冬季吃什么可以預(yù)防高血壓
高血壓冬季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬季吃什么可以預(yù)防高血壓”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
冬季吃什么可以預(yù)防高血壓
1、冬季吃什么可以預(yù)防高血壓
植物油
血壓高者應(yīng)注意多吃植物油,少吃動(dòng)物油,以預(yù)防高血壓的動(dòng)脈硬化的逐漸加重和并發(fā)癥的發(fā)生。預(yù)防高血壓的植物油如豆油、菜子油、花生油、玉米油等,含有大量的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸可以抑制血栓的形成,還可以調(diào)整膽固醇代謝,促進(jìn)膽固醇氧化,生成膽酸,并可與膽固醇結(jié)合成不飽和脂肪酸膽固醇酯,便于膽固醇的轉(zhuǎn)送,然后預(yù)防高血壓。
水
實(shí)踐證明,高血壓和冠心病的患者每天早晨喝1杯溫開(kāi)水,持之以恒,可以有效的預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化,讓晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外,達(dá)到預(yù)防高血壓的作用。平時(shí)飲水多、愛(ài)喝茶的人可以預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化的幾率低。
2、高血壓病因
遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
精神和環(huán)境因素
長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺(jué)刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。
年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高。
生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過(guò)多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過(guò)多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程,為高血壓的危險(xiǎn)因素。
3、高血壓臨床表現(xiàn)
高血壓的癥狀因人而異。早期可能無(wú)癥狀或癥狀不明顯,常見(jiàn)的是頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等。僅僅會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高,并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長(zhǎng),血壓明顯的持續(xù)升高,逐漸會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。
此時(shí)被稱(chēng)為緩進(jìn)型高血壓病。緩進(jìn)型高血壓病常見(jiàn)的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián),多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重,清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高,出現(xiàn)清晨高血壓,導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。
如何預(yù)防高血壓
1、控制食鹽
食鹽量與高血壓發(fā)病率呈正相關(guān)。衛(wèi)生組織推薦居民平均每日食鹽量≤6克,包括調(diào)味品中鹽的含量。這是對(duì)于高血壓的預(yù)防方式之一。
2、控制體重
超重或肥胖是引起高血壓的重要危險(xiǎn)因素,特別是向心性肥胖(腰臀圍比,男性≥0、85,女性≥0、80)。
3、戒煙戒酒
吸煙與長(zhǎng)期過(guò)量飲酒均是引起動(dòng)脈粥樣硬化的重要危險(xiǎn)因素。這也是高血壓的預(yù)防措施之一。
4、愉快的心情
高血壓患者需要保持良好的快樂(lè)心境是控制血壓上升的重要措施,保持愉悅的心情控制交感神經(jīng)興奮,能促進(jìn)血壓的下降。
5、適量運(yùn)動(dòng)
高血壓的預(yù)防還需適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體耐受性,同時(shí)能提高心血管彈性,能有效預(yù)防心腦血管老化及動(dòng)脈粥樣硬化,有效預(yù)防與控制高血壓的發(fā)生發(fā)展。
高血壓的并發(fā)癥
冠心病高血壓是冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一,高血壓病病人患冠心病的危險(xiǎn)是正常者的2倍,長(zhǎng)期高血壓不治療,有50%死于冠心病。
糖尿病在糖尿病人群中,高血壓的發(fā)病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓并存相當(dāng)常見(jiàn),它是病人發(fā)生動(dòng)脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。
心力衰竭心力衰竭是高血壓的常見(jiàn)并發(fā)癥,流行病學(xué)研究表明40%—50%的心衰起因于高血壓。血壓越高,又沒(méi)有治療,發(fā)展為心衰的可能性越大。有人對(duì)5314例高血壓病人隨訪(fǎng)14.1年,有392例發(fā)生心衰,高血壓已被認(rèn)為是導(dǎo)致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危險(xiǎn),而左心室肥厚和心梗可引起心臟功能不全,因此,高血壓在心衰歷程中起著重要作用。
高血脂有人研究高血壓與總膽固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相關(guān),血脂代謝紊亂,使心血管病的危險(xiǎn)性和發(fā)病率明顯增加。
相關(guān)知識(shí)
冬季高血壓如何預(yù)防
1、冬季高血壓如何預(yù)防之注意保暖
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),一定要注意保暖,以免受到寒冷天氣的影響,使血管收縮導(dǎo)致高血壓。平時(shí),可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),也可以按摩身體的各個(gè)部位,促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冬季高血壓如何預(yù)防之監(jiān)測(cè)血壓
高血壓患者血壓自動(dòng)調(diào)節(jié)功能降低,容易忽高忽低,這時(shí)候,一定要勤加監(jiān)測(cè),每天早晚各檢查一次。如果出現(xiàn)過(guò)高或者過(guò)低的情況,就要找醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。
3、冬季高血壓如何預(yù)防之注意起居
高血壓患者一定要注意起居,保證睡眠。早上起來(lái)的時(shí)候,不要起的太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來(lái),等4、5分鐘之后再起床。
4、冬季高血壓如何預(yù)防之飲食調(diào)理
首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類(lèi)則適當(dāng)多吃魚(yú)蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(lèi)(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
第二,多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。
最后,限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
冬季高血壓吃什么好
1、竹筍:具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
2、冬瓜:降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3、白菜:白菜葉含有較多的維生素C,常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
4、香菇:可降低血內(nèi)膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
5、紫色茄子:它含有豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細(xì)血管抵抗力,因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。
冬季誘發(fā)高血壓的原因
1、食鹽量大:食鹽量大是高血壓高危病因,近些年來(lái),高血壓的發(fā)生,和人的口味太重,吃的鈉鹽太多有關(guān),因此,減少高血壓的發(fā)病率,一定要減少鈉鹽攝入量。
2、生活壓力大:近些年來(lái),高血壓頻發(fā)和生活壓力加大有關(guān),隨著社會(huì)的發(fā)展,競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,工作壓力、生活壓力壓的人們喘不過(guò)氣來(lái),壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,它們會(huì)引起血管的收縮,血壓的升高。
3、肥胖:肥胖在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)變的越來(lái)越常見(jiàn)了,中小學(xué)生的肥胖率越來(lái)越高,而肥胖也是引發(fā)高血壓的一個(gè)重要因素。有關(guān)資料顯示,超重、肥胖者,高血壓的發(fā)病率,要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般人患有高血壓的概率。
4、不良生活習(xí)慣:生活中,許多不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變是引發(fā)高血壓的主要原因,如大量飲酒、吸煙都可引發(fā)高血壓,此外,喜歡熬夜的人,也是容易導(dǎo)致高血壓疾病發(fā)生的,對(duì)于這一點(diǎn),患者一定要警惕。
1、冬季治療高血壓的水果
1.1、木瓜
木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。
1.2、獼猴桃
獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對(duì)高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。
1.3、蘋(píng)果
高血壓食用蘋(píng)果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定。
1.4、橘子
橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,所以,冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處。
1.5、火龍果
火龍果對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療效。
1.6、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿(mǎn)足體內(nèi)鉀的需求,穩(wěn)定血壓,同時(shí)還可以保護(hù)胃腸道,因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。
2、冬季治療高血壓的食物
2.1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長(zhǎng)的段,粳米淘?xún)簟Ｇ鄄?粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2.2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘?xún)舴湃脲亙?nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
2.3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
3、冬季治療高血壓的偏方
3.1、花生殼飲用
平時(shí)吃花生時(shí),把吃剩下的花生殼洗干凈,放入一半到茶杯,把燒開(kāi)的水倒?jié)M茶杯飲用,這樣既可以降血壓又可以調(diào)整血中膽固醇含量,不僅對(duì)高血壓患者有療效,還能對(duì)血脂不正常的冠心病者有療效。
3.2、干老玉米胡子
從自然成熟的老玉米穗上采“干胡子毛”(即雌花的細(xì)絲狀干花柱)50克,煮水喝,可以有效治療。按時(shí)按量服用,可有顯著效果,對(duì)高血壓患者頭暈、頭痛等癥狀有奇效。
3.3、鮮藕芝麻冰糖
一公斤左右的鮮藕,切成條或片狀;生芝麻一斤,壓碎后,放入藕條或片中;加冰糖一斤,上鍋蒸熟,分成5份,涼后食用,每天一份。清爽可口,并且對(duì)治療高血壓也是有奇效的。
高血壓的原因
1、遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環(huán)境因素
長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺(jué)刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。
3、年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高。
4、生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過(guò)多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過(guò)多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程,為高血壓的危險(xiǎn)因素。
5、藥物的影響
避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
高血壓的危害
1、高血壓引起動(dòng)脈硬化:高血壓和動(dòng)脈硬化相互助長(zhǎng)造成惡性循環(huán)。血栓和動(dòng)脈狹窄引起的血流不暢,可引發(fā)嚴(yán)重的疾病。
2、高血壓引起腦血管意外:腦出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下出血等疾病。
3、高血壓引起腦血管性癡呆:腦血管障礙引發(fā)癡呆。
4、高血壓引起心臟病:可引起心肌肥大、心臟疾病、心肌梗塞等。
5、高血壓引起腎臟病:高血壓引起循環(huán)不良,并發(fā)腎功能衰竭。
6、高血壓引起動(dòng)脈瘤:動(dòng)脈象氣球一樣膨脹,導(dǎo)致動(dòng)脈破裂、血栓等,引起嚴(yán)重后果。
1、冬季吃什么蔬菜治療高血壓
1.1黑木耳
黑木耳同樣也是一種降血壓的食物,無(wú)論是哪種食用方式,它的降血壓作用都不會(huì)因此而改變。
1.2、海帶
海帶價(jià)廉物美,營(yíng)養(yǎng)豐富,是攝取鈣、鐵的寶庫(kù)。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸,能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維,能調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇排泄,控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收,降低血壓。
1.3、菠菜
菠菜富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有助于防治皮膚、內(nèi)臟的出血傾向。
1.4、芹菜
芹菜絕對(duì)是高血壓人群的降壓法寶,相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效,特別是對(duì)因高血壓而引起的頭痛、頭脹更是有著神奇的緩解作用。
1.5、竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
1.6、冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
2、冬季吃什么水果治療高血壓
2.1、柿子
對(duì)于柿子這種水果要一分為二地看待,因?yàn)樵谑磷由星酀臅r(shí)候取其汁液服用有降低血壓的功效。但又因柿子含有較多單寧,多吃會(huì)口澀、導(dǎo)致大便干燥,嚴(yán)重的時(shí)候引起便秘,進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。
2.2、蘋(píng)果
蘋(píng)果是大眾都很喜愛(ài)的水果,飯后食用有利于消化,但蘋(píng)果含有豐富的糖類(lèi)和鉀鈉鹽,經(jīng)常吃蘋(píng)果會(huì)攝入過(guò)多的糖分和鈉鹽,對(duì)高血壓患者不利。
2.3、鱷梨
根據(jù)美國(guó)心肺與血液研究所的報(bào)告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。
2.4、檸檬
檸檬具有很大的保健作用,在日常生活中經(jīng)常被用來(lái)調(diào)養(yǎng)身體,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)檸檬富含維生素C、維生素p,有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性。
3、冬季吃什么食療方治療高血壓
3.1、白米腐竹白果粥
原料:大米300克,白果150克。
做法:大米淘洗凈,加鹽碼好。白果去殼去核。腐竹用水發(fā)軟后切碎。鍋中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮約30分鐘后,將麥片用紗布包好放入在煮30分鐘。粥好后,取出麥片紗布包,用鹽調(diào)味即成。
3.2、薏米冬瓜湯
原料:薏米50克,冬瓜150克,水350克。
做法:冬瓜一塊、薏米用清水泡4-5小時(shí)備用,冬瓜切成1.5公分半的厚片。薏米入鍋大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮熟至開(kāi)花湯稍微變白即可。下入冬瓜轉(zhuǎn)大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火煮2分鐘即可出鍋。
3.3、醋拌番茄海帶
原料:紅番茄2個(gè)、干嫩海帶15克(泡水10分鐘還原)。
調(diào)料:雞精2大匙、米醋或檸檬汁1大匙、醬油1小匙、糖1大匙、冷開(kāi)水1小匙。
做法:番茄底部若先用刀劃上十字,再用開(kāi)水燙,輕輕松松把皮剝下來(lái),去皮、去籽,切成約1公分丁狀。所有調(diào)味料混合拌勻后,加入紅番茄和切段嫩海帶,輕松攪拌幾下即可。
冬季治療高血壓如何飲食
1、減少鹽的攝取量: 所有的報(bào)告均顯示,飲食中含有過(guò)多鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓上升。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,必須將鹽分?jǐn)z取量限制在每天2.5克以?xún)?nèi),這個(gè)建議是很重要的。
2、減少脂肪、膽固醇的攝入 脂肪應(yīng)占總能量的25%以下 。烹調(diào)時(shí)多選用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物。
3、攝取足量的鉀質(zhì):許多研究報(bào)告顯示,每日攝取3～3.2克的鉀質(zhì),有助于降低血壓,也能防止中風(fēng)發(fā)作。
4、攝取足夠的鈣質(zhì):美國(guó)一份針對(duì)6600位人士長(zhǎng)達(dá)13年的研究報(bào)告指出, 每天攝取1克鈣質(zhì)的人,罹患高血壓的幾率降低了20%。
治療高血壓不能吃什么
1、酒
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。
2、動(dòng)物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi))的攝入,因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì),可引起血壓波動(dòng)。
3、多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
4、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。
5、辛辣食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排,易導(dǎo)致大便秘結(jié),患者排便時(shí),會(huì)使腹壓升高,血壓驟升,誘發(fā)腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
1、2020冬季高血壓如何預(yù)防之注意保暖
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),一定要注意保暖,以免受到寒冷天氣的影響,使血管收縮導(dǎo)致高血壓。平時(shí),可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),也可以按摩身體的各個(gè)部位,促進(jìn)血液循環(huán)。
2、2020冬季高血壓如何預(yù)防之監(jiān)測(cè)血壓
高血壓患者血壓自動(dòng)調(diào)節(jié)功能降低,容易忽高忽低,這時(shí)候,一定要勤加監(jiān)測(cè),每天早晚各檢查一次。如果出現(xiàn)過(guò)高或者過(guò)低的情況,就要找醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。
3、2020冬季高血壓如何預(yù)防之注意起居
高血壓患者一定要注意起居,保證睡眠。早上起來(lái)的時(shí)候,不要起的太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來(lái),等4、5分鐘之后再起床。
4、2020冬季高血壓如何預(yù)防之飲食調(diào)理
首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類(lèi)則適當(dāng)多吃魚(yú)蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(lèi)(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
第二,多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。
最后,限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
2020冬季高血壓吃什么好
1、竹筍:具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
2、冬瓜:降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3、白菜:白菜葉含有較多的維生素C,常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
4、香菇:可降低血內(nèi)膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
5、紫色茄子:它含有豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細(xì)血管抵抗力,因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。
2020冬季誘發(fā)高血壓的原因
1、食鹽量大:食鹽量大是高血壓高危病因,近些年來(lái),高血壓的發(fā)生,和人的口味太重,吃的鈉鹽太多有關(guān),因此,減少高血壓的發(fā)病率,一定要減少鈉鹽攝入量。
2、生活壓力大:近些年來(lái),高血壓頻發(fā)和生活壓力加大有關(guān),隨著社會(huì)的發(fā)展,競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,工作壓力、生活壓力壓的人們喘不過(guò)氣來(lái),壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,它們會(huì)引起血管的收縮,血壓的升高。
3、肥胖:肥胖在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)變的越來(lái)越常見(jiàn)了,中小學(xué)生的肥胖率越來(lái)越高,而肥胖也是引發(fā)高血壓的一個(gè)重要因素。有關(guān)資料顯示,超重、肥胖者,高血壓的發(fā)病率,要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般人患有高血壓的概率。
4、不良生活習(xí)慣:生活中,許多不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變是引發(fā)高血壓的主要原因,如大量飲酒、吸煙都可引發(fā)高血壓,此外,喜歡熬夜的人,也是容易導(dǎo)致高血壓疾病發(fā)生的,對(duì)于這一點(diǎn),患者一定要警惕。
1、冬季預(yù)防高血壓的小常識(shí)
1.1、注意保暖
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),一定要注意保暖,以免受到寒冷天氣的影響,使血管收縮導(dǎo)致高血壓。平時(shí),可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),也可以按摩身體的各個(gè)部位,促進(jìn)血液循環(huán)。
1.2、監(jiān)測(cè)血壓
高血壓患者血壓自動(dòng)調(diào)節(jié)功能降低,容易忽高忽低,這時(shí)候,一定要勤加監(jiān)測(cè),每天早晚各檢查一次。如果出現(xiàn)過(guò)高或者過(guò)低的情況,就要找醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。
1.3、注意飲食
飲食方面,高血壓患者應(yīng)該少吃高鹽、高糖、高脂食品,多喝水。
1.4、注意起居
高血壓患者一定要注意起居,保證睡眠。早上起來(lái)的時(shí)候,不要起的太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來(lái),等4、5分鐘之后再起床。
2、冬季預(yù)防高血壓如何飲食
2.1、合理膳食
改善生活習(xí)慣,達(dá)到均衡飲食。首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。
2.2、粗纖維飲食
保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。
2.3、限制鈉鹽
鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
2.4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
如魚(yú)、大豆和豆制品等。魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響,可預(yù)防中風(fēng)。
3、冬季預(yù)防高血壓吃什么好
3.1、竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
3.2、冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3.3、白菜
白菜葉含有較多的維生素C,常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
3.4、香菇
可降低血內(nèi)膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
3.5、紫色茄子
它含有豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細(xì)血管抵抗力,因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。
冬季預(yù)防高血壓的食療方
1、海參淡菜瘦肉湯
材料:淡菜(又稱(chēng)海紅)40克,海參(鮮)100克,瘦豬肉200克,海帶(干品)10克做法:把淡菜洗凈后備用,將海參切段,豬肉切小方塊,海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。把淡菜和豬肉一起放在鍋中加水煮,七成熟時(shí)加海參、海帶,并加入適量鹽,煮到全熟就可以吃了。
2、海蜇拌香芹
海蜇皮100克,芹菜50克,陳皮3克,半夏6克,鹽、糖、麻油、醋適量材料:海蜇皮100克,芹菜50克,陳皮3克,半夏6克,鹽、糖、麻油、醋適量做法:把海蜇皮切絲,芹菜洗凈后切絲,將陳皮、半夏煎汁濃,把海蜇皮和芹菜放入盤(pán)中,加入濃縮好的煎液,再加入麻油、醋、少量鹽糖攪拌均勻即可食用。
3、夏枯草煲豬肉
材料:夏枯草20克,桑椹20克,牡蠣20克,豬瘦肉250克,醬油、鹽等適量夏枯草20克,桑椹20克,牡蠣20克,豬瘦肉250克,醬油、鹽等適量做法:把夏枯草和牡蠣煎汁,豬肉切成塊狀,把煎汁和豬肉一起放在鍋中煮,煲至七成熟時(shí),加入桑椹、醬油、鹽、糖等調(diào)料,煮熟后即可食用。
冬季預(yù)防高血壓要注意什么
1、不要過(guò)量食用肥肉,肥肉含有的動(dòng)物脂肪特別多,可以高達(dá)90.8%,多吃肥肉會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積,并且脂肪也會(huì)在血液中堆積,容易導(dǎo)致管性病以及血壓升高,所以高血壓患者最好不要吃肥肉。
2、不要過(guò)量食用高膽固醇食物,比如豬肝以及豬腎等都含有大量的膽固醇,攝入過(guò)多的膽固醇對(duì)高血壓以及高血脂非常不利,所以應(yīng)該少吃或者是不吃。
3、不要飲酒過(guò)量。酒精能夠影響內(nèi)源性膽固醇的合成,會(huì)造成動(dòng)脈硬化,同時(shí)會(huì)引起心肌脂肪的沉積,會(huì)導(dǎo)致冠心病以及高血壓,引起高血壓患者一定要慎重飲酒,甚至是不要飲酒。
