適當(dāng)步行對(duì)身體益處多 每天走多少步可延年益壽？
飲食養(yǎng)生中對(duì)延年益壽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《適當(dāng)步行對(duì)身體益處多 每天走多少步可延年益壽？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
[db:標(biāo)簽2]現(xiàn)在許多人迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng)，天天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人川流不息，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占據(jù)”封面的朋友。走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人？長時(shí)間走路會(huì)不會(huì)讓關(guān)節(jié)受不了？天天走多少步最合適？? 適當(dāng)步行對(duì)身體益處多? 心血管?? 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)劑血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。? 骨骼肌肉?? 適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。? 體重操縱?? 步行能消耗身體余外的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。? 步數(shù)多少合適？? 強(qiáng)身健體??150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二，天天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行平平和較 大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以天天步行30分鐘來完成天天的步行，也可以分次累計(jì)?一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要連續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。? 走路速度要依據(jù)自身的情況來做確定，按部就班，切忌沖動(dòng)加快。<YS630.CoM/p>
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很多人們都覺得如果是想要健走來改善自己的身體狀況就應(yīng)該要走很長時(shí)間，這樣才可以起到一個(gè)養(yǎng)生的效果，其實(shí)每個(gè)人需要走的步數(shù)和時(shí)間都是不一樣，這是要根據(jù)自己具體的身體狀況來進(jìn)行判斷，對(duì)于老年人來說要盡量的去減少健步走的時(shí)間，不要強(qiáng)度太大，只要每天走五分鐘即可。
每天健走多少公里合適
握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應(yīng)放慢，適應(yīng)后再逐漸提速。
背著書包健走：選擇背包健走時(shí)，應(yīng)注意背包中不應(yīng)盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應(yīng)寬而柔軟。
水中健走：由于水有浮力，體重對(duì)腰部和膝蓋造成的負(fù)擔(dān)比在陸地時(shí)減輕了許多，同時(shí)水的阻力又能使健走時(shí)消耗的熱量大幅增加。
綁著沙袋健走：由于腳踝處負(fù)重，增加了健走難度，從而可達(dá)到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。
在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時(shí)間，最好在晚上6至8點(diǎn)間進(jìn)行，此時(shí)太陽已經(jīng)下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，此時(shí)鍛煉不會(huì)呼入過多的污染物。而秋季健走還有很多注意事項(xiàng)。首先是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)拉傷。
秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，防運(yùn)動(dòng)過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適度，以防出汗過多，陽氣耗損。第四要及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴(yán)重，就不宜進(jìn)行戶外健步走。
健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護(hù)秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時(shí)候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。
氣功是一種自我心身整體錘煉的方法。它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的共同作用，改善全身機(jī)能，從而使病變局部好轉(zhuǎn)或恢復(fù)正常，達(dá)到強(qiáng)身治病，延年益壽的功效。
氣功是一種自我心身整體錘煉的方法。它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的共同作用，改善全身機(jī)能，從而使病變局部好轉(zhuǎn)或恢復(fù)正常，達(dá)到強(qiáng)身治病，延年益壽的功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以患病，是由于正氣虛而邪氣侵入，即邪之所湊，其氣必虛。
氣功錘煉不僅僅是為了調(diào)整某臟某腑，或針對(duì)某種疾病，而是通過培養(yǎng)真氣，和諧臟腑機(jī)能，來達(dá)到保健治病作用。同時(shí)在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神三要素中，以調(diào)心最為重要。俗語說全憑心意練功夫。這里，心意是人的精神活動(dòng)，也特指與練功相關(guān)的意念活動(dòng)。通過調(diào)心，使人進(jìn)入恬淡虛無，輕松舒暢的入靜狀態(tài)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)具有優(yōu)良的調(diào)整作用，并進(jìn)一步通過神經(jīng)內(nèi)分泌過程來調(diào)整全身各系統(tǒng)的功能活動(dòng)，從而改善了全身的機(jī)能。
此外，氣功還要求在練功的同時(shí)，注重精神修養(yǎng)，陶冶性情。保持穩(wěn)固的情緒狀態(tài)，不僅能防止緊張、抑郁等各種情志活動(dòng)對(duì)正常生理活動(dòng)的影響，而且能排除相伴疾病顯現(xiàn)的心理障礙，有助于身心的和諧一致。機(jī)體的病理狀態(tài)得以改善，從而達(dá)到治療疾病、增進(jìn)健康的目的。
從以上論述可以看出，氣功錘煉所產(chǎn)生的效應(yīng)并不單純體現(xiàn)在身體的一部分、一個(gè)內(nèi)臟、一個(gè)系統(tǒng)，也不單純體現(xiàn)在有形的身體，而是對(duì)全身各系統(tǒng)組織器官以及心理等同時(shí)都有調(diào)整作用，即是通過對(duì)全身機(jī)能的整體調(diào)劑，從心身兩方面起到防止疾病的作用。臨床實(shí)踐證實(shí)，用氣功治療某種疾病的同時(shí)，相伴的其它疾病也相應(yīng)好轉(zhuǎn)或治愈。比如有一些患者在用氣功治療心血管疾病的同時(shí)，相伴的潰瘍病或神經(jīng)衰弱也相應(yīng)地好轉(zhuǎn)，還有的患者在用氣功治療神經(jīng)性耳聾時(shí)，相伴的便秘和神經(jīng)衰弱也相應(yīng)好轉(zhuǎn)，這些現(xiàn)象也表明了氣功的整體治療作用。
身患數(shù)病的患者，雖然從表面上看，表現(xiàn)為多種病癥，但是從中醫(yī)整體觀念、辨證論治來看，這些病往往可以歸納為中醫(yī)的某一證型。因此，在氣功治療時(shí)結(jié)合患者的性格、體質(zhì)、病情挑選一種適當(dāng)?shù)墓Ψǎ赏瑫r(shí)對(duì)身患的數(shù)種病癥產(chǎn)生療效。當(dāng)然在整體作用理論的指導(dǎo)下，在所選功法的基礎(chǔ)上，同時(shí)依據(jù)具體病情的特點(diǎn)，在功法姿勢(shì)、意念、呼吸等方面采取相應(yīng)措施，加強(qiáng)對(duì)某一重點(diǎn)環(huán)節(jié)的錘煉，以適應(yīng)機(jī)體內(nèi)部的病理生理變化，將會(huì)獲得更理想的成效。
英國自行車推廣組織騎行英格蘭的負(fù)責(zé)人介紹，全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛，倫敦的騎車者數(shù)量自2000年以來已上升83%。
騎車出行正在成為一種時(shí)尚。英國倫敦騎自行車運(yùn)動(dòng)的一位發(fā)言人說，開著跑車到處炫耀，證明自己社會(huì)地位的時(shí)代已經(jīng)過去，有自行車的生活才更酷。而且騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時(shí)也能夠保護(hù)環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國，選擇這種綠色出行方式已成為一個(gè)人受過高等教育，有責(zé)任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。
騎車鍛煉延長壽命
英國最近一項(xiàng)研究同時(shí)表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎車的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆則指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。蹬自行車會(huì)使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維。
騎車鍛煉三注意
自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處很多，但也有不少注意事項(xiàng)。陸一帆說，首先，要掌握好時(shí)間，一般每次騎車時(shí)間應(yīng)控制在3060分鐘，速度可以根據(jù)各人體質(zhì)來調(diào)節(jié)，但不宜過快過猛。其次，騎車時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人，癲癇病患者，嚴(yán)重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長期騎車鍛煉。
由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人產(chǎn)生很大危害，因此，陸一帆建議，騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
每一個(gè)人天天走路的步數(shù)是不一樣的，一些不喜歡走路的人天天走路的步數(shù)是特別少的，其實(shí)堅(jiān)持走路也是一種很好的鍛煉方式，能夠達(dá)到很好的健身以及減肥效果，現(xiàn)在很多的軟件都可以統(tǒng)計(jì)天天的步數(shù)，有一些人就會(huì)走10000步以上，下面就給大家介紹一下天天步行10000步合理嗎?
一、天天步行10000步合理嗎
天天步行10000步只要方法正確就能夠讓身體變得更加健康，假如走的方法不正確，那么就輕易出現(xiàn)損傷，所以不要追求步數(shù)是多少，應(yīng)該更加注重步行的方法，一般天天建議步數(shù)是在6000步到10000步左右，需要依據(jù)每一個(gè)人不同的身體情況來決定，還需要搭配好正確的飲食，大家也必定不要因?yàn)樽吡?0000步就等于做好了健身運(yùn)動(dòng)，走10000步并不等于健身，做有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到必定的強(qiáng)度才能夠起到促進(jìn)健康效果，生活的步數(shù)也不等同于運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，我們平常的走路并不算運(yùn)動(dòng)的范疇之內(nèi)，像吃飯逛街，去洗手間等這些步伐速度都比較慢，強(qiáng)度不夠，而且走路的姿勢(shì)也有可能不正確，這樣就達(dá)不到好的鍛煉效果，所以大家必定不要追求步數(shù)，而是要追求有用的方法，對(duì)于成年人來說每一天應(yīng)該要走6000多步，這樣可以達(dá)到一個(gè)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且這6000多步應(yīng)該注重正確的姿勢(shì)以及速度，假如像日常生活一樣瞎溜達(dá)，肯定沒有任何運(yùn)動(dòng)意義的。
二、步行需要注重的事項(xiàng)
很多人想要通過步行來減肥，對(duì)于沒有鍛煉習(xí)性的人來說，步行不輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)比較小，通常情況下步行也不輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，除非你不注意踩到了東西崴到腳，或者不注意絆到就輕易出現(xiàn)這種情況，對(duì)于身材比較肥胖的人來說，由于體重比較大，在跑步的過程中踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)需要承擔(dān)的壓力就會(huì)很大，輕易出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)損傷，所以身體肥胖的人就應(yīng)該用步行的方式來減肥。
上面給大家介紹的就是天天步行10000步合理嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，天天步行10000步是合理的，但要注重用正確的方式方法步行，減肥的時(shí)候速度也應(yīng)該略微加快一些，不能完全像平常的走路一樣，這樣達(dá)不到運(yùn)動(dòng)作用，想要減肥也不能沖動(dòng)進(jìn)行，應(yīng)該用按部就班的方法。
美國賓夕法尼亞大學(xué)畢業(yè)的注冊(cè)健身師凱文·雷爾指出，將步行和跑步結(jié)合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，雷爾給出了跑走結(jié)合的5步健身計(jì)劃。
第一步，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)的熱身，例如擺腿，屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側(cè)屈和扭腰等。專家指出，動(dòng)態(tài)的熱身運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉和關(guān)節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準(zhǔn)備，可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
第二步，慢速步行，當(dāng)做進(jìn)一步的熱身。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度，令體溫逐步上升。當(dāng)你覺得已經(jīng)適合起跑的時(shí)候，可以開始慢跑。
第三步，提速到正常的跑步速度，等到你覺得身體吃力，開始流汗的時(shí)候，就始終保持這一速度。這種速度，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步，鍛煉足夠的時(shí)間來達(dá)到目標(biāo)中的效果，美國體育醫(yī)藥大學(xué)建議以減肥為目標(biāo)的健身最好持續(xù)60到90分鐘，每周至少需要進(jìn)行這么長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)四五天。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務(wù)，可以分成兩次或者多次進(jìn)行。
第五步，跑步和走路不斷交替進(jìn)行。先以快速步行開始鍛煉，然后進(jìn)行30秒的全速?zèng)_刺。接著再步行60秒，然后沖刺30秒。不斷交替進(jìn)行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量卡路里。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨度疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有必定療效。
二、改善神經(jīng)細(xì)碎
神經(jīng)細(xì)碎的作用是調(diào)劑全身各器卒功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和喚吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)細(xì)碎開心和抑制過程得來和諧，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)劑能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注復(fù)力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神來上肢、軀干、停肢，上停和諧毫不紊亂，前后連貫，源源不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)劑能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活度
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于喚吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
●增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
●進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
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