上班族對抗亞健康，食療是基礎(chǔ)
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“上班族對抗亞健康，食療是基礎(chǔ)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
?www.cndadi.net??普華永道員工因沒時間看病而不幸辭世，到成都金融從業(yè)者加班過勞死，白領(lǐng)的健康狀況著實讓人擔(dān)憂。ys630.COm精選閱讀
因為對外面食物的不放心，現(xiàn)在很多上班族習(xí)慣自帶盒飯解決中午在公司的飲食。為此，大多數(shù)公司也都配備了微波爐和冰箱。但是正因為如此，帶飯族要注意帶飯的問題了，哪些不適合微博加熱，哪些容易變質(zhì)。尤其是在逐漸升溫節(jié)氣。專家提醒帶飯要注意以下幾點：
一、果蔬菜六七分熟
此外，相對綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進(jìn)一步破壞它的營養(yǎng)成分。
二、不要帶綠葉蔬菜 素菜以莖類為主
隔夜的綠葉菜的營養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。所以自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。此外，飯菜做好后要及時密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進(jìn)食前要徹底加熱，注意食物衛(wèi)生。
三、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時容易受熱，而且析出的油湯會使加熱變得不均勻，影響其他菜肴的加熱效果。因此，葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類，烹飪菜肴時也應(yīng)盡量避免煎炸。
四、最好帶米飯
對于帶飯而言，米飯是最好的主食，從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。
另外，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。
五、海鮮涼菜不適合
不宜帶魚類、海鮮類，一方面魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會損傷肝、腎功能。另一方面，經(jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲。不宜帶涼拌菜關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。
對于現(xiàn)代上班族而言，久坐已成了基本功，每天上班一坐下，除了吃飯、上廁所就不輕易站起來，尤其是下班回家吃過晚飯后，不是看電視就是上網(wǎng)，一坐又是幾個小時。孰不知，久坐已成為危害現(xiàn)代人健康的一大隱患。其中，較為突出的問題就是便秘，而便秘更是被稱為“萬病之源”。但是，只要我們在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種上班族健康食療，就可以起到十分明顯的效果。
毛豆：
膳食纖維特別豐富，被譽(yù)為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。
海帶：
含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，增進(jìn)消化液分泌，使消化殘渣在腸中動行加快，迅速排出體外。
萵苣：
具有開通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍，可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。
空心菜：
有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。
韭菜：
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸取，能促進(jìn)大腸蠕動，但炎天建議偶爾食用。
菠菜：
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。
紅薯：
涼血活血，寬腸胃，通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加，能有效刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便，慢性便秘者食之尤其適。
白蘿卜：
生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。此外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。
跟隨時代的腳步人們的生活節(jié)奏在不斷的加快，尤其是對于一些年輕人來說，生活壓力的不斷增加，工作壓力也在不斷的上升，這樣一來，身體逐漸的也就吃不消了。要保護(hù)好自己的身體，就必須有一個健康的飲食，許多人不重視飲食健康，常常忽視午飯，往往湊合了事。上班族要怎樣才能保證有一份健康的午餐呢?
要知道，一份健康午餐是有對應(yīng)的營養(yǎng)搭配比例的，專家說，能夠成為“健康”的上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或者面條等主食;
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取;
一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小;
一個水果：最好是蘋果，或者是其他應(yīng)季水果;
一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒為好。
合理搭配飲食，才能保證一個健康的身體，均衡營養(yǎng)，保證每天飲食的多樣化，食材的多元化，才可以保證有一個更為健康的身體。這樣也就可以遠(yuǎn)離一些疾病對身體帶來的困擾。不僅僅如此，合理膳食還可以對身體有一個保健作用，飲食養(yǎng)生已經(jīng)成為現(xiàn)在社會的一種時尚，所以說，有一份上班族保證自己有一個健康的午餐計劃不僅僅可以填飽肚子，還可以強(qiáng)健自己的身體呢!
對人來說，早餐是最重要的，不吃早餐隨身體的不良影響也是最大的。白領(lǐng)們一天辛辛苦苦，忙忙碌碌的，早餐便顯得尤其重要，不吃，整個上午哪來的力氣干活。吃，要吃什么呢?健康又能補(bǔ)充能量。
早餐吃什么最健康
1、全麥面包
現(xiàn)在很多人在早上會選擇吃面包，因為面包隨處可以買到而且吃起來比較快，但是面包種類繁多，吃起來最健康的當(dāng)屬全麥面包莫屬，只有全麥面包中不含有過量的酵母，因為酵母會促進(jìn)胃酸分泌過多，傷害腸胃，而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
2、雞蛋
美國營養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
3、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
4、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動，利于通便。
5、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細(xì)胞，對腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
6、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
7、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
錯誤早餐方式
1、不吃早餐
不吃早餐，能量和營養(yǎng)素攝入不足，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時饑不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風(fēng)險。
2、吃自助早餐
早餐最好不要選擇吃自助餐，因為人體經(jīng)過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。相反，早餐簡單地吃些蛋制品、燕麥片、水果和牛奶，方便又健康。
3、喝鮮榨果汁
當(dāng)您早晨用家里的攪拌機(jī)榨果汁時，請記住，這個過程中會使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助你減少卡路里。
4、攝入高熱量食物
誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養(yǎng)素也不夠，工作時更容易讓人產(chǎn)生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，請拒絕這些食物吧。
5、攝入高糖食物
有些人早餐喜歡吃含糖谷物。事實上，過量的糖分不但可能會讓你發(fā)胖，同時會消耗你的能量。當(dāng)新陳代謝減緩之后，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。
6、攝入過量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)興奮劑，一旦攝入過量，會導(dǎo)致一系列的身體與心理的不良反應(yīng)，比如神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、心悸等。
上班族一天下來容易筋疲力盡，要是早餐沒吃好，更容易累。很多上班族早餐會吃熱量高、高糖的食品以及水果汁，其實這是不健康的。這會讓你更容易產(chǎn)生疲勞感。
本文導(dǎo)讀：辦公室上班一族從事腦力勞動，但由于面對電腦時間過長，容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，如果不及時補(bǔ)充體力會影響到工作效率和健康狀態(tài)。小編建議上班一族可以在辦公室放一些消除疲勞感和饑餓感的小零食，既能在享受零食的同時，緩解工作上所帶來的壓力與疲勞。
奶制品有鮮奶、奶粉（脫指奶粉、全脂奶粉）、煉乳（甜煉乳、淡煉乳）和酸奶等，以上這些奶制品能提供身體所需的維生素、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且脂肪含量又不會太高，在超市隨處可見。另外，如工作壓力大，晚上沒辦法入睡，可以在睡覺半小時前來一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠質(zhì)量的提高。
餅干、面包、巧克力：
餅干主要成分是小麥，早餐來點餅干，如果再吃一個水果、雞蛋、牛奶，完整的營養(yǎng)早餐搭配，可令你一上午精力充沛。面包是一種五谷（一般是麥類）磨粉制作而成的，主要成分也是小麥，可以用于饑餓感較強(qiáng)的上班時間迅速恢復(fù)體力。巧克力是一種甜制品，容易讓人心情愉悅，緩解上班所帶來的壓抑感。
水果：
會產(chǎn)生疲勞主要是環(huán)境偏酸所造成，可以多吃一些水果、蔬菜等堿性的食物，能與環(huán)境中的酸性中和，降低血液肌肉中的酸度，從而消除疲勞。大腦要運作，需要多種維生素，可以多吃一些維生素含量較高的水果和蔬菜，如草莓類水果，這種水果維生素含量特別的高，可以幫助吸收滋養(yǎng)細(xì)胞所需要的鐵，每天攝取適量的維生素C能讓人精力旺盛。香蕉是體能的極佳來源，富含鉀質(zhì)，有助于肌肉與神經(jīng)活動正常。吃香蕉可以恢復(fù)體內(nèi)活力，而且對于上班一族來說，還可以預(yù)防電腦輻射對人體的危害。
干果：
經(jīng)過一番體力勞動與腦力勞動以后，往往會覺得身體特別勞累，這時候可以在嘴巴中嚼些杏仁、腰果、胡桃、花生等干果，它們所富含的蛋白質(zhì)、維生素B\E、鈣、鐵、植物性脂肪，有助于迅速補(bǔ)充體力。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
上班族常吃四種食物易患癌。近年來，上班族們出現(xiàn)的健康問題越來越嚴(yán)峻。因此，需要關(guān)注健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，致癌的四種食物要少吃，例如麻辣燙、油炸食物、涼皮等食物。
以下是4種容易致癌食物：
1.油炸食物
最受到上班族追捧的要數(shù)油炸類食物，“油炸食品”的危害勝于香煙和毒品，它是含有苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。例如炸雞排、炸魷魚圈、炸雞柳等。這些油炸類食物熱量很高，一頓雞腿套餐就占了總能量的一半左右。
2.蓋燒飯
蓋燒飯也是上班族的最愛，方便而美味。蓋燒飯食物種類多，而且營養(yǎng)很豐富，受到了上班族的追捧。但有些餐廳的蓋燒飯卻并非如此。為了讓食物更美味，在烹調(diào)時會使用大量的油，這樣會增加蓋燒飯的熱量。而過高的油溫會使蔬菜、肉類等變性而流失大量營養(yǎng)素。
3.涼皮
涼皮多是利用大米、小麥、豆類等制作的，其主要成分是水、蛋白質(zhì)和淀粉。為了增加涼皮或涼粉的韌性，很多商販非法加入“速溶蓬灰”和硼砂這兩者化工原料，不但有毒，還有致癌的作用。因此，在市場上購買涼皮或涼粉時，一定要注意衛(wèi)生，盡量少吃或不吃。
4.麻辣燙
麻辣燙，有著“無可不燙，無味不有”的特點，很多人都喜歡吃麻辣燙，尤其覺得街邊的麻辣燙味道更好。其實除了衛(wèi)生問題，這種麻辣燙還有其他隱患?！÷槔睜C都是經(jīng)過高溫煮過的，其中想蔬菜等中的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素就會大量的流失。們口腔忍耐的最大溫度是65℃，而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺得燙的食物，在食道更會覺得燙，這樣高溫容易將食道粘膜損傷、增生，如此反復(fù)就會增加食道癌的風(fēng)險。
上班族常吃四種食物易患癌。文章就是對四種常見的致癌食物的分析，希望上班族的人群要多關(guān)注自身的身體健康，合理飲食，定期體檢。
現(xiàn)在要與電腦天天打交道的人越來越多，長時間在電腦前工作的辦公室一族就會出現(xiàn)眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊癥狀。要改善電腦對眼睛及健康帶來的負(fù)面影響，除了勞逸結(jié)合外，食療也很重要。下面小編給上班族特別推薦幾道養(yǎng)眼食療粥，一起來看看吧!
蘿卜粥
材料：胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量
做法：胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。
枸菊決明子粥
材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。
豬肝綠豆粥
材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥
材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。
做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
山藥粥
材料：干山藥片30克，糯米50克。
做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤?。該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
此外，應(yīng)注意正確的姿勢，操作時坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。
欲保護(hù)好視力，除了定時休息、注意補(bǔ)充含維生素a類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間。一光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。
對于吃膩了食堂或者是一些小吃店的人來說。平時可以自己帶午餐，這樣吃的比較有營養(yǎng)，而且也非常的方便，可以在早晨提前，把午餐做好，能夠當(dāng)做午餐的食材是非常多的，要保證營養(yǎng)性同時，也要保證膳食平衡，下面就來了解一下上班族午餐便當(dāng)菜譜都有哪些?我們來看一下這方面的內(nèi)容。
Monday — 彩椒牛柳便當(dāng)
看起來材料很豐富，那么準(zhǔn)備起來會不會很麻煩呢?其實真的不會，制作這款彩椒炒牛柳便當(dāng)，只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分鐘之內(nèi)就能完成。
小編一般是同時進(jìn)行，一鍋冷水煮蛋，另一鍋灼熟蔬菜，蔬菜做好后倒掉水，加油炒香胡蘿卜絲，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可裝盤。蔬菜不額外多加調(diào)味，清脆爽甜，營養(yǎng)但又不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。
Tuesday — 醬汁雞扒便當(dāng)
在剛開始計劃做便當(dāng)?shù)臅r候，腦海里首先就冒出了一定要有雞腿扒的想法，比較滑嫩多肉汁的雞腿有誰會不喜歡呢?咸中帶甜的濃郁醬汁淋在雞扒上，再搭配蔬菜和加入了胡蘿卜的芝士厚蛋燒，會滿足吧?
Wednesday — 和風(fēng)炒面便當(dāng)
每天中午都在吃飯實在無聊，所以決定把我時間不多的時候會做的和風(fēng)炒拉面加入到便當(dāng)?shù)闹谱髦小ｋm然看起來材料貌似蠻多，但其實并沒有嚴(yán)格的要求，手邊有什么就用什么，為了健康一點，培根也可以省略，滿滿的蔬菜炒面也是很滿足的，海苔粉、木魚花和味啉的味道也很搭，帶有鮮甜的滋味，會提升和風(fēng)的感覺哦。
Thursday — 蒔蘿三文魚飯團(tuán)便當(dāng)
手邊剛好有三文魚，要鹽煎之后用來搭配米飯嗎?想想看還不如做可愛一點，搭配蒔蘿用來做飯團(tuán)好了。教程里的是最基礎(chǔ)的版本，但大家完全可以改變紫菜的包法，可以剪成眼睛嘴巴的形狀，讓飯團(tuán)變更可愛。忙碌了一上午，打開看到正對你微笑的飯團(tuán)，心情會變好吧?
Friday — 電飯煲版香菇雞腿肉燜飯便當(dāng)
對于忙碌的上班族來說，這樣一道電飯煲版的香菇雞腿肉飯真的非常適合，直接把炒好的食材統(tǒng)統(tǒng)倒入電飯煲中與米同煮，不僅內(nèi)容豐富，米飯也因此變得更好吃，再配上一點綠色蔬菜就是很健康的一餐，提前一晚做好，第二天就可以當(dāng)成便當(dāng)帶走，燜飯味道依然濃郁不減。
對于上班族來說，每天的工作壓力都非常的大，而且長期不鍛煉會給身體帶來比較大的傷害，而且電腦輻射也會影響到我們的身體，對于上班族的人來說，營養(yǎng)的早餐是非常關(guān)鍵的，它可以讓我們以最好的姿態(tài)去迎接新一天的到來，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下上班族營養(yǎng)的早餐。
1.豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶250毫升（豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值）、蛋白質(zhì)粉1勺(約10克)、火腿面包1個（可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢）。
營養(yǎng)含量分析：
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
2.番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
? ?番茄蛋湯1碗（加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了）、燒面包片2片（如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪）、煎香腸1根（選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成）。
營養(yǎng)含量分析：
這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
3.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補(bǔ)水潤腸
這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
營養(yǎng)含量分析：
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于上班族營養(yǎng)早餐的介紹了，相信大家都知道早餐的重要性，很多人偷懶不吃早餐，這對我們身體的影響是很大的，所以上述這些早餐做起來其實都不難，大家只要每天早上花一點時間就可以吃到營養(yǎng)豐富的食物了。
減肥是不少上班族們的號召，因為上班族一天的上班很少去運動，這樣一來堆積的脂肪在腰部，臀部等等部位，那么，上班族減肥吃什么?天然養(yǎng)生專家介紹家常豆腐、酸奶紫薯餅很適合哦，那怎么做的呢，一起來了解下吧。
家常豆腐：原料有豆腐、姜、鹽、白糖、胡蘿卜、青椒、木耳、水淀粉、豆瓣醬。先將胡蘿卜去皮洗凈和青椒一塊切成菱形，然后將木耳泡發(fā)撕小塊，大小和菱形的差不多，然后將鍋上油，等熱了以后放入豆腐塊，豆腐塊最好切成三角形的，等煎到兩面金黃后盛出。在起鍋熱油，倒入豆瓣炒至出紅油后加姜末煸香，在放入青椒、黑木耳、胡蘿卜片翻炒，然后在放入煎好的豆腐塊，調(diào)味以后加入清水，煮3分鐘左右勾淀粉撒上大火收汁出鍋。家常豆腐是川菜家常味，可以采用郫縣豆瓣、白糖和醬油三種調(diào)料烹制。
酸奶紫薯餅：原料有紫薯、面粉、糖、笨雞蛋、酸奶。先將紫薯刨絲，越細(xì)越好，因為細(xì)的比較容易熟，然后雞蛋打入碗內(nèi)。將紫薯和雞蛋放在一起攪拌，在加酸奶和適量的面粉，在添加面粉的時候要慢慢的，因為要攪拌均勻哦。最后，平底鍋燒熱抹油，將我們弄好的面糊倒入，一點點的用勺背壓成薄薄的餅，在用小火蓋蓋子，等兩面煎成金黃顏色就可以了。 酸奶紫薯餅營養(yǎng)豐富，能夠提高食欲加強(qiáng)消化的效果。
上班族減肥吃什么?天然養(yǎng)生專家為您介紹了家常豆腐、酸奶紫薯餅，相信您了解了，專家介紹上班族減肥的午餐可以簡單，但是最好是一些健康的食物，不要去吃垃圾的食物，持此之外，專家介紹上班族減肥還可以吃鰻魚飯、紅燴牛肉飯、菜湯面、雞肉飯、蝦仁蛋炒飯等等。
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