白領(lǐng)女性營養(yǎng)跟不上怎么辦？
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“白領(lǐng)女性營養(yǎng)跟不上怎么辦？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
據(jù)調(diào)查，很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補充。雖然節(jié)日期間稍有輕閑，但親朋之間的應酬，對這些生活小節(jié)難以顧及，容易導致營養(yǎng)失衡癥。
白領(lǐng)女性營養(yǎng)失衡，輕者身體虛脫，重者會引發(fā)各種疾病。
腦和機體的正?；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應注意營養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。
注意減少脂肪攝入
一般情況下，白領(lǐng)女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。Ys630.Com
維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平
礦物質(zhì)供給不可少
女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。
注意補充氨基酸
白領(lǐng)女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
肥胖癥――白領(lǐng)女性最懼怕的痛苦和煩惱
節(jié)日期間的酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑時光可以將身體養(yǎng)肥。這對于愛的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢寐以求的夢想。
無論在哪里就餐，應選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏，不要因為忙而跳過幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。
在節(jié)日期間要多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲，要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動。
適當增加體育鍛煉
利用節(jié)日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。如果天氣好的話，在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
失眠――健康不能承受之重
上網(wǎng)是很多人熬夜的理由，過大年自然更不例外，加之心情的放開，導致節(jié)日里失眠者顯著增多。炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產(chǎn)生視覺不良癥狀的重要原因。電腦網(wǎng)絡綜合征是由于使用電腦或網(wǎng)絡不當而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見頭昏，注意力不集中，五心煩熱，心慌，視物昏花或有重影，目澀，易汗，肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學上屬身心疾病，中醫(yī)認為該病是由心肝血虛，久而郁火所致。
科學研究證實，電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測試，一臺計算機連續(xù)使用3天，室內(nèi)空氣中對人體有害的溴化二苯并呋喃的含量可達每立方米2.7微克。因此，對于網(wǎng)迷來說上網(wǎng)時間最多別超過4小時。因為長時間上網(wǎng)，人腦也長時間地處于工作狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈目眩癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風。
在網(wǎng)上呆了很長時間，下來后最好洗個熱水澡，喝一杯牛奶等，盡早去休息。
旅游后遺癥――生活小事中的大別扭
長假外出旅游是很多都市人的首選，但旅途中常會出現(xiàn)上火現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。而一些去外地旅游的人因為旅游地的天氣大變，溫差過大而患上感冒或其他病癥。
去外地旅游，日程安排得滿滿的，看人文景觀，玩旅游景點，還興致勃勃地爬山?？梢换氐骄透械窖?、腿疼痛難忍。另外，一些人為放松心情，活動一下久不運動的身體，朋友們相約打球，這樣很容易因運動過量傷了筋骨。
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養(yǎng)生導讀：睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，應采取順其自然的態(tài)度。對睡眠過分關(guān)注，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強，結(jié)果就導致失眠，這就是人們常說的越怕失眠越失眠。要敢于面對失眠，做到完全接受自己的自然狀態(tài)，使自己徹底放松下來。
治療失眠的方法：
1、食物
以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)，導致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
9、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
10、睡前好心情
睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。
以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期癥狀并不嚴重，但長期的失眠危害就大了。如果失眠癥狀嚴重的話，一定要就醫(yī)治療，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進行，避免錯誤的治療耽誤病情。
白領(lǐng)精神差怎么辦
1、白領(lǐng)精神差可以深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
易疲勞精力差怎么辦 4個小動作迅速趕走疲勞
2、 白領(lǐng)精神差可以伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心 臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、白領(lǐng)精神差可以冷水洗臉
去洗手間,用冷水洗個臉,讓自己清醒一下。
4、白領(lǐng)精神差可以吹風
站在窗邊或者空調(diào)、風扇的風口五分鐘,吹醒你體內(nèi)的瞌睡蟲。
5、白領(lǐng)精神差可以喝咖啡
解困必備飲品。沖一杯咖啡,喝下去,一會即可見效?？Х戎泻辛钊司裾駣^的咖啡因。
6、白領(lǐng)精神差可以喝茶
茶也是解困必備飲品之一,茶和咖啡中都含有提神醒腦的物質(zhì)。茶葉中含有咖啡堿,作用類似于咖啡因。
7、白領(lǐng)精神差可以用風油精
前提是如果你的同事不介意味道的話?？梢园扬L油精涂在太陽穴上或者人中上,快速提神醒腦。
白領(lǐng)精神不好的原因
1、不鍛煉
研究表示,長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2、人體水分不足
專家指出,大約2%的體液流失就會導致脫水的反應,產(chǎn)生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3、微量元素不足
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。
4、精神過度緊張
專家指出,這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大,戶外運動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應對問題并變得更加樂觀積極。
白領(lǐng)保持精力充沛的方法
1、臨睡臥床不玩手機,保持較充足的睡眠
睡眠是人體消除疲勞的主要方式。一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。一方面,人需要每天都有基本的睡眠時間6～8小時。另一方面,還需要一定的睡眠質(zhì)量和深度。如果一個人經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,那是極易產(chǎn)生疲勞感的。
2、張弛有度,認識自己
人在緊張的工作學習生活環(huán)境中,耐受性和強度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)。所以在繁重的工作、學習之間,適當?shù)纳靷€懶腰或者閑扯幾句,有時作用也是極為明顯的。
另外,定期審視自己的內(nèi)心也非常重要,問問自己目標是什么,現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。與自己對話,質(zhì)問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想放空是非常好的方法,畢竟更好的認識自己才能夠解決問題。
3、規(guī)律化的運動習慣
有氧運動可以調(diào)整和增強我們的心血管功能,無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。經(jīng)常運動的人也能夠更好的了解自己的身體狀況,保持健康的體重,同時也會讓人更加自信。
白領(lǐng)咽喉不適怎么辦
1、白領(lǐng)咽喉不適怎么辦
喝鹽水
如果喉嚨疼痛不劇烈,局部炎癥較輕的情況下適量飲用或含漱淡鹽水,可起到輕度殺菌緩解疼痛的作用。但需強調(diào)的是,鹽水濃度以接近生理鹽水最佳,而且最好是用溫水,過濃反而會加劇疼痛。
飲食清淡易消化
在飲食上要做到清淡、易消化。多吃蔬菜水果,如荸薺、黃瓜、絲瓜、苦瓜、梨等可清熱解毒,生津利咽,而且不傷陽氣;適量增加藥食兩用的百合、冰糖、山藥、薏米、粳米等,也可滋陰潤燥,清喉利咽。在季節(jié)交替的時候多煲粥,如蔬菜粥之類;多吃一些有酸味的食物,比如烏梅、山楂等對咽喉干痛也有一定的幫助。
2、咽喉不適的原因
長期鼻塞、張嘴呼吸:鼻腔有將空氣加溫及濕潤的功能,當有肥厚性鼻炎或下鼻甲燒灼過度而喪失生理功能,造成干冷空氣直達喉部而產(chǎn)生干痛。
長期鼻涕倒流刺激咽喉:常見慢性鼻炎患者,膿性分泌物會破壞咽喉表面細胞的纖毛活動,易于滋生細菌。
持續(xù)或復發(fā)性的咽喉感染:反復“感冒”或“扁桃體發(fā)炎”可造成咽喉有痰或異物感。
胃酸逆流燒灼咽喉:常見于喜歡在睡前大吃大喝后倒頭便睡之人,酸性胃液會逆流而上,燒灼食道及咽喉,長期刺激,患者常會于睡醒發(fā)覺咽喉灼熱、干痛。
刺激性飲食及不當口腔衛(wèi)生:喜歡喝酒,嗜食辛辣及刺激性食物,飯后來根煙,卻忘了要經(jīng)常刷牙及漱口,這樣每餐飲食都是一次刺激,不久就會得慢性咽喉炎。
3、咽喉不適高發(fā)疾病
咽部疾病:各類咽炎、慢性扁桃體炎,扁桃體的結(jié)石、息肉、角化,囊腫、瘢痕及膿腫,懸雍垂過長。鼻咽、口咽及喉咽的異物、瘢痕、腫瘤,舌根部靜脈曲張、囊腫、腫瘤、莖突綜合征,咽部憩室等都可導致出現(xiàn)咽部異物感。
鼻部疾病:如鼻部及鼻咽部疾病如鼻竇炎,鼻咽炎也可導致咽部異物感癥。
喉部疾病:如喉上神經(jīng)炎、風濕性環(huán)杓關(guān)節(jié)炎、會厭囊腫、會厭形態(tài)異常、喉軟骨膜炎、血管神經(jīng)性喉水腫、環(huán)咽肌及咽下縮肌痙攣等。食管疾病如食管痙攣、憩室、賁門失弛緩癥、早期惡性腫瘤、外傷性食管炎、反流性食管炎、賁門痙攣、橫膈裂孔等。
咽喉不適喝什么茶好
1、茉莉花茶
茉莉花味道清新,很多人都喜歡。茉莉花泡水飲用,可以起到抑制細菌的作用,還能對喉嚨起到止痛、消炎、清熱的功效。尤其是患有慢性支氣管炎的患者,更應該多喝茉莉花茶。
2、桔梗茶
桔梗能宣肺泄邪以利咽喉,急性咽喉腫痛且痰多時,可以泡桔梗茶。取桔梗12克,洗凈切碎后放入保溫杯中,沖入沸水,加蓋燜泡10-20分鐘,代茶飲。陰虛火旺、胃潰瘍、咯血者不宜用。
3、橄欖海蜜茶
將3克橄欖加清水稍煮片刻,然后沖泡3枚胖大海以及3克綠茶,加蓋悶一會兒,最后放入1匙蜂蜜調(diào)勻即可。有清熱利咽,潤喉解毒的功效。建議每日1-2劑。
咽喉不適喝什么粥好
鮮藕綠豆粥
原料
鮮藕50克、綠豆30克,粳米30克、白糖適量。
做法
先煮綠豆至數(shù)沸,入粳米共煮半熟,加入鮮藕片煮至粥熟,加糖服用。
功效
甘滑可口,具有清熱涼血、利咽除煩、生津止渴的功用。
雪梨白蓮粥
原料
雪梨三個、白蓮10克、粳米50克。
做法
雪梨去皮,核切薄片,先以清水適量煮雪梨,繼入白蓮,煮熟爛后備用。將粳米煮粥,熟后摻入雪梨白蓮攪勻;加糖適量,待溫服之。
功效
味甘鮮美適口,具有清利咽喉、清熱除煩、養(yǎng)陰潤燥的功效。
：冬季由于天氣寒冷，比較干燥，容易引起呼吸道抵抗力下降，引發(fā)冬季感冒。那么白領(lǐng)冬季感冒怎么辦呢？下面為您解析白領(lǐng)冬季感冒怎么辦，看看吧。
冬季感冒常見類型有哪些？
冬季天氣寒冷，氣候干燥，無論男女老少，最常見的疾病就是感冒、流感。感冒分兩種，流鼻涕的一般是風寒感冒，如果不流鼻涕，一般是風熱感冒。
風寒感冒起病較急，發(fā)熱，畏寒，甚至寒戰(zhàn)，無汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。
風熱感冒主要表現(xiàn)為發(fā)燒重，但畏寒不明顯，鼻子堵塞、流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。
冬天如何預防感冒？
鍛煉身體，增強耐寒力，堅持進行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生。
經(jīng)常開窗通風換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。要勤晾曬被褥。感冒流行期間減少到公共場所去。可適當服用一些中草藥預防，如用金銀花、板藍根、大葉桉樹葉各30克（供一家三口人服用），每日水煎代茶飲。生吃大蔥可以預防感冒。
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過深以免嗆著）再擤出，反復多次。
每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預防感冒。
過多地進食高鹽食物，可導致唾液分泌減少，使口腔黏膜水腫、充血、病毒增多，易引起上呼吸道感染，最終導致感冒發(fā)病。吃太多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，引起口干舌燥，使免疫力低下，進而誘發(fā)感冒。吃太多高脂肪飲食，如奶油、肉類、肉湯等可降低機體的免疫細胞抗病毒能力，易引起感冒。因此，遠離高鹽、高糖、高脂肪的三高飲食，才能減少感冒。
白領(lǐng)冬季感冒怎么辦？
1、飲食治療
氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。多吃紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個共同特點是含有豐富的-胡蘿卜素，可防治感冒。
①蜂蜜有很多的功效，感冒時喝一杯熱熱的蜂蜜水，能化痰清喉。喝蜂蜜水不至于讓你的喉嚨疼痛。
②感冒是因為口腔或者是呼吸道以及食道里有大量的感冒病毒。鹽水有殺菌消毒的作用，可以在補充體力的同時排出病毒。
③冬天感冒了后，可以用喝雞湯的方式來進行改善的。沒必要用整只雞，而是只需要買兩只雞腿，然后熬湯。然后連肉帶湯地吃下去，能起到解鼻塞，以及緩解疼痛的作用。
④檸檬因為含有大量的維生素，喝檸檬水可補充身體所缺的維生素，能提高個人的抵抗能力。
⑤大蔥，蒜以及洋蔥，用清水把三者煮在一起，然后熟了后拿出，放點鹽，就這樣吃下去。這種食物療法能提高人體抵抗感冒病毒的功效，是其他食物甚至是藥物的好幾倍。
⑥蔥頭水不太好喝，但對治療頑固性感冒卻有特殊效果。把半個蔥頭切成小塊，加250毫升牛奶，略煮片刻，加適量蜂蜜。最好在睡前飲。
⑦取50克生姜加水煮沸，放入鴨蛋2個，攪勻，再加白酒20毫升，鹽少許，煎煮5分鐘即可，吃蛋喝湯后蓋被休息。
⑧先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下。
⑨感冒七飲：
蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。
姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。
姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。
蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。
三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。
桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。
菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。
2、按摩鼻溝
因為搓手可促進血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強上呼吸道抵御感冒的免疫功能。所以兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點）十余次，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
3、熏蒸治療
①呼吸蒸汽：初發(fā)感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。
②熱風吹面：感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數(shù)次，可減輕癥狀，加速痊愈。
③醋熏蒸：每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能祛除居室內(nèi)的病毒。
4、感冒用藥
①許多藥物，特別是磺胺類、抗生素、抗結(jié)核藥、抗癌藥，甚至解熱鎮(zhèn)痛藥（如撲熱息痛）等對機體免疫系統(tǒng)都有不同程度的抑制作用，經(jīng)常服用這類藥物可降低人體的抗病能力，從而誘發(fā)感冒。所以平常要少用。
②在感冒癥狀初步消失時，很多人就停止用感冒藥了，這其實是給了感冒反撲的機會，在癥狀初步消失之后，應繼續(xù)用藥1、2天，以鞏固治療效果，徹底消滅感冒。
白領(lǐng)冬季感冒怎么辦，怎么預防冬季感冒，以上就是的介紹，供參考。
頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”，上海半數(shù)白領(lǐng)“新生”四大疑難疼痛病。日前，來自美國的疼痛專家，上海華山、市六、仁濟、岳陽、同濟、東方醫(yī)院等各科專家集中在曲陽醫(yī)院，共同為“白領(lǐng)疼痛周末門診”出現(xiàn)的新生四大疑難疼痛病等舉行會診。
記者從本市衛(wèi)生部門首家批準專設的曲陽醫(yī)院疼痛科了解到，一年來白領(lǐng)人群就診“疼痛病”呈逐漸上升趨勢，年接診18595例疼痛病人中，年輕白領(lǐng)占了五成，尤其出現(xiàn)了白領(lǐng)中頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”、腰背變硬的強直性脊柱炎、慢性疲勞綜合癥引發(fā)的持續(xù)性疼痛和壓力大下的頑固性偏頭痛。專家為此給白領(lǐng)人群開出長效“止疼方”：每天至少做一遍“公健操”。
渾身酸痛身子骨“變硬”
癥狀：26歲的小劉在一家會計事務所工作，長期伏案使她經(jīng)常感到腰酸背疼，近期發(fā)展到脖子，胸腹和腰部都酸痛不已，腰背也變得 “硬”了。檢查后發(fā)現(xiàn)，她患上了強直性脊柱炎，脊柱的活動已受到影響。
對策：曲陽醫(yī)院副院長、疼痛科主任婁強教授介紹說，強直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱，并可不同程度地累及骶髂關(guān)節(jié)和周圍關(guān)節(jié)的慢性進行性炎性疾病，早期癥狀通常表現(xiàn)為低、抬頭不自如，下腰部、髖關(guān)節(jié)疼痛，以及四肢的小關(guān)節(jié)疼痛。該病很難治愈，后期病人將難以行動，生存質(zhì)量很差。專家提醒，強直性脊柱炎的早期治療非常重要，患者一旦感到疼痛不適，就應立即到醫(yī)院檢查，切勿一味忍耐。
頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”
癥狀：32歲的周先生創(chuàng)業(yè)經(jīng)營一家公司，由于長期超負荷工作，加上壓力重重，經(jīng)常腰痛，厲害時腿也會酸痛，最近，疼痛又發(fā)展到脖子和肩膀。每次疼痛都四處齊發(fā)，買來的膏藥和藥酒都不管用了。調(diào)查顯示，70%的職場人士受到頸肩腰腿痛的困擾，且發(fā)病率逐年上升，發(fā)病人群呈年輕化趨勢。
對策：頸肩腰腿痛是由于軟組織損傷引起的臨床多見癥狀。根據(jù)病程，可分為急性損傷和慢性勞損兩類。婁強告訴記者，疼痛科一年來接診的近2萬例病人中，80%以上為頸肩腰腿痛，其中40歲以下的年輕人又占了大半，最小的病人才上初二。 “以前的病人疼起來大多要么集中在頸部和肩部，要么腰和腿一塊兒痛，現(xiàn)在的年輕人工作壓力越來越大，長期姿勢不當，發(fā)展到頸肩腰腿四疼齊發(fā)的情況越來越多?！?/p>
積勞成“痛”失眠體乏
癥狀：38歲的李先生長期熬夜加班，經(jīng)常感到全身酸痛，身體出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，最近3個星期還出現(xiàn)了失眠的情況，每天只能睡2個小時。醫(yī)生告訴他，這是慢性疲勞綜合癥引發(fā)的持續(xù)性疼痛。
對策：專家介紹，由于白領(lǐng)長期加班加點，工作緊張壓力大，導致全身持續(xù)性酸痛無力，繼而疲勞失眠引發(fā)括頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛等綜合癥狀。日積月累，不僅無法在工作中集中注意力，影響體力，如不改善，還有發(fā)生“過勞死”的危險。為此，專家提醒白領(lǐng)，一定要做到勞逸結(jié)合，適當放松身心，加強運動鍛煉。只有治好慢性疲勞綜合癥，才能緩解持續(xù)性疼痛。
偏頭痛“偏愛”白領(lǐng)
癥狀：入夏以來白領(lǐng)小吳飽受偏頭痛煩擾，辦公室空調(diào)溫度一低頭疼就發(fā)作，厲害時整個頭頂都會痛，耳朵里也嗡嗡叫。近來，小吳常感到莫名的心情抑郁，有時還會大哭，情緒很不穩(wěn)定，只得來到“白領(lǐng)疼痛周末門診”尋求幫助。
對策：記者了解到，來看偏頭痛的病人中，90%以上是年輕白領(lǐng)，他們大多患的是頸源性偏頭痛。這是一種頭部神經(jīng)和血管在致病因素的作用下產(chǎn)生的頭痛，首先發(fā)生在頸部，逐漸擴散至同側(cè)枕部、額頭、太陽穴及眼眶，一般是間歇性發(fā)作的鈍痛，最長可持續(xù)數(shù)天。
婁強為此提醒白領(lǐng)人群，頸部活動過度或姿勢不良、夏季頻繁進出空調(diào)都會誘發(fā)頭痛發(fā)作。工作時，每隔一兩個小時就要轉(zhuǎn)動一下頸部，保持正確的姿勢，避免過勞或挫傷等因素引起局部軟組織炎癥。此外，臨床中已發(fā)現(xiàn)很多頸椎疼痛引發(fā)抑郁的病例，因此疼痛患者更要注意穩(wěn)定情緒，及早就醫(yī)根治痛病，切勿一味強忍或依賴止疼片。
專家妙招
上班族中推廣“公健操”
醫(yī)學研究顯示，脊柱病的預防及治療后防止復發(fā)，要考慮多方面因素，如正確的姿勢、適當?shù)倪\動、合理的保健等。
對辦公室職員，建議每天在辦公室利用休息時間做一遍“公健操”(工間操)，以維持脊柱的平衡結(jié)構(gòu)、適度的運動幅度及良好的協(xié)調(diào)能力。
精神健康網(wǎng)專家提示，心理亞健康是指人們在日常生活中頻繁出現(xiàn)以情緒躁動或興致低落、注意力不集中、行為能力下降、過分敏感等為主要表現(xiàn)的一種存在狀態(tài)。心理亞健康的人難以保證良好的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，在生活、情感、人際交往、工作、學習等各個方面，均表現(xiàn)出一種困惑、壓抑、憂郁等不健康的心理狀態(tài)。
年輕的白領(lǐng)一族在面對就業(yè)、社會地位、子女教育、贍養(yǎng)老人等問題時，往往會感受到沉重的心理壓力和精神負擔，如不能及時得到紓解，時間長了就會激發(fā)心理亞健康狀態(tài)。尤其是女性，相對于男性來說，她們往往面臨著更多的生理與心理壓力，在家庭與工作的重壓下變得情緒焦慮、敏感、抑郁等，甚至出現(xiàn)精神心理疾病。
但是，由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，人們對于精神心理疾病存在很大的偏見，對于心理健康問題也常常是避而不談。很多人在處于心理亞健康狀態(tài)時，首先想到的不是積極治療而是設法掩蓋，甚至有很多人采取不以為然的態(tài)度，從而耽誤了治療的最佳時機，最終導致更為嚴重的精神心理問題。
專家提醒，心理亞健康人群，尤其是白領(lǐng)一族，要時刻注意自己的心理保健，盡快走出亞健康的陰霾。比如，日常的工作和生活中，要時刻保持一個積極、樂觀的心態(tài);學會合理安排時間，使工作和生活具有一定的規(guī)律;不過度緊張和疲勞，多培養(yǎng)興趣以放松怡情等等。另外，如果心理亞健康狀態(tài)根深蒂固，很難自我紓解的話，不妨求助于心理醫(yī)生，進行心理咨詢，以期盡快恢復心理健康。
忙碌的工作、復雜的人際、煩惱的婚姻、繁瑣的家務……當面對這一切的時候，你是否常常會感到身心疲憊，常常會被一種焦慮、煩躁、無聊和無助的情緒所困擾呢?尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)一族，在快節(jié)奏的生活和巨大的工作壓力下，這種心理亞健康現(xiàn)象越來越明顯，也越來越普遍。
精神健康網(wǎng)專家提示，心理亞健康是指人們在日常生活中頻繁出現(xiàn)以情緒躁動或興致低落、注意力不集中、行為能力下降、過分敏感等為主要表現(xiàn)的一種存在狀態(tài)。心理亞健康的人難以保證良好的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，在生活、情感、人際交往、工作、學習等各個方面，均表現(xiàn)出一種困惑、壓抑、憂郁等不健康的心理狀態(tài)。
年輕的白領(lǐng)一族在面對就業(yè)、社會地位、子女教育、贍養(yǎng)老人等問題時，往往會感受到沉重的心理壓力和精神負擔，如不能及時得到紓解，時間長了就會激發(fā)心理亞健康狀態(tài)。尤其是女性，相對于男性來說，她們往往面臨著更多的生理與心理壓力，在家庭與工作的重壓下變得情緒焦慮、敏感、抑郁等，甚至出現(xiàn)精神心理疾病。
但是，由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，人們對于精神心理疾病存在很大的偏見，對于心理健康問題也常常是避而不談。很多人在處于心理亞健康狀態(tài)時，首先想到的不是積極治療而是設法掩蓋，甚至有很多人采取不以為然的態(tài)度，從而耽誤了治療的最佳時機，最終導致更為嚴重的精神心理問題。
專家提醒，心理亞健康人群，尤其是白領(lǐng)一族，要時刻注意自己的心理保健，盡快走出亞健康的陰霾。比如，日常的工作和生活中，要時刻保持一個積極、樂觀的心態(tài);學會合理安排時間，使工作和生活具有一定的規(guī)律;不過度緊張和疲勞，多培養(yǎng)興趣以放松怡情等等。另外，如果心理亞健康狀態(tài)根深蒂固，很難自我紓解的話，不妨求助于心理醫(yī)生，進行心理咨詢，以期盡快恢復心理健康。
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