盤點各種睡姿利與弊 男人最忌怎么睡
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有沒有更好的方式來實現不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網站小編為大家精心整理的“盤點各種睡姿利與弊 男人最忌怎么睡”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關系，值得一讀。
1.復原式側臥利：防止胃食管反流。弊：增加皺紋。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆豪恩表示，左側臥有助于促進消化，防止燒心。如果左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協會的丹尼斯沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2.僵尸式仰臥利：有益關節(jié)炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。理療專家薩米馬戈表示，仰臥不僅適合關節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。
3.胎兒式蜷著睡利：緩解腰痛。弊：加重頸痛和頭痛。此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4.日光浴式俯臥利：防止打鼾。弊：易導致磨牙和手疼、手麻。該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導致上半身神經系統問題（尤其是老年人）。
建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。ys630.cOm
最佳睡姿是仰臥：孕婦睡覺不宜仰臥最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家可不這么認為。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院婦產科專家孫建萍副主任醫(yī)師介紹說，習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心仰臥位低血壓綜合征，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續(xù)至改變體位為止。
孫建萍副主任醫(yī)師解釋說，隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。
最糟糕睡姿是俯臥：男性尤其不宜睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。
南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院泌尿外科專家陳卓副主任醫(yī)師介紹說，俯臥的確不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。
什么睡姿最健康：保健睡姿半側臥那么，最佳的睡姿是什么呢？國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。
南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是半側臥！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方道林養(yǎng)性》中說：屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。這種屈膝而臥的姿勢強調半側臥，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
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男人喝醉后不能這樣睡 睡姿不當會危及生命
醉酒一般來說就是因為喝酒太多而變現的一種中樞神經系統先興奮后抑制的一種失常狀態(tài)，如果采取不正確的姿勢休息很可能會出現呼吸困難等癥狀，嚴重者還會導致呼吸循環(huán)衰竭甚至危及生命，特別是下列三種姿勢，醉酒者不宜采取。
1、俯臥位
醉酒者多處于昏迷狀態(tài)，全身肌肉松弛癱軟，變換體位的支撐力量大為減弱。 俯臥位時口鼻朝下，常常會埋入被褥或軟枕中，導致口、鼻呼吸通道不暢。加之深度醉酒者呼吸中樞受到不同程度的抑制，呼吸動作大為減弱，軀體重力又使胸腹部受壓，使呼吸進一步受到限制。以上諸多因素，可能導致吸入空氣不足，使機體缺氧，進一步加重酒醉后的昏迷。
2、坐位
深度醉酒的人因為體內的循環(huán)受到了抑制，心血管反射調節(jié)能力便減弱，加之嘔吐、出汗等可使機體丟失大量水分，血管內血容量相對不足，容易導致低血壓、休克發(fā)生。血壓低時，坐位會不利于腦部的血液供應，也不利于下半身的血液回流，因而造成血容量更加不足，使心、腦、腎等重要生命器官的血液供應進一步減少。
3、平臥位
這是醉酒者通常采取的姿勢。喝醉的人往往會嘔吐，但是喝醉后人的咽反射及吞咽動作比較遲緩，這時醉酒者如果是仰臥平躺，那么嘔吐物很可能會返流入氣管，發(fā)生誤吸。輕者造成吸入性肺炎，嚴重者可導致氣管堵塞而窒息死亡。
正確的姿勢
對于醉酒者而言，保持正確的姿勢，預防醉酒后體位不當而可能出現的嚴重并發(fā)癥，顯得更為重要。因此我們建議：首先要給醉酒者解開領帶、衣扣、褲帶等，抬起下頜，頭部后仰，保持呼吸道通暢;然后采取側臥位，這樣便于嘔吐物引流，防止誤吸入氣管引發(fā)窒息。最后，一旦醉酒者出現危險狀況，家人或朋友應及時送醉酒者到就近醫(yī)院救治。
除了解酒可以食用以上三種食物外，一些小技巧也可以幫你避免醉酒的窘態(tài)。
1、不要空腹喝酒，否則，酒精在胃里很容易被吸收，導致醉酒。建議喝酒前吃一些富含淀粉和高蛋白的食物，如點心、面包、雞蛋、牛奶等，它們都可以減少胃腸對酒精的吸收，降低醉酒發(fā)生幾率。
2、如果眩暈、惡心，可以用半個白菜心切絲后，拌少量白糖和醋食用，這種方法能快速解酒;也可以喝芹菜汁，將芹菜切碎榨汁后，每隔5分鐘喝一次，喝3次后頭昏腦漲感就會馬上緩解。
3、讓醉酒者靜臥休息，以免缺氧或將嘔吐物吸入氣管，導致窒息;一旦發(fā)生誤吸，要立刻抽去枕頭，將頭偏向一側，拍背使吸入物排出;惡心感嚴重又無法自行嘔吐的，可以喝點醋水或白開水，用筷子等刺激其咽部催吐;如醉酒者出現昏睡不醒、皮膚濕冷、抽搐、昏迷等癥狀，應馬上送醫(yī)院急救。
喝醉后吃什么水果好？
新鮮葡萄治酒后反胃、惡心
葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。保肝多吃葡萄勝吃保肝藥。
香蕉治酒后心悸、胸悶
酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。
西瓜利尿加速酒精排泄
西瓜味甘性寒，有清熱解暑、除煩止渴、利小便、降血壓的功效。酒后來杯西瓜汁對預防醉酒十分有益，因為它進入人體后，可以對酒精的吸收產生競爭性抑制，減少酒精進入血液的數量。另一方面，西瓜汁具有明顯的利尿作用，可以促進酒精更快地排泄體外。
人的一生要有三分之一的時間在床上度過的，可以毫不夸張的說，睡眠是男人健康的巨大源泉。
那么男人怎樣才能睡得好，睡出健康來呢?
首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節(jié)生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。《紫巖隱書 養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕?！w則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持?，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。”
“三忌”是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
每個人生活的習慣都是不同的，更何況是睡覺的姿勢。對于男性而言，睡覺姿勢主要根據自身的舒適程度，雖說很多睡覺姿勢會在最大程度上滿足自身的需求，但間接對身體健康產生較多的危害，以至于壽命越來越短!
男性常見的睡覺姿勢有哪些
如果仔細觀察男性的睡覺時的姿勢，其實比女性還要千奇百怪，而常見的是4種睡覺姿勢，如仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。
以上四種常見的睡覺姿勢會給男性帶來很好的舒適感，使自身睡得更香。但小編要告訴大家，這些睡覺姿勢卻會給男性帶來不同程度的傷害。
不同睡姿對男性健康的影響不同
對于男性而言，幾乎任何一種睡姿都會給自身的健康帶來很多影響，所以，在以下的內容里，大家和小編來了解一下，哪些睡姿會影響男性健康吧!
仰臥
據調查數據顯示60%以上的人群喜歡采用這種睡姿，而且這種睡姿也是醫(yī)生們強烈推薦的，難道這就代表這種睡姿對男性是有益的嗎?
其實答案當然是NO!只能說這種睡姿對自身健康的傷害是最少的，并不能說它對健康沒有影響。
如果男性長期以這種睡姿睡覺，不但容易使嘴部的舌根下垂，而且還會阻塞呼吸，使呼吸不暢。
對于晚上睡覺時經常會出現打鼾的男性最好不要采取這樣的睡姿，再或者患有呼吸道疾病的人群也不要以這種睡姿睡覺，因為對自身的健康是不利的，同時影響自身的壽命。
既然這種睡姿對人體有危害，為何醫(yī)生還要推薦這種睡姿呢?其實這種睡姿也是有優(yōu)點的，其優(yōu)點就是當人仰臥睡覺時，是不會壓迫到身體臟腑器官的，減少器官受損程度!
俯臥
俯臥也就是常見的趴著睡覺，采用這種睡姿睡覺會使人明顯的感覺到安全感，但據調查數據顯示，只有5%的男性會采用這種睡姿。
如果男性長期以這種睡姿睡覺，對自身的健康危害很大。因為這種睡姿不但會壓迫內臟，而且還會導致呼吸不暢的現象出現，長期之后會損害內臟功能，更嚴重的還會使生殖系統受損，從而影響生育。
馬上就要到父親節(jié)了，你是不是最近才想到多關愛父親呢?而父親在這么多年的辛勞中為子女付出了很多，我們往往因為習慣了這份愛而感覺到理所當然。其實，與其挖空心思想著父親節(jié)該給父親準備什么樣的禮物，不如靜下心來了解一下，如何幫助父親保養(yǎng)好他的身體。
健康是人生最大的福氣，而我們的父親也許因為常年辛勞，白了頭發(fā)、彎了脊背，皺紋又添了幾道。不妨帶著父親去做一次體檢，平時少一些應酬，回家多陪陪他，這才是最大的孝敬。
如何幫助父親保養(yǎng)
1、換掉高度酒
很多男人都有喝酒的愛好，即使到了中老年，也仍然能喝上幾兩。但是隨著年齡的增長，人體的各項機能跟年輕時是不能比的，而酒精對胃、肝、心臟的刺激都非常大。并且，疾病的發(fā)生往往都是日積月累形成的，不要覺得現在看起來仍然很健康就掉以輕心。
人上了歲數，身體的新陳代謝功能也會跟著減慢。肝臟是人體的解毒器官，負責代謝掉酒精，若是不能完全代謝掉，這些酒精在肝臟中必然會產生毒素，使肝功能受損。
并且，中老年正是應積極預防老年癡呆的階段，而酒精會導致大腦皮質的萎縮，使腦力減退，很容易使老年癡呆提前到來。
不過，喝了半輩子酒了，要徹底戒掉談何容易?我們可以將父親的高度酒換掉，同時說服父親喝酒要適量，每次喝二兩就可以了。
2、帶父親去運動
人上了歲數，腿腳也變得沉痛起來，還特別容易腰酸背痛，所以人也就越來越懶。特別是中老年人容易患上高血脂等疾病，很大程度上跟運動得少有關。與其讓父親坐在棋牌室里，不如帶他去運動。
生命在于運動，運動得少了，人也會缺少活力。雖然中老年人肯定要比年輕人更加成熟穩(wěn)重，但仍應保持一顆不服老的心。中醫(yī)認為：運動生陽。即使到了遲暮之年，也應保持力所能及的鍛煉，來使自己的身體保持健康。
當然，做什么運動要看父親的身體狀況來決定，假如他的腿腳不好，就不要帶他走很多路，發(fā)防引起他的挫敗感，下次不愿意再出來運動;假如他的腰不好，也不要勉強他做仰臥起坐這樣難度較大的動作。
無論做什么樣的運動，每次需堅持半個小時以上，才能真正起到鍛煉的效果。這是一項長期的任務，愛父親的你們，是不是已經當機立斷了呢?
男人適合什么睡姿
上文主要告訴大家，不同的睡姿對自身健康的影響也是不同的，但共同點都是存在一定的而壞處。
睡覺的時候以什么姿勢都是有壞處的，那男人在睡覺的時候應該以什么姿勢睡覺呢?這是男性非常關注的問題!
在以上的睡姿中，小編極力推薦男性朋友應該以仰臥的姿勢睡覺，簡單點說這是最適合男性的。
因為該姿勢對男性的生殖器官的危害是最少的，同時也不會壓迫自身的臟器，從而使身體出現異常的現象。
但男性在以仰臥的姿勢睡覺時也是需要注意諸多要點，比如在睡覺時，雙腿最好自然的分開，不要并攏。
只要注意這點，就可以使自身的生殖器官達到充分的舒展，也有較大的活動空間，也不會使該部位出現血液不暢的現象。
另外，該睡姿可以有效的防止脖子及腰部出現疼痛的現象，因為有些人由于睡姿的不正確經常早上起來會出現落枕及腰痛的現象，要經過將近一星期的修養(yǎng)才會有所好轉。所以，為了避免這些現象的出現，建議男性最好采取該睡姿。
采取這種睡姿最大的好處不單單只是以上的幾點，而是延緩衰老，因為不管是側臥睡還是趴著睡，自身的面部總會出現擠壓的現象。
面部一旦受到擠壓，就會使皺產生，從而加速面部肌膚的衰老，人就會變得越來越丑陋，即使使用再多的護膚品也是于事無補的。
根據以上的內容，只有以仰臥睡的姿勢進行睡覺才是最健康的睡覺姿勢，希望大家可以采取這種睡姿。
結語：男性在睡覺的時候采取的睡姿都是不同的，不管什么睡姿，自身的健康都會受到影響，健康受到影響，自身的壽命自身也會受到牽連。以上的幾種睡姿對身體都有利與弊，只是對身體健康影響的程度不一樣而已。
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為何它會使生育能力受損?其實是因為趴著睡會使男性的生殖器官受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，使男性出現頭暈、乏力等癥狀。
另外，生殖器官受到壓迫，會使器官的熱力散不去，使器官自身的溫度升高，從而影響器官功能，降低生育能力。
對于想要當爸爸的男性，最好不要采取這樣的睡姿，不但對健康有不利的影響，而且還會造成不育。
這種睡姿除了會給男性的健康帶來以上的影響之外，還會壓迫心臟、肺部、呼吸道，所以，自身患有心臟病、高血壓、腦血栓的人群最好不要選擇這樣的睡姿。
左側臥
左側臥簡單來說就是在自身左邊側睡，這種睡覺姿勢也是較為常見的，如果男性以這種姿勢睡覺，會對自身的心臟健康不利。
因為心臟的位置是在人體的左側，但人體采取這種睡姿時，心臟就會受到一定的壓迫，從而使人覺得難受，就會出現翻來覆去的現象，自身的睡眠質量也就會受到影響。
這種睡姿除了會影響睡眠質量之外，還會使全身的血液循環(huán)變得緩慢，其中也包括生殖器官的血液循環(huán)。
該睡姿不但會壓迫心臟，而且還會壓迫胃部，對于患有胃病、肝病等人群最好不要采用這種姿勢睡覺。
右側臥
有些人認為，既然左側臥睡覺會對自身的心臟不利，會有壓迫，那么就改成右側臥，其實這樣的觀念只能說對一小部分，不能說對男性的身體就沒有害處。
其實不管是哪一種側著睡覺，都會影響男性的生殖功能，因為男性在采取側臥睡覺的時候，生殖器官會被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力要比平時站立時的壓力還要多，尤其是男性在睡覺時動來動去的時候。
另外，男性在側臥睡覺時，生殖器官會得不到營養(yǎng)的供給，且代謝的廢物也不能及時的排出體外，這樣易損害生殖器官。
如果男性在睡覺時選擇右側臥，最好不要總是動來動去，對自身的健康是不利的，因為臟器受到損害，自身的壽命也就會受到影響。
右側臥除了會對男性身體造成這些影響之外，還會影響右側肺部運動，對于患有肺氣腫的患者最好不要采取這種睡姿睡覺。
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