各種睡姿的優(yōu)劣
睡姿。
1、左側(cè)臥
相信有很多人采用這個姿勢進入睡眠吧。但是這種睡覺姿勢會使得心臟承受較大的負擔(dān)，久而久之對心臟造成一定的影響，但是由于心臟周圍的肋骨，影響非常小。只要不是患有相關(guān)心臟疾病，情況基本可以忽略不計。
其次采用這個姿勢進入睡眠可以在一定程度上提高消化能力，能夠使得進食食物里面的的營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收得更充分，還可以防止反胃酸，促進排便。另外這種睡覺姿勢還可以幫助人體排毒，使得體內(nèi)清理毒素廢物的進程加快，防止毒素積累過多，對人體造成影響。此外還對心血管能夠產(chǎn)生一定好處，可以讓心臟有更多血液。還可以防止背部和頸部這兩個位置有較為明顯的疼痛感產(chǎn)生。
如果懷孕了或者患有相關(guān)胃部疾病晚上睡覺時可以嘗試使用這個睡覺姿勢。
2、右側(cè)臥
也有不少人使用這個睡姿進入睡眠。這樣雖然不會使心臟承受很大的壓力，能夠使呼吸更加輕松。而且由于肝臟在右邊，采用這個姿勢進入睡眠時在重力的影響下能夠更輕松的得到血液和相關(guān)影響物質(zhì)。
但是這樣會對胃部造成一定的影響，可能會使得食物倒流到食管里面，嚴重的時候甚至還有可能導(dǎo)致氣喘、咳嗽，加大患上相關(guān)疾病比如食管癌的概率。
3、平躺
采用這個姿勢進入睡眠時能夠讓頸椎、手臂、背部這些位置得到充分的放松。臉部也不會受到壓迫，從而減小了臉部上出現(xiàn)皺紋的概率。但是如果自己總是打呼嚕，就不要這樣睡了，否則會使得這種情況更加嚴重。另外如果患有相關(guān)呼吸道疾病，也同樣不要使用這個睡眠姿勢。
4、趴著睡
趴著進入睡眠狀態(tài)時會使得身體承受較大的負擔(dān)，很容易使人在一覺醒過來后感覺到胸悶，而且還會對肩頸這些位置造成影響，容易使這些位置產(chǎn)生不適感，所以平時最好不要使用這個睡眠姿勢。
5、蜷縮式優(yōu)點
這個睡姿雖然能夠讓身體得到充分的放松，但是會使得背部牽拉過度，所以平時若是背部一彎曲就疼痛，就最好別使用這個姿勢。
小編推薦
孕媽媽們她們最多的時間就是應(yīng)該有一個好的休息，她們在睡覺的時候，往往不會太注意自己的睡姿，怎樣舒服就怎樣睡，這樣會影響孕媽媽的身體嗎？對寶寶的發(fā)育有影響嗎？下面我們就來聽一下專家的意見，看一看幾種正確的睡姿。孕媽媽們一定要觀注一下了。
（一）孕婦仰臥的弊端：
優(yōu)生優(yōu)育專家指出：妊娠晚期（懷孕8～10個月）的孕婦，睡眠不宜采取仰臥位，因為仰臥會擠壓腹腔中的腹主動脈和下腔靜脈等大血管，造成部分組織和器官的動脈血液供應(yīng)不足，靜脈血液回流障礙，使子宮本身的血流量也供應(yīng)不足。
與此同時，長時間仰臥的孕婦，其腎臟血液的供應(yīng)也會有所不足，這就會引起血管緊張素含量的增高，促使血管收縮。這時孕婦比較容易出現(xiàn)妊娠高血壓，或者由于排尿量減少而出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。孕婦倘若以左側(cè)臥位，就可以減輕甚至消除水腫或高血壓現(xiàn)象。
另外，仰臥時，胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，易發(fā)生和加重妊娠中毒癥。
（二）孕婦右側(cè)臥的弊端
如果妊娠晚期孕婦右側(cè)臥，使本來已右旋的子宮向右旋轉(zhuǎn)的幅度更大，保持子宮正常位置的韌帶和系膜就會處于高度緊張狀態(tài)。
系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，易造成胎兒慢性中毒，嚴重的甚至引起胎兒窒息。
（三）孕婦左側(cè)臥的益處
婦產(chǎn)科專家在長期的臨床中發(fā)現(xiàn)，妊娠晚期孕婦左側(cè)臥位，不但有利于孕婦將來的分娩，還有利于胎兒的生長發(fā)育。
1、減輕子宮右旋、緩解子宮供血不足
隨著胎兒胎齡的增加，孕婦的子宮不斷增大，到臨產(chǎn)前，腹腔都被子宮占據(jù)了，使其它組織器官受到擠壓。由于下腹部乙狀結(jié)腸的解剖位置關(guān)系，妊娠晚期孕婦的子宮會不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。
系膜中營養(yǎng)子宮的血管因此受到牽拉擠壓，影響對胎兒的氧氣供應(yīng)，造成子宮內(nèi)的胎兒慢性缺氧，嚴重者還會引起胎兒窘迫癥甚至死亡。如孕婦采取左側(cè)臥位，就可緩解子宮的右旋，緩解子宮供血不足的狀況。
2、減輕孕婦下肢靜脈壓力，減輕下肢水腫
一般情況下，孕婦多少會有些下肢水腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過血漿滲透壓，致使體液滲出血管壁進入組織間隙所造成的。
如果孕婦采取左側(cè)臥位，可以減少對下肢靜脈的壓力，下肢適當(dāng)抬高加速靜脈回流，從而可以減輕下肢水腫。
3、增加孕婦心臟排血量，減少孕婦低血壓綜合癥
在正常情況下，懷孕后期妊娠子宮都向右旋，使子宮動脈受到一定的扭曲，左側(cè)臥位可使右旋的子宮向左旋，從而進一步解除對腹腔血管的壓迫，有利于改善胎盤的血液循環(huán)?？茖W(xué)研究證實，孕婦如果從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加22%，這樣又可以減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。
總之，孕婦睡眠時應(yīng)采取側(cè)臥位，其中尤以左側(cè)臥位更符合孕婦的生理特點，特別在懷孕28周后更應(yīng)養(yǎng)成這種側(cè)臥習(xí)慣，這樣既有利于孕婦又利于胎兒。
專家為孕媽媽提供的這幾種正確睡姿是科學(xué)的睡姿，它不僅能使孕媽媽有一個好的睡眠狀，而且還能給孕媽媽一個良好的睡姿，使孕媽媽不因睡姿而影響到身體。
睡姿也會影響身體健康嗎？男人稍不注意睡姿就會影響到生殖健康。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。
如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12-18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
男女在一張床上的睡姿各異，平日里我們很少關(guān)注這個問題，其實兩人的親密度在這個時候最能忠實體現(xiàn)。下面讓小編給你介紹下男女睡姿暗示著什么。
科學(xué)研究表明，我們每個人的性格多少都具有雙重性，對外界展示的一面和深藏不露的一面，如僅靠白日的接觸，交往閑談是難以琢磨清楚的，因為你能控制自己的行為?？赡阍谌胨螅瑓s會毫無防備地展示真實的自我。而男女之間的睡姿，也會揭示出一些深藏的秘密。
1、擁偎
這是身體上的無限貼近，顯示出情感的親密無間。睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演著保護者的角色；睡在前面的那個則是被照顧者，感情細膩、非常戀家。這種親密的睡姿還有一個好處，就是能增加性愛次數(shù)。
2、相對
這樣的睡姿不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈”，暗示雙方對這段關(guān)系都感到滿足、放松，感情穩(wěn)定，高品質(zhì)的相處時間多。
3、背對背
如果伴侶一直如此，說明兩人性格獨立，喜好差異大，無須借助肢體親昵來表達情感，而且會尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的，那暗示夫妻關(guān)系出現(xiàn)了矛盾，需要加強溝通。
4、姿勢不定
此種姿勢顯示出雙方個性獨立，但在多數(shù)問題上能達成一致。如一方主動伸出手腳搭在另一方身上，那么顯示出一方依賴性更強，需要確認枕邊人一直都在。
從睡姿看看你的內(nèi)在性格？是否你眾人面前表現(xiàn)出得體大方的一面，而內(nèi)心卻還隱藏著另一個自己。難怪你自己有時候常作怪夢，那會請身邊的親戚朋友幫忙看看你睡覺的時候是什么姿勢，然后看看你是一個怎么樣的自己。
趴著——肚子朝下
假如你是一整晚趴著睡，你可能是個心胸狹窄，并且相當(dāng)?shù)匾宰晕覟橹行牡娜恕Ｄ阋恢睆娖葎e人適應(yīng)自己的需求，認為你所要的就是別人想要的，可能是根本不在乎別人的感覺，或者以散漫的態(tài)度來對待這種感覺。
側(cè)睡——躺在胳臂上
與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什么事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學(xué)習(xí)去接受錯誤與不完美，去明了這其實是自我成長的代價，如此幸福才會跟著來。
側(cè)睡——躺在一邊
這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由于你的努力不輟，不管你做什么事都會成功。這種人枕著他們習(xí)慣的臂膀側(cè)睡。這種姿勢代表你將會變成一個有權(quán)勢的有錢人。
側(cè)睡——蜷縮著身體
這種睡姿明顯地表現(xiàn)出你的不安全感，所以你會產(chǎn)生自私、妒忌和報復(fù)的心態(tài)。因為你非常容易發(fā)脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去觸動你的痛處，而激怒了你。
側(cè)睡——彎曲一只膝蓋
你的個性有點傾向于容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發(fā)牢騷、抱怨東抱怨西。所以可想而知，你的另外一個別名可能就叫做緊張。你很容易就將神經(jīng)緊繃，或?qū)π∈伦龀鲞^度的反應(yīng)。你必須要告訴自己，生活其實沒啥了不起！學(xué)著去放松吧！
平躺——四肢呈大字型平躺著
多自由、熱情的心靈！這種姿勢展現(xiàn)出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒適的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人（但幸運地，你會賺夠多的錢）。你的個性上有著另外一種令人不快的特點——你多少有點好管閑事的心態(tài)，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡說長道短。誰愿意成為你下一個故事的主角呢？
平躺——雙臂枕在后腦勺
你有著高度的智慧和學(xué)習(xí)的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理解、難以跟隨你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有一點令人難以捉摸，不是嗎？
平躺——交叉翹著二郎腿
有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習(xí)慣于生活當(dāng)中固有的模式，所以很難去接受生活上的變化。獨處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說，你解決問題的本領(lǐng)被你的耐性所壓制下來。
其他姿勢——將棉被從頭蓋到腳
你在公共場合會表現(xiàn)出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你內(nèi)心深處埋藏著害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你寧愿自己承受這種痛苦煩惱的煎熬，而不愿開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪夢。
有不少的人在性交之后就喜歡呼呼大睡，全然不顧枕邊人的感受，而且不同的夫妻睡姿也是千奇百態(tài)，其實睡姿對睡眠質(zhì)量有很大的影響，有的人說兩個人睡覺總是很不舒服，那是因為兩個人的睡姿引起的?，F(xiàn)在和大家一起分享下夫妻間的睡姿。
1.一人側(cè)臥+一人仰臥
健康等級：
優(yōu)點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。
缺點：無。
兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。
2.女人胎兒睡姿+男人仰臥
健康等級：
優(yōu)點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。
缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。
仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應(yīng)到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會是很有趣的感受。
做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。
3.女人側(cè)臥+男人俯臥
健康等級：
優(yōu)點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質(zhì)量。
缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。
這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。
當(dāng)然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。
4.緊緊依偎
這是身體上的無限貼近，顯示出情感的親密無間。“睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演著保護者的角色;睡在前面的那個則是被照顧者，感情細膩、非常戀家。
這種親密的睡姿還有一個好處，就是能增加性愛次數(shù)?！薄端说拿孛苷Z言》一書作者、美國行為學(xué)家意梵尼·托馬斯說。
5.背對背
如果你們一直如此，說明兩人性格獨立，喜好差異大，無須借助肢體親昵來表達情感，而且會尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的，那暗示夫妻關(guān)系出現(xiàn)了矛盾，需要加強溝通。
好的睡眠質(zhì)量能夠調(diào)養(yǎng)身體，對第二天的生活和工作都是有利的，如果睡眠質(zhì)量差，白天的互動就會變少，人也沒有精神，那么就不利于性生活，對性生活提不起興趣，影響是很大的。所以夫妻們可以嘗試上面學(xué)到的睡姿，幫助調(diào)節(jié)睡眠問題。
我們都知道蘑菇種類多，營養(yǎng)豐富，功效齊全，是不折不扣的養(yǎng)生食物。不過各種蘑菇也都有自己不同的功效，下面跟小編一起進入文章了解吧。
各種蘑菇的功效
1.雙孢蘑菇--降低血脂
中醫(yī)認為雙孢菇味甘性平有提神消化、降血壓的作用。經(jīng)常食用雙孢菇，可以防止壞血病，預(yù)防腫癌，促進傷口愈合和解除鉛，砷，汞等的中毒，兼有補脾，潤肺，理氣，化痰之功效，能防止惡性貧血，改善神經(jīng)功能，降低血脂。
雙孢蘑菇富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
2.猴頭菇--抗衰抗癌
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的一種優(yōu)良食品。其所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能降低血液中的膽固醇含量。能提高人體免疫功能，可延緩衰老。
猴頭菇中含有多種氨基酸和豐富的多糖體，能助消化，對胃炎、胃癌、食道癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病的療效令人矚目。
3.草菇--提高機體免疫力
草菇的維生素C含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進入人體時，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。
草菇還能消食去熱，滋陰壯陽，增加乳汁，防止壞血病，促進創(chuàng)傷愈合，護肝健胃，增強人體免疫力，是優(yōu)良的食藥兼用型的營養(yǎng)保健食品。
4.金針菇--健身抗病
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。金針菇能有效地增強機體的生物活性，促進體內(nèi)新陳代謝，對生長發(fā)育也大有益處。
金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，有增強機體對癌細胞的抗御能力，常食金針菇還能降膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，增強機體正氣，防病健身。
5.杏鮑菇--潤腸美容
杏鮑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質(zhì)，可以提高人體免疫功能，對人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。
6.平菇--消脂、改善內(nèi)分泌
平菇含有抗腫瘤細胞的多糖體，能提高機體免疫力，其中的牛磺酸是膽汁酸的成分，能溶解膽固醇，消化、吸收脂類物質(zhì)。此外，平菇還能治療植物神經(jīng)紊亂，對女性更年期綜合征有輔助治療效果。
平菇性味甘、溫，具有追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效。常吃平菇能改善人體的新陳代謝，防治肝炎、胃潰瘍。另外，對預(yù)防癌癥、改善人體新陳代謝、增強體質(zhì)都有一定的好處。
7.香菇--滋養(yǎng)皮膚
香菇之所以有美容抗老之功效，原因在于它含有多種對人體健康和皮膚滋養(yǎng)都十分有益的營養(yǎng)成分，比如：蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、磷、鐵、硒以及多種酶等。尤其對于女性來說，菇中含有的駐顏王牌--硒，它不僅可以促進皮膚的新陳代謝，還可以抗衰老，經(jīng)常食用可以使皮膚保持潤滑細嫩同時還能令秀發(fā)烏黑亮澤。
蘑菇的營養(yǎng)
蛋白質(zhì)含量高：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多。有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比例甚至比牛肉更好。研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇的營養(yǎng)價值僅次于牛奶。
維生素含量高：每100克鮮蘑菇中的維生素C含量高達206.28毫克，比富含維生素C的番石榴、柚子、辣椒等水果、蔬菜還要高出2-8倍。它還具有解毒作用，幫助如鉛、砷、苯等有害物質(zhì)排出體外，同時也有良好的抗癌功效。蘑菇還有維生素A寶庫之稱，并且維生素D含量非常豐富，能夠很好地促進鈣的吸收，有利于骨骼健康。
纖維含量高：蘑菇中的纖維素含量遠遠超過一般蔬菜，可以防止便秘，降低血液中的膽固醇含量，減慢人體對碳水化合物的吸收。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《各種睡姿的優(yōu)劣》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡姿”專題供您欣賞！
