養(yǎng)生之道 女性最易缺的維生素
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大家都知道，維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其維生素還能對人的皮膚容顏有不可替代的作用。而各類水果中富含維生素，因此，水果頗受女性青睞。然而，到底哪些維生素是我們必需的呢？
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅固結(jié)締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會爛口
維生素B2的生理功能
1、促進發(fā)育和細胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病 如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
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對于上班族來說，一日三餐讓緊張忙碌的工作壓榨的匆匆忙忙，大多數(shù)白領(lǐng)都吃的隨意而簡單，而工作的壓力又非常大，加班、熬夜更是家常便飯。長期下來，很多人都覺得吃不消，身體免疫力變得很低，食物的單一造成維生素的缺乏，而維生素、微量元素的缺乏，常常是體質(zhì)下降的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
長期使用電腦，眼睛需盯著電腦屏幕看，眼睛會覺得干澀疲勞，這樣的上班族特別需要補充維生素A來維持上皮細胞的完整，防止視力減退、眼睛干澀。富含維生素A的食物有，紅葡萄、南瓜、肝臟、牛奶、蛋。在自助餐選菜時記得可多選用。
維生素B群是壓力大的上班族絕不可缺少的，維生素B群可幫助能量代謝，讓吃下去的食物代謝為人體需要的能量，因此可減輕疲勞、提振精神、安定焦慮，其中又以維生素B1和B2更為重要。若平日飲食中以糙米取代白米，加上適量的瘦肉及豆制品便足夠，但因維生素B1易受加工破壞，為求方便的上班族若常吃加工制品（泡面）就很容易缺乏維生素B1。
維生素C在工作壓力下特別容易消耗，維生素C能提升抗氧化力、增強免疫力、在夏日中還能增加對紫外線的抵抗力，對愛美的女性上班族還可達到美白和維持皮膚彈性的效果。維生素C也易受光和熱破壞，因此需從新鮮的蔬果獲得，若無法攝取足夠的蔬菜可用水果補足，富含維生素C的水果有：莓類、奇異果、柑橘類、番茄。
若平日的飲食仍然無法達到均衡及營養(yǎng)充足，可尋求專業(yè)的醫(yī)師或營養(yǎng)師，在建議下使用適當(dāng)營養(yǎng)補充品。
是每個女性從青春期到更年期的“熟客”，民間還親切通俗的稱其為“大姨媽”。女人一生平均會有近七百次經(jīng)期，又由于經(jīng)期的特殊性，使得其也有獨特的。
遠離痛經(jīng)，輕松生活
痛經(jīng)困擾著許多女性，那種難受的感覺無法言喻。嚴(yán)重的痛經(jīng)甚至?xí)袊I吐和頭暈等癥狀。解決痛經(jīng)問題是眾多女性的首要問題。
飲食。經(jīng)期期間，要遠離涼性的食物，比如說甲魚、綠豆、苦瓜、蘿卜等，涼性的水果這種時候也要避免，比如說西瓜、香蕉等。多吃一些養(yǎng)胃的東西，還有熱性的食物來暖暖身體，紅糖水是痛經(jīng)的好伙伴。
生活習(xí)慣。不要碰涼水，包括洗臉的時候，穿得厚一點，注意保暖，不要受涼。
把握黃金期，輕松變美麗
經(jīng)期是女性調(diào)養(yǎng)身體的好時機，如果好好利用的話，還可以變得更加美麗。
減肥。經(jīng)期最后的兩天體內(nèi)的荷爾蒙波動非常大，它對身體內(nèi)贅肉的分解能力比平時要提高２倍。在這兩天里，可以做做不劇烈的伸展運動和瑜伽。
豐胸。經(jīng)期的1-3天內(nèi)，卵巢的激素會全天等量分泌，可以有效地刺激乳房贅肉囤積。吃點木瓜吧，你會有意想不到的收獲。
排毒美容。整個經(jīng)期，體內(nèi)分泌出一種微小的蛋白質(zhì)酵素，有助于幫助身體排毒，多喝水，會幫助你的身體排毒更加順暢。
經(jīng)期養(yǎng)生請你“忌”
捶腰。不要因為腰腹酸痛而去捶，經(jīng)期的腰部酸脹是盆腔充血的原因，拍打會適得其反，使充血嚴(yán)重，腰部更加不適。
飲酒。在特殊周期內(nèi)，女性體內(nèi)的解酒酶降低，飲酒容易醉，還會由于分泌解酒酶而造成肝臟的負擔(dān)。
吃太咸。體內(nèi)如果攝入過量的鹽，就會囤積過多的鹽分和水分，使得在月經(jīng)來時頭痛、火氣大。
女性要學(xué)會愛自己，注重經(jīng)期養(yǎng)生，健康快樂的生活。
女性養(yǎng)生重在養(yǎng)血，只有血足才能保證身體的需要。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細等。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
婦女以血為用，因為女性的月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育以及哺乳等生理特點皆易耗損血液，所以女性機體相對地容易處于血分不足的狀態(tài)。正如《靈樞五音五味篇》說：婦女之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也。所以，女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤靚麗、經(jīng)血正常、精神旺盛。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細等。嚴(yán)重貧血時，還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰狀況。
神養(yǎng)
中醫(yī)認為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
睡養(yǎng)
生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。
動養(yǎng)
經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)該重視健身運動，這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。
現(xiàn)代女性大多都以辦公室工作為主。跟隨她們的不只是高跟鞋，還有胃病甚至是抑郁。這一切都成了白領(lǐng)女性養(yǎng)生的大敵。辦公室女性如何養(yǎng)生成了OL所關(guān)注的事情。
飲食篇：
早餐沒空吃午餐湊合吃
這是很多上班族的通病。因為早晨的時間比較緊，能多睡10分鐘也是一件不錯的事，往往就是這一個10分鐘讓他們來不及吃早飯。而午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力。長時間下來，胃疼的毛病就將光臨你的身體。
營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
中醫(yī)養(yǎng)生專家對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期的壓力外，飲食不健康缺乏科學(xué)性也是重要原因。商務(wù)應(yīng)酬上，肉多，營養(yǎng)不均衡，另外午餐時間短，進餐速度快，細嚼慢咽成了一種奢侈。
小貼士
胃，三分治七分養(yǎng)，要想得到一個健康的胃，就開始行動吧。買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷素搭配著喝，花樣多有健康。要注意的是葷湯的油多，喝之前最好把浮在面上的油撇掉。
心情篇
整日憂心忡忡無心聊天
由于工作壓力大，辦公室女性常常會覺得情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日?；顒訂适d趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
更有時會發(fā)現(xiàn)手機里存著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天?，F(xiàn)代女性會發(fā)現(xiàn)越來越找不到朋友傾訴，工作后結(jié)識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢也不想輕易去打擾別人。
工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
辦公室OL一般在寫字樓里工作，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風(fēng)行的走路與語速，這個講求高效率的時代締造了女人的毫不拖泥帶水。也由于工作，現(xiàn)代女性往往獨來獨往，每天除了上班就是下班，家里公司兩點一線，個人生活圈子越來越窄。體力勞動嚴(yán)重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠。
小貼士
辦公室OL由于工作壓力大，排解壓力變得十分重要。很多OL在周休時總喜歡窩在家里，這樣是不健康的。為了排解壓力，可以經(jīng)常外出，呼吸新鮮空氣。
，妙方萬千，當(dāng)數(shù)和氣為先。
現(xiàn)代疾病70%屬于身心疾病，例如冠心病、高血壓、腦血管意外及癌癥等都與心理情緒(即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)和所處環(huán)境有密切關(guān)系。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，“七情六欲”反復(fù)產(chǎn)生刺激，心理失去“和”的平衡，致使經(jīng)絡(luò)不通、血瘀氣滯、陰陽失調(diào)，產(chǎn)生疾病，正所謂百病氣上得。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣淌，恐則氣滯，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)，和則氣順。
喜怒哀樂為人之常情，煩惱憂愁為人之伴侶，人生就是風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷。要正確對待人生，提高自己的內(nèi)在素質(zhì)，不斷修身養(yǎng)性，使自己內(nèi)心平和，適應(yīng)社會環(huán)境，使自己與自己“和”，與自然“和”，與社會“和”。
如何利用“和”之境界?凡是要往好處想，往寬處想。鄭板橋說得好：“難得糊涂”、“吃虧是?！薄Ｈ伺c人之間應(yīng)少一點私心，少一點計較，少一點嫉妒;多一點愛心，多一點理解，多一點寬容。人和家和保平安。
古人云：“春有百花，秋有月，夏有涼風(fēng)，冬有雪。若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)?！睙釔凵?，熱愛自然，就會感到生活是美好的，自然是友好的，山山水水、花草樹木都是我們的朋友。這就是與自然“和”，與天地“和”。
一個人只有時時保持心平氣和，才能達到性命雙修、延年益壽。因此，和氣養(yǎng)生助延年。
1、熱水?。合龣C體疲勞
日本很喜歡泡熱水澡，他們把熱水澡稱為湯浴，也叫做泡湯，通常會一大家子一起泡湯。置身于洗浴池中，40℃的水從石槽中流出，全身倍感舒爽。
泡澡作為女人，可以緩解疲勞，疲勞和人體血液中乳腺濃度有一定關(guān)系，泡溫水浴可以促進新陳代謝，增強機體分解乳酸速度，消除疲勞。只需泡20分鐘，就可以達到慢跑500米的效果，所以泡澡具有保健功效。
但溫水浴的水溫不是越高越好，不然出汗過多的話易導(dǎo)致虛脫，所以建議將水溫控制在38℃左右。
2、冷水?。涸鰪娍购芰?/p>
毛澤東的老師徐特立先生盡管經(jīng)歷了人生的滄桑，卻還能享有92歲的高壽，其中一個主要的原因就是冷水浴，冷水浴為稱為革命的戰(zhàn)斗。徐先生每次起床后都會用冷水擦頭面，之后再擦擦脖頸和胸部、背部，每次都會擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，不管是在什樣的季節(jié)里，這個習(xí)慣從沒改變過。
冷水浴可以增強人體抗寒能力，能夠增強血管的彈性，算是一種血管體操。但需要提醒大家的是，冷水浴是有一個適應(yīng)過程的，如果一直習(xí)慣洗熱水澡，后來突然換成了冷水浴是不利于健康的，反而還會生病。
3、熱冷水浴：維持血管彈性
除了熱水浴和冷水浴外，女人的沐浴法中還包括熱冷水浴。我國著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家、經(jīng)濟學(xué)家馬寅初先生，是原北京大學(xué)名譽校長，并也是101歲的老壽星。馬寅初先生早年在美國求學(xué)時身體孱弱，在結(jié)識了一位93歲依然鶴發(fā)童顏的醫(yī)生后改變了現(xiàn)狀。這位醫(yī)生告訴了他自己增強體質(zhì)的秘訣，就是熱冷水浴。方法是先洗15分鐘的熱水澡，使周身經(jīng)絡(luò)通暢，之后擦干身體，并休息幾分鐘，再迅速沖幾分鐘冷水。自從采取了這個方法，馬寅初先生的身體狀況越來越好，就連感冒這樣的小病都很少發(fā)生。
沐浴小貼士：
1、在準(zhǔn)備沐浴之前要先適當(dāng)飲水，這么做可以促進血液循環(huán)，并能排除體內(nèi)毒素。
2、沐浴的水溫不適宜過高，泡澡的水溫以40攝氏度上下為宜，一次入浴的時間在15分鐘左右為宜，建議不要超過20分鐘，泡澡的時間越長，皮膚越容易干燥和皺縮。
3、最佳沐浴時間是在下午3點到晚上9點，在這個時間段中沐浴更有利于放松和調(diào)整肌膚。
4、可以配合使用磨砂沐浴產(chǎn)品，能夠幫助清除皮膚上的死皮，注意揉搓的力度不要太大，這種產(chǎn)品不適合每天都用，一個星期2～3次就可以了。
5、沐浴之后的保養(yǎng)也很重要，沐浴乳能夠幫助鎖住身體的水分，使肌膚更有光彩。
女性到了更年期常會出現(xiàn)頭痛、汗多、口干、易怒等不適狀況，這是由于陰陽失調(diào)導(dǎo)致的，這些不良反應(yīng)給身體、生活帶來諸多不便，但僅憑藥物是無法完全根治的，從衣食住行四個方面配合藥物進行綜合調(diào)節(jié)，可以減輕更年期出現(xiàn)的各種不良癥狀，更對女性更年期養(yǎng)生起到的積極的作用。
女性更年期的：
衣。為了使氣血流暢，寬松的棉質(zhì)衣物最適合。另外要根據(jù)天氣變化及時增減衣服。做好足部的保暖工作，穿著松軟的鞋子，鞋底要防滑、避免過硬。
食。女性時刻都需要養(yǎng)生，更年期婦女更應(yīng)進補維生素B、C、E等。飲食要多樣化，每日飲食要含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣鐵鋅硒等，補氣、補血、補心的，再結(jié)合身體狀況吃適當(dāng)?shù)乃幬锊粌H對身體有好處，還能減輕更年期癥狀。
住。更年期癥狀最忌諱潮濕環(huán)境，所以一定要保持房間的干燥。居住環(huán)境舒適安靜有利睡眠，空氣清新有助健康。不論哪個季節(jié)，室溫不要過高或過低。
行。保持樂觀愉悅的心情，多與他人交談，適當(dāng)?shù)剡M行像散步一樣的有氧運動可促進血液循環(huán)，不要常常窩在家里不出門活動。
另外，更年期的女性其實更需要性生活，適度的性生活有利于激素的分泌，可延緩衰老，還能促進夫妻感情，有益身體健康。
說到女性更年期養(yǎng)生，還有幾個關(guān)鍵點需要注意一下：
防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖；
防止貧血；
防止血壓升高、頭暈失眠等病癥。
更年期換小碗吃飯+合理搭配飲食
小碗吃飯。更年期很容易發(fā)胖，因為女性這個階段新陳代謝變得緩慢，脂肪燃燒慢，體重很容易上升，發(fā)福更容易讓心情煩躁。所以更年期女性可以選擇小碗吃飯，讓自己吃到七八成飽，有意識的控制下食欲。
合理搭配飲食。在飲食搭配上也需要多加注意。更年期女性可以多吃瘦肉、魚、蛋、乳制品這些富含蛋白質(zhì)的食物，也可以多吃海帶、白菜、蝦皮、豆制品這些富含鈣的食物，少吃或不吃動物脂肪，以飲食養(yǎng)生來防止疾病，防止肥胖；更年期月經(jīng)變化大，極易造成貧血，多燉一些紅棗桂圓等類似的湯來滋陰補血；粗糧、水果、綠葉蔬菜促進消化、維持神經(jīng)的健康，防止頭暈頭痛，低鹽、禁煙是更年期女性需要記住的。
炎熱的夏季使人心情煩躁，食欲大減，如何在夏季保持最佳的身心狀態(tài)呢？來看看小編為你推薦的夏季吧！
夏季：飲食調(diào)理
夏季是女性婦科病的高發(fā)期，并容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。
夏季：情緒調(diào)整
夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行。
夏季：戶外運動
夏季適合戶外運動，有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
夏季：午睡
夏季容易使人的睡眠時間縮短，所以午睡是很重要的一個環(huán)節(jié)，中午太陽最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時間以半個小時為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。
這幾點便是今天介紹的夏季，對自己的身體做適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，可以安然度過炎熱的夏季。
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