白領(lǐng)容易疲勞怎么辦
每天喝牛奶容易上火怎么辦。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領(lǐng)容易疲勞怎么辦”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
疲勞過(guò)久，會(huì)讓自己身心疲憊不堪，看看自己的身體還如何承受工作與生活的重壓呢？下面教給職場(chǎng)人士一些如何營(yíng)養(yǎng)保健，以達(dá)到緩解疲勞的目地。
1.增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動(dòng)均在消耗大量的能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，可多吃些熱量高的食物。
2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以動(dòng)物性蛋白為主，多食些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、奶、乳類及豆制品。
3.多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。
4.宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛眩暈，保護(hù)記憶力，可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。
5.要少喝酒、少吸煙。
6.避免吃過(guò)咸的食物。
7.注意及時(shí)補(bǔ)充水分。可適量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋果、香蕉等。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，多吃以下幾類食物能使人消除和緩解疲勞：
富含維生素C和B族維生素的食物：這類營(yíng)養(yǎng)素能把人體疲勞時(shí)所積存的代謝物盡快處理掉。富含維生素C和B族維生素的食物有鮮棗、柑橘、番茄、馬鈴薯、肉類、動(dòng)物肝腎及乳類等。
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生活當(dāng)中，如果感覺(jué)總是特別容易疲勞，感覺(jué)到精神不振，這時(shí)候應(yīng)該有所注意，引起的原因也是比較多的，有生理方面的原因，如過(guò)度勞累，經(jīng)常用腦，當(dāng)然也可能和疾病有關(guān)，比如說(shuō)感冒的時(shí)候，或者是其他的一些慢性疾病。一方面要了解具體的原因，另外一方面，可以通過(guò)一定的飲食調(diào)養(yǎng)和改善。
緩解疲倦的幾種食物
1、香蕉香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。2、草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛
工作中如何抗疲勞
抗疲勞招式一：熱茶使用方法：昏昏欲睡的感覺(jué)來(lái)襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠養(yǎng)生質(zhì)量?？蛊谡惺蕉狠p拍頭使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
眼疲勞是一種很常見(jiàn)的眼科疾病，眼睛疲勞會(huì)引起眼睛干澀、酸脹、視力模糊、視力下降等，眼睛疲勞主要就是由于人們平時(shí)全神貫注的看著電腦屏幕，眼睛眨眼的次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，從而引起眼睛疲勞。那么生活中我們?cè)撊绾沃委熝劬ζ谀?治療眼睛疲勞有沒(méi)有特殊的偏方呢?趕緊跟隨小編一起來(lái)了解一下吧!
如何治療眼睛疲勞
1.眼睛處在疲勞狀態(tài)下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶。
然后加適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
2.眼睛感覺(jué)到不舒服或者是疲勞的時(shí)候，可以用熱毛巾來(lái)敷。把毛巾沾熱后擰水后，然后大面積把自己的眼部蓋住。
這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動(dòng)其新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。
3.倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然后沖茶，趁冒熱氣的時(shí)候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然后用熱氣去熏自己的眼睛處。
這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。
4.眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。
每隔兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間就滴一次眼藥水，這樣，也會(huì)能短時(shí)間內(nèi)改善自己眼疲勞的問(wèn)題的。
眼睛疲勞緩解辦法
1、眼球按壓
首先先將眼睛閉起來(lái)，然后用手指的食指、中指以及無(wú)名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉(zhuǎn)一下。
大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。
2、揉搓額頭
用兩手的中間三手指從額頭的中間開(kāi)始，然后往額頭的兩邊的太陽(yáng)穴方向揉按，到太陽(yáng)穴的時(shí)候在用力按一會(huì)，按搓的時(shí)候指尖部位出力，重復(fù)按3到5次。
3、按壓眉間
用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開(kāi)始按壓轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)按壓3遍。接著再運(yùn)動(dòng)一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng)，重復(fù)幾遍再用力地眨眼、閉眼。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在尤其是白領(lǐng)一族，是最容易患上眼睛疲勞的毛病的，眼睛是人非常重要的器官，所以我們?cè)谏钪袘?yīng)該時(shí)刻注意眼部保健，現(xiàn)代人的眼睛壓力越來(lái)越大，非常容易出現(xiàn)疲勞的癥狀，所以我們應(yīng)該掌握緩解眼睛疲勞的小竅門，當(dāng)我們的眼睛不舒服的時(shí)候，就趕緊給眼睛緩解一下壓力，這樣能有效的保證我們的眼部健康。
對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前工作的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的工作或者是玩游戲，可能就會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疲勞的情況，這對(duì)于眼睛的健康影響是比較大的，出現(xiàn)眼睛疲勞應(yīng)該，起身活動(dòng)活動(dòng)，最好是極目遠(yuǎn)眺，看一些遠(yuǎn)的地方，看一些綠色的植被，另外可以使用一些眼藥水來(lái)緩解，或者是用熱毛巾來(lái)敷眼睛，都是比較好的方法。
眼睛長(zhǎng)期疲勞怎么辦
1、使用眼藥水解決眼睛干澀。
當(dāng)出現(xiàn)眼睛干澀癥狀時(shí)，使用眼藥水是緩解該癥狀最直接最有效的方法。市面上各種眼藥水不僅具有解決眼睛干澀的功效，還能夠起到預(yù)防近視、緩解以及治療其它各種眼疾的效果。因此，眼睛干澀時(shí)可以選擇適合自己使用的眼藥水緩解癥狀。
2、使用熱毛巾敷眼睛。
用熱毛巾敷于眼睛幾分鐘，可以促進(jìn)眼睛部位的血液循環(huán)，也能夠滋潤(rùn)眼睛緩解干澀的癥狀。經(jīng)常熱敷眼睛還可以有效解除眼睛疲勞，預(yù)防各種眼科疾病的發(fā)生。
3、常做眼保健操保護(hù)眼睛。
眼保健操?gòu)拇蟮姆矫嬷v就是可以保護(hù)眼睛，預(yù)防近視。其實(shí)，經(jīng)常做眼保健操同樣也是可以緩解眼睛干澀的。眼保健操可以放松眼部肌肉神經(jīng)，促進(jìn)眼睛部位的新陳代謝以及血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到緩解眼睛疲勞、干澀等效果。
4、多喝茶水可解決眼睛疲勞干澀。
眼睛出現(xiàn)干澀癥狀是由于該部位缺少水分，因此需要為身體補(bǔ)充大量的水分以讓眼睛部位也能保持水分充足。喝茶不僅僅可以為身體提供足夠的水分，茶的各種成分也利于眼睛的健康，同時(shí)還能夠起到預(yù)防輻射的效果。
5、打呵欠可濕潤(rùn)眼睛。
相信大部位都會(huì)發(fā)現(xiàn)在打呵欠的時(shí)候，眼睛會(huì)變得十分濕潤(rùn)。因此，當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀癥狀時(shí)，可以通過(guò)打呵欠來(lái)濕潤(rùn)眼睛而解決干澀的問(wèn)題。
一些人的皮膚是很容易過(guò)敏的，不論是臉部，還是身體上，如果碰到了一些過(guò)敏原就會(huì)很容易出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象，有的時(shí)候會(huì)起疙瘩，發(fā)紅，還會(huì)很癢，有的女性朋友臉部的皮膚是很容易過(guò)敏的，一旦出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象，就會(huì)有紅血絲，這是很不好看的，可是皮膚容易過(guò)敏怎么辦呢?
我們?cè)谏钪惺遣皇墙?jīng)常見(jiàn)到一些女性朋友的臉上有一些紅血絲，特別是到了寒冷的季節(jié)，紅血絲的現(xiàn)象就會(huì)很明顯，這就是敏感性的肌膚，對(duì)于皮膚容易過(guò)敏怎么辦，下面來(lái)看看皮膚專家給我們的答案。
秋冬季節(jié)，敏感肌膚最要注重的是補(bǔ)水保濕的基本保養(yǎng)工作，還有使用增強(qiáng)免疫力的護(hù)膚品，增加肌膚含水量和加強(qiáng)肌膚屏障功能，減少外界物質(zhì)對(duì)皮膚的刺激?？梢宰屇募∧w隨時(shí)處于最佳狀態(tài)，高效阻擋外界刺激。
在敏感時(shí)期，我們能對(duì)紅血絲做些什么呢?首先一定要讓不穩(wěn)定的皮膚安定下來(lái)，所以舒緩就是很重要的一步了。建議你的包包里可以放兩樣?xùn)|西，一小罐噴霧，還有一支曬后修護(hù)產(chǎn)品。噴霧在空氣不流通的時(shí)候就可以用來(lái)噴在臉部，能夠有效地鎮(zhèn)靜皮膚并為其補(bǔ)水。如果你的皮膚已經(jīng)開(kāi)始充滿了紅血絲，并經(jīng)常性的發(fā)燙，感覺(jué)腫脹的話，可不能再疏忽了，這是敏感的第二階段。
做好皮膚日常護(hù)理在氣溫偏暖季節(jié)，過(guò)敏癥患者常以為外界氣溫較暖，皮脂腺分泌功能旺盛，而放棄對(duì)皮膚的保養(yǎng)，或是過(guò)多地使用洗面奶及去脂力強(qiáng)的潔膚用品。這容易破壞皮脂膜而降低皮膚抵抗力，引發(fā)皮膚過(guò)敏
除了炎癥嚴(yán)重的肌膚暫時(shí)不能承受面膜的密集呵護(hù)，一般敏感皮質(zhì)每周1-2次，每次敷5-10分鐘，就能獲得比基礎(chǔ)保養(yǎng)更多的潤(rùn)澤感。敷前不需去角質(zhì)，洗臉后盡快敷上，而洗去面膜后應(yīng)盡快擦上適合的保養(yǎng)品。如果你擔(dān)心面膜會(huì)刺激皮膚，就在潔面后噴上一層舒緩噴霧，再敷的時(shí)候就能降低刺激感。
皮膚容易過(guò)敏怎么辦，臉上皮膚容易過(guò)敏的女性朋友，看了我們今天的介紹，是不是都學(xué)到了很多呢，對(duì)于日常的護(hù)膚也是不是也有了全新的理念，臉上的皮膚容易過(guò)敏的人，就要特別注意了，尤其是飲食上，不要吃辛辣的刺激性的食物，要注意溫度的變化。
容易水腫怎么辦
1、容易水腫怎么辦之冰勺子冷敷
如果早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)眼睛腫了,趕緊把鐵勺子放進(jìn)冷凍庫(kù)里,等梳洗完畢后取出勺子。在涂完眼霜后,雙眼閉上,用冰勺子敷在眼睛上,利用低溫來(lái)刺激血液循環(huán),加速眼部肌膚的新陳代謝。然后利用勺子的反面沿著眼部四周做一些按摩,用勺子代替手指,能把多余水分一并排出。
2、容易水腫怎么辦之穴點(diǎn)按摩
方法:以指腹按壓眼眶周圍,每個(gè)位置按壓5秒鐘,重復(fù)3次。
原理:因?yàn)闅庋⒔?jīng)絡(luò)等交錯(cuò)復(fù)雜的關(guān)系,在臉上、身上形成許多穴點(diǎn),它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否,經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn),可以改善臟腑功能,消除浮腫。
3、容易水腫怎么辦之不要喝酒
酒精是導(dǎo)致女性臉部浮腫和皮膚松弛的罪魁禍?zhǔn)?同時(shí)酒精的熱量也是非常高的,一杯小小的啤酒熱量竟然達(dá)到100卡,幾杯下肚,你就等于吃了幾碗飯咯!
4、容易水腫怎么辦之敲打去浮腫
這個(gè)動(dòng)作可以在辦公室里進(jìn)行,也可以在每天泡腳結(jié)束后進(jìn)行。用手握拳輕輕捶打,幫助肌肉進(jìn)一步放松,腿背中線集中有利于消除疲勞,和排出毒素的穴位,可以經(jīng)常敲打,幫助水分與毒素的排出,打造一雙美腿。
5、容易水腫怎么辦之每天晚上熱水泡腳
每天晚上下班回到家里以后,用熱水來(lái)泡泡腳,可以改善血液循環(huán),加速新陳代謝的速度,排出身體里過(guò)多的水分,效果非常的好,堅(jiān)持泡一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有之前那么容易水腫了,而且,息的精氣神也變得更好的,注意泡腳的水最好能超過(guò)小腿肚,效果會(huì)更好。
容易水腫吃什么好
1、綠豆,中醫(yī)認(rèn)為綠豆性味甘寒,有清熱解毒、消暑止渴、利水消腫的功效。而本身綠豆中含有中藥的賴氨酸,能加強(qiáng)身體的食欲以及消化。推薦用法:將適量的綠豆洗凈之后浸泡數(shù)小時(shí),然后將綠豆放入鍋中加水煮至綠豆酥爛即可。
2、紅豆,紅豆富含維生素B1、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì),能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利尿消腫。推薦用法:取紅豆洗凈之后,和薏米一起放入鍋中加足量水煮至水開(kāi)之后關(guān)火燜1小時(shí)再開(kāi)火煮開(kāi)后再燜1小時(shí)再開(kāi)火煮沸后濾湯水喝即可。
3、玉米須,玉米須味甘性平,具有很好的清熱利尿、消除水腫的作用。推薦用法:取50克玉米須水煎20分鐘后去渣溫服,每天一次。
容易水腫喝什么好
1、薏仁水
明星上鏡之前都希望臉部呈現(xiàn)輪廓分明的狀態(tài),除了必要的按摩,一杯薏仁水也是排除水腫的最佳飲品。新晉明星嗆口小辣椒都會(huì)喝的哦。去超市買上一大罐,每天下午泡水來(lái)喝,既經(jīng)濟(jì)又有超好的去水腫效果呢。
2、荷葉茶
荷葉也有相當(dāng)好的利水功效,能夠消除身體各部位多余的廢水,而且還能美容養(yǎng)顏哦,是辦公室OL們工作到下午身心疲憊之時(shí)的最好茶品,久坐都不怕腿部會(huì)腫腫的了。不過(guò)如果你的胃不是那么好,最好還是少量飲用。
3、咖啡
下午三四點(diǎn)鐘喝一杯咖啡是最好的,咖啡因不僅能消除困意,還能幫助拯救浮腫的身體,而且這時(shí)候喝咖啡對(duì)腸胃的刺激是最小的,能夠消化掉身上的部分脂肪。不過(guò)別在咖啡中加入奶精,里面的不飽和脂肪會(huì)讓脂肪量大增,不妨來(lái)杯摩卡咖啡。
4、冬瓜冰糖水
這是一款具有強(qiáng)效去水腫功效的飲品,冬瓜含有滋陰補(bǔ)腎的功能,你可以自己曬一些冬瓜干,每天下午泡上三四片,加上一些冰糖,能讓身體維持剛剛好的水分狀態(tài),排除多余廢水呢!
本文導(dǎo)讀：如果你發(fā)現(xiàn)自己最經(jīng)常丟三落四，就要注意預(yù)防健忘癥了，那么，怎么預(yù)防健忘、容易健忘該怎么辦？
前一秒想說(shuō)的事情，下一秒就忘了，你是否也有這樣的經(jīng)歷呢。隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越健忘了，很容易變得丟三落四的，容易健忘該怎么辦呢？
1、盡量與人直接交流
使用動(dòng)態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行溝通交流，這對(duì)于預(yù)防健忘來(lái)說(shuō)很重要。
2、一邊動(dòng)腦一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
大腦活動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知機(jī)能有正面影響，動(dòng)腦時(shí)同時(shí)配合一定的運(yùn)動(dòng)，能夠抑制腦萎縮，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。
即使不能做特別大的運(yùn)動(dòng)，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來(lái)回走等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加大腦的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘。
3、積極食用魚(yú)貝類及黃綠色蔬菜
飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚(yú)貝類食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EpA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持?jǐn)z入。
4、將煩惱的事情寫出來(lái)
將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團(tuán)煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。
5、每天中午睡半小時(shí)午覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上
有報(bào)告稱，每天睡半小時(shí)午覺(jué)的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低五分之一，無(wú)論是午休還是只是在公車上打個(gè)盹對(duì)于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時(shí)還有助于大腦進(jìn)行信息處理和儲(chǔ)存記憶，因此保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)于預(yù)防健忘非常重要。午覺(jué)如果睡太久很容易導(dǎo)致生物鐘混亂，因此保證在半小時(shí)內(nèi)即可。
6、養(yǎng)成良好習(xí)慣預(yù)防生活習(xí)慣病
想要預(yù)防高血壓與糖尿病等生活習(xí)慣病，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。
不光是身體能做操，大腦同樣也能，無(wú)論是下象棋、打麻將還是奏樂(lè)、學(xué)語(yǔ)言，和平時(shí)不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細(xì)節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。
容易健忘該怎么辦？上面為大家介紹了防治健忘的一些方法，人的記憶是有限的，有時(shí)候難免會(huì)忘事，但是，當(dāng)你經(jīng)常健忘的時(shí)候就要注意了。
長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的生理疲勞。過(guò)度的生理疲勞會(huì)使機(jī)體的衰老產(chǎn)生衰老加速度。在中年以后，正常的機(jī)體衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲勞，機(jī)體的衰老速度會(huì)不斷增加。
生理疲勞使幾乎所有男人都要經(jīng)歷危機(jī)期，大多數(shù)男人的生理疲勞在40歲左右開(kāi)始，個(gè)別人到30歲左右就已經(jīng)開(kāi)始了。男人出現(xiàn)生理疲勞現(xiàn)象，一方面身心反應(yīng)明顯，另一方面又會(huì)出現(xiàn)疑慮心理，他們疑慮自己的工作，疑慮自己的妻子，對(duì)夫妻生活失去信心和興趣。男人進(jìn)入中年后，雄性激素睪丸酮并不會(huì)下降，況且，睪丸酮的升降與男性的生理需求強(qiáng)弱并無(wú)直接關(guān)系。
那么，引起男性生活質(zhì)量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞多造成的后果。正是因?yàn)樯砥鞴俚钠跔顟B(tài)，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導(dǎo)致夫妻生活質(zhì)量的全面下降。北京曙光男科醫(yī)院專家提醒：一些藥物能夠降低生理疲勞所帶來(lái)的生理上的變化，但是在服用這些藥物前，最好先向醫(yī)生詢問(wèn)，找出最適合的治療方法。解決生理疲勞現(xiàn)象才是解決夫妻生活質(zhì)量下降的根源。
因此，如果長(zhǎng)期的疲勞導(dǎo)致夫妻生活經(jīng)常失敗，一定要趕緊從生活中進(jìn)行調(diào)節(jié)。除了注意休息、調(diào)節(jié)工作節(jié)奏外，心理上也要放松，別把前一次的失敗當(dāng)成下一次的包袱，夫妻生活時(shí)放一些舒緩的音樂(lè)，可能會(huì)有幫助。此外，還可以嘗試穴位按摩的方法，按摩關(guān)元、氣海、足三里穴，每天晚上一次，每次十分鐘左右，一個(gè)療程10～15天。一般一兩個(gè)療程可有一定的幫助。
另外，多吃一些枸杞、山藥、蓮子等補(bǔ)腎的食物。同時(shí)，疲勞時(shí)不宜進(jìn)行夫妻生活，以免造成不良的信息記憶。如果調(diào)節(jié)一段時(shí)間，沒(méi)有太大的起色，有可能已經(jīng)發(fā)生真正的ED了，這時(shí)僅靠生活的調(diào)節(jié)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，及時(shí)就醫(yī)是最明智的選擇。
辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿 平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉 身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸 用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。
困倦時(shí)候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。
有些人發(fā)現(xiàn)在特別疲勞的時(shí)候，反而睡不著了，也就是說(shuō)，疲勞過(guò)度可能會(huì)導(dǎo)致失眠的情況，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以喝一杯熱牛奶，在臨睡之前，聽(tīng)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，另外可以按摩按摩相應(yīng)的穴位，這都有助于及時(shí)的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，比如說(shuō)安眠穴，神門穴，神庭穴，經(jīng)常按摩這幾個(gè)穴位，有很好的幫助睡眠的作用。
疲勞過(guò)度失眠怎么辦
1、安眠穴
位置：安眠穴在頸部，風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位，頭略低，耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方。
按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
2、神門穴
位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端凹陷處，有安定心神的作用。
按揉方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前按一次神門穴可以有效的改善睡眠。
每天睡前按一次神門穴可以有效的改善睡眠
3、神庭穴
位置：神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。
按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開(kāi)合主要由陰陽(yáng)蹺脈負(fù)責(zé)，陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴，陽(yáng)蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴，因此適當(dāng)按揉這兩個(gè)穴位對(duì)改善失眠有較大的幫助。
4、申脈穴
位置：取定穴位時(shí)，可采用仰臥或正坐的姿勢(shì)，該穴位于人體的足外側(cè)部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。
按揉方法：用大拇指按揉申脈穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。
5、照海穴
位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
按揉方法：用大拇指按揉照海穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。
生活中很多人遭遇著失眠的困擾，擁有一夜美好的睡眠這是讀么奢侈的一件事情呀，睡眠是保證人類健康的一杯必要條件，那么人類為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象呢?下面就請(qǐng)中醫(yī)為大家做一番詳細(xì)的介紹。
一：預(yù)熱性想象
不要把性愛(ài)當(dāng)成上了床才做的事，在腦子里預(yù)熱性想象，可以讓你有一個(gè)最長(zhǎng)最自由的前戲。和大腦一片空白地上陣相比，裝滿了各種性信息的大腦顯然可以更快地被激發(fā)和進(jìn)入狀態(tài)。讓你的腦子里先產(chǎn)生新的想法，大腦里的快速詭計(jì)可以讓你做起來(lái)完全不同。
預(yù)熱性想象可以在你任何有可能的時(shí)候進(jìn)行，吃飯、走路、坐車，即便是工作的時(shí)候，幾秒鐘內(nèi)掠過(guò)的畫(huà)面也不會(huì)影響什么。你可以就你看到的任何東西、想到的任何事物，和性做聯(lián)想。當(dāng)然，別走火入魔，也別時(shí)間太長(zhǎng)，幾秒、幾十秒足矣。想象的內(nèi)容也不必太清晰，曖昧和模糊不清更適于用做預(yù)熱激情。
在做愛(ài)過(guò)程中也可以進(jìn)行腦預(yù)熱，一是重新想象你的身體。不是想象你的腿或者肚子變成了什么樣，而是想象你最敏感的一點(diǎn)是美妙和永恒的，想象它正美麗地顫動(dòng)著，奏出最完美的音調(diào)。在精神上做這樣的想象，最后到來(lái)的高潮會(huì)像一場(chǎng)真正的歌唱那樣美好而激動(dòng)人心。腦預(yù)熱的另一個(gè)方法是對(duì)你們正在做的身體活動(dòng)進(jìn)行隱喻式想象。比如他正輕輕地叩擊你的身體，你可以想象成雨點(diǎn)、貓的腳步、滴滴答答的鐘聲等。盡管這些想象和性無(wú)關(guān)，但這樣可以訓(xùn)練你的精神能夠更容易地帶動(dòng)身體反應(yīng)。
二：呼吸協(xié)調(diào)一致
也許你從來(lái)沒(méi)想過(guò)，最平常的呼吸也和性愛(ài)的質(zhì)量有關(guān)系。事實(shí)上，做愛(ài)時(shí)，兩人呼吸是否協(xié)調(diào)一致非常關(guān)鍵。如果你們能夠做到同呼吸，也就能夠共性福了。
做到呼吸一致的一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是：你們一起弓身側(cè)臥，你在前，他在后，他從后面環(huán)抱住你，把手放在你胸上，可以感覺(jué)到你的呼吸。然后，你做一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，他跟著你的呼吸。當(dāng)兩人的呼吸漸漸一致時(shí)，你們會(huì)覺(jué)得一種強(qiáng)大的愛(ài)的連接。這么做看上去像是一種儀式，過(guò)于嚴(yán)肅了似的，但它卻可以讓你們快速進(jìn)入心心相連、親密無(wú)間的感覺(jué)中。這種非凡的親密感會(huì)營(yíng)造出一個(gè)特殊的性愛(ài)氣場(chǎng)，可以讓你們一起沉入忘我的性激情中。
另一個(gè)呼吸一致的姿勢(shì)稍稍復(fù)雜一點(diǎn)。你和他面對(duì)面坐在床上，雙腿互相纏繞，他的右手放在你的心上，你的右手放在他的心上，你們的左手各放在對(duì)方的右邊，然后相互凝視，開(kāi)始一起呼吸。只是凝視，呼吸，凝視，呼吸，讓你們彼此的愛(ài)通過(guò)眼睛和手流向心靈。讓你的靈魂看見(jiàn)他的靈魂，也讓他的看見(jiàn)你的。這樣堅(jiān)持一陣，你們會(huì)彼此發(fā)現(xiàn)對(duì)方的臉色發(fā)生了變化，溫柔、幸福，同時(shí)蘊(yùn)蓄著一種亟待爆發(fā)的激情。
嘗試上述兩大妙計(jì)來(lái)讓夫妻舊愛(ài)換新顏的同時(shí)，你也可以使用一些小妙計(jì)，簡(jiǎn)單，更加省力。
到小說(shuō)里開(kāi)辟性愛(ài)新途徑。女人大都喜歡讀小說(shuō)，而作家通常想象豐富，一些描述性愛(ài)的段落里可能有出其不意、令人贊嘆不已的奇異性愛(ài)方式。這一定是全新的辦法，可以快速改變你的性愛(ài)。
在嘗試了一個(gè)性愛(ài)妙計(jì)之后，把你的興奮和不同尋常的快樂(lè)感覺(jué)寫在紙條上，開(kāi)頭寫上親愛(ài)的，后面是他的名字，在早晨偷偷塞進(jìn)他的口袋，讓他帶著昨夜的戰(zhàn)果，上班去。當(dāng)他看見(jiàn)這張紙條時(shí)，他會(huì)幻想：下一次會(huì)怎么樣呢？這當(dāng)然是一個(gè)絕妙的性提醒。
洗完澡別忙著走出衛(wèi)生間，而是花點(diǎn)時(shí)間把你的每一寸肌膚都細(xì)心抹上潤(rùn)膚露。這種自助式按摩會(huì)讓你的性欲陡然升高，當(dāng)你上床之后，自然會(huì)非?？释膼?ài)撫。他會(huì)驚訝你今天怎么如此容易被激發(fā)，從而在隨后的性愛(ài)中兩人共同享受到性的美妙。
患性疲勞后如何調(diào)適的問(wèn)題
許多原本和諧的夫妻生活，幾年之后，卻陷入了性疲勞的困境，難以找回往日的歡愉。這里的原因很多，對(duì)愛(ài)人身體的熟悉、緊張的生活節(jié)奏、繁重的工作壓力和家庭的負(fù)擔(dān)都會(huì)使青春期那種旺盛的性渴望減弱。
怎樣避免夫妻間性疲勞，走出性困境，找回夫妻間昔日的激情呢？除了文中兩大妙計(jì)和小妙計(jì)外，還要做到以下幾點(diǎn)：
做愛(ài)次數(shù)沒(méi)有規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)某些夫妻而言，每月做愛(ài)一次效果較好，雙方也滿足，而有的人可能一周做四五次愛(ài)才覺(jué)得滿足。這是個(gè)體差異，不可強(qiáng)求一律。只要雙方以誠(chéng)相見(jiàn)，明白說(shuō)出自己的感受，就會(huì)協(xié)調(diào)一致，不會(huì)彼此亂猜忌，否則就會(huì)形成惡性循環(huán)。
感性接觸不一定就是性行為。男子普遍認(rèn)為兩性接觸就必須含性交行為，這是錯(cuò)誤的。性生活包含許多方面，不一定每次都要伴有性交產(chǎn)生的興奮。女人最清楚這樣一個(gè)事實(shí)：只要有某種體貼感就足夠了。就是說(shuō)，當(dāng)她主動(dòng)擁抱你時(shí)，不一定非要求你動(dòng)真格的，也許她只想尋找一種溫馨的感覺(jué)而已。
有計(jì)劃地進(jìn)行。做愛(ài)也應(yīng)有所計(jì)劃，只有這樣情侶間才能有默契配合。其實(shí)，兩人定性生活計(jì)劃，也是一種很感性的享受。比如，有位男士就埋怨說(shuō)：她通常喜歡在很晚了才做愛(ài)，而我恰恰在那時(shí)已提不起精神來(lái)。結(jié)果性不逢時(shí)，彼此不歡而睡。可見(jiàn)定計(jì)劃很重要。
性疲勞是很多現(xiàn)代夫妻都會(huì)遇到的一種新的困擾，也會(huì)對(duì)人們的性生活造成一定影響。至于性疲勞應(yīng)該怎么辦，男女雙方一定要注意心理的營(yíng)造，也要注意性生活的次數(shù)，不要過(guò)于頻繁。
一、做愛(ài)次數(shù)沒(méi)有規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)某些情侶而言，每月做愛(ài)一次效果較好，雙方也滿足，而有的人可能一周做五次愛(ài)才覺(jué)得滿足。這是個(gè)體差異，不可強(qiáng)求一律。只要雙方以誠(chéng)相見(jiàn)，明白說(shuō)出自己的感受，就會(huì)協(xié)調(diào)一致，不會(huì)彼此猜忌，否則就會(huì)形成惡性循環(huán)。
二、性接觸不一定就是性行為
性生活包含許多方面，不一定每次都要伴有性交產(chǎn)生的興奮。當(dāng)女人主動(dòng)擁抱你時(shí)，不一定非要求你“動(dòng)真格的”，也許她只想尋找一種溫馨的感覺(jué)而已。
三、有計(jì)劃地進(jìn)行
做愛(ài)也應(yīng)有所計(jì)劃，只有這樣情侶間才能有默契配合。比如，有的男士就埋怨說(shuō)：“她通常喜歡在很晚了才做愛(ài)，而我恰恰在那時(shí)已提不起精神來(lái)?！苯Y(jié)果“性”不逢時(shí)，彼此不歡而睡?？梢?jiàn)事先計(jì)劃很重要。
四、玩點(diǎn)浪漫花樣
兩人單獨(dú)相處時(shí)，可以點(diǎn)起蠟燭吃晚飯，或者兩人腿蓋毛毯，在陽(yáng)臺(tái)上看月亮聊天……現(xiàn)在不少夫妻還選擇不時(shí)地到賓館去過(guò)夜，以一種休閑的方式享受性生活，心情往往特別輕松，既可淡化壓力，又可增進(jìn)兩個(gè)人的親密度。
五、預(yù)熱性想象
不要把性當(dāng)成上了床才做的事，在腦子里預(yù)熱性想象，可以讓你有一個(gè)最長(zhǎng)最自由的前戲。和大腦一片空白地上陣相比，裝滿了各種性信息的大腦顯然可以更快地被激發(fā)和進(jìn)入狀態(tài)。讓你的腦子里先產(chǎn)生新的想法，大腦里的快速詭計(jì)可以讓你做起來(lái)完全不同。
