上班族腰酸背痛切忌亂貼膏藥
上班族養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族腰酸背痛切忌亂貼膏藥”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
做IT工作的徐先生，每天上班從早到晚都對(duì)著電腦，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸肩痛和腰背酸痛，特別是臨近年底工作壓力加大的時(shí)候，酸痛的狀況更明顯。每次不舒服，徐先生和同事都會(huì)去藥店買保健消炎止痛類膏藥，貼在酸痛部位上。一片膏藥可管一天不酸痛，徐先生說(shuō)。后來(lái)，他們干脆一忙起來(lái)就先在脖子、腰部貼膏藥預(yù)防，不貼就會(huì)感覺不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了，徐先生也很擔(dān)心，經(jīng)常這樣貼膏藥會(huì)不會(huì)有什么副作用？
貼膏藥治標(biāo)不治本
針對(duì)徐先生的做法，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥劑科主任中藥師曾惠芳指出，以往，患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿？、風(fēng)濕等疾病的中老年人是橡皮膏藥的主要人群，現(xiàn)在不少年輕白領(lǐng)不管合適不合適，身上酸痛時(shí)先貼上膏藥再說(shuō)。
她告訴記者，中醫(yī)外科膏藥是運(yùn)用中藥歸經(jīng)原則，由多味藥物組成的大復(fù)方。貼于體表的膏藥可以刺激神經(jīng)末梢，通過反射，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到消腫、消炎和鎮(zhèn)痛的目的。但對(duì)于肌肉勞損？導(dǎo)致的酸痛癥狀，膏藥只能起到暫時(shí)緩解作用，治標(biāo)不治本。
亂貼膏藥還可能導(dǎo)致過敏或其他副反應(yīng)。目前市面上的膏藥品種很多，常見的橡皮膏藥按照功效主要分為傷濕止痛膏、消炎鎮(zhèn)痛膏、活血化淤？膏、通經(jīng)走絡(luò)膏、祛風(fēng)散寒膏這五類。每種膏藥都有其獨(dú)特的用途，不可通用，一定要對(duì)癥貼。如果貼膏藥后局部皮膚出現(xiàn)丘疹、水泡，瘙癢劇烈，說(shuō)明對(duì)此膏藥過敏，應(yīng)立即停止貼敷。此外，凡是含有麝香、乳香、紅花、沒藥、桃仁等活血化淤成分的膏藥，孕婦均應(yīng)禁用；女性在月經(jīng)來(lái)潮期間也應(yīng)暫停使用（尤其是腰骶椎停貼膏藥3-5天）；創(chuàng)傷性骨折前期、嚴(yán)重皮膚病等也不宜貼膏藥，以免身體不適。
可以不貼藥膏的盡量別貼。曾惠芳說(shuō)，上班族出現(xiàn)頸肩痛和腰背酸痛現(xiàn)象的根本原因，往往是由于辦公時(shí)固定某種姿勢(shì)，久坐不動(dòng)引起的。要治本最好是在伏案工作一定時(shí)間后，適當(dāng)走動(dòng)或活動(dòng)放松身體，使身體的筋骨得到放松，并保障充足的睡眠，才可以從根源上減緩原有的病癥。
常貼消炎止痛膏藥
會(huì)留瞌睡后遺癥
即使選對(duì)膏藥，但若長(zhǎng)期將貼膏藥當(dāng)保健，也會(huì)出現(xiàn)副作用癥狀。曾惠芳告訴記者，市面上常見的消炎止痛類橡皮膏藥中，很多都含有西藥苯海拉明？（起抗過敏作用）。這類膏藥貼多了，苯海拉明成分會(huì)在身體里積累，并產(chǎn)生后遺癥不貼這種膏藥就會(huì)想睡覺。這類膏藥貼個(gè)三四天，就可能會(huì)留下愛打瞌睡的后遺癥了。曾惠芳說(shuō)。
對(duì)于徐先生這類膏藥迷來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期貼膏藥，還可能產(chǎn)生膏藥耐受性，以后的用量就要加大才能起到如期的效果。耐藥性是每種藥都會(huì)出現(xiàn)的，這只是強(qiáng)弱的問題，但是持久下去膏藥的耐藥性便逐漸產(chǎn)生了。曾惠芳說(shuō)。
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一、治療原則：
1.使背部肌肉放松，加速?gòu)?fù)原如臥床休息以壓除重力對(duì)身體的影響；保持正確作息姿勢(shì)以免腰背部肌肉過度緊繃。
2.適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫(yī)囑服用。
3.接受物理治療，緩解疼痛利用溫?zé)峄螂姎獾葯C(jī)械力量所產(chǎn)生的物理能量其鎮(zhèn)痛的效果，組織調(diào)整回原來(lái)的正常狀況。
4.月常保健及腹肌、背肌的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
二、治療方法
1.保守療法：如臥床休息，正確作息姿勢(shì)、藥物治療，使用背架來(lái)支持身軀、腹肌及背肌的運(yùn)動(dòng)復(fù)健，接受電療、牽引等物理治療。
2.外科手術(shù)：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來(lái)處理，而是必須經(jīng)適當(dāng)?shù)暮Y選病人，如疼痛經(jīng)保守治療無(wú)效者，神經(jīng)嚴(yán)重受損者，脊椎穩(wěn)定度不夠等，當(dāng)然病患也必須要有接受手術(shù)治療的意愿，才會(huì)施行手術(shù)治療。
3.恢時(shí)期的療法：首先必須要保持正確的日常生活活動(dòng)姿勢(shì)，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強(qiáng)背部、腰部肌肉群的復(fù)健運(yùn)動(dòng)
正確姿勢(shì)篇之一 陳靖?jìng)?醫(yī)師
在了解了日常生活正確的姿勢(shì)對(duì)于保健自己腰背部的重要性之后，再來(lái)就是跟大家說(shuō)明怎樣才算是正確的姿勢(shì)。
1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個(gè)小板凳來(lái)墊在腳下。市面上販賣的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強(qiáng)腰背支撐效果，尤其長(zhǎng)期開車、坐車的人更必須要注意到這一點(diǎn)。
2.正確的立姿：和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣，只是沒有解釋為什么，現(xiàn)在簡(jiǎn)要說(shuō)明如下：挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經(jīng)根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產(chǎn)生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產(chǎn)生)。
3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿？因?yàn)樗X的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間，如果在這段本來(lái)是用以休息恢復(fù)的時(shí)間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會(huì)軟得睡的沉下去，也不會(huì)硬得睡不著，適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí)，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。再來(lái)就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側(cè)躺時(shí)，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，讓您睡得更舒服。
另外再補(bǔ)充一點(diǎn)的是，大家可能都沒有注意到的重要細(xì)節(jié)，就是正確的起床和入睡姿勢(shì)!這點(diǎn)對(duì)于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時(shí))側(cè)身至床緣處，雙腳預(yù)定可以放下到地板的地方，再來(lái)以兩手將上身?yè)纹饋?lái)，坐起來(lái)。(入睡時(shí)則按相反的次序來(lái)做)，這樣就可避免腰背部過度施力強(qiáng)行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發(fā)生。
辦公室一族長(zhǎng)期對(duì)著電腦久坐，尤其是工作繁重的時(shí)候，更是一整天都沒有怎么離開過座位。這樣久坐則容易腰酸背痛，引起脊椎疾病。如何讓身體脫離這樣的一種狀態(tài)呢？小編今天就教大家三個(gè)方法，讓OL一族能夠擁有健康身體。
腰的健康關(guān)系說(shuō)大性命攸關(guān)，說(shuō)小關(guān)系到健康生活。如果腰壞了那生活將會(huì)暗無(wú)天日。現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人特別是辦公室里長(zhǎng)期久坐的OL，因?yàn)槿狈﹀憻挘詫?dǎo)致肌肉無(wú)力血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。下面的三個(gè)小方法建議久坐一族不妨試試。
坐太師椅
太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個(gè)向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。
沒有太師椅怎么辦？可用靠墊來(lái)代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。
揉八髎穴
八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱八穴。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會(huì)有酸脹感。
經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓
工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時(shí)，臉也跟著轉(zhuǎn)過去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像撥浪鼓一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。
同時(shí)，在春天里多喝一些薏米水，除濕利尿護(hù)腎；同時(shí)，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以在春天里要讓自己隨著春風(fēng)動(dòng)起來(lái)這才是最根本的解決之道！
：上班族背痛怎么解決？白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動(dòng)，就很容易導(dǎo)致背痛的問題，那么上班族背痛怎么解決呢？下面為您介紹上班族背痛怎么解決，看看吧。
上班族每天必須長(zhǎng)時(shí)間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
美國(guó)骨科學(xué)會(huì)AOA的一項(xiàng)調(diào)查，從全美國(guó)大約1000名年齡超過18歲的職員調(diào)查，結(jié)果顯示過去的30天以內(nèi)，有62%的受訪者感覺到下背部疼痛，53%受訪者則有脖子疼痛，38%受訪者肩部疼痛，33%受訪者腰部疼痛，31%受訪則上背部疼痛。幾乎每三個(gè)的職場(chǎng)人士就有兩個(gè)有身體疼痛不適感覺。
那么上班族背痛怎么解決呢？
1、坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰或者站起來(lái)晃動(dòng)晃動(dòng)身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實(shí)際情況而定，多走動(dòng)有助于身體壓力平衡。
2、在椅子后面放個(gè)靠墊，會(huì)減輕腰部的壓力，感覺不舒服時(shí)就換個(gè)姿勢(shì)坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。
3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。
4、早起或者睡覺前運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
5、不妨每隔一段時(shí)間，左右搖動(dòng)雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。
6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會(huì)選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下，體質(zhì)會(huì)漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。
7、利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的防背痛活動(dòng)，比如說(shuō)是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來(lái)外傷。
9、為了不被背痛找上門來(lái)，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個(gè)鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、散步等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成習(xí)慣。
10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時(shí)甩動(dòng)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)。
11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
12、將壹大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時(shí)，水波流動(dòng)的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。
14、坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
15、如果你無(wú)法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話。
16、如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。所以，防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。建議每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。
17、想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪于身后，另一條腿以90度屈于身前。要正確完成這個(gè)伸展動(dòng)作，你需要像肚子上準(zhǔn)備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時(shí)收緊臀肌，確保身體重心穩(wěn)定。屈于身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產(chǎn)生拉伸的感覺。這個(gè)動(dòng)作能拉伸髂腰肌，但不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸動(dòng)作30秒，每邊各做5次。
18、顯示器和使用者之間應(yīng)該有3.8厘米的距離，這個(gè)距離才能夠幫助維持良好的姿勢(shì)，將頭部和軀干保持在同一條的直線上。手肘應(yīng)該自然的收攏在身體的兩側(cè)，前臂與地面要保持水平，然后根據(jù)這個(gè)高度來(lái)放置鍵盤，操作鍵盤的時(shí)候才足夠的舒適，而且無(wú)需移動(dòng)手肘。
19、坐著的時(shí)候背部骨盆要適當(dāng)?shù)南蚯皟A斜，這樣大腿和椅子之間會(huì)有更多的接觸面積，坐在大腿筋上而不是直接的壓迫煮尾椎骨，有助于放松肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的時(shí)候，靠著椅背也沒有問題，但是不要深陷在椅子里面，整個(gè)人攤在椅子上時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓你全身肌肉都酸痛。
20、雙腳平放在地面上，記得不要翹腿，如果坐著的時(shí)候雙腳無(wú)法夠到地面的話，可以考慮放一個(gè)擱腳板，這樣坐著會(huì)更加的舒適。
21、顯示器高度調(diào)整，應(yīng)該與視線是持平的高度，有一個(gè)輕微的仰角，這樣我們使用電腦的時(shí)候只需要移動(dòng)一下視線就可以輕松的看清楚整個(gè)屏幕。頭部和軀干需要保持在一條直線上，這樣脖子和肩膀肌肉才不會(huì)勞損過度。
上班族背痛怎么解決，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
當(dāng)人們出現(xiàn)有腰酸背痛或者是關(guān)節(jié)痛等疾病的時(shí)候，使用貼膏藥這種方式來(lái)治療是比較常見的了，然而也并不是所有人都適合貼膏藥的，處于經(jīng)期的女性就不怎么適合貼膏藥，并且還有可能會(huì)引起有一定的危害，比如使得月經(jīng)流量增大以及時(shí)間變久等等，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下經(jīng)期貼膏藥有什么危害?
月經(jīng)期間貼膏藥主要是看治療什么疾病，如果是治療腿痛，胳膊痛，那么是可以貼膏藥的，如果是治療腹部疾病，那么就需要慎重，因?yàn)楦嗨幚锩婧谢钛龅乃幬?。月?jīng)期間貼上膏藥以后有可能引起月經(jīng)量增多。經(jīng)期延長(zhǎng)，對(duì)女性的身體造成影響。所以，女性在月經(jīng)期間如果要使用膏藥的話，需要先咨詢醫(yī)生。
使用膏藥治療疾病在我國(guó)已有幾千年的歷史，最近幾年更是受到人們的追捧!尤其是兒童感冒咳嗽發(fā)燒以后使用膏藥治療，可以免除孩子受皮肉之苦，打針之痛。有些老人患有風(fēng)濕疼痛時(shí)也可以使用膏藥，治療效果也非常的顯著，不同藥物的搭配，貼在不同的地方就可以治療不同的疾病。
在貼膏藥的時(shí)候一定要貼準(zhǔn)位置，或者是穴位，這樣才能夠使膏藥發(fā)揮效果。比如孩子肚子痛，那么就需要貼在肚臍上。如果是頸椎痛，就需要貼在大椎穴上。還有就是在貼膏藥之前一定要咨詢醫(yī)生膏藥的使用時(shí)間。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)將膏藥撕下來(lái)，防止引起皮膚過敏，或者是紅腫，潰爛。女性月經(jīng)期間，皮膚潰爛，紅腫，流膿的患者盡量不要貼膏藥。膏藥不是神藥，不可能一貼見效，必須按療程使用才能夠使病情恢復(fù)。所以患者在使用膏藥的時(shí)候不要心急。
下面這套操能為坐班族排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
１、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
２、掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
３、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各５－１０次。
４、上下抖動(dòng)手掌。
５、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各５次。
６、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做４－５次。
７、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各５次。
８、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各１０次。
９、交替踮腳，左右各２０－３０次。
１０、用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。
１１、用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。
１２、用大拇指和食指按摩眉弓。
１３、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
１４、用指尖按摩下頜。
１５、手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉５次。
１６、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各５次。然后將耳朵向前后各拉３次。
：白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好？腰酸背痛可以說(shuō)是上班族最常見的問題了，久坐不運(yùn)動(dòng)和坐姿等都是原因，按摩可以緩解酸痛，那么白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好呢？下面為您介紹。
白領(lǐng)為什么會(huì)腰酸背痛？
造成腰酸背痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的腰酸背痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肌肉太緊張，造成酸痛。引致腰酸背痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。
白領(lǐng)腰痛怎么按摩好？
1、風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
2、用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
3、足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
4、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
5、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
6、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
7、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
8、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
9、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
10、取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
11、雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
12、雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。
13、用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息，腰部注意保暖，避免過度疲勞。
14、手握空拳，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。
15、用兩手掌自上而下搓揉腰部?jī)蓚?cè)3～5次。
16、端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各做3～5次。
17、用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。
18、用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，以透熱為度。
19、以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
20、兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘。
21、將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦。
22、靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來(lái)回移動(dòng)，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動(dòng)作。
23、單手握住脖子后面，使手掌根部對(duì)齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng)，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
24、勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動(dòng)作。
25、平躺，腿伸直，將一個(gè)網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上，水平滾動(dòng)網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次，再?gòu)墓桥枰苿?dòng)到肋骨下，重復(fù)幾次。之后，將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間，重復(fù)以上動(dòng)作。
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