白領(lǐng)女性吃零食 應(yīng)該講究
女性養(yǎng)生零食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供白領(lǐng)女性吃零食 應(yīng)該講究，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康食品。
白領(lǐng)女性吃零食 應(yīng)該講究策略
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。
水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅(jiān)果類零食等。
餅干、面包和蛋糕用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來(lái)源。如果清晨匆匆趕來(lái)上班，沒(méi)顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。
奶類
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過(guò)多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可聊以充饑，但不宜多吃，不然會(huì)長(zhǎng)胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
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老年人能吃零食嗎？老年人的飲食有很多的講究，所以在選擇零食時(shí)也要多注意一些。老年人如果選對(duì)零食就會(huì)有養(yǎng)生保健的作用。在這里，為大家推薦一下老年人可以吃的零食都有哪些吧。
老年人吃什么零食好
核桃、杏仁、花生。這些堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸，這對(duì)老年人的心臟是非常有益的。
葵瓜子?？献雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
全麥?zhǔn)称贰Ｑ帑?、大麥、蕎麥、糙米、小米、全麥粉、全麥面包，它們富含豐富的膳食纖維和多種維生素，對(duì)于肥胖、三高的老年人而言，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
大棗。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
豆干。豆制品對(duì)老年人的血管比較好，口感也是軟硬適中的。
無(wú)花果。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
鹽水煮黃豆。將黃豆清洗泡3-4小時(shí)后，鹽（盡量少放，有點(diǎn)味道就行）、清水、黃豆加6-7?；ń吠螅詈糜脡毫﹀?，這樣煮的黃豆比較軟適合老人吃。
奶糖。含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。
那么，老人在吃零食時(shí)應(yīng)該注意的是什么呢？
老年人吃零食的注意事項(xiàng)
過(guò)多地吃甜食，不僅會(huì)增加胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)糖尿病，而且由于老年人體力消耗減少，加之胰腺功能降低，因而糖代謝較慢，吃甜過(guò)多會(huì)促進(jìn)肝臟合成脂類，從而加速血管硬化；攝入體內(nèi)的糖可轉(zhuǎn)化為中性脂肪，又可促進(jìn)膽固醇血癥，易導(dǎo)致肥胖和動(dòng)脈硬化，同時(shí)過(guò)多的糖還會(huì)大量消耗人體中的維生素B，造成胃酸過(guò)多、消化不良。
過(guò)年時(shí)零食集中，其中甜食占了很大比重，老年人吃零食一定要抵制住“甜蜜蜜”的誘惑，吃零食也要吃得科學(xué)。
65歲以上的老人適當(dāng)吃些健康零食，適時(shí)、適宜有助于老年人身體健康。適合的時(shí)間是上午九、十點(diǎn)鐘，下午三、四點(diǎn)鐘，晚上八、九點(diǎn)鐘。選擇的食物必須要有營(yíng)養(yǎng)，但熱量不要太高，以水果、牛奶、豆?jié){及少量的干點(diǎn)面食為主。偶爾也可適量選擇堅(jiān)果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。
老年人在吃零食時(shí)，不如就選擇以上幾種吧。
女性懷孕之后會(huì)經(jīng)常的感覺(jué)到餓，所以很多上班族的孕婦會(huì)在單位準(zhǔn)備很多小零食以備不時(shí)之需。產(chǎn)婦在月子里能吃零食嗎?零食的種類有很多，不都是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，產(chǎn)婦在月子期內(nèi)很多零食是能夠吃的，例如紫薯糕點(diǎn)、紅豆沙、山藥片等，這些都是比較有營(yíng)養(yǎng)的零食。
一、月子里可以吃什么零食
1、紫薯糕點(diǎn)。紫薯是促進(jìn)消化的佳品。坐月子期間因?yàn)榛顒?dòng)受限，很多女性都會(huì)發(fā)生便秘、大肚子等癥狀，紫薯含有大量的纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化，在坐月子期間就算運(yùn)動(dòng)量減少也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。
2、紅豆沙。坐月子期間悶在家里最適合吃的零食就是紅豆沙，不經(jīng)可以補(bǔ)充能量還可以補(bǔ)血。而且甜品可以讓我們的心情變好。
3、山藥片。山藥非常適合產(chǎn)后身體虛弱的女性食用，健脾益腎還可以健胃、促進(jìn)消化。如果覺(jué)得單獨(dú)吃山藥的口感不是那么好，可以將山藥切片油炸一下，既美味又健康的山藥片就做好啦。
二、月子里吃什么好
1，多吃營(yíng)養(yǎng)食物。由于產(chǎn)后要分泌大量的乳汁，可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。為了增加泌乳量，可適當(dāng)多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。此外，鑒于因分娩所導(dǎo)致胃腸肌張力及蠕動(dòng)的減弱還需要一周左右的恢復(fù)期，因此，醫(yī)師產(chǎn)婦建議孕婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯、魚湯等營(yíng)養(yǎng)湯汁，只有適時(shí)、適量地?cái)z入高營(yíng)養(yǎng)湯汁，才能有效地刺激泌乳。
2，產(chǎn)后吃流食。產(chǎn)后可從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。少食多餐，切忌貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。多喝湯類食物，利于哺乳。多喝水有立于增加乳汁的分泌。此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，因此要多喝湯、粥等。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于月子里可以吃什么零食的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。妹子們?cè)谧伦拥臅r(shí)候，最好吃天然食品，那樣健康綠色，最好不要吃辛辣刺激食物，不要吃太重口味的食物。
你平時(shí)的習(xí)慣，保留了很多的化石，飯粒、餅干渣、頭發(fā)等等比比皆是，難怪有人說(shuō)：公用機(jī)房里的鍵盤比公廁還臟。同時(shí)這樣的碎片還可能進(jìn)入你的鍵盤里面，堵塞你鍵盤上的電路，從而造成輸入困難。飲料的危害就更加厲害了，一次就足以毀滅你的鍵盤。就是你的鍵盤僥幸沒(méi)有被毀滅，恐怕打起字來(lái)，也是粘粘糊糊很不好過(guò)。
解決方法：避免在鍵盤上吃東西，每過(guò)一段時(shí)間就給他打掃衛(wèi)生，擦澡（雖然這樣還是很臟的）；你要是腰包更加飽的話，可以考慮半年換一個(gè)鍵盤（我從來(lái)不建議用差的鍵盤，那可是關(guān)乎健康的問(wèn)題）試試，應(yīng)該情況會(huì)好一些。還有記得給你房間買一個(gè)飯桌了。
可以在電腦旁放以下東西：
在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形
仙人掌、人參樹等減少輻射的綠色植物
眼藥水，感覺(jué)眼睛很干澀的時(shí)候可以滴
放一臺(tái)小型風(fēng)扇，增加通風(fēng)性。
使用電腦小貼士
最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛。
吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。
吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
大姨媽來(lái)了可以吃零食嗎？女性痛經(jīng)吃什么零食好
女性經(jīng)期遵循的原則是盡量不要吃生冷和過(guò)多偏涼性的蔬果，尤其是冰的食物。其次是不要吃太辣的，不好消化的。像海苔，核桃，花生，葡萄干，腰果，黑芝麻糖，即食淮山，即食木耳等零食就可以多吃。
酸的零食痛經(jīng)期間最好不吃或少吃。中醫(yī)認(rèn)為酸性物質(zhì)有收斂固澀的作用，經(jīng)期吃過(guò)多酸性食物會(huì)使血管收斂，不利于經(jīng)血的暢行和排除，會(huì)使經(jīng)量減少加重痛經(jīng)。
1、甜食
對(duì)有經(jīng)期性頭疼的女生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃些零食可以增加血糖指數(shù)，提高腦部的供血度，從而緩解頭痛和宮寒等癥狀。
2、墨魚片
月經(jīng)時(shí)最怕血液瘀滯不能及時(shí)排除體外，長(zhǎng)期如此可能會(huì)引發(fā)子宮肌瘤等其他婦科疾病。吃一些墨魚片可以很好地提高身體排毒能力，同時(shí)加速血液的正常循環(huán)，給予皮膚膠原蛋白的供給。
3、山核桃
月經(jīng)時(shí)雌性激素分泌的波動(dòng)性較大，非常容易引起情緒大起大落，所以在經(jīng)前吃山核桃可以很好地舒緩情緒。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期保養(yǎng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多的女人在經(jīng)期都有各種各樣的問(wèn)題，所以大家平時(shí)要多多了解這些經(jīng)期保健常識(shí)!相信上述介紹的這些經(jīng)期保養(yǎng)方法和飲食原則，能夠幫助廣大的朋友們更健康的度過(guò)孕期哦!記得分享給身邊的好朋友們哦!
想要讓老年人擁有健康的生活，是需要從日常生活細(xì)節(jié)去處理的。老年人的身體健康是受到多方面的影響，特別飲食就一方面。想要讓老年人有一個(gè)健康的身體那么就需要注意日常的飲食是否科學(xué)健康，只有是科學(xué)健康的飲食才最有利于老年人養(yǎng)生保健。
最近根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，65歲以上的老人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，反倒有助補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)專家給出了吃零食的原則：適時(shí)、適宜。
1、適時(shí)：上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)、晚上8-9點(diǎn)。
2、適宜：選擇有營(yíng)養(yǎng)，但熱量不太高的食物，以水果、牛奶、豆?jié){及少量的干點(diǎn)面食為主。偶爾也可適量選擇堅(jiān)果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。
老人的個(gè)性化零食單
1、睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋虺詢深w核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。
2、記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅(jiān)果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健腦益智。
3、糖尿病患者：應(yīng)選血糖生成指數(shù)低的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。
4、高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食，既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓，可謂一舉兩得。
5、動(dòng)脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。
不少女性在做完人流之后，都想吃零食，但是不知道自己能不能吃零食。其實(shí)，做完人流手術(shù)是可以吃零食的，但是需要注意的是，一定不能吃寒涼的或者是辛辣刺激的食物，這會(huì)對(duì)女性的身體恢復(fù)以及身體健康造成一定的影響。下面就為大家推薦幾種流產(chǎn)后可以吃的食物！
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便、補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以，產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入充足的鐵質(zhì)，乳汁中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助。
2、橘子
橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多。維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)。另外，橘核、橘絡(luò)有通乳作用。
3、山楂
山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。產(chǎn)婦生孩子時(shí)體力消耗很大，產(chǎn)后往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宮內(nèi)的淤血，減輕腹痛。
4、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦適當(dāng)吃些新鮮桂圓或干桂圓肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。
5、紅棗
紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的產(chǎn)婦食用。
白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖
1、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:酸奶
可以直接喝酸奶,也可以在酸奶里加上全谷物即食麥片或者干燥水果片,或是再加一點(diǎn)低脂全谷物麥片餅干。
2、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:煮雞蛋
雞蛋是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源,煮好之后,直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲(chǔ)存即可。甚至還可以在公司利用馬克杯和微波爐加熱荷包蛋,將雞蛋打到馬克杯,再到少量的水,放入微波爐加熱即可。
3、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:蔬果杯
洗凈一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的玻璃瓶,底部放入一勺酸奶或是鷹嘴豆泥,再放入切條的胡蘿卜、芹菜、蘋果等即可。
4、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:凍奶昔
想吃冰棍又想要健康,將蔬果加上牛奶達(dá)成奶昔,倒入紙杯再插上一個(gè)木棍放入冰箱冷凍,吃的時(shí)候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>
5、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:海苔
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì),尤其是碘的含量豐常高,經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長(zhǎng)。以此可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,并且沒(méi)有過(guò)多熱量,吃了不會(huì)胖。
6、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:花生
花生含有的亞油酸成分,能夠起到促進(jìn)腦部血液循環(huán)的作用,另外,像花生這樣的堅(jiān)果類食物,通常都含有大量的蛋白質(zhì)和植物油,食用花生可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,從而很好地控制進(jìn)食量。對(duì)于辦公一族的mm們可以把花生當(dāng)作零食來(lái)吃,可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,還不會(huì)吃胖。但也有需注意的地方,其實(shí)花生的脂肪量并不少,所以也需要注意食用量,不可過(guò)多。
7、白領(lǐng)吃什么零食不發(fā)胖:牛肉干
牛肉干或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、b族維生素,并還含有一些血紅素鐵,所以牛肉干或醬牛肉可以滋補(bǔ)脾胃、強(qiáng)健筋骨和補(bǔ)血。牛肉干的水分和鹽分要比醬牛肉的少,可以作為小零食放在辦公室里充饑。
白領(lǐng)飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡
1、不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期,伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
2、不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。
3、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此,早上起床之后,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,你就不可能獲得新的活力從事工作。
白領(lǐng)不宜多吃哪些食物
1、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可,這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
2、西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來(lái)自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要,剛吃過(guò)午飯就不必了,倒不如吃一個(gè)水果吧。
3、方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
上班族應(yīng)該吃什么零食
1、上班族應(yīng)該吃山楂片
“吃貨”們遇到美食總會(huì)胃口大增,很容易產(chǎn)生積食、消化不良的癥狀。山楂能開胃消食、化滯消積,因此手邊常備山楂片可幫你健胃消食,消除囤積脂質(zhì)。
健康提示:傷風(fēng)感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥、兒童缺鐵性貧血者可多食山楂片。
2、上班族應(yīng)該吃阿膠棗
“日食三棗,青春不老”。紅棗有“青春果”和“活的維生素丸”之稱,性味平和、甘甜,具有補(bǔ)血健脾、補(bǔ)中益氣,令顏面紅潤(rùn),皮膚光潔有彈性之功效。阿膠棗里特意添加了阿膠,營(yíng)養(yǎng)豐富,口感甜潤(rùn),好吃又滋補(bǔ),是辦公室里一款不錯(cuò)的休閑小吃。
健康提示:阿膠性粘滯,脾虛者應(yīng)慎食。
3、上班族應(yīng)該吃藍(lán)莓干
提到藍(lán)莓,大家有口皆碑的是它明目的功效,那是因?yàn)樗{(lán)莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。其實(shí),藍(lán)莓不僅高鋅、高鈣、高鐵、高銅還富含維生素,在免疫力下降的季節(jié),能很好地增強(qiáng)我們自身的機(jī)體功能。
健康提示:新鮮藍(lán)莓有輕瀉作用,腹瀉時(shí)勿食。
4、上班族應(yīng)該吃九制陳皮
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料,陳皮所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液分泌,排除腸管內(nèi)積氣,增加食欲,對(duì)于改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少造成的胃腸動(dòng)力低非常有效。最佳食用時(shí)間餐前餐后都可以吃,餐前吃開胃醒脾、促進(jìn)食欲,餐后吃助消化。每次食用量不要超過(guò)兩湯匙九制陳皮含有苦味物質(zhì),吃多了容易使味覺(jué)麻痹,再吃飯時(shí)反而會(huì)食欲下降。
5、上班族應(yīng)該吃甘草杏
飲食不規(guī)律、經(jīng)常口干的人適合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用,能緩解口干舌燥,對(duì)飲食不規(guī)律造成的“食火”也很有效。最佳食用時(shí)間早晨起床后,吃幾枚緩緩嚼碎,伴隨著晨津一起咽下,會(huì)起到事半功倍的效果。有胃潰瘍、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性,吃多了會(huì)刺激腸胃,尤其有慢性胃炎、胃潰瘍的人要少吃。容易中暑、喜歡吃辣、容易上火的人適合喝。
上班族應(yīng)該吃什么蔬菜
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
2、菠菜
菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。
上班族健康吃午餐的原則
1、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn),午餐攝入一定的蛋白質(zhì),可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括:奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
2、加點(diǎn)粗糧
粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
3、果蔬必不可少
一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。常見(jiàn)水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍(lán)莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
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