白領(lǐng)女性坐在辦公也可以鍛煉
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)女性坐在辦公也可以鍛煉”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
由于工作性質(zhì)關(guān)系，許多的辦公室女性長期處于坐在椅子上的狀態(tài)。這樣的情況，往往會引發(fā)許多病癥，常見的有頸椎病、腰椎病、高血壓或肩周炎等。還有可能引發(fā)宮頸炎等婦科病。相關(guān)調(diào)查顯示，久坐的女性婦科病發(fā)病率要高于一般女性。因此就要盡可能在有限的條件下進(jìn)行運(yùn)動。另外多注重自己的坐姿，除了對健康有利以外還能提升自己的氣質(zhì)。
給身體肌肉來個全面放松：雙手交叉置于腦后，大拇指放置在頭骨下端。深呼吸，吸氣的同時打開雙肘。努力向外側(cè)做拉伸運(yùn)動?？梢愿杏X到胸以及肩膀前方的拉伸感和肩腳的壓力。吐氣的同時雙肘向前方擺動，合攏的位置在臉頰部位?？梢愿杏X到肩膀和背部的拉伸。以上動作重復(fù)進(jìn)行，同時深呼吸。釋放感覺到的壓力以及緊繃感。保持姿勢5一10秒左右。雙肘合攏時下巴盡可能地向胸部靠攏，這樣做能夠加大拉伸的強(qiáng)度。同時，深呼吸，并且每一次呼氣時，想象身體正在釋放緊張與壓力。保持呼氣時的動作5一10秒，完全釋放壓力。這樣的拉伸練習(xí)所消耗的卡路里比坐著消耗的卡路里高出三倍。
保持坐姿，并攏兩腿，以腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼住耳朵，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢5——10秒。
盡量使胯部舒展開，從身體內(nèi)部進(jìn)行伸展運(yùn)動。在胸前合掌，深呼吸，在呼氣的同時身體向前，吸氣的同時雙手打開，放在膝蓋上，后背盡量收緊，保持這個姿勢10——15秒。
保持坐姿，上半身呈自然直立，膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。身體向任意一側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，對側(cè)手肘的肘關(guān)節(jié)抵住另一側(cè)腿膝蓋外側(cè)，以指尖撐住。保持這個姿勢10一15秒后再換另一邊重復(fù)。這個動作能夠促進(jìn)腹部蠕動，有助于腹部緊實(shí)。
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白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好
1、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之檸檬茶
檸檬酸味十足,上班打瞌睡的時候來一杯檸檬片泡水,瞌睡立馬消失無蹤。檸檬還具有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。
2、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之玫瑰花茶
玫瑰花茶,同樣是女性球迷的良飲。性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、幫助女性調(diào)節(jié)因熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效,利于女球迷們熬夜之后保養(yǎng)皮膚。
3、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之金銀花茶
長期熬夜多喝金銀花茶,可預(yù)防感冒。金銀花性味甘寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效。可緩解上呼吸道感染、流行性感冒的作用。
4、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之菊花茶
菊花茶是人們用來清火的,同時菊花茶還可以去火,如果長期的因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣或是飲食習(xí)慣導(dǎo)致了上火,可以和一些菊花茶,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
5、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之枸杞茶
枸杞具有養(yǎng)肝明目的作用,對于電腦工作員而言,枸杞茶很合適,因?yàn)楹胸S富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
6、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
白領(lǐng)常坐辦公室如何養(yǎng)生
1、必備保濕噴霧
很多MM會覺得自己的肌膚非常的干燥,保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時候發(fā)揮功效,只要我們往臉上輕輕一噴,除了可保濕肌膚潤澤,也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。
2、喝水要講究
我們喝水的時候最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”,也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1小時左右,一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。
辦公室的惡習(xí)讓白領(lǐng)很受傷
1、久坐不動
長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干,殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下,經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部,對我們的健康有好處。
2、飲水過少
繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水,這不僅影響身體正常的新陳代謝,尤其會損害我們的腎臟。
3、長時間穿著高跟鞋
高跟鞋縱然美麗,但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力,無法得到休息,而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋,沒有重要會議與客戶時,讓你的雙腳輕松一會。
4、長時間對著電腦
電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害,而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿,常備綠茶和菊花茶,能緩解輻射侵害。
如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證你掉5斤肉；你要家遠(yuǎn)本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到你腿軟；你要離家不是很遠(yuǎn)，從明兒起走路吧，一個月下來，能不瘦嗎？
1、有專家不是說每天正常應(yīng)該喝8杯水嗎？好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當(dāng)然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔(dān)心久坐會讓腰腹長肉了嘛。
2、這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有專家說過：當(dāng)有便意的時候，絕對不能憋著，會得尿毒癥或是造成便秘等。這么嚴(yán)重，哪兒敢怠慢呢。MM你大膽地去（洗手間）吧，領(lǐng)導(dǎo)是不會有異議的。有好消息稱：茶利尿排毒，還排脂肪呢。所以建議MM們多喝多排啊。
3、不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證你掉5斤肉；你要家遠(yuǎn)本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎？你家要是近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們返祖，走著！
5、要覺得手脖子太粗，沒事。打明兒起，不用送水工，你親自上門拎去，左右兩手各拎一桶，無論是在公車上還是在電梯里，都不要放下，堅持到目的地。時間一長，不僅練了臂力和手臂肌肉，還幫了送水工的忙，也為純凈水公司節(jié)約了人力和資源（不用花錢的免費(fèi)勞動力），一舉三得的好事，何樂而不為？
6、脖子上有贅肉，本來不算胖，也會顯胖，對吧。俺有高招，這招不限時間，不限地點(diǎn)。你可以隨時仰頭望天拉抻脖子可以減去頸部贅肉。但這招有禁忌：第一，不能引起路人一同觀看，全都誤以為天上掉餡餅了。第二，小心沒井蓋的下水道，不小心掉進(jìn)去，問題可是很嚴(yán)重的噢最好還是在家里看天花板吧，咱們既不害人也不害己！
7、可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。我相信大多數(shù)MM都會，不會的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿，活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠(yuǎn)點(diǎn)更好，這樣你不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候你還得鉆到桌子底下去，如此一來，你的全身都活動了，次數(shù)多了，不就可以減肥了嗎？嘿嘿，棒吧。不過前提是你的那支筆最好是鋼筋制造屢摔不壞。
伸展運(yùn)動是辦公室最理想的運(yùn)動。因?yàn)槌掷m(xù)一個姿勢太長時間，肌肉就會出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個時候進(jìn)行伸展運(yùn)動，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來說一說，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運(yùn)動，都有哪些。
背部伸展，跟背痛說拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動手臂，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動，10一15次。練習(xí)過程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強(qiáng)肩部的力量，舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個姿勢能夠有效地對身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時把椅子向下推，可以感覺到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢，停頓后重復(fù)進(jìn)行10一15次。
這些運(yùn)動用時短、效果佳。可以每個都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過勉強(qiáng)。每個動作要保持緩慢的速度，慢慢增強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適，需要降低伸展運(yùn)動的強(qiáng)度。伸展運(yùn)動過程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。
有句話叫搖頭晃腦，健頸健腦，因而，辦公室白領(lǐng)經(jīng)常做一些頸、腰部鍛煉，有助于預(yù)防頸椎病等。以下就是辦公室白領(lǐng)每日必做的鍛煉。
一、眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
二、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運(yùn)動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動。做48次。
三、緩解肩、上背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
四、消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，你也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松自己。
靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們每天長時間待在辦公室里的人忙于工作，沒時間來鍛煉身體，這一狀況一直是白領(lǐng)們的苦惱。不用怕，來嘗試一下小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈教你簡單的辦公室小動作鍛煉身體，守護(hù)健康。
辦公室里的簡單易行鍛煉法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
OL麗人簡單五式改善亞健康
第一式
右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用。
第二式
雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓，抬向頭上;再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動讓肩膀盡可能的靈活，可強(qiáng)化肩背部的肌肉群。
第三式
雙腳打開約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個動作可強(qiáng)化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。
第四式
雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。
第五式
雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿;雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。可以預(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
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