強身健體學武術(shù)
如何強身健體。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“強身健體學武術(shù)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
做新時代女性，當務之急是強身健體學武術(shù)
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時代女性標準是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標準，我發(fā)覺，我們的當務之急是強身健體學武術(shù)。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個家常小菜還是綽綽有余的，燉個湯，燒個魚，也不在話下。所以，這個廚房我們也牽強能下。我們這一時代的女性，基本上都上過大學，都學過《運算機應用基礎(chǔ)》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責任感！我們適時提點提點、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細細分析下來，我發(fā)覺，要做好新時代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當務之急是強身健體學武術(shù)！
這個流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠，他們可時時刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個。
話說當晚，我和同事排完版回家。那時已是月黑風高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報警。危險！著實危險！從此，我更加堅決了強身健體學武術(shù)的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時下家庭暴力盛行，為此，上海市相關(guān)部門都特地成立反家庭暴力庇護救助中心了！所以，作為妻子，強身健體學武術(shù)更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動手打妻子！
還有，我們還要學有用的武術(shù)。柔道、跆拳道空有招式，不具實際操作性，不考慮；要學就學散打、擒拿法，爭取一出手一個準！此外，還要配合練習太極、詠春等拳法，增強功力。
要明白我們學武術(shù)不是為了欺負人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時不我待！速速行動吧！
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隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習陳式太極?？偨叹毥榻B，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習了 3年了，天天不練習不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快。現(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi)，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛?cè)岵?，到處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。練習過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
導讀：很都人們喜歡看搏擊選手們在擂臺上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏擊作為一項運動項目有很好的強身健體和燃脂瘦身的作用。那么，如何自練搏擊？練習搏擊注復事項有哪些？
自練搏擊六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，復心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳全可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，復心在后(左)腳，看著目標，左腳抬膝
5 踢腿
腳與肩同寬，復心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平穩(wěn)。
強身健體瘦身搏擊
有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格特殊的有氧健身操。搏擊操由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是成效十足的瘦身運動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告知我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;防止肘、膝部用力過猛;防止進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在錘煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應靈敏度。
更復要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身成效。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和錘煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運動，非常是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的錘煉就非常充分了。
搏擊有氧操注復事項：
怎么強身健體鍛煉肌肉？有一個健康又壯實的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強健的體魄才能更好的應對工作中的突發(fā)狀況，才能保護好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那么強身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？
心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練： 平臥杠鈴推舉 4組x10-12次 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 ? 土豆網(wǎng)上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。
長城不是一天就能建成的，那自然強身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅持不懈毫不怠慢的認真完成。并且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實際情況制定計劃，會有事半功倍的效果。
打拳除開可以強身健體之外，并且在關(guān)鍵的時刻還可以保護自個兒，中國的武術(shù)是廣博高深，拳法更加是當中一個十分關(guān)緊的體系，現(xiàn)在在全球拳法的種類繁多，不過不管是選哪一種拳法進行強身健體都是要從基本功開始修煉的，那么，強身健體拳法有哪些呢?下面我們就一起來詳細的了解一下吧。
拳法有哪些分類
(一)內(nèi)家拳類
內(nèi)家拳、太極拳、形意拳、八卦拳等。
(二)長拳類
查拳、華拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳腳、翻子等。
(三)短拳類
綿張短打、綿張拳等。
(四)南拳類
洪家拳、蔡李佛拳、虎鶴雙形拳、俠家拳、詠春拳、五祖拳、太祖拳、鶴拳、羅漢拳、武林脫銬拳等。
(五)像形拳類
醉拳、鷹爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鴨拳、地躺拳等。
霍家拳
霍家拳，中國武術(shù)的一種。該拳法始創(chuàng)于西漢，創(chuàng)始人為西漢大將軍霍去病。其拳法可見《霍氏秘宗技內(nèi)八修真要》和《霍家武訓》等書。
該拳法分為馬上、馬下、兵器、徒手四個部分，以內(nèi)外兼修和手法精細為主。后人從該拳法中衍生出了迷蹤拳?，F(xiàn)代人以該拳法為題材拍攝了不少影視題材的作品。
達摩十八手
達摩十八手是漢族傳統(tǒng)拳術(shù)之一，屬于少林。禪宗初祖達摩所傳之先天羅漢拳元始十八手，幾百年來幾絕傳人，其為少林各師派之正統(tǒng)宗法，與今之所謂羅漢拳不同，其拳禪一體，內(nèi)外雙修，氣武兼?zhèn)洌毦咭桓瘛?/p>
象拳
中國象拳，象拳是取形練擊、法寓形中、形法結(jié)合的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)，屬于峨眉派象形拳，是峨眉武術(shù)的精悴。
由于種種原因，目前仍散傳于漢族民間，是急待挖掘、整理、研究和繼承的珍貴遺產(chǎn)。峨眉法象拳不同于在中國各地流行的猴子拳。
泰國象拳，泰國電影《拳霸2》中的男主角托尼賈創(chuàng)作的拳法。東尼嘉說，小時候喜歡溜進戲院看成龍的電影，覺得當武打明星很帥氣。
所以從十歲開始練武，一心朝“巨星”之路邁進?，F(xiàn)在他所有的心思都放在工作上，希望以電影來發(fā)揚泰國文化。托尼賈自創(chuàng)的象拳，以人體來模擬象鼻、象牙的動作，殺傷力十足。
少林五拳拳名大都扼要的反映某一拳術(shù)的主要特點，五拳也不例外，五拳這一名稱準確地反映五拳這一拳術(shù)的外在特點即外部結(jié)構(gòu)特點。
假如不抓住這一特點而啟用別的名稱則五拳不再是五拳而成為別的拳術(shù)的，這一特點是有別于其它拳術(shù)而自成一門拳術(shù)的重要依據(jù)。
五拳稱謂的多樣性反映著五拳自身所具有的固有特性與歷史作用的多樣性在其漫長的歷史長河中以不同形式的角色出現(xiàn)過，且擁有過不同的社會功能并起到過不同的社會作用，自然對其理解的不同而解釋也隨之不同。
五拳拳名具有自然與社會雙重性質(zhì)，五拳既屬于象形拳又屬于氣功拳因此稱其為五形拳或內(nèi)功拳，這是從其自然性出發(fā)命名的;還有五拳既屬于外家拳又屬于幫會拳因此稱其為少林拳或洪拳，這是從其社會性出發(fā)命名的。
五拳在其發(fā)展歷程中深受儒釋道等中國傳統(tǒng)思想的影響，具體反映在拳名、拳理、拳法等諸多領(lǐng)域，如儒家仁義思想的影響下其理論中始終貫穿著匡扶正義的理念。
故稱為五行柔術(shù);又如道家導引思想的影響下其理論中始終貫穿著吐故納新的理念，故稱為內(nèi)功五形拳;
又如釋家禪宗思想的影響下其理論中始終貫穿著明心見性的理念，故稱為羅漢拳，但傳統(tǒng)思想并非總是對其只產(chǎn)生積極影響，如宗派門戶之見令其失去和諧性，封建迷信思想令其失去科學性，保守思想差點令其命喪荒野而失傳。
看完了上述為大家詳細介紹的幾種常見的強身健體的拳法，相信現(xiàn)在大家對于強身健體的拳法有哪些應該已經(jīng)有了更為深入的了解和認識了吧，希望以上的介紹能為大家提供到更多的幫助，并且大家在學拳的時候要從基本功開始學，不要急于求成。
我們知道人的生命在運動，運動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運動能促進我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，經(jīng)常運動的人在預防疾病的能力以及患病后的康復的能力都明顯高于那些從不運動的人，但是在冬季天氣寒冷，很多人動都不想動了。
其實我們在冬季就更加應該注意運動，因為在冬季運動是可以起到強身健體的功效，那么我們應該選擇怎樣的運動來起到強身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運動，那么推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒.
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激.
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我們介紹了運動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運動來達到強身健體的功效，上文詳細介紹了幾種可以在冬季做的運動。
冷水浴是指在20攝氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都體育學院運動醫(yī)學系主任侯樂榮認為，冷水浴簡便易行，健身效果明顯，對男女老幼都很合適。
冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體對冷刺激的適應能力和機體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強人體的抗寒能力。隨著冷熱環(huán)境的變化，可使外周血管收縮、舒張，以增強血管彈性，提高身體的應激反應能力和免疫力，增強體質(zhì)。冷水浴還具有健美皮膚的作用。
冷水浴的鍛煉方式多種多樣。一、冷水洗臉、洗腳：冷水洗后，用干毛巾把皮膚擦紅;二、冷水擦身：按照臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，沿向心方向進行，把皮膚擦紅;三、冷水沐浴：水溫在10度以下時，室內(nèi)沖淋時間要在5分鐘以上，室外控制在1-2分鐘以內(nèi);四、冷水浸浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力摩擦皮膚，活動四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷熱交替浴：通過冷、熱交替，刺激血管收縮、舒張，達到健身目的。
冷水浴鍛煉應從夏季開始，全年堅持進行。開始鍛煉時間為2-5分鐘，以后可逐步增加到10-15分鐘。以早晨起床后就進行冷水浴鍛煉效果最好，有助于排除睡眠后的抑制狀態(tài)，振奮精神。
冷水浴鍛煉要做好準備活動，使身體微熱再進行。擦身時，用毛巾把皮膚擦紅，再用干毛巾擦凈并且在飯后、過度疲勞和情緒不佳時不宜進行冷水浴，嚴重高血壓、心臟病、急性肝炎、活動性風濕病患者及高燒病人要遠離此種健身方式。
【導讀】少林氣功是在醫(yī)療氣功的基礎(chǔ)上進展起來的一種用于內(nèi)靜崩外的特殊氣功。歷代少林寺僧辛勞研練，并取院外眾師之長逐步完善，成為少林武苑的一朵奇葩，但是輕松的強身健體方法中少林氣功是很重要的，下面就為你介紹輕松的強身健體方法。
輕松的強身健體方法
特殊在公元621年，以覺遠、慧場等為首的十三和尚痛擊鄭軍，助了唐王一臂之力之后，少林寺聲名大振，少林氣功也日漸興盛，并達到了較高的水平，如：金剛?cè)?、掌劈材、頂分磚、頭破石、飛云走等。同時也涌現(xiàn)出了不少功深技絕的氣功大師，如唐代的惠扇高僧，宋代的福裕方丈，明代的月領(lǐng)武僧，清代的貞俊大師，現(xiàn)代的德禪大師等。
少林氣功有內(nèi)功、外功兩種。內(nèi)功主要用于坐禪、修身養(yǎng)性，對于防治很多慢性疾病，效果尤為顯著，如心臟病、神經(jīng)衰弱、癔病等。久練可以輕身延年，傳奇還可由老返童。外功，主要用于武術(shù)方面，運全身之宗氣、真氣、精氣，貫穿于整個武術(shù)之中。拳譜曰：手足彈處氣先到，血為氣之盾威力雄。即為此意。
如何練好少林氣功
形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對于初學者，在練習中第一要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作到處別扭，因為身型貫穿于形體活動的始終。
輕松的強身健體方法
練習少林氣功，正如古語所說，形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂,可見基本身型的重要。當學會功法后，應進一步在動作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動作準確，要領(lǐng)得法，姿勢秀麗，動作大方。因為會做并不等于做得對，更不等于做得好，需要有一個反復練習提高的過程。經(jīng)過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩(wěn)，功夫逐步上身。
此時，練習少林氣功應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功；八段錦形體活動應重點注重的問題。在實際練功中這些應注重的問題都是交錯在一起的，只不過是有所側(cè)重而已。還有三調(diào)之間的關(guān)系處理也至關(guān)重要，在這里就不展開談了。
另外，練習少林氣功在形體活動中同樣要注重因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒服為好。
健身項目已經(jīng)不再是“健身達人”重視的唯一，膳食營養(yǎng)開始惹人關(guān)注。怎樣用科學的膳食來配合運動以達到更好的運動效果呢?對于“健身達人”來說，他們眼中的優(yōu)質(zhì)蛋白才是關(guān)鍵。
多項營養(yǎng)原則，優(yōu)質(zhì)蛋白的補給又是怎樣的呢?運動員所喝的飲料又是些什么成分呢?
國內(nèi)運動營養(yǎng)研究領(lǐng)域資深專業(yè)人士、北京2008奧運會膳食-營養(yǎng)-恢復專家組成員、北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以幫助健身人士和運動員有效補充優(yōu)質(zhì)蛋白以迅速恢復體力并提高運動效果和成績?！?/p>
據(jù)專家解釋：乳清蛋白含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸。這些氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用，因此乳清蛋白不僅是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不僅可以提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，其脂肪、碳水化合物的含量極低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支鏈氨基酸不僅是產(chǎn)生肌肉能量的前體物質(zhì)，也是免疫系統(tǒng)的燃料。由于具有豐富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
專業(yè)人士推薦：每天只需補充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量，而不需要任何專門的訓練。這是由于乳清蛋白具有促進脂肪利用，將其轉(zhuǎn)化成能量的作用?？梢?，乳清蛋白不僅有助于減脂塑身，更重要的是，乳清蛋白優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)特性可以幫助全面提升健康水平。
現(xiàn)如今，許多運動營養(yǎng)食品中都有乳清蛋白這一優(yōu)質(zhì)配料，如乳清蛋白粉、營養(yǎng)棒以及功能性飲料。
