運動型內(nèi)衣
傳統(tǒng)養(yǎng)生型運動。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動型內(nèi)衣，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在很多人都喜歡穿運動型內(nèi)衣，首先大家不要誤認為運動型內(nèi)一定要在運動的時候才可以穿，運動型內(nèi)衣可以更好的保護胸部的運動，在一些簡單的戶外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內(nèi)衣的知識，這樣就可以更好的對運動型內(nèi)衣進行利用。如果你也想用的話可以多了解一下哦。
在運動和一些戶外活動中，女性朋友們就可以選擇穿上運動型內(nèi)衣，因為如果是運動的話，運動型內(nèi)衣就可以不讓胸部妨礙運動的進行，同時對汗液的吸收和透氣作用都是挺好的。
為什么要穿運動內(nèi)衣?
運動內(nèi)衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內(nèi)衣，它具有防震動和吸汗水的功能。任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內(nèi)衣既固定胸部免受震動影響.又能避免胸部對運動的妨礙。運動總要出汗，運動內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭，再有，運動內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。
我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐，運動時，若不穿內(nèi)衣，胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作，長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷，此外，身體若排汗不暢，也會引起皮膚發(fā)炎。運動內(nèi)衣通過款型設(shè)計上的強支撐和全胸收束使乳房與身體形成整體，運動起來身手矯健。另一方面，運動內(nèi)衣的面料一般為高彈全棉質(zhì)，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢體伸張。
運動內(nèi)衣的選擇
運動內(nèi)衣尺寸同一般內(nèi)衣尺寸計法不同，是以小號、中號、大號(S、M、L)區(qū)分的。因此.在買運動內(nèi)衣時，一定要親身試穿一下，再決定哪件適合自己。試穿身上后，要將兩臂上伸并左右轉(zhuǎn)體。以便感覺運動內(nèi)衣的固定效果和彈性效果如何。
此外，要根據(jù)自己常做的運動類型去選運動內(nèi)衣：如果室內(nèi)運動較多，宜選白色或淺色等比較亮麗的;如果重度運動較多，選彈性更高的比較方便實用。
運動內(nèi)衣是一種可以穿到公共場合的服裝，但是，最好只在運動時穿著。一方面，運動內(nèi)衣需要常換常洗，以免汗浸過久有損質(zhì)量;另一方面，運動內(nèi)衣設(shè)計上強調(diào)的是運動功能，并不表現(xiàn)女性胸部曲線美，所以，無論把運動內(nèi)衣當(dāng)夏季服裝穿在外面，還是把它當(dāng)作胸罩內(nèi)褲穿在里面，都不利于體型塑造，不利于與外裝配合。
以上就是向大家介紹了關(guān)于運動型內(nèi)衣的知識，相信大家看完之后對這方面的知識會更加了解。運動型內(nèi)衣是新時代的產(chǎn)物，可以幫助女性朋友們更好的保護胸部。大家要使用運動型內(nèi)衣的話就應(yīng)該要更加了解它的知識，這樣才能更好的使用。
擴展閱讀
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內(nèi)衣，如果不穿內(nèi)衣的話，那么肯定是會有很多不舒服的現(xiàn)象，內(nèi)衣傳說之后在運動的時候才會更舒服，但是在運動的時候挑選的內(nèi)衣不是普通的內(nèi)衣就行的，普通的內(nèi)衣只是會壓迫到自己的乳房，導(dǎo)致自己運動阻礙，或是運動的束縛，那么運動的時候要不要穿內(nèi)衣呢?
男生可以不用，但是女生要穿運動內(nèi)衣。
運動文胸內(nèi)衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內(nèi)衣。它具有防震動和吸汗水的功能。任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內(nèi)衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙。運動總要出汗，運動內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭。再有，運動內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。
我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐。運動時，若不穿內(nèi)衣，胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作。長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷。此外，身體若排汗不暢，也會引起皮膚發(fā)炎。運動內(nèi)衣通過款型設(shè)計上的強支撐和全胸收約束，使乳房與身體形成整體，運動起來身手矯健。另一方面，運動內(nèi)衣的面料一般為高彈全棉質(zhì)，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢體伸張。
運動內(nèi)衣尺寸同一般內(nèi)衣尺寸計法不同，是以S、M、L(即小號、中號、大號)區(qū)分的。因此，在買運動內(nèi)衣時，一定要親身試穿一下，再決定哪件適合自己。試穿身上后，要將兩臂上伸并左右轉(zhuǎn)體，以便感覺運動內(nèi)衣的固定效果和彈性效果如何。此外，要根據(jù)自己常做的運動類型去選運動內(nèi)衣：室內(nèi)的或室外的，重度的或輕的……，依此決定款式顏色。如果室內(nèi)運動較多，選白色或淺色等比較亮麗的;如果重度運動較多，選彈性更高的比較方便實用。
運動的時候如果是女孩子的話，那么肯定是要穿內(nèi)衣的，如果遇到了胸大的人，那么不穿內(nèi)衣就做運動的話，胸部肯定是會帶來很大的束縛的，但是在運動的時候穿的內(nèi)衣必須要合適，必須要軟柔軟一點的，能夠?qū)⑷榉糠€(wěn)定就行了，內(nèi)衣不能太緊了。
現(xiàn)在什么樣式的內(nèi)衣都會有賣，真的是讓人看的眼花繚亂的，真是愛不釋手呀，可是買內(nèi)衣不能單單為了漂亮或是性感而買，一定要合適。穿著合適的內(nèi)衣不僅能使女性的身材很挺拔，而且還能增強女性的信心。不管什么時候都需要穿著得體才行，那么我們來看看在運動的時候穿內(nèi)衣嗎？
? ? 1.運動文胸內(nèi)衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內(nèi)衣。它具有防震動和吸汗水的功能。任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內(nèi)衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙。運動總要出汗，運動內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭。再有，運動內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。
? ? 2. 我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐。運動時，若不穿內(nèi)衣，胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作。長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷。此外，身體若排汗不暢，也會引起皮膚發(fā)炎。運動內(nèi)衣通過款型設(shè)計上的強支撐和全胸收約束，使乳房與身體形成整體，運動起來身手矯健。另一方面，運動內(nèi)衣的面料一般為高彈全棉質(zhì)，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢體伸張。
? ? 3.運動內(nèi)衣是一種可以穿到公共場合的內(nèi)衣服裝，而且能顯示穿著者精神煥發(fā)、充滿活力的樣子。但是，最好只在運動時穿著，在其他非運動場合不穿。一方面，運動內(nèi)衣需要常換常洗，以免汗浸過久有損質(zhì)量，不運動時盡量洗凈它；另一方面，運動內(nèi)衣設(shè)計上強調(diào)的是運動功能，在乳房造型方面沒有設(shè)計，并不表現(xiàn)女性胸部曲線美。所以，無論把運動內(nèi)衣當(dāng)夏季服裝穿在外面，還是把它當(dāng)作胸罩內(nèi)褲穿在里面，都不利于體形塑造，不利于與外裝配合。
? ? 以上就簡單的介紹了運動的時候是否傳內(nèi)衣的問題。在運動的時候還是最好穿著內(nèi)衣比較好。女性朋友們在購買內(nèi)衣的時候，一定要量好自己的尺寸，因為鎖著年齡或者體重的變化，內(nèi)衣的每一次購買可能都會所有變化。美麗的女人是要細心才能完成的。
現(xiàn)在運動的人越來越多，運動也逐漸變得專業(yè)化，可以看到很多人在跑步時穿著非常的專業(yè)，身穿運動衣、腳踩著跑鞋。不過對于女性而言，要多一項要求，就是運動型內(nèi)衣，它能后減少鍛煉時女性胸部的不適感，不過并不是所有人都適合穿運動式內(nèi)衣。本文介紹了運動式內(nèi)衣的內(nèi)容，一起來了解一下吧。
1、穿運動型內(nèi)衣是個好主意。因為這是專為運動設(shè)計的內(nèi)衣，能最大程度減輕鍛煉時胸部的不適和拉伸。但你的胸部不會因為跑步?jīng)]穿運動型內(nèi)衣這個因素，而自動下垂。胸部下垂由以下4個因素共同引起：胸部大小、體重、孕史以及遺傳基因。
2、許多女性每個月都會經(jīng)歷胸部不適，一般是在月經(jīng)來臨之前。不適大多發(fā)生在胸部彈跳的時候。因此，能減少胸部移動的運動型內(nèi)衣有助于緩解疼痛。要選擇合適自己的內(nèi)衣。記住內(nèi)衣既不是用來束縛和壓迫的，也不是用來打底和控制的。胸小以及沒有出現(xiàn)不尋常壓痛的女性，一般偏愛緊身的運動型內(nèi)衣。
3、但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不適，最好選擇能全部包裹住兩側(cè)胸部的內(nèi)衣。我推薦無縫款式，縫線可能傷到乳頭。下圍的無彈性加寬側(cè)邊可以防止跑步時內(nèi)衣上移。肩帶和罩杯也應(yīng)選擇無彈性的。內(nèi)衣金屬搭扣要在背后。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
至于胸部下垂，往往是由懷孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺體組織和脂肪構(gòu)成。因哺乳或體重增加造成胸圍暴漲，身體里可沒韌帶幫你托住額外組織，然后拉伸、下垂的噩夢就此發(fā)生。
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。
50歲以上的“熟男”借運動而享受生活
推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳
最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
推薦運動項目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖
最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。
20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”
運動不僅強身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運動完后沖個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧!
據(jù)說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。
慶幸的是有科學(xué)研究運動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅持有氧運動如跑步30分鐘以上，就會達到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運動的人感覺到快樂和幸福。
他們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活，而其中的秘訣就是把運動當(dāng)成是一種生活習(xí)慣。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn)，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運動。事物在前進過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙啡ぁ?/p>
編者：現(xiàn)在很多的人都喜歡在室內(nèi)健身，但是室內(nèi)健身有一個問題那就是會經(jīng)常犯健身運動禁忌。怎么才可以幫助型男打造完美后背呢?
單臂啞鈴劃船
單臂啞鈴劃船主要鍛煉背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。
1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅(qū)趕，頭部自然下垂。
點擊圖片直接進入
2. 右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關(guān)節(jié)夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。
訓(xùn)練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈，動作太快會降低訓(xùn)練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
頸前下拉
頸前下拉主要針對上背肌，輔助訓(xùn)練手臂與肩部。
1. 坐在拉背練習(xí)機的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄，保持肘關(guān)節(jié)向下，不要向后。
2. 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，下拉時呼氣，回放時吸氣。
要注意練習(xí)時兩臂均勻用力，防止猛拉或無控制還原。頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉，又不會因角度錯誤而受傷。
坐姿劃船
坐姿劃船主要練習(xí)背部肌群，輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。
1. 正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
2. 以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
練習(xí)時腰背不夠平直會損害脊椎，動作不宜過快，拉伸幅度也不要過大，以免受傷。
背部拉伸動作
背部拉伸動作可以緩解練習(xí)時的肌肉疲勞感，也可作為背部練習(xí)前的熱身動作。
動作要點：雙手固定在穩(wěn)定性較強的物體上;手臂與軀干的夾角不要過大;感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。
運動鍛煉后不能吃什么東西
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
總結(jié)：型男們現(xiàn)在知道怎么打造完美后背了嗎?小編今天帶來的健身指南就是為讓型男們更加完美，以后不會為自己的后背而苦惱!
許多人喜歡運動后補充功能型飲料，但它們是否適合我們每一個人呢?
運動量少時最好別喝運動飲料
不少生產(chǎn)運動飲料的商家每逢夏季就開始賣力宣傳自己的產(chǎn)品，供消費者選擇的產(chǎn)品也是越來越多。
西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室李協(xié)榮教授指出，運動飲料其實是一個動態(tài)的配制過程，它會根據(jù)運動員個體的生理消耗特點、運動項目、環(huán)境的變化配制，有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持和提高運動能力、加速消除運動后疲勞的作用，它一般不含碳酸氣、咖啡因、酒精，有適量的電解質(zhì)和一定量的糖。
但運動飲料主要是針對運動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大(在超過一升時)，才推薦飲用運動飲料。從不良反應(yīng)角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負擔(dān)，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等。
心血管疾病慎用功能性飲料
一般來講，功能性飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。營養(yǎng)專家指出，功能飲料很多是在賣概念，實際成分都能通過食物補充。
具體來講，以脈動、尖叫為代表的營養(yǎng)素飲料能夠補充維生素，而以佳得樂、勁跑等為代表的飲料含有的電解質(zhì)能平衡體液;其他特殊用途飲料，目前市場上主要以紅牛、健力寶為代表，其主要作用是抗疲勞和補充能量。
唐都醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師葉琳稱，功能性飲料的特別之處就在于其“適應(yīng)某些特殊人群的特殊需要”，由于它區(qū)別于普通飲品，所以主要適用于特定的人群。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應(yīng)該慎喝。葉琳雖然肯定了功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些年輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會對人體產(chǎn)生副作用。過多的咖啡因可能引起中毒反應(yīng)，造成胃腸不適、心跳加快、神經(jīng)緊張、焦躁失眠等癥狀。所以，普通成年人對功能性飲料的攝入量應(yīng)該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。
辨不清體質(zhì)別選涼茶
涼茶是用一種或幾種中藥煲成的汁水，中藥的藥性雖沒有西藥強，但畢竟是藥，“是藥三分毒”的道理眾人皆知。且中醫(yī)理論認為，中藥有寒性熱性之分，人的體質(zhì)也有寒性熱性之分。分不清自己的體質(zhì)與當(dāng)前身體狀況，亂選涼茶非但無法解除癥狀，甚至起反作用。如果你是寒性體質(zhì)的人，畏寒怕冷，再喝下同樣寒性的金銀花、夏枯草，就可能造成腹瀉、腹脹、作嘔等不適反應(yīng)。
目前市面上出售的涼茶多為寒性，體質(zhì)虛寒，脾胃兩虛的人不太適合飲用，因為可能會惹出腸胃不適，如腹瀉、腹脹、作嘔等問題。這類人的身體特征是怕冷、怕風(fēng)、多汗等。冷、怕風(fēng)、多汗等。
此外，如果經(jīng)期女性喝了寒性的涼茶，極易導(dǎo)致氣血受寒而凝滯、經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)。
只有大濕大熱體質(zhì)的人才可以適量飲用涼茶，這類人的身體特征跟虛寒體質(zhì)的人相反，更容易表現(xiàn)為肢體沉重、午后發(fā)熱明顯、舌苔黃膩、小便短赤等。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
很多人都熱愛運動，而且運動也是健身很好的方式，但是在運動中你知道那種運動才有健身瘦身的效果?下面小編就為大家介紹一些不同身型的健身運動方式，各位朋友們，一起和小編來看看是怎樣健身的吧。
隨著很多朋友加入到運動健身的人群里面，在這里面，你選擇什了什么健身方式?你知道你的健身方式合理嗎?下面就和小編瞧一瞧如何健身吧。
每次運動時間又該多久呢?其實，健身是要有一定的科學(xué)方法的，體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。以下就讓我們來分析一下!
不同身型的不同運動方式選擇
(1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質(zhì)的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
(2) 看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
身體瘦肉而又很多脂肪，這樣表示了肌肉的力量和內(nèi)臟器官功能不是太強，而且體力方面也不是太好，這類朋友適合跳繩，爬樓梯等一些可以燃燒脂肪的運動，而且需要重視飲食方面的問題，少吃甜食等脂肪高的食品。
(3) 體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標(biāo)準(zhǔn)型
只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。
應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4) 身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨髂。
如果你肥胖，那么你就很有可能患有高血壓，你要先測量一下自己的血壓，而且重視自己動作的正確性，不要做一些劇烈的運動，而且身體一旦不舒適，那么立即停止，在飲食上不要過度節(jié)食，保證營養(yǎng)均衡即可。
結(jié)語：適合自己的才是最好的，而健身也是，要根據(jù)自己的體形來設(shè)定健身的方法，只有這樣才能更加合理的利用運動來鍛煉自己的身體，以上為大家介紹了一些健身方面的知識，還希望可以幫助到一些朋友們。
延伸閱讀：
健身常識 肚皮舞應(yīng)該怎么樣來進行練習(xí)健身常識 健身運動的8動原則健身常識 猛男手臂增肌秘訣健身常識 跳繩運動的六大弊端健身常識 孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何鍛煉身體健身常識 五大健身運動的錯誤觀念作為一種非常強效的局部瘦身方式，呼啦圈一直受到廣大女性朋友的青睞，方法很簡單，只要有一定的場地，什么環(huán)境都可以進行練習(xí)，非常的有趣味性，大人孩子也可以一起來練習(xí)，還能夠促進雙方之間感情的交流。
經(jīng)常的練習(xí)呼啦圈還可以非常有效的幫助我們減肥瘦身，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝速度，讓你達到快速減肥瘦身的目的，但是搖呼啦圈的時候也要注意一些事項，這樣才能避免一些不必要的身體傷害，下面就來和小編一起看看吧。
1.運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2.呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰
上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。
無論大家練習(xí)呼啦圈都是出于什么樣的目的，好玩還是瘦身，都要牢牢記住上面的幾點，任何運動方式，只有掌握好了正確的方法，才能夠達到最佳的效果，畢竟運動的時候也是要看自身的實際情況，是否和這項運動沒有沖突，更健康的進行健身。
相信對跳繩大家都了解吧，因為跳繩也是我們最熟悉的一種運動方法，而大家都知道其實運動才是幫助自己鍛煉身體，解決肥胖的最好方法之一，但是也要注意在跳繩運動過程當(dāng)中一些服飾選擇，那么現(xiàn)在我們就具體了解一下，跳繩要如何選擇內(nèi)衣，這也是為了更好地呵護自己的乳房健康。
想必大家也都知道不適合跳繩的人群有很多，首先胖子跳繩就是一件很吃力的事情，關(guān)于跳繩的要求也是很多的，大家可以看一看。
1、胖人跳繩不安全：跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震：跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖：對于個數(shù)來看，遠比那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算，因此年齡大的是不適合跳繩的人群。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿：大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部：跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
希望通過以上介紹的這些常識內(nèi)容了解之后，大家就能夠更好地利用跳繩這個方法，幫助自己減肥瘦身了，而且我們都知道，其實運動跳繩的話，絕對比自己使用各種藥物更加的安全健康，所以這樣的減肥問題大家一定要重視。
