讓老年人長壽的31件禮物
老年人長壽養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“讓老年人長壽的31件禮物”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
逢年過節(jié)，子女們都要為父母送上禮物，做為孝順的子女，應(yīng)該為父母送上什么樣的禮物才是最好的，什么是孝敬老人的最好禮物呢？日本知名老年醫(yī)學(xué)專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中，介紹了31種不太費事就能有助老年人健康長壽的方法。
1.送運動鞋。 當為送老人什么禮物而發(fā)愁時，不妨選一雙合適的運動鞋，鼓勵他們多出去走走。散步不僅能燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗死等因生活習(xí)慣不良而產(chǎn)生的疾病。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
2.送計步器。 研究顯示，用計步器的人心臟水平更好。送計步器，一是能讓老人隨時了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標使散步容易堅持下去。鼓勵老人養(yǎng)成不坐電梯走樓梯或者乘公交車時多走一站再上車的習(xí)慣，只要平均每天走7000步，就會逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松，而且對癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用。 中國會銷禮品網(wǎng)就有質(zhì)優(yōu)物美的計步器銷售，每個只要3元左右。
3.送優(yōu)質(zhì)寢具。 睡眠的質(zhì)比量更重要。隨著年齡的增加，人的睡眠時間會變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會多起來，因此幫老人挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦，比如蕎麥皮的枕芯。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。
4.帶老人去看牙。 人上了年紀，即使感到牙痛也會覺得麻煩而不愿去醫(yī)院。其實，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患。牙周病不只局限于口腔內(nèi)，病菌可以通過牙根進入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥，會使動脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死，也會增加患糖尿病的風(fēng)險。
5.送電動牙刷。 老人年齡大了，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀的人很難再靈活地使用細長的牙刷，而電動牙刷可以在技術(shù)和時間上起到一定的彌補作用。和一般牙刷相比，電動牙刷還可以更好地進行口腔清潔。不要忘了提醒老人，使用電動牙刷時要比使用普通牙刷減少六成力度，并至少保證2分鐘的刷牙時間。
6.送相聲CD. 如果你做不到每周看望老人一次的話，不妨給他們送些相聲CD.笑不僅能讓人體驗到很強的放松感，可以抑制癌細胞的增殖，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲，相聲中每個登場人物的造型、背景只能通過說書人的語調(diào)來區(qū)別想象，老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想象書中的場景及故事情節(jié)，這一系列過程會使處理事物形象化、立體化的大腦頂葉皮質(zhì)得到刺激，既能達到娛樂目的，又能鍛煉大腦。
7.送熱帶魚。 熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調(diào)節(jié)作用是超乎想象的?？磿拥纳锔^賞花草的意義有很大不同，觀察魚缸這個小世界里努力生活的魚兒們，那種感嘆生命、調(diào)節(jié)情緒的過程可以增加使身體放松的5-羥色胺的分泌，讓人擺脫寂寞，從而更加積極樂觀，情緒更安定。
8.每年做兩次血液檢查。 每年一次血液檢查并不保險，很難防范惡化速度極快的癌癥。所以，讓老人在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好。一次抽血可以檢查十幾個項目，根據(jù)這些數(shù)值提早發(fā)現(xiàn)心血管病變，有效預(yù)防心肌梗死和腦血栓。
9.送高性能吸塵器。 人上了年紀后，支氣管黏膜的機能逐漸衰退，把外部進來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了，其結(jié)果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送老人一個能強力吸除細小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個空氣凈化器，幫老人營造一個清新的居室環(huán)境。
10.送應(yīng)季的新鮮食品。 應(yīng)季的蔬菜、水果和肉類的營養(yǎng)價值是一年中最高的，以西紅柿為例，它是夏季成熟的蔬菜，夏季時維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素的含量比冬季時高兩倍左右。應(yīng)季食品中所含的抗氧化物質(zhì)也是最高的，對預(yù)防老年癡呆癥、腸癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。
11.送血壓計。 血壓是老人健康的晴雨表，所以送老人一個家庭用電子血壓計特別有用。手腕式血壓計會有誤差，最好選擇臂式的?，F(xiàn)在居家血壓的標準是高壓135毫米汞柱，低壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈、胸悶時，最好及時量一下。此外，平時早晨起床后，最好也測一下血壓，以便更早地發(fā)現(xiàn)異常。
12.定期送水。 隨著年齡增長，人體內(nèi)的水分會逐漸減少，最簡單有效的做法就是定期給老人送飲用水，提醒他們不要忘記隨時補充水分。比如送1.5升裝的飲用水，那么老人很容易知道每天喝了多少水，還需要喝多少水。夜間熟睡時，由于體內(nèi)水分流失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高，易形成血栓，所以，一定要勸說老人晚飯時喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點水，以降低腦血栓風(fēng)險。
13.陪老人去高檔飯店用餐。 人上了年紀之后，不用說三天前，就是一天前吃的東西都可能記不得了，但在高檔飯店吃過的菜肴會記得很清楚，因為在優(yōu)雅的氣氛下，邊嘗美食邊聊天，味覺、嗅覺、視覺等感官都被調(diào)動起來，對大腦的刺激能讓老人保持年輕。
14.送紅酒。 從健康的角度考慮，紅酒應(yīng)該是表孝心的最佳選擇。紅酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚對預(yù)防癌癥和衰老有很大作用，可以使尿酸值降低，還能減低患心肌梗死的風(fēng)險。喝紅酒時，大腦還會產(chǎn)生大量的多巴胺--一種能給人帶來快樂和幸福感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。給老人送紅葡萄酒時不必買那種特別貴的，幾十塊錢一瓶的紅酒就可以。
15.送咖啡機。 咖啡不只是提神飲料，其中的咖啡因和多酚可以改善人們的心情、減輕頭痛，經(jīng)常飲用還能降低罹患糖尿病、帕金森癥和結(jié)腸癌的可能性。另外，每天按一定的步驟和程序制作咖啡，會在大腦中形成新的回路，增加大腦靈活性。需要注意的是，患有心血管疾病的老人應(yīng)限量飲用。
16.送木糖醇口香糖。 不妨送給老人一些木糖醇含量為100%的口香糖。咀嚼口香糖時會分泌唾液和一種有抗菌作用的酶，進一步增強對齲齒和牙周病的預(yù)防效果，還能防止癌癥、心肌梗死、腦梗死、腦溢血和糖尿病等疾病。此外，多提醒老人平時吃東西時也要認真咀嚼，既能保持牙齒健康，還能保持大腦的靈活性。
17.讓老人參與子孫的培養(yǎng)。 有奔頭是老人長壽的秘訣之一。在退休前，人們通過升職、加薪等方式得到周圍人的肯定和認可，退休后，撫育子孫則可以使老人重新找到人生的意義。所以，有意識地創(chuàng)造一種氛圍，讓老人積極參與到下一代的撫育之中，也是令老人長壽的一種方法。
18.帶老人去做pET檢查。 老人上了年紀后，最擔(dān)心的就是患上癌癥，但癌癥檢查卻很少有人主動去做。對老人來說，大腸纖維鏡和內(nèi)視鏡等檢查會讓他們感到痛苦。在各種檢查方法中，pET檢查輕松無痛感，還可以發(fā)現(xiàn)一般檢查方法查不出的癌癥。
19.和老人一起戒煙。 吸煙的壞處人人知道，如果老人連走坡道和上樓梯都感到呼吸困難，那么一定要督促他們戒煙了。戒煙成功的一個關(guān)鍵是要把能夠讓人聯(lián)想到煙的一切東西--香煙、煙灰缸、打火機、火柴等全都清走。給老人買一些戒煙口香糖和貼片，或者去醫(yī)院的戒煙門診開些戒煙藥吃。另一個關(guān)鍵是和老人一起戒煙，互相激勵、提醒，成功率會大大增加。
20.送香草植物。 年輕人中很流行芳香療法，其實這對老人同樣有效，比如植物精油、香薰、蠟燭等。這是因為，嗅覺和其他視覺、味覺等傳導(dǎo)路線不同，它和記憶有很強的聯(lián)系，香草植物能讓老人逐漸衰退的嗅覺活躍起來，刺激大腦。此外，我們還可以建議老人在吃飯時，盡量慢慢地享受食物和菜肴的香味，久而久之，老人就會逐漸開始去感受那些飄溢在身邊的香味了。
21.送蔬菜種子。 給老人送些種子，讓他們在陽臺上、院子里開辟一塊家庭小菜園，在活動身體的同時，讓大腦的各個部分都運轉(zhuǎn)起來，有助于老人保持年輕心態(tài)。此外，在農(nóng)作物種植中能感受到成就感和自我價值感，會更加積極地面對生活。把自己種的菜送給鄰居和朋友，還可擴大交際圈。
22.讓老人參加公益活動。 幫助別人可以給老人帶來快樂，僅僅是來自周圍的贊許也可以使他們的大腦分泌多巴胺。可以先幫老人找找有哪些公益活動，然后鼓勵他們參加。退休前一直坐辦公室的人應(yīng)該嘗試參與一些體力活動，一直做體力工作的人最好參加一些事務(wù)性工作，這種轉(zhuǎn)換對刺激大腦有好處。
23.每周給老人打一次電話。 上了年紀的人記憶會停留在過去，反復(fù)說一些陳年舊事，這容易導(dǎo)致大腦僵化，需要你不斷用新話題來刺激老人的大腦。不妨把流行的音樂、受歡迎的節(jié)目、新出現(xiàn)的商品等介紹給他們。打電話時，還能捕捉到老人聲音的變化，從中推測和掌握他們身體的變化。
24.送繪畫用品。 老年人在畫畫時，腦、眼、手都在同時配合，有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，色彩的刺激也會增強大腦的活躍度。送一套繪畫用品，既能排遣老人的寂寞，還能調(diào)心靜氣，益壽延年。最后，在老人完成每一件作品后，別吝惜你的贊揚。
25.用短信與老人聯(lián)絡(luò)。 大多數(shù)老人都不像年輕人那樣懂得手機的各種功能，特別是短信這個功能，對有些老年人來說過于復(fù)雜，難以掌握。但發(fā)短信時會用到手指，能刺激大腦額葉中的運動中樞，有時，用用平時不擅長的那只手，更能使大腦得到鍛煉。對老人來說，會使用手機的各種功能，也能給他們帶來自信。
26.陪他們?nèi)タɡ璒K. 卡拉OK不僅是娛樂，還是一種針對老人的健康療法。邊看字幕邊跟著唱，可以有效地刺激大腦。但要勸他們多嘗試唱一些流行歌曲，記住歌詞后可以脫離字幕，還可以清唱或者按照自己的旋律唱，這些都能刺激大腦。
27.請老人寫家譜. 讓老人根據(jù)記憶寫一下家譜,不僅僅是親戚們的姓名、長相、特征、性格，還有他們的家庭成員以及住址，盡量詳細地描寫出來。回顧過去，能讓人憶起更多幸福往事，對記憶能力也是一種自我肯定。
28.和老人一起去旅游。 出游最好不要跟團，不妨讓老人自己安排要去的地方、出行的路線、下榻的酒店和交通手段等--自制一個旅行計劃，是鍛煉大腦的最好方式。出門前做一次全面體檢，特別是有心腦血管病、糖尿病等的患者，一定要等到血壓、血糖指標平穩(wěn)后再出行。
29.帶他們?nèi)タ磻騽 ?觀看戲曲、歌劇、話劇等舞臺演出時，仔細聽臺詞，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉。用整個身體去感受戲劇所營造出的獨特空間氛圍，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激，還能在大腦內(nèi)形成新的溝回，能有效地預(yù)防老年癡呆癥。另外，看舞臺劇需要打扮一番才能出門，由此而造成的緊張感對大腦也是一種良好的刺激。
30.送塊手表給他們。 退休前，起床、吃飯、上班，老人的生活一直很有規(guī)律。可退休后，這種規(guī)律通常會被打破。那就給老人買塊手表，最好是那種字盤大、容易認的手表。因為，有調(diào)查結(jié)果顯示，生活有規(guī)律的人患老年癡呆癥的概率偏低。
31.送媽媽們化妝品。 化妝后的老人會變得明快、開朗，化妝是讓老人保持年輕的一個法寶，也能促使老人積極外出參加活動。全家人要有意識地夸獎母親化妝后的變化，母親自然會有堅持化妝的愿望和自信。
結(jié)語：中秋將至，為父母精心選上幾件健康禮物，為家人送去健康，帶來歡笑！
ys630.COm精選閱讀
人到老年，身體素質(zhì)開始每況愈下。由于機體組織的衰老及功能的減退，各種老年性疾病接踵而來，老年人常常飽受疾病的困擾。老人是一家的健康核心，老人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。那么影響人類壽命的因素有哪些呢？
一、影響人類壽命的兩大因素
1、環(huán)境因素
自然環(huán)境優(yōu)美不僅有益于身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為家庭個人提供了舒適、安靜、優(yōu)美的居住環(huán)境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽地區(qū)-前蘇聯(lián)高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那里是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區(qū)。從城鄉(xiāng)分布來看，農(nóng)村老年人多于城區(qū)，山區(qū)高于平原地區(qū)。這都與自然環(huán)境有關(guān)。一般來說，農(nóng)村無污染，空氣新鮮，而城市特別是工礦區(qū)工業(yè)廢水、廢氣和廢渣，使環(huán)境變得污染，惡化了自然環(huán)境，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
眾所周知，鐘祥地區(qū)具有得天獨厚的地理和氣候優(yōu)勢，這種良好的生態(tài)環(huán)境，對長壽必然產(chǎn)生無形的巨大影響。
如客店鎮(zhèn)新屋灣五組，102人的村落，60歲以上老人就有23人，其中80歲以上8人，90歲以上3人。當問到他們長壽的原因時，他們說主要是常年喝的是月池（山泉名）水，吃的是泉水養(yǎng)育的作物，吸的是深山老林散發(fā)的空氣。我們經(jīng)多年對血壓、血脂調(diào)查，當?shù)貙儆诘桶l(fā)病率地區(qū)，且高密度脂蛋白增高者多于其它地區(qū)。另據(jù)劉卞生、龔云鶴兩教授對鐘祥糧食作物研究顯示，大米、黃豆、花生、芝麻中含有豐富的微量元素，以富鋅、富硒、富鐵為特點；在葛粉中含有少量黃酮甙。這些論證為我們的長壽研究提供了科學(xué)依據(jù)
2、飲食、營養(yǎng)因素
飲食、營養(yǎng)與長壽密切相關(guān)。我國內(nèi)地長壽地區(qū)百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白質(zhì)為主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。
四川百歲壽星超過千人，多數(shù)老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前蘇聯(lián)有個長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑樹的果汁有關(guān)。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個重要因素，食物結(jié)構(gòu)以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。
二、影響老年人健康的因素
1、是各種生理功能減退
隨著年齡的增加，各種生理功能減退，并出現(xiàn)一些老化現(xiàn)象，如神經(jīng)組織，尤其是腦細胞逐漸發(fā)生萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，尤其表現(xiàn)在近記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚出現(xiàn)老年斑、毛發(fā)變白并減少。由于骨骼和肌肉系統(tǒng)功能減退，運動能力也隨之降低。
2、是社會地位的變化
由于社會地位的改變，可使一些老年人發(fā)生種種心理上的變化，如孤獨感、自卑、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會促使身體老化。
3、是家庭人際關(guān)系
離退休后，老年人主要活動場所，由工作崗位轉(zhuǎn)為家庭。家庭成員之間的關(guān)系，對老年人影響很大，如子女對老人的態(tài)度，代溝產(chǎn)生的矛盾等，對老年人的心理也都會產(chǎn)生影響。
4、是營養(yǎng)狀況
為維持人體組織與細胞的正常生理生活動，需營養(yǎng)充足，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是必需的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是神經(jīng)組織及細胞對營養(yǎng)物質(zhì)的需要更甚。當營養(yǎng)不足時，常可出現(xiàn)精神不振、乏力、記憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發(fā)生抑郁及其他精神及神經(jīng)癥狀。
三、衰老與疾病
衰老不是疾病，但與疾病有著密切關(guān)系。這是因為衰老過程不可避免地伴隨各種機能的降低、對外界環(huán)境變化適應(yīng)能力的減弱、代償功能的低下，因而較難保持機體內(nèi)部的穩(wěn)態(tài)，所以，衰老的機體易發(fā)生疾病。
衰老機體有其特有的疾病譜：冠心病、惡性腫瘤、腦及內(nèi)臟的退行性疾病、腦血管意外、感染、糖尿病等。年齡每增加10歲，因心血管病的病死率即增加2~3倍，傳染病和惡性腫瘤亦如此。
老年患病又具有以下特點：
1.多種病理變化同時存在 一個器官內(nèi)多種病變共存，如冠狀動脈硬化、心肌肥大、心肌硬化、瓣膜病變、傳導(dǎo)系退行性變性等。
2.同一疾病與年輕人表現(xiàn)不同 同一疾病在老年與青年的發(fā)病率固然有所不同，疾病的癥狀亦各具特點，如老年人發(fā)熱低，炎癥輕微，自覺癥狀不甚明顯，病程持續(xù)時間長等。如以老年心肌梗塞患者與40、50歲同病患者相比，前者胸部絞痛感甚微，甚至無感覺，有時只有在出現(xiàn)充血性心力衰竭時做心電圖檢查才發(fā)現(xiàn)心肌梗塞。
3.老年人易發(fā)生意識障礙 腦血管意外、腦水腫、呼吸窘迫綜合征、心肌梗塞、糖尿病性昏迷等自不待言，對青年人來說較為輕微的發(fā)熱或腹瀉，在老年人有時也可引起意識障礙。
4.易發(fā)生水、電解質(zhì)平衡紊亂 老年人組織、器官萎縮。細胞外液量老少之間無明顯差別，但體細胞容量（細胞固型成分及細胞內(nèi)液）在老年人不僅絕對量減少，而且對體重的百分比也明顯減少。因此，極易發(fā)生水、電解質(zhì)平衡紊亂，另外，老年人渴覺中樞敏感性降低，即使有水分缺乏，也不易引起口渴。如果病人不能自動飲水，或者有意識障礙，而護理人員又對老年病人補給水分的必要性和重要性認識不足，因而未能及時主動地給病人喝水，就易引起水、鹽平衡素亂。
四、影響老年人健康的四大惡習(xí)
1、多吃少餐
有人調(diào)查了1400位60~64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者（總熱量相等）只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,膽固醇增高者占51.2%,而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%,膽固醇偏高者占17.9%.專家們分析認為，空腹時間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大。
2、晚餐過遲
晚飯時間過遲，并且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
3、喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進食而發(fā)生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
五、老人養(yǎng)生保健要緊記三慎
1、慎食
老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福?？墒鞘扯鄤t胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養(yǎng)。如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。
醫(yī)院里常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi).這句話是很有科學(xué)道理的，也是人們生活經(jīng)驗的總結(jié)?，F(xiàn)在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節(jié)制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉(zhuǎn)、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康。
2、慎藥
老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學(xué)藥品除病情急需外，應(yīng)盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
3、慎激動
人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
結(jié)語：擁有健康的身體，防止疾病的侵襲， 是每個老年人最大的愿望。但在現(xiàn)實生活中，不難發(fā)現(xiàn)同時花甲之人，彼此之間的健康狀況卻相差懸殊。老年人健康長壽固然需要良好的醫(yī)療照顧以及社會給以提供一定的保健條件和設(shè)施。但古今中外的經(jīng)驗和事實告訴我們：健康必須靠自己去維護，老年人只有掌握好自我保健養(yǎng)生之法，長壽愿望方可實現(xiàn)。
一個人能否長壽主要受什么影響，飲食、運動、心態(tài)肯定不在話下，除此之外還有一些關(guān)于長壽的趣談，也許有些道理，但不要迷信哦！
一、小個勝大個
長壽與身高
高個子的壽命為什么較短呢？這與心臟的負擔(dān)較重有很大關(guān)系。人類自從兩腳直立行走以后，要靠心臟的壓力將血液送到身體各部，個子越高，心臟必須產(chǎn)生的血壓也就越大，心臟的負擔(dān)越重。人的收縮壓是120 mmHg,人如果有長頸鹿那么高，達五六米，它的血壓必須要達到300 mmHg,才能把血壓送到全身（長頸鹿壽命25-30年）。身材高大的人，心臟負擔(dān)重，容易導(dǎo)致供血相對不足。由于血管彈性下降，容易破裂造成腦溢血，凡此，都影響壽命。
往往，女孩找對象總要找高個子的，說矮個子是三等殘廢，那么在這里，我要為我及我的同類隆重平反，我們不是三等殘廢，而是一等長壽！
二、縮短褲帶子
長壽與體重
現(xiàn)在三圍很時髦。褲帶子是反映肚子的大小的，反映了體重的情況。如皋百歲老人絕大多數(shù)偏瘦。女壽星平均體重44.1公斤。男壽星平均體重50.2公斤。體重在正常范圍內(nèi)的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.
要想降低體重，一是少吃，尤其是晚上要少吃。二是多動，如跑步，跳健美操等，關(guān)健是要持之以恒，不能三天打魚，五天曬網(wǎng)。否則會前功盡棄，再度反彈。
有人戲稱褲帶越長，壽命越短,所以為了長壽，我們不能隨便松下褲帶子,而是要縮短褲帶子.
三、陰盛陽衰
--長壽與性別
我們再來看看人均壽命：目前中國男68歲，女72歲，差4歲。日本男77歲，女83歲，差6歲。美國男73歲，女79歲，差6歲。總而言之，言而總之，女性比男性長壽。
女性為什么比男性更長壽呢？有以下幾種學(xué)說：
第一、心臟因素。婦女心臟從20歲到70歲幾乎沒有多少改變。而男士的心臟從18歲到70歲之間，收縮力約減少25%,加之體重增加，造成機體供血相對不足。
第二，月經(jīng)因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官，激發(fā)造血功能，增強免疲功能。國外一位醫(yī)師對曾獻血者與在同一地區(qū)情況類似的399名未曾獻血者作了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)獻血者平均壽命長4歲。
第三，疾病因素。有些病男性得的多，死亡也相應(yīng)多一些。舉個例子，我調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某年如皋市因癌癥共致死3499人，其中男性2138人，女性1361人，男性比女性高57%,也就是說，男士容易得癌癥，容量死亡，也就不容易長壽。
第四，高危因素多。男性吸煙喝酒多、打架斗毆多、參軍打仗多、下井挖煤多、下海打漁多、開山造路多、所以死亡多。
四、老大是寶
--長壽與胎次
沉默是金，老大是寶。我們發(fā)現(xiàn)，如皋百歲老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即隨著胎次的后移，百歲的概率越來越小，頭胎、二胎最長壽，尤其是頭胎。
國內(nèi)有關(guān)研究也證實了這一點。有人將湖南長沙已經(jīng)去世的335名老人按年齡分成三組，即百歲（115名）、90歲（110名）、60歲（110名）3個組，這些老人屬第一、第二胎出生的，百歲組占77.33%,90歲組占60.6%,60歲組僅占41.3%.尤其是一胎率，百歲組比60歲組高出1倍以上。
五、龍生龍、鳳生鳳
老鼠的后代會打洞
長壽與遺傳
文革期間，林虎說自己腦子特別聰明，和別人不一樣，是爹媽給的,這話有自我吹噓成份。但如果百歲老人說，我能活百歲，是爹媽給的，卻不無道理，因為長壽與遺傳密切相關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，本市百歲老人的父母其實也較同時代的人長壽。百歲老人的父親去世的平均年齡為69.4 歲，母親為72.2 歲。這個年齡在今天算不了什么，可在當時就不簡單了。因為當時我國人民的平均壽命才35歲，所以百歲老人的父母遠遠比同時代的人長壽是顯而易見的。
六、運動，講究中庸
長壽與運動
運動與長壽的關(guān)系究竟如何呢？我們先看幾個有趣的數(shù)字。大象在野外可活200年，而關(guān)在動物園里的只能活80歲。兔子在野外可活15年，而關(guān)在籠子里只能活5年。牧羊狗可活27年，而家犬只能活13年。所以說生命在于運動。
七、神秘的頭手倒立
長壽與體位
大名鼎鼎的小提琴藝術(shù)家梅紐挺有意思的，每次大型演出前一個人在后臺總要兩手著地，做頭手倒立5分鐘。這樣做是有一定道理的，俗話說人往高處走，水往低處流,現(xiàn)在可以改為頭往地上碰，血往腦里流,采用這種體位，可以讓頭部的血液供應(yīng)更為豐富。
人們發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常做倒立、翻滾、旋轉(zhuǎn)等動作的體操、跳水、雜技相關(guān)人員，極少有死于中風(fēng)的。外國科學(xué)家實驗發(fā)現(xiàn)老鼠在失重的情況下，壽命由34個月延長到47個月。據(jù)統(tǒng)計，在失重的情況下，人的衰老過程會減少15%.當然，對在座的各位朋友而言，要想在今年乘神舟六號上太空，通過失重從而實現(xiàn)長壽是不太現(xiàn)實的?？尚械姆椒ㄊ亲鲎鰪V播操，做做彎腰運動。做做頭部運動，偶爾，不妨把門關(guān)起來，象大壽星烏龜一樣，低頭在地板上爬行幾步?；蛘呦蠊糯髩坌侨珣c（翁同和的老師）一樣，每天叩120個響頭，有時我在想，如果大壽星烏龜也跟人一樣會站起來走路，那它的壽命肯定會大大縮短。
八、多喝水，多添壽
長壽與水
水是人體內(nèi)最主要的組成部分。約占人體體重的65%.比如象我70KG,那體內(nèi)含水46KG,干貨才24KG.胎兒更多，占其體重的90%.水是人體內(nèi)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的重要生命活動如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循環(huán)等哪一樣離開水呢？沒有共產(chǎn)黨，就沒有新中國；沒有水，也就沒有了我們?nèi)耍?/p>
飲水的道理并不是人人都懂，須注意如下問題：
（一）、飲水要適量。成人每天要喝1200毫升水，按一杯200毫升計算，成人一天喝五六杯水較為合適，對于體力勞動者、夏季等應(yīng)當適當多補充一些。
（二）、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分，喝多了容易發(fā)胖。也不要喝過的濃茶。因為濃茶一是含鋁，二是刺激胃酸分泌，三是影響睡眠。
（三）、注意飲水的最佳時辰。1、早上水，起床后適量多飲點水，可補償一夜之間水的消耗，同時對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10時左右飲水可補充由于工作流汗及經(jīng)由尿液排出之水分。3、下午水，下午3時左右喝。4、晚上水8時左右喝。
（四）、不要等到口渴時再飲水?？诳曙嬎s等于亡羊補牢。
喝水還可美容呢！不喝水的臉坑坑凹凹有縐紋，象麻將中的9餅,喝了水以后的臉是又光滑又平整，象麻將中的白皮,為了健康，為了長壽，為了美容，請您喝水。
九、人命關(guān)食
長壽與飲食
首先談?wù)勎覍κ澜绲母形?。我們居住的地球其實很不平等，太不平等！世界上有的男人找不到老婆，而有的男人找好幾個老婆。同在藍天下，同在地球上，日本人的平均壽命為80歲，而非洲的津巴布韋、剛果（金）、盧旺達等國家人的平均奉命才38歲。世界上有不少人（尤其是非洲兒童）是餓死的，那是因為蛋白質(zhì)攝入不足；世界上有好多人（尤其是歐美富豪）是脹死的，那是因為脂肪過量。
那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢？
1適當少吃
在實驗室，人們讓老鼠只吃70%,結(jié)果使老鼠的壽命從3年延長到4.5年。我2004年9月份在廣西巴馬參觀，發(fā)現(xiàn)當?shù)睾枚喟贇q老人每天只吃兩頓，吃肉就更少了，當?shù)貓蠹埵沁@樣描述的這些百歲老人每月吃肉1-5頓.
2、多吃魚少吃肉
到目前為止，心臟病仍然是導(dǎo)致人類死亡的主要疾病之一，僅次于癌癥。日本人得心臟病，美國人也得心臟病，但日本人得心臟病死亡數(shù)僅為美國的一半。主要原因就是美國人吃肉較多，而日本人吃魚較多。
3、適當吃玉米粥。如皋百歲老人中有74%的人每天是一頓干飯，兩頓玉米粥，即早晚吃粥，尤其是晚上吃粥。粥其實很養(yǎng)人。玉米是個很特別的東西，營養(yǎng)豐富，它含有淀粉、蛋白質(zhì)、煙酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒，可以防止致癌物質(zhì)在人體內(nèi)形成。世界長壽之地秘魯山區(qū)和格魯吉亞主食玉米；如皋百歲老人也愛吃玉米。巴馬人早晚玉米粥，中午是玉米飯（巴馬人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽紅塔山煙。）
4、宜適當多吃的食物：魚、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜適當少吃的食物：少吃肉、少吃糖、少吃鹽、少吃油、少吃腌菜。
十、健康殺手
長壽與吸煙
如皋百歲老人中吸煙的不多，經(jīng)常吸煙的僅占13%,從不吸煙的占77%,已戒煙的占10%.有趣的是在有吸煙史的29位老人中28人只吸水煙，不吸卷煙。吸卷煙的僅1人。這提示水煙的危害遠遠較卷煙小。
吸煙對健康的危害確實不小。來舉幾個例子吧！煙草中毒性最大的是煙堿。小白鼠眼中滴一滴煙堿，即會使小白鼠失去知覺。美國舉行一次吸煙比賽，一選手一次吸了32支當場死亡。
十一、淺嘗輒止
長壽與飲酒
如皋百歲老人喝酒的不算少，經(jīng)常喝和偶爾喝的占66.2%,以喝地產(chǎn)黃酒、自制米酒、陳元酒等低度酒為多。大多數(shù)老人每次黃酒2兩，白酒1兩，每次不多喝。
什么酒最好？第一葡萄酒（法國從靠喝葡萄酒降血脂），第二，黃酒（液體蛋糕），第三啤酒（液體面包），第四白酒。所以，從營養(yǎng)的角度出發(fā)，寧可喝我如皋的黃酒也不喝五糧液與貴州茅臺。
下面談?wù)勥^量喝灑，尤其是過量喝白酒的危害：
1、傷心：如高血壓、冠心病、心律失常等。心跳加快，壽命縮短。
2、傷肝：美國大約有90萬人患肝硬化，其中大約有65%的肝硬化患者有過量飲酒的歷史。我在醫(yī)院工作，有明顯的體會，一個人如果第一天晚上喝了較多的酒，第二天做肝功能，轉(zhuǎn)氨酶肯定增高，說明肝細胞已經(jīng)受損傷了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人，其中男638人，女194人，男女之比為3.29:1,因肝硬化死亡124人，男82人，女42人，男女之比為1.95:1,這與男士喜歡過量飲酒有一定關(guān)系。
3、傷胃：喝壞了黨風(fēng)喝壞了胃。
所以喝酒應(yīng)當是--淺嘗輒止。
十二、體溫
科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，生活在熱帶地區(qū)的人早熟早衰，平均壽命短；生活在寒帶地區(qū)的人晚熟晚衰，平均壽命較長?？茖W(xué)家曾做了一個試驗：在溫度較高的美國佛羅里達州，晰蝎（一種脊椎動物）通常只活一年，將它們轉(zhuǎn)移到溫度較低的新英格蘭州，它們活了三年。 .
十三、睡眠
如皋百歲老人的睡眠質(zhì)量普遍較高，不失眠的占90%,偶爾失眠的占7.5%,經(jīng)常失眠的僅占2.5%.百歲老人睡覺早，起床也早。每天睡覺時間較多，有53%的人超過8小時。午睡較普遍，有72%的人午睡。
人活在世界上，大約有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量與我們的健康有著極為密切的關(guān)系。人體只有在睡眠狀態(tài)下，才能分泌生長激素。生長激素在青少年時期有利于生長發(fā)育，在成年及老年期則有利于人體的合成代謝，提高人體免疫功能，促進患病機體的康復(fù)。近年來，在動物試驗的基礎(chǔ)上，已有人開始用生長激素進行抗衰老的嘗試。
結(jié)語：各位老年人，長壽不是隨隨便便就能實現(xiàn)的，從小事做起，再祝各位朋友健康、長壽！
孔子曰： 飲食男女，人之大欲存焉.意思是說，性生活和飲食一樣，都是人類生存最基礎(chǔ)、不可或缺的事。生活中很多人認為，人老了就不能像年輕人那樣擁有性生活沒。其實，這是一種錯誤觀點，老年人同樣需要性愛，年紀大了也不能輕易放棄性生活。
適當?shù)男陨钅軒椭夏耆吮３稚眢w健康。性愛能給人提供生育、享樂和健康等三大主要益處。老年人雖然已經(jīng)沒有了生育要求，但仍然有享樂，特別是健康的要求。
研究表明，在70歲的人群中，50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活過程中，男女雙方身體和精這一舉措乃是賽門鐵克的高管們在2013年1月23日制定的，是我們的新策略及機構(gòu)簡化計劃的反映。公司重組計劃的目標之一便是創(chuàng)造更有效率的員工報告結(jié)構(gòu)，并推進公司策略的實施。重組過程分為多個階段，我們會重新界定高管、管理層和各級別的員工。在這過程中，我們將于本月內(nèi)陸續(xù)發(fā)布一些通知。我們將與員工直接溝通，目前這一階段我只能分享上述信息。 賽門鐵克在5月17日提交給美國證券交易委員會備案的10-K年度財報中表示，重組計劃預(yù)計支出2.2-2.5億美元，這些費用將在2014財年年底計提完畢，（從3月30日開始）。
然而，截止3月底，該公司僅計提了1000萬美元重組費用，意味著最大的裁員計劃尚未開始。神得到全面興奮，身體同時會分泌相關(guān)激素，這能鍛煉心臟、美容養(yǎng)顏、促進睡眠。國外研究資料表明，與沒有性生活的老人相比，性生活積極的老人記憶力更強。
性愛還能有效延長壽命。與沒有性生活的男性相比，有規(guī)律性生活的男性壽命要長15-20年，性生活不和諧的女性平均壽命會縮短6年。
性生活還能幫助老年人保持積極樂觀的心理。很多人到了晚年，因為身體的衰老、周圍環(huán)境的改變，會有傷感、抑郁的傾向。堅持性愛則能使老年伴侶得到心理滿足，增加自信心，獲得精神上的愉悅。尤其是空巢老人，性愛能讓夫妻感情更和睦，產(chǎn)生相互依存的親密感，對心理健康十分重要。
不過，由于身體衰老等因素，老年人的性生活不同于年輕人，有其自身特點。老年男性受到性刺激后陰莖勃起較慢，硬度也不如年輕人；射精時間短、精液量少；不應(yīng)期時間長，陰莖再次勃起需要至少數(shù)小時等。老年女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，出現(xiàn)陰道萎縮、陰道干澀等導(dǎo)致性交疼痛等。
針對以上這些特點，老年人應(yīng)對性愛做出適當調(diào)整。首先，在次數(shù)上應(yīng)適當減少，一般以性生活后感到身心愉悅，并且身體無不適感為宜。多數(shù)人每月1-2次即可。
其次，老年人性生活時間不宜過長，強度不宜過大，性愛時注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。再次，有些老年男人性生活中會出現(xiàn)不射精或勃起功能不佳的情況，此時可以增加親吻、擁抱和愛撫等行為，同樣能達到使雙方身心愉悅的目的。男性還可以嘗試適當自慰，但千萬不要亂用補藥,以免傷害身體健康。最后，在身體條件允許的情況下，多做一些調(diào)整，不要輕易放棄性愛，找到最適合自己的性愛方式。
當然，在心臟病康復(fù)期、血壓不穩(wěn)定時期以及有其他疾病發(fā)生時，最好先治療疾病，性生活前先咨詢醫(yī)生。
我國1982年人口普查中，發(fā)現(xiàn)百歲以上老壽星有3700余人，而其中的壽星鴛鴦有500多對?？梢娒罎M婚姻的確是人們健康長壽的重要原因之一。
據(jù)現(xiàn)代生理和心理學(xué)家研究證明，人在精神愉快的時候，體內(nèi)可分泌出一些有益人體健康的激素、酶和乙酰膽堿，能使血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可以提高全身的免疫功能；良好的精神狀態(tài)有助于調(diào)動身體內(nèi)在的積極因素，抗御疾病的發(fā)生和發(fā)展，延長人的壽命。相反，夫妻反目，老年喪偶或終身未婚的老年男女，多數(shù)郁悶憂傷，就會干擾人體內(nèi)激素的正常分泌，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)，血壓升高，造成身心疾病。
老年性行為并不一定非要達到射精不可。性欲可以分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方希望互相接觸身體之情，這種欲望是人和高等動物的一種本能，從剛生下的嬰兒到老年人是一直存在的。
對老年夫婦來說，除精神上愛慕之情的交流之外，另一個重要方面是接觸欲，即身體接觸，互相愛撫，以及性器官互相刺激等。脹滿緩解欲也叫排泄欲，是指在性激素作用下，體內(nèi)有一種充滿東西的脹滿感，并有把這些東西排泄出去的愿望。如男性的陰莖勃起和射精，女性性欲沖動時的生殖器充血，前庭大腺和陰道分泌物增加等。排泄欲是受年齡影響的，老年人的次數(shù)顯然會減少，老年人可通過上述并不一定導(dǎo)致性交的性活動，如擁抱和被擁抱來表達感情和接受他人感情，享受這種性快樂。這種方式對于身體健康、感情和睦、孤獨感消除等大有裨益。
老年人性生活問題開始受到人們的關(guān)注是一件好事，但也要注意老年人的身體已經(jīng)有所變化，老年化具有以下特點：
（一）體脂減少
老年人的體脂減少，使老年人更易畏寒，機體對寒冷和炎熱的調(diào)節(jié)能力減弱，所以老年人在性生活時要注意室溫的調(diào)節(jié)，冬天要避免受寒，夏天要避免大汗虛脫。
（二）皮膚彈性喪失、感覺變異
老年人的皮層變薄、彈性消退、體脂減少、皺紋增多。此外，老年人的皮膚感覺也發(fā)生改變，變得遲鈍起來。因此老年人在性生活前后要注意保護皮膚，預(yù)防皮膚的干裂和脫屑。也有的老年人對觸覺特別敏感，不愿意像過去那樣接受過多的愛撫。
（三）肌肉萎縮
由于肌肉萎縮，肌力下降，靈活性及耐久力降低，這就要注意通過適當?shù)幕顒颖３旨×?。由于老年人肌力差，身體又不那么靈活，因此要注意性生活中動作不要過猛過大，以免造成背痛、肌肉酸痛，甚至不必要的肌肉損傷，并注意選擇更為省力的體位（如側(cè)位）。
（四）腦血流量減少
衰老過程中腦血流量的減少可使全身功能狀況下降。因此，在性交過程中應(yīng)避免體位性低血壓造成的眩暈或昏厥，起身不要太突然，并避免頸部過度彎曲或伸展。
（五）反射遲鈍
神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢使老年人的整體反射遲鈍，因此，在性生活中要注意這種生理改變的特點，應(yīng)讓老年人認識到性興奮過程可能是緩慢的，要有耐心，不能急于求成，因為這是生理變化造成的后果，是不能只憑主觀意愿就能糾正的。如做丈夫的一定要等待妻子充分興奮--陰道充分濕潤后再進行性交，做妻子的也不要因為丈夫勃起較慢而心煩意亂，應(yīng)耐心地幫助丈夫興奮起來。
（六）呼吸困難
由于老年人肌力下降，肺活量下降，過度激烈的運動可使呼吸急促并加深，出現(xiàn)呼吸困難。所以，性交體位的選擇很重要，側(cè)位使雙方不必擔(dān)負對方的體重，比較有利于保持呼吸的平穩(wěn)，而男上位或女上位如果不注意讓在上面的一方自己負重的話，就會使位于下方的伴侶呼吸困難。由于老年人肌力差，位于上方的伴侶自己負重時間較長也不容易堅持下來，所以還是側(cè)位或坐位等體位比較合適。
（七）心功能下降
老年人心輸出量較年輕人可減少30%~40%,運動后恢復(fù)到正常心率所需要的時間也延長。外周血管阻力隨年齡增加而增加，也加大了心臟射血的困難。因此避免過分緊張和過分劇烈的運動對于老年人來說是有安全意義的，這樣就不會增加他們的心血管系統(tǒng)的額外負擔(dān)。值得注意的是，若發(fā)現(xiàn)在性交時或性交后有心跳氣短、心慌或食欲銳減等，提示有心肌損傷的可能性，除暫停性生活外，還要及時求醫(yī)并經(jīng)常監(jiān)測心功能變化。
（八）消化功能減弱
老年人胃腸蠕動和排空減慢，容易出現(xiàn)便秘等消化系統(tǒng)的問題。性交前吃得過飽或在飽食后立即性交，都會影響胃腸的消化功能。
（九）泌尿系統(tǒng)功能減弱
由于神經(jīng)反射遲鈍，肌力減弱，由有尿意到排尿的時間間隔減少，這就造成尿失禁的可能性，它會使老年人的自尊心受傷害，也會給生活和社交帶來不便。
性交前先排空小便，平時注意鍛煉恥部肌肉，有助于解決性交時可能出現(xiàn)的一些難題。
（十）生殖系統(tǒng)本身的改變
老年女性的卵巢不再產(chǎn)生雌激素，老年男性睪酮分泌量顯著降低，但性欲仍然繼續(xù)存在。首先不要相信衰老使性欲喪失的傳言；其次，老年人應(yīng)尋求正確的性的指導(dǎo)。
結(jié)語：老年人也要有年輕的心態(tài)，學(xué)會健康享受夫妻生活更能讓人身體健康，心情愉悅。長壽老人除了在生活上具有良好的習(xí)慣之外，大多數(shù)夫妻和睦，精神愉快。生活上的關(guān)懷體貼，精神上的安慰支持無疑對健康長壽是一劑良藥。
本文導(dǎo)讀：老人的健康是需要養(yǎng)生保健，那么老人要如何長壽呢？老人長壽有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
轉(zhuǎn)：
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
活：
是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
參：
即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
聽：
即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
調(diào)：
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。
睡：
即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
中醫(yī)養(yǎng)生的目地就是預(yù)防疾病、延年益壽。特別是老年人，更需要注重養(yǎng)生保健，每天都可根據(jù)早、中、晚不同時段，采取不同的保健方法。今天，中醫(yī)教你三絕招，可以讓老人更長壽。
1、老人養(yǎng)生早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中摹⑷喟词种傅确绞?，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生午曬背。冬天子時（11∶00-13∶00）這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。楊力說，這樣效果更好。
3、老人養(yǎng)生晚泡腳。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
老年人隨著年齡的增大，會越來越缺鈣，以至于走路摔了一跤就會骨折，那么怎么辦呢?當然就是補鈣了，食用一些補鈣的食物和一些補鈣的偏方，對于老年人補鈣很有好處，建議食用。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a鈣，常食有效。
蝦皮炒韭
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮炒雞蛋
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);雞蛋3個，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克,牛肉200克.牛肉洗凈后切成塊后切成片,將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色,隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次,即可服食之。
香干慈菇木耳燴肉絲
香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發(fā)泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補養(yǎng)作用，還可補充足夠的鈣。
奶生姜汁
牛奶是非常有營養(yǎng)價值的食品，而生姜同樣是的，而且還具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一飲用。
燒肉
素雞250克,牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
老年人除了食物補鈣以外，還可以多曬曬太陽，曬太陽可以使身體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，維生素D可以促進人體對鈣的吸收，老年人補鈣以后就要考慮吸收的問題，曬太陽可以使身體內(nèi)補進來的鈣得以吸收。
