八卦走轉(zhuǎn)與腰部運動
八卦體質(zhì)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“八卦走轉(zhuǎn)與腰部運動”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
八卦掌最講究松腰。它的松腰作用體現(xiàn)在基本功八卦行轉(zhuǎn)及八卦掌的一切內(nèi)功、掌式中。
以八卦行轉(zhuǎn)來說，練的就是松開腰胯。行轉(zhuǎn)當(dāng)中，身如碾磨、直步橫行，胯以停為不動的磨盤，腰與上身為旋轉(zhuǎn)的磨盤。行轉(zhuǎn)時，里足前行為擰，外足前行為旋，一擰一旋之間，兩足相交繞圈行行，兩胯面向圈線未動，而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉(zhuǎn)不停。如同月亮繞著地球，上身的旋轉(zhuǎn)是自轉(zhuǎn)，兩足繞樹轉(zhuǎn)圈是公轉(zhuǎn)。功夫越深，腰向圓心旋轉(zhuǎn)的幅度也就越大。這樣，腰胯也就逐步地松到了家。這是一個按部就班的過程。初步練時決對不可急于求成，腰的旋轉(zhuǎn)是自然而然練出來的，當(dāng)它還沒有自動里旋時，是你練的程度不夠，不可硬性往里旋轉(zhuǎn)，否則，就會有憋悶感在胸前沉不停去，輕易出毛病。
對于健身者來說，你只要按照初練時老師教的方法行轉(zhuǎn)，就能起到健身的成效。因為，行轉(zhuǎn)就是在松腰。腰的自動旋轉(zhuǎn)在身體保持中正的前拿停才能逐步地練出來;而要保持身體中正，就必須做好順項拿頂。初練時，在順項拿頂行圈轉(zhuǎn)就能使頸椎和脊椎一節(jié)節(jié)伸直拉開，非常是帶動了腰椎伸直拉開，從而一步步松開了腰胯，氣血暢通。此時，健身目的即已達(dá)到。至于再往停練，使腰往圓心旋轉(zhuǎn)，純粹為了健身而行轉(zhuǎn)的人不必去強(qiáng)求，那是停一階段的功夫。初學(xué)者第一要做到的是：行轉(zhuǎn)時放松心態(tài)，對周圍環(huán)境視而不見、聽而不聞，通過心的放松帶動身體放松，使腰部和全身的關(guān)節(jié)也逐步松開，從而一步步達(dá)到：身體中正，心定神嫻;兩手合勁，中氣一團(tuán)。這樣的轉(zhuǎn)圈而行，就是靜氣蓄神，使身體汲取大自然的能度大于體力的消耗。因而很多人練八卦行轉(zhuǎn)，每次行的時間很長也不覺得累。在這里，松腰也是其中的一個復(fù)要原因。
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中國傳統(tǒng)武術(shù)是集古代儒釋道三家哲理、道德學(xué)、中醫(yī)學(xué)、技擊、軍事學(xué)、美學(xué)、物理學(xué)、力學(xué)和人體科學(xué)為一體的多元化的體育文化、養(yǎng)生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共賞，不分貧富，是武術(shù)苑中的一朵奇葩，以其卓越的品質(zhì)得到各個階層人士的喜愛，成為人們?nèi)粘Ｉ钪械暮门笥押秃脦褪帧?/p>
八卦掌：最適宜女孩子練
女孩子們大都喜歡舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，屬于傳統(tǒng)武術(shù)，與舞蹈有著很大的區(qū)別，但是，她的全身運動形式卻包涵著許多舞蹈的基因。八卦掌練到一定程度，身體各部位動作協(xié)調(diào)，靈活至極，剛?cè)嵯酀?jì)，無僵滯之處。假如以這樣的身體條件去練舞蹈，實在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心靈的凈化、精神的愉悅、形體的美感;而八卦掌在這些方面毫不遜色，尚且更勝一籌。八卦掌各種方法的練習(xí)過程，就是身與心同時在修煉、同時去體會天地萬物之理。此時，心靜如止水，胸闊如山岳，仿佛沐浴在大自然的懷抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那種身心的愉快、靜謐與愉悅，豈能是言語所能描繪的?身臨祥云繚繞之仙境，其感覺也不過如此吧!而八卦掌的身型之美，兼具陽剛與陰柔兩種神韻，勇武之氣貫穿其中，更不乏瀟灑、飄逸與嫵媚，女孩子練起來婉轉(zhuǎn)起伏，英姿颯爽。單純練習(xí)舞蹈，不能兼得武道;而在練習(xí)八卦掌的過程中也為練習(xí)舞蹈、體操培養(yǎng)了一定的基本功。兼而有得之事，何樂而不為!
女孩子都想學(xué)一點防身之術(shù)，而一般的所謂防身術(shù)都是剛的東西較多，需要的是氣概、氣力，不一定適合于弱女子。通過八卦掌的鍛煉，可以彌補(bǔ)人性格上的弱點，增長果敢之氣和技擊功力，學(xué)會用巧勁兒對敵，從而達(dá)到以弱勝強(qiáng)。這種性格上的變化和功力的增長是在一天天練功中不知不覺出來的，使柔弱有余的女孩兒變得英姿豪爽、靚麗清新、知禮有節(jié)。萬物皆是柔中寓剛，剛中寓柔;過剛過柔，純剛純?nèi)?，皆非正理。練八卦掌使人的脾氣、稟性做到了雙向調(diào)節(jié)，讓莽撞之人增加了細(xì)膩，讓文弱之人變得剛強(qiáng)，況且八卦掌剛?cè)嵯酀?jì)，身姿美麗，練起來沒有傷筋動骨之慮，非一般純粹剛性、硬性的拳法可比，實在是一種適合女子練習(xí)的拳術(shù)。
女孩子都想瘦身，八卦掌的轉(zhuǎn)圈(八卦走轉(zhuǎn))正是運動減肥的好方法。人在短時間激烈運動中消耗的是血糖，而時間長一點的勻速運動才能消耗脂肪，八卦掌運動正符合這方面的要求。許多年輕人都愿意在跑步機(jī)上進(jìn)行減肥鍛煉，殊不知練八卦掌的八卦走轉(zhuǎn)卻是一舉多得之事：即減肥、防身，又修養(yǎng)了身心，且能從中領(lǐng)會到祖國傳統(tǒng)文化的精髓，有理想、愛學(xué)習(xí)、求進(jìn)取的女孩子們怎能不練呢?
除了以上所說，女孩子練八卦掌的好處還有很多。比如，人練得氣血旺盛之后，一是臉色紅潤，皮膚好，有美容之效;二是調(diào)節(jié)臟腑，平衡陰陽，能預(yù)防各種女性疾病;三是促進(jìn)心理健康，減緩生活和工作中的壓力等等?？傊?，女孩子練八卦掌真的是有百利而無一害。
八卦掌：男孩子的寵愛
男孩子們都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并傳承著一股英雄之氣。她的創(chuàng)始人董海川就是一位俠義之士;二代弟子程廷華單身拒外寇，盡顯英雄本色。人的一生中，尤其是男子漢，沒有一點英武之氣不行;之所以人們都喜歡看武俠小說和武打電影，之所以人們都認(rèn)為參軍當(dāng)兵能夠?qū)θ说某砷L有著重大影響，其原因皆是如此。然而，學(xué)英雄光看小說和電影不行，參軍當(dāng)兵也不是人人都有機(jī)會，若想在生活中培養(yǎng)自己一股浩然之氣，最明朗、最見成效的辦法就是堅持練習(xí)八卦掌等傳統(tǒng)武術(shù)。人若想做大事，文武之道缺一不可。只會打人撒潑不是武，順行天地之道的英武之氣方為武。假如一個年輕人學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，再通過練八卦掌培養(yǎng)了堅韌的體魄、體認(rèn)了傳統(tǒng)文化所描繪的萬物之哲理，就是文武雙全，堪當(dāng)重任。反之，文弱書生和鹵莽英雄則很難擔(dān)任當(dāng)大任。因此，學(xué)習(xí)文化不能不學(xué)祖國的傳統(tǒng)文化，學(xué)習(xí)民族文化不能不知傳統(tǒng)武術(shù)。中外文化浩如煙海，不可能全學(xué)到了，會學(xué)習(xí)的人只揀經(jīng)典來學(xué)，比如，在學(xué)好專業(yè)技能和相關(guān)科學(xué)知識前提下，若想再抽出時間學(xué)一些祖國的傳統(tǒng)文化，依本人看法，文的方面讀一讀《論語》、《大學(xué)》、《中庸》、《易經(jīng)》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《金剛經(jīng)》、《六祖壇經(jīng)》以及經(jīng)典詩歌和名著，武的方面練練八卦掌等傳統(tǒng)武術(shù)就行了。
古代提倡文人學(xué)武，武人學(xué)文，學(xué)而致用。我們今人反而不以為然，只注重讓孩子上大學(xué)、讀研究生，卻往往忽視了品德、毅力、勇敢、堅強(qiáng)、親和力以及環(huán)境適應(yīng)能力的培養(yǎng)，而這些所謂的非智力因素卻是人一生中能否取得成功的要害所在，遠(yuǎn)比智力因素更為重要，需要在生活中著意去培養(yǎng)，練練八卦掌就是培養(yǎng)這些非智力因素的好辦法之一，因為八卦掌等傳統(tǒng)武術(shù)除了能夠強(qiáng)健身體之外，主要就是練心。有理想、志氣和抱負(fù)的男孩子們對這種能夠培養(yǎng)和鍛煉自己品德、毅力的好方法當(dāng)然不會放過。
現(xiàn)代人生活壓力大，時間緊，但是抽出一定時間來鍛煉，卻是事半功倍的事情。人的體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒穩(wěn)定，精力旺盛，工作效率就會提高，因而犧牲一些業(yè)余時間，實際上并不吃虧。據(jù)說，目前抑郁癥患者正在呈明顯上升趨勢，其中的年輕患者，多因工作、生活壓力太大所致，所以放松身心、提高自己的適應(yīng)能力才是最好的減壓辦法，而最好的調(diào)理身心的手段之一就是八卦掌。
八卦掌：老少咸宜，各取所需
八卦掌各個年齡層次的人都可以練。老年人練八卦掌主要是為了鍛煉身體、防治疾病、延年益壽，其作用十分明顯;年輕人練八卦掌所得的東西就多了：修煉身心、體驗哲理、養(yǎng)悟道德、明心見性、錘煉毅力、培養(yǎng)勇氣、提高聰明、強(qiáng)化體魄、繼承遺產(chǎn)、學(xué)習(xí)文化、健體防身當(dāng)然，老年人除了養(yǎng)生，也可以從中獲取更多的東西，但是，從年齡和身體條件來說就不能與年輕人相比了。
八卦掌功夫由淺而深。老年人或者是只為健身的人練的層次可以淺一些，走走圈，練一些簡單易學(xué)的式子就行了。年輕人或者是想繼承、發(fā)揚八卦掌功夫的人，練的層次就要深一些，天天練走圈、單換掌等各種基本功的時間要適當(dāng)延長，東西要多學(xué)一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目標(biāo)是什么，練一年有一年的好處，練十年有十年的好處，初學(xué)時雖然輕易掌握，深研后卻又探究無窮。她既是一種簡單易學(xué)的健身運動，無曲腿折腰之苦，無皮肉磨挫之勞;又是一門深奧的武功和高深的文化，有志者勤奮學(xué)之，可以從中獲取無盡的寶藏。
八卦掌：中老年人的護(hù)身之寶
中年人在工作上是主力，在身體上卻漸漸接近多事之秋;老年人更是到了保養(yǎng)身體，頤養(yǎng)天年的時候。中老年人如何選擇一種最好的、最適合自己的、最有用的、最簡單易行的健身運動，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最適合的一種運動形式。
一、練八卦掌可以放松心態(tài)，解心寬心。她比一般的體育運動形式更加優(yōu)越的地方是：通過練功可以達(dá)到生理和心理的相互促進(jìn)，以練心為主，鍛煉過程中身與心同時在修煉。
生活中碰到發(fā)愁的事，索性不去想它，強(qiáng)迫自己靜心練八卦掌(八卦走轉(zhuǎn))，等到練完了，再回頭一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去發(fā)愁了，解決問題的勇氣也就有了。這就是練八卦掌(八卦走轉(zhuǎn))把心胸練開闊了，相比湖水一般的心胸，那一把鹽似的愁事也就覺不出咸味了。心理問題造成了生理上的緊張、憋悶，通過練功減少了生理上的淤塞，心理問題也就顯得渺小了。反之，心理上的調(diào)整也能治好生理上的疾病。
二、練八卦掌可以增強(qiáng)記憶，睡眠好。很多中年白領(lǐng)們最頭疼睡眠不好，失眠使得記憶力也在衰退。練八卦掌可以學(xué)會從精神到身體的全面放松，使過于緊張的大腦皮層松弛下來，使五臟相對平衡，心安靜下來，人也就睡著了。長期練功，不但可以治愈失眠癥，還可以健腦增智，強(qiáng)化記憶力。
三、八卦掌是個寶，簡單易行隨身帶。練八卦掌有個環(huán)境幽雅的場地當(dāng)然好，但假如條件不允許，也可以因陋就簡：拳打臥牛之地。不論出差還是旅游，走到哪兒帶到哪兒。時間可長可短，運動量可大可小。能走圈時走圈，能打拳時打拳，再不然就練坐、臥之功。長期練八卦掌的人，就像隨身帶著一個保健醫(yī)，也像自身帶著一個檢查儀器，身體上有哪一處不舒適自己都會有感覺，馬上就能進(jìn)行自我調(diào)理，從而將疾病消滅在萌芽之中。萬一碰到特殊情況，她還有防身自衛(wèi)的作用。況且，此種運動不需過多花費。另外，有的運動形式體力消耗過大，不適宜老年人和工作繁忙勞累的中年知識分子，八卦掌卻是既能有相當(dāng)?shù)倪\動量，又在體力上收蓄多于消耗，可以補(bǔ)神蓄氣，解除疲憊，是中老年人不可多得的護(hù)身法寶。
中國有很多不同的拳術(shù)，其中詠春和八卦掌就是傳統(tǒng)拳術(shù)里面的兩種，這兩種拳術(shù)究竟哪一種厲害很多人并不是非常了解，這兩種拳術(shù)不同的地方是非常多的，感喜好的人就可以了解一下，下面就給大家介紹一下詠春拳和八卦掌哪個厲害。
一、詠春拳和八卦掌哪個厲害
這兩種拳術(shù)都是非常傳統(tǒng)的，詠春拳是以貼身短打為主，而八卦掌比較在意身法，會揚長避短，一般打詠春拳的時候比較搶中線，而且進(jìn)攻也非常直接，而八卦掌一般都是以正擊為主，進(jìn)行蛇形步會，從側(cè)面來查找進(jìn)攻的機(jī)會，詠春拳以及八卦掌究竟哪一個比較厲害，其實和一個人的功底相關(guān)，所以不能夠明確的說究竟哪一個更厲害，詠春拳是南拳里面的一種，使用到各種各樣的手法，手型以及身形動作，在進(jìn)攻防守過程中會采納貼身，閃燈等動作，而且動作都非常的快速靈敏，剛?cè)嵯嗉妫素哉票容^多的是變換步行，流傳非常廣，是武術(shù)當(dāng)中比較有名的一種掌法，八卦掌里面會使用到的掌法有很多，里面會有腰掌，撫掌等。
二、練習(xí)詠春拳的方法
一般詠春拳在面對敵人的時候，應(yīng)該要以正面對著敵人，不管對方在哪一個方位，必定假如正面朝著對方，這樣才能夠防止對方的進(jìn)攻，而且正面進(jìn)行攻擊能夠做出更好的防守，進(jìn)攻的時候應(yīng)該配合中線的理論，這樣才能更好更準(zhǔn)確的擊中對方，練習(xí)詠春拳出手的速度必定要快，兩個手應(yīng)該同時到達(dá)敵人面前，出手的時候胳膊是不需要轉(zhuǎn)折的，這樣出手的先兆就會比較少，而且左右兩個手也輕易兼顧起來。
上面給大家介紹的就是詠春拳和八卦掌哪個厲害，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，這兩種拳法究竟哪一個厲害并沒有準(zhǔn)確的界定，和每一個人的功底相關(guān)系，只要功底好不管是詠春拳還是八卦掌都能能夠達(dá)到很好的制衡對方作用，所以應(yīng)該多加練習(xí)，讓自己的水平提升。
多年前筆者因腰椎間盤突出住院，經(jīng)CT檢查是髓核掉進(jìn)椎管內(nèi)，壓迫馬尾神經(jīng)。當(dāng)時兩腿疼痛難忍，肌肉迅速萎縮，大小便失控，急需手術(shù)，否則會造成下肢癱瘓。手術(shù)中將第4腰椎小關(guān)節(jié)剔掉，取出了髓核。由于椎管內(nèi)部神經(jīng)根壞死，術(shù)后兩腿疼痛雖然消逝，但臀以下部位麻木沒有知覺，腰部活動更多地要靠腰肌來保衛(wèi)，坐下時只能用意識操縱而沒有感覺，大小便難以分辨，兩踝關(guān)節(jié)處于半癱瘓狀態(tài)。
當(dāng)醫(yī)生告訴我以后再也不能練武術(shù)時，我內(nèi)心痛苦極了。我生性好動，從8歲開始到手術(shù)前已習(xí)武30多年，難道就這樣在收獲的季節(jié)突然終止嗎?我的學(xué)生怎么辦?經(jīng)過痛苦的掙扎，我?guī)捉?jīng)思忖，暗下決心要通過刻苦的練習(xí)來恢復(fù)肢體的功能。三個月后，我出院了，隨即開始了恢復(fù)練習(xí)，先是力所能及地做手扶把桿下蹲，然后逐步增加運動量，并配合針灸進(jìn)行治療。這樣，半年之后，肢體就慢慢有了感覺。于是，我又開始了壓腿、走圈。
盡管下肢功能的恢復(fù)還算順利，但是腰不能用勁，總是發(fā)僵、發(fā)板。為了使腰部肌肉恢復(fù)功能，我特意制定了腰部恢復(fù)計劃。首先是讓腰部完全放松;然后開始站樁當(dāng)站到一定程度時，腰便開始自然晃動，隨著站樁時間的延長，頸椎、胸椎、髖骨、盆腔都開始轉(zhuǎn)折并逐步形成了規(guī)律。隨著腰部活動的幅度逐步加大，原先手術(shù)及傷病帶來的疼痛感越來越輕，知覺越來越明顯，到后來，五臟六腑開始出現(xiàn)動態(tài)，整個身體的協(xié)調(diào)性有了很大改觀。一年后，基本恢復(fù)了正常的練習(xí)。
筆者愿將自己總結(jié)的此方法奉獻(xiàn)給寬廣讀者。
準(zhǔn)備勢 站無極勢
兩腿分開與肩同寬，兩手自然放置(以舒適為度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰處，還可自然垂于腿的兩側(cè))，沉肩墜肘，含胸裹背，提項直頸，舌抵上腭，雙目微閉。做到全身放松，心意寧靜。
第一節(jié)督脈導(dǎo)引
兩腿自然站立(而非伸直)，精神注重尾閭或尾骨，想像由尾骨垂直向下延長至地面形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓，并由小至大。
此節(jié)順時針、逆時針各涮腰九九八十一次。
第二節(jié)沖脈、帶脈導(dǎo)引
想像由會陰穴垂直向下至地面形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓，圓的大小以在兩腳內(nèi)側(cè)為度，即想像兩腿似一容器壁，會陰垂直線似一攪動棒，將容器內(nèi)之物攪勻，一定要圓。
此節(jié)分別以腰椎、胸椎、頸椎為軸逐一轉(zhuǎn)折，順時針、逆時針各畫圓九九八十一次。
第三節(jié)任脈導(dǎo)引
想像由恥骨聯(lián)合部位垂直向下至地面形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓。
此節(jié)臀部前斂，兩腿相對伸直，順時針、逆時針各涮腰九九八十一次。
第四節(jié)旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子
以左腿大轉(zhuǎn)子為中心點畫圓，順時針畫九九八十一次;以右腿大轉(zhuǎn)子為中心點畫圓，逆時針畫九九八十一次。
第五節(jié)盆腔行太極
以兩個大轉(zhuǎn)子的連線為直徑，兩側(cè)大轉(zhuǎn)子為運動點，在水平面內(nèi)畫S線，共畫九九八十一次。
第六節(jié) 真氣歸海
以小腹隆起的最高部位至腰后連線為軸，在人體的冠狀面(額狀面)上順時針、逆時針各畫圓轉(zhuǎn)折九九八十一次。
第七節(jié)倒海翻江
以第六節(jié)中軸線的十字垂直線為軸心，向前和向后畫圓轉(zhuǎn)折各九九八十一次。
第八節(jié)通調(diào)奇經(jīng)八脈
以整個腰部為中心，自然地做到大回環(huán)轉(zhuǎn)折，順時針、逆時針各畫九九八十一次。
第九節(jié)臟腑歸位
兩腿豎立，腳后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共計九九八十一次。
動作完畢，兩手相疊置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(時間不限);之后，兩手相搓，搓熱后輕捂雙目片刻。睜開雙眼，放下兩臂。
導(dǎo)讀：如今許多中國人們熱愛武術(shù)，從許多種找到養(yǎng)生保健的樂趣，也有不少人們練習(xí)八卦掌，那么，八卦掌怎樣練習(xí)呢?八卦掌的養(yǎng)生功效有哪些?練習(xí)八卦掌注重事項是什么呢?
簡單有用的八卦掌的練習(xí)方法
準(zhǔn)備式
雙腳與肩同寬，身體放松豎立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，穩(wěn)固心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的米字導(dǎo)引動作，雙手掌共向八個方向伸出。
2、手掌連續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)豎立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的米字導(dǎo)引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出?！?/p>
3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動作，重復(fù)做九次為一組。
4、收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，穩(wěn)固心神。
練習(xí)八卦掌注重事項
3、 收功時要把自己口中的唾液咽下去，唾液與收式的手一起漸漸落到自己的丹田。
練習(xí)八卦掌的養(yǎng)生妙處
一、八卦掌聲對運動系統(tǒng)的作用：
八卦掌在行功過程中，要求空胸拔頂，下塌腰，拗胯，掰膝，雙足抓地，這樣就加強(qiáng)了肌肉組織的鍛煉。使全身的肌肉在保持身體一定形態(tài)的情況下，盡量放松，這樣練習(xí)使肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開張，肌肉組織循環(huán)改善，在步法身法、手法轉(zhuǎn)換過程中肌肉的舒張與收縮變化，擠壓肌肉內(nèi)靜脈網(wǎng)，使靜脈回流改善，這樣肌肉組織在八卦掌練習(xí)中處于有氧代謝狀態(tài)，從而使運動系統(tǒng)得到有用鍛煉，當(dāng)年，北京體院生理教研室高強(qiáng)副教授，曾專門對常年練習(xí)八卦掌的老人做了較為全面的醫(yī)學(xué)生理觀看，他對八卦掌練習(xí)組與對比組作了包括身高、胸圍、肢體圍、通氣功能、X光片、心電圖、握力、十二分走、反應(yīng)時，體前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等在內(nèi)的多項測定后，發(fā)覺經(jīng)常練習(xí)八卦掌的確可以強(qiáng)身壯骨，并能推遲與防止衰老，據(jù)統(tǒng)計，練習(xí)八卦掌組老人除身高與對比組相差無幾外，其余所有各項測定都明顯由于對比組，高強(qiáng)副教授特殊強(qiáng)調(diào)了八卦掌在增進(jìn)心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反應(yīng)速度及關(guān)節(jié)靈省活度方面的有益作用。
二、八卦掌對心血管系統(tǒng)的作用：
練習(xí)八卦掌時要求全身放松、空胸、實腹這樣就使胸腔內(nèi)壓力降低，腔靜脈搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下運動，這種運動對內(nèi)臟又是一種合理的按摩，使內(nèi)臟的循環(huán)改善，八卦掌的走圈，可以使全身活動，有用地防止血管壁出現(xiàn)粥樣硬化物，從而減少了動脈硬化、冠心病等的發(fā)病率?！?/p>
三、八卦掌對神經(jīng)系統(tǒng)的作用：
【導(dǎo)讀】向大家介紹并推舉八卦掌三式換來強(qiáng)健身軀的習(xí)練方法，期望大家堅持練習(xí)，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰，停面就為你介紹八卦掌三式換來強(qiáng)健身軀。
八卦掌三式換來強(qiáng)健身軀
準(zhǔn)備式
雙足與肩同寬，身體放松豎立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停復(fù)疊，置于小腹停丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，穩(wěn)固心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印.
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向停，手臂伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身體兩側(cè)，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜停方伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜停方伸直，立即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的米字導(dǎo)引動作，雙手掌共向八個方向伸出。
2、手掌連續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向停，掌心相對，立即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體復(fù)原豎立；接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向停，立即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向停，立即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的米字導(dǎo)引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。
八卦掌三式換來強(qiáng)健身軀
3、手掌由胸前分開向身體前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動作，復(fù)復(fù)做九次為一組。
收功式
當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r，雙手掌由身體后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手??；然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，穩(wěn)固心神。
說明：本節(jié)動作要領(lǐng)為練習(xí)時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，平均流暢，渾然一體，一揮而就；意念集中于雙手掌，特殊是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；十指連心,當(dāng)練至高級境地時，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想，當(dāng)雙手十指向八個方位伸出時，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中；當(dāng)雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此，在動功導(dǎo)引中動中求靜，而達(dá)天人合一 之境地。
