上班族的速食習(xí)慣如何改善
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族的速食習(xí)慣如何改善”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著都市生活節(jié)奏加快，人們的飲食習(xí)慣也開(kāi)始發(fā)生變化，速食食品迅速在城市白領(lǐng)和學(xué)生群體中風(fēng)靡。如何在保健的前提下改善上班族的速食飲食習(xí)慣?
但由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡、用餐時(shí)間不規(guī)律等問(wèn)題，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了速食人群的身體健康。日前，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)起，白象食品集團(tuán)支持的全民速食健康工程啟動(dòng),希望通過(guò)對(duì)速食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)的宣教，提高公眾對(duì)速食食品營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注，有效甄選適合自己的健康速食。
速食顧名思義就是快速飲食。
快捷方便，非常省時(shí)間，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麥、雞湯等。
目前選擇速食的人群，主要是大學(xué)生和白領(lǐng)。由于工作繁忙沒(méi)有時(shí)間認(rèn)真去吃一頓飯，往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專(zhuān)家指出，速食族在飲食習(xí)慣上存在著三大問(wèn)題：一是時(shí)間不規(guī)律，56%的白領(lǐng)和大學(xué)生偶爾吃早餐，58%的白領(lǐng)和大學(xué)生晚餐時(shí)間為19時(shí)-21時(shí)，甚至更晚;二是飲食不科學(xué)。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經(jīng)常以煎炸的速食食品為主，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面。
營(yíng)養(yǎng)搭配不平衡，嚴(yán)重影響速食族的身體健康。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)高峻璞說(shuō)，如果選擇的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一個(gè)人所需要的熱量非常高，整天吃這樣的油炸速食會(huì)對(duì)人體帶來(lái)一些影響，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。
全民速食健康工程的核心是，應(yīng)對(duì)當(dāng)今社會(huì)上速食食品大量使用的增加，我們?cè)趺磥?lái)提高習(xí)慣于使用速食食品人群的健康。高峻璞說(shuō)，合理膳食的關(guān)鍵是掌握一定的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，形成良好的膳食搭配習(xí)慣，并選擇合適的速食產(chǎn)品。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，無(wú)可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的。專(zhuān)家建議一周吃?xún)扇蜑橐恕Ｈ绻ぷ鲗?shí)在是忙，又懶得做飯選擇經(jīng)常速食的速食族，專(zhuān)家建議：要適量補(bǔ)充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便面，泡面時(shí)，加個(gè)雞蛋，或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。
為什么會(huì)患快餐綜合癥呢?
長(zhǎng)期吃快餐，品種單一，營(yíng)養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺(jué)，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢(mèng)等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為是飲食不適導(dǎo)致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。
因此，上班族對(duì)待午餐一定要謹(jǐn)慎、重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類(lèi)，預(yù)防快餐綜合征。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了圖省事老是吃一種食物，有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等，預(yù)防上火。
快餐的特點(diǎn)
1、 高油脂多油炸。
2、 高鹽分口味重。
3、 高糖分快餐的飲品全都是高糖類(lèi)制品，無(wú)論冷飲熱飲都一樣，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕類(lèi)甜品，更令食物糖分特高。
ys630.COm精選閱讀
上班族肩膀疼如何改善
1、上班族肩膀疼如何改善
多做頭頸部運(yùn)動(dòng),大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。特別是提醒在辦公室上班的白領(lǐng)們,一定不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),偶爾在座位上做做運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的,還有就是趁著上廁所,打水的空隙,也可以扭扭頭,抖抖身體。
如果有人可以固定按摩是最好的,不過(guò)要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺(jué)得這個(gè)比較麻煩,大家可以買(mǎi)個(gè)按摩儀,進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩?？梢悦刻爝M(jìn)行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅(jiān)持一段時(shí)間,對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外,洗澡的時(shí)候,用毛巾在肩膀處拍一拍,這是老一輩教的方法了,拍幾下,還是有些效果的。
2、上班族肩膀疼的原因
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。除了肩膀處疼痛外,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)可能會(huì)受影響,嚴(yán)重時(shí)不能梳頭和反手觸摸背部。膽囊和右肩等部位的感覺(jué)神經(jīng)有重疊部分,所以,膽囊發(fā)炎會(huì)引起右肩及右肩胛下隱痛。肩袖損傷表現(xiàn)為:肩外展上舉時(shí)疼痛,損傷嚴(yán)重的患肩因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)上舉無(wú)力,需要對(duì)側(cè)手幫助才能完成上抬動(dòng)作,有時(shí)候可能會(huì)有程度較輕的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限合并存在。肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大、最靈活的關(guān)節(jié),肱骨頭大而肩胛盂窩淺且周?chē)P(guān)節(jié)囊的限制也比較薄弱,所以穩(wěn)定性相對(duì)較差。
3、上班族肩膀疼做什么檢查
岡上肌肌腱斷裂試驗(yàn)、斯比德試驗(yàn)。癥狀檢查頸椎病的疼痛多為麻痛并有向上肢及手放射的感覺(jué),最常見(jiàn)的疼痛部位除頸部外,主要集中在肩上區(qū),即鎖骨上方,肩峰內(nèi)上方,肩胛崗前上方的區(qū)域內(nèi)。肩周炎的疼痛為持續(xù)性鈍痛,疼痛常表現(xiàn)為酸痛和脹痛。疼痛的部位多位于三角肌區(qū),也就是鎖骨外下方,肩峰外下方和肩胛崗?fù)庀路降膮^(qū)域。
上班族如何避免肩膀疼
1、長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問(wèn)題的話(huà),無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。
2、重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。
3、換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過(guò)柔軟的椅子。
4、椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣(mài)相,卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。
5、調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報(bào)告,不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
上班族緩解肩膀疼的運(yùn)動(dòng)
1、雙肩繞環(huán),自然站立、屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。甸組20~30次,做3~4組。
2、聳肩運(yùn)動(dòng),挺胸抬頭,兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天可做3~5組。
3、搖頭晃腦,輕搖頭部也能放松身體。俗話(huà)說(shuō),“搖頭晃腦,健頸健腦”。但要注意的是,搖頭也要遵循正確的方法,要逆時(shí)針或順時(shí)針慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般為5圈為一組,每次可做2~3組。
4、扶墻引肩,站在離墻大約一臂的距離,兩腳開(kāi)立,兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰,向下引肩。上下震動(dòng)幾次后,再左右擺動(dòng)臀部,這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。
隨著都市生活節(jié)奏加快，人們的飲食習(xí)慣也開(kāi)始發(fā)生變化，速食食品迅速在城市白領(lǐng)和學(xué)生群體中風(fēng)靡。如何在保健的前提下改善上班族的速食飲食習(xí)慣？
但由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡、用餐時(shí)間不規(guī)律等問(wèn)題，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了速食人群的身體健康。日前，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)起，白象食品集團(tuán)支持的全民速食健康工程啟動(dòng)，希望通過(guò)對(duì)速食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)的宣教，提高公眾對(duì)速食食品營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注，有效甄選適合自己的健康速食。
速食顧名思義就是快速飲食。
快捷方便，非常省時(shí)間，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麥、雞湯等。
目前選擇速食的人群，主要是大學(xué)生和白領(lǐng)。由于工作繁忙沒(méi)有時(shí)間認(rèn)真去吃一頓飯，往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專(zhuān)家指出，速食族在飲食習(xí)慣上存在著三大問(wèn)題：一是時(shí)間不規(guī)律，56%的白領(lǐng)和大學(xué)生偶爾吃早餐，58%的白領(lǐng)和大學(xué)生晚餐時(shí)間為19時(shí)-21時(shí)，甚至更晚;二是飲食不科學(xué)。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經(jīng)常以煎炸的速食食品為主，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面。
營(yíng)養(yǎng)搭配不平衡，嚴(yán)重影響速食族的身體健康。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)高峻璞說(shuō)，如果選擇的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一個(gè)人所需要的熱量非常高，整天吃這樣的油炸速食會(huì)對(duì)人體帶來(lái)一些影響，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。
全民速食健康工程的核心是，應(yīng)對(duì)當(dāng)今社會(huì)上速食食品大量使用的增加，我們?cè)趺磥?lái)提高習(xí)慣于使用速食食品人群的健康。高峻璞說(shuō)，合理膳食的關(guān)鍵是掌握一定的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，形成良好的膳食搭配習(xí)慣，并選擇合適的速食產(chǎn)品。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，無(wú)可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的。專(zhuān)家建議一周吃?xún)扇蜑橐恕Ｈ绻ぷ鲗?shí)在是忙，又懶得做飯選擇經(jīng)常速食的速食族，專(zhuān)家建議：要適量補(bǔ)充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便面，泡面時(shí)，加個(gè)雞蛋，或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。
為什么會(huì)患快餐綜合癥呢？
長(zhǎng)期吃快餐，品種單一，營(yíng)養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺(jué)，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢(mèng)等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為是飲食不適導(dǎo)致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。
因此，上班族對(duì)待午餐一定要謹(jǐn)慎、重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類(lèi)，預(yù)防快餐綜合征。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了圖省事老是吃一種食物，有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等，預(yù)防上火。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習(xí)慣
按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
避免吃刺激性過(guò)強(qiáng)的食物
避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過(guò)強(qiáng)食物，機(jī)械性刺激增加對(duì)粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類(lèi)等；化學(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過(guò)甜點(diǎn)心及糖醋食品等；易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等；生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等；堅(jiān)硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等；強(qiáng)烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
五種護(hù)胃好食物
1.南瓜
含大量果膠，可保護(hù)胃壁，減少潰瘍。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用時(shí)最好去皮。
2.木瓜
含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建議空腹食用。
3.姜
促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生姜在中藥中也用于治療惡心、嘔吐，對(duì)胃病患者很有助益。胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。
4.山藥
健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效，還能促進(jìn)食欲。胃部長(zhǎng)期不適導(dǎo)致食欲不振的患者可多吃。
5.秋葵
含多種營(yíng)養(yǎng)成分，果實(shí)間有果膠和糖類(lèi)組成的黏液，可保護(hù)胃壁，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、防止便秘，是健胃潤(rùn)腸食材。
上班族日常的工作生活都離不開(kāi)電腦，每天都要用十多個(gè)小時(shí)，因?yàn)殡娔X的輻射作用，上班族視力下降最為嚴(yán)重。那么，電腦族上班族如何護(hù)眼呢？下面為您介紹一些上班族護(hù)眼技巧，供參考。
上班族為什么需要護(hù)眼？
上班族常會(huì)出現(xiàn)眼干澀、畏光、視物模糊的癥狀，這并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當(dāng)所致。因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛對(duì)眼睛的危害是極大的：
１、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展。
２、眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。
３、神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退。
４、人正常的眨眼數(shù)為每分鐘１５次左右，在神情專(zhuān)注的時(shí)候，只有２～３次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，而來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。
５、青少年長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。
６、４５歲以上的人眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，如果長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
上班族如何護(hù)眼？－－－眼睛運(yùn)動(dòng)
上班族如何護(hù)眼呢？可以每天做眼保健操，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或雙手掌心搓熱，熱敷眼睛。點(diǎn)按耳垂中點(diǎn)，女性可以佩戴帶夾子的耳環(huán)，有空就多按按這個(gè)部位，既美麗，又緩解視疲勞。
１、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸。
Ａ眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，２０次，然后閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｂ眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，２０次，而后閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｃ眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，１０次。相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，１０次，而后閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｄ閉上眼睛，眼睛周?chē)募∪庥昧κ站o、放松，一收一放為一次，做２５次。
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)５圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)５圈。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。每日早晚各做一次，持之以恒，必見(jiàn)成效。
２、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做９次。
３、閉目靜養(yǎng)法
靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，３０秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做３～５次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中老年人。
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想１５分鐘，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
４、遠(yuǎn)眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)５次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)５次。用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)２０次。
通過(guò)自我按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過(guò)度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。
５、眨眼法
頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做２～３次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
６、熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
７、眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
上班族如何護(hù)眼？－－－環(huán)境調(diào)節(jié)
１、屏幕顏色
桌面－＞右鍵－＞屬性－＞外觀－＞高級(jí)－＞項(xiàng)目選擇（窗口）、顏色１（Ｌ）選擇（其它）將色調(diào)改為：８５。飽和度：１２３。亮度：２０５－＞添加到自定義顏色－＞在自定義顏色選定點(diǎn)確定－＞確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
２、顯示器亮度
顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的３～４倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上５～１０倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。
３、室內(nèi)光線
室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
４、文件擺放
將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過(guò)于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。
５、眨眼遠(yuǎn)望
每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少１次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息１０～１５分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望６米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。
６、色彩更新
某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。
７、電腦擺放
電腦擺放面前５０～７５厘米處，與眼睛平行向下約３０度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤(pán)及可以?xún)A斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。
上班族如何護(hù)眼？－－－生活習(xí)慣
１、定時(shí)休息
每看書(shū)或使用電腦２小時(shí)要休息１０～１５分鐘，可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
２、滋潤(rùn)眼睛
注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持１５至２０度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周?chē)鷿穸取?/p>
３、經(jīng)常鍛煉
建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
４、營(yíng)養(yǎng)均衡
注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類(lèi)食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素Ｂ１，糖分若攝取過(guò)多，將會(huì)造成維生素Ｂ１的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類(lèi)食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
５、平時(shí)調(diào)理
眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。可以滴一些潤(rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
６、定期體檢
定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。
上班族要想預(yù)防視力下降，除了科學(xué)地安排上網(wǎng)時(shí)間、注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食，適當(dāng)做眼部運(yùn)動(dòng)與護(hù)理。另外，除了視力下降外，上班族用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、疲乏無(wú)力、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、工作能力降低等問(wèn)題，這些也需要引起大家的注意，及時(shí)調(diào)理治療。
上班族如何午睡
1、上班族不宜餐后立即午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、上班族午睡要準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
3、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡
一些愛(ài)美的白領(lǐng)會(huì)戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來(lái)時(shí),會(huì)感覺(jué)眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。因?yàn)槿藗兒涎鄣臅r(shí)候,氧氣是通過(guò)血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
4、上班族午睡要注意保暖
不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
上班族午睡最佳時(shí)間
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過(guò)30分鐘,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
12點(diǎn)至15點(diǎn)睡30分鐘最好。睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。
上班族午睡的好處
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì),能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老,睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率,翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明,過(guò)于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來(lái)13%。
3、記憶力,增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力,敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同,同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常。因此短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
上班族如何運(yùn)動(dòng)
1、上班族如何運(yùn)動(dòng)之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族如何運(yùn)動(dòng)之室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
3、上班族如何運(yùn)動(dòng)之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
4、上班族如何運(yùn)動(dòng)之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可,場(chǎng)地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。
5、上班族如何運(yùn)動(dòng)之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見(jiàn),初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
6、上班族如何運(yùn)動(dòng)之騎自行車(chē)
曾有評(píng)論說(shuō)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的,有一輛自行車(chē)每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族運(yùn)動(dòng)鍛煉的誤區(qū)
1、平時(shí)太忙,下班時(shí)間以休息為主。我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多,強(qiáng)度大,正常的睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量得不到保障,所以在能夠休息的時(shí)候盡量的補(bǔ)充睡眠。不過(guò)這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。
2、周末無(wú)事,可大加運(yùn)動(dòng)。不少人也有在周末運(yùn)動(dòng)健身的想法,或者在健身房的跑步機(jī)上大汗淋漓,或者在動(dòng)感單車(chē)上蹬到脫力,他們總是認(rèn)為只有出汗、肌肉酸痛才能達(dá)到鍛煉的效果,這么做的后果通常需要后面的幾天來(lái)消化,因?yàn)橐恢辈诲憻挼纳眢w是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)接受劇烈的運(yùn)動(dòng)的,輕者腰酸背痛,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉受損。
3、過(guò)于自信,可挑戰(zhàn)極限。不少人在學(xué)生時(shí)代是運(yùn)動(dòng)健將,參加工作之后沒(méi)有那么多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,身體各方面的素質(zhì)相對(duì)會(huì)有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛(ài)好時(shí),認(rèn)為自己還是以前的自己,這樣勢(shì)必會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷。
導(dǎo)讀：上班族要戒掉的壞習(xí)慣有哪些？上班族在工作的8小時(shí)里有很多自己可能都不在意的壞習(xí)慣，那上班族要戒掉的壞習(xí)慣有哪些呢？跟著小編一起來(lái)看看吧。
上班族要戒掉的壞習(xí)慣
1、不吃早飯
不吃早飯對(duì)身體不好這件事兒貌似誰(shuí)都知道，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，想要做到每天吃早飯可能并不容易。繁忙、趕時(shí)間的清晨，這似乎是最容易被跳過(guò)的一環(huán)。但吃早飯可以有效激發(fā)你的活力，讓你不再昏昏沉沉。
2、托腮
的確，托腮是一個(gè)舒服的姿勢(shì)。但手頻繁的接觸臉，會(huì)帶來(lái)細(xì)菌的傳播。會(huì)讓你的皮膚變得敏感和脆弱。
3、帶著手機(jī)上廁所
一項(xiàng)研究表明，在18-29歲年齡段的年輕人一半以上愛(ài)拿著手機(jī)上廁所。但這樣會(huì)延長(zhǎng)你正常的上廁所時(shí)間，也把無(wú)數(shù)細(xì)菌帶回到你的辦公桌前。
4、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
5、低頭彎背、蹺二郎腿
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，要么低頭使用電腦，要么低頭書(shū)寫(xiě)文案，由于長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，致使頸部后側(cè)的脊椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區(qū)有痛感，這時(shí)要提防頸椎病的來(lái)襲。
蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
6、鞋越穿越高、不保養(yǎng)腳
一套得體職業(yè)裝配上又細(xì)又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細(xì)細(xì)的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側(cè)皮膚之間，有一條細(xì)細(xì)的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做甲溝。甲溝很狹窄，長(zhǎng)時(shí)間擠壓會(huì)引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時(shí)，腳趾被擠在鞋子前方一個(gè)很小的三角區(qū)里，久而久之，趾甲會(huì)嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。
7、咖啡、濃茶等飲料喝太多
晚上熬夜，早上又要正點(diǎn)上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法?？Х?、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開(kāi)水不同，它們無(wú)法替代白開(kāi)水，尤其是白開(kāi)水的排毒功能?？Х取獠桦m然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會(huì)影響人體的平衡。
有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，每天喝3杯咖啡，會(huì)讓你患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加40%；而且長(zhǎng)期喝咖啡，會(huì)使髖骨、脊椎的骨密度降低，因?yàn)槿梭w內(nèi)的游離鈣會(huì)與咖啡因結(jié)合，經(jīng)尿排出，游離鈣減少必會(huì)引起結(jié)合鈣分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
關(guān)于上班族要戒掉的壞習(xí)慣，還沒(méi)有介紹完，接著往下看吧。
8、邊工作邊吃飯，吃飯狼吞虎咽
嘴里嚼著食物，手上不停按鍵盤(pán)。但用電腦時(shí)，大腦需要頻繁調(diào)動(dòng)眼睛、耳朵等感官系統(tǒng)，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應(yīng)，確保能量充足，偏偏這時(shí)胃卻與它爭(zhēng)搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會(huì)因此削弱。
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個(gè)時(shí)代上班族的一個(gè)通病，工作和生活的壓力讓上班族處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡(jiǎn)單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。實(shí)際上這樣對(duì)身體健康非常不利。
吃飯快，食物的咀嚼不細(xì)，易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥；另外，吃飯快，食物團(tuán)塊的體積大，易對(duì)食道和賁門(mén)等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。
9、習(xí)慣空調(diào)
大多數(shù)寫(xiě)字樓常年都開(kāi)空調(diào)，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺(jué)不到周?chē)鞖庾兓?。美?guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，大約17%的白領(lǐng)因空調(diào)產(chǎn)生熱衰竭癥狀。人體內(nèi)部有很強(qiáng)的體溫調(diào)節(jié)能力，當(dāng)外界環(huán)境高過(guò)35度時(shí)，皮膚會(huì)通過(guò)排出汗液調(diào)節(jié)體溫，使其維持在正常范圍內(nèi)。
長(zhǎng)時(shí)間依賴(lài)空調(diào)，會(huì)使身體的自身調(diào)節(jié)能力降低，讓體內(nèi)耐熱應(yīng)激蛋白減少。一旦從清涼環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境，劇烈溫度變化超出調(diào)節(jié)能力，身體會(huì)難以散熱，有可能發(fā)生輕度中暑。另外，室內(nèi)空調(diào)溫度過(guò)低，還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
10、久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)的埋頭苦干，殊不知這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害。久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
而且電腦輻射對(duì)我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長(zhǎng)期看著電腦屏幕還會(huì)讓我們的視力急劇下降。
以上10個(gè)壞習(xí)慣你都中招了嗎？
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族如何鍛煉健身，是白領(lǐng)們關(guān)心的話(huà)題，因?yàn)榻?jīng)常坐在電腦前，小肚子凸出來(lái)，身材橫向發(fā)展，加上長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房，腰酸背痛也是免不了的。那么上班族如何鍛煉健身呢？
清晨運(yùn)動(dòng)
早上是做室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間就可以做完一套健身運(yùn)動(dòng)操：
①叩齒卷舌
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
②手指梳頭
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
③收腹提肛
反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
④伸屈四肢
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
⑤輕揉耳輪
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
⑥轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
⑦拇指揉鼻
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
⑧蹬摩腳心
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
上班鍛煉
狹小的工作區(qū)內(nèi)，也可能進(jìn)行鍛煉，例如：
讀報(bào)時(shí)，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開(kāi)會(huì)時(shí)，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
①全身舒展
身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
②上臂拉伸
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸。然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
③體側(cè)伸展
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
④胸肩擴(kuò)展
雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
⑤腿部拉伸
雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。你可以一邊煮飯一變扭扭腰肢，再或者在睡前做做塑形動(dòng)作。
①瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)。然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。如果覺(jué)得復(fù)雜，可以做蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。
②瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝?；貜?fù)起始姿勢(shì)。再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。
上班族運(yùn)動(dòng)推薦
①飛鏢
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán)，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
②步行
上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車(chē)，盡可能多地步行走完剩余路程。
請(qǐng)各位白領(lǐng)別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口了，以上介紹的這些小運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間，簡(jiǎn)單且能有效地讓你的身體得到鍛煉。
上班族如何鍛煉肌肉
整天困在辦公室里做事,腰酸背痛在所難免,想要去運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有足夠的時(shí)間,其實(shí),上班一族不需要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),只要在平時(shí)多加留心,利用零碎的時(shí)間就能讓自己得到很好的鍛煉?？梢?xún)H僅通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí),你就可以鍛煉胳膊和肩膀上主要的肌肉群,充分展示完美的線條。下面一起去了解一下。
1、動(dòng)作名稱(chēng):彎曲和上舉運(yùn)動(dòng)。
2、作用:鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。
3、動(dòng)作步驟:坐在一個(gè)牢固的椅子上,雙腳平放在地面上。每只手握住一個(gè)啞鈴,胳膊伸展放在身體的兩側(cè),手心正對(duì)前方。后背緊貼在椅子上,兩眼平視前方。保持上半身穩(wěn)定,曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)。緊接著旋轉(zhuǎn)手腕使手心面對(duì)身體前方,并用力舉過(guò)頭頂,一直到兩臂完全伸展。在整個(gè)舉起的過(guò)程,兩個(gè)啞鈴之間的距離要保持不變。啞鈴應(yīng)該在你的頭部上方,同時(shí)稍微有一點(diǎn)靠前。暫停一會(huì),然后反方向進(jìn)行整個(gè)動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸。
4、注意事項(xiàng):肩膀不要蜷縮,當(dāng)舉起啞鈴的時(shí)候胳膊不要伸向身體后方,脖子不要彎曲,頭不要朝前或者朝后運(yùn)動(dòng),背不要弓,手腕不要彎曲。
5、每周次數(shù):2到3次,每次之間最少保持一天休息。
6、每組次數(shù):每組8到12次,每次做1到3組,每組之間休息30到60秒。
7、重量:如果你做不到8個(gè)動(dòng)作,說(shuō)明選擇的重量太重。如果輕松做到12個(gè),則說(shuō)明太輕。
8、速度:3到5秒鐘用于舉起,1秒鐘停頓,然后3到5秒用于還原。
上班族的減肥方法
1、辦公室的白領(lǐng)們整天鎖在椅子上,找張可以調(diào)節(jié)高度的辦以桌,這樣就可以偶爾站著處理文件,而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿,那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2、戴上聽(tīng)筒,打電話(huà)的時(shí)候站著走走。使用步程計(jì),計(jì)算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會(huì)同事驚訝的目光。
3、據(jù)飲食協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示,75%的白領(lǐng)每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情,很多人就是在不經(jīng)意的時(shí)候點(diǎn)了垃圾食品的快餐。所以給自己設(shè)一個(gè)電子提示,午餐的時(shí)候一定要抽出時(shí)間好好吃飯,留意自己吃進(jìn)嘴里的東西,細(xì)嚼慢咽。
4、很多白領(lǐng)都帶著三明治、可樂(lè)、沙拉等當(dāng)午餐。把這些放在左手的抽屜里。我們都習(xí)慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果,那么肚子餓的時(shí)候就能吃點(diǎn)蘋(píng)果等,而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。
5、給自己沖杯綠茶。習(xí)慣喝綠茶的人,三個(gè)月后,體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚,是一種抗氧化劑,能提高人體的新陳代謝率,幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6、跟你的同事打賭你的減肥計(jì)劃會(huì)堅(jiān)持下去。讓白領(lǐng)們分成幾組進(jìn)行一個(gè)為期12周的減肥計(jì)劃,優(yōu)勝者可以拿到獎(jiǎng)金。結(jié)果發(fā)現(xiàn),平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實(shí)證明,有壓力才有動(dòng)力。要想減肥成功,非得給自己定立一些獎(jiǎng)懲機(jī)制才行。
適合上班族的運(yùn)動(dòng)
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
6、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族的速食習(xí)慣如何改善》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專(zhuān)題。
