梨型身材怎么瘦腿
【www.cndadi.net - 傳統(tǒng)養(yǎng)生型運動】
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供梨型身材怎么瘦腿，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在有好多女性是梨型身材，尤其對于中老年婦女來講，身體會逐漸發(fā)生變形，而梨形身材腿比較粗壯。想要瘦腿應該先分析一下自己的腿型，肌肉型的腿應該多做機械鍛煉，而脂肪型的腿，可以選擇節(jié)食瘦腿或者吃一些減肥藥來保持自己的身材，下面就給大家具體介紹一下梨形身材怎么瘦腿？
一、 亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環(huán)不暢等有關(guān)，而常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.一般人開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）很難被分解，因為它們是為了婦女分娩和母乳喂養(yǎng)而準備的能量儲存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰(zhàn)。
二、 Step1
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
Step2
1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。
Step3
1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
梨形身材最大的錯誤就是不能經(jīng)常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動才是真！
Ys630.com相關(guān)知識
相信無論男女都知道，完美的女性身體曲線是s型，即所謂的前凸后翹，這樣的身材穿衣服總會顯得很性感，很多女明星會積極鍛煉成這種身材。除了s型身材以外，我們還經(jīng)常聽到我女人說蘋果星期身材，梨形身材等。那么擁有梨型身材的女性在秋季還該如何穿衣搭配來揚長避短呢？
所謂的梨形身材，就是上身不胖下身胖的類型，脂肪主要囤積在臀部和大腿部，狀似梨形。這種體型有遺傳的原因，也有可能是久坐和缺乏運動導致的，很多MM都會受到梨形身材的困擾，穿衣打扮總感覺不能讓自己滿意，今天就來和大家一起探討梨形身材的穿衣法寶吧。
1第一件法寶是收腰襯衫。這里所提到的襯衫一定是寬松的，類似于這種蝙蝠衫，因為相對寬松的襯衫可以增加上身的視覺豐滿度，力求和下半身協(xié)調(diào)。但是收腰設(shè)計又能勾勒出纖細的腰肢，從而達到苗條的效果。俏皮的波點散落在其中，也是搶鏡之筆。
2如果是純色，那么顯眼的色彩就會是首選，這樣可以較好的吸引路人視線，將注意力從下半身轉(zhuǎn)移。璀璨的大紅色連衣裙，裙擺遮住了大腿根部，V領(lǐng)修飾了頸部的線條，把視野從下半身轉(zhuǎn)移到上半身，在燈籠袖的寬松中尋找最佳的釋放點。修身的同時還不忘緊跟潮流的步伐。
3既然下半身偏胖，那么就要想辦法拉長下半身的線條。高腰裙裝不僅具有收腰的效果，還可以趁機拉長腿部線條。略帶斗篷味道的荷葉邊，視覺上遮掩了上半身過瘦的現(xiàn)象，用小小的露肩順利轉(zhuǎn)移注意力，凸顯腰部的窈窕。
4純粹的白在蕾絲精致的描摹中分外婉約，端莊優(yōu)雅的氣質(zhì)無處不在。高腰設(shè)計視覺上拉長雙腿，恰到好處的收腰又讓胸部的豐滿和腰的纖細得到闡述，而蓬蓬裙輕而易舉的就遮掩了不夠完美的臀部。
5撞色就是要利用色彩的極度反差，造成視覺上的沖擊力，從而增加路人的注意力。綠色與卡其色的碰撞，凸顯了裙擺的寬大，也營造了高腰的視覺效果，中間拼接上一抹深藍，正好成就腰的玲瓏。
6吊帶其實是利用優(yōu)點來減少缺點的曝光率。被梨形身材困擾的MM通常都具有相對纖瘦的上半身。而吊帶就是利用了這一點，將精致的鎖骨露出來，不就能在第一時間塑造“瘦”的形象了嗎？
7對于梨形身材這樣比例失調(diào)，或是身高不夠完美的MM來說，長裙一定是一種絕佳的補救。足夠的長度把所有的缺點巧妙隱藏，拼色設(shè)計甜美中略帶出乎意料的驚艷。
8之所以要選擇百褶長裙，是因為細密的褶皺能形成豎條紋的假象，是拉長身高的重要因素，而且不失優(yōu)雅輕盈的姿態(tài)。色彩的巧妙結(jié)合，塑造了孔雀開屏式的美麗多姿，就這樣邂逅了長裙的浪漫，是一件幸福的事情。
草莓型身材這種情況是煮肩膀?qū)挾律砑毜默F(xiàn)象，會影響到整體的美觀性，這對于什么愛美的女性朋友來說影響是很大的，所以建議大家可以了解清楚它的減肥方法。草莓型身材想要減肥，我們可以采用舉重的方法或者掌上壓變奏的方法，具體的做法，我們可以參考文章介紹的內(nèi)容。
草莓型身材是什么樣的
一般來說草莓型身材是肩膀?qū)捇蚝?，往往具有上身壯，下身細，呈倒三角線條的特征。草莓型身材的特征就是寬肩窄臀細腰，骨骼偏大，腰部和腿部等下半身比較瘦，但是上半身比較豐滿，脂肪集中分布在胸部以及周圍部位，通常胸大的女生都不好穿衣。
草莓型身材又被稱為Y型身材和倒三角身材，一般來說肩膀的圍度比臀圍大125px以上就屬于草莓型身材， 從身形上看像一個倒著的三角形。都說肩膀?qū)捠翘焐囊录茏樱葺蜕聿脑诖┮轮写嬖谥韵氯秉c。草莓型身材的優(yōu)點是肩寬，缺點也同樣在肩寬上。對于骨架大的草莓妹，寬肩肉厚顯得很圓、很強壯。臀部又比肩小，沒有了女性化的線條，穿衣就像個健壯的“男人”。
草莓型身材怎么減肥
需要吃一些能提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物的食物。低熱量的菜單，維持蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失;選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
簡易舉重：
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。
3、將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4、將啞呤慢慢放下，吸氣。
5、重復動作3至40次。
掌上壓變奏：
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復動作4至50次。
在這個愛美的社會，許多女生都追求以瘦為美，但是身材有許許多多，梨子型身材就是其中一種。梨子型身材是上身比較瘦，而腿比較結(jié)實一點，每種身材都有每種身材的優(yōu)點，要依據(jù)自己的身材來選擇合適自己的衣服。梨子型身材盡量穿裙子，遮住自己的不足，展現(xiàn)完美的自己。下面給大家具體介紹一下。
1、梨型身材特征為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨型。
2、梨型身材是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現(xiàn)女性優(yōu)美曲線的身材。梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關(guān)，流露出強烈的母性感；男性若是呈現(xiàn)這種身材，則不利于運動，且缺乏美感！經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，梨型身材有助于預防糖尿病，更易長壽。
3、已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特征完全相反。
4、青春期由于雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨型身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以后卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。
5、青春期由于雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨型身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以后卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少！
苗條是每個女性都想擁有的身材，有些女性身材確實可以稱得上是苗條，但是某個部位卻總是會出現(xiàn)不同程度的浮腫，如果浮腫腿怎么瘦才有效果呢?小腿腫脹會讓女性顯得非常的笨重，想要把浮腫的腿瘦下來可以借用一些方法來緩解，有需要的女性朋友具體來了解下吧~
一、如何消除小腿水腫
1、常常踮腳
這招能讓你的小腿變得修長，防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側(cè)畫圓圈，堅持5秒后，腳跟慢慢落下。重復15～20次。
2、踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。
3、壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
4、穴位按摩
怎樣消除小腿水腫有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經(jīng)?？雌饋怼澳[腫的”。而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。
二、小腿水腫是濕氣重嗎
濕氣重可能是導致小腿水腫的原因之一，如果小腿很粗并且摸起來是硬邦邦的話就有可能是濕氣太重導致的，不過具體是不是最好還是到醫(yī)院進一步的就診。
濕為“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，濕是下墜的表現(xiàn)，往往會表現(xiàn)為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢沒有發(fā)現(xiàn)問題。這都是濕氣重的表現(xiàn)。早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，這時就要注意了，因為這是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
濕氣重很容易導致人在短時間內(nèi)體重明顯增高，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，嚴重的時候會出現(xiàn)下肢水腫的問題。身體濕氣重就祛濕，通過飲食祛濕是比較常見的，平時多吃些薏米、赤小豆食物，可以煮粥喝，也可以直接喝含有薏米仁、赤小豆、芡實、槐米、馬齒莧的亦l(xiāng)舒薏仁茶，早晚各一杯，更利于健脾祛濕。
相信廣大女性朋友肯定都聽過一句話:這個世界上沒有丑女人，只有不會打扮的女人。是的，想讓別人的關(guān)注的心理以及美好事物會讓人心情愉悅的心理讓我們想時時刻刻保持著自信與美麗。打扮不外乎化妝和穿衣搭配。由于我們每個人的身型不同，比如我們的腿型不同，我們穿衣也有區(qū)別。那么，o型腿要怎么穿衣搭配呢？
“金無足赤，人無完人”，上帝在造女人的時候沒有都按照黃金比例，打造成完美女神。所以很多MM在身材上面有一點點的不如意，比方說有些女孩是O型腿。穿鞋搭配她們造成了很大的困擾，不但腿型穿衣服不好看，還使得本來修長的美腿變得比實際要短。(不過不用灰心,很多女星也是O型腿,我們可以借見來搭配!!)
(女星一,周訊:有人在公開場合近距離接觸周迅后表示，周迅個子小，身材平板、肩膀微縮，因為她愛穿短禮服，所以雙腿無所遁形，顯現(xiàn)出明顯的O字形，就是一羅圈腿。)
世上沒有丑女人只有懶女人，女人在美上邊的任何小瑕疵都可以用后天的努力去彌補。懶女人只會盲目地跟隨別人的風格去安排自己，不管這種安排是增添光彩還是放大缺點。很多o型腿的MM也是一樣，但是有幾種衣服搭配是o型腿的大忌。
首先第一種，鉛筆褲配平底鞋。這種搭配本來是非常能表現(xiàn)出腿形的Style,可是卻也放大了腿部的缺陷，尤其是瘦腿的那種鉛筆褲，o型腿MM一上身，就會顯出大腿的彎曲，腿看著更短。
(女星二,阿嬌:阿嬌的面龐精致，但腿就長得沒那么美了，肉比較多，還不直。阿嬌自己也坦言對自己的腿一直不滿意，曾通過注射肉毒素來瘦小腿),
第二種錯誤的搭配就是彩色緊身低腰女仔褲，或者彩色花紋瘦身褲，搭配長筒靴。靴子的長度要看著腿形來定，過長的靴子穿上會更加突出大腿的形狀，如果你o型腿，那么看著小腿幾乎就沒有樣子了。整個腿部又彎又粗，還看著很短。
(女星三,蔡依林:蔡依林瘦小，愛穿短裙，但她的腿，有時候被發(fā)現(xiàn)是內(nèi)八的，很有羅圈腿的潛力。)
難道o型腿就沒有辦法了嗎？當然不是，這里就教給大家?guī)卓钸m合o型腿的搭配，保證讓你遮住小瑕疵，展現(xiàn)真美麗。
盡量穿著高跟鞋，并且鞋跟稍微高一點。因為高跟鞋可以腰部的高度，使腿顯得細長，這樣也可以緩沖o型腿的突兀感。衣服和鞋子的顏色最好是一樣或者相近的，顏色不要太艷麗，選擇素色比較好，比如選擇淺顏色的襯衣搭配過膝百褶裙，即遮蓋住腿部的變形，又不失搖曳的身姿，充分展現(xiàn)知性的魅力。
(女星四,湯唯:國內(nèi)女星湯唯有一身與世無爭的氣質(zhì)，但可惜的是，有不少人說她有羅圈腿，T臺上她的小彎腿真是大煞風景。)
還有一種比較好的掩飾o型腿的搭配就是復古長裙搭配上一雙漂亮的休閑鞋，把腿形的缺陷整個遮蓋住，只凸顯出潮流和時尚的隨意感，把注意力從腿上轉(zhuǎn)移到裙子的復古氣質(zhì)上。
(女星五,范冰冰:其實范美女的小腿還是蠻細的，雖然大腿粗，但她通常通過服裝讓人難以發(fā)現(xiàn)她的粗大腿。但某次宴會上，杯具的她竟被拍到有羅圈腿，一世英名啊！)
下半身胖的人在生活中很常見的，夏季到了，對于下半身胖的人來說不能秀自己的大長腿了，不能穿涼爽的褲子，真是苦惱。下半身胖最長見的就是脂肪腿，大多數(shù)人腿粗的原因就是腿上的脂肪太多了，其實我們只要減掉腿上多于的脂肪，也是可以像明星一樣擁有大長腿，那脂肪型腿怎么瘦得快？
攻克脂肪型粗腿妙招
一、美腿營養(yǎng)餐
自己可以做一些富含維生素C和胡蘿卜素的營養(yǎng)減肥餐，有研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和胡蘿卜素不僅可以助消化防止便秘，而且還可以消除水腫，對于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以幫助瘦腿。
二、咖喱瘦腿
咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。
三、七分鐘按摩
每天花那么7分鐘的時間，有助于解決脂肪型粗腿問題。按摩手法，用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
四、溫水泡澡
27℃是瘦身的最適合溫度，對于大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助于瘦腿。
不同類型粗腿的瘦腿方法
一 對于脂肪型腿：
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動，脂肪細胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側(cè)的肥胖。
有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走;仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。
二 對于水腫型腿：
身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多余的肉。
有效的瘦腿方法：
少吃鹽去水腫：經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。三 對于肌肉型腿：
肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發(fā)達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
有效的瘦腿方法：肌肉結(jié)實的腿形，適當減少使肌肉發(fā)達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。
瘦腿褲襪能瘦腿嗎
1、瘦腿褲襪能瘦腿嗎
所謂的瘦腿襪就是靜脈曲張襪,是醫(yī)院用來治療治療靜脈曲張的醫(yī)用彈力襪。用瘦腿襪減肥不太可能,如果顯瘦,也是硬擠出來的。靜脈曲張,主要是指腿部的靜脈瓣膜出現(xiàn)松弛,從而導致靜脈血液倒流。而靜脈曲張襪,是通過襪子的不同壓力段,收緊松弛的靜脈瓣膜,使血液產(chǎn)生回流,緩解腿部不舒服的癥狀。
很多人穿了之后都覺得腿變瘦了。量一量,也確實瘦了。但其實這不是瘦,這只是腿部肌肉受到擠壓變小而已。
2、瘦腿襪和壓力襪的區(qū)別
功能不一樣
壓力襪的作用是治療靜脈曲張、脈管炎、靜脈血栓等下肢靜脈疾病的。
瘦腿襪的功能是用來幫助瘦腿美腿的,塑造體形。
材質(zhì)不一樣
壓力襪是用杜邦萊卡和棉綸等具有高彈性特殊材料制成的醫(yī)用彈力襪。
瘦腿襪是尼龍絲等普通材料,因此瘦腿襪價格也便宜。
單位不一樣
壓力襪是按照壓力區(qū)分單位的,壓力襪一般分為:
一級壓力主要是預防靜脈曲張為主;
二級壓力主要是輕度靜脈曲張的治療和靜脈曲張手術(shù)后恢復治療;
三級壓力主要是重度靜脈曲張的治療。
瘦腿襪的單位是丹尼數(shù)(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理論上丹尼數(shù)值越大,壓力越大。但并非壓力越大效果就越好。
3、長期穿瘦腿襪的危害
血液不暢
平常人們長時間穿著高強彈力的瘦腿襪,過度會影響血液循環(huán),造成血液不暢。
皮膚紅腫
高強壓力的瘦腿襪會壓縮皮膚毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤積于皮下從而產(chǎn)生皮膚紅腫。
肌肉萎縮
長時間穿著瘦腿襪,會造成皮下組織生長緩慢,血液循環(huán)緩慢。肌肉組織營養(yǎng)不良,使肌肉發(fā)生萎縮現(xiàn)象。
血管疾病
長期穿著瘦腿襪,會導致下肢血管長期受到擠壓。血管功能性衰退,出現(xiàn)下肢靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎甚至老爛腿等多種下肢周圍血管疾病。
瘦腿吃什么
奇異果
奇異果可以說是一座“水果金礦”,營養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會肥,原來它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。
雞蛋
對于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營養(yǎng)豐富全面,對于要減肥瘦腿的人來說,是不可多得的高營養(yǎng)減肥食品。
瘦腿的運動
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那么就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
想要瘦腿的女性比較多，畢竟都希望自己的腿能又長又細，不過成年人可以通過比較有針對性的方式來瘦腿，比如可以找專業(yè)的健身教練，但是14歲怎么瘦腿好呢？對于還未成年的人來說，做運動來瘦腿會更有效果，但是注意不能運動量過大?？梢赃x擇瑜伽、跑步等方式。
瘦腿動作一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿動作二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
瘦腿動作三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿動作四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
瘦腿動作五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
6瘦腿動作六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿部肥胖在生活中是一件十分令人煩惱的事情，腿部肥胖不僅會容易影響到身材比例，同時也會容易影響到身材曲線，而刮痧是屬于一種中醫(yī)的養(yǎng)生方式，通過刮痧也可以去掉身體當中多余的脂肪，自己也可以操作，首先需要準備好工具后按照穴位來進行刮痧。
自己怎么刮痧瘦腿？
分類
刮痧運用手法刺激經(jīng)絡，充分發(fā)揮營衛(wèi)之氣的作用，使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、疏通經(jīng)絡、清熱解表、驅(qū)風散寒、行氣止痛、健脾和胃的效用，以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能，從而達到扶正祛邪，防病治病的作用。臨床上有補法，瀉法和平補平瀉法：
1、刮痧補法：補法刮拭按壓力小，速度慢，能激發(fā)人體正氣，使低下的機能恢復旺盛。臨床多用于年老、體弱，久病、重病或形體瘦弱之虛證患者。
2、刮痧瀉法：刮拭按壓力大，速度快，能疏泄病邪、使亢進的機能恢復正常。臨床多用于年輕、體壯，新病、急病或形體壯實的實證患者。
3、刮痧平補平瀉法：為按壓力中等，速度適中。平補平瀉法介于補法和瀉法之間，常用于正常人保健或虛實兼見證的治療。而上文提及的上火刮痧，就是運用瀉法，使火邪從外而出，用于實性上火。刮痧最長不超20分鐘。對于一些不出痧或出痧少的人，不可強求出痧，以感到舒服為原則。刮痧療法的適用范圍比較廣，除有出血傾向和過于虛弱的體質(zhì)外，其它體質(zhì)都適合運用此療法，且其入門是非常容易的，適合家庭保健，沒有什么醫(yī)學基礎(chǔ)知識也照樣可以學會。
刮痧療法的禁忌證：
1、孕婦的腹部、腰骶部，婦女的乳頭及皮膚病變處禁刮。
2、白血病，血小板少者慎刮。
3、心臟病出現(xiàn)心力衰竭者、腎功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度浮腫者禁刮。
4、空腹、過度疲勞、大出血后體質(zhì)比較虛弱者忌刮。
5、化膿性炎癥、滲液潰爛的局部皮膚表面（如：濕疹、皰疹、疔、癤、癰、瘡等病癥），以及傳染性皮膚病的病變局部禁刮，可在皮損處周圍刮拭。
瘦腿是不少腿粗的人士們想要做的事情，但是有時候堅持不下來，就會功虧一簣，那怎么做能夠瘦腿?天然養(yǎng)生專家介紹跳繩瘦腿方法是有效、快捷、健康的方式，用跳繩還比較放心，那么，接下來一起來看下跳繩瘦腿是怎么瘦的吧。
瘦腿采取運動方法非常有效，跳繩瘦腿之前要先做熱身，然后在進行跳，專家介紹跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，也就是說一碗白米飯的熱量2500千卡，需要燃燒7700千卡熱量才每減一公斤脂肪。跳繩瘦腿方法幫助您有效瘦腿。
跳繩運動瘦腿有效、真實，主要有三個步驟：第1步基本跳轉(zhuǎn)，將跳繩繞過頭頂，甩在腳后即可。跳的時候不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。然后雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)。這樣反復幾次即可。第2步，復用單腳起跳，頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到腳后，在右腳單腳獨立，然后旋轉(zhuǎn)動作中腳在降落時左腳著地。腳跳躍一分鐘，休息一分鐘，重復幾次即可。第3步組合跳轉(zhuǎn)，重復的單腳跳躍練習和輪流交替左右腳跳就行，然后在做基本跳躍練習即可，跳一分鐘休息一分鐘，重復多次即可。
怎么做能夠瘦腿?跳繩瘦腿方法就介紹到這里，相信大家都看清楚了，天然養(yǎng)生專家說跳繩瘦腿不是光跳繩，是有一定的方法的，以上介紹的三個步驟幫助您瘦腿成功，在進行跳繩的時候一定要跳前熱身、調(diào)后調(diào)節(jié)好小腿，這樣才有利于瘦腿。
