上班族擺脫亞健康如何進(jìn)行最輕松
上班人群如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族擺脫亞健康如何進(jìn)行最輕松”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：你知道上班族如何擺脫身體亞健康嗎？由于生活工作的壓力，人們或多或少都面臨著亞健康的危機(jī)。其中就包括心理健康，因?yàn)橐鎸?duì)各種困難和煩惱，心理難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒。那么，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?應(yīng)該怎樣才能避免亞健康呢?下面一起來了解下吧。
全面而合理的膳食
最科學(xué)的食譜是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。
同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過剩;二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。具體說，一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。
同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。
因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維;但若食用過多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí);所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補(bǔ)鈣和安神。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。
及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要。現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)不足，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。
認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強(qiáng)區(qū)的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物一乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
自我調(diào)整，輕松克服亞健康
然而，如何持久地、精力充沛地投入學(xué)習(xí)和工作絕非是一件簡(jiǎn)單容易的事情。很多人曾有過精力不濟(jì)、情緒低迷、失眠多虞的生活經(jīng)歷，有些人甚至是經(jīng)常性地反復(fù)發(fā)生這種現(xiàn)象。這就是近年來逐漸被人們?nèi)找骊P(guān)注的醫(yī)學(xué)界提出的介于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)。
那么，對(duì)于亞健康問題，我們應(yīng)該怎么辦?為此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。
獲據(jù)心理醫(yī)生的幫
由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。
調(diào)整與休息，持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。
運(yùn)動(dòng)，是最好的調(diào)整
每天，抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨意活動(dòng)筋骨，這樣，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由靜坐生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。www.cndadi.net
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導(dǎo)讀：上班族最容易透支的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。為此專家特別推薦了適于上班族的食療菜單。
商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮？
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。
推薦菜品：秋日田園
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。
調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
秋日田園做法：
1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟（約需1分鐘）。
2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。
坐辦公室者吃什么好？
做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
推薦菜品：芫荽龍魚羹
材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。
做法：
1、將新鮮的海魚洗凈，蒸熟起肉。
2、冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗凈，切開去籽，切菱形塊。
3、將上湯放鍋內(nèi)，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調(diào)味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。
可穩(wěn)定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃35枚鮮棗就可補(bǔ)充足夠的維生素C。美國(guó)一些白領(lǐng)定時(shí)服用適量的維生素C片就是為了應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。
推薦菜品：蘑菇煲
材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。
配料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。
蘑菇煲做法：
1、薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調(diào)味料拌勻。
2、蘑菇去蒂，洗凈抹干，釀入薯茸，泡油。
3、煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。
很多上班族現(xiàn)在都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，身體各方面總會(huì)出現(xiàn)一些不如意的方面，雖然說不至于影響健康，但卻無時(shí)無刻的不在影響著平時(shí)的正常生活以及工作。因此擺脫亞健康就成了一些上班族最為重要的事，其實(shí)有很多不健康的問題都是在日常工作中養(yǎng)出來的。
1.座椅
有很多辦公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現(xiàn)靜脈曲張的情況。最合適的椅子應(yīng)該有著適當(dāng)?shù)母叨?，能讓你坐上去的時(shí)候腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈 90度，并且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環(huán)境過于狹窄的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不順暢，從而導(dǎo)致雙腿麻木。
專家認(rèn)為，在坐姿方面也要提高相對(duì)應(yīng)的警惕，一個(gè)健康的坐姿并不是以筆直為標(biāo)準(zhǔn)。正確的坐姿應(yīng)該是身體稍微往后靠，讓脊椎自然彎曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少酸痛感。
2.鍛煉
由于工作的關(guān)系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時(shí)間，在期間也很少有起來走動(dòng)的機(jī)會(huì)。這個(gè)原因就是導(dǎo)致我們身邊亞健康的人越來越多的關(guān)鍵點(diǎn)，因此適度的走動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)也能減少亞健康的發(fā)生。說到鍛煉，可能有人會(huì)說沒有時(shí)間去健身房，但專家提醒，不是只有健身房才能進(jìn)行鍛煉的，只要有鍛煉的意識(shí)，哪里都是鍛煉的最佳場(chǎng)所。
在我們?nèi)粘＾k公的辦公室里，也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉場(chǎng)所，就算再辦公桌邊上也有很多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試。比如做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作、跳繩等，這些細(xì)小的動(dòng)作稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、并且還能迅速的恢復(fù)體力。
3.空氣
現(xiàn)在很多寫字樓都是密封的，特別是到了冬夏兩個(gè)季節(jié)，在冬天因?yàn)榕吕滹L(fēng)刮進(jìn)來因此把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的；而到了夏季，室內(nèi)開著空調(diào)如果打開門窗熱氣又會(huì)跑進(jìn)來，因此也是把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。但這樣的環(huán)境會(huì)不利于空氣的流通，從而導(dǎo)致空氣混濁，各種病毒、細(xì)菌等會(huì)更加肆無忌憚的侵害我們?nèi)梭w的健康。
辦公室一族雖然說在外面看上去光鮮亮麗，但其實(shí)只有他們自己知道自己所負(fù)擔(dān)的各種痛苦以及壓力。因此這類人群一定要定時(shí)的去外面散心、旅游，這樣才能更好的緩解壓力，不至于給心理造成過大的負(fù)擔(dān)。
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