我的八卦掌治療腰病經(jīng)驗(yàn)
八卦掌內(nèi)功養(yǎng)生法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的我的八卦掌治療腰病經(jīng)驗(yàn)，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
多年前筆者因腰椎間盤(pán)突出住院，經(jīng)CT檢查是髓核掉進(jìn)椎管內(nèi)，壓迫馬尾神經(jīng)。當(dāng)時(shí)兩腿疼痛難忍，肌肉迅速萎縮，大小便失控，急需手術(shù)，否則會(huì)造成下肢癱瘓。手術(shù)中將第4腰椎小關(guān)節(jié)剔掉，取出了髓核。由于椎管內(nèi)部神經(jīng)根壞死，術(shù)后兩腿疼痛雖然消逝，但臀以下部位麻木沒(méi)有知覺(jué)，腰部活動(dòng)更多地要靠腰肌來(lái)保衛(wèi)，坐下時(shí)只能用意識(shí)操縱而沒(méi)有感覺(jué)，大小便難以分辨，兩踝關(guān)節(jié)處于半癱瘓狀態(tài)。
當(dāng)醫(yī)生告訴我以后再也不能練武術(shù)時(shí)，我內(nèi)心痛苦極了。我生性好動(dòng)，從8歲開(kāi)始到手術(shù)前已習(xí)武30多年，難道就這樣在收獲的季節(jié)突然終止嗎?我的學(xué)生怎么辦?經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎，我?guī)捉?jīng)思忖，暗下決心要通過(guò)刻苦的練習(xí)來(lái)恢復(fù)肢體的功能。三個(gè)月后，我出院了，隨即開(kāi)始了恢復(fù)練習(xí)，先是力所能及地做手扶把桿下蹲，然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量，并配合針灸進(jìn)行治療。這樣，半年之后，肢體就慢慢有了感覺(jué)。于是，我又開(kāi)始了壓腿、走圈。
盡管下肢功能的恢復(fù)還算順利，但是腰不能用勁，總是發(fā)僵、發(fā)板。為了使腰部肌肉恢復(fù)功能，我特意制定了腰部恢復(fù)計(jì)劃。首先是讓腰部完全放松;然后開(kāi)始站樁當(dāng)站到一定程度時(shí)，腰便開(kāi)始自然晃動(dòng)，隨著站樁時(shí)間的延長(zhǎng)，頸椎、胸椎、髖骨、盆腔都開(kāi)始轉(zhuǎn)折并逐步形成了規(guī)律。隨著腰部活動(dòng)的幅度逐步加大，原先手術(shù)及傷病帶來(lái)的疼痛感越來(lái)越輕，知覺(jué)越來(lái)越明顯，到后來(lái)，五臟六腑開(kāi)始出現(xiàn)動(dòng)態(tài)，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性有了很大改觀(guān)。一年后，基本恢復(fù)了正常的練習(xí)。
筆者愿將自己總結(jié)的此方法奉獻(xiàn)給寬廣讀者。
準(zhǔn)備勢(shì) 站無(wú)極勢(shì)
兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然放置(以舒適為度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰處，還可自然垂于腿的兩側(cè))，沉肩墜肘，含胸裹背，提項(xiàng)直頸，舌抵上腭，雙目微閉。做到全身放松，心意寧?kù)o。
第一節(jié)督脈導(dǎo)引
兩腿自然站立(而非伸直)，精神注重尾閭或尾骨，想像由尾骨垂直向下延長(zhǎng)至地面形成一條線(xiàn)和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過(guò)涮腰使這條線(xiàn)的端點(diǎn)在地面畫(huà)同心圓，并由小至大。
此節(jié)順時(shí)針、逆時(shí)針各涮腰九九八十一次。
第二節(jié)沖脈、帶脈導(dǎo)引
想像由會(huì)陰穴垂直向下至地面形成一條線(xiàn)和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過(guò)涮腰使這條線(xiàn)的端點(diǎn)在地面畫(huà)同心圓，圓的大小以在兩腳內(nèi)側(cè)為度，即想像兩腿似一容器壁，會(huì)陰垂直線(xiàn)似一攪動(dòng)棒，將容器內(nèi)之物攪勻，一定要圓。
此節(jié)分別以腰椎、胸椎、頸椎為軸逐一轉(zhuǎn)折，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)圓九九八十一次。
第三節(jié)任脈導(dǎo)引
想像由恥骨聯(lián)合部位垂直向下至地面形成一條線(xiàn)和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過(guò)涮腰使這條線(xiàn)的端點(diǎn)在地面畫(huà)同心圓。
此節(jié)臀部前斂，兩腿相對(duì)伸直，順時(shí)針、逆時(shí)針各涮腰九九八十一次。
第四節(jié)旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子
以左腿大轉(zhuǎn)子為中心點(diǎn)畫(huà)圓，順時(shí)針畫(huà)九九八十一次;以右腿大轉(zhuǎn)子為中心點(diǎn)畫(huà)圓，逆時(shí)針畫(huà)九九八十一次。
第五節(jié)盆腔行太極
以?xún)蓚€(gè)大轉(zhuǎn)子的連線(xiàn)為直徑，兩側(cè)大轉(zhuǎn)子為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，在水平面內(nèi)畫(huà)S線(xiàn)，共畫(huà)九九八十一次。
第六節(jié) 真氣歸海
以小腹隆起的最高部位至腰后連線(xiàn)為軸，在人體的冠狀面(額狀面)上順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)圓轉(zhuǎn)折九九八十一次。
第七節(jié)倒海翻江
以第六節(jié)中軸線(xiàn)的十字垂直線(xiàn)為軸心，向前和向后畫(huà)圓轉(zhuǎn)折各九九八十一次。
第八節(jié)通調(diào)奇經(jīng)八脈
以整個(gè)腰部為中心，自然地做到大回環(huán)轉(zhuǎn)折，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)九九八十一次。
第九節(jié)臟腑歸位
兩腿豎立，腳后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共計(jì)九九八十一次。
動(dòng)作完畢，兩手相疊置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(時(shí)間不限);之后，兩手相搓，搓熱后輕捂雙目片刻。睜開(kāi)雙眼，放下兩臂。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：武術(shù)是我們中華名族傳流下來(lái)的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)，常練它對(duì)我們的身體都極大的好處，今天小編就給大家推舉武術(shù)的中一種適合每個(gè)人練習(xí)的方法即八卦掌，大家快來(lái)看看學(xué)一學(xué)，對(duì)我們的身體有很好的關(guān)心哦。
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)是集古代儒釋道三家哲理、道德學(xué)、中醫(yī)學(xué)、技擊、軍事學(xué)、美學(xué)、物理學(xué)、力學(xué)和人體科學(xué)為一體的多元化的體育文化、養(yǎng)生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共賞，不分貧富，是武術(shù)苑中的一朵奇葩，以其卓越的品質(zhì)得到各個(gè)階層人士的喜愛(ài)，成為人們?nèi)粘Ｉ钪械暮门笥押秃脦褪帧?/p>
最適宜女孩子練的八卦掌
女孩子們大都喜愛(ài)舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，屬于傳統(tǒng)武術(shù)，與舞蹈有著很大的區(qū)別，但是，她的全身運(yùn)動(dòng)形式卻包涵著許多舞蹈的基因。八卦掌練到一定程度，身體各部位動(dòng)作協(xié)調(diào)，靈活至極，剛?cè)嵯酀?jì)，無(wú)僵滯之處。假如以這樣的身體條件去練舞蹈，實(shí)在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心靈的凈化、精神的愉悅、形體的美感;而八卦掌在這些方面毫不遜色，尚且更勝一籌。八卦掌各種方法的練習(xí)過(guò)程，就是身與心同時(shí)在修煉、同時(shí)去體會(huì)天地萬(wàn)物之理。此時(shí)，心靜如止水，胸闊如山岳，仿佛沐浴在大自然的懷抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那種身心的愉快、靜謐與愉悅，豈能是言語(yǔ)所能描述的？身臨祥云繚繞之仙境，其感覺(jué)也不過(guò)如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具陽(yáng)剛與陰柔兩種神韻，勇武之氣貫穿其中，更不乏瀟灑、飄逸與嫵媚，女孩子練起來(lái)婉轉(zhuǎn)起伏，英姿颯爽。單純練習(xí)舞蹈，不能兼得武道;而在練習(xí)八卦掌的過(guò)程中也為練習(xí)舞蹈、體操培養(yǎng)了一定的基本功。兼而有得之事，何樂(lè)而不為！
女孩子都想學(xué)一點(diǎn)防身之術(shù)，而一般的所謂防身術(shù)都是剛的東西較多，需要的是氣概、氣力，不一定適合于弱女子。通過(guò)八卦掌的鍛煉，可以彌補(bǔ)人性格上的弱點(diǎn)，增長(zhǎng)果敢之氣和技擊功力，學(xué)會(huì)用巧勁兒對(duì)敵，從而達(dá)到以弱勝?gòu)?qiáng)。這種性格上的變化和功力的增長(zhǎng)是在一天天練功中不知不覺(jué)出來(lái)的，使柔弱有余的女孩兒變得英姿豪爽、靚麗清新、知禮有節(jié)。萬(wàn)物皆是柔中寓剛，剛中寓柔;過(guò)剛過(guò)柔，純剛純?nèi)?，皆非正理。練八卦掌使人的脾氣、稟性做到了雙向調(diào)節(jié)，讓莽撞之人增加了細(xì)膩，讓文弱之人變得堅(jiān)強(qiáng)，況且八卦掌剛?cè)嵯酀?jì)，身姿美麗，練起來(lái)沒(méi)有傷筋動(dòng)骨之慮，非一般純粹剛性、硬性的拳法可比，實(shí)在是一種適合女子練習(xí)的拳術(shù)。
女孩子都想瘦身，八卦掌的轉(zhuǎn)圈（八卦走轉(zhuǎn)）正是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。人在短時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)中消耗的是血糖，而時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)的勻速運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，八卦掌運(yùn)動(dòng)正符合這方面的要求。許多年輕人都同意在跑步機(jī)上進(jìn)行減肥鍛煉，殊不知練八卦掌的八卦走轉(zhuǎn)卻是一舉多得之事：即減肥、防身，又修養(yǎng)了身心，且能從中領(lǐng)會(huì)到祖國(guó)傳統(tǒng)文化的精髓，有理想、愛(ài)學(xué)習(xí)、求進(jìn)取的女孩子們?cè)跄懿痪毮兀?/p>
除了以上所說(shuō)，女孩子練八卦掌的好處還有很多。比如，人練得氣血旺盛之后，一是臉色紅潤(rùn)，皮膚好，有美容之效;二是調(diào)節(jié)臟腑，平衡陰陽(yáng)，能預(yù)防各種女性疾病;三是促進(jìn)心理健康，減緩生活和工作中的壓力等等?？傊⒆泳毎素哉普娴氖怯邪倮鵁o(wú)一害。
小貼士：
八卦掌的基本內(nèi)容
是八母掌﹐也稱(chēng)老八掌﹐即單換掌﹑雙換掌﹑順勢(shì)掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流傳內(nèi)容不完全相同﹐有以獅﹑鹿﹑蛇﹑鷂﹑龍﹑熊﹑鳳﹑猴八形代表的﹐也有用
雙撞掌﹑搖身掌﹑穿掌﹑挑掌等作為基本八掌的內(nèi)容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之說(shuō)。
八卦掌有單練﹑對(duì)練和散打等形式。依據(jù)老拳譜記載﹐八卦掌拳系尚有十八趟羅漢手﹑七十二暗腳﹑七十二截腿﹐但目前很少傳習(xí)﹐八卦系統(tǒng)所有器械﹐有刀﹑槍﹑劍﹑戟等﹐練法仍體現(xiàn)隨走隨變﹑械隨身走﹑身隨步換﹑勢(shì)勢(shì)相連的特點(diǎn)﹐另外﹐還有鴛鴦鉞﹑雞爪銳﹑風(fēng)火輪﹑判官筆等短小的雙器械﹐這在其他拳種中較為少見(jiàn)。八卦掌有利於練習(xí)人的柔韌﹑速度﹑耐力﹐對(duì)下肢力量的培養(yǎng)尤為突出。中華人民共和國(guó)成立後﹐八卦掌被列為全國(guó)武術(shù)表演和競(jìng)賽項(xiàng)目。
男孩子的寵愛(ài)的原因
現(xiàn)代人生活壓力大，時(shí)間緊，但是抽出一定時(shí)間來(lái)鍛煉，卻是事半功倍的事情。人的體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒穩(wěn)定，精力旺盛，工作效率就會(huì)提高，因而犧牲一些業(yè)余時(shí)間，實(shí)際上并不吃虧。據(jù)說(shuō)，目前抑郁癥患者正在呈明顯上升趨勢(shì)，其中的年輕患者，多因工作、生活壓力太大所致，所以放松身心、提高自己的適應(yīng)能力才是最好的減壓方法，而最好的調(diào)理身心的手段之一就是八卦掌。
中老年人的護(hù)身之寶
導(dǎo)讀：如今許多中國(guó)人們熱愛(ài)武術(shù)，從許多種找到養(yǎng)生保健的樂(lè)趣，也有不少人們練習(xí)八卦掌，那么，八卦掌怎樣練習(xí)呢?八卦掌的養(yǎng)生功效有哪些?練習(xí)八卦掌注重事項(xiàng)是什么呢?
簡(jiǎn)單有用的八卦掌的練習(xí)方法
準(zhǔn)備式
雙腳與肩同寬，身體放松豎立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，穩(wěn)固心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的米字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。
2、手掌連續(xù)由胸前左右分開(kāi)，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對(duì)，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)豎立;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的米字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出?！?/p>
3、手掌由胸前分開(kāi)向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，重復(fù)做九次為一組。
4、收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，穩(wěn)固心神。
練習(xí)八卦掌注重事項(xiàng)
3、 收功時(shí)要把自己口中的唾液咽下去，唾液與收式的手一起漸漸落到自己的丹田。
練習(xí)八卦掌的養(yǎng)生妙處
一、八卦掌聲對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用：
八卦掌在行功過(guò)程中，要求空胸拔頂，下塌腰，拗胯，掰膝，雙足抓地，這樣就加強(qiáng)了肌肉組織的鍛煉。使全身的肌肉在保持身體一定形態(tài)的情況下，盡量放松，這樣練習(xí)使肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開(kāi)張，肌肉組織循環(huán)改善，在步法身法、手法轉(zhuǎn)換過(guò)程中肌肉的舒張與收縮變化，擠壓肌肉內(nèi)靜脈網(wǎng)，使靜脈回流改善，這樣肌肉組織在八卦掌練習(xí)中處于有氧代謝狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到有用鍛煉，當(dāng)年，北京體院生理教研室高強(qiáng)副教授，曾專(zhuān)門(mén)對(duì)常年練習(xí)八卦掌的老人做了較為全面的醫(yī)學(xué)生理觀(guān)看，他對(duì)八卦掌練習(xí)組與對(duì)比組作了包括身高、胸圍、肢體圍、通氣功能、X光片、心電圖、握力、十二分走、反應(yīng)時(shí)，體前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等在內(nèi)的多項(xiàng)測(cè)定后，發(fā)覺(jué)經(jīng)常練習(xí)八卦掌的確可以強(qiáng)身壯骨，并能推遲與防止衰老，據(jù)統(tǒng)計(jì)，練習(xí)八卦掌組老人除身高與對(duì)比組相差無(wú)幾外，其余所有各項(xiàng)測(cè)定都明顯由于對(duì)比組，高強(qiáng)副教授特殊強(qiáng)調(diào)了八卦掌在增進(jìn)心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反應(yīng)速度及關(guān)節(jié)靈省活度方面的有益作用。
二、八卦掌對(duì)心血管系統(tǒng)的作用：
練習(xí)八卦掌時(shí)要求全身放松、空胸、實(shí)腹這樣就使胸腔內(nèi)壓力降低，腔靜脈搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟又是一種合理的按摩，使內(nèi)臟的循環(huán)改善，八卦掌的走圈，可以使全身活動(dòng)，有用地防止血管壁出現(xiàn)粥樣硬化物，從而減少了動(dòng)脈硬化、冠心病等的發(fā)病率?！?/p>
三、八卦掌對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用：
中國(guó)有很多不同的拳術(shù)，其中詠春和八卦掌就是傳統(tǒng)拳術(shù)里面的兩種，這兩種拳術(shù)究竟哪一種厲害很多人并不是非常了解，這兩種拳術(shù)不同的地方是非常多的，感喜好的人就可以了解一下，下面就給大家介紹一下詠春拳和八卦掌哪個(gè)厲害。
一、詠春拳和八卦掌哪個(gè)厲害
這兩種拳術(shù)都是非常傳統(tǒng)的，詠春拳是以貼身短打?yàn)橹?，而八卦掌比較在意身法，會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短，一般打詠春拳的時(shí)候比較搶中線(xiàn)，而且進(jìn)攻也非常直接，而八卦掌一般都是以正擊為主，進(jìn)行蛇形步會(huì)，從側(cè)面來(lái)查找進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，詠春拳以及八卦掌究竟哪一個(gè)比較厲害，其實(shí)和一個(gè)人的功底相關(guān)，所以不能夠明確的說(shuō)究竟哪一個(gè)更厲害，詠春拳是南拳里面的一種，使用到各種各樣的手法，手型以及身形動(dòng)作，在進(jìn)攻防守過(guò)程中會(huì)采納貼身，閃燈等動(dòng)作，而且動(dòng)作都非常的快速靈敏，剛?cè)嵯嗉妫素哉票容^多的是變換步行，流傳非常廣，是武術(shù)當(dāng)中比較有名的一種掌法，八卦掌里面會(huì)使用到的掌法有很多，里面會(huì)有腰掌，撫掌等。
二、練習(xí)詠春拳的方法
一般詠春拳在面對(duì)敵人的時(shí)候，應(yīng)該要以正面對(duì)著敵人，不管對(duì)方在哪一個(gè)方位，必定假如正面朝著對(duì)方，這樣才能夠防止對(duì)方的進(jìn)攻，而且正面進(jìn)行攻擊能夠做出更好的防守，進(jìn)攻的時(shí)候應(yīng)該配合中線(xiàn)的理論，這樣才能更好更準(zhǔn)確的擊中對(duì)方，練習(xí)詠春拳出手的速度必定要快，兩個(gè)手應(yīng)該同時(shí)到達(dá)敵人面前，出手的時(shí)候胳膊是不需要轉(zhuǎn)折的，這樣出手的先兆就會(huì)比較少，而且左右兩個(gè)手也輕易兼顧起來(lái)。
上面給大家介紹的就是詠春拳和八卦掌哪個(gè)厲害，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，這兩種拳法究竟哪一個(gè)厲害并沒(méi)有準(zhǔn)確的界定，和每一個(gè)人的功底相關(guān)系，只要功底好不管是詠春拳還是八卦掌都能能夠達(dá)到很好的制衡對(duì)方作用，所以應(yīng)該多加練習(xí)，讓自己的水平提升。
【導(dǎo)讀】向大家介紹并推舉八卦掌三式換來(lái)強(qiáng)健身軀的習(xí)練方法，期望大家堅(jiān)持練習(xí)，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰，停面就為你介紹八卦掌三式換來(lái)強(qiáng)健身軀。
八卦掌三式換來(lái)強(qiáng)健身軀
準(zhǔn)備式
雙足與肩同寬，身體放松豎立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停復(fù)疊，置于小腹停丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，穩(wěn)固心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印.
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向停，手臂伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身體兩側(cè)，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜停方伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜停方伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的米字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。
2、手掌連續(xù)由胸前左右分開(kāi)，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向停，掌心相對(duì)，立即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體復(fù)原豎立；接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向停，立即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向停，立即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的米字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。
八卦掌三式換來(lái)強(qiáng)健身軀
3、手掌由胸前分開(kāi)向身體前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向身體后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，復(fù)復(fù)做九次為一組。
收功式
當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，穩(wěn)固心神。
說(shuō)明：本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，平均流暢，渾然一體，一揮而就；意念集中于雙手掌，特殊是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；十指連心,當(dāng)練至高級(jí)境地時(shí)，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀(guān)想，當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí)，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中；當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此，在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜，而達(dá)天人合一 之境地。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等，均屬于動(dòng)功導(dǎo)引的范疇之內(nèi)。向大家介紹并推舉八卦掌的習(xí)練方法，期望大家堅(jiān)持練習(xí)，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰。
準(zhǔn)備式
雙腳與肩同寬，身體放松豎立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停復(fù)疊，置于小腹停丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，穩(wěn)固心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向停，手臂伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身體兩側(cè)，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜停方伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜停方伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的米字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。
2、手掌連續(xù)由胸前左右分開(kāi)，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向停，掌心相對(duì)，立即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體復(fù)原豎立;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向停，立即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向停，立即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的米字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。
3、手掌由胸前分開(kāi)向身體前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，復(fù)復(fù)做九次為一組。
收功式
當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，穩(wěn)固心神。
說(shuō)明：本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，平均流暢，渾然一體，一揮而就;意念集中于雙手掌，特殊是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息;十指連心，當(dāng)練至高級(jí)境地時(shí)，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀(guān)想，當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí)，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此，在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜，而達(dá)天人合一 之境地?！≌匀嗣褴娽t(yī)出版社出版的《畫(huà)說(shuō)易經(jīng)養(yǎng)生》一書(shū)。
八卦掌最講究松腰。它的松腰作用體現(xiàn)在基本功八卦行轉(zhuǎn)及八卦掌的一切內(nèi)功、掌式中。
以八卦行轉(zhuǎn)來(lái)說(shuō)，練的就是松開(kāi)腰胯。行轉(zhuǎn)當(dāng)中，身如碾磨、直步橫行，胯以停為不動(dòng)的磨盤(pán)，腰與上身為旋轉(zhuǎn)的磨盤(pán)。行轉(zhuǎn)時(shí)，里足前行為擰，外足前行為旋，一擰一旋之間，兩足相交繞圈行行，兩胯面向圈線(xiàn)未動(dòng)，而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉(zhuǎn)不停。如同月亮繞著地球，上身的旋轉(zhuǎn)是自轉(zhuǎn)，兩足繞樹(shù)轉(zhuǎn)圈是公轉(zhuǎn)。功夫越深，腰向圓心旋轉(zhuǎn)的幅度也就越大。這樣，腰胯也就逐步地松到了家。這是一個(gè)按部就班的過(guò)程。初步練時(shí)決對(duì)不可急于求成，腰的旋轉(zhuǎn)是自然而然練出來(lái)的，當(dāng)它還沒(méi)有自動(dòng)里旋時(shí)，是你練的程度不夠，不可硬性往里旋轉(zhuǎn)，否則，就會(huì)有憋悶感在胸前沉不停去，輕易出毛病。
對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，你只要按照初練時(shí)老師教的方法行轉(zhuǎn)，就能起到健身的成效。因?yàn)椋修D(zhuǎn)就是在松腰。腰的自動(dòng)旋轉(zhuǎn)在身體保持中正的前拿停才能逐步地練出來(lái);而要保持身體中正，就必須做好順項(xiàng)拿頂。初練時(shí)，在順項(xiàng)拿頂行圈轉(zhuǎn)就能使頸椎和脊椎一節(jié)節(jié)伸直拉開(kāi)，非常是帶動(dòng)了腰椎伸直拉開(kāi)，從而一步步松開(kāi)了腰胯，氣血暢通。此時(shí)，健身目的即已達(dá)到。至于再往停練，使腰往圓心旋轉(zhuǎn)，純粹為了健身而行轉(zhuǎn)的人不必去強(qiáng)求，那是停一階段的功夫。初學(xué)者第一要做到的是：行轉(zhuǎn)時(shí)放松心態(tài)，對(duì)周?chē)h(huán)境視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞，通過(guò)心的放松帶動(dòng)身體放松，使腰部和全身的關(guān)節(jié)也逐步松開(kāi)，從而一步步達(dá)到：身體中正，心定神嫻;兩手合勁，中氣一團(tuán)。這樣的轉(zhuǎn)圈而行，就是靜氣蓄神，使身體汲取大自然的能度大于體力的消耗。因而很多人練八卦行轉(zhuǎn)，每次行的時(shí)間很長(zhǎng)也不覺(jué)得累。在這里，松腰也是其中的一個(gè)復(fù)要原因。
本功法，采納按摩、點(diǎn)穴和體內(nèi)真氣運(yùn)行，使全身氣血暢通，達(dá)到五臟六腑和諧，陰陽(yáng)平穩(wěn)，百病排除。經(jīng)常練習(xí)能精力充沛，頭腦新鮮。記憶力增強(qiáng)，夜寢香甜，還能開(kāi)發(fā)潛能，產(chǎn)生超常人奇異功能，為自己和他人治病。
《慧靈八卦意神功》可以治療幾十種常見(jiàn)病和疑難癥，如高血壓、腦血栓、偏癱、心臟膽囊炎、糖尿病、鼻炎、氣管炎、哮喘、胃潰瘍、腎炎、肝炎、肺結(jié)核、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈、男性性功能減退、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、腫瘤及癌癥等等。練《慧靈八卦意神功》沒(méi)有什么禁忌，安全可靠不出偏，沒(méi)有任何副作用，男女老少，都可以練習(xí)。特殊是對(duì)開(kāi)發(fā)學(xué)生的智力，中老年人身體保健和久治不愈的病人有特殊功效。
兩腿自然盤(pán)坐，兩手掌心很自然地放在膝關(guān)節(jié)上，挺胸拔背，身體與腿部保持九十度，頭頂百會(huì)，輕叩齒，微閉雙目，面朝南方。周?chē)靡饽顢[八卦，本人坐在八卦中心，面向乾位，意念從頭往足放松三次。雙掌輕輕從膝關(guān)節(jié)抬起，于頭頂上方兩掌相合。相合的雙掌漸漸落在胸前，反復(fù)三次。把兩手掌擦熱，然后用右手掌心或左手掌心反復(fù)擦前額36次。四指并攏，分別從眉毛按摩到太陽(yáng)穴，然后從下眼眶按摩到太陽(yáng)穴。反復(fù)18次。用兩手中指按摩鼻翼兩旁。反復(fù)18次。用兩手掌擦面額。反復(fù)18次。從下頷到身后反復(fù)擦18次。用兩手中指擦按后頭部的風(fēng)池穴反復(fù)108次。用右手或左手捏掐頸部36次。右手四指并攏從左臂外側(cè)腕部開(kāi)始，逐部向肩部拍打，到肩背的斜方肌時(shí)，用右手四指掐撥一下肩大筋，然后反過(guò)左臂內(nèi)側(cè)掐點(diǎn)內(nèi)關(guān)穴一下，再往腋窩部，掐撥腋窩筋一下，反復(fù)三次。左右手握拳，對(duì)準(zhǔn)腰部腎俞穴上下按搓108次。重疊手掌，男的左掌在上，女的右掌在上，從外往內(nèi)轉(zhuǎn)圈摩擦108次，再?gòu)膬?nèi)往外轉(zhuǎn)圈摩擦108次。右手拇指點(diǎn)掐左小腿三陰交穴一下。右手中指點(diǎn)掐左小腿足三里穴一下反復(fù)三次。然后，左手拇指點(diǎn)掐右小腿三陰交穴一下，左手中指點(diǎn)掐右小腿足三里一下。反復(fù)3次。把左腳抬起，放在右大腿上，左右手掌對(duì)準(zhǔn)腳心、腳背，反復(fù)摩擦108次。然后，把右腳抬起放在左大腿上，左右手掌對(duì)準(zhǔn)腳心，腳背，反復(fù)摩擦108次。兩腿自然盤(pán)坐，兩手掌心很自然地放在膝關(guān)節(jié)上。挺胸拔背，身體與腿部保持九十度，頭頂百會(huì)，舌頂上顎，輕叩齒，微閉雙目，意念舌下竅穴。一會(huì)兒，嘴里的津液(金津玉液)滿(mǎn)了，象井水一樣爽然，輕輕漱口幾遍，然后漸漸咽下。以意念導(dǎo)引精氣下重樓穴(過(guò)咽喉)，再漸漸往下，過(guò)膻中穴、中脘穴，直到下丹田(氣海穴)，分成兩路，下到左右兩大腿內(nèi)側(cè)，到膝部，從足三里穴直下到腳背，過(guò)中指，到涌泉穴，再由腳根彎，循大腿而上，至尾閭關(guān)。這時(shí)兩路合在一起通過(guò)夾脊穴，到大椎穴，分為兩路，從手臂外側(cè)一直到手背，由中指轉(zhuǎn)入手掌，通過(guò)掌心，由手臂內(nèi)側(cè)至胸旁，從腮后面到腦部，由百會(huì)穴灌下，通過(guò)上腭，以舌尖迎接到舌下，反復(fù)六次。
自然盤(pán)坐，兩手掌心自然放在膝關(guān)節(jié)上，挺胸拔背，頭頂百會(huì)，輕叩齒，微閉雙目。意念從空間閃出一道極亮銀白色的光(道家稱(chēng)三昧真火)，從你的頭部開(kāi)始燃燒，漸漸燒著了整個(gè)身體，濃煙滾滾，往空中散去，漸漸地你整個(gè)身體被三昧真火燒得晶瑩透亮，所有的病患、邪魔在三昧真火燃燒下銷(xiāo)聲匿跡。
收功，兩掌相合擦熱，漸漸睜開(kāi)眼睛，用掌反復(fù)洗臉18次。
