“熱戀”辦公桌當(dāng)心頸椎病
頸椎養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了““熱戀”辦公桌當(dāng)心頸椎病”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
在高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室白領(lǐng)日復(fù)一日對(duì)著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢(shì)，重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病。調(diào)查顯示，原來(lái)多發(fā)于老年人的頸椎病，正在逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領(lǐng)人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50％以上，尤其在30－40歲女白領(lǐng)中，頸椎病成了名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
■坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病
白領(lǐng)每天一般要在辦公室工作7－8小時(shí)，而且大多數(shù)時(shí)間是坐在辦公桌前度過(guò)的。但是，很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、彎著腰，加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，或抬頭對(duì)著電腦，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以極易誘發(fā)頸椎病。由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。
正確的坐姿實(shí)際上應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10－30度。坐時(shí)腰部挺直，雙肩后展，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰，臀部要充分接觸椅面，習(xí)慣頭部偏左或偏右寫作的白領(lǐng)應(yīng)注意糾偏。工作間隙應(yīng)經(jīng)常做做提肩動(dòng)作，每隔5－10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻。
■切勿自己擅自治療
頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變。有些白領(lǐng)在出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀后，很擔(dān)心自己得了頸椎病，究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出，頸椎病的臨床表現(xiàn)十分復(fù)雜，它的主要癥狀是頭、頸酸痛，活動(dòng)受限，重者伴有惡心嘔吐，當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊等，所以醫(yī)生一般靠臨床癥狀、體征檢查，并結(jié)合頸椎影像學(xué)資料，三者相互印證才能確立診斷。即便臨床出現(xiàn)頸椎病的癥狀，也不一定就是得了頸椎病，如同樣有眩暈癥狀的耳源性眩暈，同樣是頸肩上肢痛的肩周炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。所以，那些懷疑自己有頸椎病的白領(lǐng)，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診檢查，以便確診治療，切勿自己隨意診斷，擅自采用各種方法治療。
■兩小時(shí)和辦公桌分手一次
專家指出，對(duì)于頸椎病這種白領(lǐng)職業(yè)病，自行防治的高招兒就是：改變不良的工作習(xí)慣，加強(qiáng)頸椎、腰間肌肉的鍛煉。如工作半小時(shí)左右，抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部，切忌超過(guò)2小時(shí)的持續(xù)低頭工作；每天堅(jiān)持做1－2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直；電腦跟眼睛要保持適當(dāng)距離；看電腦屏幕時(shí)不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的，但盡量別仰視。最好的防治頸椎病的方法是注意頸后部肌肉鍛煉，不妨每隔2小時(shí)，離開辦公桌一會(huì)兒，自然站立，雙手交叉放在頸部，雙手往前使勁兒，頸部往后使勁兒，每3－5秒為1次。
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啞鈴
裝滿水的啞鈴既可用來(lái)澆花，還能隨時(shí)鍛煉身體。當(dāng)然，裝滿水的礦泉水瓶也具有同樣的功效。
綠色植物
綠色植物能釋放負(fù)離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群，防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)抑郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時(shí)吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物，其香味還有增強(qiáng)記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。
梳子
操作電腦時(shí)注意力高度集中，大腦容易疲勞。不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。
靠墊
借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。
冰袋
方便的冰袋既可以用來(lái)冷敷疲勞、充血的雙眼，也可以用來(lái)冷敷額頭，緩解疲勞。
保濕噴霧
電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。
檸檬
檸檬的香味能刺激大腦皮層，提高工作效率，并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力(壓力食品)，消除緊張、不安情緒。當(dāng)然其中含量豐富的維生素(維生素食品)成分也有助于補(bǔ)充體力。
鼠標(biāo)腕墊
使用鼠標(biāo)腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手?，F(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標(biāo)槽的電腦桌，鼠標(biāo)被放置在略低于桌面的槽內(nèi)，這樣即使不使用鼠標(biāo)腕墊，也能保證操作鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直、不彎曲。
光電鼠標(biāo)
傳統(tǒng)鼠標(biāo)的滾珠積灰后摩擦力加大，操作時(shí)需要用力來(lái)回拖動(dòng)，增加手腕疲勞。而光電鼠標(biāo)使用方便輕松，有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手。
注視電腦顯示屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。在眼部按摩器中裝上熱水熱敷或裝上冷水冷敷，都有助于保護(hù)視力和眼睛(眼睛食品)健康(健康食品)。也可用熱毛巾熱敷或冰袋冷敷雙眼。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無(wú)間的自然是自己的辦公桌了?，F(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對(duì)辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌"健康三寶"就讓白領(lǐng)們輕松營(yíng)造出一個(gè)綠色、時(shí)尚、健康的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來(lái)越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來(lái)的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺(tái)式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒?，大家卻往往忽視了筆記本電腦對(duì)健康的危害。因?yàn)楣P記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會(huì)受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過(guò)角度的變化，使筆記本電腦變成一個(gè)使用舒適的"臺(tái)式機(jī)"，幫助白領(lǐng)們?cè)谧畲蟪潭壬细纳谱?，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時(shí)可以保護(hù)自己的身體健康。
第三寶：酸梅湯
其實(shí)，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長(zhǎng)久以來(lái)，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來(lái)越多，卻得不到及時(shí)的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時(shí)喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因?yàn)椋崦窚怯脼趺?、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對(duì)人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡(jiǎn)便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號(hào)九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為"京都第一酸梅湯"呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室"健康三寶"，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時(shí)尚辦公環(huán)境，更可以隨時(shí)擁有健康、向上的身體和心情。
1、護(hù)手霜。
有研究表明，從一個(gè)人雙手粗糙的程度甚至能判斷其年齡、個(gè)性和健康。所以，女人的身邊更應(yīng)該常備一瓶護(hù)手霜，在開會(huì)或參加商務(wù)午餐前涂抹一下。
2、護(hù)眼液。
通紅的雙眼會(huì)在同事面前傳達(dá)出自己沒(méi)有休息好的信息。如果你想讓自己看上去精神煥發(fā)，就滴幾滴護(hù)眼液吧。
3、解熱鎮(zhèn)痛、消炎類藥物。出現(xiàn)頭疼腦熱一類的小毛病難免會(huì)讓你在上班的時(shí)候分神，在辦公桌里放上幾片感冒藥，能在關(guān)鍵時(shí)候救救急。
4、健康的零食。
工作之余吃一點(diǎn)健康的零食不僅能補(bǔ)充體力，還可以加速身體的新陳代謝。容易消化的無(wú)糖燕麥片和蛋卷，或者能耐饑的花生醬、杏仁和葡萄干都是不錯(cuò)的選擇。
5、衣服刷毛器。開會(huì)前，整理一下頭發(fā)和服裝會(huì)讓你顯得更加利落整潔，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。
6、牙刷或漱口水。
讓它們幫你趕走口腔內(nèi)的午飯殘?jiān)?/p>
7、創(chuàng)可貼。
頸椎痛十分普遍常見
很多上班族都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前處理事情，等一回神，才發(fā)現(xiàn)頸椎肌肉緊張、僵硬，有苦難言。
本地中國(guó)中醫(yī)藥治療中心一名醫(yī)師指出，引起頸椎痛最常見的原因就是姿勢(shì)不良。
人的頭很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。而現(xiàn)代人常保持同一姿勢(shì)很久，日久引起頸部組織的勞損。所以伏案工作者、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者、司機(jī)等都是頸脊痛高發(fā)人群。
針對(duì)這個(gè)病因，可以采取一些保健措施來(lái)調(diào)整和改進(jìn)工作姿勢(shì)，必要時(shí)調(diào)整工作臺(tái)、工作椅的高度和位置，如果有條件還可以堅(jiān)持工間休息、工間操，定時(shí)頸椎操練。
醫(yī)師說(shuō)，曾有一位在食堂工作的患者，她在舀菜時(shí)頭總是從左邊轉(zhuǎn)向右邊，反復(fù)進(jìn)行，因此患上了嚴(yán)重的頸椎退變，出現(xiàn)頭暈惡心。分析原因后，調(diào)整了工作，很快控制了病情，并且再?zèng)]復(fù)發(fā)。
醫(yī)師指出，引起頸椎痛最常見的原因就是姿勢(shì)不良。
另有一些患者晨起不適，頸部僵硬，那么就要考慮晚上睡覺時(shí)用枕是否合適。醫(yī)師解釋說(shuō)，人們睡覺時(shí)習(xí)慣將枕頭墊在后腦以抬高頭部。由于正常頸椎有個(gè)前凸后凹的生理弧度，如果用枕頭墊高頭部，則迫使頸椎形成一個(gè)向前屈、反生理弧度的姿勢(shì)，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引起頸部肌肉的痙攣、頸椎生理弧度的消失。因此，將枕頭墊在頸后，不僅可以維持生理弧度，還可以讓頸部肌肉得到很好的休息。至于對(duì)枕頭的要求，醫(yī)師認(rèn)為沒(méi)有固定標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閭€(gè)體差異很大，只要合適就好。
該醫(yī)師指出，長(zhǎng)期的頸肌勞損，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法休息，便會(huì)因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒(méi)有調(diào)整改善，肌肉長(zhǎng)度逐漸縮短，將更難伸展，并引起結(jié)構(gòu)性改變，例如退化性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，惡性循環(huán)下去，還會(huì)壓迫神經(jīng)，使上肢酸麻無(wú)力。
醫(yī)師說(shuō)，積極治療頸椎病，不僅可以減輕痛苦，還能阻止和延緩疾病的發(fā)展，預(yù)防繼發(fā)性病變。
頸椎病的癥狀是很容易掌握的，但是有時(shí)發(fā)病隱匿，也會(huì)造成誤診，所以頸椎病的診斷很重要，只有正確診斷才能更好的控制和治療疾病，不至于復(fù)發(fā)。
1. 護(hù)手霜
有研究表明，從一個(gè)人雙手的干濕、糙潤(rùn)程度甚至能判斷其年齡、個(gè)性和健康程度。手邊應(yīng)該常備一只護(hù)手霜，在開會(huì)或參加商務(wù)午餐前涂抹一下。
2. 滴眼液
通紅的雙眼會(huì)在同事面前傳達(dá)出沒(méi)有休息好和沒(méi)精打采的信號(hào)。如果你想讓自己看上去精神煥發(fā)，就滴一些滴眼液吧。
3. 解熱鎮(zhèn)痛、消炎類藥物
出現(xiàn)頭疼腦熱一類的小毛病難免會(huì)讓你在上班的時(shí)候分神，在辦公桌里放上幾片撲熱息痛和布洛芬，能在關(guān)鍵時(shí)候救救急。
4. 健康的零食
工間吃一點(diǎn)健康的零食不僅能補(bǔ)充體力，還可以加速身體新陳代謝。容易消化的無(wú)糖燕麥片和蛋卷或者讓胃禁餓的花生醬、杏仁和葡萄都是不錯(cuò)的選擇。
5. 衣服刷毛器
開會(huì)前，整理一下頭發(fā)和服裝會(huì)讓你顯得更利落整潔，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無(wú)間的自然是自己的辦公桌了。現(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對(duì)辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌健康三寶就讓白領(lǐng)們輕松營(yíng)造出一個(gè)綠色、時(shí)尚、保健的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來(lái)越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的保健醫(yī)生。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來(lái)的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣；富貴竹則是辦公室的活氧吧，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥；而仙人掌更是眾所周知的輻射吸收器，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的綠色寵物呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺(tái)式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒?，大家卻往往忽視了筆記本電腦對(duì)健康的危害。因?yàn)楣P記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會(huì)受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過(guò)角度的變化，使筆記本電腦變成一個(gè)使用舒適的臺(tái)式機(jī)，幫助白領(lǐng)們?cè)谧畲蟪潭壬细纳谱?，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時(shí)可以保護(hù)自己的身體健康。
第三寶：酸梅湯
其實(shí)，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長(zhǎng)久以來(lái)，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來(lái)越多，卻得不到及時(shí)的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時(shí)喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因?yàn)?，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對(duì)人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡(jiǎn)便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號(hào)九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為京都第一酸梅湯呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室健康三寶，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時(shí)尚辦公環(huán)境，更可以隨時(shí)擁有健康、向上的身體和心情。
近年來(lái)，頸椎病就像傳染病一樣在年輕人尤其是辦公室里的年輕白領(lǐng)當(dāng)中蔓延開來(lái)，辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。大家習(xí)慣性地揉著脖子，繼續(xù)盯著電腦，直到某一天連抬胳膊、轉(zhuǎn)頭都感到困難的時(shí)候，才開始想辦法。
看醫(yī)生，去按摩院，或者自己買理療器、牽引帶在家治療，不過(guò)，似乎大家治療的效果都不是很理想，時(shí)好時(shí)壞。不過(guò)有很多人也想出了一些招數(shù)來(lái)預(yù)防和治療頸椎病。
【現(xiàn)象】抬高電腦站著辦公
4月6日，記者在一位朋友的辦公室里看到一個(gè)有趣的現(xiàn)象：七八張桌子上的電腦都被高高支起，高出桌面30厘米以上，仔細(xì)一看，電腦下都?jí)|著小桌子或小方凳。
看到記者吃驚的表情，這位朋友笑了笑說(shuō)：我們平時(shí)工作起來(lái)，往往在電腦前一坐就是七八個(gè)小時(shí)，大家都有頸椎病的癥狀，有的胳膊都抬不起來(lái)，有的經(jīng)常落枕，把電腦抬高后，我們都站著辦公，感覺癥狀都減輕了不少。這位朋友還說(shuō)，這種方法也是從其他公司或辦公室里學(xué)來(lái)的，最近似乎很流行這種站立式辦公方式。
【專家】此招有效但不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
對(duì)于這種站立式辦公方式，鄭州市骨科醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長(zhǎng)翟明玉表示，這種方式是有一定效果的。翟明玉說(shuō)，頸椎病又稱頸椎綜合征，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，主要是由于人體頸椎間盤逐漸發(fā)生退行性病變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一系列綜合癥狀。
長(zhǎng)期低頭面對(duì)電腦時(shí)，頸椎恰恰處在頭顱與軀干之間，頭部的重量加上低頭前屈就使得頸椎受力負(fù)荷增大，同時(shí)脊柱周圍肌肉處于高度緊張狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移和年齡的增長(zhǎng)，勢(shì)必引起頸椎慢性積累性損傷，所以，適度抬頭辦公，能對(duì)頸椎病起到一定的預(yù)防和緩解作用。而河南省中醫(yī)院骨科專家黃俊卿也有相似的觀點(diǎn)，他認(rèn)為在操作電腦時(shí)如果能抬頭、站立，不僅對(duì)頸椎病有所緩解，還能預(yù)防腰椎病。
不過(guò)，翟明玉提醒，這種站立式辦公雖然理論上對(duì)預(yù)防頸椎病有所幫助，但也要注意久站可能產(chǎn)生的疲勞感，同時(shí)，在站立時(shí)間上也要有所控制，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人，更要控制站立時(shí)間。
【建議】還是要注意平時(shí)的保養(yǎng)
翟明玉說(shuō)，與其得了頸椎病再去治療，不如及早預(yù)防，畢竟這是一種可以有效預(yù)防的疾病。翟明玉說(shuō)，辦公室一族如果開始感覺到脖子痛，就要注意了，避免不良姿勢(shì)，比如不要躺在床上看電視、看書，不要長(zhǎng)期偏一側(cè)睡覺；同時(shí)注意使用合適的枕頭。此外，應(yīng)該加強(qiáng)頸背部肌肉的鍛煉，像現(xiàn)在這樣的天氣，外出放放風(fēng)箏，對(duì)頸椎病的預(yù)防和緩解是最有效的。翟明玉說(shuō)，在工作之余，也可多參加游泳等體育鍛煉，體育鍛煉可使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅(jiān)果類零食等。
零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來(lái)源。如果清晨匆匆趕來(lái)上班，沒(méi)顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過(guò)多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可聊以充饑，但不宜多吃，不然會(huì)長(zhǎng)胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
有些人的辦公桌永遠(yuǎn)保持著整潔，有些人的卻雜亂無(wú)章，但事實(shí)上，哪一個(gè)更干凈呢？美國(guó)廣播公司近日的一篇報(bào)道證明，看起來(lái)整潔的辦公桌也許更臟，前者所含有的細(xì)菌可能比后者高出很多倍。
希德懷特在曼哈頓一家出版公司工作。她的辦公桌干凈整潔，上面還有一個(gè)糖果盒，同事們?cè)诳臻e時(shí)都喜歡到她那里逗留一會(huì)兒。但亞利桑那大學(xué)的微生物學(xué)家查克吉爾巴教授最近對(duì)這張辦公桌進(jìn)行了一次徹底檢查，其結(jié)果令人們大吃一驚。
吉爾巴教授用棉簽在懷特的辦公桌上提取了一些細(xì)菌樣本，拿回實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行化驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在她的電腦鼠標(biāo)上含有的細(xì)菌，比廁所馬桶座上的要多出100倍；而在那個(gè)大家都喜歡摸的糖果盒上，竟然發(fā)現(xiàn)了大腸桿菌。查克說(shuō)，大腸桿菌通常在人的糞便中發(fā)現(xiàn)，這說(shuō)明，很可能有的同事上完廁所后沒(méi)洗手，就來(lái)拿糖果了。
為了查清細(xì)菌的分布情況，吉爾巴對(duì)其他人的辦公桌也進(jìn)行了抽樣檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)一些辦公桌相對(duì)整潔的人，桌面、電腦鍵盤上布滿了細(xì)菌；相反，一些桌面凌亂的人，辦公桌上的細(xì)菌卻相對(duì)較少。吉爾巴教授認(rèn)為，這是因?yàn)槠渌撕苌俚竭@樣的辦公桌附近去?；靵y并不意味著細(xì)菌多，細(xì)菌的多少與你在桌面從事的活動(dòng)和來(lái)往人員有關(guān)，他說(shuō)。
在這次對(duì)辦公室物品受細(xì)菌污染情況的調(diào)查中，吉爾巴教授發(fā)現(xiàn)，最臟的地方依次是電話、桌面、飲水機(jī)把手和電腦鍵盤。辦公桌桌面上平均有1000萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。我們喜歡在辦公桌上吃飯，卻不知道它要比廚房餐桌臟100倍。此外，鼠標(biāo)、電梯按鈕、復(fù)印機(jī)開始鍵、傳真機(jī)、冰箱拉手也是辦公室里細(xì)菌集中的地方。這些地方的細(xì)菌隨著手指的觸摸不斷增加，一天中能增加19%31%。
在辦公室細(xì)菌中，比較常見的是副流感病毒、葡萄狀球菌、大腸桿菌等。它們雖然不會(huì)致命，卻能引發(fā)流感，一些免疫力低下的人很容易被傳染。
吉爾巴教授指出，對(duì)付辦公室細(xì)菌的第一道防線就是洗手。除了勤洗手外，還要注意洗手的方法。正確的步驟是打上肥皂后充分搓洗，將指縫和指甲縫仔細(xì)洗凈，時(shí)間不應(yīng)少于20秒。其次是經(jīng)常用消毒紙巾擦拭桌面、電話、鍵盤和鼠標(biāo)等易滋生細(xì)菌的地方。相對(duì)于只能殺死一部分細(xì)菌的抗菌產(chǎn)品來(lái)說(shuō)，消毒紙巾的殺菌能力更強(qiáng)。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來(lái)越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的保健醫(yī)生。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來(lái)的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣；富貴竹則是辦公室的活氧吧，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥；而仙人掌更是眾所周知的 輻射吸收器，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的綠色寵物呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺(tái)式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對(duì)健康的危害。因?yàn)楣P記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會(huì)受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過(guò)角度的變化，使筆記本電腦變成一個(gè)使用舒適的臺(tái)式機(jī)，幫助白領(lǐng)們?cè)谧畲蟪潭壬细纳谱?，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時(shí)可以保護(hù)自己的身體健康
第三寶：酸梅湯
其實(shí)，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長(zhǎng)久以來(lái)，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來(lái)越多，卻得不到及時(shí)的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時(shí)喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因?yàn)?，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對(duì)人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡(jiǎn)便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號(hào)九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為京都第一酸梅湯呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室健康三寶，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時(shí)尚辦公環(huán)境，更可以隨時(shí)擁有健康、向上的身體和心情。
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