上班族如何緩解腰酸背痛
上班族養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的上班族如何緩解腰酸背痛，歡迎您參考，希望對您有所助益！
要是聽到有人抱怨本身整天肩膀酸痛，那她一準(zhǔn)兒是個必要永劫間面對電腦事變的OL。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。
OL們受盡困擾
隨著謀略機(jī)的遍及，因操縱謀略機(jī)而引起家體不適的人也越來越多，如頭痛、眼花、頸椎病等，此中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)解一下謀略機(jī)的擺放位置，就大概大大緩解本身的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛
造成頸背酸痛的緣故起因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，謀略機(jī)安排的曲折也大有影響。在操縱謀略機(jī)的進(jìn)程中所引起的肩膀酸痛，一個緊張緣故起因便是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太告急，造成酸痛。
調(diào)高座位
改進(jìn)要領(lǐng)：將鍵盤的位置低落，切合本身坐下時手肘的程度;要是不克不及低落鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
低頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個緣故起因便是熒光屏放得太低，寓目屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致痛楚悲傷。著實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。
改進(jìn)要領(lǐng)
改進(jìn)要領(lǐng)：把熒光屏舉高一點，令頸部不必要彎下高出35度為準(zhǔn)。別的，不要把頭向前伸得太鋒利，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵地點。
小貼士：OL改進(jìn)頸肩痛的3個要領(lǐng)
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做IT工作的徐先生，每天上班從早到晚都對著電腦，經(jīng)常會出現(xiàn)頸肩痛和腰背酸痛，特別是臨近年底工作壓力加大的時候，酸痛的狀況更明顯。每次不舒服，徐先生和同事都會去藥店買保健消炎止痛類膏藥，貼在酸痛部位上。一片膏藥可管一天不酸痛，徐先生說。后來，他們干脆一忙起來就先在脖子、腰部貼膏藥預(yù)防，不貼就會感覺不舒服。時間長了，徐先生也很擔(dān)心，經(jīng)常這樣貼膏藥會不會有什么副作用？
貼膏藥治標(biāo)不治本
針對徐先生的做法，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥劑科主任中藥師曾惠芳指出，以往，患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿？、風(fēng)濕等疾病的中老年人是橡皮膏藥的主要人群，現(xiàn)在不少年輕白領(lǐng)不管合適不合適，身上酸痛時先貼上膏藥再說。
她告訴記者，中醫(yī)外科膏藥是運用中藥歸經(jīng)原則，由多味藥物組成的大復(fù)方。貼于體表的膏藥可以刺激神經(jīng)末梢，通過反射，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達(dá)到消腫、消炎和鎮(zhèn)痛的目的。但對于肌肉勞損？導(dǎo)致的酸痛癥狀，膏藥只能起到暫時緩解作用，治標(biāo)不治本。
亂貼膏藥還可能導(dǎo)致過敏或其他副反應(yīng)。目前市面上的膏藥品種很多，常見的橡皮膏藥按照功效主要分為傷濕止痛膏、消炎鎮(zhèn)痛膏、活血化淤？膏、通經(jīng)走絡(luò)膏、祛風(fēng)散寒膏這五類。每種膏藥都有其獨特的用途，不可通用，一定要對癥貼。如果貼膏藥后局部皮膚出現(xiàn)丘疹、水泡，瘙癢劇烈，說明對此膏藥過敏，應(yīng)立即停止貼敷。此外，凡是含有麝香、乳香、紅花、沒藥、桃仁等活血化淤成分的膏藥，孕婦均應(yīng)禁用；女性在月經(jīng)來潮期間也應(yīng)暫停使用（尤其是腰骶椎停貼膏藥3-5天）；創(chuàng)傷性骨折前期、嚴(yán)重皮膚病等也不宜貼膏藥，以免身體不適。
可以不貼藥膏的盡量別貼。曾惠芳說，上班族出現(xiàn)頸肩痛和腰背酸痛現(xiàn)象的根本原因，往往是由于辦公時固定某種姿勢，久坐不動引起的。要治本最好是在伏案工作一定時間后，適當(dāng)走動或活動放松身體，使身體的筋骨得到放松，并保障充足的睡眠，才可以從根源上減緩原有的病癥。
常貼消炎止痛膏藥
會留瞌睡后遺癥
即使選對膏藥，但若長期將貼膏藥當(dāng)保健，也會出現(xiàn)副作用癥狀。曾惠芳告訴記者，市面上常見的消炎止痛類橡皮膏藥中，很多都含有西藥苯海拉明？（起抗過敏作用）。這類膏藥貼多了，苯海拉明成分會在身體里積累，并產(chǎn)生后遺癥不貼這種膏藥就會想睡覺。這類膏藥貼個三四天，就可能會留下愛打瞌睡的后遺癥了。曾惠芳說。
對于徐先生這類膏藥迷來說，長期貼膏藥，還可能產(chǎn)生膏藥耐受性，以后的用量就要加大才能起到如期的效果。耐藥性是每種藥都會出現(xiàn)的，這只是強(qiáng)弱的問題，但是持久下去膏藥的耐藥性便逐漸產(chǎn)生了。曾惠芳說。
整天坐在辦公室里，你是否會覺得腰酸背痛脖子疼呢？事實上，一些簡單的拉伸動作就能幫你對抗這些不適！
而且，你也不需要去健身房，可以在家里或辦公室內(nèi)完成。如果動作到位，每天10分鐘，1周左右你的狀況就會得到明顯改善哦！
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部A.側(cè)頸
動作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：
運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。B.壓頭
動作要領(lǐng)：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點再用頭部用力，將手頂回原位。
TIpS：
辦公室一族長期對著電腦久坐，尤其是工作繁重的時候，更是一整天都沒有怎么離開過座位。這樣久坐則容易腰酸背痛，引起脊椎疾病。如何讓身體脫離這樣的一種狀態(tài)呢？小編今天就教大家三個方法，讓OL一族能夠擁有健康身體。
腰的健康關(guān)系說大性命攸關(guān)，說小關(guān)系到健康生活。如果腰壞了那生活將會暗無天日。現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人特別是辦公室里長期久坐的OL，因為缺乏鍛煉，所以導(dǎo)致肌肉無力血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。下面的三個小方法建議久坐一族不妨試試。
坐太師椅
太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎么辦？可用靠墊來代替。靠墊要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。
揉八髎穴
八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱八穴。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。
經(jīng)常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓
工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時，臉也跟著轉(zhuǎn)過去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像撥浪鼓一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。
同時，在春天里多喝一些薏米水，除濕利尿護(hù)腎；同時，生命在于運動，所以在春天里要讓自己隨著春風(fēng)動起來這才是最根本的解決之道！
：上班族背痛怎么解決？白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動，就很容易導(dǎo)致背痛的問題，那么上班族背痛怎么解決呢？下面為您介紹上班族背痛怎么解決，看看吧。
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
美國骨科學(xué)會AOA的一項調(diào)查，從全美國大約1000名年齡超過18歲的職員調(diào)查，結(jié)果顯示過去的30天以內(nèi)，有62%的受訪者感覺到下背部疼痛，53%受訪者則有脖子疼痛，38%受訪者肩部疼痛，33%受訪者腰部疼痛，31%受訪則上背部疼痛。幾乎每三個的職場人士就有兩個有身體疼痛不適感覺。
那么上班族背痛怎么解決呢？
1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定，多走動有助于身體壓力平衡。
2、在椅子后面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。
3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。
4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。
5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。
6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質(zhì)會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時，起身手動去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
7、利用電視劇的廣告時間來進(jìn)行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來外傷。
9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個鬧鐘，然后寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅持下來就會形成習(xí)慣。
10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。
11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
12、將壹大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴(kuò)張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。
14、坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
15、如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話。
16、如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。所以，防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。建議每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
17、想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪于身后，另一條腿以90度屈于身前。要正確完成這個伸展動作，你需要像肚子上準(zhǔn)備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時收緊臀肌，確保身體重心穩(wěn)定。屈于身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產(chǎn)生拉伸的感覺。這個動作能拉伸髂腰肌，但不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸動作30秒，每邊各做5次。
18、顯示器和使用者之間應(yīng)該有3.8厘米的距離，這個距離才能夠幫助維持良好的姿勢，將頭部和軀干保持在同一條的直線上。手肘應(yīng)該自然的收攏在身體的兩側(cè)，前臂與地面要保持水平，然后根據(jù)這個高度來放置鍵盤，操作鍵盤的時候才足夠的舒適，而且無需移動手肘。
19、坐著的時候背部骨盆要適當(dāng)?shù)南蚯皟A斜，這樣大腿和椅子之間會有更多的接觸面積，坐在大腿筋上而不是直接的壓迫煮尾椎骨，有助于放松肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的時候，靠著椅背也沒有問題，但是不要深陷在椅子里面，整個人攤在椅子上時間長了就會讓你全身肌肉都酸痛。
20、雙腳平放在地面上，記得不要翹腿，如果坐著的時候雙腳無法夠到地面的話，可以考慮放一個擱腳板，這樣坐著會更加的舒適。
21、顯示器高度調(diào)整，應(yīng)該與視線是持平的高度，有一個輕微的仰角，這樣我們使用電腦的時候只需要移動一下視線就可以輕松的看清楚整個屏幕。頭部和軀干需要保持在一條直線上，這樣脖子和肩膀肌肉才不會勞損過度。
上班族背痛怎么解決，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
干眼癥致病原因：雖然肉眼無法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的?？达@示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時后，幾乎所有人的眼睛都會出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環(huán)境密閉，環(huán)境中的濕度低，計算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞），所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們每天在辦公室長時間坐著，要么伏案工作要么操作電腦，一天過去，腰酸背痛是常有的事。那么，如何緩解白領(lǐng)腰酸背痛呢？腰酸背痛的預(yù)防方法有哪些呢？下面就來和學(xué)習(xí)小編為您盤點的治療白領(lǐng)腰酸背痛秘方吧。
簡單拉伸動作緩解OL腰酸背痛
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側(cè)頸
動作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領(lǐng)：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點再用頭部用力，將手頂回原位。
TIpS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強(qiáng)化腰力
A.壓背
動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為上班族的必修課。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手撐起身體），只到手臂打直。
恢復(fù)動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。動作如圖所見。
C.肩基舉橋
動作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIpS：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
4.放松肩膀
A.肩部外旋
動作要領(lǐng)：豎直站立，雙手自然張開在身體兩側(cè)，肩部發(fā)力外旋，直至手掌翻到外側(cè)為止。
TIpS：切忌不要用手掌帶動手臂旋轉(zhuǎn)，肩部肌肉才是鍛煉重點。
B.頭肩對抗
動作要領(lǐng)：這個動作同樣強(qiáng)調(diào)對抗。手掌和頭部是兩個發(fā)力點，感覺肩膀內(nèi)側(cè)肌肉在它們的力量帶動下做輕微往復(fù)運動。
TIpS：整個過程中肩膀內(nèi)側(cè)肌肉應(yīng)始終處于緊張狀態(tài)。
C.反手上抬
動作要領(lǐng)：將雙手交叉緊握置于身后，向上抬起到極點位置。
TIpS：用力不要過猛，謹(jǐn)防拉傷肌肉。
D.壓墻
動作要領(lǐng)：緊貼墻面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側(cè)肌肉。
TIpS：力量和肌肉收縮強(qiáng)度可隨鍛煉者自己調(diào)控，緊貼墻面站立更容易控制力度。
提醒：舒服坐姿未必好
預(yù)防勞損還應(yīng)該注意日常辦公中姿勢。以下是辦公族常見的幾種錯誤習(xí)慣，它們都是引發(fā)頸、肩、背部勞損的元兇。
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