上班族對(duì)抗亞健康法則
上班族養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族對(duì)抗亞健康法則”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：亞健康已經(jīng)是大多白領(lǐng)的隱患，隨著社會(huì)進(jìn)步市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，白領(lǐng)們每天生活工作在緊張的狀態(tài)中，加之沒有良好的生活習(xí)慣疾病就會(huì)乘虛而入。那么，白領(lǐng)對(duì)抗亞健康吃什么好呢？有什么好的絕招呢？
上班族亞健康習(xí)慣調(diào)理法
一、飲食有度
關(guān)鍵詞：五谷雜糧
食，很重要。對(duì)于飲食無規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：
一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。
偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫飲食，寫了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的言多必失的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日畢
關(guān)鍵詞：合理安排
工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。
要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病
我們都知道，長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。
所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ鳌⑼嬗螒蚧蛘呖措娪皩r(shí)間一推再推。
貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。
當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對(duì)新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識(shí)里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。
四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好
關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動(dòng)
工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。
培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對(duì)于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會(huì)，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識(shí)。
上班族亞健康飲食調(diào)理法
（1）肺氣虛狀態(tài)
有氣短、多汗等表現(xiàn)。此癥者可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。
（2）脾陽虛狀態(tài)
有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)。此癥者可長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。
（3）腎陽虛狀態(tài)
有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)。此癥者可長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。
（4）肥胖疲勞狀態(tài)
有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
（5）心煩意亂狀態(tài)
有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)。此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。
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導(dǎo)讀：上班族最容易透支的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。為此專家特別推薦了適于上班族的食療菜單。
商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮？
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。
推薦菜品：秋日田園
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。
調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
秋日田園做法：
1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟（約需1分鐘）。
2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。
坐辦公室者吃什么好？
做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
推薦菜品：芫荽龍魚羹
材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。
做法：
1、將新鮮的海魚洗凈，蒸熟起肉。
2、冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗凈，切開去籽，切菱形塊。
3、將上湯放鍋內(nèi)，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調(diào)味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。
可穩(wěn)定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃35枚鮮棗就可補(bǔ)充足夠的維生素C。美國(guó)一些白領(lǐng)定時(shí)服用適量的維生素C片就是為了應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。
推薦菜品：蘑菇煲
材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。
配料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。
蘑菇煲做法：
1、薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調(diào)味料拌勻。
2、蘑菇去蒂，洗凈抹干，釀入薯茸，泡油。
3、煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。
措施一：對(duì)于不想冒任何風(fēng)險(xiǎn)而又想嘗一嘗創(chuàng)業(yè)滋味的上班族來說，不妨先嘗試一下兼職。目前在北京、上海、廣州等大城市，上班族做兼職是一種常見現(xiàn)象。兼職職位有高有低，需要根據(jù)各人的能力、機(jī)遇而定。不過，不管任何兼職，都可以鍛煉能力、積累經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還可以積累一定量的資金，又不占用上班時(shí)間，不用放棄目前的工作，正好能夠彌補(bǔ)想創(chuàng)業(yè)的上班族的短板，可謂一舉兩得的好事。但是上班族在選擇兼職的時(shí)候，一定要注意與自己的特長(zhǎng)和未來發(fā)展的方向相結(jié)合。兼職是為了縮短自主創(chuàng)業(yè)的距離，縮短從打工者到老板的距離，如果陷入到為兼職而兼職，為眼前的一點(diǎn)蠅頭小利斤斤計(jì)較，而忘記了對(duì)自己能力的鍛煉和資源的積累，那就有點(diǎn)得不償失了。
措施二：充分利用在工作中積累的資源和建立的人脈關(guān)系。這是上班族的一個(gè)特點(diǎn)，也是上班族的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)充分利用在工作中積累的資源和建立的人脈關(guān)系進(jìn)行創(chuàng)業(yè)，可以大大減少創(chuàng)業(yè)風(fēng)險(xiǎn)?！犊茖W(xué)投資》采訪過一位朋友，原來在北京一家大的電腦圖像制作公司工作，在工作中與很多小的電腦圖像公司、報(bào)社、雜志社、電視臺(tái)、電視節(jié)目制作公司建立了關(guān)系，積累了人脈。時(shí)機(jī)成熟后，這位朋友辭去了原來的工作，自己成立了一個(gè)電腦圖像工作室。因?yàn)橄喈?dāng)于原來工作的延續(xù)，無縫銜接，這位朋友幾乎沒有冒任何風(fēng)險(xiǎn)，便踏上了成功之路。現(xiàn)在這位朋友的工作室生意很紅火。但是在這方面要注意的是，不能將個(gè)人生意與單位生意搞混淆，將工作秩序搞顛倒，甚至只要是有利可圖的生意就歸自己，而無利可圖或者虧本的生意就歸單位，這樣做不僅要冒道德上的風(fēng)險(xiǎn)，而且很有可能會(huì)受到法律的制裁。另外，要區(qū)分清楚主業(yè)、副業(yè)，不能因?yàn)樽约旱膭?chuàng)業(yè)活動(dòng)影響單位的工作。
措施三：選擇合適的合伙人進(jìn)行創(chuàng)業(yè)。有些上班族沒有時(shí)間自己進(jìn)行創(chuàng)業(yè)，但可以提供一定的資金，或者擁有一定的業(yè)務(wù)經(jīng)驗(yàn)和業(yè)務(wù)渠道，這時(shí)候就可以尋找合作伙伴一起進(jìn)行創(chuàng)業(yè)。與合作伙伴一起進(jìn)行創(chuàng)業(yè)需要注意的事項(xiàng)是：責(zé)、權(quán)、利一定要分清楚，最好形成書面文字，有雙方簽字，有見證人，以免到時(shí)候空口無憑。更不能等到賺錢了再說。我們看到無數(shù)合作創(chuàng)業(yè)的伙伴，在公司沒有贏利之前，雙方都能夠和諧相處、和和氣氣，一旦公司賺了錢，矛盾便開始出現(xiàn)，有時(shí)一發(fā)而不可收拾。這就是大多數(shù)合伙企業(yè)，開始熱熱鬧鬧，中間打打鬧鬧，最后一敗涂地的原因。
措施四：找準(zhǔn)好的項(xiàng)目。春節(jié)期間《科學(xué)投資》記者采訪了一位朋友。這位朋友在上海的一家臺(tái)資企業(yè)工作，妻子在一家大型電器公司當(dāng)推銷員。這位朋友手頭有一定積蓄，又不愿放在銀行里吃息，因?yàn)殂y行利息太低(眼下已是負(fù)息)。從去年6月起，他瞅準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在上海吳淞碼頭開了一家拉面館，后來連開了4家?，F(xiàn)在這4家拉面館每月能為他帶來2萬多元的收入，遠(yuǎn)超過其打工的薪水。這位朋友說，其實(shí)很簡(jiǎn)單，他看準(zhǔn)了地方，出錢盤下店面，請(qǐng)了幾個(gè)人來開店，設(shè)了一個(gè)店長(zhǎng)，工資要高些，其他人按市場(chǎng)行情走，每月幾百元外帶吃住。他只要每個(gè)星期到店里走一趟，盤盤帳。因?yàn)榈晷。瑤つ亢芎?jiǎn)單，無非是進(jìn)貨、出貨。進(jìn)貨，就是這個(gè)星期買了多少錢的面粉、買了多少錢的牛肉、蔬菜；出貨，就是這個(gè)星期消耗了多少面粉，消耗了多少錢的牛肉、蔬菜；賣了多少錢，將中間差價(jià)一算，刨除房租、水電、稅費(fèi)及人員工資，就是他賺的錢。既省心省力，又不花時(shí)間。類似這樣的項(xiàng)目，非常適合想創(chuàng)業(yè)的上班族。關(guān)鍵是你要開動(dòng)腦筋，時(shí)刻留心，四處留心。另外，就是該下手時(shí)就下手，不能猶猶豫豫。大家都在找機(jī)會(huì)，機(jī)會(huì)來了你不下手，一眨眼機(jī)會(huì)可能就被別人逮跑了。
前不久，有臺(tái)灣機(jī)構(gòu)調(diào)查上班族最熱衷的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，一共有10個(gè)，分別是：擺地?cái)傎u服裝飾品，占20.81%;炸雞排、咸酥雞等小吃攤，占18.78%;咖啡店占16.63%；網(wǎng)絡(luò)上開設(shè)店鋪，占15.54%；便利商店，占15.32%;飲料冰品店，占14.15%；連鎖加盟餐飲，占13.11%；語言補(bǔ)習(xí)班，占11.96%；升學(xué)補(bǔ)習(xí)班，占11.62%；瘦身美容用品或服務(wù)，占11.22%。這10個(gè)項(xiàng)目都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是投資較少，另一個(gè)特點(diǎn)是管理相對(duì)簡(jiǎn)單，不需要?jiǎng)?chuàng)業(yè)者長(zhǎng)年累月、耗時(shí)費(fèi)力地盯在那里。
措施五：做一個(gè)好的產(chǎn)品代理也不錯(cuò)。現(xiàn)在翻開報(bào)紙、雜志，到處是尋找產(chǎn)品代理的廣告。有些人對(duì)此類廣告抱著本能的排斥心理，以為都是騙子，其實(shí)并非如此。這里同樣隱藏著一座座金山，關(guān)鍵是你要有眼光。選擇產(chǎn)品代理，最重要的是看清代理產(chǎn)品的發(fā)展前景。成熟的產(chǎn)品是不需要滿世界打廣告來尋找代理的，不打廣告也會(huì)有許多代理人找上門來。打廣告招代理的產(chǎn)品，一般都是尚處于市場(chǎng)拓展階段的新產(chǎn)品，因而如何判明產(chǎn)品的市場(chǎng)前景，也就是產(chǎn)品之于代理商的錢景，是一門學(xué)問。這里有幾條原則可供參考：
其一，就是盡量不做大公司和成熟產(chǎn)品的代理，因?yàn)檫@類產(chǎn)品一般市場(chǎng)穩(wěn)定，但利潤(rùn)空間小，條件苛刻，非實(shí)力雄厚者不能承受，上班族更難以問津。
其二，選擇產(chǎn)品，必須是真材實(shí)料的，必須是正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的，最好經(jīng)相關(guān)部門認(rèn)證的有合法手續(xù)的產(chǎn)品。其中是否存在市場(chǎng)，可由其產(chǎn)品的功能和廣告支持力度來判斷。
很多上班族現(xiàn)在都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，身體各方面總會(huì)出現(xiàn)一些不如意的方面，雖然說不至于影響健康，但卻無時(shí)無刻的不在影響著平時(shí)的正常生活以及工作。因此擺脫亞健康就成了一些上班族最為重要的事，其實(shí)有很多不健康的問題都是在日常工作中養(yǎng)出來的。
1.座椅
有很多辦公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現(xiàn)靜脈曲張的情況。最合適的椅子應(yīng)該有著適當(dāng)?shù)母叨?，能讓你坐上去的時(shí)候腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈 90度，并且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環(huán)境過于狹窄的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不順暢，從而導(dǎo)致雙腿麻木。
專家認(rèn)為，在坐姿方面也要提高相對(duì)應(yīng)的警惕，一個(gè)健康的坐姿并不是以筆直為標(biāo)準(zhǔn)。正確的坐姿應(yīng)該是身體稍微往后靠，讓脊椎自然彎曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少酸痛感。
2.鍛煉
由于工作的關(guān)系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時(shí)間，在期間也很少有起來走動(dòng)的機(jī)會(huì)。這個(gè)原因就是導(dǎo)致我們身邊亞健康的人越來越多的關(guān)鍵點(diǎn)，因此適度的走動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)也能減少亞健康的發(fā)生。說到鍛煉，可能有人會(huì)說沒有時(shí)間去健身房，但專家提醒，不是只有健身房才能進(jìn)行鍛煉的，只要有鍛煉的意識(shí)，哪里都是鍛煉的最佳場(chǎng)所。
在我們?nèi)粘＾k公的辦公室里，也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉場(chǎng)所，就算再辦公桌邊上也有很多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試。比如做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作、跳繩等，這些細(xì)小的動(dòng)作稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、并且還能迅速的恢復(fù)體力。
3.空氣
現(xiàn)在很多寫字樓都是密封的，特別是到了冬夏兩個(gè)季節(jié)，在冬天因?yàn)榕吕滹L(fēng)刮進(jìn)來因此把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的；而到了夏季，室內(nèi)開著空調(diào)如果打開門窗熱氣又會(huì)跑進(jìn)來，因此也是把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。但這樣的環(huán)境會(huì)不利于空氣的流通，從而導(dǎo)致空氣混濁，各種病毒、細(xì)菌等會(huì)更加肆無忌憚的侵害我們?nèi)梭w的健康。
辦公室一族雖然說在外面看上去光鮮亮麗，但其實(shí)只有他們自己知道自己所負(fù)擔(dān)的各種痛苦以及壓力。因此這類人群一定要定時(shí)的去外面散心、旅游，這樣才能更好的緩解壓力，不至于給心理造成過大的負(fù)擔(dān)。
正是奮發(fā)有為、中流砥柱的年紀(jì)，然而在上班族急匆匆的腳步中，我們聽到了另一種腳步――疾病偷襲的腳步。
北京晚報(bào)公布了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，亞健康人群的十大癥狀分別是：高血脂癥、脂肪肝、內(nèi)外混合痔、乳腺增生結(jié)節(jié)(女)、高血壓病、婦科疾患、肝功能異常(GpT)、前列腺增生(男)、各型鼻炎、宮頸刮片(1、2級(jí))。其中高血脂癥仍是亞健康人群的頭號(hào)殺手，此外，冠心病、高血糖、白內(nèi)障等異常疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。而記者采訪中了解到：胃腸消化道疾病、高血壓病、婦科疾患、肝炎、心理疾病和亞健康狀態(tài)等6種疾病，正在偷襲在職場(chǎng)路上打拼的上班族們。
總結(jié)這幾種疾病肆虐的原因，我們不難發(fā)現(xiàn)，精神緊張是上班族的頭號(hào)殺手，高血壓病、胃腸道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起;其次生活不規(guī)律、飲食不當(dāng)成為重大疾病的主要誘因。是它們讓好端端的身體日漸羸弱，處于亞健康狀態(tài)，然后每況愈下。
在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)里，人們?cè)谏罟ぷ髦?，承受的心理壓力過大，會(huì)導(dǎo)致心理推移、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。另外，吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足等不良生活習(xí)慣都會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致腫瘤、心腦血管疾病等各種疾病發(fā)生。
緊張、生活無常本來是為了工作，但患病之軀最終耽誤了工作，這樣的結(jié)果沒有人愿意看到。那么，就聽聽醫(yī)生的建議，了解自己，檢查生活，不讓疾病偷襲成功。
上班族工作壓力大，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要保持健康，平時(shí)做好預(yù)防是關(guān)鍵。其中，在飲食方面，上班族健康飲食就要做到6忌宜。
1、壓力過大時(shí)
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等好感覺激素的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激好感覺激素的生成。
3、肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)水皮球。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4、能量不足時(shí)
能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。
5、需提高腦力時(shí)
需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn) 。
需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
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