辦公室人群的健身法寶
辦公室人群養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《辦公室人群的健身法寶》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
辦公室人群常見高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長(zhǎng)期采取坐姿。面對(duì)電腦工作不無(wú)關(guān)系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，健康專家送您兩件“法寶”。
健康法寶之一：適量運(yùn)動(dòng)
首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。
健康法寶之二：合理營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦.護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營(yíng)養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。
一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營(yíng)養(yǎng)。
辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。
電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰?？梢詡湟黄勘＝⌒脱鬯幩谘劬Ω械礁蓾瓡r(shí)滴上一滴。在營(yíng)養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性.所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)造成人體內(nèi)自由基生成增多，久而久之將對(duì)組織細(xì)胞造成破壞，危害人體的健康。補(bǔ)充抗氧化食物有利于減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除.對(duì)于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)椴枞~里的茶多酚是一種強(qiáng)有力的抗氧化物質(zhì)，可清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過(guò)程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補(bǔ)充一些抗氧化性比較強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)維護(hù)身體健康有重要意義。
對(duì)于女性，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提示人體通常在30歲以后，骨骼中的鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)含量逐漸減少，而不少女性為了保持苗條的身材，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以上種種原因?qū)е乱蜮}缺乏產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。尤其是辦公室女性，因?yàn)楣ぷ髟颍佑|陽(yáng)光少，運(yùn)動(dòng)量也少，這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。所以辦公室女性還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，多喝奶制品，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的海魚及動(dòng)物肝臟之類的食物，必要時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)化鈣制劑。另外，大豆制品對(duì)女性有特殊的營(yíng)養(yǎng)意義。常喝豆?jié){不僅有助于鈣的吸收，同時(shí)大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對(duì)于延緩女性衰老，保持輕松心態(tài)，維護(hù)身體健康有重要的作用。
ys630.COm精選閱讀
辦公室人群常見高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長(zhǎng)期采取坐姿。面對(duì)電腦工作不無(wú)關(guān)系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，健康專家送您兩件“法寶”。
健康法寶之一：適量運(yùn)動(dòng)
首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。
健康法寶之二：合理營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦.護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營(yíng)養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。
一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營(yíng)養(yǎng)。
辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。
電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰。可以備一瓶保健型眼藥水，在眼睛感到干澀時(shí)滴上一滴。在營(yíng)養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性.所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)造成人體內(nèi)自由基生成增多，久而久之將對(duì)組織細(xì)胞造成破壞，危害人體的健康。補(bǔ)充抗氧化食物有利于減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除.對(duì)于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)椴枞~里的茶多酚是一種強(qiáng)有力的抗氧化物質(zhì)，可清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過(guò)程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補(bǔ)充一些抗氧化性比較強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)維護(hù)身體健康有重要意義。
對(duì)于女性，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提示人體通常在30歲以后，骨骼中的鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)含量逐漸減少，而不少女性為了保持苗條的身材，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以上種種原因?qū)е乱蜮}缺乏產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。尤其是辦公室女性，因?yàn)楣ぷ髟?，接觸陽(yáng)光少，運(yùn)動(dòng)量也少，這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。所以辦公室女性還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，多喝奶制品，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的海魚及動(dòng)物肝臟之類的食物，必要時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)化鈣制劑。另外，大豆制品對(duì)女性有特殊的營(yíng)養(yǎng)意義。常喝豆?jié){不僅有助于鈣的吸收，同時(shí)大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對(duì)于延緩女性衰老，保持輕松心態(tài)，維護(hù)身體健康有重要的作用。
辦公室人群常見高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長(zhǎng)期采取坐姿。面對(duì)電腦工作不無(wú)關(guān)系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，健康專家送您兩件“法寶”。
健康法寶之一：適量運(yùn)動(dòng)
首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。
健康法寶之二：合理營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要從健腦.護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營(yíng)養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。
一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營(yíng)養(yǎng)。
辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。
電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使?a href="jbk.39.net/keshi//jiancha/huaxue/shjc/9c44b.html " target="_blank" class="blue"維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性.所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)造成人體內(nèi)自由基生成增多，久而久之將對(duì)組織細(xì)胞造成破壞，危害人體的健康。補(bǔ)充抗氧化食物有利于減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除.對(duì)于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)椴枞~里的茶多酚是一種強(qiáng)有力的抗氧化物質(zhì)，可清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過(guò)程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補(bǔ)充一些抗氧化性比較強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)維護(hù)身體健康有重要意義。
對(duì)于女性，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提示人體通常在30歲以后，骨骼中的鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)含量逐漸減少，而不少女性為了保持苗條的身材，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以上種種原因?qū)е乱蜮}缺乏產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。尤其是辦公室女性，因?yàn)楣ぷ髟?，接觸陽(yáng)光少，運(yùn)動(dòng)量也少，這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。所以辦公室女性還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，多喝奶制品，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的海魚及動(dòng)物肝臟之類的食物，必要時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)化鈣制劑。另外，大豆制品對(duì)女性有特殊的營(yíng)養(yǎng)意義。常喝豆?jié){不僅有助于鈣的吸收，同時(shí)大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對(duì)于延緩女性衰老，保持輕松心態(tài)，維護(hù)身體健康有重要的作用。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容
屈臂：
將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。
俯臥撐：
擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線。
下蹲：
雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
屈膝：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原。
側(cè)身彎曲：
一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原。左右交替進(jìn)行。
后屈：
雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止。
提到體育運(yùn)動(dòng)，人們就會(huì)想到走、跑、跳、蹦。專家認(rèn)為，其實(shí)運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，只要掌握正確方法，坐著也能健身。
專家認(rèn)為，椅子健身雖然簡(jiǎn)單，但能起到舒解放松的作用，尤其適合長(zhǎng)期伏案工作者，使長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態(tài)得到放松，消除局部疲勞，而且椅子健身非常適應(yīng)辦公室的人群。
如果你有時(shí)間，身邊有椅子，專家建議，可按如下方法進(jìn)行椅子健身：
·全身放松，上體直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，后仰、左右轉(zhuǎn)傾，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)三次;
·雙臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢(shì)靜力保持3-5秒;
·人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側(cè)，盡量伸展腰部和擴(kuò)展胸部;
·正坐在椅子上，扭轉(zhuǎn)上體，先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大;
·坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5-10次。
·正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留3-5秒腿放下，然后再繼續(xù)舉腿，做5-10次。
·鍛煉者可以利用空閑時(shí)間每天做1-2次，如果能6種方法一起進(jìn)行效果將更佳。
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí)。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體?？梢詫㈦p手交叉胸前來(lái)加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時(shí)部門經(jīng)理不在場(chǎng))。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來(lái)動(dòng)作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒(méi)有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒(méi)有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動(dòng)作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個(gè)訂書機(jī)。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來(lái)的一個(gè)借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
現(xiàn)在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧！
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)……沒(méi)有感覺(jué)嗎？不要緊，教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來(lái)，放松，最不輕松！
上班族每天趴在辦工作上，而且長(zhǎng)期對(duì)著電腦，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動(dòng)作，讓你抓住空隙時(shí)間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺(jué)。
還在想著往健身房奔跑?完全沒(méi)有這個(gè)必要，只要你學(xué)會(huì)下面小編說(shuō)的方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)健身就那么簡(jiǎn)單，一起來(lái)瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運(yùn)動(dòng)
膝蓋分開，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動(dòng)腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時(shí)候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放松運(yùn)動(dòng)
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習(xí)
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個(gè)很好的保健動(dòng)作，而且對(duì)身體的血液循環(huán)有這良好的促進(jìn)效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
結(jié)語(yǔ)：辦公室有很多種健身的小動(dòng)作，而且對(duì)于身體非常有好處，有些朋友不知道應(yīng)該怎么做，而且怕丟人，那以上的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且讓你不會(huì)有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來(lái)試一試吧。
延伸閱讀：
健身常識(shí) 肚皮舞應(yīng)該怎么樣來(lái)進(jìn)行練習(xí)健身常識(shí) 女性健身的加減乘除新法則健身常識(shí) 健身運(yùn)動(dòng)的8動(dòng)原則健身常識(shí) 冬季健身需要注意哪些健身常識(shí) 準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾芜M(jìn)行健身助產(chǎn)健身常識(shí) 這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目少兒不宜編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鞯脑驅(qū)е铝藳](méi)有時(shí)間健身，像職業(yè)病等各種疾病都找上門來(lái)白領(lǐng)們的身體也是越來(lái)越差。在辦公室中有哪些小動(dòng)作有健身的效果呢?
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
