吃零食有講究這么吃才最健康
健康養(yǎng)生零食。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供吃零食有講究這么吃才最健康，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
吃零食是人們在一天工作中的閑暇之余作為放松和補充身體能量的一種方式，而一般性的零食都是屬于高脂高糖類的，而人們常吃零食是極易引發(fā)肥胖的出現(xiàn)的，事實上，掌握一定的方法和技巧，也是可以通過吃零食而吃出健康的。
吃零食的健康原則
零食能起到慰藉大腦、撫慰心靈、平復情緒的作用，甚至能產(chǎn)生歡欣、喜悅的感受。這就是為什么很多人在工作累了或孤獨、情緒低落的時候喜歡吃點零食的原因了。當然，對于零食我們必須有所選擇才能發(fā)揮零食應有的作用。如果你懂得挑選零食的健康原則，就會發(fā)現(xiàn)零食真的是我們身體的加油站。
1、少量零食，兩餐之間吃為宜
如果吃了零食就不想去吃正餐了，那么吃零食可真的是本末倒置了。吃零食要合理選擇時間，兩餐之間可以適當吃一些零食，以不影響正餐的食欲為宜，但睡前半小時不宜再吃零食。
2、天然零食優(yōu)于高度加工的零食
食物在加工的過程很容易使營養(yǎng)成分丟失，所以應該盡量選擇天然的食品，那些高度加工的零食會有過多的鹽、糖或食品添加劑，而這些東西都會增加人體肝臟和腎臟的負擔，所以還是少吃為妙。
一起來挑選健康零食
洛杉磯營養(yǎng)學家說，健康的零食應該是那種合理搭配的迷你餐。它應該含有豐富的蛋白質(zhì)和少量的脂肪，如果還有一些膳食纖維就更好了。要記住的是，辦公室零食的熱量不應超過200卡路里。
上午10：30分
香蕉Say“yes”
香蕉富含鉀元素，而鉀可以使神經(jīng)和肌肉正常工作，所以，在你準備要加班，或者要準備開一場持久的會議，需要充足的體力時，那么，帶上一兩根香蕉作零食吧。喜歡網(wǎng)球的朋友可能看見過，天王費生在打網(wǎng)球時，也吃香蕉哦。
全麥面包Say“yes”
全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。全麥面包的血糖生成指數(shù)很低，還可以增加飽腹感。
下午4：00
曲奇、餅干Say“no”
下午茶時間來了，別盯著曲奇和餅干，要知道這些酥脆食品的“酥”感往往來自氫化植物油。研究已經(jīng)證實，氫化植物油當中的反式脂肪酸不僅與心臟病的風險密切聯(lián)系，還與糖尿病的發(fā)生有關聯(lián)。所以，還是少吃曲奇、餅干等松化的零食為宜。
大杏仁Say“yes”
下午時分，如果你覺得有點餓了，來一把大杏仁吧。大杏仁是不錯的零食，含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素以及鉀、鈣、磷和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以轉(zhuǎn)變成能量，讓你精神抖擻地工作。
晚上8：00
冰激凌Say“no”
晚飯后特別想吃甜點?但最好不要吃冰激凌，因為冰激凌有太多的奶油和糖分，習慣性吃這樣的甜食會令你肥胖哦。
酸奶Say“yes”
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必需的多種維生素。酸奶還是鈣的良好來源，一般來講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足成人一天所需鈣量的1/5。喝點什么好搭配?
現(xiàn)在的年輕人，對于飲料是無甜不歡，可樂、奶茶、酸酸乳，他們喜歡甜的飲品，對白開水和茶水都不屑一顧。
飲料中的糖分通常超過10%，即使一天喝一瓶飲料，也會因此而攝入過多的糖分。而且這些糖除了提供能量以外，就沒有其他的營養(yǎng)成分了，而茶水里是零糖、零鈉、零脂肪、零能量。茶的保健功效還很多，以茶多酚為例，就是一種很好的抗氧化劑。有研究表明，茶多酚的抗衰老效果比維生素E強18倍。所以，當你選擇飲料的時候，還是泡杯茶吧。
以上就是教給大家的如何用零食吃出健康的方法，由此可見，小小的零食也是能夠發(fā)揮巨大的作用的，而大家在日常吃零食的時候，可以從零食的選擇規(guī)則和吃零食的時間選擇上入手，來安排自己達到健康吃零食的效果。
擴展閱讀
要說到零食，總是讓很多人欲罷不能，不僅是小孩喜歡零食，很多的大人也是對零食愛不釋手的，可是零食吃多了，對健康會造成不良的影響，所以我們要注意講究健康科學的飲食方法，少吃零食，注意營養(yǎng)的均衡。
經(jīng)常吃零食很容易引起肥胖，或者是導致營養(yǎng)不良，如這些零食的含糖量比較多，可能會引起糖尿病或者是其他的代謝疾病，而且吃太多甜味的零食還會消耗體內(nèi)的維生素，導致唾液，消化腺分泌減少，長期食用會造成消化不良。小孩子吃太多的零食的話，那么主食就不會吃，這樣會影響到營養(yǎng)均衡。
而且很多的零食都是經(jīng)過各種程序加工的，這樣就會失去食物原來的本質(zhì)以及營養(yǎng)，甚至導致原來的營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，這些食物過多食用會刺激我們的味覺，對味覺的發(fā)育也會帶來不良的影響，尤其是正處在發(fā)育時期的孩子，更應該避免過多的吃零食。
吃零食也會影響到我們的睡眠質(zhì)量問題，特別是過多的糖分攝入的話，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致出現(xiàn)煩躁、記憶力不集中等問題，自然對睡眠以及智力發(fā)育也會產(chǎn)生一定的阻礙，尤其是小孩子在睡覺之前更加不能夠吃零食，可以給他們準備一些牛奶飲品。
現(xiàn)代人越來越注意飲食健康，家長們對孩子的飲食更是非常關注，因此給孩子準備零食的時候也都會選擇“健康”零食，但事實上，并不是所有的“健康”零食都如同我們想象中的那么健康。
1.酸奶
酸奶的健康程度取決于它的成分，脫脂酸奶+新鮮水果是非常棒的家常零食，但市面上銷售的成品酸奶往往添加了糖、脂肪及卡路里很高的水果蜜餞和麥片，甚至有的產(chǎn)品其實是酸奶飲料，并不是真正的酸奶。因此，在購買酸奶時，最好選擇無添加的純酸奶，自己再配上新鮮的當季水果。
2.美國奶酪（芝士）
奶酪蛋白質(zhì)和鈣的含量都很高，通常被認為是一種非常健康的食品，但是要注意了，美國奶酪（一種深加工的即食奶酪）并不是我們通常認為的奶酪，因為這種奶酪除了含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還含有很多脂肪、糖和碳水化合物，而低脂的車打芝士或其它未經(jīng)過再加工的奶酪，不僅不飽和脂肪比美國奶酪含量低，蛋白質(zhì)更是它的兩倍。因此，如果要選擇奶酪作為零食，最好選擇低脂干酪或者未經(jīng)過加工的奶酪。（pS：加工越少的食物越健康。）
3.“健康”餅干
那些號稱含有豐富維生素和礦物質(zhì)的“健康”餅干，其實只不過是商家的宣傳噱頭。一般情況下，我們并不會通過吃餅干來獲得這些營養(yǎng)物質(zhì)，偶爾吃餅干也只是為了滿足自己的口欲。而這些所謂的“健康”零食，只會讓我們對健康信息產(chǎn)生混淆，從而養(yǎng)成愛吃零食的壞習慣。
4.全谷物玉米片
一定要購買真正的全谷物玉米片，一定要保證配料表的第一項是“全谷物”，同時最好還含有纖維素和一定水平的鈉（約5mg/150mg）。如果只是含有少量全谷物，而是含很多淀粉，則這種玉米片并不比薯片健康多少。
5.水果干
嚴格來說，水果干并不算健康食品，盡管它是有機食品，并且含有豐富的維生素C，但大部分水果干都添加了糖，并且缺乏纖維素和其它營養(yǎng)素。與其吃水果干，不如直接吃新鮮的水果來得健康。如果真的很想吃水果干，建議吃梅子干或葡萄干，因為相對來說這兩種水果干比其它水果干更健康。
6.牛肉干
牛肉干蛋白質(zhì)含量很高，但同時糖和鈉的含量也很高，因此牛肉干并不是最好的蛋白質(zhì)零食選擇。高蛋白零食可以選擇便攜裝的金槍魚、混裝的堅果或杏仁，甚至奶酪都比牛肉干的蛋白質(zhì)含量更高（但奶酪的脂肪含量也較高）。
7.芝士餅干
雖然這種美味的小餅干比薯片脂肪低，但仍然含有大量的糖和脂肪，而且這種餅干通常都是采用精白面粉，而不是全麥面粉制作。因此，吃芝士餅干不如吃全麥餅干，如果想要吃芝士，則可以用全麥餅干夾奶酪切片。
8.維生素糖
這種小零食看起來是一種很好的給孩子補充維生素的途徑，而且商家通常號稱是以果汁為原料，因此看起來是非常健康的小零食。但事實上，這只不過是商家的宣傳噱頭，仔細看產(chǎn)品的配料表就會發(fā)現(xiàn)，在成分的第二欄通常都是糖或糖漿。想要給孩子補充維生素，多吃水果和蔬菜就行了，比如想要補充維生素C，那就給他吃橙子。
9.果汁冰棒
即使真的是純果汁制成的冰棒也會含大量的糖，而且和水果相比，果汁類產(chǎn)品只含有很少的粗纖維，即使有些冰棍里含有水果塊，含量也是非常有限的。最好的選擇就是自己做水果冰沙或直接將水果冷藏，這樣既能補充足夠的纖維，還不會攝入額外的糖。
但是所有的兒童都有一個特性，那就是特別愛吃零食，為此家長們也傷透了腦筋，因為自己家的孩子愛吃零食而對正餐減少了攝入量。兒童適當?shù)某砸恍┝闶硨ι眢w比較有好處，但是過多吃零食的話，可能會造成腸胃系統(tǒng)紊亂問題出現(xiàn)。并且部分家長發(fā)現(xiàn)自己小孩子因為喜歡吃零食導致手腳爛了，這是怎么回事呢?
寶寶為什么喜歡吃零食
吃零食是輔助正餐的一種進食方式，對兒童來說是一種愉悅、欣慰的享受，也是為其補充能量和某些營養(yǎng)素的一個途徑。而偏好某種小食品、過量進食將影響正餐的攝食量，擾亂消化系統(tǒng)的規(guī)律活動。經(jīng)常過量吃零食會導致營養(yǎng)失衡，妨礙兒童健康成長。
家長不必拒絕兒童吃零食，而應順勢利導為兒童選擇適當零食，以補充兒童生理性消耗及部分營養(yǎng)需要，但要避免選用含油脂高或以碳水化合物為主的食品，少選油炸、膨化食品及糖果。
該不該給寶寶吃零食
兒童非常好動，整天手腳不停的活動著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當補充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。研究表明，兒童恰當吃一些零食會營養(yǎng)更平衡，是攝取多種營養(yǎng)的一條重要途徑。
所以愛吃零食并不是壞習慣，關鍵把握一個科學尺度。首先，吃零食時間要恰當，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時至1小時吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養(yǎng)、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅果、牛奶、純果汁、奶制品等，不要太甜、太油膩。
寶寶吃零食的三大原則
原則1：不要讓零食喧賓奪主
許多兒童零食不離口，走路時吃、做作業(yè)時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。
我們知道，人體消化系統(tǒng)的工作是有規(guī)律的。當進食食物達到一定數(shù)量后，胃部就會出現(xiàn)飽足感。此時，我們對食物就不會再有欲望。過一段時間之后(一般2~4個小時)，胃里的食物基本排空，胃腸就要加快蠕動，胃液、腸液和膽汁就要加快分泌，這就給大腦發(fā)出了信號——我餓了。此時，人就會出現(xiàn)饑餓感，我們就需要進餐。但對那些零食不離口的孩子來說，他們的胃里不斷有食物進入，總不能被排空。這樣，在吃正餐時，他們就會缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐進食太少，很快又會出現(xiàn)饑餓，他們就要再吃零食。久而久之，人體消化系統(tǒng)正常的工作節(jié)律被破壞，消化功能紊亂，必然會影響他們的身體健康。
原則2：合理安排吃零食的時間
兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由于兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會出現(xiàn)影響正餐進食的情況。
原則3：選擇有營養(yǎng)的食品
要選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各種薯片、話梅干、果凍等食品營養(yǎng)價值比較低，不宜長期作兒童的零食。
自制零食精選推薦
1、香甜布丁
自制的蛋奶布丁、水果布丁等，含糖少且富含蛋白質(zhì)，比糕點店中賣的更健康，同時，不會像果凍那樣存在誤吸入氣管的危險。
2、雜糧集錦
蒸或烤后去皮的紅薯、土豆、南瓜、芋頭、玉米、自制爆米花等固體食物;以及雜糧粥、綠豆沙、營養(yǎng)谷物圈圈、營養(yǎng)麥片、燕麥牛奶羹等湯羹類。
3、糕糕團團
自制的小豆沙包、小窩頭、紫米糕、棗發(fā)糕、果料發(fā)糕、什錦飯團(豆沙、棗泥、水果、蔬菜、雞蛋、紅薯、奶酪、蝦米等都可以做成飯團的餡料)，都可以有效補充寶貝的體力消耗。
4、營養(yǎng)小餅
無論紅薯、土豆、玉米、芋頭還是山藥(都需先蒸熟)，甚至是米飯，都可以作為制作小餅的原材料，少量加些面粉、調(diào)料、生雞蛋調(diào)勻，還可以加入肉泥、蝦蓉、碎菜等，用少許植物油將兩面煎至金黃即可，無論直接食用還是蘸醬吃，都是寶貝的最愛。
只要一說到吃零食，大多數(shù)人都會覺得肯定不利于身體健康，主要是因為人們對零食存在一些錯誤的認識造成的，大多數(shù)人都會覺得吃零食的話會造成上火，而且沒有什么營養(yǎng)價值可言還容易導致發(fā)胖，可事實上如果我們能夠正確地選擇零食，以及吃零食的時間，那么它對了我們的健康也是有利的。
在正常情況下，人們可以通過一日三餐來滿足對營養(yǎng)素的生理需要，沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下，吃一些零食對身體會有好處。下面就舉幾個例子來加以說明：老年人。適當吃些零食對身體健康有益處。為什么呢?因為老年人的消化系統(tǒng)功能減退，如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退，導致消化和吸收功能在一定程度上降低。在這種情況下，如果仍然是一日三餐，就不能滿足老年人對營養(yǎng)素的需要。因為消化機能減退，每餐吃得飽一時難以消化吸收，給胃腸道帶來較多負擔，常常會出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果每餐吃七成或八成飽，在兩餐之間感到餓了，吃一點易消化、富于營養(yǎng)的零食，既保證老年人的正常營養(yǎng)需要，又不會給胃腸造成過重負擔。
學齡兒童。這個年齡組的孩子正是長知識、長身體的時期。但是，他們由于種種原因，早餐總是吃得急匆匆，或由于早餐簡單而營養(yǎng)較差，或口味單調(diào)影響兒童的食欲，造成早餐吃得少就匆匆趕去上學，而未到午餐就感到肚子餓了，直接影響第三、四節(jié)課的學習效果。在這種情況下，如果在上午10點左右吃一點零食，就可以圓滿地解決這一矛盾。西方發(fā)達國家已經(jīng)采取措施解決小學生課間餐的問題。中國營養(yǎng)工作者也多次呼吁在有條件的學校采用課間餐，并且已做過小范圍的試點，結(jié)果令人非常滿意，不僅使學生學習效果好，身體素質(zhì)也有所提高。
上面就是關于吃零食的一些時間，以及失零食的一些技巧問題，希望每個人都能夠注重這些常識的了解，如果你本身就喜歡吃零食的話，那么這些常識問題大家都應該格外的注重，只要我們注重這些吃零食的嘗試以及技巧了解，那么就可以讓自己放心的享受這些零食帶來的美味。
孕婦在懷孕時，常會感到嘴中無味，特別想吃一些味道強烈的小零食，但是市面上售賣的大多數(shù)零食中都含有更多添加劑和防腐劑，這些物質(zhì)到達孕婦體內(nèi)，不僅對孕婦自己帶來不利的影響，而且若是到達胎兒體內(nèi)，對于胎兒的健康發(fā)展也是有一定的危害，那么，孕婦可以吃零食嗎？
孕婦可以吃零食。當然這是有針對性地進行食用。其中酸奶就是一種很好的零食類的飲品，酸奶含有豐富的益生菌，能夠促進孕婦腸道內(nèi)的消化和吸收，讓其食用的食物得到最大程度地吸收，還能夠緩解和預防出現(xiàn)便秘的情況。
堅果類的食物也可以作為小零食食用，比如主要有核桃能夠?qū)μ耗X部的發(fā)育起到促進的效果，有利于智力發(fā)育。其他的常見的堅果還有杏仁、開心果。只要是適量地食用都能夠有效補充孕婦體內(nèi)所需營養(yǎng)物質(zhì)，對于胎兒也是有利的。
不過正對于鴨脖、爆米花等一系列膨化類或者是含有大量的調(diào)料的小零食，孕婦不能食用，以免影響孕婦體內(nèi)正常的機體活動，而且本身孕婦的抵抗能力相對較弱，若是再食用這些添加劑較多的小零食，還會對孕婦正常吸收營養(yǎng)物質(zhì)起到抑制作用。
因此說，孕婦可以吃零食，但是也要有選擇性地食用零食，常見的還有葡萄干、紅棗等等有利于人體健康的小零食。不過也要適量食用，這樣才能對孕婦和胎兒都起到很好的積極作用，關于薯片類的膨化食品就不要食用了。
現(xiàn)在的孩子別提多幸福了，要什么有什么，吃不愁喝不愁的，光零食就有那么多種選擇，孩子最愛的那些薯片、蝦條，又香又脆。四個老人、兩個大人一起疼著孩子，孩子喜歡吃的，買唄。難道這些正規(guī)廠家生產(chǎn)的東西也會吃出問題？
權威聲音
香脆零食大多油、鹽和能量過多，在制作過程中更會生成丙烯酰胺等致癌物質(zhì)，長期過量食用，增加肥胖、糖尿病、腎臟病、高血壓、癌癥發(fā)病風險，有害健康。兒童、青少年過量食用，更會破壞正常食欲，引發(fā)營養(yǎng)失調(diào)，為成人疾病先期埋下隱患。
醫(yī)學背景
正常人體一天攝入10克以下的鹽，對身體不會產(chǎn)生任何傷害。我國膳食指南建議每天的食鹽攝人量為6～8克。
學生吃零食的危害
國家標準規(guī)定膨化食品中鋁的殘留量應該是≤100毫克/千克，而質(zhì)量報告組實測數(shù)據(jù)顯示，市售膨化食品中，廣泛存在3.5～4.5倍的鋁殘留超標情況。
兒童過度食用膨化食品，會敗壞食欲，挑食偏食，出現(xiàn)營養(yǎng)不良。膨化食品中的高鹽、高味精可增加孩子成年后高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病風險。
專家支招
提倡原始、粗加工的食品，讓兒童在孩提時代就學會欣賞食物的天然風味，養(yǎng)成不挑食、不偏食的好飲食習慣。
合理為孩子挑選零食，零食所占熱能以不超過一天總熱能的15%為宜，堅果、水果為優(yōu)選零食。
小心地雷
含有大量碳水化合物的谷物類，經(jīng)過燒、烤、油炸等烹調(diào)處理后會生成丙烯酰胺，后者在國際癌癥研究機構（IARC）的5級分類中，屬于2A級（即人類可能致癌物），與用作木材防腐劑的雜酚油、汽車排放的廢氣、煎焦的魚皮中含有的苯并芘同列。
薯片中含鋁過量，長期食用可引起神經(jīng)系統(tǒng)病變，表現(xiàn)為記憶減退，視覺與運動協(xié)調(diào)失靈，嚴重者可能癡呆。
薯片鹽超標，長期過量食用易引起血壓增高；油炸食物能量過剩，可能誘發(fā)糖尿病，甚至腎臟病。
“高鹽”的四大危害
人體內(nèi)的鈉離子濃度趨向一定，所以，高鈉必導致水潴留，引起高血壓。
高鹽刺激胃酸分泌，損傷胃黏膜，久之易患胃癌。
鈉多排擠鈣，長久吃成，等于變相排鈣，導致骨質(zhì)疏松。
高鹽，皮膚脫水老化，看起來顯衰老。
生完孩子后不僅僅什么都不敢吃，就連油鹽醬醋茶這些都會被家人告訴是不能碰的，尤其是在哺乳期要特別的注意，生完孩子后變得口味比較清淡，而且總是想要吃一些能對身體有養(yǎng)護的食物，比如零食類的，各種各樣的蝦條薯片，一直以來都會非常讓人喜歡，那產(chǎn)婦能吃零食嗎？
坐月子吃什么
新媽媽在分娩后，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會采用趕快進補的方式來恢復元氣。坐月子吃什么好？其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主；第三階段就進入了補氣血的階段。
坐月子吃什么第一階段：
第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什么第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什么第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過多的熱量。
對于一些吃貨，在很多的時候都一直在吃，停都停不下來。在飯后，許多人都會休息，對于一些人來說喜歡吃點零食來解解饞。但是在飯后最好是在半個小時后在吃東西比較好，吃可以吃一些水果。如果吃一些油炸，高熱量的東西對身體是不好的，輕則發(fā)胖，重則患有腎結(jié)石。
零食是導致長脂肪的罪魁禍首，它們雖然好吃，但不一定有營養(yǎng)。王大夫說，零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量。同時，由于工作繁忙等因素，很多人都習慣晚餐吃得比較豐盛，這本身已經(jīng)很不合理，如果緊接著不斷吃零食，不發(fā)胖才怪。同時，肥胖也是患膽結(jié)石的重要基礎。同時，王大夫還講，肥胖是萬病之源，如果不注意飲食習慣，發(fā)胖后還會引起糖尿病、脂肪肝等疾病。
飯后緊跟著吃零食，會給身體帶來幾方面的影響，如體重迅速增加，影響正餐的攝入量或者腸胃消化不良等。如果再加上坐在沙發(fā)里一動不動，還不斷進食零食，易引起腸胃痙攣等。吃飽飯后，盡量不要再吃零食，以免影響消化功能等。生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等應該少食。
據(jù)醫(yī)務工作者抽樣調(diào)查：90%以上膽結(jié)石患者有吃甜食的嗜好，80%的人看電視時有吃各類零食的習慣。專家認為，這是我國膽結(jié)石發(fā)病率升高的原因之一。當一個人呈一種蜷曲體位時，腹腔內(nèi)壓增大，胃腸道蠕動受限，不利于食物的消化吸收和膽汁排泄，飯后久坐妨礙膽汁酸的吸收，導致膽汁中膽固醇與膽汁酸比例失調(diào)，膽固醇易沉積下來。加上坐在沙發(fā)上吃甜食或瓜子點心之類，過多的糖刺激胰島素分泌，增加了肝內(nèi)膽固醇的合成與膽汁中膽固醇含量。瓜子含有大量粗纖維和不飽和脂肪酸，會結(jié)合膽汁酸，減少其“腸肝循環(huán)”;不飽和脂肪酸又可使膽囊合成的前列腺素增加，使膽汁變得更黏稠，因而易于形成膽結(jié)石。
因此，飯后不要坐在沙發(fā)上，更不要蜷曲著身體看電視，看電視時也不宜過多吃甜食或瓜子之類的零食。
在飯后，如果能不吃零食那是最好的，因為有很多的零食含有太多的糖類等，不利消化，而且容易造成肥胖。所以需要我們?nèi)タ刂啤．斎蝗绻麑嵲诎殉植蛔?，也有一些零食可以在飯后吃，如葡萄?有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。薄荷糖,能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
相信針對很多女性朋友來說，都不希望別人叫自己飛機場或者太平公主。而都希望自己能夠擁有迷人嫵媚的胸部曲線，這樣才能獲得更多異性的青睞，從而讓自己獲得更多的優(yōu)越感和自信心。于是豐胸就成為很多女性所要面臨的問題了，那么吃零食豐胸的效果好嗎?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
木瓜
大家都知道木瓜可養(yǎng)顏美容以及豐胸，但要注意的是，并不是所有的木瓜都可以豐胸，只有皺皮的木瓜才具有豐胸效果，木瓜可促進體內(nèi)雌性激素和泌乳素的分泌，從而令乳房發(fā)育得更豐滿更堅挺。
橙子
橙子也是一種可豐胸的零食，橙子含有大量的維生素C，可有效預防乳房下垂和外擴，橙子豐胸的最佳吃法是橙子酒釀，先加水和酒釀煮開，再放入橙肉拌勻即可。
玉米
玉米含有大量的營養(yǎng)素，豐胸效果可與膠質(zhì)媲美，能有效促進乳房發(fā)育，令乳房更富有彈性，玉米還是減肥的最佳食物，長期食用，可有效豐胸減肥。
花生
新鮮的花生含有大量的油脂以及維生素B2，這兩種物質(zhì)都可以促進胸部發(fā)育，是一種既美味又能豐胸的零食，購買花生時一定要生的，炒過或鹽焗過的花生都會讓人長胖。
黑芝麻
黑芝麻的營養(yǎng)非常豐富，黑芝麻還可以有效豐胸，其所含有維生素E可促進卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌，從而刺激乳房發(fā)育，黑芝麻還可以滋養(yǎng)乳房，讓乳房更有彈性，更堅挺。
相信通過上述我們大家的討論，有關吃零食豐胸，只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的定論。當然我還是想再提醒大家的是，雖然胸部的發(fā)育和遺傳因素有很大的關系，但是后天的努力也是功不可沒的，所以希望廣大女性都要重視后天的努力。
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