上班族預防亞健康食療菜單
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“上班族預防亞健康食療菜單”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：上班族最容易透支的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。為此專家特別推薦了適于上班族的食療菜單。
商務(wù)餐遠離生猛海鮮？
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。
推薦菜品：秋日田園
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。
調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
秋日田園做法：
1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟（約需1分鐘）。
2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。
坐辦公室者吃什么好？
做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
推薦菜品：芫荽龍魚羹
材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。
做法：
1、將新鮮的海魚洗凈，蒸熟起肉。
2、冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗凈，切開去籽，切菱形塊。
3、將上湯放鍋內(nèi)，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調(diào)味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。
可穩(wěn)定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃35枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領(lǐng)定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環(huán)境。
推薦菜品：蘑菇煲
材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。
配料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。
蘑菇煲做法：
1、薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調(diào)味料拌勻。
2、蘑菇去蒂，洗凈抹干，釀入薯茸，泡油。
3、煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。
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很多上班族現(xiàn)在都處于一個亞健康的狀態(tài)，身體各方面總會出現(xiàn)一些不如意的方面，雖然說不至于影響健康，但卻無時無刻的不在影響著平時的正常生活以及工作。因此擺脫亞健康就成了一些上班族最為重要的事，其實有很多不健康的問題都是在日常工作中養(yǎng)出來的。
1.座椅
有很多辦公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現(xiàn)靜脈曲張的情況。最合適的椅子應該有著適當?shù)母叨龋茏屇阕先サ臅r候腳底觸地時膝蓋恰好呈 90度，并且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環(huán)境過于狹窄的話，很有可能會導致腿部的血液循環(huán)不順暢，從而導致雙腿麻木。
專家認為，在坐姿方面也要提高相對應的警惕，一個健康的坐姿并不是以筆直為標準。正確的坐姿應該是身體稍微往后靠，讓脊椎自然彎曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少酸痛感。
2.鍛煉
由于工作的關(guān)系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時間，在期間也很少有起來走動的機會。這個原因就是導致我們身邊亞健康的人越來越多的關(guān)鍵點，因此適度的走動以及運動也能減少亞健康的發(fā)生。說到鍛煉，可能有人會說沒有時間去健身房，但專家提醒，不是只有健身房才能進行鍛煉的，只要有鍛煉的意識，哪里都是鍛煉的最佳場所。
在我們?nèi)粘＾k公的辦公室里，也是一個不錯的鍛煉場所，就算再辦公桌邊上也有很多種簡單的健身運動可以嘗試。比如做幾個瑜伽動作、跳繩等，這些細小的動作稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、并且還能迅速的恢復體力。
3.空氣
現(xiàn)在很多寫字樓都是密封的，特別是到了冬夏兩個季節(jié)，在冬天因為怕冷風刮進來因此把門窗都關(guān)的嚴嚴實實的；而到了夏季，室內(nèi)開著空調(diào)如果打開門窗熱氣又會跑進來，因此也是把門窗都關(guān)的嚴嚴實實。但這樣的環(huán)境會不利于空氣的流通，從而導致空氣混濁，各種病毒、細菌等會更加肆無忌憚的侵害我們?nèi)梭w的健康。
辦公室一族雖然說在外面看上去光鮮亮麗，但其實只有他們自己知道自己所負擔的各種痛苦以及壓力。因此這類人群一定要定時的去外面散心、旅游，這樣才能更好的緩解壓力，不至于給心理造成過大的負擔。
正是奮發(fā)有為、中流砥柱的年紀，然而在上班族急匆匆的腳步中，我們聽到了另一種腳步――疾病偷襲的腳步。
北京晚報公布了一項調(diào)查報告，亞健康人群的十大癥狀分別是：高血脂癥、脂肪肝、內(nèi)外混合痔、乳腺增生結(jié)節(jié)(女)、高血壓病、婦科疾患、肝功能異常(GpT)、前列腺增生(男)、各型鼻炎、宮頸刮片(1、2級)。其中高血脂癥仍是亞健康人群的頭號殺手，此外，冠心病、高血糖、白內(nèi)障等異常疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。而記者采訪中了解到：胃腸消化道疾病、高血壓病、婦科疾患、肝炎、心理疾病和亞健康狀態(tài)等6種疾病，正在偷襲在職場路上打拼的上班族們。
總結(jié)這幾種疾病肆虐的原因，我們不難發(fā)現(xiàn)，精神緊張是上班族的頭號殺手，高血壓病、胃腸道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起;其次生活不規(guī)律、飲食不當成為重大疾病的主要誘因。是它們讓好端端的身體日漸羸弱，處于亞健康狀態(tài)，然后每況愈下。
在當今競爭激烈的社會里，人們在生活工作中，承受的心理壓力過大，會導致心理推移、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。另外，吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導致腫瘤、心腦血管疾病等各種疾病發(fā)生。
緊張、生活無常本來是為了工作，但患病之軀最終耽誤了工作，這樣的結(jié)果沒有人愿意看到。那么，就聽聽醫(yī)生的建議，了解自己，檢查生活，不讓疾病偷襲成功。
上班族工作壓力大，稍不注意就會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要保持健康，平時做好預防是關(guān)鍵。其中，在飲食方面，上班族健康飲食就要做到6忌宜。
1、壓力過大時
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等好感覺激素的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激好感覺激素的生成。
3、肥胖時
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩;
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個水皮球。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。
4、能量不足時
能量不足時宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。
5、需提高腦力時
需提高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險 。
需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。
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