練太極可減輕緊張性頭痛
練太極養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“練太極可減輕緊張性頭痛”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
依據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)探索報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體多個(gè)方面的機(jī)能。
報(bào)告說(shuō)，探索職員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期１５周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解?？蒲新殕T在對(duì)練
習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測(cè)試后發(fā)覺(jué)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有很大改善。
探索職員說(shuō)，精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、使人放松的運(yùn)動(dòng)，能夠有用調(diào)劑人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以拿高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器卒的機(jī)能，增強(qiáng)體度，達(dá)來(lái)有病治病，無(wú)病健身的作用。
探索職員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論，因?yàn)榫毩?xí)太極拳要求心靜和注復(fù)力集中，動(dòng)作需要完整連貫，由眼神來(lái)上肢、軀干、停肢，上停照料毫不紊亂，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力。這一概都要在大腦較緊張的活動(dòng)停完成，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起來(lái)間接的練習(xí)作用，從而拿高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活潑其他系統(tǒng)與器卒的機(jī)能，加強(qiáng)了大腦的調(diào)劑作用。
這項(xiàng)探索成果刊登在新近出版的《補(bǔ)充和挑選醫(yī)學(xué)》期刊上。
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這是專家推舉給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)由臺(tái)灣醫(yī)院復(fù)健部所做的太極拳健身探索，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)比組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上。
結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)覺(jué)，有打拳習(xí)性的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)性的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
由于心肺耐力（最大攝氧量）會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而停落，經(jīng)過(guò)連續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)覺(jué)，有連續(xù)打太極拳習(xí)性的中老年人，心肺耐力減小批只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力擁有保衛(wèi)成效。
而太極拳的好處還不只在保持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及落低體脂率也有關(guān)心。
由于很多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可落低5-10毫米汞柱;
而糖尿病患者練習(xí)打拳后，稍微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)操作血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有落血壓、血糖成效。
楊沃林，1956年出生，香港人氏，香港注冊(cè)中醫(yī)師，香港有用太極拳探索會(huì)會(huì)長(zhǎng)，南京武術(shù)協(xié)會(huì)陽(yáng)光太極拳分會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)。自幼練武，行醫(yī)逾20載。近年師從陳正雷大師的入門弟子齊慶典師傅學(xué)習(xí)陳氏太極拳，并有幸得到中國(guó)陳家溝太極拳館副館長(zhǎng)兼主教練、國(guó)際太極拳年會(huì)太極十杰之一的張東武名師的親自指點(diǎn)。
2003年發(fā)表《論打太極拳治慢性前列腺炎》學(xué)術(shù)論文，入選第二屆國(guó)際中醫(yī)男科學(xué)術(shù)會(huì)暨中醫(yī)男科醫(yī)藥現(xiàn)代化論壇，并編入大會(huì)論文集；2004年發(fā)表《論打太極拳治陽(yáng)痿》學(xué)術(shù)論文，入選全國(guó)性與生殖醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研討大會(huì)論文匯編，并榮獲大會(huì)優(yōu)秀論文榮譽(yù)。
論打太極拳治慢性前列腺炎
慢性前列腺炎是成年男性的常見(jiàn)和多發(fā)病。屬中醫(yī)淋證、精濁、窿閉等病的范疇。慢性前列腺炎是臨床常見(jiàn)病，又是難治之病。慢性前列腺炎臨床表現(xiàn)復(fù)雜，一樣藥物難以穿透屏障進(jìn)入前列腺。尿頻、尿道口灼痛，尿道口滴白、余瀝不全；頭昏、頭暈；陽(yáng)痿、早泄、遺精；腰骶酸痛、會(huì)陰墜脹不適等癥狀，令患者精神緊張、郁悶不樂(lè)，情志的改變，生理的變化對(duì)患者造成心、身的創(chuàng)傷，使慢性前列腺炎更加纏綿難愈。
太極拳將醫(yī)療保健與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是中醫(yī)學(xué)的特色之一，屬于非藥物性的自然療法。打太極拳對(duì)慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。太極拳的主要治療原理為：調(diào)和人體陰陽(yáng)氣血，和諧臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，寧神定志，激發(fā)人體潛能，身、息、心并調(diào)，精、氣、神并練，動(dòng)靜結(jié)合，身心雙調(diào)。
需要說(shuō)亮一點(diǎn)，對(duì)治療慢性前列腺炎有療效的太極拳，是傳統(tǒng)、完整的太極拳錘煉，并不包括國(guó)家競(jìng)賽套路太極拳。因?yàn)閲?guó)家競(jìng)賽套路太極拳，是為普及和推廣太極拳而改編的，刪除了傳統(tǒng)太極拳的內(nèi)功和站樁這些復(fù)要式樣，對(duì)治療疾病就短少了主要的東西，就像方劑君臣佐使的配伍中，短少了臣藥。
太極拳錘煉有三調(diào)的特點(diǎn)：一、調(diào)身練形；二、調(diào)息養(yǎng)氣；三、調(diào)心養(yǎng)神。調(diào)身練形可以調(diào)暢氣血，柔筋健骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行，通過(guò)練形的肢體運(yùn)動(dòng)，使臟腑安和，內(nèi)外和諧，整體的功能得到加強(qiáng)。調(diào)身作為調(diào)息、調(diào)心的手段，達(dá)到形神統(tǒng)一，意氣相合、形氣相感，使形體內(nèi)外和諧安舒，順暢通泰。調(diào)息可以調(diào)整陰陽(yáng)，和諧臟腑功能，改善臟腑的血液循環(huán)。調(diào)心是調(diào)控心理活動(dòng)、調(diào)整意念，通過(guò)意念集中，以一念萬(wàn)念，排除雜念，寧神定志。心主神亮，《靈樞邪賓》說(shuō)：心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。通過(guò)調(diào)心，使神清氣爽，主亮則停安。
慢性前列腺炎多有氣機(jī)不暢、氣血凝滯，瘀阻脈絡(luò)，腺管堵塞，分泌物瘀積和局部微循環(huán)受阻。打太極拳要松胯圓襠，對(duì)前列腺疾病有很好的紓緩作用，打太極拳要?dú)獬恋ぬ?，太極拳站樁要意守丹田，通過(guò)以形引氣，以意導(dǎo)氣，內(nèi)氣對(duì)前列腺進(jìn)行循環(huán)不息的反復(fù)按摩，可清除前列腺分泌物瘀積，促進(jìn)引流，排出穢濁之分沁物。
《中華男性學(xué)》記載：依據(jù)在狗身上所做的實(shí)驗(yàn)，在沒(méi)有任何刺激的情形停，前列腺的分泌率很低，刺激腹停神經(jīng)或給予副交感神經(jīng)性藥物或膽堿能藥物則其分泌度增加。太極拳強(qiáng)調(diào)放松，松靜柔和，放松為第一要義。生理學(xué)和心理學(xué)等現(xiàn)代科學(xué)探索表亮：人處于完全放松狀態(tài)時(shí)，大腦皮層的喚醒水平停落，交感神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)功能停落，副交感神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)功能上升，血?dú)怙柡投仍黾?，血管舒張，血管容積增大，血管通透性亮顯改善，末端血和流度增加，微循環(huán)得到改善。副交感神經(jīng)功能加強(qiáng)，還能使胃腸蠕動(dòng)分泌增強(qiáng)，膽汁分泌增多。
打太極拳要全身放松：將皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟以及全身器官、組織都要完全放松。身心的放松，能紓緩心理壓力，松馳神經(jīng)、調(diào)暢情志、解除郁結(jié)，身體上的不適癥狀也會(huì)隨之消逝或減輕。太極拳站樁，除全身放松，還要意守丹田，再以意導(dǎo)氣經(jīng)會(huì)陰穴至尾閭穴，沿督脈上沖至?xí)?，?nèi)氣沿副交感神經(jīng)路線運(yùn)行，內(nèi)氣循環(huán)不息地刺激副交感神經(jīng)，并從丹田經(jīng)會(huì)陰至尾閭，不斷地按摩前列腺。增強(qiáng)機(jī)體正氣，拿高抗病能力和自我修復(fù)能力，達(dá)到扶正祛邪、化瘀通阻的治療功效。
太極拳是我國(guó)民族形式的醫(yī)療健身拳術(shù)之一，是一種重要的健身手段及行之有用的防治疾病方法。
相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳對(duì)人體神經(jīng)、心血管、呼吸、消化、內(nèi)分泌、骨骼等系統(tǒng)及新陳代謝等方面均有優(yōu)良的功能調(diào)節(jié)作用。經(jīng)常參加太極拳鍛煉，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，改善內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，從而促進(jìn)消化性潰瘍的愈合，減少?gòu)?fù)發(fā)，防止并發(fā)癥的發(fā)生，對(duì)消化性潰瘍的康復(fù)保健具有確切療效。太極拳應(yīng)用于消化性潰瘍患者的康復(fù)保健需注重以下方面。
一.太極拳套路的挑選
消化性潰瘍患者應(yīng)用太極拳進(jìn)行康復(fù)保健時(shí)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)最好挑選簡(jiǎn)化太極拳。簡(jiǎn)化太極拳是從楊氏太極拳中去掉過(guò)多的重復(fù)動(dòng)作，按照先易后難的順序，參照原有的結(jié)構(gòu)，集中主要內(nèi)容編成24節(jié)。這樣既保留了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動(dòng)作特點(diǎn)，又易為初學(xué)者所掌握。
在熟練掌握簡(jiǎn)化太極拳的基礎(chǔ)上，可以再學(xué)習(xí)和掌握整套復(fù)雜太極拳。
二.鍛煉時(shí)間
以天天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應(yīng)后還可逐步延長(zhǎng)到30—60分鐘。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)收到優(yōu)良效果。
三.太極拳動(dòng)作特點(diǎn)
(1)柔和性：太極拳動(dòng)作輕松柔和，適應(yīng)人體生理活動(dòng)的要求。
(2)圓活性：太極拳的動(dòng)作不是直線運(yùn)動(dòng)，而是處處帶有弧形，走圓形線路。
(3)連貫性：從第一節(jié)到最后一節(jié)，盡管姿勢(shì)與動(dòng)作千變?nèi)f化，但都是相互銜接，連貫一氣，連續(xù)不斷。
(4)完整性：太極拳動(dòng)作以腰為主軸，每個(gè)動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，隨腰軸而轉(zhuǎn)折，隨軀干起落而升降。
(5)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心有機(jī)聯(lián)系：在太極拳的操練中，要求意念和動(dòng)作一致，即動(dòng)作運(yùn)行到哪里，意念也隨到哪里。上下相隨，手足呼應(yīng)。隨著動(dòng)作的起落開(kāi)合，使呼吸自然地調(diào)節(jié)和緊密配合。一般在動(dòng)作開(kāi)、起時(shí)吸氣，落、合時(shí)呼氣，內(nèi)外上下完整一體。
四.太極拳操作要領(lǐng)
(1)虛靈頂頸：頭頸正派，神貫于頂，不可用力，須有虛靈自然之意。
(2)含胸拔背：胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田，稱為含胸。在含胸的同時(shí)，使氣貼于背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通，內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。
(3)松腰：腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)折。
(4)虛實(shí)分明：太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上，則右腿為實(shí)，左腿為虛;反之，左腿為實(shí)，右腿為虛。只有虛實(shí)分明，身體轉(zhuǎn)折才能輕便靈活，毫不費(fèi)勁。
(5)沉肩垂肘：兩肩放松下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調(diào)整。
(6)用意不用力：第一要全身放松，使意念、氣血周流全身，太極拳的動(dòng)作柔和輕松，長(zhǎng)期鍛煉后，便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。
(7)上下相隨：練習(xí)太極拳時(shí)根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，神隨眼動(dòng)，上下相連而成一體。
(8)相連不斷：進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)，動(dòng)作自始至終連續(xù)不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無(wú)窮，貫穿一氣。
(9)動(dòng)中求靜：太極拳鍛煉時(shí)的動(dòng)作愈慢愈好，慢而呼吸深長(zhǎng)，氣沉于丹田，血脈流暢，可稱為動(dòng)之于外，靜之于內(nèi)。
太極拳的行拳條件簡(jiǎn)單，又不受地點(diǎn)時(shí)間限制等優(yōu)點(diǎn)。太極拳錘煉，不僅練拳者不受身體條件、年齡老少限制，而且，行拳不受場(chǎng)地、地點(diǎn)、時(shí)間、人數(shù)多少等限制，可以因地制宜，因時(shí)間而異，隨時(shí)隨地錘煉，非常便利。
簡(jiǎn)而言之，太極拳入門輕易，深學(xué)有味;人人可練，簡(jiǎn)單便利。
小貼士
太極拳的流派
太極拳進(jìn)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國(guó)成立以后，國(guó)家體委還創(chuàng)編了簡(jiǎn)化太極拳（二十四式）、四十二式和四十八式太極拳。
陳氏太極拳：其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
楊氏太極拳：其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。
武氏太極拳：其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。
孫氏太極拳：其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
吳氏太極拳：其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。
太極拳的流派很多，歸納起來(lái)有以停幾個(gè)特點(diǎn)：1.舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì);2.連貫平均，圓活自然;3.內(nèi)外兼練，和諧完整。要做來(lái)身體健康，氣血旺盛，也唯有運(yùn)動(dòng)一途，而太極拳應(yīng)屬首選，若一味求助于補(bǔ)品、藥物，并非上策，是舍本逐末的方法。
太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項(xiàng)目，老年人身體較弱，在選擇健身運(yùn)動(dòng)時(shí)需要慎重選擇。而打太極就十分適合老年人，常打太極對(duì)老年人健身很有幫助。那么老年人打太極的好處具體有哪些呢？老年人打太極注意事項(xiàng)有哪些呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。
老年人打太極的好處有哪些？
1、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
3、提高心肺功能
平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(zhǎng)，連打四次二十四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該通過(guò)打太極，來(lái)提高自身的免疫力。
4、生理效益
我國(guó)的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來(lái)我國(guó)居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
通過(guò)練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來(lái)增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
姿勢(shì)中正保持平穩(wěn)
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精深者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平穩(wěn)，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎注意
楊澄甫又說(shuō)：太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，注意翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎注意的優(yōu)良習(xí)性，如遇危險(xiǎn)也不驚慌、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)性，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平穩(wěn)
楊澄甫特殊強(qiáng)調(diào)太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)錘煉，更能應(yīng)對(duì)緊急。
如：前腳踩于香蕉皮，必定打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，依據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
依據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)探索報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。
報(bào)告說(shuō)，探索職員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解?？蒲新殕T在對(duì)練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測(cè)試后發(fā)覺(jué)，患者的體力、社交能力以及精神狀況等方面也有了很大改擅。
探索職員說(shuō)，精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng)，能夠有用地調(diào)劑人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以拿高練習(xí)者全身各細(xì)碎器卒的機(jī)能，增強(qiáng)體度，達(dá)來(lái)有病治病、健身防病的作用。
科研職員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注復(fù)力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神來(lái)上肢、軀干、停肢，上停照料，前后連貫，這就需要練習(xí)者有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，中樞神經(jīng)細(xì)碎和身體的其他細(xì)碎可以得來(lái)很好的錘煉。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功，上午應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后，吃過(guò)早餐后在陰涼通風(fēng)處樹(shù)蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒(méi)有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢(shì)中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，過(guò)于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩掌心相對(duì)，五指相對(duì)，呈抱球式。兩腿平開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過(guò)太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒(méi)有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒(méi)什么的。
17、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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