輕松的強(qiáng)身健體方法
強(qiáng)身健體的養(yǎng)生方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“輕松的強(qiáng)身健體方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】少林氣功是在醫(yī)療氣功的基礎(chǔ)上進(jìn)展起來的一種用于內(nèi)靜崩外的特殊氣功。歷代少林寺僧辛勞研練，并取院外眾師之長逐步完善，成為少林武苑的一朵奇葩，但是輕松的強(qiáng)身健體方法中少林氣功是很重要的，下面就為你介紹輕松的強(qiáng)身健體方法。
輕松的強(qiáng)身健體方法
特殊在公元621年，以覺遠(yuǎn)、慧場等為首的十三和尚痛擊鄭軍，助了唐王一臂之力之后，少林寺聲名大振，少林氣功也日漸興盛，并達(dá)到了較高的水平，如：金剛?cè)?、掌劈材、頂分磚、頭破石、飛云走等。同時(shí)也涌現(xiàn)出了不少功深技絕的氣功大師，如唐代的惠扇高僧，宋代的福裕方丈，明代的月領(lǐng)武僧，清代的貞俊大師，現(xiàn)代的德禪大師等。
少林氣功有內(nèi)功、外功兩種。內(nèi)功主要用于坐禪、修身養(yǎng)性，對于防治很多慢性疾病，效果尤為顯著，如心臟病、神經(jīng)衰弱、癔病等。久練可以輕身延年，傳奇還可由老返童。外功，主要用于武術(shù)方面，運(yùn)全身之宗氣、真氣、精氣，貫穿于整個(gè)武術(shù)之中。拳譜曰：手足彈處氣先到，血為氣之盾威力雄。即為此意。
如何練好少林氣功
形體活動(dòng)包括兩方面，一是姿勢，二是運(yùn)動(dòng)過程。對于初學(xué)者，在練習(xí)中第一要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會(huì)給人感覺到動(dòng)作到處別扭，因?yàn)樯硇拓灤┯谛误w活動(dòng)的始終。
輕松的強(qiáng)身健體方法
練習(xí)少林氣功，正如古語所說，形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂,可見基本身型的重要。當(dāng)學(xué)會(huì)功法后，應(yīng)進(jìn)一步在動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動(dòng)作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢秀麗，動(dòng)作大方。因?yàn)闀?huì)做并不等于做得對，更不等于做得好，需要有一個(gè)反復(fù)練習(xí)提高的過程。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，動(dòng)作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩(wěn)，功夫逐步上身。
此時(shí)，練習(xí)少林氣功應(yīng)該把形體活動(dòng)的重點(diǎn)放在如何突出功法的風(fēng)格特點(diǎn)上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習(xí)的不同階段，談了健身氣功；八段錦形體活動(dòng)應(yīng)重點(diǎn)注重的問題。在實(shí)際練功中這些應(yīng)注重的問題都是交錯(cuò)在一起的，只不過是有所側(cè)重而已。還有三調(diào)之間的關(guān)系處理也至關(guān)重要，在這里就不展開談了。
另外，練習(xí)少林氣功在形體活動(dòng)中同樣要注重因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應(yīng)靈活掌握，對一時(shí)難以完成的動(dòng)作不可強(qiáng)求，應(yīng)降低難度以自己練習(xí)的舒服為好。
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隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會(huì)更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運(yùn)動(dòng)在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
在新時(shí)代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極?？偨叹毥榻B，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進(jìn)來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了 3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅(jiān)持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時(shí)都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動(dòng)作快慢相間、剛?cè)岵?jì)，到處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動(dòng)所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。練習(xí)過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實(shí)現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
做新時(shí)代女性，當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時(shí)代女性標(biāo)準(zhǔn)是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)覺，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時(shí)閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個(gè)廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個(gè)家常小菜還是綽綽有余的，燉個(gè)湯，燒個(gè)魚，也不在話下。所以，這個(gè)廚房我們也牽強(qiáng)能下。我們這一時(shí)代的女性，基本上都上過大學(xué)，都學(xué)過《運(yùn)算機(jī)應(yīng)用基礎(chǔ)》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點(diǎn)困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時(shí)間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責(zé)任感！我們適時(shí)提點(diǎn)提點(diǎn)、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細(xì)細(xì)分析下來，我發(fā)覺，要做好新時(shí)代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)！
這個(gè)流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠(yuǎn)，他們可時(shí)時(shí)刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個(gè)。
話說當(dāng)晚，我和同事排完版回家。那時(shí)已是月黑風(fēng)高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個(gè)人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識(shí)地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動(dòng)手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當(dāng)晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報(bào)警。危險(xiǎn)！著實(shí)危險(xiǎn)！從此，我更加堅(jiān)決了強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時(shí)下家庭暴力盛行，為此，上海市相關(guān)部門都特地成立反家庭暴力庇護(hù)救助中心了！所以，作為妻子，強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動(dòng)手打妻子！
還有，我們還要學(xué)有用的武術(shù)。柔道、跆拳道空有招式，不具實(shí)際操作性，不考慮；要學(xué)就學(xué)散打、擒拿法，爭取一出手一個(gè)準(zhǔn)！此外，還要配合練習(xí)太極、詠春等拳法，增強(qiáng)功力。
要明白我們學(xué)武術(shù)不是為了欺負(fù)人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時(shí)不我待！速速行動(dòng)吧！
現(xiàn)如今生活質(zhì)量越來越高，想吃什么就有什么，想買什么都隨意，然而身體素質(zhì)卻大不如前。動(dòng)不動(dòng)就感冒發(fā)燒掛鹽水，反復(fù)治理對身體的傷害也在積少成多中。如何強(qiáng)身健體成為了現(xiàn)代都市人的追求目標(biāo)，那么如何強(qiáng)身健體呢?下面為大家介紹一些方法。
晨跑：現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。
早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐對于強(qiáng)身健體效果更佳。
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要等20到30分鐘后再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能，從而抵御各種病毒的入侵，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，所以我們應(yīng)該注意正常的作息時(shí)間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質(zhì)差的人更應(yīng)該注意。
忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。
中藥調(diào)理：在鍛煉身體的同時(shí)我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。
綜上所述，強(qiáng)身健體的方法非常多，辦公室人群可以跳跳健身操，下班了去健身房健身，實(shí)在沒有時(shí)間，吃完飯散散步也是不錯(cuò)的選擇。如果實(shí)在需要加強(qiáng)體質(zhì)，就需要看看中醫(yī)，中醫(yī)的調(diào)理能夠加強(qiáng)體質(zhì)，早睡早起身體好，記得生活要有規(guī)律。
導(dǎo)讀：很都人們喜歡看搏擊選手們在擂臺(tái)上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏擊作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很好的強(qiáng)身健體和燃脂瘦身的作用。那么，如何自練搏擊？練習(xí)搏擊注復(fù)事項(xiàng)有哪些？
自練搏擊六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥?、腰、肩、拳?/p>
2 左勾拳
右腿在前方，復(fù)心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳全可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥?、腰、肩、拳?/p>
4 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，復(fù)心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝
5 踢腿
腳與肩同寬，復(fù)心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平穩(wěn)。
強(qiáng)身健體瘦身搏擊
有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格特殊的有氧健身操。搏擊操由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是成效十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。
搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告知我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);防止肘、膝部用力過猛;防止進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在錘煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)靈敏度。
更復(fù)要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身成效。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和錘煉，再加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，非常是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的錘煉就非常充分了。
搏擊有氧操注復(fù)事項(xiàng)：
武當(dāng)山，又名太和山、謝羅山、參上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之稱。西界堵河，東界南河，北界漢江，南界軍店河、馬南河，南倚蒼茫千里的神農(nóng)架原始森林，北臨碧波萬頃的丹江口水庫。武當(dāng)山是聯(lián)合國公布的世界文化遺產(chǎn)地之一，是中國國家重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)，同時(shí)它也是道教名山和武當(dāng)拳的發(fā)源地，被譽(yù)為亙古無雙勝境，天下第一仙山.武當(dāng)?shù)臍夤σ卜浅Ｆ婷?，今天就隨小編一起來了解一下武當(dāng)號(hào)功吧！
強(qiáng)身健體功 武當(dāng)養(yǎng)生氣功第一步功法
強(qiáng)身健體功是武當(dāng)養(yǎng)生氣功的第一步功法，也是武當(dāng)氣功的入門功法。該功法簡單方便，一學(xué)就會(huì)，一練就見效，有病治病，無病強(qiáng)身。可以一個(gè)人練，也可以和別人一起練，不論什么時(shí)間，不論什么地方都可以練，有充裕的時(shí)間可以全套練、多練，時(shí)間緊促可以揀一部分練，或者單練一節(jié)。只要能在安靜的環(huán)境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結(jié)合起來，認(rèn)真鍛煉，就能把氣功練好，增進(jìn)身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎(chǔ)，有了健康的身體才能有聰慧的聰明和很好的工作能力，強(qiáng)身健體功是增進(jìn)健康的好功法，今介紹如下。
預(yù)備功
一、靜立凝神：靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個(gè)目標(biāo)，排除雜念，集中思想，一心想到我現(xiàn)在開始練功了.
二、調(diào)息松體：自然呼吸，按自己原來的習(xí)慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放松，意念隨著呼吸，使呼吸達(dá)到緩慢、深長、細(xì)勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。
三、搓手檫面：兩手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
強(qiáng)身健體功正功
一、蛟龍入海：
1,姿勢：立勢，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。
2,動(dòng)作：兩手向前平起，手心相對，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉(zhuǎn)腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時(shí)曲膝下沉，手到膝前時(shí)，起立還原。共做32次。
3,作用：調(diào)息行氣，活絡(luò)舒經(jīng)。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調(diào)、體倦乏力等慢性病，都有調(diào)理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計(jì)次數(shù)。
二、紫燕高飛：
1,姿勢：立勢，兩手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高與肩平。
2,動(dòng)作：兩手向肩部內(nèi)收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時(shí)屈膝下沉，手臂伸平后，起立還原，共做32次。
3,作用：伸展肺氣，調(diào)整肝膽功能，有熊經(jīng)鳥伸之義。對肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿勢：立勢，手下垂，目前視。
2,動(dòng)作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸氣上提，至胸前，轉(zhuǎn)腕，向前平推，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，兩臂伸平時(shí)，放下還原。做32次。
3,作用：有疏導(dǎo)任督，調(diào)理心腎，壯陽滋陰之效。
四、龍虎相交：
1,姿勢；立勢，手臂抱圓，掌心相對，高與胸齊。
2,動(dòng)作：前臂為軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放松，掌距略寬于胸。然后兩手相合，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，掌心靠近時(shí)，起立還原。共做32次。
3,作用：懷抱太極，和合陰陽，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運(yùn)化之功能。
五、大鵬展翅：
1,姿勢：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；兩手前后平衡，如鵬鳥高飛之勢，右式相同，方向相反。
2,動(dòng)作：兩目始終注視右手。右手向上抬起，吸氣。右手繼續(xù)向上旋舉，左手相對下落活動(dòng)，右手過頭頂時(shí)，身體隨手向后轉(zhuǎn)腰，手心向后，呼氣。繼續(xù)劃弧前推，左手相對向后劃圓，兩手前后伸平，身體轉(zhuǎn)正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。
3,作用：加強(qiáng)頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)活動(dòng)，以氣帶功，對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動(dòng)不利等，都有良好的治療作用。
六、氣貫長虹：
1,姿勢：立勢，兩手自然下垂，目前視。
2,動(dòng)作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時(shí)足跟上提，吸氣。至頭頂時(shí)，兩手分開，手心向外，由兩側(cè)向下，足跟同時(shí)下落，手心輕擊大腿外側(cè)，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸長呼，引水上天河，劃弧如長虹，擊腿震踵，清腦怡神，伸展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，并有減肥作用。
武當(dāng)自然外氣功
武當(dāng)自然外氣功，民間又稱南功，由聚氣功、進(jìn)氣功、運(yùn)氣功三部功法組成，是一種習(xí)練外氣的武當(dāng)內(nèi)功。武當(dāng)自然外氣功功法簡單，易學(xué)易練，經(jīng)常練習(xí)可以使體內(nèi)氣血通暢，起到強(qiáng)身健體的效果。
一、聚氣功：馬步站樁聚氣法
全身放松站立，自然呼吸，兩腳開立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90，同時(shí)曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指與指之間略分開，間距3毫米。全身放松，目視前方。聚氣功的功法對入靜程度要求不高，也可以說是不加要求，可以邊練功邊看電視、聽音樂或輕聲談話，在愉快的氣氛中練功，只要保持姿勢正確即可。
馬步站樁的姿勢練習(xí)聚氣功，在開始時(shí)一次只練10分鐘左右，以后慢慢延長時(shí)間，以身體熱汗欲出為度。只要按法擺好架勢，就能以形引氣，激活經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)真氣運(yùn)行，氣通血行，血行氣盛，練功不一會(huì)就會(huì)使渾身上下氣血涌動(dòng)，直達(dá)四肢末梢微循環(huán)系統(tǒng)，關(guān)節(jié)百骸豁然貫穿，這時(shí)會(huì)真正體驗(yàn)到要把骨髓洗，先從站樁起的內(nèi)涵。當(dāng)人的體質(zhì)發(fā)生了明顯變化，久治未愈的頸椎病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等病會(huì)在不知不覺中消失。聚氣功馬步下蹲的姿勢，會(huì)陰、尾閭部位放松，促進(jìn)和增強(qiáng)了督、任二脈的循環(huán)功能，很自然地打通了小周天，正是有意練功，無意功成.
4、練功時(shí)間：早晚各練20分鐘。隨時(shí)隨地可練。7天之后每次練功不得少于30分鐘，功時(shí)越長功力越大。牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣?？嘀星髽罚坊ㄏ阕钥嗪畞?！
5、收功：用鼻輕輕地漸漸地吸足氣，慢慢豎立，手自然下垂， 并同時(shí)將氣漸漸從口中吐出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長。爾后作深呼吸幾次，散一下步即功畢。
二、進(jìn)氣功，掌心開合進(jìn)氣法
進(jìn)氣功，接上式馬步站樁，掌心朝下轉(zhuǎn)腕至掌心相對，漸漸地合攏，即兩掌相合，掌心相對，間距1厘米不接觸。約3分鐘以后漸漸地拉開至1米。3分鐘后又漸漸地相合，仍間距1厘米，不相接觸如此反復(fù)習(xí)練20分鐘后即可按上面的方法收功。
三、運(yùn)氣功，指掌自然發(fā)氣法
運(yùn)氣功，接上式馬步站樁，練掌心開合3次。待指掌得氣之后，改掌心相對為十指指尖相對，掌心朝胸部，如抱物狀。中指可接觸，3分鐘后同樣輕輕地漸漸地拉開至約1米。3分鐘后又相合10指尖相對，中指可接觸，如此反復(fù)練習(xí)。
假如指掌開合覺得指掌有麻、熱、脹、跳動(dòng)，似有磁力吸引力等感覺時(shí)，即可發(fā)放外氣了！此時(shí)，氣為我用，為所欲為，妙趣橫生，樂在其中。發(fā)放外氣時(shí)，意在掌心或者手指，即有氣外放！
該功法習(xí)練到指掌能發(fā)放外氣之后，用眼仔細(xì)觀察氣從指尖出來的顏色。假如觀察不出來，就不能用外氣治病。假如能看到氣象白霧或白煙式的線狀物從指尖出來者，即可用外氣為人診病查病推斷疾病了。
如自己或別人頭疼，可用食指對準(zhǔn)太陽穴點(diǎn)，轉(zhuǎn)折，或雙掌心對準(zhǔn)雙太陽穴開合，患者太陽穴即會(huì)有一種舒適的得氣感覺，頭疼頓減或立止！運(yùn)氣功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般練功滿一小時(shí)，汗流浹背。功滿10小時(shí)，膝關(guān)節(jié)酸，手發(fā)脹，臉發(fā)紅。練功滿60個(gè)小時(shí)，會(huì)身絡(luò)基本暢通，氣可隨意自然運(yùn)至指掌。少數(shù)體健經(jīng)絡(luò)敏感者，練功滿30個(gè)功時(shí)即能指掌發(fā)氣。一般人練功滿60-200功時(shí)都可以打通大小周天，進(jìn)入24小時(shí)真氣周流不息的境地。
練習(xí)武當(dāng)自然外氣功應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：
1、要姿勢正確，達(dá)到一定的功時(shí)，堅(jiān)持習(xí)練數(shù)月，功德雙修。
2、不要與其它功法同練，以免影響功效。
3、平常保持良好的心境，練功采用良性意念法。千萬不要意守身體的某個(gè)穴位。
4、過饑、過飽、疲憊、性生活后暫停練功。
5、練功后可用于毛巾擦汗，切忌冷飲冷浴。
先練第一步，一段時(shí)間后練完第一再練第二，最后全部練，很辛勞的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能練成。時(shí)間一般每次30分鐘以上2小時(shí)以下，一天最好二次。
本功取自張三豐所傳功法之精華，并吸取了陶弘景的練功法及武當(dāng)山道總徐本善等人的練功經(jīng)驗(yàn)，熔匯一爐整理而出。
一、下插功
身體站立，頭正身直，兩腳分開，間距與肩同寬，二目平視，然后提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴，接著向兩側(cè)分開至極泉穴，再下手三陰經(jīng)至勞宮穴，斯期內(nèi)氣灌滿五指，兩指再向下插。具體動(dòng)作是，兩手弧形起至肩，兩大拇指向上翹，開天目穴受氣，再向下插，氣貫至涌泉穴，上提時(shí)意想大拇指，下插時(shí)意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功對心血管病及腸胃痛均有良效。
二、左右插功
身體姿勢向前，兩臂左右平舉，先提高過頭，向上弧形提起雙臂，再平肩向兩側(cè)平插。提臂時(shí)意守手背外勞宮穴，平插時(shí)意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平插二十次或更多次。此功對肝病效果較好。
三、前推功
站式同前，兩臂向前平舉，并弧形上提，然后平肩向前推按?；靥釙r(shí)意守手背外勞宮穴，前推時(shí)意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平推二十次或更多。前推時(shí)意注根節(jié)肩,中節(jié)肘,梢節(jié)手.此功對心血管病效果較好。
四、開合功
站式同前，兩掌五指指尖相對，兩肘彎曲，然后向兩側(cè)平拉，拉至兩乳根穴位處，然后合掌。拉時(shí)意守中指，合掌時(shí)意守手心勞宮穴，如此開合練習(xí)二十次或更多。此功對氣喘病有良效。
五、左右輪臂
右腳在前，左腳在后，兩腳站在一條線上，距離一腳之遠(yuǎn)，然后右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式，左手在后與肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起輪旋，輪旋時(shí)弧形至頭再向后轉(zhuǎn)前；至頭時(shí)意注大拇指，大拇指貼于頭側(cè)。右臂輪至身后呈成坐步型，右腳尖翹起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此輪轉(zhuǎn)二十次，左右互換練習(xí)。此功對肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
馬襠站立，兩掌心相對，用力捻轉(zhuǎn)，再向后沿兩肋弧形旋轉(zhuǎn)至面前，如此捻轉(zhuǎn)搓掌二十次或更多，可增強(qiáng)內(nèi)功。
七、左右托天功
兩腳站式同前，然后兩臂向兩側(cè)斜起，小手指向上領(lǐng)起至45度，兩手掌平起，意注食指根的同時(shí)，中指向兩側(cè)前伸。兩臂起過肩時(shí)意想兩虎口；舉過頭時(shí)，兩掌右上左下相疊，順時(shí)針方向在百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)一圈。然后，兩掌由身體兩側(cè)的肝膽部位落下，使氣歸入涌泉穴。此功為貫氣法，如此練習(xí)一二十次。此功對高血壓及神經(jīng)衰弱有較好效果。
八、疏督任
站式同上，兩手小指由后面向上翹起，意念督脈至大椎穴，穿過頸部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同時(shí)，中指向兩側(cè)前伸，繼續(xù)上起至頭頂，然后重疊雙掌，左手下右手上，在百會(huì)穴以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一圈，兩掌再由任脈下摩至丹田（即把氣運(yùn)至丹田）。如此練十次。此功能疏通任督二脈。
九、左右轉(zhuǎn)腰
身體自然站立，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂頸，舌抵上腭，下頦微收，目光平視，兩手掌伸向前方，兩手背相疊，向左右轉(zhuǎn)腰。向左轉(zhuǎn)腰時(shí)左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌從右掌上向左轉(zhuǎn)折，旋至身后，手背對準(zhǔn)命門穴，右手弧旋向上，手背對準(zhǔn)天庭的同時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)折。右式與此相反行之。左右轉(zhuǎn)折一二十次后收功。此功對腰痛有良效。
十、洗髓功
馬步站立，兩手掌抱于丹田部時(shí)，先吸一口氣（叩齒），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此為收氣）。等手掌推至正前方時(shí)，然后向右轉(zhuǎn)弧形向下抱（此為抱氣）；轉(zhuǎn)至丹田部位時(shí)沿沖脈向上引氣；至喉部時(shí)再向任脈下摩至丹田降氣（此時(shí)吐氣）；定勢時(shí)仍為馬襠，右掌落在左掌內(nèi)，再做左掌式。如此反復(fù)做十次。此功對疏通任脈有用。
十一、行步晃海功
馬步站立，大指對準(zhǔn)兩腿風(fēng)市穴，用意左右搖擺，左掌下按時(shí)意在勞宮穴的同時(shí)，目視右肩一線，向右晃時(shí)則相反，晃動(dòng)三次，向左再動(dòng)一步，共移三次，或超過十次為一功。可增強(qiáng)內(nèi)功。
十二、行步插功
左腳在前（虛步），右腳在后，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時(shí)以弧形上下旋轉(zhuǎn)提插的同時(shí)，隨插隨進(jìn)步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續(xù)練習(xí)二十次。
十三、坐式晃海功
此功練時(shí)端坐凳上，上身正派，虛靈頂勁，兩腿下垂，兩手放于兩膝蓋上，下身不動(dòng)，上身用腰先由左向右轉(zhuǎn)折，轉(zhuǎn)時(shí)意守帶脈。向右轉(zhuǎn)折一二十次，再由右向左轉(zhuǎn)折一二十次。
十四、左右仆腿功
左腳仆步，右腿下蹲弓步，仆下時(shí)兩手掌按于右膝上之梁丘穴，盡力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。換仆時(shí)，兩臂由左向右弧形轉(zhuǎn)至左腿膝部。如此反復(fù)練習(xí)一二十次。
十五、開合掌功
馬步站立，兩手掌相對合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴，然后拉開，一開一合。如此反復(fù)練習(xí)二三十次，長功很快。
十六、對掌功
兩人面對面馬步站立，手掌相對，然后用意識(shí)拉開，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守勞宮穴。如此練習(xí)二三十次，長功很快。
親，現(xiàn)在您是不是對武當(dāng)氣功有所了解了？假如您喜歡的話，不妨去試一試！
怎么強(qiáng)身健體鍛煉肌肉？有一個(gè)健康又壯實(shí)的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強(qiáng)健的體魄才能更好的應(yīng)對工作中的突發(fā)狀況，才能保護(hù)好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那么強(qiáng)身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？
心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作） 懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓(xùn)練： 平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次 平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓(xùn)練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓(xùn)練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 ? 土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。
長城不是一天就能建成的，那自然強(qiáng)身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅(jiān)持不懈毫不怠慢的認(rèn)真完成。并且不合理的健體方式也會(huì)對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實(shí)際情況制定計(jì)劃，會(huì)有事半功倍的效果。
打拳除開可以強(qiáng)身健體之外，并且在關(guān)鍵的時(shí)刻還可以保護(hù)自個(gè)兒，中國的武術(shù)是廣博高深，拳法更加是當(dāng)中一個(gè)十分關(guān)緊的體系，現(xiàn)在在全球拳法的種類繁多，不過不管是選哪一種拳法進(jìn)行強(qiáng)身健體都是要從基本功開始修煉的，那么，強(qiáng)身健體拳法有哪些呢?下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
拳法有哪些分類
(一)內(nèi)家拳類
內(nèi)家拳、太極拳、形意拳、八卦拳等。
(二)長拳類
查拳、華拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳腳、翻子等。
(三)短拳類
綿張短打、綿張拳等。
(四)南拳類
洪家拳、蔡李佛拳、虎鶴雙形拳、俠家拳、詠春拳、五祖拳、太祖拳、鶴拳、羅漢拳、武林脫銬拳等。
(五)像形拳類
醉拳、鷹爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鴨拳、地躺拳等。
霍家拳
霍家拳，中國武術(shù)的一種。該拳法始創(chuàng)于西漢，創(chuàng)始人為西漢大將軍霍去病。其拳法可見《霍氏秘宗技內(nèi)八修真要》和《霍家武訓(xùn)》等書。
該拳法分為馬上、馬下、兵器、徒手四個(gè)部分，以內(nèi)外兼修和手法精細(xì)為主。后人從該拳法中衍生出了迷蹤拳?，F(xiàn)代人以該拳法為題材拍攝了不少影視題材的作品。
達(dá)摩十八手
達(dá)摩十八手是漢族傳統(tǒng)拳術(shù)之一，屬于少林。禪宗初祖達(dá)摩所傳之先天羅漢拳元始十八手，幾百年來幾絕傳人，其為少林各師派之正統(tǒng)宗法，與今之所謂羅漢拳不同，其拳禪一體，內(nèi)外雙修，氣武兼?zhèn)?，?dú)具一格。
象拳
中國象拳，象拳是取形練擊、法寓形中、形法結(jié)合的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)，屬于峨眉派象形拳，是峨眉武術(shù)的精悴。
由于種種原因，目前仍散傳于漢族民間，是急待挖掘、整理、研究和繼承的珍貴遺產(chǎn)。峨眉法象拳不同于在中國各地流行的猴子拳。
泰國象拳，泰國電影《拳霸2》中的男主角托尼賈創(chuàng)作的拳法。東尼嘉說，小時(shí)候喜歡溜進(jìn)戲院看成龍的電影，覺得當(dāng)武打明星很帥氣。
所以從十歲開始練武，一心朝“巨星”之路邁進(jìn)。現(xiàn)在他所有的心思都放在工作上，希望以電影來發(fā)揚(yáng)泰國文化。托尼賈自創(chuàng)的象拳，以人體來模擬象鼻、象牙的動(dòng)作，殺傷力十足。
少林五拳拳名大都扼要的反映某一拳術(shù)的主要特點(diǎn)，五拳也不例外，五拳這一名稱準(zhǔn)確地反映五拳這一拳術(shù)的外在特點(diǎn)即外部結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。
假如不抓住這一特點(diǎn)而啟用別的名稱則五拳不再是五拳而成為別的拳術(shù)的，這一特點(diǎn)是有別于其它拳術(shù)而自成一門拳術(shù)的重要依據(jù)。
五拳稱謂的多樣性反映著五拳自身所具有的固有特性與歷史作用的多樣性在其漫長的歷史長河中以不同形式的角色出現(xiàn)過，且擁有過不同的社會(huì)功能并起到過不同的社會(huì)作用，自然對其理解的不同而解釋也隨之不同。
五拳拳名具有自然與社會(huì)雙重性質(zhì)，五拳既屬于象形拳又屬于氣功拳因此稱其為五形拳或內(nèi)功拳，這是從其自然性出發(fā)命名的;還有五拳既屬于外家拳又屬于幫會(huì)拳因此稱其為少林拳或洪拳，這是從其社會(huì)性出發(fā)命名的。
五拳在其發(fā)展歷程中深受儒釋道等中國傳統(tǒng)思想的影響，具體反映在拳名、拳理、拳法等諸多領(lǐng)域，如儒家仁義思想的影響下其理論中始終貫穿著匡扶正義的理念。
故稱為五行柔術(shù);又如道家導(dǎo)引思想的影響下其理論中始終貫穿著吐故納新的理念，故稱為內(nèi)功五形拳;
又如釋家禪宗思想的影響下其理論中始終貫穿著明心見性的理念，故稱為羅漢拳，但傳統(tǒng)思想并非總是對其只產(chǎn)生積極影響，如宗派門戶之見令其失去和諧性，封建迷信思想令其失去科學(xué)性，保守思想差點(diǎn)令其命喪荒野而失傳。
看完了上述為大家詳細(xì)介紹的幾種常見的強(qiáng)身健體的拳法，相信現(xiàn)在大家對于強(qiáng)身健體的拳法有哪些應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望以上的介紹能為大家提供到更多的幫助，并且大家在學(xué)拳的時(shí)候要從基本功開始學(xué)，不要急于求成。
我們知道人的生命在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運(yùn)動(dòng)的人，但是在冬季天氣寒冷，很多人動(dòng)都不想動(dòng)了。
其實(shí)我們在冬季就更加應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诙具\(yùn)動(dòng)是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)來起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒.
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗α丝梢赃\(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激.
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我們介紹了運(yùn)動(dòng)對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體會(huì)更加的健康，所以我們一定要多運(yùn)動(dòng)來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文詳細(xì)介紹了幾種可以在冬季做的運(yùn)動(dòng)。
冷水浴是指在20攝氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任侯樂榮認(rèn)為，冷水浴簡便易行，健身效果明顯，對男女老幼都很合適。
冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體對冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)人體的抗寒能力。隨著冷熱環(huán)境的變化，可使外周血管收縮、舒張，以增強(qiáng)血管彈性，提高身體的應(yīng)激反應(yīng)能力和免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。冷水浴還具有健美皮膚的作用。
冷水浴的鍛煉方式多種多樣。一、冷水洗臉、洗腳：冷水洗后，用干毛巾把皮膚擦紅;二、冷水擦身：按照臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，沿向心方向進(jìn)行，把皮膚擦紅;三、冷水沐?。核疁卦?0度以下時(shí)，室內(nèi)沖淋時(shí)間要在5分鐘以上，室外控制在1-2分鐘以內(nèi);四、冷水浸浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力摩擦皮膚，活動(dòng)四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷熱交替?。和ㄟ^冷、熱交替，刺激血管收縮、舒張，達(dá)到健身目的。
冷水浴鍛煉應(yīng)從夏季開始，全年堅(jiān)持進(jìn)行。開始鍛煉時(shí)間為2-5分鐘，以后可逐步增加到10-15分鐘。以早晨起床后就進(jìn)行冷水浴鍛煉效果最好，有助于排除睡眠后的抑制狀態(tài)，振奮精神。
冷水浴鍛煉要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體微熱再進(jìn)行。擦身時(shí)，用毛巾把皮膚擦紅，再用干毛巾擦凈并且在飯后、過度疲勞和情緒不佳時(shí)不宜進(jìn)行冷水浴，嚴(yán)重高血壓、心臟病、急性肝炎、活動(dòng)性風(fēng)濕病患者及高燒病人要遠(yuǎn)離此種健身方式。
健身項(xiàng)目已經(jīng)不再是“健身達(dá)人”重視的唯一，膳食營養(yǎng)開始惹人關(guān)注。怎樣用科學(xué)的膳食來配合運(yùn)動(dòng)以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果呢?對于“健身達(dá)人”來說，他們眼中的優(yōu)質(zhì)蛋白才是關(guān)鍵。
多項(xiàng)營養(yǎng)原則，優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)給又是怎樣的呢?運(yùn)動(dòng)員所喝的飲料又是些什么成分呢?
國內(nèi)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究領(lǐng)域資深專業(yè)人士、北京2008奧運(yùn)會(huì)膳食-營養(yǎng)-恢復(fù)專家組成員、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以幫助健身人士和運(yùn)動(dòng)員有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白以迅速恢復(fù)體力并提高運(yùn)動(dòng)效果和成績?！?/p>
據(jù)專家解釋：乳清蛋白含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸。這些氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用，因此乳清蛋白不僅是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不僅可以提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，其脂肪、碳水化合物的含量極低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支鏈氨基酸不僅是產(chǎn)生肌肉能量的前體物質(zhì)，也是免疫系統(tǒng)的燃料。由于具有豐富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
專業(yè)人士推薦：每天只需補(bǔ)充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量，而不需要任何專門的訓(xùn)練。這是由于乳清蛋白具有促進(jìn)脂肪利用，將其轉(zhuǎn)化成能量的作用?？梢姡榍宓鞍撞粌H有助于減脂塑身，更重要的是，乳清蛋白優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)特性可以幫助全面提升健康水平。
現(xiàn)如今，許多運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品中都有乳清蛋白這一優(yōu)質(zhì)配料，如乳清蛋白粉、營養(yǎng)棒以及功能性飲料。
在失戀或心情沮喪時(shí)，吃一粒朱古力，讓它慢慢溶于口中，感覺就像將所有的不快一起溶化掉，然后心情便變得舒暢、愉快起來!不過，巧克力卻令女士們又愛又恨，雖然它能給予戀愛的甜蜜感覺，但換來的卻是脂肪與肥肉，結(jié)果令人敬而遠(yuǎn)之。不過今天我們要在此告訴大家，巧克力不但不會(huì)增加體重，而且還有強(qiáng)身健體的作用。
巧克力問和答
巧克力好肥?
答：巧克力含有30%的脂肪，其中60%是飽和脂，然而巧克力飽和脂中含有獨(dú)特的硬脂酸成分。這種絕無僅有的成分幫助科學(xué)家們解釋“吃巧克力不用怕胖”的道理。
硬脂酸使巧克力的飽和脂與別的脂肪類食品中的飽和脂有著根本性的不同功能。即使長期或較大量地食入巧克力，人體血漿內(nèi)的膽固醇也不會(huì)有絲毫變化，還能幫助抑制LDL的氧化，甚至能幫助增加HDL(高濃度脂蛋白，俗稱“好的膽固醇”)。
堅(jiān)持健康、平衡、適度的飲食才是預(yù)防肥胖的最關(guān)鍵因素。
巧克力可催情?
答：這與其含有特有的成分有關(guān)。巧克力含有獨(dú)特的Anandamide成分，能迅使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)產(chǎn)生興奮反應(yīng)。這種反應(yīng)不單沒有副作用，還能維持較長時(shí)間。經(jīng)常食用巧克力，對情緒低落、神經(jīng)衰弱、郁郁寡歡很有幫助，并且還能消除疲勞、提神醒腦。
巧克力含有豐富天然的抗氧化物，能阻止脂肪類物質(zhì)在血管中形成阻礙物。
專家說：
巧克力有醫(yī)療作用
有家庭醫(yī)生這樣說：“想健康就要食純黑巧克力?！币?yàn)楹谇煽肆θ钥煽?Cocoa)制造，可可含有黃銅醇，可以減低高血壓患病率。據(jù)研究顯示，Kuna島上的土人每日飲可可茶、以可可調(diào)制食物，好少人患高血壓，但當(dāng)他們移居及減少食可可后，患高血壓人數(shù)就增加。
其實(shí)可可還能有效預(yù)防心臟病，純可可含可可多酚，有助降低血黏度及松弛血管，能有效減低心臟病患病率，機(jī)時(shí)可可多酚猶如茶多酚或蔬菜的酚一樣，是一種天然的抗氧化劑，可延緩衰老。巧克力也含少量銅質(zhì)，幫助制造紅血球，提高血液帶氧量，加速新陳代謝使人容光煥發(fā)?？煽赡苎杆傺a(bǔ)充身體所需熱量，而當(dāng)中含有少量咖啡因，適量攝取有助清醒頭腦、減低疲倦。
現(xiàn)在越來越多的人們都非常注重保健自己的身體，生命在于運(yùn)動(dòng)大家都懂這個(gè)道理所以現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了嗎吃過晚飯之后或者是白天更多的人們都在享受鍛煉，經(jīng)過鍛煉來維持自己身體的健康，那么強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)有哪些還是讓一部分人們所關(guān)注的，有科學(xué)的鍛煉的方法才可以更快地幫助人們，鍛煉好自己的身體，那么強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三種：耐力;爆發(fā)力;最大力量。練這三種力量可以用舉重來達(dá)到目的，要練耐力，舉的次數(shù)要超過20次以上力竭;而練爆發(fā)力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣的組合動(dòng)作;練最大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個(gè)范圍都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速練出腹肌，要用非常規(guī)的仰臥起坐練上腹肌、用強(qiáng)化的舉腿來練下腹肌。這兩個(gè)也是最有效的動(dòng)作。至于什么叫最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有這種概念。
3、要想跑得更快，就要給自己制造一個(gè)假想敵。不管你是跑多少米。
4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復(fù)過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強(qiáng)你的骨密度，也就會(huì)變得更硬。
要長高，就要練彈力的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這是綜合性的運(yùn)動(dòng)，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。根據(jù)你的情況，你要注意你的脾胃，可以去醫(yī)院查看一下，用藥物治療一下。重要是平時(shí)飲食上也要注意。不知道你有沒有挑食 厭食的壞習(xí)慣，有的話我建議你要改掉它。
飲食對于你來說也很重要，合理膳食增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)腻憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)提高自己的身體素質(zhì)。
上面給大家敘述了有關(guān)與人們強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)有哪些的情況，其實(shí)平時(shí)多注意這些運(yùn)動(dòng)的方式可以更好的鍛煉自己的身體，知道了這些強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，那么我們就開始嘗試的做一下吧。這些健身運(yùn)動(dòng)的方法是非常好的，希望大家的身體越鍛煉越棒棒的，知道了這些運(yùn)動(dòng)的方法也可以分享給自己身邊的朋友們哦，讓他們也有一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是人們在鍛煉身體方面仍然沒有停歇，總是通過各種各樣的方式讓自己更加強(qiáng)壯一些，打拳就是其中一種方式，強(qiáng)身健體的拳法是我們練習(xí)打拳之前必須了解的，接下來讓我們一起來學(xué)習(xí)一下強(qiáng)身健體的拳法吧，對于這方面不是很了解的人可以多學(xué)習(xí)一下。
練拳除了能強(qiáng)身健體，而且關(guān)鍵時(shí)刻還能保護(hù)自己，如今世界拳法類別繁多，但所有的拳法都離不開基本功的修煉，練拳的基本功無非就是幾方面：力量，速度，持久，準(zhǔn)度及堅(jiān)韌度等幾方面。下面我們就圍繞著如何提高這幾方面來進(jìn)行學(xué)習(xí)。
力量訓(xùn)練：和許多體育項(xiàng)目一樣，力量訓(xùn)練基本就是借助健身器材實(shí)現(xiàn)的，經(jīng)常鍛煉的人都會(huì)常常健身房，打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量，前臂和背闊肌已經(jīng)腰力，所以鍛煉時(shí)候要有針對性，可以借助下面兩個(gè)器材進(jìn)行專項(xiàng)分組訓(xùn)練，例如小臂力量可以通過拉力機(jī)（左圖）鍛煉，背闊肌可以通過向上臥推（中圖器械），腰力主要借助于仰臥起坐（有圖器械），每組舉6~8次，分3~5組，視情況增減重量或次數(shù)。
速度訓(xùn)練：這方面最好是24歲之前練最好，并不是之后沒有提高，只是比較難一點(diǎn)，最直接的方法就是練快拳，就是規(guī)定時(shí)間內(nèi)出拳次數(shù)越多，就說明越快（在出拳姿勢正確的前提下），需要反復(fù)練習(xí)，每次記下次數(shù)幫助下一次的提高，還有個(gè)方法是快速的做俯臥撐，都可以試一下。
持久訓(xùn)練：又或者說是耐力訓(xùn)練，在未打倒敵人之前，自己如果先累倒了，那就太說不過去了。至于方法這里不做詳述，因?yàn)榕c其他運(yùn)動(dòng)基本一樣，最常見的就是耐力跑。
準(zhǔn)度訓(xùn)練：出拳再猛，打不到目標(biāo)也是惘然。打沙袋是一個(gè)極有效的的方法，但是一開始可能會(huì)覺得難，因?yàn)樯炒鼤?huì)動(dòng)，所以可以選擇一些靜物進(jìn)行擊打練習(xí)。記住練習(xí)準(zhǔn)度切忌打空拳，因?yàn)橹挥忻看未虻綄?shí)物，才知道自己打的是不是自己想要的那個(gè)部位。
堅(jiān)韌度訓(xùn)練：意思是拳頭得耐磨耐抗，即常說的“外練筋骨皮”，試想你如果打的都是“軟拳頭”，毫無殺傷力，那練了也白練。好，廢話不多說，一開始你需要購買一副手套，以免造成不必要的受傷，方法主要又兩個(gè)：打硬物和地面支撐訓(xùn)練。前者很容易理解，后者是將用單拳或雙拳將全身支撐于地面并保持一段時(shí)間。
這幾項(xiàng)訓(xùn)練直接沒有先后順序之分，也沒有必要每次全部練習(xí)一遍，最好是視個(gè)人情況而定，哪個(gè)方面比較欠缺，重點(diǎn)針對。
強(qiáng)身健體是我們需要的，因?yàn)橹挥袚碛幸粋€(gè)強(qiáng)健的體魄我們才能去做更多自己想做的事情，強(qiáng)身健體的拳法雖然有些復(fù)雜，但是我們認(rèn)真學(xué)習(xí)的話，也不是沒有機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)的，當(dāng)然在練習(xí)拳法的過程，要注意自身的安全，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)打拳而讓自己的生命安全受到威脅。
