精氣神不足如何鍛煉
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的精氣神不足如何鍛煉，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，良好的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體體質(zhì)的提高，會(huì)讓人精神飽滿，平時(shí)生活當(dāng)中如果出現(xiàn)精氣神不足的現(xiàn)象，往往會(huì)影響平時(shí)的工作和生活，這時(shí)候可以通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，通過(guò)鍛煉能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠緩解疲勞，讓人看得更加有精神，下面我們就來(lái)了解一下精氣神不足如何鍛煉。
精氣神不足如何鍛煉
無(wú)器材鍛煉
兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開(kāi)，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒(méi)有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐
但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書(shū)鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開(kāi)比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開(kāi)，鍛煉的效果那是沒(méi)話說(shuō)。
在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
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減肥的武術(shù)操
13日9時(shí)50分，正好是學(xué)校第二節(jié)課停課后的間操時(shí)間。記者來(lái)到哈爾濱市橋南小學(xué)看到，學(xué)生們已經(jīng)在操場(chǎng)上列隊(duì)站好，準(zhǔn)備做操。臥似一張弓，站似一棵松，不動(dòng)不搖坐如鐘，走路一陣風(fēng)廣播中響起《中國(guó)功夫》，在鏗鏘有力的歌聲中，學(xué)生們開(kāi)始操練起來(lái)。頃刻兒扎馬步，頃刻兒打太極，頃刻兒耍五行拳，每一個(gè)動(dòng)作學(xué)生們都做得那么認(rèn)真。一邊做動(dòng)作，一邊還發(fā)出嘿哈嘿哈的口號(hào)聲。在做操的隊(duì)伍中，很多身材圓滾滾的小胖子做得非常地賣力，喊聲也特殊大。在深秋的氣候中，很多小胖子的腦門上都掛著汗珠，曉飛就是其中一個(gè)。叔叔，我都瘦十斤啦！曉飛身高1.5米左右，一邊伸出十根胖乎乎的手指，一邊高興地對(duì)記者說(shuō)。他告知記者，半年前，他體復(fù)達(dá)到了55公斤，現(xiàn)在他瘦了5公斤，這要?dú)w功于在學(xué)校學(xué)的一套武術(shù)操。
學(xué)校張景光老師說(shuō)，這套武術(shù)操是自己和同事結(jié)合武術(shù)動(dòng)作，從傳統(tǒng)套路中摘出的沖拳、彈踢、馬步等動(dòng)作加以組合而創(chuàng)的。相較于傳統(tǒng)的廣播操，武術(shù)操的活動(dòng)強(qiáng)度更大，能錘煉到身體的各個(gè)部位，《中國(guó)功夫》是武術(shù)操的配樂(lè)。天天，全校學(xué)生都一起做這套武術(shù)操。出拳、跺腳，要喊出口號(hào)，既振奮精神，又起到強(qiáng)身健體的作用。
武術(shù)操的確起到了減肥、健身的作用，學(xué)生的身體素養(yǎng)有了明顯的提高。橋南小學(xué)的校保健醫(yī)生指著剛剛為學(xué)生進(jìn)行的體質(zhì)健康檢查表對(duì)記者說(shuō)，現(xiàn)在，學(xué)校很多小胖子通過(guò)做武術(shù)操變瘦了，身體真正強(qiáng)壯了，反抗力也提高了。在肺活量一欄里顯示，學(xué)生肺活量目標(biāo)比以前提高，表明學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量比以前增大了很多，身體素養(yǎng)相應(yīng)也有所提高。
站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊維持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
坐姿動(dòng)作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟準(zhǔn)備。
4、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能維持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
5、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
6、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
7、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量維持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
瘦腿瑜伽排除大象腿
擁有纖瘦細(xì)長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的夢(mèng)想，但是許多MM發(fā)覺(jué)瘦腿不是一件輕易的事。那么，怎樣瘦腿呢？下面，39編輯與大家分享兩招瘦腿瑜伽，輕松打造迷人長(zhǎng)腿。
一、仰臥單抬腿
動(dòng)作步驟：仰臥單抬腿的動(dòng)作步驟很簡(jiǎn)單，第一是讓自己仰臥在墊子或者是床上，然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。
深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳維持著挺直的姿勢(shì)。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘之后，慢慢吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動(dòng)作。左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
功效：
這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過(guò)讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。
二、橋式變化式
動(dòng)作步驟：橋式變化式瑜伽的動(dòng)作步驟比較復(fù)雜而繁多，在做這個(gè)動(dòng)作之前，第一是坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，而且雙腿要始終維持著平行的狀態(tài)。
然后就開(kāi)始做瑜伽動(dòng)作了。第一是將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉維持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。
在這個(gè)動(dòng)作中，盡量讓雙腿都仍舊維持著平衡的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，恢復(fù)到原先的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。
功效：
橋式變化式瑜伽這個(gè)動(dòng)作可以快速地強(qiáng)調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性。并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來(lái)維持進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作的正常進(jìn)行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見(jiàn)。除此之外，這個(gè)動(dòng)作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉。
前屈體式瑜伽動(dòng)作 提臀又美臀
擁有美美的翹臀穿什么都好看，那么，怎樣提臀呢？下面，小編介紹三招提臀又美臀的瑜伽動(dòng)作，超有用，抓緊看看吧。
簡(jiǎn)單的瑜伽是不是有很大的效果呢？其實(shí)練習(xí)瑜伽最重要的不是動(dòng)作的難度，而是做完一套動(dòng)作之后獲得的哪種身心的愉悅。
啞鈴健身運(yùn)動(dòng)
1、啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動(dòng)作過(guò)程
雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時(shí)做上推動(dòng)作。上推時(shí)呼氣。然后重復(fù)動(dòng)作。
D.練習(xí)要點(diǎn)
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去操縱，是危險(xiǎn)的。
2、上斜啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動(dòng)作過(guò)程
雙臂伸直將啞鈴位于肩膀上部，放下到胸部上方時(shí)吸氣，下降到最低處時(shí)，就做上推的動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
D.練習(xí)要點(diǎn)
練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
3、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)
A.重點(diǎn)鍛煉部位
胸大肌和三角肌。
B.開(kāi)始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動(dòng)作過(guò)程
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
D.練習(xí)要點(diǎn)
假如啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。
4、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
A.重點(diǎn)鍛煉部位
上胸和三角肌。
B.開(kāi)始位置
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。
C.動(dòng)作過(guò)程
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
D.練習(xí)要點(diǎn)
假如啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。
5、站姿頸后臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位
主要健美肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置
全身豎立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。
C.動(dòng)作過(guò)程
吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。
D.練習(xí)要點(diǎn)
上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。
6、俯立臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位
肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置
自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行，前臂下垂。
C.動(dòng)作過(guò)程
手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動(dòng)。
D.練習(xí)要點(diǎn)
采納“孤立練習(xí)原則”，持鈴至全臂伸直時(shí)，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù)1、2、3，然后再放下還原。
7、俯坐彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位
肱二頭肌。
B.開(kāi)始位置
坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。
C.動(dòng)作過(guò)程
持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，緊貼大腿內(nèi)側(cè)。
D.練習(xí)要點(diǎn)
當(dāng)持鈴彎起時(shí)，腰背部不要放松。當(dāng)持鈴彎起至胸前時(shí)，使肱二頭肌盡量收緊，并保持靜止3秒鐘。然后，再慢慢放下。也可以立姿進(jìn)行。
啞鈴用多重的合適，啞鈴重量如何挑選
啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時(shí)增加和減少重量，適用體育生，成長(zhǎng)人群類。不可拆裝類體積小，日常保護(hù)容易，適用于平凡人群，特殊是18歲以上的人。
啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB(磅)，一種是KG(千克)，一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。
重量的挑選
對(duì)于5-13歲的孩子建議選購(gòu)1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議挑選不可拆裝型，14-18歲的挑選4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議挑選可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。
對(duì)于30歲以上的人群建議選購(gòu)4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購(gòu)拆卸式的，而且拆卸式的不好保護(hù)，而且體積大。
對(duì)于50歲以上的建議挑選2-3LB的啞鈴練習(xí)，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選購(gòu)重量太大的啞鈴。
對(duì)于體育生和與運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，選購(gòu)可拆卸式的較為合適，因?yàn)檫@類人群力量變化較大，假如選購(gòu)不可拆卸式的，就的同時(shí)選購(gòu)好幾次，造成不必要的白費(fèi)。
女生的選購(gòu)可以在年齡基本重量上減少1LB。
啞鈴用多重的合適?要依據(jù)自己鍛煉的需要，選購(gòu)之前一定要謹(jǐn)慎，多了解，免得走歪路，造成不必要的白費(fèi)。
說(shuō)起腓腸肌大家可能并不清楚是什么肌肉，其實(shí)腓腸肌就是我們小腿的肌肉，小腿的肌肉直接關(guān)系著我們腿部的肌肉和力量，也是需要我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要鍛煉的部分，平時(shí)鍛煉的方法也特別多，只是需要我們找到適合自己的方法，那么，如何鍛煉腓腸??？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、騎驢式提鍾訓(xùn)練：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動(dòng)作過(guò)程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂
峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。
2、站姿杠鈴提踵：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢(shì)：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持杠鈴于肩上。
動(dòng)作過(guò)程：雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂峰收縮狀態(tài)。.然后慢慢回到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯(cuò)誤：低頭看地面。
教練提示：為增加練習(xí)效果，可在前腳掌放置杠鈴片。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腓腸肌，這也是兩種在平時(shí)的時(shí)候?qū)﹄枘c肌有效進(jìn)行鍛煉的方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們需要注意的就是動(dòng)作要領(lǐng)要對(duì)，然后就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，腓腸肌也是一組重要的肌肉，需要我們引起重視。
現(xiàn)在的男性朋友不再像是以前的男士那樣很瘦弱，現(xiàn)在我們我們的男性朋友都是非常強(qiáng)壯的，以你為我們不僅僅吃的比以前好很多而且現(xiàn)在的男性朋友都特別的注重鍛煉健身。現(xiàn)在肌肉特別是腹肌是一個(gè)男人的象征，如果一個(gè)男的肌肉特別發(fā)達(dá)那么我們?cè)诒凰Ｗo(hù)的時(shí)候他別的有安全感，那么我們男性朋友的腹肌是怎么鍛煉出來(lái)的呢？
雙重屈腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來(lái)，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。
2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開(kāi)，直到回到原來(lái)的位置為止。
注意事項(xiàng)：
1、一定要靠上腹和下腹的力量來(lái)進(jìn)行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點(diǎn)的時(shí)候，保持稍微的停頓。
平板仰臥反向卷腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣同時(shí)髖部和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲，使大腿與小腿折貼起來(lái)，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來(lái)，帶動(dòng)大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開(kāi)啞鈴凳為止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復(fù)第二次，25個(gè)為一組。
注意事項(xiàng)：
1、在向回放的時(shí)候，直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。
2、動(dòng)作幅度一定要慢，在回放的時(shí)候要有節(jié)奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的時(shí)候，腰部要貼緊啞鈴凳，否則腰會(huì)酸痛。準(zhǔn)備動(dòng)作
觸足屈腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在瑜伽墊上，腰部，上臀部，背部完全緊貼地面，髖部屈曲大腿與身體呈90度的夾角，大腿與小腿在一條直線上，雙手自然的放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下顎微收，吸氣，呼氣的時(shí)候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨離開(kāi)地面，且最好雙手的手指可以碰到腳，保持1秒然后慢慢的回到原位，重復(fù)第二次，如此25個(gè)為一組。
注意事項(xiàng)：
1、做的過(guò)程中，下顎微收，眼睛要順著手的朝向去看。
2、在做的過(guò)程中，雙腿不能彎曲，一直是保持伸直且大腿與身體的夾角不可大于90度。
3、在做到頂點(diǎn)的時(shí)候要保持1秒動(dòng)作不可過(guò)快，應(yīng)有節(jié)奏性的。
4、做的過(guò)程中不能憋氣。? ? ??
男性朋友如果都是很虛弱的那么這個(gè)社會(huì)就會(huì)發(fā)生很大的變化，在體力上的工作都要靠女性朋友，然后變成男主外女主內(nèi)，想想我們的社會(huì)真的變成那個(gè)樣子就真的非常不好了。
腰部的健康關(guān)系腰部是人體重要的部位，腰部的健康影響到我們的身體活動(dòng)，腰部不要的人要特別注意護(hù)腰，加強(qiáng)腰部的護(hù)理。腰是人體力量最大的部位，對(duì)身體的平衡起到非常重要的作用，人們身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都離不開(kāi)腰的支撐，所以腰部的健康特別重要，腰不好對(duì)人們的影響特別大，那么腰不好怎么鍛煉？下面一起看看中醫(yī)介紹的護(hù)腰的方法。
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開(kāi)約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬(wàn)不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”?！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過(guò)程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
由于工作原因很多人都會(huì)出現(xiàn)腰部的問(wèn)題，護(hù)腰是現(xiàn)代很多上班族都需要的護(hù)理方法，小編為大家介紹的中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法大家在休息的時(shí)候可以試一試，在日常生活中不要過(guò)于勞累，注意勞逸結(jié)合。在平時(shí)一定要注意腰部的護(hù)理，不然年紀(jì)大了會(huì)出現(xiàn)更大的腰部問(wèn)題，小編希望大家都可以擁有健康的腰部。
隨著世界杯越來(lái)越近的腳步,我們都在期待著,當(dāng)然除了期待的世界杯,還有c羅，梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球，他們火爆的身材，完美的腹肌都是為世界杯增添了不少的亮點(diǎn),現(xiàn)實(shí)生活中更多的白領(lǐng)們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐位，想必小肚子上滿是脂肪了,怎么樣才可以保持好的身材，減去贅肉，方法很重要。
想要擁有迷人的腹肌，是每個(gè)男人的夢(mèng)想，但是只要通過(guò)科學(xué)的鍛煉方式，就可以達(dá)到和球星一樣完美的身材，如何鍛煉腹肌，這是一個(gè)很值得研究的過(guò)程，鍛煉腹肌的方法很多，選擇一個(gè)適合自己的，然后行動(dòng)起來(lái)。
擁有完美的腹肌，是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來(lái)，你才能擁有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以練習(xí)，常用的訓(xùn)練姿勢(shì)有以下幾種：
一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側(cè)作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的鍛煉效果。
二、和動(dòng)作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行練習(xí)。雙腿轉(zhuǎn)圈幅度越大，對(duì)腰腹的鍛煉效果越好。
三、坐姿，雙臂展開(kāi)不觸地，腳騰空，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前，保持5秒鐘后，重復(fù)動(dòng)作。
四、臥姿，雙腿叉開(kāi)，一手放在同側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
五、側(cè)臥，軀干和腿部呈V形，上部手放在腦后，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時(shí)向上離開(kāi)地面，保持5秒。
六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行后還原，調(diào)節(jié)好呼吸，腹肌緊縮時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于通過(guò)軀干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是舉腿。
做好以上的幾點(diǎn)，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以往，擁有強(qiáng)健腹肌變得不再是難事，世界杯上的帥哥說(shuō)不定會(huì)還不如你的身材優(yōu)秀。
