辦公室OL緩解壓力養(yǎng)心瑜伽五動作
辦公室人群養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“辦公室OL緩解壓力養(yǎng)心瑜伽五動作”，希望能為您提供更多的參考。
養(yǎng)心瑜伽是一套專門針對缺少運動的辦公室OL而設(shè)計的瑜伽動作。通過一系列簡單的招式，刺激體內(nèi)的七個腺體，不僅能預(yù)防疾病，還能緩解工作壓力。
一、上班準備，提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹式：站立，兩腳距離與肩同寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持動作5秒后，呼氣放松。
2、交替呼吸法：簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替進行，練習(xí)5輪后放松。
分析：這兩個動作都是針對根輪進行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強記憶力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理作用。特別適合那些需要經(jīng)常站立工作的教師。
二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手印：簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10秒后，配合呼氣，手慢慢往下放松。這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5秒后，左右交替練習(xí)。
3、后合掌式：簡易坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5秒后呼氣放松。
分析：這三個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛；另外，還能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松全身，平緩情緒。
三、長時間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，緩緩閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習(xí)。
分析：這三個動作對保護視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習(xí)。此外，這些動作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài)，也能改善壓抑低落的情緒。
四、午飯后促進消化的練習(xí)
1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。yS630.COm
分析：這個動作屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，與甲狀腺相關(guān)，因此可改善由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的肥胖癥。此外，這套動作還能讓脖頸纖細，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。
分析：這個動作主要刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
五、下班前放松腰腿的練習(xí)
1、腳底放松術(shù)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做滿10次后，左右交替練習(xí)。
2、腳趾放松術(shù)：簡易坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，做滿10次后慢慢放松。
分析：這兩個動作能有效改善亞健康常見的疲勞感，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后快速恢復(fù)身心。
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從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我，學(xué)學(xué)如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽!
辦公室瑜伽第一招：對抗頸肩疲勞
針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
2、擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵──鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用場合：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙。
貼心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。
辦公室瑜伽第二招：呼吸冥想
針對癥狀：長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分──呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1──2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。
適用：部門會議或會見重要客戶前。
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調(diào)勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落。
導(dǎo)讀：你是典型的OFFICE LADY嗎?每天在寫字樓里獨當(dāng)一面、忙忙碌碌，回家兼顧照料家人的職責(zé)，盡心盡力。在這個競爭異常激烈的時代，你還要不斷地充電，以保持緊跟時代的姿態(tài)面對人生。然而常常應(yīng)接不暇的各類事物，需要把方方面面都處理得有條不紊的你，卻由于忙碌而忽略了對頭發(fā)的護理。
最近一項調(diào)查顯示，有接近一半的職業(yè)女性對自己的發(fā)質(zhì)不滿意，不是過于油(油食品)就是太過干燥，她們理想中的頭發(fā)是柔順、容易打理，一梳到底的，但因為工作繁忙，無法在頭發(fā)護理上花太多時間。這些職業(yè)女性中80%的人表示，她們渴望得到能在家里輕松操作，但是又能擁有像HAIR SpA一樣卓越功效的頭發(fā)護理方案。其實每天的洗頭就是對頭發(fā)最好的護理，選用卓越功效的洗發(fā)露更是護發(fā)的關(guān)鍵。
在這里向你介紹一種簡單快捷，只需15分鐘的護發(fā)方法，只要你能天天堅持，就會擁有HAIR SpA般的效果。說到底，這其中的竅門就是懷著輕松的心情，好好去享受整個護發(fā)過程。
既要快捷簡便，又要保證HAIR SpA的效果，選用合適的洗發(fā)水是最為關(guān)鍵的。而全新升級的飄柔洗發(fā)水就是專為忙碌的職業(yè)女性而貼心設(shè)計的，新一代飄柔蘊涵三重滋潤配方，85%的消費者試用后覺得秀發(fā)特別柔順易梳。全球統(tǒng)一的新標志更具時代感，展現(xiàn)飄柔的自信本色。
新飄柔在洗發(fā)的同時，能給秀發(fā)足夠的營養(yǎng)，并在頭發(fā)上覆上一層均勻的保護膜，幫助留住及鎖住水分于頭發(fā)皮層內(nèi)，讓頭發(fā)持久滋潤，更加柔順易梳。每天只需花10至15分鐘的時間，飄逸柔順的發(fā)質(zhì)即可擁有，而效果完全可以與HAIR SpA媲美。
Step 1：梳通秀發(fā)
經(jīng)過一天忙碌的工作之后，在洗發(fā)前不妨先播放輕音樂，把所有煩惱和憂慮都先放下，邊聽音樂邊洗發(fā)。洗頭前應(yīng)用寬齒梳子將頭發(fā)理順，先梳發(fā)梢，然后逐漸向上，最后從發(fā)根梳通至發(fā)梢。注意千萬不要不耐煩地粗暴拉扯頭發(fā)。
Step 2：凈化發(fā)絲
用溫水徹底淋濕頭發(fā)，水溫最好控制在38℃左右;往手掌里倒入洗發(fā)露，用手心把洗發(fā)露揉出泡沫，再抹到頭發(fā)上。從頭皮部位抹起，由發(fā)根一直抹至發(fā)梢，使洗發(fā)露均勻地覆蓋整個頭頂，并用指腹輕輕按摩。然后用指頭輕輕按摩頭皮，并由頭頂移至太陽穴，再左右按摩整個頭部，順著頸部一直按至雙肩， 左右搖擺頭部，令頸項一并放松。建議選用二合一洗發(fā)水，在清潔秀發(fā)的同時，由內(nèi)而外滋潤發(fā)絲、改善發(fā)質(zhì)，補充頭皮損失的水分和養(yǎng)分，洗發(fā)、護發(fā)一次輕松完成。
Step 3：清洗秀發(fā)
清洗時，讓水淌過頭發(fā)，并自上而下?lián)崦^發(fā)。重要的是此時保證不過分用力摩擦頭發(fā)，因為摩擦很容易引起損傷;也不要用梳子粗暴地拉扯頭發(fā)，因為發(fā)根經(jīng)熱水浸泡后很脆弱，頭發(fā)容易被拉掉。
Step 4：吹干頭發(fā)
許多人以為吹風(fēng)機會傷害頭發(fā)，所以習(xí)慣于自然風(fēng)干，但往往是外層的頭發(fā)干了，頭皮卻還是潮濕的，如此一來，頭皮容易滋生細菌，反而使頭發(fā)更易受傷。所以，在洗發(fā)和按摩步驟完成后，把吹風(fēng)機調(diào)到適宜的溫度，從發(fā)根向發(fā)梢吹干。
Step 5：科學(xué)梳頭
梳頭是很有講究的。建議濕發(fā)時，不要貿(mào)然地把頭發(fā)梳通。正確的梳理頭發(fā)的方法是待頭發(fā)大致干后，從發(fā)梢開始梳，慢慢地梳向發(fā)根，這樣不僅可以減少頭發(fā)之間的摩擦力，而且可以又快又好地把頭發(fā)梳通。洗發(fā)后給自己泡杯清香可口的茉莉花茶，在輕音樂的伴隨下，享受此刻的悠閑。既要快捷簡便，又要保證HAIR SpA的效果，選用合適的洗發(fā)水是最為關(guān)鍵的。
談到養(yǎng)生，俗話所說的百練不如一走，步行是運動之王，堪稱真理?？茖W(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個人可以步行1/4英里（約400米），說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學(xué)者提出 日行萬步的鍛煉目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時速（含?？空镜臅r間）為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生 姿勢必須正確
要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢。
步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時，與地面接觸的一只腳要有一個抓地動作（腳趾內(nèi)收），有促進微循環(huán)的作用。
運動貴在堅持，要持之以恒，才能收效。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，只能是半途而廢。
運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
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