腰酸背痛老年人腰酸背痛的原因及其治療
老年人的養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“腰酸背痛老年人腰酸背痛的原因及其治療”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
老人腰酸背痛是常見(jiàn)現(xiàn)象之一，是什么原因引起的呢？許多老人會(huì)受到腰部酸痛的困擾，您想沒(méi)想過(guò)這也許是由于您日常護(hù)理不當(dāng)、或不好的生活習(xí)慣引起的？日常生活中一些可能導(dǎo)致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習(xí)慣，以及應(yīng)該如何去做的常識(shí)！
老人起床可千萬(wàn)不能學(xué)年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來(lái)做這做那。醫(yī)生提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過(guò)夜間較長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì)睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，馬上變?yōu)榍车淖藙?shì)，會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤(pán)、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤(pán)、韌帶的壓力，很輕易引發(fā)腰傷。平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突癥復(fù)發(fā)。
老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部?？稍诖采献?分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會(huì)讓腰椎過(guò)度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時(shí)，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來(lái)就坐著看電視，會(huì)加大腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，長(zhǎng)此以往輕易使椎間盤(pán)向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺(jué)姿勢(shì)以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
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老人腰酸背痛是常見(jiàn)現(xiàn)象之一，是什么原因引起的呢？許多老人會(huì)受到腰部酸痛的困擾，您想沒(méi)想過(guò)這也許是由于您日常護(hù)理不當(dāng)、或不好的生活習(xí)慣引起的？日常生活中一些可能導(dǎo)致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習(xí)慣，以及應(yīng)該如何去做的常識(shí)！
老人起床可千萬(wàn)不能學(xué)年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來(lái)做這做那。醫(yī)生提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過(guò)夜間較長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì)睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，馬上變?yōu)榍车淖藙?shì)，會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤(pán)、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤(pán)、韌帶的壓力，很輕易引發(fā)腰傷。平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突癥復(fù)發(fā)。
老年腰酸背痛的原因和治療方法
老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會(huì)讓腰椎過(guò)度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時(shí)，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來(lái)就坐著看電視，會(huì)加大腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，長(zhǎng)此以往輕易使椎間盤(pán)向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺(jué)姿勢(shì)以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
很多人一天工作下來(lái)，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來(lái)好像不是什么病，但它會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
在這里我給大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的緩解腰酸背痛的方法：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的滾動(dòng)操,練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國(guó)人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問(wèn)題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。如何從睡姿看你存在的疾病呢，來(lái)看看專(zhuān)家的分析。
容易蜷著身子睡
專(zhuān)家認(rèn)為：蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，容易對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺(jué)最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
面朝上面大睡
睡眠中，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)氣滯而猝死。
趴著睡比較容易流口水
趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。
孕婦腰痛的原因
腹部沉重，不能保持正確的姿勢(shì)，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái)，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說(shuō)，引起腰痛是理所當(dāng)然。因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì)，就容易腰痛。此外，子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。
緩解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過(guò)急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對(duì)抗。
2、舒緩頸部
A、側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺(jué)它的運(yùn)動(dòng)。
B、壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIpS：在過(guò)程中充分感受頭和手之間的對(duì)抗。
3、強(qiáng)化腰力
A、壓背
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱(chēng)為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
起床腰酸背痛 七大信號(hào)提示你該換床墊了
1、早上起床時(shí)腰酸背痛
如果你在經(jīng)過(guò)一晚的睡眠之后，早上起床身體仍感不適，常有腰酸背痛、渾身乏力等癥狀，此時(shí)該好好檢查一下你所睡的床墊了。一張適合你的床墊可以讓身心得到放松，體力快速恢復(fù);反之，一張不適合的床墊將潛移默化地影響你的健康。
2、睡眠時(shí)間越來(lái)越短
如果你在早上醒來(lái)的時(shí)間比以往有所改變，例如：現(xiàn)在比一年前早上醒來(lái)的時(shí)間提早了，這說(shuō)明你的床墊出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題。床墊使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低舒適度、內(nèi)部結(jié)構(gòu)變形，不能正確支撐你的身體，嚴(yán)重甚至?xí)鹧甸g盤(pán)突出、腰肌勞損等脊椎病。
3、躺在床上久久不能入睡
很多人都抱怨說(shuō)，不知道是什么原因，晚上躺在床上總是翻來(lái)翻去難以入睡，這樣直接影響第二天的正常工作與生活，那么，晚上入睡困難怎么辦?其實(shí)一張好的床墊可以幫助你改善睡眠，睡在上面就像飄在浮云上，讓全身的血液循環(huán)順暢，翻身次數(shù)減少，輕松入眠。
4、睡到半夜自然醒來(lái)
如果晚上兩三點(diǎn)總是自然醒來(lái)，醒來(lái)后再入睡就比較慢，而且一直做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量相當(dāng)差，一直睡不好很頭疼，看了很多醫(yī)生都解決不了，那只能告訴你：是時(shí)候換床墊了。好的床墊可以讓睡眠“事半功倍”，這樣你一天所需要的睡眠時(shí)間完全可以小于八個(gè)小時(shí)。
5、皮膚不自覺(jué)瘙癢
如果你被莫名的小黃泡、紅腫、瘙癢、秋麻疹困擾，那很有可能就是為低價(jià)劣質(zhì)床墊付出的代價(jià)。劣質(zhì)床墊通常是沒(méi)有經(jīng)過(guò)防螨蟲(chóng)處理，螨蟲(chóng)會(huì)引起皮膚瘙癢、痤瘡、青春痘、過(guò)敏性皮炎、急慢性蕁麻疹等皮膚病。
6、總覺(jué)得床上不平整
躺在床上翻滾一下，發(fā)現(xiàn)身體明顯凹陷下去，或總感覺(jué)床鋪不平整，這說(shuō)明床墊的大限已到。這樣的床墊無(wú)法均衡承托身體，使人體脊椎變形，特別是老人會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛，小孩導(dǎo)致骨骼變形。
7、動(dòng)一下就聽(tīng)到吱吱聲
平時(shí)睡覺(jué)時(shí)稍微翻個(gè)身就能聽(tīng)到床發(fā)出的吱吱聲，安靜的夜晚顯得特別刺耳。床墊發(fā)出吱吱聲是彈簧受損，其材質(zhì)和結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致無(wú)法支撐身體重量所致，這樣的床墊是不能再繼續(xù)使用的。
白領(lǐng)每天都必須長(zhǎng)時(shí)間久坐、伏案寫(xiě)字、看電腦、久站等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生很多疼痛。這些疼痛實(shí)在是降低了白領(lǐng)的“幸福感”。對(duì)待這些疼痛，只需做四種保健操。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、移動(dòng)操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時(shí)不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周?chē)械剿崧?，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
肩頸酸痛 搖頭晃腦
對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開(kāi)，避免哪天早晨醒過(guò)來(lái)，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
眼睛酸澀 眼部按摩
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、學(xué)習(xí)及工作等，過(guò)度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過(guò)敏、怕光、視力減退等問(wèn)題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點(diǎn)”（魚(yú)腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點(diǎn)”（承泣穴）、“內(nèi)眼角”（睛明穴）。同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進(jìn)口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚(yú)粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
腰酸背痛 左右搖動(dòng)雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
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