辦公室坐久了屁股疼怎么辦
辦公室人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“辦公室坐久了屁股疼怎么辦”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
：作為上班族，平常一大半的時間都在椅子上度過，但是坐得久了也不好，會產(chǎn)生腰酸、屁股痛的問題，那么辦公室坐久了屁股疼怎么辦呢？下面為您介紹辦公室坐久了屁股疼怎么辦，看看吧。
一、辦公室坐久了屁股疼怎么辦？
1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右。
2、坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢23秒，重復(fù)48次?；蜃谝巫由希p手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢46秒，重復(fù)48次。
3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢46秒，重復(fù)48次。
4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動，模仿跑步動作。
6、反復(fù)收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸，可以改善局部血液循環(huán)。
7、每在在暖和松弛的環(huán)境下用手指反復(fù)牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內(nèi)膜和提睪肌松弛，部分患者可在2-3周內(nèi)緩解或使疼痛消失。
8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側(cè)屈膝，同側(cè)手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處（腹股溝）應(yīng)有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側(cè)各伸展3次。
9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄桿上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應(yīng)感覺到大腿后側(cè)有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側(cè)展，兩側(cè)各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸。
11、每坐1小時起來走動一下，放松一下肌肉。
12、愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下。
二、久坐辦公室有什么壞處？
1、導致臀部變平，肌肉松弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。
2、引發(fā)頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。
3、整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
4、血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā)靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險。
5、女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
6、男性坐著時前列腺體處于水平位上，它的尿道前列腺部和開口于它的前列腺腺管處于同一平面位置上，腹壓對前列腺的壓力加大，故如尿中有菌，輕易逆行入腺管造成前列腺炎癥。
辦公室坐久了屁股疼怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子
1、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之每天8杯水
每天喝夠8杯水,補充身體必須水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎(chǔ)代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內(nèi)堆積毒素,你的小肚子也自然而然會消失不見了。
2、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之養(yǎng)成好的坐姿習慣
挺直腰背的坐姿是一種比較累人的坐姿,人們?yōu)榱耸娣?坐下來時候就會彎腰駝背。這樣的坐姿把肚子挺出來,顯得肚子更大,而且這樣的坐姿不利于血液循環(huán)。收腹挺胸坐姿累人,但這樣的坐姿讓脊椎保持在一條直線上,能讓腹部肌肉緊張起來,不再松松垮垮。
3、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之做些簡單的瘦腹運動
在工作之余,可以做做簡單的瘦腹動作,比如卷腹、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。如果可以,每周抽出一兩段較長的時間做些跑步、騎車、游泳等有氧運動。
4、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為工作繁忙,吃飯時間少,導致吃飯?zhí)煸斐傻?因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量存儲。
5、白領(lǐng)坐辦公室怎么瘦肚子之晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
白領(lǐng)坐辦公室易長小肚子原因
1、姿勢不良
基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族,這是因為很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習慣彎腰駝背,時間久了,小腹也就出來了。
2、日常飲食
現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”和太多,脂肪含量高的食物攝入過多,導致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數(shù)會吃些零食、甜品等食物,而男士們多會喝酒,容易造成腸胃突出,導致腹部肥胖。
3、排便不暢
正常人就算每天都排便,體內(nèi)還是會堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔阻塞后,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖現(xiàn)象。還有一點就是運動量不夠,就算有運動沒有到達一定的狀態(tài)也是達不到好的瘦腹效果。
白領(lǐng)坐辦公室吃什么減肚子
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi),多吃可有效減肚子。
辦公室人群脫發(fā)怎么辦
1、辦公室人群脫發(fā)怎么辦
調(diào)整好使用電腦的時間。一般情況下,在電腦前每工作半小時,就應(yīng)暫時休息片刻,可以離開電腦屏幕,向遠處眺望幾分鐘,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動頭頸,或者干脆閉目幾分鐘。
保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。
平時注意按摩頭發(fā)。每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴,并且用雙手的食中指沿額角和頭部正中線做由前向后捋按,次數(shù)不限。
避免頭發(fā)破壞。專家稱,染燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害。如果吹風機吹出的熱溫度達一百攝氏度,會破壞毛發(fā)組織,損傷頭皮。同樣,染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大。
合理飲食。在日常飲食中,應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食物。同時,多吃新鮮的水果和蔬菜,少吃油膩及含糖高的食品。
做好護理措施。洗頭及梳頭。據(jù)長期調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在夏季可以每周三至七次,冬季可以每周一至三次,洗頭時水溫不要超過四十攝氏度,最好不適用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑,否則很容易使頭發(fā)干燥。
2、脫發(fā)有哪些類型
脂溢性脫發(fā):頭皮上常常覆蓋著較厚的油性分泌,頭發(fā)也因過油而顯得光亮。
肥胖性脫發(fā):由于攝入脂肪過多,使大量的飽和脂肪酸在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生廢物,隨著血液循環(huán)到達頭部而堵塞了頭發(fā)毛囊導致脫發(fā)。
營養(yǎng)性脫發(fā):由于消化吸收功能出現(xiàn)障礙,使營養(yǎng)不能完全吸收造成營養(yǎng)不良導致脫發(fā)。
化學性脫發(fā):對頭發(fā)使用了一些有害化學物質(zhì),對頭皮組織、毛囊細胞的損害導致脫發(fā)。
病理性脫發(fā):傳染病或長期服用某種藥物,使病毒、細菌等對頭發(fā)毛囊造成損傷,抑制了毛母細胞正常分裂,使毛囊處于休克狀態(tài)而導致脫發(fā)。
3、怎樣算脫發(fā)
掉發(fā)數(shù)量
正常掉頭發(fā)每日頭發(fā)掉落數(shù)量不超過80根,脫發(fā)則往往達到100多甚至200根,脫發(fā)掉發(fā)數(shù)量更多更明顯!這是判斷脫發(fā)最直接的根據(jù),但由于掉發(fā)過程不易細致觀察,所以數(shù)量的概念往往是模糊統(tǒng)計,所以往往讓很多正常掉發(fā)但掉發(fā)較多的人倍感困惑!
頭發(fā)密度是否明顯下降
正常掉發(fā)也會讓頭發(fā)變稀,但這個基本上肉眼觀察不到,而脫發(fā)則不然,脫發(fā)往往可以清楚的觀察到局部頭發(fā)變稀,甚至是光禿,像是發(fā)際線上移,頭頂稀疏都是脫發(fā)常見癥狀!
觀察其他并發(fā)癥
脫發(fā)掉落的毛發(fā)根部大多都有白色脂肪粒,而正常掉發(fā)則沒有!再者,脫發(fā)雖然不痛不癢,但是脫發(fā)者大多頭發(fā)十分油膩,掉落的頭發(fā)普遍細軟!正常掉發(fā)雖然也可能頭發(fā)油膩,掉落頭發(fā)卻是粗壯的!
辦公室人群為什么容易脫發(fā)
導致脫發(fā)的重要原因長期面對電腦,作息不規(guī)律,熬夜加班。電腦輻射可能是脫發(fā)的一個原因,但并不是主要原因。引起脫發(fā)的決定因素是睡眠質(zhì)量差作息不規(guī)律,同時長期的緊張、焦慮、疲勞使睡眠質(zhì)量更差,進一步加重脫發(fā)。
通常人們認為睡得少,會精神變差。睡眠時間的長短與脫發(fā)并無明顯關(guān)系,而與入睡時間的早晚與脫發(fā)密切相關(guān),經(jīng)常熬夜加班、入睡較晚的人比早睡早起的人更容易脫發(fā)。
調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)80%的白領(lǐng)長期處于巨大的精神壓力下,焦慮、失眠、煩躁、惶恐、緊張,從而導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,消化系統(tǒng)紊亂,免疫力低下,內(nèi)分泌失調(diào),引起脫發(fā)。
生活沒有規(guī)律、夜生活沒有節(jié)制,生物鐘紊亂,使許多人的神經(jīng)系統(tǒng)和腸胃難以承受而造成嚴重腎虛導致脫發(fā)。
辦公室人群如何預(yù)防脫發(fā)
少使用電腦
長時間面對電腦,用腦時間過長,注意力高度集中,會使皮脂腺分泌旺盛,很容易引起脫發(fā)。所以防脫發(fā)方法二:就是要縮短使用電腦的時間,每在電腦前工作半個小時就應(yīng)該休息一下,離開電腦屏幕,向遠處眺望幾分鐘,或者閉目幾分鐘、按摩頭皮,對預(yù)防脫發(fā)也是有效果的。
合理飲食
一般來講,一個健康人的頭發(fā),每一克中大約含有130μg的鐵,167~172μg的鋅,5μg的鋁,7μg的硼等微量元素,許多的脫發(fā)現(xiàn)象便是因為缺乏這些微量元素所致。預(yù)防首先要從補充這些微量元素入手:花生、核桃、茶葉、肉類、蛋類、肝、蘋果、荔枝、香蕉、海帶、紫菜、芹菜、青菜等都是富含這些營養(yǎng)的食物。同時多吃富含維生素的食物,少食動物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。
少燙染發(fā)
染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大,次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性,甚至變黃變枯,造成頭發(fā)脫落的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以防脫發(fā)方法三:減少燙發(fā)、染發(fā)的次數(shù),洗發(fā)后吹風的次數(shù)也不宜過多,盡量使頭發(fā)自然風干。
據(jù)美國健康學家進行的一項最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。
白領(lǐng)人士，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。
但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。
盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。
據(jù)美國健康學家進行的一項最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
其典型表現(xiàn)為：
呼吸太短促往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。白領(lǐng)人士，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。
但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。
盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是：
處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。
在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為1015秒鐘，吸入10001500毫升空氣。
據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。
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