白領(lǐng)最缺維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“白領(lǐng)最缺維生素”，希望能為您提供更多的參考。
光彩的白領(lǐng)族人常常會(huì)被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什么呢？這是因?yàn)楣ぷ骶o張，生活不規(guī)律飲食營養(yǎng)失調(diào)引起的。不少白領(lǐng)族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應(yīng)酬或者有時(shí)間和家人團(tuán)聚，只好享用高粱厚味的晚餐，忙使您的生活規(guī)律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時(shí)定量進(jìn)餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發(fā)生營養(yǎng)不良、能量和營養(yǎng)素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領(lǐng)族人終日在室內(nèi)工作，運(yùn)動(dòng)少，接受陽光少，易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機(jī)體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會(huì)逐步下降。
白領(lǐng)族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議：
生活節(jié)奏快而不亂； 三餐保證巧安排；
食物多樣不挑食； 雞鴨魚肉要適量；
蔬菜水果餐餐有； 不勸煙酒自斟酌；
忙里偷閑跑跑步； 陽光雨露保健康。
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大家都知道，維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其維生素還能對人的皮膚容顏有不可替代的作用。而各類水果中富含維生素，因此，水果頗受女性青睞。然而，到底哪些維生素是我們必需的呢？
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅(jiān)固結(jié)締組織。
9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進(jìn)成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常;
4、減輕暈機(jī)、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會(huì)爛口
維生素B2的生理功能
1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病 如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
手掌干燥粗糙有可能是因?yàn)槿狈S生素的因素，也有可能是因?yàn)槿彼鸬?，我們可以補(bǔ)充水分以及補(bǔ)充維生素來緩解。缺乏維生素C跟維生素A都是會(huì)引起獸出現(xiàn)干燥脫皮的，主要是因?yàn)槠つw的發(fā)育是需要維生素的維持的，所以在平時(shí)要適當(dāng)?shù)某砸恍┖}卜以及蔬菜水果補(bǔ)充，大家可以了解它的發(fā)病原因。
手干燥粗糙缺維生素嗎?
這種疾病的出現(xiàn)有可能是身體缺少某些維生素所引起，這是引起手干粗糙的原因之一。當(dāng)身體缺少維生素A或者維生素E都有可能會(huì)引起這種疾病。通常當(dāng)身體缺少維生素a時(shí)，就會(huì)容易引起手干粗糙，服用維生素e有利于身體吸收維生素a，所以經(jīng)常會(huì)將維生素e和維生素c同時(shí)服用，同時(shí)還能夠減少維生素a給身體帶來的傷害。
手感粗糙還有可能是什么原因所引起?
1、人為因素。經(jīng)常用手做接觸性體力勞動(dòng)，比如說洗衣做飯，時(shí)間長了容易導(dǎo)致手皮膚脫水引起干裂粗糙。
2、天氣因素。在比較干燥寒冷的天氣，皮膚的彈性會(huì)大大降低，身體內(nèi)的血液循環(huán)速度也會(huì)變慢，如果在加上經(jīng)常在太陽下暴曬就更加容易引起手粗糙。
3、生理性衰老。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝就會(huì)逐漸的緩慢，死亡的細(xì)胞越來越多，新生的細(xì)胞也越來越少，就容易導(dǎo)致皮膚的彈性差。
4、代謝紊亂。長期強(qiáng)度工作或者精神因素等以及婦女生育之后，都有可能會(huì)引起新陳代謝的紊亂，自身代謝紊亂有可能會(huì)造成手裂。
5、真菌感染。真菌感染也會(huì)導(dǎo)致手掌粗糙，比如說角化增厚型手蘚就表現(xiàn)為手裂。
手感粗糙怎么進(jìn)行緩解呢?
每天要多加注意保護(hù)自己的皮膚，可以經(jīng)常的用溫水洗手，然后再涂抹一些杏仁膚質(zhì)，輕輕的進(jìn)行按摩，以利于吸收，也可以抹一些其他的護(hù)手霜等，效果一般都比較不錯(cuò)。也可以在睡覺之前用溫水泡一會(huì)兒，擦干之后再擦拭擦硅霜和凡士林霜，然后將手用塑料薄膜封包，早上起來的時(shí)候拆除，對這種情況也有很大的緩解作用。
總的來說，手感粗糙有可能是因?yàn)槿鄙倬S生素所引起，這只是其中原因之一，引起這種情況的原因是比較復(fù)雜的，具體采用哪種方法進(jìn)行治療，還是要根據(jù)自己的具體情況，選擇適合自己的治療方法，對癥下藥，治療效果才會(huì)更好。
白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素
1、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:梨
梨是"百果之宗",因其鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有"天然礦泉水"之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥,適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明,未成熟或半熟的梨,具有防輻射的作用,梨的成熟需要大量的日射,能有效吸收陽光中的射線,美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品,他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈,而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
2、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:草莓
為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的"重職"呢?這還得從它的營養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中,含有50-100毫克維生素C,比、等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射,減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷,比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化,出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以,經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。
3、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用
4、白領(lǐng)吃什么補(bǔ)充維生素:番茄
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
白領(lǐng)喝茶補(bǔ)充維生素
1、上午一杯綠茶:綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C,可以分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。而且綠茶中還含有少量咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng),振奮精神。
2、下午一杯菊花茶:菊花茶有明目清肝的作用,將菊花和枸杞子一起泡飲,或用蜂蜜加菊花茶,可以緩解緊張的心情。
3、疲勞時(shí)一杯枸杞茶:枸杞子中含有豐富的β―胡蘿卜素,維生素B1、維生素C以及鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,對消除電腦族眼睛干澀、緩解疲勞有一定的作用。
4、晚間一杯決明茶:決明子具有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,晚餐后飲用,對于治療便秘有效。
白領(lǐng)需要補(bǔ)充什么維生素
1、補(bǔ)充維生素A養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
2、補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力
補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力,富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
3、B族維生素防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
都市白領(lǐng)都在吃什么維生素
1、都市白領(lǐng)都在吃什么維生素
1.1、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕,會(huì)大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。
1.2、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康,也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。
2、都市白領(lǐng)吃哪些食物好
2.1、胃腸不適——小米
不按時(shí)吃飯,胃找不到適合自己的工作節(jié)奏,就會(huì)累,出現(xiàn)反酸、噯氣等癥狀。小米是養(yǎng)胃法寶。
小米中的碳水化合物占70%以上,經(jīng)長時(shí)間熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。小米粥一般溫吞柔和,能促進(jìn)胃部血液循環(huán),讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”,也能起到保護(hù)胃黏膜的功效。
2.2、肌肉酸痛——生姜、櫻桃
坐久了,難免渾身肌肉酸痛,這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。組胺是一種炎癥因子,而肌肉等軟組織的感受器對此類化學(xué)物質(zhì)的刺激敏感,會(huì)產(chǎn)生抽搐、疼痛等。
姜具有消炎止痛的功效,能夠緩解肌肉酸痛。櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán),對消除肌肉酸痛十分有效。
3、都市白領(lǐng)日常的保健措施
3.1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
3.2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
都市白領(lǐng)適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
2、爬樓梯
這是最簡單的,并且是最可能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。爬樓也有要點(diǎn),上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下,這是為安全考慮。
3、跳繩
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)。除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。女子更有優(yōu)勢。
4、抓舉啞鈴
或是掰臂力棒,這個(gè)就不多說了,我想所有人都會(huì)。但是要注意技巧,別傷著了,我自己曾經(jīng)掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙,痛了我一個(gè)多星期。
都市白領(lǐng)容易得哪些疾病
1、頭痛
工作中用眼過度,長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
2、便秘
女性較枚寂晦蟀男性易便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。年輕女性患上此病,只要改變生活習(xí)慣就可以。
3、眼睛疲勞
贛媾粗譬戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因,因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
人的身體中最重要的是健康，可是沒有人是天生不會(huì)生病的，總是會(huì)因?yàn)槟承┦澄锘蛘呱畹年P(guān)系導(dǎo)致生病，有一些小小的癥狀，可能只是單純?nèi)狈S生素a，比如出現(xiàn)夜盲癥，毛囊角化病，呼吸道或消化道系統(tǒng)的問題，這些要看看是不是缺乏維生素a了，可以適當(dāng)?shù)慕o身體進(jìn)行補(bǔ)充。
一、夜盲癥
當(dāng)人們只是輕微的缺乏維生素a時(shí)，身體出現(xiàn)的癥狀并不明顯，最常見的就是暗適應(yīng)能力下降，也就是說從光線比較明亮的地方轉(zhuǎn)移到比較暗的地方時(shí)，需要花費(fèi)比正常人更多的時(shí)間才能夠看清面前的事物。如果沒有及時(shí)補(bǔ)充維生素a，還有可能會(huì)導(dǎo)致夜盲癥的出現(xiàn)。
二、干眼病
長期缺乏維生素a會(huì)影響人們的視力，因?yàn)檠劬@種物質(zhì)是比較敏感的。維生素a缺乏之后會(huì)堵塞淚管，導(dǎo)致眼淚不能正常分泌，如果眼睛中長期缺乏淚液的潤滑，那么就很容易發(fā)干。這個(gè)時(shí)候角膜和結(jié)膜上皮細(xì)胞也會(huì)因?yàn)楦稍锒嘶难劬?huì)發(fā)干不適，患者不僅有灼熱感，還會(huì)畏光、流眼淚。如果癥狀進(jìn)一步加劇那么還會(huì)因?yàn)榻悄ぼ浕驖兌鳌?/p>
三、毛囊角化病
大多數(shù)人缺乏維生素a之后皮膚會(huì)干燥、起皮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)像魚鱗一樣，這是患者長期皮脂腺和汗腺上皮細(xì)胞出現(xiàn)過度角化的癥狀而引起。一旦毛囊過度角化一方面會(huì)引起毛囊丘疹，另一方面也會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)脫落。
四、其他疾病
缺乏維生素a還會(huì)影響患者的呼吸道和消化道功能，這些部位因?yàn)殚L期缺乏維生素a而使上皮細(xì)胞角化受損，受損的組織很容易被細(xì)菌和病毒感染，進(jìn)而會(huì)形成呼吸炎癥和腹瀉，嚴(yán)重時(shí)還有可能會(huì)引起死亡。
眾所周知，維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養(yǎng)?，F(xiàn)在，越來越多的時(shí)尚女性已經(jīng)認(rèn)識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動(dòng)人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略維生素的妙處吧！
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅(jiān)固結(jié)締組織。
9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進(jìn)成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常;
4、減輕暈機(jī)、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會(huì)爛口
維生素B2的生理功能
1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛??？如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯(lián)系，當(dāng)皮膚干燥、脫皮時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)維生素A與維生素K聯(lián)合使用，可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器，屬于女人日常生活必需品，由于Vc屬于水溶性維生素，所以大家可以放心使用。
維生素E是公認(rèn)的美容寶物，參與體內(nèi)的某些代謝反應(yīng)，對抗自由基的過氧化作用，防衰老，保護(hù)皮膚。Ve對于女人來說還能增強(qiáng)卵巢功能、防止習(xí)慣性流產(chǎn)。
葉酸對于女性的健康已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)上的廣泛認(rèn)證，除了懷孕與哺乳期的婦女應(yīng)該補(bǔ)充，醫(yī)學(xué)證明常喝酒的女性會(huì)增高乳癌的發(fā)生率，但是如果能夠經(jīng)常補(bǔ)充葉酸, 這種危險(xiǎn)就會(huì)下降45% 之多。
維生素D可堅(jiān)固骨骼，預(yù)防佝僂病的作用。同時(shí)鈣作為女性20歲以后一定要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素之一，然而一部分女性對于鈣的吸收及其微小，可適當(dāng)使用Vd增強(qiáng)鈣的吸收率。
維生素e有很多的妙用，功效也是很廣泛的，首先有助于促進(jìn)傷口愈合，緩解皮膚出現(xiàn)的曬傷，很多人會(huì)用維生素e去痘印，但是維生素e會(huì)比較油膩，所以針對個(gè)別皮膚比較油的人，在使用的時(shí)候需要慎重，還有不少的男性經(jīng)常會(huì)選擇維生素e的補(bǔ)充，來看看關(guān)于維生素e的功效具體有哪些？
維生素E的作用與功效：
維生素E又名生育酚。主要用于抗衰老、預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、絕經(jīng)期綜合征等。也可用于肌萎縮、肌營養(yǎng)不良、肝炎、肝硬化、冠心病的輔助治療。臨床上還發(fā)現(xiàn)可用來防治多種疾病。
維生素E作為藥物，過去主要用于預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)及不育癥，也用于某些新生兒硬皮病及進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良癥等。近些年來，發(fā)現(xiàn)維生素E又有了很多新用途。
維生素E可能會(huì)導(dǎo)致男人患前列腺癌
1治療面部黃褐斑和老年人色素斑：近幾年來國內(nèi)外均有說到，大劑量維生素E(200毫克，每日2次口服)持續(xù)服用3～9個(gè)月，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退。有效率可達(dá)70%～90%。其機(jī)理主要是抑制過氧化脂質(zhì)生成，逆轉(zhuǎn)皮膚衰老。
2治療凍瘡：每日服用300毫克的維生素E，大約70%患者可于1～2周內(nèi)治愈。
3治療頑固性下肢潰瘍：國外學(xué)者介紹了用浸有20%維生素E的4～6層紗布敷于潰瘍面，以后每3～4小時(shí)滴上幾滴，加上其它綜合療法，一般在3～4天潰瘍面趨于干燥、清潔，一個(gè)月左右結(jié)疤治愈。
4治療口腔潰瘍：口服維生素E，每日300毫克，同時(shí)用維生素E膠丸藥液，涂搽潰瘍面，每日2次。
5治療產(chǎn)后缺乳：維生素E200毫克，每日2～3次，共5天，90%產(chǎn)婦的乳汁分泌增加。維生素E可使乳腺末梢血管擴(kuò)張，血供增加，從而乳腺分泌增加。
6治療婦女放環(huán)后月經(jīng)過多：上海第二醫(yī)科大學(xué)用口服維生素E治療放環(huán)后發(fā)生月經(jīng)量過多的婦女有效率達(dá)80%。方法為月經(jīng)干凈后開始服藥，每天100毫克，14天為一療程。
7促進(jìn)乳房豐滿：婦女哺乳過度以致乳房干癟，可服維生素E100毫克，每日1次，連續(xù)2個(gè)月，乳房會(huì)明顯豐滿。
8治療急性缺血性腦血管?。撼捎闷渌C合措施以外，及早應(yīng)用抗氧化劑維生素E以清除氧自由基，減輕腦損害，激活免疫功能，促進(jìn)恢復(fù)。方法：每日2次，每次200毫克，口服。
維生素是人體的微量元素，身體中少了任何一種微量元素都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，就像缺少維生素C就會(huì)讓人感覺到虛弱無力，面色蒼白，食欲也會(huì)下降，嚴(yán)重者還會(huì)惡心嘔吐等等，而缺少B族維生素就會(huì)引起脫發(fā)，但脫發(fā)的主要原因并不是因?yàn)槿本S生素，那么維生素b族脫發(fā)怎么治療?
掉頭發(fā)主要與肝腎虛損，缺少微量元素的關(guān)系最明顯;缺硒元素是掉頭發(fā)的最重要因。脫發(fā)的原因有很多，缺乏維生素B只是一小部分原因，吃維生素b可以防止脫發(fā)但不能治療脫發(fā)，勤洗頭，保持頭皮的清潔衛(wèi)生，保持頭皮空氣流通，早晚按摩頭皮。
治療脫發(fā)首先不要吃一些辛辣刺激的食物不能吃過于咸的食物。脂溢性脫發(fā)是一種常見的皮膚病。頭皮油脂分泌過多，導(dǎo)致頭皮油膩潮濕，不常洗頭，并有細(xì)菌感染?？尚纬芍缧悦摪l(fā)。維生素B對脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用。定期洗發(fā)，保持頭皮清潔，保持頭皮清潔。，按摩頭皮早晚。
是可以治療的，不過首先治療期間要注意頭皮的清潔，沒兩天到三天洗一次頭發(fā)。維生素B對脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用，但不能達(dá)到立竿見影的效果。要達(dá)到預(yù)期的效果需要很長時(shí)間。要加強(qiáng)營養(yǎng)，保持頭皮清潔衛(wèi)生，減少辛辣刺激食物，多吃水果和蔬菜。
脫發(fā)多是由于內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，營養(yǎng)吸收不上等原因所導(dǎo)致的，據(jù)患者癥狀描述是溢脂性皮炎導(dǎo)致的脫發(fā)可能性大。b族維生素對溢脂性脫發(fā)等有一定的治療作用，但不會(huì)有立竿見影的效果。服藥同時(shí)仍需清淡飲食，均衡營養(yǎng)，多注意休息，保持心情舒暢，別過度熬夜勞累，緊張焦慮。
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