客家功夫之舞麒麟
養(yǎng)生功夫湯。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“客家功夫之舞麒麟”，希望能對您有所幫助，請收藏。
保衛(wèi)賓家文化迫不及待
一次采訪中，記者曾問黃耀華師傅的兒子：你練習(xí)過螳螂拳嗎？他淡淡地回答：我一點(diǎn)都不感喜好！
潘觀清老人是黃毓光的嫡傳弟子，也算是黃耀華的大師兄。他說，習(xí)武是一件很辛勞的事，可現(xiàn)在的年輕人能這樣吃苦的太少了，整個坪山堅持練習(xí)螳螂拳的不過二三十人，因?yàn)榻裉斓纳鐣h(huán)境不一樣了，年輕人的生活豐富多彩，娛樂方式也多。潘觀清現(xiàn)在是江西竹林寺螳螂國術(shù)坪山分會館的總顧問，他雖已８１歲高齡，但仍舊堅持指導(dǎo)徒弟習(xí)武。Ys630.cOM
坪山街道辦在向市文化局申報市級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄的資料中，特殊強(qiáng)調(diào)：賓家民間傳統(tǒng)文化舞麒麟及拳術(shù)，雖然在一些喜好者的大力扶持停，做了很多挖掘、搶救工作，但仍舊存在著不少問題：一是傳統(tǒng)文化的生存、進(jìn)展的社會基礎(chǔ)發(fā)生了變化，一些傳統(tǒng)民俗日益淡化；二是一些頗有造詣的舞麒麟的師傅，因年事已高相繼過世，有些特技難以傳承；三是隨著社會進(jìn)展，特殊是年輕一代，對舞麒麟文化表現(xiàn)得很淡漠。賓家舞麒麟及拳術(shù)自明末清初形成以來，至今已有２００多年的歷史，在整個賓家文化中占有復(fù)要地位，是賓家傳統(tǒng)文化的縮影。保衛(wèi)賓家傳統(tǒng)文化已到了迫不及待的地步。
據(jù)介紹，坪山街道辦自１９９６年就已開始采取措施對舞麒麟和拳術(shù)等賓家傳統(tǒng)文化進(jìn)行挖掘和保衛(wèi)。由政府出資常年舉辦舞麒麟競賽活動，并將此活動列為街道辦舉辦的運(yùn)動會的競賽項目。此外，街道辦還組織一批人員進(jìn)行專業(yè)技能培訓(xùn)，將傳統(tǒng)舞麒麟拍照成ＶＣＤ，收集完善資料。
Ys630.com相關(guān)知識
我們都知道中國是武術(shù)大國，我們的中華民族有著很多種功夫，這些功夫?qū)τ谖覀兘∩硎怯泻艽髱椭?，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于養(yǎng)生的功夫有一定的認(rèn)識。一般我們在生活中可以通過打太極拳來養(yǎng)生，也可以通過站樁的方法，這些功夫不僅可以鍛煉身體，而且有助于我們預(yù)防疾病。
1.站樁
體態(tài)、意念、呼吸方式及氣的運(yùn)行軌跡:兩腳略寬于肩，兩腿微曲，自然松立，意想兩腳人地九尺，天地人合一，我不大動。兩臂向前松直抬起，掌變劍指，虎口向上，眉心舒展，面帶微笑，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底，目光平視，凝神入氣穴，開始配合呼吸，呼吸方式為逆腹式體呼吸。吸氣時，收小腹，意想把宇宙間真氣都吸進(jìn)來，通過全身毛細(xì)孔吸入下丹田;呼氣時，意想氣從兩臂和劍指出，意念始終不離指尖。習(xí)練此功法時，有心臟病和體力非常差的人開始階段兩臂可以不抬起，呈自然下垂于兩腿外側(cè)，但掌必須變劍指。
2.蛹動摟氣
體態(tài)、動作、意念、呼吸:兩腳略寬于肩，全身自然松立，眉心舒展，面帶微笑，凝神入氣穴，眼簾微垂，自然呼吸。兩手從自然下垂的最低位起勢，虎口向上，掌心向內(nèi)做蛹動摟氣動作，意想宇宙間真氣都被摟過來，穿過身體的中線，分別向身體兩側(cè)平行劃圈。摟氣要與全身蛹動相配合，以上肢的摟氣動作帶動全身的蛹動。蛹動摟氣由下至上共分六個層次。尾椎為一，腰椎為二，胸椎為三，頸椎為四，玉枕為五，上半頭為六。
3.聚氣法
原理:一桶水，沒人動之前，非常平靜。用一根木棍在桶里，沿著一個方向旋轉(zhuǎn)之后，在旋渦的中心點(diǎn)，便產(chǎn)生很大的壓力和向心力，即使是把木棍抽出去以后，在一段時間內(nèi)水也仍然向著旋渦點(diǎn)聚集。宇宙間的真氣在正常情況下，相對平靜。當(dāng)你用手掌對著自己做環(huán)形運(yùn)行時，周圍的氣均被手掌攪動起來。與水的原理一樣，在手掌劃圈的中心點(diǎn)，產(chǎn)生最大的向心力和壓力。宇宙間的真氣，向這一點(diǎn)聚集，即使是手掌已不做劃圈運(yùn)動，但周圍的氣在一段時間內(nèi)，仍然向原中心點(diǎn)聚集。所以此法可將宇宙間真氣在最短的時間內(nèi)集滿周身。
根據(jù)這篇文章對于中華養(yǎng)生功夫的介紹，相信大家應(yīng)該都知道在平時可以鍛煉哪些功夫來健身了吧。我們在生活中想要健身，我們可以采用聚氣法來促進(jìn)養(yǎng)生，也可以采用蛹動摟氣等方法來鍛煉身體，所以大家可以根據(jù)自己的需要去學(xué)習(xí)。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，愛美是MM們的天性。夏天來到，怎能答應(yīng)手臂的肉肉出來煞風(fēng)景呢？停面7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，專攻手臂，常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)哦。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第一招：牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
第三招：門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時頭部向停望向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
導(dǎo)讀：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術(shù)中的精華篇章。每種武術(shù)都有自己獨(dú)特的魅力所在。它們各自都有什么上風(fēng)呢？畢竟你適合什么呢？一起來見識一下吧！
最適合你的功夫課程
通過講述6種不同武術(shù)的特點(diǎn)與上風(fēng)，為你選擇功夫課程開發(fā)新的思路。
功夫課程在全國大大小小的練習(xí)館里并不少見，越來越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內(nèi)容無非是讓你怎么拳打腳踢地更像自己心目中的格斗明星。在你決定簽下學(xué)課協(xié)議之前，不妨花些時間了解一下各種功夫的特點(diǎn)與上風(fēng)，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰國主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進(jìn)行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘，發(fā)力流暢順達(dá)，力量展現(xiàn)極為充沛?，F(xiàn)今世界流行的MMA格斗競賽中，有許多選手都展現(xiàn)出精湛的泰拳格斗技巧，進(jìn)而使泰拳被越來越多的人所熟悉。
泰拳的進(jìn)攻性極強(qiáng)防守不是它克敵制勝的特點(diǎn)，現(xiàn)在曼哈頓經(jīng)營著一家屬于自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾若斯如此說。泰拳的最大特點(diǎn)就是盡可能地運(yùn)用手、腿、膝和肘在最短的時間內(nèi)重創(chuàng)對手。
練習(xí)益處
練習(xí)泰拳屬于劇烈運(yùn)動，在你玩命拳打腳踢的同時不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發(fā)力也礙到了相應(yīng)的提高。
適合人群
需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的格斗練習(xí)沒有好身體作為支持是不能使其發(fā)揮到極致的。假如你是個健身發(fā)燒友，同時又喜愛格斗的話，泰拳應(yīng)該很適合你，另一個先決條件就是，你不能是個儒弱的人，因?yàn)槟悴坏貌辉趯κ稚砩先蚰_踢，同樣對手也會這么對你。
柔道
1886年，柔道作為演出項目首次展現(xiàn)在世人面前，并迅速成為日本最受人歡迎的格斗功夫。柔道黑帶冠軍馬丁魯尼告訴我們：與其他以將對手擊倒為目的的格斗術(shù)相比，柔道更強(qiáng)調(diào)改變對手的重心，他補(bǔ)充道：在柔道中，使對手俯首稱臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。
練習(xí)益處
委道需要極強(qiáng)的平衡力量與杠桿發(fā)力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區(qū)的力量
適合人群
相比較于泰拳，柔道更顯親切，沒有過多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎(chǔ)性格斗，因此適合所有人，尤其是沒什么身體上風(fēng)與格斗基礎(chǔ)的新手。
巴西柔術(shù)
對擊打?qū)κ值南掳筒桓邢埠?接下來介紹的功夫也許會適合你。巴西柔術(shù)練習(xí)者一般不愿站著和對方纏斗，他們擅長將對手拖向地面。然后在地面上獲得操縱的姿勢。一旦形成操縱姿勢：柔術(shù)練習(xí)看可以使用關(guān)節(jié)技、絞技窒息術(shù)或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對手制服，在1993年第一次終極格斗大賽上(LJFC)，擅長柔術(shù)的霍易斯格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注，
練習(xí)益處
在與對手于地面的纏斗中，無論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個練就核心力量的好平臺。于此同時肩、背、腿等肌肉群都參與協(xié)調(diào)發(fā)力，這樣練出來的肌肉更有張力。
適合人群
更適合個子矮小的格斗喜好者。在身高、體重和力量都不占上風(fēng)的情況下，學(xué)好巴西柔術(shù)的各種地面技，碰到身高塊大的對手照樣可以應(yīng)對自如。
適合人群
能量充沛的好動人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強(qiáng)的練習(xí)者更輕易在跆拳道的練習(xí)中找到快感。
練習(xí)武術(shù) 可防身更健身
【導(dǎo)讀】瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎，愛美是MM們的天性。夏天來到，怎能答應(yīng)手臂的肉肉出來煞風(fēng)景呢？停面瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎，專攻手臂，常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)哦。
瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎
第一招：牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
第三招：門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時頭部向停望向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
瑜伽7招告辭麒麟臂變身吊帶女郎
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2.左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實(shí)只要善用枕頭，然后再配合不同的運(yùn)動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了?，F(xiàn)在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動運(yùn)動吧!
美大腿
動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
美小腿
動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
美小腹
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動。
美背部
動作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
晚飯過后，總會看到一些中老年人在練習(xí)太級功夫扇，因?yàn)樘珮O扇屬于無氧運(yùn)動，運(yùn)動量較小，很適合中老年人的練習(xí)，下面就跟小編來看下練習(xí)太極功夫扇的好處。
太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調(diào)劑。在神意和心情上安靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉醉在運(yùn)動中，使大腦和身體、心理得到寧靜和平穩(wěn)。排除頭腦的緊張、憂愁、懼怕，解脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調(diào)劑，使心情愉快、心情安靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長壽。
1.可以改善身體機(jī)能狀況:太極扇的許多動作對人的呼吸系統(tǒng)要求較高，運(yùn)動中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動，通過長期堅持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。
2.改善精神面貌：培養(yǎng)自信心,太極扇是一項表演性很強(qiáng)的運(yùn)動項目，應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識。因此，自信心就顯得十分重要,樹立信心、敢于挑戰(zhàn)，發(fā)自內(nèi)心的激情，才能使動作更具有強(qiáng)大的沾染力。
3、激發(fā)表現(xiàn)力:在太極扇運(yùn)動中，有助于激發(fā)運(yùn)動喜好，制造展現(xiàn)自我的平臺。通過秀麗的形體姿勢充分表現(xiàn)個人的運(yùn)動激情和活力,實(shí)現(xiàn)優(yōu)良的情緒操縱，提高表現(xiàn)自我的能力。
4、提高人的平穩(wěn)能力,防止骨質(zhì)疏松。
5、具有健美作用。在身體體形方面,練習(xí)太極扇有什么好處:身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰腰圍明顯減小，說明體內(nèi)脂肪量減少.特別對女性來說,不會變得腿粗的。
羽毛球，很多同學(xué)都在體育課上經(jīng)歷過，但是你知道打羽毛球也有講究么!如果你想專業(yè)的去練習(xí)羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，與羽毛球的一些輔助訓(xùn)練，想知道嗎?那就跟著小編一起來瞧瞧吧!
羽毛球是現(xiàn)在非常受大家熱愛的運(yùn)動之一，想要打好羽毛球，那就要有一個好的步法，下面就帶大家看看羽毛球步法的練習(xí)攻略，讓大家了解如何才能練好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。
1、跨步
指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時使用。
例如兩側(cè)蹬跨步，通常在對方來球速度，較快落點(diǎn)比較偏內(nèi)時運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到最后一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。
3、并步
并步，用于上網(wǎng)，接殺球，正手退殺球。如果球向你飛來，在離擊球點(diǎn)的方向遠(yuǎn)側(cè)用腳，向前墊一步，在前腳未落地的情況下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右側(cè)移動步法，從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
4、交叉步
側(cè)對擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
5、蹬跳步
在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習(xí)
羽毛球步法練習(xí)原則：起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。
1、單個基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場步法練習(xí)
起動，右腳向右后側(cè)移動，迫使帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，然后用并步移動到底線，挑起，擊球，回到原點(diǎn)。這個動作要經(jīng)過多次的練習(xí)才能有效果。
4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
5、反手后退左后場步法練習(xí)
從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球?；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。
6、綜合后退步法練習(xí)
將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。
7、兩側(cè)移動步法練習(xí)
由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。
8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)
從準(zhǔn)備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場至前場直線連貫步法練習(xí)
在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。
10、后場至前場斜線連貫步法練習(xí)
在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。
11、前場至后場直線連貫步法練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大，需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動至底線。
以上只是基本的步法練習(xí)，具體情況要靈活應(yīng)對，運(yùn)動員的羽毛球步法要根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動情況下，及時調(diào)整。
羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，您知道嗎?長時間高強(qiáng)度的羽毛球比賽，對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求極高，需要力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性，才能步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好。那么羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，如何提高身體素質(zhì)呢?
一、暖身運(yùn)動
1、頸部：作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時，脖子扭到。
2、手：先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。
3、腰：做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動，一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4、腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
5、揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。
二、重量訓(xùn)練
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。
1、手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
2、握力：如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
3、手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>
4、腿：跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動作。
三、上肢力量
提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，上肢力量練習(xí)主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量練習(xí)方法：
1、持啞鈴練習(xí)：兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、單杠引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙杠支撐臂屈伸。
5、杠鈴各種練習(xí)：連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。
上肢專項力量練習(xí)方法：
1、揮羽毛球拍：按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網(wǎng)球拍：模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習(xí)：具體方法同上。
四、下肢力量
給步法的快速移動打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是骨盆部盆帶肌、大腿、小腿，及足部踝關(guān)節(jié)。
下肢一般力量練習(xí)方法：
1、側(cè)踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負(fù)重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負(fù)重提踵。
6、跳臺階：利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。
7、蛙式跳。
下肢專項力量練習(xí)方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法底線平抽球步法。
2、兩腳交替前、后、左、右跳：開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。
3、雙腳十字蹬跳：雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳：模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。
5、沙坑練習(xí)：在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，可以加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。
6、負(fù)重練習(xí)。
五、腹背肌力量
各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動作及上網(wǎng)救球動作，都是需要強(qiáng)有力的腹背肌。
腹、背肌力量練習(xí)方法：
1、徒手或負(fù)重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
定場區(qū)，然后回中，等待下一指令。
也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行，這通常對于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會更好。
七、移動頻率
跳繩是練習(xí)腳步移動頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對于步法要求高的運(yùn)動，運(yùn)動員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。
還有一個方法是用并步或者墊步的碎步在場地上快速移動，這既可以鍛煉移動的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動習(xí)慣，可以在出現(xiàn)情況時形成條件反射式移動，無需經(jīng)由大腦的判斷和指示。
結(jié)語：如果你練習(xí)好羽毛球，那你就要知道這些專業(yè)的知識，或者是你和朋友打羽毛球的時候老是占不到上風(fēng)，那你就可以多練習(xí)這些，任何運(yùn)動都是有一定的技巧的，在看專業(yè)運(yùn)動員的時候總是能接到一些我們看似接不到的球，這就是練習(xí)好了之后的結(jié)果。
延伸閱讀：
羽毛球常識 冬季保養(yǎng)羽毛球的小秘訣羽毛球常識 羽毛球比賽的規(guī)則和裝備的規(guī)格羽毛球常識 如何打羽毛球更健身羽毛球常識 論羽毛球單打技巧及好處羽毛球常識 打羽毛球好處大全羽毛球常識 羽毛球的高手球和單打技巧
