辦公室人群怎樣預(yù)防疲勞
辦公室人群養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《辦公室人群怎樣預(yù)防疲勞》，希望能為您提供更多的參考。
辦公室人群怎樣預(yù)防疲勞
1、辦公室人群及時喝水和避免長時間坐著可預(yù)防疲勞
1.1、及時喝水:坐在辦公室工作的人大部分人都處于缺水的狀態(tài),原因各有不同,有人天生不喜歡喝水,而有的人是擔心去廁所影響工作。長時間處于缺水狀態(tài)會造成機體新陳代謝減慢,代謝廢物難以排出,對部分器官造成損傷,嚴重影響身體健康,這是造成身體疲勞的的一個因素。因此我們必須保證水分的充足,不妨在辦公室放一個水杯,經(jīng)常補充水份,如果不喜歡喝白水,可以加一點調(diào)料。
1.2、避免長時間坐著: 幾乎所有人都會有這樣的感受,長時間坐在座位上不動會感到腰酸背痛,有時還會感覺頭暈。 要想改善這種狀況,必須要避免長時間坐著,每隔一段時間站起來走動一下,我們可以接一杯水或者沖一杯咖啡,運動能夠促進血液循環(huán),減少疲勞感。
2、辦公室人群正確使用電腦和與別人溝通交流可預(yù)防疲勞
2.1、正確使用電腦: 電腦已經(jīng)成為每個人生活中不可缺少的一部分,工作、學習、生活等都離不開電腦。使用電腦時應(yīng)該注意坐姿,并且調(diào)整與電腦的距離,不要過于接近電腦。使用電腦的時間不要過長,經(jīng)常望一下窗外和綠色植物,這樣能緩解用眼疲勞。
2.2、與別人溝通交流:工作時要求我們注意力集中,大腦處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)。而這種長時間的緊張會使我們感到非常勞累,為了避免這種情況我們可以抽出一點時間和同事進行溝通交流,放松一下心情。
3、辦公室人群利用自己的自力來鍛煉和延展你的身體可預(yù)防疲勞
3.1、利用自己的自力來鍛煉:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3.2、延展你的身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
辦公室人群怎樣緩解疲勞
1、打哈欠:打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點,提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),使眼睛感覺更明亮、舒適。長時間盯著電腦工作的人,累時不妨打個哈欠,以緩解眼部疲勞。
2、伸懶腰:伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、擴胸:人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
4、深呼吸:深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
緩解疲勞的食物
1、苦瓜
增進食欲?？喙弦簿哂星鍩嵯睢B(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松、幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。
2、大棗
紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物、并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
4、銀耳
銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟腎,提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
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1、辦公室人群正確午睡的方法
1.1、辦公室里準備一個充氣的頸枕。
午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。
如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
1.2、午餐后休息15分鐘左右才能午休。
大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室人群的安眠方法
2.1、熱水泡腳:腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
2.2、溫水洗臉:睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
2.3、五指梳頭:頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、辦公室人群的睡前禁忌
3.1、睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動,這些都會影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
3.2、性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
3.3、晚飯不要過遲,也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。
3.4、晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
辦公室人群的安眠食譜
1、蓮子百合瘦肉湯
功效:潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損,對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
做法:蓮子50克,用熱水浸泡,至發(fā)漲,去心;百合50克洗凈;瘦肉250克,切成塊狀,下沸水鍋中漂去血水,加入蓮子和百合以及姜片等,大火燒開后,調(diào)至小火燉至蓮子熟軟,調(diào)味便可。
2、柏子仁燉豬心
功效:安神、補血、養(yǎng)心、潤腸,既可以治療心悸失眠,也可以治療陰虛血少等癥狀。
做法:柏子仁10 克,豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水,取出洗凈,用刀將豬心劃開,將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟便可食用。
辦公室人群安眠吃什么
1、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品。
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
2、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃。
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
螺旋扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。
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