不吃晚飯的危害 晚飯不吃對健康影響甚遠(yuǎn)
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不知從什么時(shí)候開始不吃晚上已經(jīng)成為一種流行趨勢，有的人說不吃晚飯可以減肥、清腸胃，其實(shí)這樣的認(rèn)知是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴怀酝盹埐坏珪?huì)影響身體各個(gè)器官的功能，而且還會(huì)使人的壽命減短。所以，不吃晚飯對人體的健康是非常不利的，在以下的內(nèi)容里主要告訴大家不吃晚飯的危害有哪些。
不吃晚飯對人體影響有哪些
1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
晚上工作或者進(jìn)行娛樂活動(dòng)之后，身體自然會(huì)消耗大量的能量，這時(shí)胃中是空的，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，人體的消化功能就會(huì)傳遞給大腦一種要吃飯的信號，這時(shí)身體得不到能量的供給，大腦就會(huì)一直處于興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。失眠一旦出現(xiàn)必然會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)及工作效率，同時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺。
2.傷胃
晚上不吃完飯，身體會(huì)在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)饑餓感，而饑餓感感就會(huì)促進(jìn)胃中胃酸的分泌，當(dāng)胃中含有大量胃酸時(shí)，必然會(huì)腐蝕胃黏膜，長期之后易使人患上胃潰瘍、胃炎等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)。
3.影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率
多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。
4.降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5.增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
吃晚飯注意事項(xiàng)有哪些
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的時(shí)間前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
火鍋店里的生意也越來越紅火，冬天是最適合吃火鍋的季節(jié)，大家一起圍著吃火鍋好不熱鬧，但是，有些人吃完火鍋后會(huì)出現(xiàn)拉肚子現(xiàn)象，這是怎么回事呢?怎么健康吃火鍋不拉肚子呢?下面就趕緊來一起看看吧。
吃火鍋拉肚子是怎么回事?
1、火鍋店提供的食品有質(zhì)量問題
現(xiàn)在，市面上的火鍋店很多，大大小小、知名不知名的，往往參差不齊，環(huán)境不衛(wèi)生，有些食材很可能已經(jīng)過了保質(zhì)期或者變質(zhì)，吃進(jìn)肚子里，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，發(fā)生拉肚子，也就是腹瀉的現(xiàn)象。
2、涮火鍋的時(shí)候沒有把食物煮熟
由于火鍋一般都是自助的，如果對食物是否煮熟沒有一個(gè)概念，吃了生食或者半生不熟的食物，這些食物上可能含有細(xì)菌，也會(huì)引起腹瀉。
3、酒水刺激
酒水，也會(huì)對腸胃產(chǎn)生刺激。在吃火鍋的時(shí)候，飲用大量冰鎮(zhèn)的酒水和飲料，拉肚子的概率會(huì)非常高。
4、辣味刺激
火鍋的鍋底一般都非常辣，而辛辣食品會(huì)對腸胃產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致腹瀉。如果你的腸胃功能本來就比較弱，就不適合吃火鍋，特別是那種超辣、變態(tài)辣的火鍋。要吃的話，也要盡量選擇鴛鴦鍋，吃清湯里面涮出來的食物。
如何正確吃火鍋
1、一周吃幾次火鍋合適?
一兩周吃上一次便可，吃多了容易上火，同時(shí)還要注意多吃綠色蔬菜?；疱伭先玺~餃、蝦餃、各種丸子，含有大量的油脂，糖尿病、高血壓、高血脂的病人要注意;火鍋湯含有大量的普林，痛風(fēng)的病人不要喝;火鍋湯中含鈉離子、鉀離子亦多，有腎臟病、高血壓的人要小心。
2、要掌握好火候
吃火鍋時(shí)，若食物在火鍋中煮久了會(huì)失去鮮味，破壞營養(yǎng)成分;倘若煮的時(shí)間不夠，又容易引起消化道疾病。
3、吃的時(shí)間不要太長
有的人，一吃就是數(shù)小時(shí)之久，甚至通宵達(dá)旦。這樣會(huì)使胃液、膽汁、胰液等消化液不停地分泌，腺體得不到正常的休息，導(dǎo)致胃腸功能紊亂而發(fā)生腹痛、腹瀉，嚴(yán)重的可患慢性胃腸炎、胰腺炎等。
4、不要吃得太燙
太燙的食物容易燙傷口腔和食道粘膜，若遇煙酒或不清潔的食物更容易導(dǎo)致疾病。吃火鍋時(shí)，應(yīng)先將煮好的食物夾出稍冷一下再吃。如果能配上凍新奶則可防止?fàn)C傷。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不易被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會(huì)吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
結(jié)語：每個(gè)人不吃晚飯的目的是不同的，偶爾不吃晚飯是可以的，但長時(shí)間不吃對人體的傷害還是較多的。所以，為了自身的健康最好改掉不吃晚飯的習(xí)慣。另外，上文中還告訴大家吃完飯的注意事項(xiàng)有哪些，希望大家多多注意。
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減肥歷來是現(xiàn)代人都比較關(guān)心的問題，有的人為了減肥效果更快采取節(jié)食的辦法，尤其是晚飯這頓就完全省了，事實(shí)上，不吃晚飯能減肥嗎?你應(yīng)該先搞清楚這一點(diǎn)，還有長期不吃范圍是不是對對身體有害呢?一起來看看。
不吃晚飯能減肥嗎?
不吃晚飯減肥本身就是一種錯(cuò)誤的觀念，不僅起不到很好的減肥作用，反而對身體健康有一定的危害，尤其是腸胃方面。俗話說，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，只有保持科學(xué)的進(jìn)食和合適的運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方式，減肥沒有捷徑可走。
長期不吃晚飯有危害嗎?
長期不吃晚飯對身體是有一定危害，容易出現(xiàn)以下情況，看完你還敢不吃晚飯嗎?
1：營養(yǎng)不平衡
我們一般人正常的飲食是一日三餐，如果晚餐不吃的話，那么身體空腹的時(shí)間就會(huì)相當(dāng)長，從今天中午到第二天的早晨，我們的身體在這個(gè)期間沒有得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致機(jī)體的抵抗能力下降，其代謝能力也會(huì)因此受到影響，所以長期不吃晚飯會(huì)造成人的營養(yǎng)缺乏，時(shí)間越久，對人體各方面的健康影響就非常大了。
2：容易出現(xiàn)失眠
晚飯不吃，在睡覺前很容易出現(xiàn)肚子饑餓的情況，這樣就會(huì)導(dǎo)致人的精神處于一種興奮狀態(tài)，人也容易失眠，一旦睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，工作學(xué)習(xí)方面效率大打折扣。
3：容易得胃病
如果長期不吃晚飯，每天空腹的時(shí)間就高達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，這樣對腸胃的健康十分有影響，長期的饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，胃酸分泌過多對胃黏膜的刺激就非常大，時(shí)間一久還可能導(dǎo)致人患上胃潰瘍、胃炎，到那時(shí)候后悔就晚了，晚飯不能不吃，少吃也好啊。
4：容易低血糖
長期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致人第二天容易出現(xiàn)低血糖的情況，晨起你的肚子腸胃經(jīng)歷了十幾個(gè)小時(shí)空腹，沒有得到一點(diǎn)營養(yǎng)，這樣會(huì)導(dǎo)致人容易出現(xiàn)頭昏、體力不支、面色蒼白的情況，其實(shí)這些都是說明了低血糖，輕微的低血糖還能飲食調(diào)理回來，但是嚴(yán)重的情況還容易導(dǎo)致人精神不集中、躁動(dòng)。
看到這里你還會(huì)選擇不吃晚飯來減肥的方式嗎?反正不建議大家這樣做，寧愿少吃也不能不吃。
一說到要減肥，很多人都會(huì)那我從今天起不吃晚飯了。其實(shí)，不吃晚飯減肥非常不可取，一方面容易反彈；另一方面還會(huì)給身體帶來諸多危害，如傷害腸胃、誘發(fā)胃癌等等。下面就和小編一起看看不吃晚飯減肥的危害吧。
不吃晚飯就可以減肥了？其實(shí)不然，長期的不吃晚飯對于健康的影響是相當(dāng)大的。
不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號要求吃飯,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
不吃晚飯傷腸胃
晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
減肥人士晚飯?jiān)趺闯圆沤】担?/p>
既然不吃晚飯減肥有這么多危害，那么應(yīng)該如何吃晚飯才健康？其實(shí)，有選擇的吃，多吃些低熱量的食物就是非常不錯(cuò)的做法。
粗糧代替主食
主食是一頓飯是必須的，所以少不了，但是主食吃什么卻值得商討。主食要吃，但是，不要吃白米飯，因?yàn)榘酌罪埖矸酆亢芨?，可以用這樣的形式來解決主食問題：白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜味道軟嫩甜口，對眼睛的養(yǎng)護(hù)有良好作用，同時(shí)，蒸南瓜比與炒南瓜相比，可以減少所加的油脂。而土豆本身的熱含量并不高，蒸土豆是一種非常好的吃法?，F(xiàn)在有一些喜愛吃米飯的人，他們吃了半碗米飯后，用紫薯、南瓜或者土豆來代替令一部分的主食，這樣做，既可以豐富營養(yǎng)，同時(shí)，又可以減少米飯的攝入量，簡直是一舉兩得，所以這種吃法不失為減肥晚飯的一種好選擇。
吃涼拌菜
涼拌菜所含的菜油比較少，像涼拌黑木耳和涼拌洋蔥這些，既可以減低身體內(nèi)部的血脂又可以排毒養(yǎng)顏，一舉兩得，還有涼拌黃瓜1和涼拌苦瓜等等，都是不錯(cuò)的涼拌菜式。涼拌菜通常熱量都是比較低的，只需要加入一點(diǎn)點(diǎn)的香油或者橄欖油足矣。雖然油少，但是，可以保持其鮮嫩和脆口感，所以，涼拌菜好吃低熱，也很適合作為晚飯減肥食用。
喝些湯
湯，既有營養(yǎng)，所含熱量有不是很高，所以，晚飯可以喝一些湯。紫菜雞蛋西紅柿湯是一種不錯(cuò)的選擇。這樣的湯簡單易煮，但是又不失營養(yǎng)只需要準(zhǔn)備一點(diǎn)點(diǎn)的油鹽作為調(diào)料即可，而作為海中之菜的紫草，其含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這正是人體健康所需要的。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉
瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
多吃富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。
提醒：想要減肥的朋友還要注意吃晚飯的時(shí)間，盡量早點(diǎn)吃，在睡覺前爭取多消耗些攝入的熱量。
不知從什么時(shí)候開始不吃晚上已經(jīng)成為一種流行趨勢，有的人說不吃晚飯可以減肥、清腸胃，其實(shí)這樣的認(rèn)知是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴怀酝盹埐坏珪?huì)影響身體各臟器功能，而且還會(huì)使人的壽命減短。所以，下文主要告訴大家不吃晚飯的危害是什么。
不吃晚飯對人體影響有哪些
1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
晚上工作或者進(jìn)行娛樂活動(dòng)之后，身體自然會(huì)消耗大量的能量，這時(shí)胃中是空的，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，人體的消化功能就會(huì)傳遞給大腦一種要吃飯的信號，這時(shí)身體得不到能量的供給，大腦就會(huì)一直處于興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。失眠一旦出現(xiàn)必然會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)及工作效率，同時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺。
2.傷胃
晚上不吃飯，身體會(huì)在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)饑餓感，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃中胃酸的分泌，當(dāng)胃中含有大量胃酸時(shí)，必然會(huì)腐蝕胃黏膜，長期之后易使人患上胃潰瘍、胃炎等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)。
3.影響工作及學(xué)習(xí)效率
多數(shù)人晚上會(huì)繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。
4.降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5.增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
吃晚飯注意事項(xiàng)是什么
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
中國人愛吃，善吃，于是留下了許多味道鮮美的經(jīng)典菜肴，但是老祖宗菜譜里食物搭配往往講究的是色、香、味，而營養(yǎng)方面考慮未必周全，很多我們?nèi)粘ｏ堊郎系某？投际怯泻τ诮】档氖称?，對于這些你知道多少?
1、土豆燒牛肉
由于土豆和牛肉在被消化時(shí)所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時(shí)間，從而引起胃腸消化吸收時(shí)間的延長，久而久之，必然導(dǎo)致腸胃功能的紊亂。
2、五香茶葉蛋(茶葉+雞蛋)
濃茶中含有較多的單寧酸，單寧酸能使物質(zhì)中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，影響人體對蛋白質(zhì)的吸收利用。
3、黃豆燉豬蹄(豬蹄+黃豆)
黃豆膳食纖維中的醛糖酸殘基可與豬蹄中的礦物質(zhì)合成螯合物而干擾或降低人體對這些元素的吸收。
4、蔥菇雞塊(雞肉+芝麻)
芝麻能滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血生津，潤腸通便，烏發(fā)。但與雞肉同食會(huì)中毒，嚴(yán)重的中毒者會(huì)死亡。用甘草水煎服可治療。
5、糯米雞(糯米+雞)
糯米的主要功能是溫補(bǔ)脾胃，所以一些脾胃虧虛，常常腹瀉的人吃了，能起到很好的治療效果。但與雞肉同食會(huì)引起身體不適。
6、蘿卜木耳湯(白蘿卜+木耳)
蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補(bǔ)中安臟等功效。需注意蘿卜與木耳同食可能會(huì)得皮炎。
7、小蔥拌豆腐
豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會(huì)結(jié)合成白色沉淀物----草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。
8、蘿配水果
近年來科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，蘿卜等十字花科蔬菜進(jìn)入人體后，經(jīng)代謝很快就會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)----—硫氰酸。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比。此時(shí)，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細(xì)菌分解，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的食物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不易被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會(huì)吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子代謝紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
結(jié)語：每個(gè)人不吃晚飯的目的是不同的，偶爾不吃晚飯是可以的，但長時(shí)間不吃對人體的危害是較多的。所以，為了自身的健康最好改掉不吃晚飯的習(xí)慣。另外，上文中還告訴大家吃晚飯的注意事項(xiàng)有哪些，希望大家多多注意。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
早、中、晚餐是一天中最重要的三餐，人們還將這三餐分為主次，其中的早餐最重要，晚餐則是次要的。所以，人們往往會(huì)忽視晚餐。經(jīng)常以不吃晚餐的方式進(jìn)行減肥，殊不知長時(shí)間不吃晚餐對人體危害重重。下面就和小編一起看看吧。
晚餐對人體的重要性
不要小瞧晚餐，因?yàn)槿绻r(shí)間不食用晚餐，不但會(huì)使人體機(jī)能受到損害，而且還會(huì)因?yàn)榕K器間互相牽制的原因，導(dǎo)致其他并發(fā)癥的出現(xiàn)。所以，在以下內(nèi)容里，主要告訴大家不吃晚餐的危害有哪些！
不吃晚餐的危害
1、易患腸胃疾病
減肥的方式有很多，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃藥等，其中的節(jié)食減肥是最受歡迎的，而節(jié)食往往就是不吃晚餐。
晚餐不吃，但人體到了晚上八九點(diǎn)或者更晚的時(shí)間時(shí)，饑餓感會(huì)越來越強(qiáng)烈，這時(shí)胃中的胃酸會(huì)加速分泌。由于胃中沒有食物，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來會(huì)患上胃潰瘍胃炎，甚至胃癌。
對于胃部總是出現(xiàn)疼痛的人群，80%以上是因?yàn)殚L時(shí)間不吃晚飯導(dǎo)致的。所以，想要胃健康，最好改掉不吃晚飯的壞習(xí)慣。
2、導(dǎo)致失眠
由于工作的繁忙，人們白天沒有過多的時(shí)間用于休閑娛樂活動(dòng)，會(huì)把這些事情放在晚上，人們娛樂過后由于能量不斷的消耗，再加上沒吃晚飯，饑餓感就會(huì)越來越強(qiáng)烈，導(dǎo)致消化系統(tǒng)活躍。
消化系統(tǒng)活躍的同時(shí)會(huì)給大腦傳來一種要吃飯的信號，如果這個(gè)時(shí)候還是不吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，晚上睡覺的時(shí)候易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
因?yàn)檫@時(shí)的神經(jīng)會(huì)一直處于興奮的狀態(tài)之中，即使自身在睡前沒有喝茶葉或者吃易使神經(jīng)中樞興奮的食物，大腦還是會(huì)處于活動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)身體就會(huì)得不到正常的休息，也就是所謂的失眠。
失眠的現(xiàn)象一旦出現(xiàn)，就會(huì)影響第二天的工作及學(xué)習(xí)的效率，還會(huì)影響自身的精神狀態(tài)！
吃晚飯的最佳時(shí)間
晚餐雖然在三餐中的排名是最低的，但也不能不食用它，因?yàn)殚L期不吃晚餐對人體的危害很多，以上的兩點(diǎn)就是如此。所以，晚上最好少量的食用。
晚餐并非是越晚食用越好，只要在合適的時(shí)間里食用，不但不會(huì)讓人體發(fā)胖，而且對自身的健康起到促進(jìn)的作用。
一般情況下，無論自身的工作有多么忙碌，最好在晚上六七點(diǎn)鐘的時(shí)候就餐，這樣就可以保證在睡覺之前胃基本上是空的。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
即使知道長時(shí)間不吃晚飯的危害及應(yīng)該在什么時(shí)候吃晚飯，但對于食用晚餐的注意事項(xiàng)還是要清楚，這樣就會(huì)避免因?yàn)殄e(cuò)誤的方式食用晚餐而導(dǎo)致自身健康出現(xiàn)異常！
1、不宜吃得過飽
有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多，就開始吃晚飯，不是適量吃而是暴飲暴食，導(dǎo)致自身的胃處于過飽的狀態(tài)。
晚上吃得飯過多，不但易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，而且晚上睡覺的時(shí)候也易出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象。
因?yàn)檫^飽會(huì)刺激胰島素的分泌，從而誘發(fā)糖尿病。所以，對于患上糖尿病的人群，多半是因?yàn)橥砩媳╋嫳┦硨?dǎo)致的。
2、減少甜食的攝入
甜食是人們普遍喜愛的，多數(shù)人為了減肥，會(huì)在晚上多吃糖、面包等糖分含量較高的食物，殊不知這樣的飲食方式對健康也是不利的。
因?yàn)槿绻愿咛穷愂澄锎嫱聿?，?huì)使體內(nèi)含糖量過高，同時(shí)血液中的脂肪濃度也會(huì)增加，會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，從而危害健康。所以，想要以晚餐的形式減肥，最好食用蔬菜、水果，千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多數(shù)人喜歡在晚上八九點(diǎn)之后才食用晚餐，殊不知這時(shí)候吃東西易使人增加患上尿道結(jié)石的幾率。
因?yàn)榘司劈c(diǎn)食用食物之后，離人體休息的時(shí)間也是相近的。人體在睡眠的狀態(tài)下血液流量是比較緩慢的，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。高濃度的鈣鹽就會(huì)隨著尿液進(jìn)入尿道，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，不宜被人體吸收，長期之后，就易形成尿道結(jié)石。所以，晚上最好不要太晚吃飯。
一日三餐中，晚餐是人們易忽視的，由于人們長時(shí)間不吃晚飯，身體健康出現(xiàn)異常，而上文中就有詳細(xì)的講解。另外人們在食用晚餐時(shí)也會(huì)出現(xiàn)常識性錯(cuò)誤，導(dǎo)致錯(cuò)誤的食用晚餐，而使健康不斷衰??！
我想大家應(yīng)該都聽過一個(gè)養(yǎng)生的建議，那就是不吃晚飯，許多要減肥的人們也都聽過要減肥就不要吃晚飯。但是不吃晚飯真的會(huì)很餓啊，為什么說不吃晚飯對身體好，是一種養(yǎng)生的方法呢？
為什么提倡不要吃晚飯?
在里，劉純強(qiáng)調(diào)了不要吃晚飯;于是有人說，為什么不反對吃早飯、不反對吃午飯;而偏偏反對吃晚飯呢?還有人說，不吃晚飯會(huì)造成胃病。
①由于人體的新陳代謝從凌晨4點(diǎn)開始加速，而在下午16點(diǎn)到達(dá)最高峰;因此人體必需得到營養(yǎng)的補(bǔ)充。這就是我們必需吃早飯和午飯的理由。但是從下午16點(diǎn)開始，到凌晨4點(diǎn)為止，人體的新陳代謝逐漸下降;因此我們晚上不能給新陳代謝加油。否則人體就會(huì)把它們變?yōu)閺U物——脂肪，因?yàn)槿梭w不會(huì)說：“別給我加油。”。這就是我們不能吃晚飯的第一個(gè)理由。
②由于人體攝入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系統(tǒng);因此心、腦、肺、腎、肌肉等器官處于相對缺血的狀態(tài)。又由于夜間的迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心率很慢;因此吃完晚飯之后，心臟處于缺血又心率變慢的狀態(tài)，就會(huì)造成心肌缺血而猝死。這就是我們不能吃晚飯的第二個(gè)理由。
③由于人體的生物鐘要求人體是白天活動(dòng)，而夜間睡眠;也就是說，身體各器官應(yīng)當(dāng)白天運(yùn)動(dòng)，而夜間休息;進(jìn)一步說，胃腸道也應(yīng)當(dāng)休息，而不應(yīng)當(dāng)工作;因此吃晚飯就是違背了自然規(guī)律。這就是我們不能吃晚飯的第三個(gè)理由。
④由于人體在饑餓的狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞的活性最強(qiáng);在蛋白質(zhì)和維生素充足的條件下，吞噬細(xì)胞的數(shù)量最多;因此在喝肉湯、喝果汁的前提下，不吃晚飯?jiān)斐傻酿囸I感，可以促使吞噬細(xì)胞吃掉變性的壞死組織。這就是我們不能吃晚飯的第四個(gè)理由。
⑤由于消化系統(tǒng)的肝臟、胰腺、胃、腸，只有在饑餓的狀態(tài)，才能分泌大量的消化液，把人體的毒素通過消化液排出。但是如果我們餓了就吃，那么有毒的消化液就會(huì)被人體重新吸收;可是如果我們不吃晚飯，那么有毒的消化液，就會(huì)被腸道里的膳食纖維吸收而變成糞便排出。但是我們在白天不能讓肚子餓著，因此我們只能在夜間讓肚子餓著。這就是我們不能吃晚飯的第五個(gè)理由。
⑥由于小孩子的生長發(fā)育，要依靠腦垂體分泌生長素;而生長素只有在小孩子深度睡眠的狀態(tài)下，才能大量分泌。因此如果家長讓小孩子吃晚飯，那么血液就會(huì)集中到消化系統(tǒng)，而腦垂體就會(huì)處于相對缺血的狀態(tài)，那么就不會(huì)發(fā)生深度睡眠，當(dāng)然不會(huì)分泌大量的生長素，小孩子就不會(huì)生長發(fā)育良好。這就是我們不能吃晚飯的第六個(gè)理由。
⑦由于青少年處于學(xué)習(xí)的階段，需要充足的睡眠;而如果青少年吃晚飯，那么消化系統(tǒng)就會(huì)不停地工作，而大腦就會(huì)隨之不停地做夢，就不會(huì)得到充足的睡眠。這是因?yàn)榇竽X對于任何內(nèi)外環(huán)境的變化，都會(huì)有反應(yīng)。但是如果不吃晚飯，那么消化系統(tǒng)就不會(huì)拼命工作，而大腦就會(huì)沒有反應(yīng)，當(dāng)然能夠安睡。這就是中醫(yī)說的胃不和，則睡不安;而不能說日有所思，夜有所夢。這也就是我們不能吃晚飯的第七個(gè)理由。
⑧由于眼睛在血液循環(huán)良好的狀態(tài)下，才能保持正常的視力。但是如果人吃晚飯，那么全身的血液就會(huì)再分配，血液集中到消化系統(tǒng)，而眼睛就會(huì)處于相對缺血的狀態(tài)，那么眼睛就不會(huì)保持正常的視力。但是有些人一定要飯后看書，那么眼睛就會(huì)受損;長期如此就會(huì)視物費(fèi)力，這就是近視眼發(fā)生的原因。這就是我們不能吃晚飯的第八個(gè)理由。
吃好早餐
營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就算不上營養(yǎng)早餐了。據(jù)統(tǒng)計(jì)大部分人20%不吃早餐，50%—60%不會(huì)吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午和晚上是補(bǔ)不回來的。
不吃晚飯好嗎?
搜索不吃晚飯，這是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“過午不食。去肥氣而養(yǎng)胃氣。此為養(yǎng)生第六。”人不能一天到晚吃得很飽，這樣容易生病;因此中醫(yī)和佛家都有：“ 過午不食?！钡慕陶d。過午就是過了13點(diǎn)。也正因?yàn)槿绱?，我們中國人的傳統(tǒng)是不吃晚飯的。事實(shí)證明，不吃晚飯不會(huì)影響人體健康。反而會(huì)誘發(fā)強(qiáng)烈的饑餓感而不容易生病。當(dāng)然喝一碗保元湯，或者喝一碗粥、或者吃點(diǎn)兒水果也可以?，F(xiàn)代人總愛鬧病，大部分人都是因?yàn)樨S盛的晚飯給撐的。
俗話說：“馬不吃夜草不肥?！薄Ｍ瑯拥牡览恚瞬怀酝盹堃膊粫?huì)肥胖。目前大多數(shù)人群太肥胖，據(jù)說，在美國大約有60%的人群是胖子;然而美國人的飯量并不大。這是為什么呢?這是因?yàn)槊绹藧鄢酝盹埡鸵瓜?/p>
為什么吃晚飯和夜宵會(huì)肥胖呢?
因?yàn)槿嗽谝估锼X不消耗熱量，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就豐滿了，然后肚子就越來越大了。當(dāng)然這些脂肪也分布在身體各個(gè)部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。
人不吃晚飯就會(huì)餓，其效果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不吃虧，因?yàn)榈扔谀愫攘嗣赓M(fèi)的開胃湯。誰如此好心眼，讓你喝免費(fèi)的開胃湯?這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。你不感到快樂嗎?緊接著，你餓一會(huì)兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。別人很驚奇，問你吃了什么減肥藥?你說，天機(jī)不可泄漏?，F(xiàn)在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰：“補(bǔ)充營養(yǎng)。”其實(shí)不然，這叫找病。因?yàn)椴槐３逐囸I感，不得病得什么?
建議吃七分飽
七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔(dān)心自己餓著，總是擔(dān)心孩子餓著，總是擔(dān)心老人餓著，總是擔(dān)心病人餓著;我們總是問人家吃飽了沒有。然而我們好心辦了壞事，因?yàn)槲覀儼炎约汉蛣e人撐出病來;而且渾然不知。
我們中國人不知道從什么時(shí)候吃起了晚飯和夜宵。怪哉!要知道，不吃晚飯，不會(huì)把人餓死。但是晚飯吃得多，會(huì)把人撐死。這是最基本的養(yǎng)生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)生猝死。
不吃晚飯有什么好處
如果一周內(nèi)有兩次在下午5點(diǎn)后不吃飯。便有助于塑造優(yōu)美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內(nèi)斯·胡貝爾教授說。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家的研究，下午和夜間至少14小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)對體內(nèi)激素分泌產(chǎn)生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動(dòng)能力，并促進(jìn)睡眠。
另外，不吃晚飯?jiān)斐傻囊归g饑餓狀態(tài)會(huì)刺激生長激素分泌。生長激素支持細(xì)胞再生，促進(jìn)肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會(huì)產(chǎn)生副作用，因而該方法在科學(xué)家中引起爭議。胡貝爾教授說，不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，是不會(huì)有副作用的。
為了減輕饑餓感，喝一些飲料是可以的，最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚飯感到饑餓難忍，則可以吃一勺蜂蜜或者一小塊巧克力。德國營養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為，一周有兩次不吃晚飯無論如何也沒有害處。長期堅(jiān)持也可能起到減肥的效果，因?yàn)樯眢w攝取的總能量減少。但是，不吃晚飯是否是有效的減肥方法，還沒有得到科學(xué)證明。
不吃晚飯肚子難受怎么辦
如果晚飯完全不吃的話，很傷胃的。因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)有了固定的生物鐘，到了晚上即使你沒有吃飯，還是會(huì)分泌胃酸，但是你的胃里卻沒有東西跟他們反應(yīng)，這樣對胃粘膜有很大的傷害。另外的困難就是，不好堅(jiān)持。尤其是頭幾天，有一點(diǎn)點(diǎn)飯香或者電視上吃飯的畫面或者廣告都能誘惑你放棄不吃晚飯，這時(shí)候由于心理作用會(huì)吃得比往常還多。然后就是好多人不吃晚飯，晚上會(huì)餓得睡不著(其實(shí)這也是心理作用，你一直在想我好餓我好餓，自然睡不著)，然后身體就會(huì)妥協(xié)，就會(huì)犯減肥大忌，睡前吃東西。
所以最好的辦法就是晚上五點(diǎn)的左右，吃些蔬菜沙拉(記住少放最好不放沙拉醬，那東西熱量極高)，或者水果。也不能猛吃，無論什么，都是有量的限制的。吃多了水果小心也會(huì)發(fā)胖，因?yàn)橛行┧写罅康奶恰?/p>
不吃晚飯(或少吃)需要輔助配合的就是作息規(guī)律。晚上睡覺不要超過11點(diǎn)，早起不要晚于7點(diǎn)。每天必須睡足8個(gè)小時(shí)。過多或過少都對減肥有影響。因?yàn)槟阃盹堉怀粤四敲匆稽c(diǎn)點(diǎn)，根據(jù)我以往的經(jīng)驗(yàn)，12點(diǎn)的時(shí)候是餓得受不了，身體最容易妥協(xié)的時(shí)段。每天堅(jiān)持7點(diǎn)起，一段時(shí)間過后，晚上即使再餓，也能睡著了。最后，就是堅(jiān)持。這是任何一種減肥方法都需要的精神。減肥是一個(gè)長期的戰(zhàn)役。有毅力的人才能打贏。而不是那些只希望奇跡發(fā)生或者專門走偏門的人。
正常養(yǎng)生不吃晚飯可以一周兩三次，要減肥的就堅(jiān)持一下哦~
有一部分人群為了能夠達(dá)到減肥的目的，所以在晚上不會(huì)吃飯，一日三餐一定要定時(shí)定量，如果飲食不注意的話那么就會(huì)給身體帶來很大的危害。
1、傷害腸胃、消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)
當(dāng)感覺到饑餓的時(shí)候就會(huì)有大量的胃酸分泌出來，這個(gè)時(shí)候吃飯的話可以中和胃酸，但是如果一直饑餓的話就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到損害，大部分飲食不規(guī)律的人群都會(huì)伴有胃病。當(dāng)營養(yǎng)吸收不足的時(shí)候，就會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而并不是消耗脂肪，蛋白質(zhì)并不會(huì)完全被分解，從而會(huì)在身體中產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)讓身體患上疾病，提前進(jìn)入衰老。
2、維生素、蛋白質(zhì)不足
當(dāng)身體缺乏維生素a的話，就會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染以及腸胃道疾病，甚至?xí)绊懙缴诚到y(tǒng)。當(dāng)缺乏維生素b的時(shí)候，就會(huì)降低脂肪代謝以及碳水化合物，容易引起身體的肥胖。當(dāng)缺少維生素的時(shí)候就會(huì)讓蛋白合成出現(xiàn)一定的障礙，從而讓皮膚失去了一定的彈性和光澤，身體的排毒功能也會(huì)受到一定的障礙，降低了免疫力。
晚上不吃飯的話會(huì)讓身體攝入的蛋白質(zhì)不足，影響到身體的機(jī)能，讓皮膚變得更加的暗沉、沒有光澤，導(dǎo)致大量的膠原蛋白流失，讓人體快速的衰老，甚至也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào)。
3、成為易胖體質(zhì)
有很多女性為了能夠減肥，所以晚上不吃晚餐，其實(shí)這樣對身體不好，長時(shí)間的節(jié)食會(huì)讓身體缺乏一定營養(yǎng)，為了能夠維持生命的正常活動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)的代謝率，同時(shí)也會(huì)影響到晚上的工作和學(xué)習(xí)。
4、影響到睡眠
當(dāng)加班或者娛樂之后會(huì)消耗大量的能量產(chǎn)生，消化系統(tǒng)也會(huì)變得活躍起來，這樣就會(huì)給大腦發(fā)射出吃飯的信號。如果堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，那么就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，讓神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，即使睡覺時(shí)不活動(dòng)，大腦還是繼續(xù)活動(dòng)的，這樣不能讓身體得到休息，第二天身體會(huì)感覺到很勞累，降低工作和學(xué)習(xí)效率。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《不吃晚飯的危害 晚飯不吃對健康影響甚遠(yuǎn)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“晚飯養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
