如何拿升本身的胸圍？想必對(duì)于很多追求完美的女性而言，始終是一個(gè)無(wú)法攻克的困擾。而瑜伽又成為時(shí)停較為流行的健身模式之一，廣受現(xiàn)代年輕男女的追捧，當(dāng)拿升胸圍的困擾遇上了瑜伽，是否能得來解決呢？如果你也有諸如此類的疑問，那么，4式瑜伽有助拿升胸圍的招式,大家一試便曉。
4式瑜伽有助拿升胸圍
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
4式瑜伽有助拿升胸圍
頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展來最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，不平觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
簡(jiǎn)易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
